Lijf & Lijn
alle pijlers
Ideeën voor mijn eetpatroon
donderdag 7 januari 2016 om 11:43
Dag iedereen!
Ik zoek advies, aanvullingen voor mijn eetpatroon.
Sinds een paar maanden heb ik mijn manier van eten aangepast, geen snoep en frisdrank meer (een uitzondering daar gelaten). Ook ben ik gestopt met het eten van brood waardoor ik merk dat ik veel meer energie heb!
Mijn doel is afvallen (ik gebruik geen weegschaal en heb dan ook geen idee wat ik momenteel weeg) en gezonder leven. Het gaat niet snel maar maar ik merk dat ik mij prettig voel bij deze andere 'eetstijl'.
Een voorbeeld van wat ik ongeveer eet tijdens mijn voornamelijk zittende werkweek:
Ochtend: havermout met amandelmelk blauwe bessen en kaneel
Tussendoor: zonnatura notenreep met honing -of- snoeptomaatjes
Lunch: 2 crackers met kipfilet -of- een uitgebreide salade met kip/tonijn/ei zonder pasta oid
Tussendoor: 1/2 appels
Avondeten: veel groenten met vlees of vis
De tussendoortjes kunnen afwisselen maar meestal eet ik toch 1 notenreep per dag, hier zou ik dan ook graag een vervanger voor willen vinden. De reden dat ik dat eet is vanwege tijd, ben erg druk op werk en dan is het makkelijk om iets kleins te eten wat veel energie geeft.
Daarnaast is het ook goed om te vermelden dat ik geen kaas of kwark lust.
Verder drink ik voornamelijk thee en af en toe een keer bouillon op werk (hier zou ik ook graag een goede eventueel biologische vervanger voor vinden)
Graag hoor ik het als iemand leuke ideeën of nieuwe inzichten voor mij heeft voor mijn eetpatroon!
Alvast bedankt
Ik zoek advies, aanvullingen voor mijn eetpatroon.
Sinds een paar maanden heb ik mijn manier van eten aangepast, geen snoep en frisdrank meer (een uitzondering daar gelaten). Ook ben ik gestopt met het eten van brood waardoor ik merk dat ik veel meer energie heb!
Mijn doel is afvallen (ik gebruik geen weegschaal en heb dan ook geen idee wat ik momenteel weeg) en gezonder leven. Het gaat niet snel maar maar ik merk dat ik mij prettig voel bij deze andere 'eetstijl'.
Een voorbeeld van wat ik ongeveer eet tijdens mijn voornamelijk zittende werkweek:
Ochtend: havermout met amandelmelk blauwe bessen en kaneel
Tussendoor: zonnatura notenreep met honing -of- snoeptomaatjes
Lunch: 2 crackers met kipfilet -of- een uitgebreide salade met kip/tonijn/ei zonder pasta oid
Tussendoor: 1/2 appels
Avondeten: veel groenten met vlees of vis
De tussendoortjes kunnen afwisselen maar meestal eet ik toch 1 notenreep per dag, hier zou ik dan ook graag een vervanger voor willen vinden. De reden dat ik dat eet is vanwege tijd, ben erg druk op werk en dan is het makkelijk om iets kleins te eten wat veel energie geeft.
Daarnaast is het ook goed om te vermelden dat ik geen kaas of kwark lust.
Verder drink ik voornamelijk thee en af en toe een keer bouillon op werk (hier zou ik ook graag een goede eventueel biologische vervanger voor vinden)
Graag hoor ik het als iemand leuke ideeën of nieuwe inzichten voor mij heeft voor mijn eetpatroon!
Alvast bedankt
anoniem_269205 wijzigde dit bericht op 07-01-2016 11:55
Reden: Klopte niet helemaal
Reden: Klopte niet helemaal
% gewijzigd
donderdag 7 januari 2016 om 13:11
quote:Jj1 schreef op 07 januari 2016 @ 13:06:
Van beide, geen advies maar opmerkingen waar ik niks mee kan.
Ze geven allebei aan dat je te weinig eet. Dat lijkt me wel degelijk een advies (namelijk: om meer te gaan eten en om meer koolhydraten te eten). Dat jij dat advies niet wilt horen ligt aan jou, niet aan hen.
Roofbouw plegen op je lichaam werkt op den duur alleen maar averechts.
Van beide, geen advies maar opmerkingen waar ik niks mee kan.
Ze geven allebei aan dat je te weinig eet. Dat lijkt me wel degelijk een advies (namelijk: om meer te gaan eten en om meer koolhydraten te eten). Dat jij dat advies niet wilt horen ligt aan jou, niet aan hen.
Roofbouw plegen op je lichaam werkt op den duur alleen maar averechts.
donderdag 7 januari 2016 om 13:26
's Morgens twee boterhammen, 's middags drie boterhammen (wisselend beleg), hv melk naar behoefte (max 0,5 liter), 's avonds vlees, groente, aardappelen, 's avonds laat een broodje met iets lekkers.
Mocht je ongewenst afvallen dan eet je wat meer, w.o. wat koekjes, snoepjes e.d.
Mocht je ongewenst afvallen dan eet je wat meer, w.o. wat koekjes, snoepjes e.d.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 7 januari 2016 om 13:28
Het feit dat je geen hongergevoel hebt wil nog niet zeggen dat je een gebalanceerd dieet hebt (koolhydraten, vetten, eiwitten).
Heb je uberhaupt uitgezocht:
-Wat je dagelijkse caloriebehoefte zou moeten zijn en hoeveel calorieen je nu binnenkrijgt?
-Hoeveel gr koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt en hoeveel je nu binnenkrijgt?
Heb je uberhaupt uitgezocht:
-Wat je dagelijkse caloriebehoefte zou moeten zijn en hoeveel calorieen je nu binnenkrijgt?
-Hoeveel gr koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt en hoeveel je nu binnenkrijgt?
donderdag 7 januari 2016 om 13:29
Wat betreft roofbouw en te veel/te weinig eten: misschien zijn deze video's interessant voor je, TO.
https://www.youtube.com/watch?v=nEoRIJ_nFYM
https://www.youtube.com/watch?v=lDTLXoILyAo
https://www.youtube.com/watch?v=vvr6BgTqDeM
https://www.youtube.com/watch?v=nEoRIJ_nFYM
https://www.youtube.com/watch?v=lDTLXoILyAo
https://www.youtube.com/watch?v=vvr6BgTqDeM
donderdag 7 januari 2016 om 13:31
Je kunt ook wat vis tussendoor nemen, makreel, paling, haring, zalm.
Door de lunch salade echt zorgen voor wat vetten. En wat vaker fruit tussendoor ipv 1 keer? Van avocado kun je ook choco mouse maken. Misschien ook lekker voor een keer tussendoor. Gekookte eitjes werk je ook makkelijk naar binnen en met wat zout prima vervanger voor bouillon.
Door de lunch salade echt zorgen voor wat vetten. En wat vaker fruit tussendoor ipv 1 keer? Van avocado kun je ook choco mouse maken. Misschien ook lekker voor een keer tussendoor. Gekookte eitjes werk je ook makkelijk naar binnen en met wat zout prima vervanger voor bouillon.
donderdag 7 januari 2016 om 13:31
quote:retrostar schreef op 07 januari 2016 @ 13:26:
's Morgens twee boterhammen, 's middags drie boterhammen (wisselend beleg), hv melk naar behoefte (max 0,5 liter), 's avonds vlees, groente, aardappelen, 's avonds laat een broodje met iets lekkers.
Mocht je ongewenst afvallen dan eet je wat meer, w.o. wat koekjes, snoepjes e.d.En als iemand die insuline resistent is dat eet komt die giga aan.
's Morgens twee boterhammen, 's middags drie boterhammen (wisselend beleg), hv melk naar behoefte (max 0,5 liter), 's avonds vlees, groente, aardappelen, 's avonds laat een broodje met iets lekkers.
Mocht je ongewenst afvallen dan eet je wat meer, w.o. wat koekjes, snoepjes e.d.En als iemand die insuline resistent is dat eet komt die giga aan.
donderdag 7 januari 2016 om 13:33
donderdag 7 januari 2016 om 13:35
quote:nina1966 schreef op 07 januari 2016 @ 13:33:
Roofbouw pleeg je door te weinig bouwstoffen te eten. Koolhydraten zijn géén bouwstoffen. Eiwitten/proteine wel. Dus voldoende vis vlees gevogelte etc en voldoende vetten voor verwerking en brandstof en je eet echt prima.
Dat beetje khd dat je hersens gebruiken maakt je lichaam zelf aanHoud toch op, wil je nou zeggen dat je helemaal geen koolhydraten hoeft te eten? Help dat kind nog verder van de regen in de drup! Er is niets mis met een gekookte aardappel.
Roofbouw pleeg je door te weinig bouwstoffen te eten. Koolhydraten zijn géén bouwstoffen. Eiwitten/proteine wel. Dus voldoende vis vlees gevogelte etc en voldoende vetten voor verwerking en brandstof en je eet echt prima.
Dat beetje khd dat je hersens gebruiken maakt je lichaam zelf aanHoud toch op, wil je nou zeggen dat je helemaal geen koolhydraten hoeft te eten? Help dat kind nog verder van de regen in de drup! Er is niets mis met een gekookte aardappel.
Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het maar zoals het gaat
donderdag 7 januari 2016 om 14:56
quote:nina1966 schreef op 07 januari 2016 @ 13:33:
Roofbouw pleeg je door te weinig bouwstoffen te eten. Koolhydraten zijn géén bouwstoffen. Eiwitten/proteine wel. Dus voldoende vis vlees gevogelte etc en voldoende vetten voor verwerking en brandstof en je eet echt prima.
Dat beetje khd dat je hersens gebruiken maakt je lichaam zelf aanJe babbelt nu echt onzin khd hebben dergelijk.wel nodig om te functioneren hoor auto zonder benzine rijd ook niet. Weet je het verschil wel tussen langzame en snelle khd....
Roofbouw pleeg je door te weinig bouwstoffen te eten. Koolhydraten zijn géén bouwstoffen. Eiwitten/proteine wel. Dus voldoende vis vlees gevogelte etc en voldoende vetten voor verwerking en brandstof en je eet echt prima.
Dat beetje khd dat je hersens gebruiken maakt je lichaam zelf aanJe babbelt nu echt onzin khd hebben dergelijk.wel nodig om te functioneren hoor auto zonder benzine rijd ook niet. Weet je het verschil wel tussen langzame en snelle khd....
donderdag 7 januari 2016 om 15:01
donderdag 7 januari 2016 om 15:20
Twee crackers lijkt weinig omdat mensen gewend zijn in hoeveelheden van boterhammen te denken. zo van twee of drie boterhammen met een beetje beleg. Denk dat je het gewoon wat omdraait. Salade met een paar crackers maar vanaf hier kunnen we niet zien hoe groot die salade is dus dan lijkt het weinig maar dat hoeft niet zo te zijn. ligt eraan hoe uitgebreid die salade is.
donderdag 7 januari 2016 om 15:26
quote:Knipogie schreef op 07 januari 2016 @ 15:20:
Twee crackers lijkt weinig omdat mensen gewend zijn in hoeveelheden van boterhammen te denken. zo van twee of drie boterhammen met een beetje beleg. Denk dat je het gewoon wat omdraait. Salade met een paar crackers maar vanaf hier kunnen we niet zien hoe groot die salade is dus dan lijkt het weinig maar dat hoeft niet zo te zijn. ligt eraan hoe uitgebreid die salade is.Dat zou kunnen kloppen als er niet in de OP stond "Lunch: 2 crackers met kipfilet -of- een uitgebreide salade met kip/tonijn/ei zonder pasta oid". Ze eet die salade dus niet samen met de crackers, maar in plaats van.
Twee crackers lijkt weinig omdat mensen gewend zijn in hoeveelheden van boterhammen te denken. zo van twee of drie boterhammen met een beetje beleg. Denk dat je het gewoon wat omdraait. Salade met een paar crackers maar vanaf hier kunnen we niet zien hoe groot die salade is dus dan lijkt het weinig maar dat hoeft niet zo te zijn. ligt eraan hoe uitgebreid die salade is.Dat zou kunnen kloppen als er niet in de OP stond "Lunch: 2 crackers met kipfilet -of- een uitgebreide salade met kip/tonijn/ei zonder pasta oid". Ze eet die salade dus niet samen met de crackers, maar in plaats van.
donderdag 7 januari 2016 om 15:35
Meer brood eten zou ik niet doen, zeker als heeft bewezen dat je je daar energieker door voelt. Ik zou dus die crackers ook niet doen, is in principe ook brood waar je ook weer een 'dip' van krijgt.
Ikzelf eet ook geen brood/pasta's etc. en eet het volgende:
Sochtends: 4 eieren gebakken en iets van groente (bv wortel of komkommer of tomaat, 100 gr)
Tussendoor: hele pure chocolade aantal blokjes
Lunch: ofwel een salade met vis/fetakaasjes (150 gram) waarin ook komkommer, noten en tomaat zit, ofwel Basmatirijst (100 gram) (lage GI, dus krijg je minder een dip van) met mozzerella (een hele, 125 gram) en 2 tomaten.
Avondeten: 200 gram vlees (grasvlees/biologisch) of 200 gram vis + 250 gram groenten (kan vanalles zijn, van prei, tot brokkoli, bloemkool etc)
Tussendoor savonds: noten of nog meer pure chocolade of volle griekse yoghurt (die van de lidl is erg lekker)
Ik eet dus relatief veel voor hoeveel ik weeg (53 kg) maar kom hier nooit van aan omdat het koolhydraat arm is.
Ikzelf eet ook geen brood/pasta's etc. en eet het volgende:
Sochtends: 4 eieren gebakken en iets van groente (bv wortel of komkommer of tomaat, 100 gr)
Tussendoor: hele pure chocolade aantal blokjes
Lunch: ofwel een salade met vis/fetakaasjes (150 gram) waarin ook komkommer, noten en tomaat zit, ofwel Basmatirijst (100 gram) (lage GI, dus krijg je minder een dip van) met mozzerella (een hele, 125 gram) en 2 tomaten.
Avondeten: 200 gram vlees (grasvlees/biologisch) of 200 gram vis + 250 gram groenten (kan vanalles zijn, van prei, tot brokkoli, bloemkool etc)
Tussendoor savonds: noten of nog meer pure chocolade of volle griekse yoghurt (die van de lidl is erg lekker)
Ik eet dus relatief veel voor hoeveel ik weeg (53 kg) maar kom hier nooit van aan omdat het koolhydraat arm is.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
donderdag 7 januari 2016 om 16:05
donderdag 7 januari 2016 om 17:10
quote:Friction-90 schreef op 07 januari 2016 @ 15:35:
Meer brood eten zou ik niet doen, zeker als heeft bewezen dat je je daar energieker door voelt. Ik zou dus die crackers ook niet doen, is in principe ook brood waar je ook weer een 'dip' van krijgt.
Ikzelf eet ook geen brood/pasta's etc. en eet het volgende:
Sochtends: 4 eieren gebakken en iets van groente (bv wortel of komkommer of tomaat, 100 gr)
Tussendoor: hele pure chocolade aantal blokjes
Lunch: ofwel een salade met vis/fetakaasjes (150 gram) waarin ook komkommer, noten en tomaat zit, ofwel Basmatirijst (100 gram) (lage GI, dus krijg je minder een dip van) met mozzerella (een hele, 125 gram) en 2 tomaten.
Avondeten: 200 gram vlees (grasvlees/biologisch) of 200 gram vis + 250 gram groenten (kan vanalles zijn, van prei, tot brokkoli, bloemkool etc)
Tussendoor savonds: noten of nog meer pure chocolade of volle griekse yoghurt (die van de lidl is erg lekker)
Ik eet dus relatief veel voor hoeveel ik weeg (53 kg) maar kom hier nooit van aan omdat het koolhydraat arm is.
Bedankt voor het delen van jouw eetgewoonten! Een omelet is denk ik een goede vervanger voor de crackers in die ik af en toe in de middag eet. Dankjewel
Ook heb ik net ongebrande, niet gezouten noten gekocht en potjes bouillon van een bio winkel.
Nogmaals iedereen bedankt voor het meedenken
Meer brood eten zou ik niet doen, zeker als heeft bewezen dat je je daar energieker door voelt. Ik zou dus die crackers ook niet doen, is in principe ook brood waar je ook weer een 'dip' van krijgt.
Ikzelf eet ook geen brood/pasta's etc. en eet het volgende:
Sochtends: 4 eieren gebakken en iets van groente (bv wortel of komkommer of tomaat, 100 gr)
Tussendoor: hele pure chocolade aantal blokjes
Lunch: ofwel een salade met vis/fetakaasjes (150 gram) waarin ook komkommer, noten en tomaat zit, ofwel Basmatirijst (100 gram) (lage GI, dus krijg je minder een dip van) met mozzerella (een hele, 125 gram) en 2 tomaten.
Avondeten: 200 gram vlees (grasvlees/biologisch) of 200 gram vis + 250 gram groenten (kan vanalles zijn, van prei, tot brokkoli, bloemkool etc)
Tussendoor savonds: noten of nog meer pure chocolade of volle griekse yoghurt (die van de lidl is erg lekker)
Ik eet dus relatief veel voor hoeveel ik weeg (53 kg) maar kom hier nooit van aan omdat het koolhydraat arm is.
Bedankt voor het delen van jouw eetgewoonten! Een omelet is denk ik een goede vervanger voor de crackers in die ik af en toe in de middag eet. Dankjewel
Ook heb ik net ongebrande, niet gezouten noten gekocht en potjes bouillon van een bio winkel.
Nogmaals iedereen bedankt voor het meedenken
donderdag 7 januari 2016 om 20:43
quote:Banaantje123 schreef op 07 januari 2016 @ 19:55:
Heb je al eens gekeken hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt met jezelf uithongeren?
Je komt met jouw eetpatroon uit op ongeveer 1000 calorieën (uitgerekend via myfitnesspal).
Dit is echt veel te weinig!
Graag jouw reactie hierop.
Ik heb het net nagekeken en kom op ongeveer 1650 uit.
Zoals ik eerder aangaf eet ik goed gevulde salades. Daarnaast eet ik als ik trek heb en heb ik nooit last van een hongergevoel
Ik waardeer jullie bezorgdheid en het meedenken, wel wil ik graag aangeven dat ik mijzelf alles behalve uithonger.
Fijne avond nog allemaal!
Heb je al eens gekeken hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt met jezelf uithongeren?
Je komt met jouw eetpatroon uit op ongeveer 1000 calorieën (uitgerekend via myfitnesspal).
Dit is echt veel te weinig!
Graag jouw reactie hierop.
Ik heb het net nagekeken en kom op ongeveer 1650 uit.
Zoals ik eerder aangaf eet ik goed gevulde salades. Daarnaast eet ik als ik trek heb en heb ik nooit last van een hongergevoel
Ik waardeer jullie bezorgdheid en het meedenken, wel wil ik graag aangeven dat ik mijzelf alles behalve uithonger.
Fijne avond nog allemaal!
anoniem_269205 wijzigde dit bericht op 07-01-2016 20:44
Reden: Dubbelop
Reden: Dubbelop
% gewijzigd
