Lijf & Lijn
alle pijlers
Ik sport al sinds een half jaar maar nog geen resultaat :-(
dinsdag 25 augustus 2009 om 23:36
Hey!
Herkent iemand dit en weet iemand wat ik niet goed doe?
Sinds januari sport ik al minimaal 3 x per week, maar ik zie / merk nog geen enkel resultaat.
Ik ben 1m80, weeg nu 73 kilo.. dat woog ik ook al voordat ik begon/. gewicht zit met name around my hips, bekende probleemzone.
Toch vind ik het vreemd dat ik na een half jaar intensief trainen nog steeds geen resultaat zie.. De love handles zitten er nog steeds.. Toch niet wat ik verwacht als ik kijk wat ik zo allemaal per week doe.. namelijk -->
Ik spin 1 x per week, doe tennissen 1 x p.w., Zumba 1 keer per week, en nog eens krachttraining en Pilates erbij....
Ik train dus ook vooral mijn billen met squaten, maar daar merk ik ook geen verschil..
Mijn eetpatroon is eigenlijk hetzelfde gebleven. alleen vervang ik de cola met cola zero.
Iemand tips/ advies?
Herkent iemand dit en weet iemand wat ik niet goed doe?
Sinds januari sport ik al minimaal 3 x per week, maar ik zie / merk nog geen enkel resultaat.
Ik ben 1m80, weeg nu 73 kilo.. dat woog ik ook al voordat ik begon/. gewicht zit met name around my hips, bekende probleemzone.
Toch vind ik het vreemd dat ik na een half jaar intensief trainen nog steeds geen resultaat zie.. De love handles zitten er nog steeds.. Toch niet wat ik verwacht als ik kijk wat ik zo allemaal per week doe.. namelijk -->
Ik spin 1 x per week, doe tennissen 1 x p.w., Zumba 1 keer per week, en nog eens krachttraining en Pilates erbij....
Ik train dus ook vooral mijn billen met squaten, maar daar merk ik ook geen verschil..
Mijn eetpatroon is eigenlijk hetzelfde gebleven. alleen vervang ik de cola met cola zero.
Iemand tips/ advies?
dinsdag 25 augustus 2009 om 23:48
ik ken het probleem. Ik ben vrij zwaar, ondanks dat ik zeer fanatiek sport (gemiddeld 3 x per week: volleybal, fitnes, hardlopen). Één reden hiervoor is omdat ik voornamelijk op conditie en kracht trainde. Op aanraden van een collega ben ik met een hartslagband gaan trainen in de fitness. Als je op 65% van je maximale hartslag zit, train je namelijk niet op conditie, maar op vetverbranding.
ik ben 24, mijn maximale hartslag is dan 220-24=196.
65% hiervan is 127,4. Door de apparaten zo in te stellen dat ik altijd onder de 127 zit, train ik op vetverbranding. En het helpt, in 2 maanden al 5 kilo kwijt.
ik ben 24, mijn maximale hartslag is dan 220-24=196.
65% hiervan is 127,4. Door de apparaten zo in te stellen dat ik altijd onder de 127 zit, train ik op vetverbranding. En het helpt, in 2 maanden al 5 kilo kwijt.
dinsdag 25 augustus 2009 om 23:55
Eens met Sandra. Van te fanatiek sporten kan je lichaam ook in de spaarstand schieten en dus geen vetten verbranden. Wat bij mij ook veel meer hielp was intervaltraining (dus hartslag houden tussen 65% en 80% en steeds afwisselen. En vinyasa yoga deed bij mij ook wonderen. Ik heb geen idee hoeveel ik in kilo's ben afgevallen, maar ben van mt. 42 naar 38 gegaan (al een half jaar).
woensdag 26 augustus 2009 om 00:01
Iik heb dezelfde ervaring, driekwart jaar gefitnessed (2/3 x per week) en zag geen verschil. Maar toen ik stopte merkte ik toch wel dat ik minder strak werd.
Dus waarschijnlijk is een een deel van je vet omgezet in spieren en zie je dat dus niet op de weegschaal. Maar je zou in theorie wel iets dunner moeten zijn geworden.
Neem je genoeg rust? Want missschien sport je wel te véél en krijgt je lichaam geen tijd om spierweefsel op te bouwen.
Dus waarschijnlijk is een een deel van je vet omgezet in spieren en zie je dat dus niet op de weegschaal. Maar je zou in theorie wel iets dunner moeten zijn geworden.
Neem je genoeg rust? Want missschien sport je wel te véél en krijgt je lichaam geen tijd om spierweefsel op te bouwen.
woensdag 26 augustus 2009 om 01:10
Ik doe zelf een combinatie van hardlopen, crunches en gezond eten. En zeer effectief ook, ik weegde eerst 104 kg nu al 96 kg. Ik ben ook 197 cm, verder goed normaal gespierd met een heel klein buikje die ik dus probeer weg te werken. De crunches zijn buikspieroefeningen die erg effectief zijn voor je buikspieren. Samen met weinig vet eten etc en vooral gewoon hardlopen werkt bij mij tenminste als best.
woensdag 26 augustus 2009 om 01:17
Voordeel van crunches is dat je vetmassa in je buik (bij vrouwen ook heupen) omzet in spiermas. Dus in gewicht hoef je het niet gelijk te merken, al voel je je natuurlijk wel een stuk sterker fysiek. Die spiermassa gaat dan weer meer vet verbranden dus je het overbodige vet verbrand van binnen uit, door beter eten, en het hardlopen/ duurlopen.
woensdag 26 augustus 2009 om 07:40
Ben je ook niet strakker geworden dan ? het feit dat je het zelfde gewicht houd kan dus zijn(weet bijna zeker) dat je wel bent afgenomen in vetpersentage, maar ja spieren wegen nu eenmaal meer dan vetweefsel, dus je bent die kilo's die je af bent gevallen ben je wel afgevallen maar daarsoor heb je ook spierwefsel gekweekt. En zeg ! je hebt een prima lengte en gewicht joh
woensdag 26 augustus 2009 om 09:00
Ik herken dit probleem ook. Ik sport sinds 2007, 2-3 keer per week. Ik volg dan een lesje (body attack of pump meestal) waarna ik in de fitness verder ga met wat krachttraining. Ik heb wel een gespierder bovenlijf gekregen maar vanaf mijn navel naar onderen is er niets verandert en lijkt het wel of ik zelfs dikker ben geworden. Mijn eetpatroon is gedurende die tijd hetzelfde gebleven, regelmatig, redelijk gezond met op zijn tijd wel eens patat of een chippie bij de film. Geen frisdrank, wel veel thee en koffie.
Nu las ik laatst ergens iets over Mike Geary. Zegt iemand dat wat? Deze sportinstructeur heeft na 10 jaar een boek geschreven over waarom je dus niet afvalt met sporten. Het schijnt te maken te hebben met interval training en het in werking zetten van de juiste hormonen (leptin/grhelin) maar het fijne weet ik er niet van. Zou het graag horen als iemand hier ervaring mee heeft of er wel het principe achter kent.
Nu las ik laatst ergens iets over Mike Geary. Zegt iemand dat wat? Deze sportinstructeur heeft na 10 jaar een boek geschreven over waarom je dus niet afvalt met sporten. Het schijnt te maken te hebben met interval training en het in werking zetten van de juiste hormonen (leptin/grhelin) maar het fijne weet ik er niet van. Zou het graag horen als iemand hier ervaring mee heeft of er wel het principe achter kent.
woensdag 26 augustus 2009 om 15:31
woensdag 26 augustus 2009 om 16:09
quote:sandravanloon schreef op 25 augustus 2009 @ 23:48:
ik ken het probleem. Ik ben vrij zwaar, ondanks dat ik zeer fanatiek sport (gemiddeld 3 x per week: volleybal, fitnes, hardlopen). Één reden hiervoor is omdat ik voornamelijk op conditie en kracht trainde. Op aanraden van een collega ben ik met een hartslagband gaan trainen in de fitness. Als je op 65% van je maximale hartslag zit, train je namelijk niet op conditie, maar op vetverbranding.
ik ben 24, mijn maximale hartslag is dan 220-24=196.
65% hiervan is 127,4. Door de apparaten zo in te stellen dat ik altijd onder de 127 zit, train ik op vetverbranding. En het helpt, in 2 maanden al 5 kilo kwijt.
Dit is inderdaad ook wat ik wilde schrijven. Vraag aan de intructeur of hij/zij jou daarmee kan helpen om het goed te doen.
Verder kan het gewicht wel gelijk blijven maar zul je het gaan merken dat de kleding losser gaat zitten en je dus cm's verloren bent.
Succes
ik ken het probleem. Ik ben vrij zwaar, ondanks dat ik zeer fanatiek sport (gemiddeld 3 x per week: volleybal, fitnes, hardlopen). Één reden hiervoor is omdat ik voornamelijk op conditie en kracht trainde. Op aanraden van een collega ben ik met een hartslagband gaan trainen in de fitness. Als je op 65% van je maximale hartslag zit, train je namelijk niet op conditie, maar op vetverbranding.
ik ben 24, mijn maximale hartslag is dan 220-24=196.
65% hiervan is 127,4. Door de apparaten zo in te stellen dat ik altijd onder de 127 zit, train ik op vetverbranding. En het helpt, in 2 maanden al 5 kilo kwijt.
Dit is inderdaad ook wat ik wilde schrijven. Vraag aan de intructeur of hij/zij jou daarmee kan helpen om het goed te doen.
Verder kan het gewicht wel gelijk blijven maar zul je het gaan merken dat de kleding losser gaat zitten en je dus cm's verloren bent.
Succes
donderdag 27 augustus 2009 om 16:06
donderdag 27 augustus 2009 om 17:18
vrijdag 28 augustus 2009 om 22:29
Hey bedankt voor alle reacties..
Ik heb wel eens een schema aangevraagd maar dat was puur alleen krachttraining. Het is een hele grote sportschool en die schema die ik heb gekregen is naar mijn idee gewoon snel wat oefeningetjes geplukt uit de computer en uitgeprint. En de uitleg staat op papier. niet echt handig.. Daarom probeer ik ook zo veel mogelijk groepslessen te doen, & wat ik ook leuker vind
Ik heb afgelopen april een vetmeting gedaan en toen kwam ik uit op 29,9 %.. Ik ga morgen een nieuwe meting doen bij de sportschool.. ben zeer benieuwd. Misschien dat er toch wel heel wat veranderd maar het zelf (nog) niet merk.
en wat mijn doel is.. niet zozeer een lager gewicht op de weegschaal maar gewoon een strakker lichaam wat meer in verhouding is.. Ik heb nu een perenfiguur en wil dit meer naar zandloper. Vandaar dat ik dus ook krachttraining doe
Ik ga zeker door met sporten..en probeer wat meer te gaan varieren met zo'n bodypump ofzo. hopenlijk gaat dat helpen en misschien ja.. dat cola zero is dat ook zo slecht dan? ik dacht juist dat het veel beter was dan cola light. en water vind ik echt niet lekker.. wel drink ik veel chocomelk (6 keer per dag ofzo) uit de automaat op mijn werk misschien is dat ook wel een boosdoener.
Maar morgen die nieuwe vetmeting
zal meteen aan hun vragen wat mij adviseren. ben erg benieuwd wat er uitkomt.
Ik heb wel eens een schema aangevraagd maar dat was puur alleen krachttraining. Het is een hele grote sportschool en die schema die ik heb gekregen is naar mijn idee gewoon snel wat oefeningetjes geplukt uit de computer en uitgeprint. En de uitleg staat op papier. niet echt handig.. Daarom probeer ik ook zo veel mogelijk groepslessen te doen, & wat ik ook leuker vind
Ik heb afgelopen april een vetmeting gedaan en toen kwam ik uit op 29,9 %.. Ik ga morgen een nieuwe meting doen bij de sportschool.. ben zeer benieuwd. Misschien dat er toch wel heel wat veranderd maar het zelf (nog) niet merk.
en wat mijn doel is.. niet zozeer een lager gewicht op de weegschaal maar gewoon een strakker lichaam wat meer in verhouding is.. Ik heb nu een perenfiguur en wil dit meer naar zandloper. Vandaar dat ik dus ook krachttraining doe
Ik ga zeker door met sporten..en probeer wat meer te gaan varieren met zo'n bodypump ofzo. hopenlijk gaat dat helpen en misschien ja.. dat cola zero is dat ook zo slecht dan? ik dacht juist dat het veel beter was dan cola light. en water vind ik echt niet lekker.. wel drink ik veel chocomelk (6 keer per dag ofzo) uit de automaat op mijn werk misschien is dat ook wel een boosdoener.
Maar morgen die nieuwe vetmeting
zal meteen aan hun vragen wat mij adviseren. ben erg benieuwd wat er uitkomt.
zaterdag 29 augustus 2009 om 12:50
Ha Sunshine,
Hoop dat je vetpercentage gezakt is, dat is wel een hele fijne stimulatie.
Ik sportte ook altijd zo ongeveer 1 uur en 20 minuten zodat ik zeg maar 1 uur echt wat verbrand had. Maar dat had dus niet zoveel zin als ik in dat uur boven de 80% van mijn hartslag zat begrijp ik?
Momenteel ben ik weer begonnen met joggen en combineer dat straks met kickfun (= dat interval? ) en wat krachttraining. Misschien toch maar eens een hartslagmeter aanschaffen.
Niemand hier bekend met dat boek van mike geary?
Hoop dat je vetpercentage gezakt is, dat is wel een hele fijne stimulatie.
Ik sportte ook altijd zo ongeveer 1 uur en 20 minuten zodat ik zeg maar 1 uur echt wat verbrand had. Maar dat had dus niet zoveel zin als ik in dat uur boven de 80% van mijn hartslag zat begrijp ik?
Momenteel ben ik weer begonnen met joggen en combineer dat straks met kickfun (= dat interval? ) en wat krachttraining. Misschien toch maar eens een hartslagmeter aanschaffen.
Niemand hier bekend met dat boek van mike geary?
zaterdag 29 augustus 2009 om 22:21
Vandaag nieuwe vetmeting gehad..
Ik kwam nu uit op 30,4%!! zelfs een half procent meer dan in april!! Een hoger vetpercentage zelfs.. totaal niet verwacht!
Ik snap er echt helemaal nix van! is al dat sporten nou voor nix geweest?.. & ik ben nog behoorlijk fanatiek ook, vooral met spinnen.
Dit is mijn eigen gemaakte schema momenteel..
.. maandag ga ikspinnen en daarna meteen pilates (2 uur)
..woensdag 1 uur steps/of earobic of spinnen (1 uur)
..vrijdag ZUMBA, en daarna wat cardio (1,5 uur)
.. soms op zaterdag cardio en wat krachtraining (1 uur)
..zondag tennis (1 uur)
mijn instructeur vond het ook maar vreemd maar zei toch ook op mijn voeding te gaan letten. tja.. ik denk dat dat de enige mogelijkheid is.. en dat verhaal van Mike Geary vind ik trouwens ook wel interessant..
Ik kwam nu uit op 30,4%!! zelfs een half procent meer dan in april!! Een hoger vetpercentage zelfs.. totaal niet verwacht!
Ik snap er echt helemaal nix van! is al dat sporten nou voor nix geweest?.. & ik ben nog behoorlijk fanatiek ook, vooral met spinnen.
Dit is mijn eigen gemaakte schema momenteel..
.. maandag ga ikspinnen en daarna meteen pilates (2 uur)
..woensdag 1 uur steps/of earobic of spinnen (1 uur)
..vrijdag ZUMBA, en daarna wat cardio (1,5 uur)
.. soms op zaterdag cardio en wat krachtraining (1 uur)
..zondag tennis (1 uur)
mijn instructeur vond het ook maar vreemd maar zei toch ook op mijn voeding te gaan letten. tja.. ik denk dat dat de enige mogelijkheid is.. en dat verhaal van Mike Geary vind ik trouwens ook wel interessant..
zaterdag 29 augustus 2009 om 23:26
VETMETINGEN ZIJN ALTIJD ONBETROUWBAAR. Ik zeg het zo vaak maar helaas komt de boodschap niet door. Je kan alleen je vet bepalen door een onderwatermeting, of een 9 punts huidplooimeting.
De apparaten en weegschalen meten de doorstroming van een electrische puls, bij vrouwen is dat bijv. totaal onbetrouwbaar omdat vrouwen nogal regelmatig wat vocht vasthouden, wat zo'n meter dan interpreteert als vet. Het kan ook zijn dat je de vorige keer gepoept of geplast had voor de meting, of deze keer een kop koffie had gedronken.
Focus je niet op vetmeters of weegschalen, er is maar 1 betrouwbare meetlat en dat is je spijkerbroek
De apparaten en weegschalen meten de doorstroming van een electrische puls, bij vrouwen is dat bijv. totaal onbetrouwbaar omdat vrouwen nogal regelmatig wat vocht vasthouden, wat zo'n meter dan interpreteert als vet. Het kan ook zijn dat je de vorige keer gepoept of geplast had voor de meting, of deze keer een kop koffie had gedronken.
Focus je niet op vetmeters of weegschalen, er is maar 1 betrouwbare meetlat en dat is je spijkerbroek
