Lijf & Lijn
alle pijlers
In twee jaar tijd 17 kilo aangekomen
maandag 9 april 2012 om 23:57
Beste allemaal,
Twee jaar geleden ben ik op kantoor gaan werken, daarvoor werkte ik in de kinderopvang.
Sinds dien ben ik van 53 kilo naar bijna 70 kilo aangekomen!!!
Ik heb me nooit bezig hoeven houden met mijn gewicht en kon eigenlijk altijd alles eten wat ik wou.
Overgewicht zit ook totaal niet in de familie...
Ik begrijp natuurlijk wel dat een kantoorbaan een stuk minder bewegen inhoudt maar ik krijg het extra gewicht er ook niet meer vanaf, ondanks gezond eten en sporten.
Nou kom ik hier eens kijken of iemand misschien tips heeft wb eten of bewegen of wat ik anders zou kunnen doen om mijn oude gewicht terug te krijgen want omdat ik er nooit rekening mee heb hoeven houden heb ik er ook totaal geen verstand van.
Ik begrijp natuurlijk wel dat je van verzadigde vetten af moet blijven en niet te veel moet snoepen en moet sporten ed, dus misschien heeft iemand een soort van gouden tip om snel vet te verbranden waar je niet zo snel aan denkt?
De kleding die in mn kast hangt kan ik allemaal niet meer aan, ook dat vind ik verschrikkelijk.
Daarbij zal ook mn leeftijd wel een rol spelen, ik ben nu 30 en het is bekend dat je dan niet meer zo makkelijk op gewicht blijft...
Maarja zelfs mn moeder is 10 kg lichter!
HELP!! (bedankt alvast!)
Twee jaar geleden ben ik op kantoor gaan werken, daarvoor werkte ik in de kinderopvang.
Sinds dien ben ik van 53 kilo naar bijna 70 kilo aangekomen!!!
Ik heb me nooit bezig hoeven houden met mijn gewicht en kon eigenlijk altijd alles eten wat ik wou.
Overgewicht zit ook totaal niet in de familie...
Ik begrijp natuurlijk wel dat een kantoorbaan een stuk minder bewegen inhoudt maar ik krijg het extra gewicht er ook niet meer vanaf, ondanks gezond eten en sporten.
Nou kom ik hier eens kijken of iemand misschien tips heeft wb eten of bewegen of wat ik anders zou kunnen doen om mijn oude gewicht terug te krijgen want omdat ik er nooit rekening mee heb hoeven houden heb ik er ook totaal geen verstand van.
Ik begrijp natuurlijk wel dat je van verzadigde vetten af moet blijven en niet te veel moet snoepen en moet sporten ed, dus misschien heeft iemand een soort van gouden tip om snel vet te verbranden waar je niet zo snel aan denkt?
De kleding die in mn kast hangt kan ik allemaal niet meer aan, ook dat vind ik verschrikkelijk.
Daarbij zal ook mn leeftijd wel een rol spelen, ik ben nu 30 en het is bekend dat je dan niet meer zo makkelijk op gewicht blijft...
Maarja zelfs mn moeder is 10 kg lichter!
HELP!! (bedankt alvast!)
dinsdag 10 april 2012 om 00:02
quote:misschien heeft iemand een soort van gouden tip
Ik ben van de 'stroming' dat er geen gouden tips bestaan. Je valt af als je minder tot je neemt dan je nodig hebt, maar wel genoeg om te voldoen aan je dagelijkse behoefte van vezels, vitaminen, mineralen etc. Dus ongeveer 300 tot maximaal 600 Kcal minder innemen dan je nodig hebt. Niet in een spaarstand belanden.
Dit is werkelijk waar het énige dat voor mij heeft gewerkt... En ik heb door de jaren heen echt alles geprobeerd bhv medische ingrepen (maagband e.d.).
Overigens met de nuancering dat in eerste instantie alles voor mij werkte. Dr. Frank werkte, Sonja Bakker werkte, grip op koolhydraten werkte, southbeach werkte, echt alles werkte. Alleen zat het er in no time weer aan als ik er mee stopte en nog meer. Alleen de eerste alinea gaat voor mij permanent op.
Ik ben van de 'stroming' dat er geen gouden tips bestaan. Je valt af als je minder tot je neemt dan je nodig hebt, maar wel genoeg om te voldoen aan je dagelijkse behoefte van vezels, vitaminen, mineralen etc. Dus ongeveer 300 tot maximaal 600 Kcal minder innemen dan je nodig hebt. Niet in een spaarstand belanden.
Dit is werkelijk waar het énige dat voor mij heeft gewerkt... En ik heb door de jaren heen echt alles geprobeerd bhv medische ingrepen (maagband e.d.).
Overigens met de nuancering dat in eerste instantie alles voor mij werkte. Dr. Frank werkte, Sonja Bakker werkte, grip op koolhydraten werkte, southbeach werkte, echt alles werkte. Alleen zat het er in no time weer aan als ik er mee stopte en nog meer. Alleen de eerste alinea gaat voor mij permanent op.
dinsdag 10 april 2012 om 00:04
Ik ben ook flink aangekomen toen ik verhuisde van een flat zonder lift (4 hoog) naar een benedenwoning. Toen ik stopte met roken liep het helemaal uit de hand. Maar ik heb er de afgelopen drie maanden al 7 kilo af gekregen door minder te eten, meer eiwit te eten, minder alcohol te drinken!! en 4x per week te sporten.
Ik ben op weg op slanker te worden dan ooit
En dan eet ik nog rustig 1x per week een lekker patatje mét hoor.
Ik ben op weg op slanker te worden dan ooit
En dan eet ik nog rustig 1x per week een lekker patatje mét hoor.
.
dinsdag 10 april 2012 om 00:05
Toevallig ben ik nu bezig met een schildklier obderzoek..
Op een dag eet ik ongeveer:
sóchtends: 1 kom Special K
smiddags: 2 witte bolletjes of 2 boterhammen meestal met vleeswaren
sávonds: Warme maaltijd, aardappelen vlees groente, rijst of pasta ed/
En laten we eerlijk zijn, savonds voor de tv neem ik wel vaak nog wat te snacken, kopje thee met koekjes, stukje chocola dat soort dingen... maar daar nam ik vroeger zeker veel meer van...
Op een dag eet ik ongeveer:
sóchtends: 1 kom Special K
smiddags: 2 witte bolletjes of 2 boterhammen meestal met vleeswaren
sávonds: Warme maaltijd, aardappelen vlees groente, rijst of pasta ed/
En laten we eerlijk zijn, savonds voor de tv neem ik wel vaak nog wat te snacken, kopje thee met koekjes, stukje chocola dat soort dingen... maar daar nam ik vroeger zeker veel meer van...
dinsdag 10 april 2012 om 00:08
dinsdag 10 april 2012 om 00:11
Dit is veel en veel te weinig eten. Helemaal geen fruit trouwens?
Het is wat weinig info om echt alles te kunnen benoemen, maar als jij hierbij ook flink sport, zit je echt wel in die spaarstand.
Je mag je lunch zo'n beetje wel verdubbelen, nog 2 stukken fruit eten en meer eiwitten en vezels. Dat is op eerste gezicht, mss nog wat vetten, maar wellicht kook je daar gewoon in. Ik neem aan dat de special K met zuivel is en de groenten bij je avondeten gewoon een goede portie?
Wrs komt straks het advies dat je ontbijt ook beter kan, dat is ook wel zo, maar persoonlijk krijg ik bijvoorbeeld echt niks meer weg daar en jij mss ook niet en kun je beter een tussendoortje nemen.
Het is wat weinig info om echt alles te kunnen benoemen, maar als jij hierbij ook flink sport, zit je echt wel in die spaarstand.
Je mag je lunch zo'n beetje wel verdubbelen, nog 2 stukken fruit eten en meer eiwitten en vezels. Dat is op eerste gezicht, mss nog wat vetten, maar wellicht kook je daar gewoon in. Ik neem aan dat de special K met zuivel is en de groenten bij je avondeten gewoon een goede portie?
Wrs komt straks het advies dat je ontbijt ook beter kan, dat is ook wel zo, maar persoonlijk krijg ik bijvoorbeeld echt niks meer weg daar en jij mss ook niet en kun je beter een tussendoortje nemen.
dinsdag 10 april 2012 om 00:13
Dat met die calorieen is precies wat ik er zo moeilijk aan vind..
Ik heb geen idee hoeveel er in welk eten zit.
Het staat natuurlijk wel op het pak maar dat is meestal zo'n breed begrip... per 100 gram oid.
Moet ik dan alles gaan afmeten?
Volgens mij mag je als vrouw 2000 calorien per dag?
Dat zou betekenen dat ik er rond de 1000 tot me moet nemen?
Waar zitten dan weinig calorieen in?
En hoe hou ik dat bij?
Ik heb geen idee hoeveel er in welk eten zit.
Het staat natuurlijk wel op het pak maar dat is meestal zo'n breed begrip... per 100 gram oid.
Moet ik dan alles gaan afmeten?
Volgens mij mag je als vrouw 2000 calorien per dag?
Dat zou betekenen dat ik er rond de 1000 tot me moet nemen?
Waar zitten dan weinig calorieen in?
En hoe hou ik dat bij?
dinsdag 10 april 2012 om 00:18
Je mag er gemiddeld 2000 per dag om op gewicht te blijven, maar dat is wel een gemiddelde en geldt niet voor iedereen. Je moet er ongeveer 1400 eten om voldoende goede voedingsstoffen binnen te krijgen (en dan wel halen uit gezond eten en niet uit chocola en alcohol;)). Dat is dus echt het minimum.
Daar tussenin zit je dus OK om af te vallen.
Allemaal gemiddeld he. Als je veel sport bijv. heb je meer nodig.
Je kan je calorieën uitrekenen op voedingscentrum.
http://www.caloriechecker.nl/
Krijg je ook nog een advies over je vetten. Houd dat eens een tijdje bij, hoeft echt niet jarenlang, want dan weet je het wel. Maar dat geeft echt wel goed inzicht als je eigenlijk geen idee hebt. Ik denk dat je na 1-2 weken invullen al wel goed weet wat prima is.
Daar tussenin zit je dus OK om af te vallen.
Allemaal gemiddeld he. Als je veel sport bijv. heb je meer nodig.
Je kan je calorieën uitrekenen op voedingscentrum.
http://www.caloriechecker.nl/
Krijg je ook nog een advies over je vetten. Houd dat eens een tijdje bij, hoeft echt niet jarenlang, want dan weet je het wel. Maar dat geeft echt wel goed inzicht als je eigenlijk geen idee hebt. Ik denk dat je na 1-2 weken invullen al wel goed weet wat prima is.
dinsdag 10 april 2012 om 00:18
Ik tel geen calorieën. Maar ik drink in principe alleen water, thee, en koffie met een beetje halfvolle melk. Verder qua melkproducten alleen magere kwark. Ik eet als ik honger heb, maar niet meer dan nodig is om mijn honger te stillen dan dan zoveel mogelijk dingen mét voedingswaarde (volkoren brood, vlees/vis, ei, groenten en ja ook volvette kaas maar dan met mate).
Geen vruchtensap, alleen hele vruchten.
Overdag niet te weinig eten, anders krijg je 's avonds trek in snaai.
Bij avondeten 1x opscheppen.
Geen vruchtensap, alleen hele vruchten.
Overdag niet te weinig eten, anders krijg je 's avonds trek in snaai.
Bij avondeten 1x opscheppen.
.
dinsdag 10 april 2012 om 00:18
Qua gewoon drinken, drink ik veel melk, jus de orange en water.
Eigenlijk nooit frisdranken.
Ik hou het meeste van gezond eten, snack zoals patat vind ik zo heel op zn tijd lekker (tis wel te raden wanneer
ik drink ook koffie met 1 zoetje en thee zonder iets erin.
Voor mijn gevoel heb ik aan het eten overdag genoeg maar sávonds kan ik flink eten, ik hou gewoon heel veel van avond eten!
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.
Eigenlijk nooit frisdranken.
Ik hou het meeste van gezond eten, snack zoals patat vind ik zo heel op zn tijd lekker (tis wel te raden wanneer
ik drink ook koffie met 1 zoetje en thee zonder iets erin.
Voor mijn gevoel heb ik aan het eten overdag genoeg maar sávonds kan ik flink eten, ik hou gewoon heel veel van avond eten!
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.
dinsdag 10 april 2012 om 00:19
dinsdag 10 april 2012 om 00:21
quote:Valentin_81_ schreef op 10 april 2012 @ 00:18:
Qua gewoon drinken, drink ik veel melk, jus de orange en water.
Eigenlijk nooit frisdranken.
Ik hou het meeste van gezond eten, snack zoals patat vind ik zo heel op zn tijd lekker (tis wel te raden wanneer
ik drink ook koffie met 1 zoetje en thee zonder iets erin.
Voor mijn gevoel heb ik aan het eten overdag genoeg maar sávonds kan ik flink eten, ik hou gewoon heel veel van avond eten!
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.In een liter jus d'orange zitten zeker 10 sinaasappelen ! Dat is bijna net zoveel méér calorieën als een Big Mac.
(edit: ik zei eerst 18, omdat ik vandaag een advertentie las van een liter verse jus met 18 sinaasappels. Maar 10 schijnt normaal te zijn.)
Melk tikt ook ongemerkt aardig aan.
Als je rijst eet: zilvervliesrijst.
En laat van van je avondeten minstens de helft groenten zijn.
Qua gewoon drinken, drink ik veel melk, jus de orange en water.
Eigenlijk nooit frisdranken.
Ik hou het meeste van gezond eten, snack zoals patat vind ik zo heel op zn tijd lekker (tis wel te raden wanneer
ik drink ook koffie met 1 zoetje en thee zonder iets erin.
Voor mijn gevoel heb ik aan het eten overdag genoeg maar sávonds kan ik flink eten, ik hou gewoon heel veel van avond eten!
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.In een liter jus d'orange zitten zeker 10 sinaasappelen ! Dat is bijna net zoveel méér calorieën als een Big Mac.
(edit: ik zei eerst 18, omdat ik vandaag een advertentie las van een liter verse jus met 18 sinaasappels. Maar 10 schijnt normaal te zijn.)
Melk tikt ook ongemerkt aardig aan.
Als je rijst eet: zilvervliesrijst.
En laat van van je avondeten minstens de helft groenten zijn.
.
dinsdag 10 april 2012 om 00:29
quote:Valentin_81_ schreef op 10 april 2012 @ 00:18:
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.
Jij eet volgens je lijstje echt veel te weinig vetten. Hoewel ik vermoed dat niet alles er op staat.
Als ik jouw lijstje met halfvolle melk voor je granen invul op de Kcal checker en salami op je brood gooi (maar even uitgaan van veel Kcal) en rijst met kip en groenten als avondeten, dan krijg je 900 Kcal binnen, 9 gram verzadigd vet en 20 in totaal....
Dat is echt in alles afschuwelijk weinig....
Maar hier zit dus niet een wijntje bij (helpt wel aan Kcal, verder niks) en geen koekje.
En ook geen vruchtensappen en melk, die ook behoorlijk aantikken als je die veel drinkt, maar ik kon er niet uit opmaken hoe veel en hoe vaak je dat nu eigenlijk drinkt, dus dat moet je even zelf doen/invullen.
daarom probeer ik veel rijstmet kip te maken, dat is naar mijn mening behoorlijk vetarm.
Jij eet volgens je lijstje echt veel te weinig vetten. Hoewel ik vermoed dat niet alles er op staat.
Als ik jouw lijstje met halfvolle melk voor je granen invul op de Kcal checker en salami op je brood gooi (maar even uitgaan van veel Kcal) en rijst met kip en groenten als avondeten, dan krijg je 900 Kcal binnen, 9 gram verzadigd vet en 20 in totaal....
Dat is echt in alles afschuwelijk weinig....
Maar hier zit dus niet een wijntje bij (helpt wel aan Kcal, verder niks) en geen koekje.
En ook geen vruchtensappen en melk, die ook behoorlijk aantikken als je die veel drinkt, maar ik kon er niet uit opmaken hoe veel en hoe vaak je dat nu eigenlijk drinkt, dus dat moet je even zelf doen/invullen.
dinsdag 10 april 2012 om 01:08
Wat betreft het eetlijstje van TO: Special K bevat veel suiker. Überhaupt alle ontbijtgranen - ook muesli. Gewoon een bruine boterham met een plakje kaas is gezonder.
Ik eet wanneer ik trek heb en dan heb ik het niet over snaai-trek of trek omdat ik op tv een chocoladekoekje zie
Als kind al vond ik het vervelend om te moeten eten op gezette tijden - trek of geen trek, tussen 17:30 en 18:00 gingen we aan tafel. Ik vond het dan ook erg fijn toen ik zelfstandig ging wonen en zelf kon bepalen wanneer ik wilde eten. Ook blijf ik niet eten als ik denk verzadigd te zijn in tegenstelling tot blijven eten tot het bord leeg is of zelfs nog een keer opscheppen.
De enige maaltijd die altijd nuttig, is het ontbijt. Lunch en diner heb ik vaak geen trek in en al helemaal niet het geijkte vlees/groenten/rijst (of pasta of aardappels). Soms eet ik alleen maar gestoomde broccoli - een bord vol, gewoon omdat ik er trek in heb. Of een biefstukje. Eigenlijk heb ik nooit trek in aardappels, rijst of pasta - dat zou ik voor altijd kunnen schrappen.
Ik denk soms echt dat sommige mensen in gewicht aankomen omdat ze eten op tijdstippen waarop gegeten moet worden, omdat het ons zo is aangeleerd (zonder op dat moment ook werkelijk trek te hebben). Net zo met tussendoortjes. Reclameslogans zoals 'Het ideale tussendoortje' triggert volgens mij snaai-trek.
Vermoeiend, maar blijkbaar nodig:
Edit: LET OP TO: DIT IS GEEN ADVIES!
Ik eet wanneer ik trek heb en dan heb ik het niet over snaai-trek of trek omdat ik op tv een chocoladekoekje zie
Als kind al vond ik het vervelend om te moeten eten op gezette tijden - trek of geen trek, tussen 17:30 en 18:00 gingen we aan tafel. Ik vond het dan ook erg fijn toen ik zelfstandig ging wonen en zelf kon bepalen wanneer ik wilde eten. Ook blijf ik niet eten als ik denk verzadigd te zijn in tegenstelling tot blijven eten tot het bord leeg is of zelfs nog een keer opscheppen.
De enige maaltijd die altijd nuttig, is het ontbijt. Lunch en diner heb ik vaak geen trek in en al helemaal niet het geijkte vlees/groenten/rijst (of pasta of aardappels). Soms eet ik alleen maar gestoomde broccoli - een bord vol, gewoon omdat ik er trek in heb. Of een biefstukje. Eigenlijk heb ik nooit trek in aardappels, rijst of pasta - dat zou ik voor altijd kunnen schrappen.
Ik denk soms echt dat sommige mensen in gewicht aankomen omdat ze eten op tijdstippen waarop gegeten moet worden, omdat het ons zo is aangeleerd (zonder op dat moment ook werkelijk trek te hebben). Net zo met tussendoortjes. Reclameslogans zoals 'Het ideale tussendoortje' triggert volgens mij snaai-trek.
Vermoeiend, maar blijkbaar nodig:
Edit: LET OP TO: DIT IS GEEN ADVIES!
