Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe zijn jullie succesvol afgevallen?
donderdag 20 februari 2020 om 09:53
Nja, stoppen met psychiatrische medicatie en leefstijl (denkwijze) omgooien deed vooral de truc.
Ik heb nooit geloofd in koolhydraat-beperkt of arm eten of hele voedingsgroepen mijden.
Het moet leuk blijven, ik eet dus echt wel lekkere dingen maar met mate en niet uit emotie eten scheelt ook.
En geen kcal uit drinken halen scheelt ook zoveel.
Sporten heb ik langzaam opgebouwd zodat het een gewoonte werd en ik het altijd leuk zou vinden, ook sporten gevonden die ik leuk vind (hardlopen gecombineerd met kracht/core ter ondersteuning). Sporten puur omdat het 'moet' werkt niet, zeker niet als je dan van 0x per week opeens 4x per week 'moet' van jezelf. In begin deed ik 1x per week en sport nu gemiddeld 6x per week en daarnaast hebben we nu een hond dus buiten kom ik sowieso. Frisse lucht is erg belangrijk, ik merk dat het invloed heeft op mijn redivicerde depressie (want die komt helaas elk jaar paar keer terug) dus die regelmaat door sporten en wandelen hond is goed voor me. Al sport ik nu soms weken wat minder, ik merk het niet op de weegschaal.
donderdag 20 februari 2020 om 10:03
Langzaam. Ik was nooit zwaar maar na bevallen en tijd met teveel werk en weinig beweging is er toch 6 kg blijven plakken.
Overdag geen calorieen meer drinken (van cappucchino’s naar zwarte koffie).
Weinig alcohol, toetje alleen af en toe.
Iets meer bewegen (dagelijks fietsen). 1x per week intensief trainen.
Nu de laatste kilo’s er nog af moeten let ik pas meer op eten. Ik at altijd al vrij normaal namelijk.
Overdag geen calorieen meer drinken (van cappucchino’s naar zwarte koffie).
Weinig alcohol, toetje alleen af en toe.
Iets meer bewegen (dagelijks fietsen). 1x per week intensief trainen.
Nu de laatste kilo’s er nog af moeten let ik pas meer op eten. Ik at altijd al vrij normaal namelijk.
donderdag 20 februari 2020 om 10:08
Preisoep. Ik ken iemand die van maat 29 naar maat 27 was gegaan in vrij korte tijd.
donderdag 20 februari 2020 om 10:18
Precies!AnnaMarianna schreef: ↑20-02-2020 09:53Ik kende haar niet, maar heb even gegoogled. Haar manier van omdenken is wel ongeveer wat ik ook bedoel. Het is voor een groot deel een kwestie van mindset!
donderdag 20 februari 2020 om 10:24
Myfitnespal. Oftewel alles opschrijven wat je eet/drinkt. 16 kilo afgevallen, waarvan 10 blijvend uiteindelijk (bijna 10 jaar later).
Maar om nou te zeggen succesvol, nee niet echt, want ook al heb ik (nog net) een gezond BMI, ik blijf het gewoon lastig vinden, ben een enorme suikereter (als in snoep en koek, op het verslaafde af). Als ik dáár toch eens vanaf kon komen...
Maar om nou te zeggen succesvol, nee niet echt, want ook al heb ik (nog net) een gezond BMI, ik blijf het gewoon lastig vinden, ben een enorme suikereter (als in snoep en koek, op het verslaafde af). Als ik dáár toch eens vanaf kon komen...
donderdag 20 februari 2020 om 11:14
Simpel: beweging in combinatie met een gebalanceerd dieet.
Vaak schatten mensen verkeerd in hoeveel kcal ze dagelijks eten. Een Prince koekje bevat ongeveer evenveel kcal als 200g garnalen bijvoorbeeld.
Hiervoor kan een calorieënteller handig zijn, zoals myfitnesspal. Dit is een app met een database van enkele miljoenen objecten. Producten van onze supermarkten zijn hier zo goed als altijd in herkent. Je weegt bv je eten af. Die porties geef je dan in de app. Zo creëer je een goed overzicht van hoeveel kcal je dagelijks binnen speelt. Het vergt natuurlijk wel discipline om dit te doen en vol te houden.
Het principe van afvallen is uiteindelijk simpel. Meer kcal buiten dan binnen.
In de app kan je ook doelen ingeven, je geeft je huidige gewicht in en stelt in over hoeveel weken/maanden je een bepaald gewicht wil afvallen. De app stelt dan je dagelijkse kcal behoefte in hiermee rekening houdende.
Krachttraining is de beste manier om af te vallen als het over beweging gaat, beter dan cardio. Dit omdat krachttraining je spieren "kapot" maakt. je lichaam heeft energie nodig om deze te herstellen. Je lichaam laat je spieren dan sterker terug groeien om te voldoen aan de prikkel van je training. Daardoor verbrand je nog kcal na je training. Meer spiermassa staat ook gelijk aan een verhoogde verbranding in rust.
Vaak schatten mensen verkeerd in hoeveel kcal ze dagelijks eten. Een Prince koekje bevat ongeveer evenveel kcal als 200g garnalen bijvoorbeeld.
Hiervoor kan een calorieënteller handig zijn, zoals myfitnesspal. Dit is een app met een database van enkele miljoenen objecten. Producten van onze supermarkten zijn hier zo goed als altijd in herkent. Je weegt bv je eten af. Die porties geef je dan in de app. Zo creëer je een goed overzicht van hoeveel kcal je dagelijks binnen speelt. Het vergt natuurlijk wel discipline om dit te doen en vol te houden.
Het principe van afvallen is uiteindelijk simpel. Meer kcal buiten dan binnen.
In de app kan je ook doelen ingeven, je geeft je huidige gewicht in en stelt in over hoeveel weken/maanden je een bepaald gewicht wil afvallen. De app stelt dan je dagelijkse kcal behoefte in hiermee rekening houdende.
Krachttraining is de beste manier om af te vallen als het over beweging gaat, beter dan cardio. Dit omdat krachttraining je spieren "kapot" maakt. je lichaam heeft energie nodig om deze te herstellen. Je lichaam laat je spieren dan sterker terug groeien om te voldoen aan de prikkel van je training. Daardoor verbrand je nog kcal na je training. Meer spiermassa staat ook gelijk aan een verhoogde verbranding in rust.
donderdag 20 februari 2020 om 12:08
Intermittent fasting (16:8), zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen eten en elke dag naar mijn werk fietsen houden mij al jaren op gewicht. En geen calorieën drinken. Ben ooit 25 kg afgevallen, nooit meer aangekomen. Haal bij mijn wekelijkse boodschappen 1 soort snoep/snack: zak chips of reep chocola. En daar geniet ik van. Slanke mensen letten bijna allemaal op is mij opgevallen, na je 25/30e kom je gewoon aan als je verkeerde keuzes maakt.
donderdag 20 februari 2020 om 12:36
Ivm pcos, depressie en stemmingswisselingen ben ik Kha arm en redelijk onbewerkt gaan eten, daarnaast alleen water drinken (en magnesium slikken). Ik ben redelijk moeiteloos (ok, het was ff omschakelen) nu 24 kg kwijt vanaf mei. Het stoppen met medicatie (Ad, Ritalin en lithium) zal overigens ook invloed hebben gehad.
Zolang ik de koolhydraten beperkt hou is mijn stemming stabieler en de snaaizin onder controle, eet ik bv wel een half bord stamppot dan ben ik de volgende dag stik chagerijnig en alleen maar bezig met willen eten. Ik eet wel alle soorten groenten en fruit, daar haal ik schijnbaar genoeg koolhydraten uit.
Zolang ik de koolhydraten beperkt hou is mijn stemming stabieler en de snaaizin onder controle, eet ik bv wel een half bord stamppot dan ben ik de volgende dag stik chagerijnig en alleen maar bezig met willen eten. Ik eet wel alle soorten groenten en fruit, daar haal ik schijnbaar genoeg koolhydraten uit.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
donderdag 20 februari 2020 om 12:46
donderdag 20 februari 2020 om 16:17
Je kan niet plaatselijk vermageren.icequeen2000 schreef: ↑20-02-2020 10:20ik heb een dieet nodig om lovehandles kwijt te raken, iemand tips?
donderdag 20 februari 2020 om 18:41
Dat het gemiddelde dieet opgebouwd is uit bommen koolhydraten maakt een dieet wat in balans is niet ineens koolhydraat arm of beperkt. Ik vind het eigenlijk ook fout om te focussen op het vermijden van koolhydraten, ik vind dat je moet bouwen op vet en proteïne. Koolhydraten als de pest vermijden is ook niet gezond.
Ik eet bijna nooit fruit omdat ik er vreselijke honger van krijg. Aardappels en rijst eet ik wel.
Ik eet bijna nooit fruit omdat ik er vreselijke honger van krijg. Aardappels en rijst eet ik wel.
donderdag 20 februari 2020 om 18:43
zit tussen je oren. koolhydraatbeperkte dieten zijn geen oplossing. Mensen kunnen er mee afvallen maar dat is geen kunst. Op gewicht blijven dat is de kunstzilverelfje schreef: ↑20-02-2020 12:36Ivm pcos, depressie en stemmingswisselingen ben ik Kha arm en redelijk onbewerkt gaan eten, daarnaast alleen water drinken (en magnesium slikken). Ik ben redelijk moeiteloos (ok, het was ff omschakelen) nu 24 kg kwijt vanaf mei. Het stoppen met medicatie (Ad, Ritalin en lithium) zal overigens ook invloed hebben gehad.
Zolang ik de koolhydraten beperkt hou is mijn stemming stabieler en de snaaizin onder controle, eet ik bv wel een half bord stamppot dan ben ik de volgende dag stik chagerijnig en alleen maar bezig met willen eten. Ik eet wel alle soorten groenten en fruit, daar haal ik schijnbaar genoeg koolhydraten uit.
donderdag 20 februari 2020 om 18:44
natuurlijk moet je niet bouwen op vet en proteine. Teveel proteine is aantoonbaar schadelijk voor lever en nieren, teveel vet is naast dat het ontzettend veel calorieen levert ook niet goed voor hart en bloedvaten. Koolhydraten zijn gewoon nodigWennas schreef: ↑20-02-2020 18:41Dat het gemiddelde dieet opgebouwd is uit bommen koolhydraten maakt een dieet wat in balans is niet ineens koolhydraat arm of beperkt. Ik vind het eigenlijk ook fout om te focussen op het vermijden van koolhydraten, ik vind dat je moet bouwen op vet en proteïne. Koolhydraten als de pest vermijden is ook niet gezond.
Ik eet bijna nooit fruit omdat ik er vreselijke honger van krijg. Aardappels en rijst eet ik wel.
donderdag 20 februari 2020 om 18:53
Ik ben nu aan het afbouwen van medicatie, en gestopt met de pil en toch wat ondersteuning gezocht, een dieetcoach van afvalmiddelen, samen met de producten hoop ik dat het een stok achter de deur is, dus wel shakes en pdm poeder en schrappen van maaltijden en gelukkig ook een hond.Thuis-in-eigen-huis schreef: ↑20-02-2020 09:53Nja, stoppen met psychiatrische medicatie en leefstijl (denkwijze) omgooien deed vooral de truc.
Ik heb nooit geloofd in koolhydraat-beperkt of arm eten of hele voedingsgroepen mijden.
Het moet leuk blijven, ik eet dus echt wel lekkere dingen maar met mate en niet uit emotie eten scheelt ook.
En geen kcal uit drinken halen scheelt ook zoveel.
Sporten heb ik langzaam opgebouwd zodat het een gewoonte werd en ik het altijd leuk zou vinden, ook sporten gevonden die ik leuk vind (hardlopen gecombineerd met kracht/core ter ondersteuning). Sporten puur omdat het 'moet' werkt niet, zeker niet als je dan van 0x per week opeens 4x per week 'moet' van jezelf. In begin deed ik 1x per week en sport nu gemiddeld 6x per week en daarnaast hebben we nu een hond dus buiten kom ik sowieso. Frisse lucht is erg belangrijk, ik merk dat het invloed heeft op mijn redivicerde depressie (want die komt helaas elk jaar paar keer terug) dus die regelmaat door sporten en wandelen hond is goed voor me. Al sport ik nu soms weken wat minder, ik merk het niet op de weegschaal.
Ik vind het nog niet echt opschieten, mijn lichaam lijkt wel een bepaald gewicht te willen houden.
donderdag 20 februari 2020 om 18:57
Zo natuurlijk mogelijke producten. Geen pakjes en zakjes. 1 keer per week vette vis. Als snack een portie rauwkost of fruit/handje noten. Alleen water en thee, af en toe neem ik cola zero.
Wat mij verder heeft geholpen (tip van dietist) is om keuzes te maken op verjaardagen/feestjes. Dus of taart en geen hapjes, of geen taart en een paar (ongezonde) hapjes. Ik moest van de dietist zoveel mogelijk bij mijn eigen eetgewoontes blijven, omdat ik het dan langer volhoud. En geen varkensvlees eten, geen gepaneerd vlees en geen kip met vel.
Wat mij verder heeft geholpen (tip van dietist) is om keuzes te maken op verjaardagen/feestjes. Dus of taart en geen hapjes, of geen taart en een paar (ongezonde) hapjes. Ik moest van de dietist zoveel mogelijk bij mijn eigen eetgewoontes blijven, omdat ik het dan langer volhoud. En geen varkensvlees eten, geen gepaneerd vlees en geen kip met vel.
Wie wat wil die moet wat.
donderdag 20 februari 2020 om 18:58
Attraverso schreef: ↑20-02-2020 07:49Hangt af van hoe je nu leeft.
Drink je nu frisdrank, veel alcohol, suiker in je koffie/thee, regelmatig junk food dan is het makkelijk.
Je moet dan geen calorieën gaan tellen of zo, gewoon geen calorieën uit drank halen (water of ongezoete koffie/thee drinken) en gezonder eten.
En dat niet als een manier om te vermageren zien maar als een nieuwe manier van leven.
Eet je al relatief gezond dan word het moeilijker en moet je alles eens onder een vergrootglas leggen.
Ik adviseer juist wel om een poosje calorieën te tellen, en dan met name omdat dat helpt om inzicht te krijgen in wat je nu eigenlijk elke dag binnen krijgt. Veel mensen denken namelijk dat ze heel gezond eten, maar hebben geen idee van wat ze nu eigenlijk echt eten. Dan laten ze misschien dat ene koekje bij hun cappucino met suiker en het wijntje bij het avondeten zitten, maar ze vergeten dat hun gezonde ontbijtje van kwark, havermout, banaan, walnoten en wat honing ook al flink aantikt. (Waarmee ik overigens niet wil zeggen dat je dat niet zou mogen eten, maar als je daarmee ontbijt, dan zul je misschien wel andere keuzes moeten maken voor lunch en diner om je calorie-inname te beperken).
donderdag 20 februari 2020 om 19:03
Mag je vinden, mijn huisarts denkt er anders over. Op gewicht blijven zal geen probleem zijn, de "provocatie" met beperkt koolhydraten gaf direct stemmingsklachten dus voorlopig hou ik hieraan vast.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
donderdag 20 februari 2020 om 19:05
jouw huisarts bevestigt dat je van koolhydraten chagrijnig wordt? Heeft hij ook verteld dat je vitamines en mineralen tekort komt als je granen, peulvruchten, aardappelen etc. schrapt?zilverelfje schreef: ↑20-02-2020 19:03Mag je vinden, mijn huisarts denkt er anders over. Op gewicht blijven zal geen probleem zijn, de "provocatie" met beperkt koolhydraten gaf direct stemmingsklachten dus voorlopig hou ik hieraan vast.
donderdag 20 februari 2020 om 19:06
Eens, en dan van alles met mate.
Wat wel zo is, is dat we standaard veel meer koolhydraten eten dan goed voor ons is. Bij veel mensen bestaat het bord avondeten voor zeker de helft uit koolhydraten, en bij maaltijden als nasi en pasta vaak nog uit veel meer, en dat is helemaal niet nodig. Vul dat soort gerechten liever aan met een ei / stukje vlees / vis, en extra groenten. Je hoeft echt de aardappels, rijst of pasta niet te laten staan, maar het hoeft ook de hoofdrol in je maaltijd te krijgen.
nummer*zoveel wijzigde dit bericht op 20-02-2020 19:07
0.06% gewijzigd
