Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik snap het niet, ik val niet af!
zondag 10 april 2011 om 10:34
Sinds 3 weken let ik serieus op mijn voeding, ik wilde namelijk zo'n kilo of 4 afvallen.
Dit doe ik ervoor:
-Geen frisdrank
-Meer water (dronk ik helemaal niet)
-Geen chocola, koekjes, snoep, chips (kreeg ik genoeg binnen hiervoor)
-Geen suiker in de thee/yoghurt
-Geen lekkere toetjes (at ik elke dag)
-Meer beweging (paar keer per week een stevige wandeling)
Het enige wat ik niet zo lekker vind is groente, maar ik eet het wel (ik kom niet aan 2 ons per dag). Wel genoeg fruit. Als tussendoortje ipv koekjes eet ik een rijstwafel.
En ik ben maar 1 kg afgevallen in deze 3 weken. Best frustrerend. Ik hou ook geen vocht vast.
Herkenbaar?
Ik snap het gewoon niet, ik had verwacht dat het veel sneller zou gaan.
Dit doe ik ervoor:
-Geen frisdrank
-Meer water (dronk ik helemaal niet)
-Geen chocola, koekjes, snoep, chips (kreeg ik genoeg binnen hiervoor)
-Geen suiker in de thee/yoghurt
-Geen lekkere toetjes (at ik elke dag)
-Meer beweging (paar keer per week een stevige wandeling)
Het enige wat ik niet zo lekker vind is groente, maar ik eet het wel (ik kom niet aan 2 ons per dag). Wel genoeg fruit. Als tussendoortje ipv koekjes eet ik een rijstwafel.
En ik ben maar 1 kg afgevallen in deze 3 weken. Best frustrerend. Ik hou ook geen vocht vast.
Herkenbaar?
Ik snap het gewoon niet, ik had verwacht dat het veel sneller zou gaan.
zondag 10 april 2011 om 11:11
quote:Miekkie schreef op 10 april 2011 @ 10:51:
Druiven is ook nog niet eens zo goed.
Schijnen veel suikers in te zittenDruiven zijn wel enorm gezond hoor! Er zitten enorm veel vitamines in druiven en andere stoffen die je kunnen beschermen tegen allerlei ziektes. Dus gewoon druiven blijven eten hoor! Volgens het voedingscentrum bevat een trosje druiven trouwens 98 calorieen, dat is niet heel erg veel hoor. Het ligt er alleen even aan wat je verder allemaal binnenkrijgt op een dag. Trouwens, als je fruit met weinig calorieen wilt eten, maar met wel veel vitamines en bouwstoffen, kies dan voor aardbeien!
Druiven is ook nog niet eens zo goed.
Schijnen veel suikers in te zittenDruiven zijn wel enorm gezond hoor! Er zitten enorm veel vitamines in druiven en andere stoffen die je kunnen beschermen tegen allerlei ziektes. Dus gewoon druiven blijven eten hoor! Volgens het voedingscentrum bevat een trosje druiven trouwens 98 calorieen, dat is niet heel erg veel hoor. Het ligt er alleen even aan wat je verder allemaal binnenkrijgt op een dag. Trouwens, als je fruit met weinig calorieen wilt eten, maar met wel veel vitamines en bouwstoffen, kies dan voor aardbeien!
zondag 10 april 2011 om 11:14
Wat ik op een werkdag eet/drink:
5.15u: bakje magere yoghurt met wat muesli (en een beetje honing voor de smaak), 2 beschuiten met jam light en 2 plakjes ontbijtkoek met wat boter. Optimel of sinaasappelsap erbij.
9.30u: een rijstwafel (dan begin ik namelijk te trillen) en kopjes thee/glas water.
10.30u: 1 appel en een (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en thee.
12.00u: 1 (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en een bouillonnetje plus 2 rijstwafels en daarna nog een glas water.
17.00u: avondeten, bv 2 aardappels, ik schat 100 tot 150 gram groente en wat vlees. Maar hier zit meer variatie in.
18.00u: een bakje vanilleyoghurt (ik las dat het beter is een uur na het eten pas een melkproduct/toetje te nemen).
's Avonds nog wat fruit (wat druiven of een banaan) en bij de thee (zonder suiker) eet ik een eierkoek. Later nog een glas water (of 2).
En ik eet af en toe een suikervrij dropje.
5.15u: bakje magere yoghurt met wat muesli (en een beetje honing voor de smaak), 2 beschuiten met jam light en 2 plakjes ontbijtkoek met wat boter. Optimel of sinaasappelsap erbij.
9.30u: een rijstwafel (dan begin ik namelijk te trillen) en kopjes thee/glas water.
10.30u: 1 appel en een (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en thee.
12.00u: 1 (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en een bouillonnetje plus 2 rijstwafels en daarna nog een glas water.
17.00u: avondeten, bv 2 aardappels, ik schat 100 tot 150 gram groente en wat vlees. Maar hier zit meer variatie in.
18.00u: een bakje vanilleyoghurt (ik las dat het beter is een uur na het eten pas een melkproduct/toetje te nemen).
's Avonds nog wat fruit (wat druiven of een banaan) en bij de thee (zonder suiker) eet ik een eierkoek. Later nog een glas water (of 2).
En ik eet af en toe een suikervrij dropje.
zondag 10 april 2011 om 11:26
quote:Sam32 schreef op 10 april 2011 @ 11:14:
Wat ik op een werkdag eet/drink:
5.15u: bakje magere yoghurt met wat muesli (en een beetje honing voor de smaak), 2 beschuiten met jam light en 2 plakjes ontbijtkoek met wat boter. Optimel of sinaasappelsap erbij.
9.30u: een rijstwafel (dan begin ik namelijk te trillen) en kopjes thee/glas water.
10.30u: 1 appel en een (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en thee.
12.00u: 1 (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en een bouillonnetje plus 2 rijstwafels en daarna nog een glas water.
17.00u: avondeten, bv 2 aardappels, ik schat 100 tot 150 gram groente en wat vlees. Maar hier zit meer variatie in.
18.00u: een bakje vanilleyoghurt (ik las dat het beter is een uur na het eten pas een melkproduct/toetje te nemen).
's Avonds nog wat fruit (wat druiven of een banaan) en bij de thee (zonder suiker) eet ik een eierkoek. Later nog een glas water (of 2).
En ik eet af en toe een suikervrij dropje.
Op zich ziet dit er helemaal niet verkeerd uit, maar het is wat lastig te beoordelen want wij weten bijvoorbeeld niet hoe lang jij bent? En hoeveel lichaamsbeweging krijg jij op een dag? Dat speelt allemaal mee in de caloriebehoefte. Een aantal dingen die je nog aan zou kunnen passen:
- Je ontbijt is volgens mij een behoorlijke caloriebom, misschien kun je hierin wat dingen vervangen. Een beschuit bevat bijvoorbeeld relatief veel calorieen en weinig bouwstoffen. Muesli is ook redelijk calorievol en datzelfde geldt voor Optimel en (kant-en-klare) sinaasappelsap. Kies bijvoorbeeld voor boterhammen met mager broodbeleg en een schaaltje magere yoghurt met fruit erin. Je kunt hier heel goed die link die ik je gaf voor gebruiken om producten te vergelijken.
- Wat betreft de avondmaaltijd, eet niet meer dan 100 gram vlees en kijk ook daar eens naar wat calorierijke soorten vlees zijn en welke soorten wat lichter zijn.
- Toetje, vanilleyoghurt, dit tikt ook al redelijk snel aan. Je kunt ook kiezen voor vanilleyoghurt van optimel of het AH merk, hier hebben ze nl. een lightvariant van vanilleyoghurt. En deze is prima te eten.
Verder ben je echt hartstikke goed bezig hoor! Het ziet er uit als een gezond en bewust eetpatroon!
Wat ik op een werkdag eet/drink:
5.15u: bakje magere yoghurt met wat muesli (en een beetje honing voor de smaak), 2 beschuiten met jam light en 2 plakjes ontbijtkoek met wat boter. Optimel of sinaasappelsap erbij.
9.30u: een rijstwafel (dan begin ik namelijk te trillen) en kopjes thee/glas water.
10.30u: 1 appel en een (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en thee.
12.00u: 1 (multikoren)boterham met kaas of kipfilet en een bouillonnetje plus 2 rijstwafels en daarna nog een glas water.
17.00u: avondeten, bv 2 aardappels, ik schat 100 tot 150 gram groente en wat vlees. Maar hier zit meer variatie in.
18.00u: een bakje vanilleyoghurt (ik las dat het beter is een uur na het eten pas een melkproduct/toetje te nemen).
's Avonds nog wat fruit (wat druiven of een banaan) en bij de thee (zonder suiker) eet ik een eierkoek. Later nog een glas water (of 2).
En ik eet af en toe een suikervrij dropje.
Op zich ziet dit er helemaal niet verkeerd uit, maar het is wat lastig te beoordelen want wij weten bijvoorbeeld niet hoe lang jij bent? En hoeveel lichaamsbeweging krijg jij op een dag? Dat speelt allemaal mee in de caloriebehoefte. Een aantal dingen die je nog aan zou kunnen passen:
- Je ontbijt is volgens mij een behoorlijke caloriebom, misschien kun je hierin wat dingen vervangen. Een beschuit bevat bijvoorbeeld relatief veel calorieen en weinig bouwstoffen. Muesli is ook redelijk calorievol en datzelfde geldt voor Optimel en (kant-en-klare) sinaasappelsap. Kies bijvoorbeeld voor boterhammen met mager broodbeleg en een schaaltje magere yoghurt met fruit erin. Je kunt hier heel goed die link die ik je gaf voor gebruiken om producten te vergelijken.
- Wat betreft de avondmaaltijd, eet niet meer dan 100 gram vlees en kijk ook daar eens naar wat calorierijke soorten vlees zijn en welke soorten wat lichter zijn.
- Toetje, vanilleyoghurt, dit tikt ook al redelijk snel aan. Je kunt ook kiezen voor vanilleyoghurt van optimel of het AH merk, hier hebben ze nl. een lightvariant van vanilleyoghurt. En deze is prima te eten.
Verder ben je echt hartstikke goed bezig hoor! Het ziet er uit als een gezond en bewust eetpatroon!
zondag 10 april 2011 om 11:27
quote:Sam32 schreef op 10 april 2011 @ 11:24:
Ik wilde juist 's ochtends wat meer eten, omdat ik om 5.15u al ontbijt en pas tegen 10.30 u heb ik pas weer de gelegenheid om te eten. Maar die beschuiten en ontbijtkoek kan ik wel vervangen voor 2 boterhammen.Probeer om de 3 á 4 uur iets te eten, dat houdt je stofwisseling goed op gang.
Ik wilde juist 's ochtends wat meer eten, omdat ik om 5.15u al ontbijt en pas tegen 10.30 u heb ik pas weer de gelegenheid om te eten. Maar die beschuiten en ontbijtkoek kan ik wel vervangen voor 2 boterhammen.Probeer om de 3 á 4 uur iets te eten, dat houdt je stofwisseling goed op gang.
zondag 10 april 2011 om 11:28
Je eet een aantal dingen waar onnodig veel calorieën inzitten, en die je beter zou kunnen vervangen:
-muesli
-ontbijtkoek
-optimel
-vanilleyoghurt
Verder is je verdeling wat raar. Je kunt beter ontbijten met brood, dat is een stuk vullender en daar zit minder suiker in, dan krijg je om 9u ook geen suikerdip.
-muesli
-ontbijtkoek
-optimel
-vanilleyoghurt
Verder is je verdeling wat raar. Je kunt beter ontbijten met brood, dat is een stuk vullender en daar zit minder suiker in, dan krijg je om 9u ook geen suikerdip.
zondag 10 april 2011 om 11:29
zondag 10 april 2011 om 11:30
quote:Sam32 schreef op 10 april 2011 @ 11:24:
Ik wilde juist 's ochtends wat meer eten, omdat ik om 5.15u al ontbijt en pas tegen 10.30 u heb ik pas weer de gelegenheid om te eten. Maar die beschuiten en ontbijtkoek kan ik wel vervangen voor 2 boterhammen.
Ja extra brood bedoelde ik ook. Vult beter. Ik zie nu trouwens pas dat je ook zo vroeg ontbijt, logisch dat je 's avonds ook vroeg eet dan natuurlijk
Echt niet minder gaan eten hoor, gaat juist prima zo. Eén kilo in 3 weken is echt een uitstekend resultaat. Anders ga je crashen, daar verpest je je stofwisseling alleen maar mee.
Ik wilde juist 's ochtends wat meer eten, omdat ik om 5.15u al ontbijt en pas tegen 10.30 u heb ik pas weer de gelegenheid om te eten. Maar die beschuiten en ontbijtkoek kan ik wel vervangen voor 2 boterhammen.
Ja extra brood bedoelde ik ook. Vult beter. Ik zie nu trouwens pas dat je ook zo vroeg ontbijt, logisch dat je 's avonds ook vroeg eet dan natuurlijk
Echt niet minder gaan eten hoor, gaat juist prima zo. Eén kilo in 3 weken is echt een uitstekend resultaat. Anders ga je crashen, daar verpest je je stofwisseling alleen maar mee.
zondag 10 april 2011 om 11:31
Ik zou een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum bijhouden als ik jou was, is heel verhelderend.
En hoe lang duren je 'stevige wandelingen'? Want je moet per wandeling wel minstens 30 minuten lopen wil het opschieten.
Ligt er ook aan hoe hard je loopt, maar als je 6km/u loopt verbrand je tussen de 250/300 kcal in een uur.
Je kan op allerlei sites uitrekenen wat je BMR is (kcal die je binnenkrijgt op een dag om op gewicht te blijven). Tip die ik ergens las ik uitrekenen wat je BMR is op je streefgewicht en niet meer dan dat te eten.
En hoe lang duren je 'stevige wandelingen'? Want je moet per wandeling wel minstens 30 minuten lopen wil het opschieten.
Ligt er ook aan hoe hard je loopt, maar als je 6km/u loopt verbrand je tussen de 250/300 kcal in een uur.
Je kan op allerlei sites uitrekenen wat je BMR is (kcal die je binnenkrijgt op een dag om op gewicht te blijven). Tip die ik ergens las ik uitrekenen wat je BMR is op je streefgewicht en niet meer dan dat te eten.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
zondag 10 april 2011 om 11:36
quote:Sam32 schreef op 10 april 2011 @ 11:31:
Die ontbijtkoek, Optimel en eierkoeken heb ik uit de boeken van Sonja Bakker. Maar ja... er zitten wel veel calorieen in.
Ik zal ze vervangen. En dan mag ik van mezelf alleen de Optimel in het weekend drinken. Heb ik al eens eerder gedaan.
Ja, leuk bedacht, maar dan moet je het hele dieet volgen
Een beetje hiervan en een beetje daarvan werkt niet, helaas. Dus in jouw geval zijn het echte caloriebommen. Optimel is trouwens niet verschrikkelijk slecht hoor als je het vergelijkt met andere zuivelproducten, maar drink er gewoon niet teveel van.
Die ontbijtkoek, Optimel en eierkoeken heb ik uit de boeken van Sonja Bakker. Maar ja... er zitten wel veel calorieen in.
Ik zal ze vervangen. En dan mag ik van mezelf alleen de Optimel in het weekend drinken. Heb ik al eens eerder gedaan.
Ja, leuk bedacht, maar dan moet je het hele dieet volgen
Een beetje hiervan en een beetje daarvan werkt niet, helaas. Dus in jouw geval zijn het echte caloriebommen. Optimel is trouwens niet verschrikkelijk slecht hoor als je het vergelijkt met andere zuivelproducten, maar drink er gewoon niet teveel van.
