Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik heb een eetprobleem..
woensdag 12 juni 2013 om 16:02
Zo, het grote woord is er uit. Ik heb een eetprobleem. Geen anorexia, geen boulimia of ander iets waar een naam voor is, maar ik heb een eetprobleem.
Al jaren ben ik obsessief met eten bezig. Van ieder ding dat ik in mijn mond stop weet ik de hoeveelheid caloriën. Ik ben te zwaar (86 kilo bij 1.74), moet afvallen, wil afvallen, maar eet alles op.
Bij iedere hap die ik neem denk ik: dit moet ik niet doen, is het niet waard, zijn te veel calorieën. En toch, toch stop ik die hap in mijn mond. En de volgende, en de volgende.
Resultaat: vandaag gegeten:
Ontbijt: 2 crackers, 1 met kaas, 1 met hagelslag
Tussendoor: 2 beschuitjes met muisjes (traktatie, maar waarom neem ik er 2, het was niet eens lekker)
Lunch: kadetje met filet en pistoletje met brie
Tussendoor: plak cake (weer een traktatie)
Nog meer tussendoor: zak (ja, de hele zak) snoepjes.
Geen fruit, geen zuivel..
Ik weet dat dit niet goed is, ik weet wat ik wel moet eten, wat gezond is, maar ik doe het niet. Mijn hoofd zit me in de weg.
Wie heeft een idee hoe ik hier mee om moet gaan?
Ik weet het niet meer namelijk..
Al jaren ben ik obsessief met eten bezig. Van ieder ding dat ik in mijn mond stop weet ik de hoeveelheid caloriën. Ik ben te zwaar (86 kilo bij 1.74), moet afvallen, wil afvallen, maar eet alles op.
Bij iedere hap die ik neem denk ik: dit moet ik niet doen, is het niet waard, zijn te veel calorieën. En toch, toch stop ik die hap in mijn mond. En de volgende, en de volgende.
Resultaat: vandaag gegeten:
Ontbijt: 2 crackers, 1 met kaas, 1 met hagelslag
Tussendoor: 2 beschuitjes met muisjes (traktatie, maar waarom neem ik er 2, het was niet eens lekker)
Lunch: kadetje met filet en pistoletje met brie
Tussendoor: plak cake (weer een traktatie)
Nog meer tussendoor: zak (ja, de hele zak) snoepjes.
Geen fruit, geen zuivel..
Ik weet dat dit niet goed is, ik weet wat ik wel moet eten, wat gezond is, maar ik doe het niet. Mijn hoofd zit me in de weg.
Wie heeft een idee hoe ik hier mee om moet gaan?
Ik weet het niet meer namelijk..
woensdag 12 juni 2013 om 16:10
Het ontbijt is wel erg klein, logisch dat je later gaat snoepen. Ik zou eerst maar proberen om de dag goed te beginnen. Geen hagelslag, maar neem liever havermout of yoghurt/kwark met muesli, of een gekookt eitje, en fruit.
Als je een goed ontbijt hebt gehad, dan is het daarna ook makkelijker om minder te snoepen.
Je lunch vind ik ook wel matig. Je zou beter voor wat magerder beleg kunnen kiezen (als je bij het ontbijt al kaas eet, kan je bij de lunch bijv. kipfilet of rookvlees nemen, of avocado, hummus, cottage cheese..), en eet er rauwkost of een soepje bij. De vezels in de groenten zorgen ervoor dat je langer vol zit.
Koop geen snoep meer, maar ga voor gezondere alternatieven. Neem fruit, of gedroogd fruit als je zin hebt in iets zoets. Noten, groenten met hummus dip, wat yoghurt, rijstwafels met beleg, dat soort dingen.
Zodra je dan het overeten weer onder controle hebt, kan je die andere dingen weer kopen.
Ik denk dat het gewoon iets is wat je jezelf moet aanleren. En genoeg blijven eten.
Als je een goed ontbijt hebt gehad, dan is het daarna ook makkelijker om minder te snoepen.
Je lunch vind ik ook wel matig. Je zou beter voor wat magerder beleg kunnen kiezen (als je bij het ontbijt al kaas eet, kan je bij de lunch bijv. kipfilet of rookvlees nemen, of avocado, hummus, cottage cheese..), en eet er rauwkost of een soepje bij. De vezels in de groenten zorgen ervoor dat je langer vol zit.
Koop geen snoep meer, maar ga voor gezondere alternatieven. Neem fruit, of gedroogd fruit als je zin hebt in iets zoets. Noten, groenten met hummus dip, wat yoghurt, rijstwafels met beleg, dat soort dingen.
Zodra je dan het overeten weer onder controle hebt, kan je die andere dingen weer kopen.
Ik denk dat het gewoon iets is wat je jezelf moet aanleren. En genoeg blijven eten.
woensdag 12 juni 2013 om 16:21
Ja maar je eet aan "gewoon eten" echt veel en veel te weinig.
Bv mijzelf: ontbijt 2 volkoren boterhammen, 1 met kaas, 1 met jam, glas melk. Tussendoor een banaan. Om 12.00 lunch: 2 bruine volkoren boterhammen met roomboter en aardbeien, pistoletje met creamcheese, tomaat en avocado, 1 glas melk, thee. Om 15.00 bakje yoghurt met muesli. Straks eet ik nog een appel en dan gaan we om 18.00 weer avondeten met de kinderen, met vooral veel groenten.
Ik zou echt niet weten waar ik die zak snoep moet laten en ik kan me niet voorstellen dat als je meer gewoon eten gaat eten je dan nog steeds zoveel snoept/ daar geen weerstand aan kan bieden.
Normaal weeg ik 64 kilo bij 1m73, nu ben ik 38 weken zwanger, en weeg 72 kilo.
Bv mijzelf: ontbijt 2 volkoren boterhammen, 1 met kaas, 1 met jam, glas melk. Tussendoor een banaan. Om 12.00 lunch: 2 bruine volkoren boterhammen met roomboter en aardbeien, pistoletje met creamcheese, tomaat en avocado, 1 glas melk, thee. Om 15.00 bakje yoghurt met muesli. Straks eet ik nog een appel en dan gaan we om 18.00 weer avondeten met de kinderen, met vooral veel groenten.
Ik zou echt niet weten waar ik die zak snoep moet laten en ik kan me niet voorstellen dat als je meer gewoon eten gaat eten je dan nog steeds zoveel snoept/ daar geen weerstand aan kan bieden.
Normaal weeg ik 64 kilo bij 1m73, nu ben ik 38 weken zwanger, en weeg 72 kilo.
woensdag 12 juni 2013 om 16:32
Eigenlijk is het ook helemaal niet zo veel. 2 beschuitjes met muisjes is best ok voor een tussendoortje, en een plak cake ook wel. Alleen de zak snoep is niet goed, en de combinatie van dingen niet zo.
Ikheb zelf een eetstoornis gehad, dus ik herken het gebrek aan hongergevoel en de hele dag door snaaien wel (alleen snaaide ik dan alleen rijstwafels en yoghurtjes). Ik heb nu eigenlijk als een soort 'regel' voor mijzelf: bij elke grote maaltijd sowieso fruit of groenten en eet- of drinkzuivel. Dus bij het ontbijt vaak fruit en sojamelk of yoghurt, bij de lunch vaak tomaatjes/komkommer/radijsjes etc en karnemelk, en bij het avondeten warme groenten/salade en yoghurt na. Ik merk dat, sinds ik dit doe, ik een veel normaler honger gevoel heb.
Het is belangrijk om te zorgen dat je basis goed is. Je moet nooit je maaltijden gaan compenseren vanwege dat wat je in een eetbui eet. Want hoe minder je bij de maaltijden eet, hoe eerder de eetbuien komen. Een goede basis is echt heel belangrijk.
Als het overeten echt heel erg met emoties e.d. te maken heeft, zou je hierbij hulp kunnen zoeken bij een psycholoog. Het veranderen van je eetpatroon is iets wat je zelf moet doen. Je weet zelf ook wel dat een appel gezonder is dan een zak snoep, je moet het alleen doen!
Ikheb zelf een eetstoornis gehad, dus ik herken het gebrek aan hongergevoel en de hele dag door snaaien wel (alleen snaaide ik dan alleen rijstwafels en yoghurtjes). Ik heb nu eigenlijk als een soort 'regel' voor mijzelf: bij elke grote maaltijd sowieso fruit of groenten en eet- of drinkzuivel. Dus bij het ontbijt vaak fruit en sojamelk of yoghurt, bij de lunch vaak tomaatjes/komkommer/radijsjes etc en karnemelk, en bij het avondeten warme groenten/salade en yoghurt na. Ik merk dat, sinds ik dit doe, ik een veel normaler honger gevoel heb.
Het is belangrijk om te zorgen dat je basis goed is. Je moet nooit je maaltijden gaan compenseren vanwege dat wat je in een eetbui eet. Want hoe minder je bij de maaltijden eet, hoe eerder de eetbuien komen. Een goede basis is echt heel belangrijk.
Als het overeten echt heel erg met emoties e.d. te maken heeft, zou je hierbij hulp kunnen zoeken bij een psycholoog. Het veranderen van je eetpatroon is iets wat je zelf moet doen. Je weet zelf ook wel dat een appel gezonder is dan een zak snoep, je moet het alleen doen!
woensdag 12 juni 2013 om 16:33
Eens met nonovrouw, je eet helemaal geen 'basic' eten.
Brood (op dat kadetje na), pap, muesli, kwark, fruit, eiwitrijke producten... helemaal niks gewoon.
Je eet alleen wat wij thuis noemen 'liflafjes'. Extraatjes zoals je bijv zou kunnen nemen na je boterhammen of een keer bij de koffie. Maar dat is geen basisvoedsel, daar kun je niet op leven.
Brood (op dat kadetje na), pap, muesli, kwark, fruit, eiwitrijke producten... helemaal niks gewoon.
Je eet alleen wat wij thuis noemen 'liflafjes'. Extraatjes zoals je bijv zou kunnen nemen na je boterhammen of een keer bij de koffie. Maar dat is geen basisvoedsel, daar kun je niet op leven.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
woensdag 12 juni 2013 om 16:43
woensdag 12 juni 2013 om 16:46
woensdag 12 juni 2013 om 16:48
Hoop eye-openers!! Bedankt hiervoor. Ik ben ondertussen wel bezig om mijn "gezonde" maaltijden te vervangen voor minder gezonde dingen. Of om door te slaan in "gezonde" dingen.
Zo kan ik bijvoorbeeld op een snaai dag als dit bedenken dat ik dat moet compenseren met mager dineren. Ik kan dan een bak fruit halen bij de groenteboer om alleen maar dat te eten. En ja, dan heb ik later op de avond honger...
Maar goed, basis boodschap is dus: beter ontbijten, meer volkoren brood, gezonder beleg en fruit/groente bij iedere maaltijd.
Ga vanavond gewoon naar de winkel om eens te beginnen met boodschappen voor morgen.
Zo kan ik bijvoorbeeld op een snaai dag als dit bedenken dat ik dat moet compenseren met mager dineren. Ik kan dan een bak fruit halen bij de groenteboer om alleen maar dat te eten. En ja, dan heb ik later op de avond honger...
Maar goed, basis boodschap is dus: beter ontbijten, meer volkoren brood, gezonder beleg en fruit/groente bij iedere maaltijd.
Ga vanavond gewoon naar de winkel om eens te beginnen met boodschappen voor morgen.
woensdag 12 juni 2013 om 16:55
Je moet niet nu al beginnen over compenseren en snaaidagen. Met die instelling ga je eigenlijk al de mist in. Probeer bijvoorbeeld de 80/20 regel, 80% vsn de tijd heel gezond eten (groente, fruit, volkorenproducten, noten, geen pakjes en zakjes) en 20% mag dan wat ongezonder. Dus zo nu en dan een patatje of wijtje, niet teveel, maar het mag zeker wel. Denk niet dat de dag toch al mislukt is alsje iets ongezonds eet, maar plan iets lekkers in zo nu en dan. Dan houd je het veel beter vol.
woensdag 12 juni 2013 om 17:19
quote:Zo kan ik bijvoorbeeld op een snaai dag als dit bedenken dat ik dat moet compenseren met mager dineren. Ik kan dan een bak fruit halen bij de groenteboer om alleen maar dat te eten. En ja, dan heb ik later op de avond honger...
Een bak fruit is geen compensatie. Ga dan naar de slager voor kip- of kalkoenfilet en naar de groentenboer voor een stronk broccoli.
Je hebt werkelijk geen idee van hoe je een gezonde maaltijd moet samenstellen, dus ga naar een diëtist, echt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 's ochtends ontbijten met voldoende eiwitten, overdag en 's avonds minder snaaibehoefte hebben. Bijvoorbeeld magere kwark met wat vers fruit, boterhammen met kipfilet, havermoutpap, eieren, glas melk erbij en klaar ben je (met je ontbijt).
Een bak fruit is geen compensatie. Ga dan naar de slager voor kip- of kalkoenfilet en naar de groentenboer voor een stronk broccoli.
Je hebt werkelijk geen idee van hoe je een gezonde maaltijd moet samenstellen, dus ga naar een diëtist, echt.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die 's ochtends ontbijten met voldoende eiwitten, overdag en 's avonds minder snaaibehoefte hebben. Bijvoorbeeld magere kwark met wat vers fruit, boterhammen met kipfilet, havermoutpap, eieren, glas melk erbij en klaar ben je (met je ontbijt).
You know how I know? Because I reeaally think so!
woensdag 12 juni 2013 om 17:31
Welkom bij de Club .
Sport je wel?? Ik ben begonnen met touwtje springen. Je zou eigenlijk 3 x 150 keer moeten springen. Ik ben begonnen met 2 x 25 en heb dat langzaam opgebouwd, steeds in totaal 10 hoger.
Dus;
25 -25
20-20-20
20-25-25
30-25-25
30-30-30
Enz.
Als je 3 series van 150 kunt volmaken, dan kun je opbouwen naar 10 minuten, en tien minuten springen staat qua conditie opbouw gelijk aan 20 minuten hardlopen. Maar door heel laag te beginnen bouw je je conditie zo ongemerkt op, dat je er niet moe van wordt . Desnoods begin je met 2 x 5. Wel dagelijks volhouden, een fijn springerig muziekje helpt overigens wel als je wat verder komt.
Probeer daarnaast 1 slechte gewoonte te vervangen door een goede. Dus niet én minder lunchen én minder snoepen én minder tussendoortjes. Maar bijvoorbeeld bij de lunch een stuk fruit extra nemen en de beschuitjes vervangen (aangezien je die toch al niet lekker vond) door een betere variant. Dat kunnen 2 beschuitjes met kaas of aardbeien zijn bijvoorbeeld, of een beker Bouillon waar je een beschuit in mikt. Dan heb je ook al ietsje minder trek in die hele zak snoepjes.
Een goede methode om minder zin in zoet te hebben is trouwens tanden poetsen, of een hele sterke pepermunt nemen (fishermans friend).
Sport je wel?? Ik ben begonnen met touwtje springen. Je zou eigenlijk 3 x 150 keer moeten springen. Ik ben begonnen met 2 x 25 en heb dat langzaam opgebouwd, steeds in totaal 10 hoger.
Dus;
25 -25
20-20-20
20-25-25
30-25-25
30-30-30
Enz.
Als je 3 series van 150 kunt volmaken, dan kun je opbouwen naar 10 minuten, en tien minuten springen staat qua conditie opbouw gelijk aan 20 minuten hardlopen. Maar door heel laag te beginnen bouw je je conditie zo ongemerkt op, dat je er niet moe van wordt . Desnoods begin je met 2 x 5. Wel dagelijks volhouden, een fijn springerig muziekje helpt overigens wel als je wat verder komt.
Probeer daarnaast 1 slechte gewoonte te vervangen door een goede. Dus niet én minder lunchen én minder snoepen én minder tussendoortjes. Maar bijvoorbeeld bij de lunch een stuk fruit extra nemen en de beschuitjes vervangen (aangezien je die toch al niet lekker vond) door een betere variant. Dat kunnen 2 beschuitjes met kaas of aardbeien zijn bijvoorbeeld, of een beker Bouillon waar je een beschuit in mikt. Dan heb je ook al ietsje minder trek in die hele zak snoepjes.
Een goede methode om minder zin in zoet te hebben is trouwens tanden poetsen, of een hele sterke pepermunt nemen (fishermans friend).
woensdag 12 juni 2013 om 17:32
Dit vind ik een beetje een flauwe reactie, of ik druk mezelf blijkbaar niet goed uit. Ik bedoelde te zeggen dat ik dat fruit eet als compensatie, om soort van gezond te doen.
Dat dit niet gezond is en niet helpt tegen snaaien besef ik me heel goed.
Ik weet dus wel hoe het moet, maar krijg het niet goed voor elkaar.
Maar ga wel met psych praten, diëtist heb ik geen goede ervaring mee helaas..
Reactie op mrsstanleywalker was dit trouwens
Dat dit niet gezond is en niet helpt tegen snaaien besef ik me heel goed.
Ik weet dus wel hoe het moet, maar krijg het niet goed voor elkaar.
Maar ga wel met psych praten, diëtist heb ik geen goede ervaring mee helaas..
Reactie op mrsstanleywalker was dit trouwens
woensdag 12 juni 2013 om 17:42
Ik herken me hier heel goed in. Ik eet ook teveel ongezonde dingen tussendoor. En ook ik denk bij elke hap: shit, dit moet ik niet doen, dit is het niet waard, als je dit op hebt krijg je spijt.
Als je die ongezonde snacks eet heb je dan ook echt honger of trek daarin? Je zegt zelf dat je die beschuitjes nieteens lekker vond. Vaak eten mensen ongezonde dingen uit verveling of als troost.
Als je die ongezonde snacks eet heb je dan ook echt honger of trek daarin? Je zegt zelf dat je die beschuitjes nieteens lekker vond. Vaak eten mensen ongezonde dingen uit verveling of als troost.
woensdag 12 juni 2013 om 17:57
Dat was niet flauw bedoelt, maar serieus. Je geeft met wat je hier laat zien er echt geen blijk van dat je heus wel weet 'hoe het moet'. Een slechte ervaring met één diëtist, wil ook niet zeggen dat je met de volgende ook een slechte ervaring zal hebben. Je hebt echter wel een klik nodig nodig en dat zelfde geldt ook voor een psycholoog.
You know how I know? Because I reeaally think so!
woensdag 12 juni 2013 om 18:47
Ik herken je probleem heel erg. Ik zit zelfs nu, na een dag ongezond eten, aan te hikken tegen sporten. Aan de ene kant wil ik wel, om af te vallen, aan de andere kant heb ik geen zin en is het toch een verloren dag geweest omdat ik heb gesnoept. Zo scheef die verhouding met mijn lichaam. Qua eten ken ik dat ook heel erg.
woensdag 12 juni 2013 om 18:55
Ook hier veel herkenning. Ik heb momenteel individuele eetstoornis therapie. Ook ik ben obsessief met eten/compenseren etc. bezig. Naast dat ik niet onder een bepaald gewicht mag komen en bezig ben met een stabiel eetpatroon, kijken we ook naar waarom ik zo obsessief met eten bezig ben. Wat is jouw reden dat je zo obsessief met eten bezig bent? Wat zit erachter?
Maar een stabiel eetpatroon is wel het belangrijkste. Ook als je wilt afvallen, heb je vaak de neiging te weinig te gaan eten. Maar goed, dat zegt iedereen hier al.
Succes.
Maar een stabiel eetpatroon is wel het belangrijkste. Ook als je wilt afvallen, heb je vaak de neiging te weinig te gaan eten. Maar goed, dat zegt iedereen hier al.
Succes.
woensdag 12 juni 2013 om 19:31
Voedsel hebben we nodig als brandstof, in principe hebben we daarvan niet zo heel veel nodig maar wel uitgebalanceerd.
Wat ik lees is (sorry voor de aanname die ik nu maak) is dat je je een " soort " van schuldig voelt als je toch maar weer eens dat plakje cake neemt of die zak snoep koopt...
Nu is het nog een probleem met eten maar dadelijk misschien wel een full on eetstoornis.
Misschien kun je proberen om je vooral niet " schuldig" te voelen als je iets eet (mijn aanname )
Waarom niet je nieuwe hobby koken maken, veel lezen over eten, heel bewust bezig zijn met bereidingswijzen, recepten uitproberen, het idee is om wat meer plezier te krijgen in gezond eten zonder na te hoeven denken over elke hap die je eet..beetje nieuwe smaken ontdekken. Heerlijke kruiden etc...probeer elke week eens een nieuw ingrediënt dat je nog niet kende, neem de tijd om te koken of gezonde snacks te bedenken ( bruine boterham met rijpe tomaat en plakjes avocado, beetje grof zeezout, veel peper uit de molen, paar druppeltjes citroen...de favoriet van mijn kids ondertussen...)
Ik bedoel maar te zeggen, eten mag geen probleem worden of fixatie of obsessie, er zijn genoeg alternatieven voor snaai-momenten.
Good luck!
Wat ik lees is (sorry voor de aanname die ik nu maak) is dat je je een " soort " van schuldig voelt als je toch maar weer eens dat plakje cake neemt of die zak snoep koopt...
Nu is het nog een probleem met eten maar dadelijk misschien wel een full on eetstoornis.
Misschien kun je proberen om je vooral niet " schuldig" te voelen als je iets eet (mijn aanname )
Waarom niet je nieuwe hobby koken maken, veel lezen over eten, heel bewust bezig zijn met bereidingswijzen, recepten uitproberen, het idee is om wat meer plezier te krijgen in gezond eten zonder na te hoeven denken over elke hap die je eet..beetje nieuwe smaken ontdekken. Heerlijke kruiden etc...probeer elke week eens een nieuw ingrediënt dat je nog niet kende, neem de tijd om te koken of gezonde snacks te bedenken ( bruine boterham met rijpe tomaat en plakjes avocado, beetje grof zeezout, veel peper uit de molen, paar druppeltjes citroen...de favoriet van mijn kids ondertussen...)
Ik bedoel maar te zeggen, eten mag geen probleem worden of fixatie of obsessie, er zijn genoeg alternatieven voor snaai-momenten.
Good luck!
donderdag 13 juni 2013 om 08:53
psych lijkt me goed hoor poging 3!
Het kan juist hetgene zijn wat je in beweging krijgt (letterlijk en figuurlijk).
Ik herken dit echt wel, van vroeger. Nu heb ik het niet meer. Maar ik ben een emotionele eter. Of ik verveel me, of ik vier even wat met mezelf
En dat gebeurde allemaal in mijn hoofd. Je komt er niet makkelijk van af.
En nee, je past het niet toe. Het is namelijk niet alleen de info, maar wat doe je ermee ( welke conclusies hang je er zelf aan)
Gedegen wetenschappelijke informatie over eten en je lijf is niet kant-en-klaar te vinden, vanwege alle marketing die eromheen zit.
Dat is knetterlastig. Zoals hier al vaak wordt gezegd, matigen is en goed begin. Je mag echt wel wat ongezonds, alleen de verhouding moet kloppen.
Je voelt je bij elke hap schuldig, dat heb ik gelukkig niet meer. Ik eet me juist een ongeluk momenteel, anders val ik namelijk niet af. (lijf denkt: o jee, te weinig eten. laat ik alles maar direct opslaan ipv verbranden). En idd, je eet erg weinig en geen basics. neem gewoon volkoren brood ipv pistoletje, koop 30+ kaas etc.
Maar het zit echt in je hoofd. Je hebt geen plezier meer aan eten. Door je schuldig te voelen, wordt het verpest. En ga je in je geval door het schuldgevoel nog meer eten (???)
Standaard geen boodschappen doen als je trek hebt en als regel instellen dat je onderweg (met de auto) nergens stopt voor het eea. Zorg ervoor dat je bv 20 gr. amandelen bij je hebt als snack . dat lijtk weinig, maar het vult snel.Of als je toch moet, bij de kassa een klein zakje chips halen en niet de 200 gr variant. mij is gebleken dat je van klein ook erg kunt genieten. En dat is minder 'schade'.
Het gaat niet vanzelf, is niet easy peasy en je zal ervoor moeten werken. Stel je daar op in, het is niet zo erg als je nu denkt. Je kunt heerlijk eten EN afvallen. Nu alleen nog leren hoe het voor jou het beste werkt. Dat is echt voor elk individu anders. Je hebt HET voor jou gewoon nog niet gevonden. Hopelijk kan de psych je daarbij helpen. Niet opgeven; babysteps en dan dan uiteindelijk kom je er echt wel. succes!
Het kan juist hetgene zijn wat je in beweging krijgt (letterlijk en figuurlijk).
Ik herken dit echt wel, van vroeger. Nu heb ik het niet meer. Maar ik ben een emotionele eter. Of ik verveel me, of ik vier even wat met mezelf
En dat gebeurde allemaal in mijn hoofd. Je komt er niet makkelijk van af.En nee, je past het niet toe. Het is namelijk niet alleen de info, maar wat doe je ermee ( welke conclusies hang je er zelf aan)
Gedegen wetenschappelijke informatie over eten en je lijf is niet kant-en-klaar te vinden, vanwege alle marketing die eromheen zit.
Dat is knetterlastig. Zoals hier al vaak wordt gezegd, matigen is en goed begin. Je mag echt wel wat ongezonds, alleen de verhouding moet kloppen.
Je voelt je bij elke hap schuldig, dat heb ik gelukkig niet meer. Ik eet me juist een ongeluk momenteel, anders val ik namelijk niet af. (lijf denkt: o jee, te weinig eten. laat ik alles maar direct opslaan ipv verbranden). En idd, je eet erg weinig en geen basics. neem gewoon volkoren brood ipv pistoletje, koop 30+ kaas etc.
Maar het zit echt in je hoofd. Je hebt geen plezier meer aan eten. Door je schuldig te voelen, wordt het verpest. En ga je in je geval door het schuldgevoel nog meer eten (???)
Standaard geen boodschappen doen als je trek hebt en als regel instellen dat je onderweg (met de auto) nergens stopt voor het eea. Zorg ervoor dat je bv 20 gr. amandelen bij je hebt als snack . dat lijtk weinig, maar het vult snel.Of als je toch moet, bij de kassa een klein zakje chips halen en niet de 200 gr variant. mij is gebleken dat je van klein ook erg kunt genieten. En dat is minder 'schade'.
Het gaat niet vanzelf, is niet easy peasy en je zal ervoor moeten werken. Stel je daar op in, het is niet zo erg als je nu denkt. Je kunt heerlijk eten EN afvallen. Nu alleen nog leren hoe het voor jou het beste werkt. Dat is echt voor elk individu anders. Je hebt HET voor jou gewoon nog niet gevonden. Hopelijk kan de psych je daarbij helpen. Niet opgeven; babysteps en dan dan uiteindelijk kom je er echt wel. succes!
