Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik blijf maar aankomen
maandag 14 oktober 2019 om 11:31
ik ben te zwaar. veel te zwaar.
De knop is om en ik ben er hard mee aan de slag.
Maar in plaats van af te vallen kom ik nu aan. en niet een klein beetje.
Bijna een halve tot hele kilo per week.
Ik heb voor deze week een afspraak bij de huisarts ingepland omdat ik er niets van snap.
En ik ben calorien gaan tellen (via een app) hiermee maak ik ook inzichtelijk wat er binnen komt en maak ik zo een soort van eet dagboekje.
ik heb eigenlijk al mijn hele leven gehoord " ieder pondje gaat door het mondje"
Voor mijn gevoel klopt het gewoon niet.
Iemand tips?
De knop is om en ik ben er hard mee aan de slag.
Maar in plaats van af te vallen kom ik nu aan. en niet een klein beetje.
Bijna een halve tot hele kilo per week.
Ik heb voor deze week een afspraak bij de huisarts ingepland omdat ik er niets van snap.
En ik ben calorien gaan tellen (via een app) hiermee maak ik ook inzichtelijk wat er binnen komt en maak ik zo een soort van eet dagboekje.
ik heb eigenlijk al mijn hele leven gehoord " ieder pondje gaat door het mondje"
Voor mijn gevoel klopt het gewoon niet.
Iemand tips?
maandag 14 oktober 2019 om 11:58
Hoeveel kcal krijg je precies binnen op een dag? Je dagboek lijkt op het eerste gezicht niets mis mee, maar het zijn vaak de kleine dingen waar het in zit. Hoeveel boterhammen eet je, en wat zit er dan op? Is het rijk besmeerd met pindakaas of is het een plakje kipfilet bijv.? Het verschil tussen 1 en 2 theelepels pindakaas is op het oog heel lastig te zien, het zou zomaar kunnen dat je meer eet dan je beseft. Verder wat voor soep eet je dan, is het een heldere groentensoep of is het een romige kokospompoensoep oid? Wat eet je met avondeten? Komt het uit een pakje of maak je het zelf.. etc. Hoe groot is het handje noten wat je eet en wat voor noten zijn het, weeg het eens.
maandag 14 oktober 2019 om 12:00
Ik heb even gekeken naar een bmr calculator, maar als TO idd echt veel te zwaar is, dan is 3000 niet onhaalbaar.
En dan heb ik 175 cm en 160 kilo gebruikt.
Maar dat is natuurlijk onderhoud, en niet afvallen.
Het was zo donker dat ik overal lichtpuntjes zag.
maandag 14 oktober 2019 om 12:02
Goeie vragen Geel, zag ze net ok voorbij komen maar nog niet op gereageerd.
op brood eet ik graag kaas. zonder boter
Of vleeswaren zoals ham.
Daar kan ik nog winst behalen door magere producten te gebruiken.
Ik maak zelf vaak tomatensoep, groenten onder de gril met olijfolie en kruiden, na het grillen gaat het in kokend water met bouillon blokje en als het flink gekookt heeft door de staafmixer.
Veel in de avond maak ik (of man) zelf.
Eigenlijk geen pakjes of zakjes.
Ik heb van huisuit zoutloos leren koken (mijn vader had een hoge bloeddruk) en gebruik eigenlijk nooit extra zout in iets.
handje noten is goed om is te wegen!
op brood eet ik graag kaas. zonder boter
Of vleeswaren zoals ham.
Daar kan ik nog winst behalen door magere producten te gebruiken.
Ik maak zelf vaak tomatensoep, groenten onder de gril met olijfolie en kruiden, na het grillen gaat het in kokend water met bouillon blokje en als het flink gekookt heeft door de staafmixer.
Veel in de avond maak ik (of man) zelf.
Eigenlijk geen pakjes of zakjes.
Ik heb van huisuit zoutloos leren koken (mijn vader had een hoge bloeddruk) en gebruik eigenlijk nooit extra zout in iets.
handje noten is goed om is te wegen!
maandag 14 oktober 2019 om 12:02
Ik vind je ontbijt wel heel karig. Een klein beetje yoghurt met een halve appel. Maak het ontbijt eens wat steviger.
Voor de lunch is 4 boterhammen an sich geen probleem. Maar het verschilt natuurlijk of dit witbrood is of volkoren en wat voor beleg je daar op doet. Een kommetje soep klink als weinig. Maar kommetjes heb je in verschillende maten.
Voorkom echt dat je te weinig eet. Hetgeen je eet klinkt voor mij als niet vullend.
Voor de lunch is 4 boterhammen an sich geen probleem. Maar het verschilt natuurlijk of dit witbrood is of volkoren en wat voor beleg je daar op doet. Een kommetje soep klink als weinig. Maar kommetjes heb je in verschillende maten.
Voorkom echt dat je te weinig eet. Hetgeen je eet klinkt voor mij als niet vullend.
maandag 14 oktober 2019 om 12:08
Dahlia74 schreef: ↑14-10-2019 12:02Ik vind je ontbijt wel heel karig. Een klein beetje yoghurt met een halve appel. Maak het ontbijt eens wat steviger.
Voor de lunch is 4 boterhammen an sich geen probleem. Maar het verschilt natuurlijk of dit witbrood is of volkoren en wat voor beleg je daar op doet. Een kommetje soep klink als weinig. Maar kommetjes heb je in verschillende maten.
Voorkom echt dat je te weinig eet. Hetgeen je eet klinkt voor mij als niet vullend.
ik ben geen ontbijter. Ik krijg dit met moeite weg. Geen ontbijt betekend dat ik om 11 uur ga snaaien en dat is geen gezond spul.
Ik vind de soep flink gevuld persoonlijk.
Wat zou jij er dan bij eten?
Toch die boterham (en dus de koolhydraten?)
maandag 14 oktober 2019 om 12:13
bijzonder verhaal dit... je zegt dat je ervaring hebt met lijnen en dan ben je zelf niet verbaasd over die hoeveelheid calorieen
vervolgens noem je een eetpatroon op wat super karig is, en meld en passant dat je eerst vier borden avondeten opschepte en nu een half bord
volgens mij heb jij hulp nodig van iemand die daar voor opgeleid is, dit kun jij niet met een app hoor
vervolgens noem je een eetpatroon op wat super karig is, en meld en passant dat je eerst vier borden avondeten opschepte en nu een half bord
volgens mij heb jij hulp nodig van iemand die daar voor opgeleid is, dit kun jij niet met een app hoor
Lorem Ipsum
maandag 14 oktober 2019 om 12:14
Als ik het zo lees zit je vrij hoog in vetten. High fat/keto werkt heel goed als je heel laag in koolhydraten zit en aangezien je wel fruit eet en waarschijnlijk koolhydraten bij het avondeten klopt de balans bij jou niet. Wellicht kan je kijken dat je balans van vet en koolhydraten over de dag wat beter verdeeld is. Dus inderdaad wel een sneetje volkorenbrood bij je soep bijv. en in je salade wat peulvruchten of granen zoals quinoa, boekweit, parelgort etc. Dit zorgt voor een voller gevoel en meer energie gedurende de dag.
Verder ook heel goed kijken naar hoeveelheden van vetten, 1 eetlepel olijfolie is 130 kcal, hoeveel eetlepels pesto zit er over je salade? En is het een zelfgemaakte pesto waar ook nog kaas bij zit en pijnboompitten?
Verder ook heel goed kijken naar hoeveelheden van vetten, 1 eetlepel olijfolie is 130 kcal, hoeveel eetlepels pesto zit er over je salade? En is het een zelfgemaakte pesto waar ook nog kaas bij zit en pijnboompitten?
anoniem_362588 wijzigde dit bericht op 14-10-2019 12:20
17.02% gewijzigd
maandag 14 oktober 2019 om 12:18
Als je veel te zwaar bent draag je dat met je mee waardoor het aantal calorieën wat je verbrandt veel hoger ligt dan bij iemand met een BMI 20-25. Dus dat de app dat aangeeft is niet zo gek, hij bedoelt het voor gewichtsbehoud. I.p. zou een tekort van 1000kcal per dag voor jou dus heel haalbaar kunnen zijn.
Hoeveel weken ben je nu deze hoeveelheid aan het aankomen? Hoeveel kilo's gaat het in totaal om? Ben je, door je veranderde eetpatroon, zouter gaan eten? Bij mij maakt dat enorm veel verschil. Op welke dagen weeg je? Indien >1x/week: Kijk je ook naar je gemiddelde gewicht per week?
Knap van je trouwens, dat je de knop hebt omgezet. Ik ben zelf bezig met afvallen en weet een beetje hoe moeilijk dat is. Ik moet nog 3/15 kilo's. Ik denk dat het verstandig is als je naar je huisarts een eetlijstje meeneemt. Hij of zij verwijst je vast door naar een dietist, al heb je daar geloof ik geen verwijzing meer voor nodig tegenwoordig.
Ik heb zelf trouwens een fitbit aangeschaft en daarmee veel inzicht gekregen in mijn eigen beweeg/eetpatroon. Hij koppelt aan my fitnesspall en het motiveert me enorm om toch nog dat blokje om te gaan of de fiets te pakken i.p.v. de auto. Wellicht iets om te overwegen?
Hoeveel weken ben je nu deze hoeveelheid aan het aankomen? Hoeveel kilo's gaat het in totaal om? Ben je, door je veranderde eetpatroon, zouter gaan eten? Bij mij maakt dat enorm veel verschil. Op welke dagen weeg je? Indien >1x/week: Kijk je ook naar je gemiddelde gewicht per week?
Knap van je trouwens, dat je de knop hebt omgezet. Ik ben zelf bezig met afvallen en weet een beetje hoe moeilijk dat is. Ik moet nog 3/15 kilo's. Ik denk dat het verstandig is als je naar je huisarts een eetlijstje meeneemt. Hij of zij verwijst je vast door naar een dietist, al heb je daar geloof ik geen verwijzing meer voor nodig tegenwoordig.
Ik heb zelf trouwens een fitbit aangeschaft en daarmee veel inzicht gekregen in mijn eigen beweeg/eetpatroon. Hij koppelt aan my fitnesspall en het motiveert me enorm om toch nog dat blokje om te gaan of de fiets te pakken i.p.v. de auto. Wellicht iets om te overwegen?
maandag 14 oktober 2019 om 12:19
volgens mij lees jij niet wat ik schrijf.turquasi schreef: ↑14-10-2019 12:13bijzonder verhaal dit... je zegt dat je ervaring hebt met lijnen en dan ben je zelf niet verbaasd over die hoeveelheid calorieen
vervolgens noem je een eetpatroon op wat super karig is, en meld en passant dat je eerst vier borden avondeten opschepte en nu een half bord
volgens mij heb jij hulp nodig van iemand die daar voor opgeleid is, dit kun jij niet met een app hoor
Voorheen schepte ik 2 volle borden avondeten op, en dat heb ik nu gehalveerd in 2x kleinere porties.
En nogmaals, wat ik al eerder schreef, ik vind 3000 calorien te veel, en dat eet ik dus ook niet.
Want ik vind het te veel en krijg het niet weg.
Leeslesje nodig?
maandag 14 oktober 2019 om 12:23
als jij nou zelf eens leest wat goed is voor je en ons niet van die informatie voert waar werkelijk niemand wat aan heeft?
dan moet je dat niet typen meid van die 3000 als je niet wil dat we daarover gaan vallen
je hebt zelf kennelijk meer dan genoeg eten naar binnen gestampt dus ik heb hier niet bepaald de indruk gekregen dat je weet wat goed is voor je, nogmaals, zoek iemand die je kan begeleiden die a; alle info wel heeft en b; daarvoor opgeleid is
anders krijg je hier heel veel ongefundeerde meningen en waarschijnlijk zijn 0 daarvan op jouw situatie van toepassing
dan moet je dat niet typen meid van die 3000 als je niet wil dat we daarover gaan vallen
je hebt zelf kennelijk meer dan genoeg eten naar binnen gestampt dus ik heb hier niet bepaald de indruk gekregen dat je weet wat goed is voor je, nogmaals, zoek iemand die je kan begeleiden die a; alle info wel heeft en b; daarvoor opgeleid is
anders krijg je hier heel veel ongefundeerde meningen en waarschijnlijk zijn 0 daarvan op jouw situatie van toepassing
Lorem Ipsum
maandag 14 oktober 2019 om 12:24
maandag 14 oktober 2019 om 12:28
dan eet je toch alsnog 2 porties?JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 12:19volgens mij lees jij niet wat ik schrijf.
Voorheen schepte ik 2 volle borden avondeten op, en dat heb ik nu gehalveerd in 2x kleinere porties.
maandag 14 oktober 2019 om 12:31
ja dat klopt, maar wel heel veel minder dan die 2 grotere borden.
En dat doe ik bewust. Zo lijkt het alsof ik toch 2 porties opschep, maar dus ruim minder dan de helft van wat ik eerst at.
Het is mijzelf in de maling nemen, dat wel, maar voor mij werkt het.
maandag 14 oktober 2019 om 12:34
@ turquasi:
En nogmaals, bij mijn gewicht en lengte horen die 3000 calorien. Maar niet om af te vallen.
Ik eet geen 3000 calorien want ik wil dit niet blijven wegen, er moeten rigorous kilo's af en dat werkt niet met 3000 calorien per dag
Dit was niet duidelijk genoeg dat ik die 3000 calorien zelf ook te veel vind?JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 11:37Volgens de app die ik heb zou ik bijna 3000 calorien mogen eten. Maar dat lijkt mij wat veel als er kilo' s af moeten.
En nogmaals, bij mijn gewicht en lengte horen die 3000 calorien. Maar niet om af te vallen.
Ik eet geen 3000 calorien want ik wil dit niet blijven wegen, er moeten rigorous kilo's af en dat werkt niet met 3000 calorien per dag
maandag 14 oktober 2019 om 12:35
ruim 3 maanden en ben ondertussen tussen de 4 en 5 kg aangekomen (het schommelt wat tussen die 2 getallen)
maandag 14 oktober 2019 om 12:36
JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 12:34@ turquasi:
Dit was niet duidelijk genoeg dat ik die 3000 calorien zelf ook te veel vind?
En nogmaals, bij mijn gewicht en lengte horen die 3000 calorien. Maar niet om af te vallen.
Ik eet geen 3000 calorien want ik wil dit niet blijven wegen, er moeten rigorous kilo's af en dat werkt niet met 3000 calorien per dag
Vertel voor de grap eens hoeveel calorieën je dan wel eet. Als je het bijhoudt zou je dat moeten weten.
3000 cal. per dag verbranden duidt trouwens op zoveel overgewicht dat ik er hoe dan ook een prof bij zou halen.
maandag 14 oktober 2019 om 12:36
kan het hormonaal zijn?JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 12:35ruim 3 maanden en ben ondertussen tussen de 4 en 5 kg aangekomen (het schommelt wat tussen die 2 getallen)
Heb je de leeftijd voor startende overgang?
maandag 14 oktober 2019 om 12:37
Ik zal inderdaad die boterhammen eten. Dan volkoren met bijvoorbeeld kipfilet, komkommer, paprika, tomaat e.d.. Of een gekookt ei.JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 12:08ik ben geen ontbijter. Ik krijg dit met moeite weg. Geen ontbijt betekend dat ik om 11 uur ga snaaien en dat is geen gezond spul.
Ik vind de soep flink gevuld persoonlijk.
Wat zou jij er dan bij eten?
Toch die boterham (en dus de koolhydraten?)
Maar het gaat om de gehele balans in je voeding, een dieet kun je niet per maaltijd bekijken. Maar gezien je schrijft dat je ook eetstoornissen hebt gehad wil ik je adviseren om je vooral te laten begeleiden door een specialist.
Op dit forum zal iedereen je ander advies geven, ga naar een echte diëtist.
maandag 14 oktober 2019 om 12:39
ik ben 38, en gezien mijn moeders leeftijd bij de overgang (die was over de 50) verwacht ik het niet.
bijna 4 jaar geleden bevallen van mijn 3e kind en tijdens zwangerschap en bv periode enorm afgevallen. Daarna weer aangekomen.
maandag 14 oktober 2019 om 12:40
Pak een ontbijtbord, dan eet je nog steeds een vol bord. Schijnt psychisch heel goed te werken.JuliaChild schreef: ↑14-10-2019 12:31ja dat klopt, maar wel heel veel minder dan die 2 grotere borden.
En dat doe ik bewust. Zo lijkt het alsof ik toch 2 porties opschep, maar dus ruim minder dan de helft van wat ik eerst at.
Het is mijzelf in de maling nemen, dat wel, maar voor mij werkt het.
