Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik krijg de knop niet om... (afvallen)
maandag 19 augustus 2024 om 19:49
Ik lees al een tijdje mee op het forum, maar toch maar eens een eigen account aangemaakt.
Het afvallen lukt me niet... Waarom? Geen flauw idee.
We zijn ruim 7 jaar bezig voor een tweede kindje. Ik ben 40 kilo te zwaar maar toen we voor het eerst bij de gyneacoloog kwamen nog niet. 40 kilo eraan gegeten in 7 jaar.
Ik weet dondersgoed hoe ik moet afvallen. Een calorietekort (berekend naar wat ik nodig heb), gezonde recepten, voldoende beweging (al lukt dat momenteel even niet), ik weet welke kwark ik moet switchen voor de "gezondere" en ga zo maar door.
Toch wil het me niet lukken. Om me heen raken vrienden en kennissen zwanger van hun 1e. Ons kind is inmiddels al 8 want wij waren er "perongeluk" vroeg bij.
Je zou zeggen dat een kinderwens de grootste motivatie is om af te vallen, maar mijn brein denkt daar anders over.
Ochtend tot middag gaat het goed. Totdat we richting de avond gaan en dan begint het duiveltje in mijn hoofd te praten, die vervolgens zo'n "paniek" in mijn hoofd creeërt dat ik na werk de kop verkeerd heb en naar de winkel ren. Dat duiveltje gaat de strijd aan met het engeltje in mijn hoofd. Dus tegen de tijd dat ik thuis ben, ben ik zo overprikkeld van die ruzie in mijn hoofd dat ik al 100x bedacht heb wat ik ga snacken.
Snacken is bij mij niet een pak koekjes. Nee, dat is een zak chips, energy drink, kant-en klare lasagnette of gewoon een pizza. En savonds tijdens het avondeten, eet ik gerust nog eens mee.
Mijn man heeft de hoop al opgegeven. Hoe boos of medelijdend hij ook doet, als ik de kop verkeerd heb ren ik naar de winkel, want snacks in huis hebben we sowieso bijna nooit. Hij gaat de strijd dus niet meer aan.
Ik wil zo graag afvallen want hoe ik me nu voel is ook niet tof. De moeheid en alle lichamelijk ongemakken.
Ben bekend met meerdere problemen: endometriose, pms, pds, pcos...
Wat is er toch mis met me? Waarom lukt het me niet door te zetten ondanks dat de drang voor een 2e kindje en een gezonder lichaam zo groot is?
Het afvallen lukt me niet... Waarom? Geen flauw idee.
We zijn ruim 7 jaar bezig voor een tweede kindje. Ik ben 40 kilo te zwaar maar toen we voor het eerst bij de gyneacoloog kwamen nog niet. 40 kilo eraan gegeten in 7 jaar.
Ik weet dondersgoed hoe ik moet afvallen. Een calorietekort (berekend naar wat ik nodig heb), gezonde recepten, voldoende beweging (al lukt dat momenteel even niet), ik weet welke kwark ik moet switchen voor de "gezondere" en ga zo maar door.
Toch wil het me niet lukken. Om me heen raken vrienden en kennissen zwanger van hun 1e. Ons kind is inmiddels al 8 want wij waren er "perongeluk" vroeg bij.
Je zou zeggen dat een kinderwens de grootste motivatie is om af te vallen, maar mijn brein denkt daar anders over.
Ochtend tot middag gaat het goed. Totdat we richting de avond gaan en dan begint het duiveltje in mijn hoofd te praten, die vervolgens zo'n "paniek" in mijn hoofd creeërt dat ik na werk de kop verkeerd heb en naar de winkel ren. Dat duiveltje gaat de strijd aan met het engeltje in mijn hoofd. Dus tegen de tijd dat ik thuis ben, ben ik zo overprikkeld van die ruzie in mijn hoofd dat ik al 100x bedacht heb wat ik ga snacken.
Snacken is bij mij niet een pak koekjes. Nee, dat is een zak chips, energy drink, kant-en klare lasagnette of gewoon een pizza. En savonds tijdens het avondeten, eet ik gerust nog eens mee.
Mijn man heeft de hoop al opgegeven. Hoe boos of medelijdend hij ook doet, als ik de kop verkeerd heb ren ik naar de winkel, want snacks in huis hebben we sowieso bijna nooit. Hij gaat de strijd dus niet meer aan.
Ik wil zo graag afvallen want hoe ik me nu voel is ook niet tof. De moeheid en alle lichamelijk ongemakken.
Ben bekend met meerdere problemen: endometriose, pms, pds, pcos...
Wat is er toch mis met me? Waarom lukt het me niet door te zetten ondanks dat de drang voor een 2e kindje en een gezonder lichaam zo groot is?
zondag 25 augustus 2024 om 17:05
Neuloosi schreef: ↑25-08-2024 15:28Ik ben inmiddels wat wijzer over de ideeën van de schrijfster over eetbuien. En kom het hier toch nog even melden. Bij mij is er nu wel een soort van knop om. Misschien dat TO/anderen er ook iets aan hebben.
Volgens de schrijfster zijn eetbuien geen gevolg van onderliggende issues en is het niet nodig om eerst dingen uit je verleden een plek te geven of je persoonlijkheid aan te passen.
Eetbuien zijn volgens haar simpelweg een reactie van het brein op afvalpogingen. Vanwege te weinig eten gaat het brein in de overlevingsstand en zoeken naar manieren om het voedseltekort te compenseren, wat uiteindelijk kan resulteren in eetbuien. En als dat pad eenmaal is aangelegd, beloopt je brein dat uit gewoonte elke keer opnieuw. En dat kan dus jaren doorgaan.
De oplossing voor eetbuien is volgens de schrijfster dus niet therapie, maar het afsluiten van dat pad in je brein door het niet meer te belopen. Hoe vaker je de drang naar een eetbui negeert, hoe minder toegankelijk dat pad wordt, waardoor het uiteindelijk zal verdwijnen. In het boek krijg je hier handvatten voor.
Verder wordt benadrukt dat je tijdens het herstel vooral niet moet blijven diëten, omdat het brein dan in overlevingsstand blijft, waardoor het niet kan werken.
Het boek vind ik behoorlijk langdradig, maar er is ook een podcast. Met heel veel afleveringen, maar volgens mij heb je met de eerste 10 afleveringen de kern wel te pakken.
https://www.youtube.com/@brainoverbinge ... n/podcasts
Mij hebben deze ideeën nu al heel erg geholpen. Maakt nogal verschil of je tegen jezelf zegt: Ik móét nu echt stoppen met (vr)eten! Of: Och, even mijn brein een handje helpen om uit de overlevingsstand te komen.
echt heus ....en waar zit dat in mijn brein precies? Ik zou echt heel precies willen weten waar die overlevingstand daar zit 
De sterren wandlen, de tijd gaat, de klok zal slaan,.
zondag 25 augustus 2024 om 17:16
Noten als gezonde snack, het blijft me verbazen.Placebo schreef: ↑25-08-2024 16:21Snacken (zout, vet & suiker) is de grootste boosdoener en dat weet TO donders goed. Het is een verslaving geworden.
Probeer 'gezonde snacks' in huis te halen, zoals rijstwafels, noten, gedroogde vruchten, noem maar op. En stop een zakje 'gezonde' zuurtjes in je tas/jas. Om die verslavingsdrang 'in bedwang' te houden en ook om die sporadische supermarkt bezoekjes te voorkomen/beperken.
Zorg voor een cheat day, waar je met beleid mag snacken.
Daarnaast probeer ook een afleiding te creëren (bv. wandelen, sporten, lezen) om die gevoelens niet op te laten komen.
Ja, met mate natuurlijk prima, maar boordevol calorieën, dus ook riskant.
Als ik trek/honger heb wordt dat niet gestild door een klein handje nootjes.
Maar goed: 'gezonde' snacks zijn natuurlijk lang zo lekker niet, anders bestond dit hele probleem niet.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 25 augustus 2024 om 17:32
Een betere oplossing, in ieder geval naar mijn mening, is niet snacken. Gewoon zorgen dat je maaltijden gezond, genoeg, vullend en verzadigend zijn. Dan zal je echt merken dat tussen maaltijden door snacken helemaal niet nodig is. Of hooguit een stuk fruit ofzo, omdat we die nou eenmaal ook ergens moeten nemen.Solomio schreef: ↑25-08-2024 17:16Noten als gezonde snack, het blijft me verbazen.
Ja, met mate natuurlijk prima, maar boordevol calorieën, dus ook riskant.
Als ik trek/honger heb wordt dat niet gestild door een klein handje nootjes.
Maar goed: 'gezonde' snacks zijn natuurlijk lang zo lekker niet, anders bestond dit hele probleem niet.
Eens met je opmerking over noten: een heel klein handje is gezond, meer dan dat geeft al snel idioot veel calorieën.
Over rijstwafels wil ik het al helemaal niet hebben, smaken verschillen, maar ik kan me ontzettend moeilijk voorstellen dat er mensen zijn die dat echt lekker vinden. Gezond zijn ze ook al niet, en ze stinken nog ook.
zondag 25 augustus 2024 om 17:36
zondag 25 augustus 2024 om 19:20
Ik denk dat het er juist wel mee te maken heeft. Een eetbui is niet per definitie een uiting van onderliggende psychisch moeilijke zaken. Het kan ook heel goed getriggerd worden door te weinig voeding te nemen.
TO, zorg voor verzadigende voeding. Eet meer eiwitten en minder koolhydraten. Eet voedzame maaltijden. Dan mag je heus bijv 's avonds wel iets snacken. En dat hoeft geen 'gezonde' snack te doen (gezonde snacks bevredigen die snack-trek niet). Voorkom eetbuien door genoeg verzadigende voeding te eten.
Wat ook helpt om af te vallen: een aantal uren niet eten. Iedere keer dat je eet maakt je lichaam insuline aan om de voeding op te slaan. Als er insuline in je bloed zit, kan het tegengestelde hormoon, glucagon, niet zijn werk doen. Glucagon zorgt juist voor verbranding van opgeslagen calorieën.
Een eiwitrijke maaltijd (vlees, vis. kip, eieren, zuivel) zorgt lang voor een verzadigd gevoel. Als de insuline uit je bloed is (1-2 uur na een maaltijd) kan glucagon zijn werking gaan doen. Dus eet 1 of 2x per daag niets gedurende 3 uur na je maaltijd, dan verbrandt je uit je eigen opslag.
(Voor diabeten werkt dit natuurlijk anders)
Coffee is never my cup of tea
zondag 25 augustus 2024 om 19:46
Ik denk dat je het beste klein kan beginnen inderdaad en dat je toewerkt naar definitief veranderen. Probeer ook inzicht te krijgen op welke momenten je die vreetbuien hebt.
Heeft het te maken dat je moe bent en geen zin hebt om te koken dat je sneller geneigd bent om vet eten te bestellen doe bijv dan voor 2 dagen koken. Eet overdag ook genoeg dat je savonds minder trek hebt en nog de energie ook hebt om gezonde dingen klaar te maken. Maar aan beweging zal je ook wat meer moeten gaan doen denk ik. Begin daar ook klein. Zet de auto een straat verder om te parkeren. Doe wat boodschapjes op de fiets Ipv auto. Na het avondeten een kwartiertje lopen.
Heeft het te maken dat je moe bent en geen zin hebt om te koken dat je sneller geneigd bent om vet eten te bestellen doe bijv dan voor 2 dagen koken. Eet overdag ook genoeg dat je savonds minder trek hebt en nog de energie ook hebt om gezonde dingen klaar te maken. Maar aan beweging zal je ook wat meer moeten gaan doen denk ik. Begin daar ook klein. Zet de auto een straat verder om te parkeren. Doe wat boodschapjes op de fiets Ipv auto. Na het avondeten een kwartiertje lopen.
zondag 25 augustus 2024 om 20:28
Tja. Het is niet altijd makkelijk, nee. Maar soms moet je het ook maar gewoon gaan doen. Je kunt dingen doen, ook al zijn ze niet altijd makkelijk. Het is niet onmogelijk ofzo
zondag 25 augustus 2024 om 23:40
Zo moeilijk voor te stellen? Nou was die laatste alinea wel enigszins gechargeerd. Maar ik ben door die andere invalshoek serieus gegaan van “ik mag niet meer (vr)eten” naar “ik wil niet meer (vr)eten”. Kan er ook niks aan doen.
maandag 26 augustus 2024 om 08:51
Volgens mij zit er ook veel vet in noten,vooral in de macadamia noten. Maar met mate uiteraard prima.Solomio schreef: ↑25-08-2024 17:16Noten als gezonde snack, het blijft me verbazen.
Ja, met mate natuurlijk prima, maar boordevol calorieën, dus ook riskant.
Als ik trek/honger heb wordt dat niet gestild door een klein handje nootjes.
Maar goed: 'gezonde' snacks zijn natuurlijk lang zo lekker niet, anders bestond dit hele probleem niet.
Je pense donc je suis
maandag 26 augustus 2024 om 10:20
maandag 26 augustus 2024 om 11:32
Zeg je dat ook tegen iemand die verslaafd is aan alcohol of nicotine?
The impossible just takes a little longer.
maandag 26 augustus 2024 om 11:34
maandag 26 augustus 2024 om 11:35
En denk je dat het mensen helpt door dit tegen ze te zeggen? Je moet het gewoon even doen?
The impossible just takes a little longer.
maandag 26 augustus 2024 om 11:46
Je trekt mijn reactie nogal uit zijn verband. Maar goed, omdat je blijkbaar nogal verontwaardigd bent, zal ik het nog een keer verwoorden. Ik heb het hier dus specifiek over onze To, dus niet per se één op één te vertalen naar allerlei willekeurige alcoholisten.
Ja, ik vind dat To op zeker moment moet stoppen met zoeken naar die knop, met excuses gaan verzinnen dat het zo moeilijk is en dat alles zo lekker is. En aan de slag moet gaan. Ze is veertig kilo aangekomen in zeven jaar. Ze kan prima nog een jaar blijven vinden dat het zo moeilijk is. Of twee jaar. En dan is het vijftig kilo wat eraf moet. Uiteindelijk moet je toch een keer gewoon besluiten om het te gaan doen. Misschien gaat dat met vallen en opstaan, misschien is dat soms moeilijk. Dat is dan zo, als ze het gewicht kwijt wil, zal ze weinig andere keuze hebben.
Jouw woorden 'gewoon even ' hebben een heel andere lading dan de woorden die ik gebruikt heb. Je wekt daarmee de suggestie dat ik vind dat het niks voorstelt. Dat heb ik nergens gezegd of gesuggereerd, dat is de lading die jij er zelf aan geeft.
To heeft een keuze: hierin blijven hangen, of de regie pakken over haar eetgedrag.
Verder: lees het woord 'moet' niet letterlijk; van mij moet ze helemaal niets, ze mag helemaal zelf weten wat ze ermee doet.
maandag 26 augustus 2024 om 12:15
Jufjoke schreef: ↑26-08-2024 11:46Je trekt mijn reactie nogal uit zijn verband. Maar goed, omdat je blijkbaar nogal verontwaardigd bent, zal ik het nog een keer verwoorden. Ik heb het hier dus specifiek over onze To, dus niet per se één op één te vertalen naar allerlei willekeurige alcoholisten.
Ja, ik vind dat To op zeker moment moet stoppen met zoeken naar die knop, met excuses gaan verzinnen dat het zo moeilijk is en dat alles zo lekker is. En aan de slag moet gaan. Ze is veertig kilo aangekomen in zeven jaar. Ze kan prima nog een jaar blijven vinden dat het zo moeilijk is. Of twee jaar. En dan is het vijftig kilo wat eraf moet. Uiteindelijk moet je toch een keer gewoon besluiten om het te gaan doen. Misschien gaat dat met vallen en opstaan, misschien is dat soms moeilijk. Dat is dan zo, als ze het gewicht kwijt wil, zal ze weinig andere keuze hebben.
Jouw woorden 'gewoon even ' hebben een heel andere lading dan de woorden die ik gebruikt heb. Je wekt daarmee de suggestie dat ik vind dat het niks voorstelt. Dat heb ik nergens gezegd of gesuggereerd, dat is de lading die jij er zelf aan geeft.
To heeft een keuze: hierin blijven hangen, of de regie pakken over haar eetgedrag.
Verder: lees het woord 'moet' niet letterlijk; van mij moet ze helemaal niets, ze mag helemaal zelf weten wat ze ermee doet.
Rest my case. Je maakt het te simpel. Alsof het een kwestie is van een schop onder je kont. Als dat zo was, dan was TO toch geen 40 kilo aangekomen in 7 jaar tijd? Overgewicht en obesitas is helaas nogal een complex probleem. En daarmee zeg ik dus niet dat TO het maar moet opgeven of lijdzaam dikker moet worden. Maar met 'toch een keer besluiten om het maar gewoon te gaan doen' ben je er niet.
TO schrijft in de OP dat ze geen flauw idee heeft waarom ze zoveel is aangekomen. Dan zou ik daar maar eens beginnen: onderzoeken hoe dit heeft kunnen gebeuren. Want dan zit daar wellicht ook de oplossing. En dat kan echt van alles zijn. Een lichamelijke oorzaak, een psychische oorzaak, een combinatie. Nu proberen de tanden op elkaar te zetten en op discipline gaan afvallen, is een recept voor mislukking. Ongeveer 95% van de mensen die een afvalpoging hebben gedaan, gingen TO voor.
The impossible just takes a little longer.
maandag 26 augustus 2024 om 12:25
Je zegt hetzelfde als de mensen tegen wie je ageert.
TO moet de handschoen oppakken en de moeilijke weg bewandelen als ze verandering wil in haar leven.
Of niet en dan blijft ze te zwaar.
Aangezien wij mensen niet over een knop of ander mechanisch bedieningspaneel beschikken ligt daar niet de oplossing.
maandag 26 augustus 2024 om 12:27
bijtie schreef: ↑26-08-2024 12:25Je zegt hetzelfde als de mensen tegen wie je ageert.
TO moet de handschoen oppakken en de moeilijke weg bewandelen als ze verandering wil in haar leven.
Of niet en dan blijft ze te zwaar.
Aangezien wij mensen niet over een knop of ander mechanisch bedieningspaneel beschikken ligt daar niet de oplossing.
Dat dacht ik ook al.
JufJoke zegt dat TO dingen moet doen. Als reactie op iemand die iets zegt over een post mbt inzicht verkrijgen. Dus JJ zegt, ga aan de slag, probeer inzicht te krijgen. Ipv door blijven gaan met hoe het de laatste jaren ging. Ik zie niet in waarom dat anders is dan wat Avena zegt.
marianneke wijzigde dit bericht op 26-08-2024 12:29
14.71% gewijzigd
Coffee is never my cup of tea
maandag 26 augustus 2024 om 12:27
Er is geen case. We verschillen blijkbaar gewoon van mening hierover. Dat is prima.Avena schreef: ↑26-08-2024 12:15Rest my case. Je maakt het te simpel. Alsof het een kwestie is van een schop onder je kont. Als dat zo was, dan was TO toch geen 40 kilo aangekomen in 7 jaar tijd? Overgewicht en obesitas is helaas nogal een complex probleem. En daarmee zeg ik dus niet dat TO het maar moet opgeven of lijdzaam dikker moet worden. Maar met 'toch een keer besluiten om het maar gewoon te gaan doen' ben je er niet.
TO schrijft in de OP dat ze geen flauw idee heeft waarom ze zoveel is aangekomen. Dan zou ik daar maar eens beginnen: onderzoeken hoe dit heeft kunnen gebeuren. Want dan zit daar wellicht ook de oplossing. En dat kan echt van alles zijn. Een lichamelijke oorzaak, een psychische oorzaak, een combinatie. Nu proberen de tanden op elkaar te zetten en op discipline gaan afvallen, is een recept voor mislukking. Ongeveer 95% van de mensen die een afvalpoging hebben gedaan, gingen TO voor.
Overigens weet to prima waarom ze veertig kilo aangekomen is in zeven jaar. Dat blijkt ook uit haar latere reacties.
maandag 26 augustus 2024 om 12:47
Dat schrijft TO niet, ze schrijft dat ze geen flauw idee heeft waarom het haar niet lukt om af te vallen. Dat is wel een verschil want ze weet heel goed waarom ze zoveel is aangekomen en dat is door het overeten.Avena schreef: ↑26-08-2024 12:15Rest my case. Je maakt het te simpel. Alsof het een kwestie is van een schop onder je kont. Als dat zo was, dan was TO toch geen 40 kilo aangekomen in 7 jaar tijd? Overgewicht en obesitas is helaas nogal een complex probleem. En daarmee zeg ik dus niet dat TO het maar moet opgeven of lijdzaam dikker moet worden. Maar met 'toch een keer besluiten om het maar gewoon te gaan doen' ben je er niet.
TO schrijft in de OP dat ze geen flauw idee heeft waarom ze zoveel is aangekomen. Dan zou ik daar maar eens beginnen: onderzoeken hoe dit heeft kunnen gebeuren. Want dan zit daar wellicht ook de oplossing. En dat kan echt van alles zijn. Een lichamelijke oorzaak, een psychische oorzaak, een combinatie. Nu proberen de tanden op elkaar te zetten en op discipline gaan afvallen, is een recept voor mislukking. Ongeveer 95% van de mensen die een afvalpoging hebben gedaan, gingen TO voor.
maandag 26 augustus 2024 om 13:24
Sjaantje37 schreef: ↑26-08-2024 12:47Dat schrijft TO niet, ze schrijft dat ze geen flauw idee heeft waarom het haar niet lukt om af te vallen. Dat is wel een verschil want ze weet heel goed waarom ze zoveel is aangekomen en dat is door het overeten.
Je hebt gelijk, ik las het niet goed.
Maar mijn punt is dat het overeten een gevolg is van iets anders. En als je niets doet aan de oorzaak van dat overeten, dan ben je bezig met symptoombestrijding.
The impossible just takes a little longer.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
