Lijf & Lijn
alle pijlers
Joggen/Hardlopen opnieuw?
woensdag 8 augustus 2007 om 07:09
[Hallo dames,
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
zaterdag 17 oktober 2009 om 11:02
Oh hebben we volgende week met de marathon maar dit heerlijke loopweer. Lekker fris weer, een zonntje die voor aangename warmte op de rug zorgt geen zuchtje wind.
de verkoudheid lijkt echt minder te worden.
De pijn in mijn onderrug die er donderdag na de training ineens was ingeschoten lijkt na vanmorgen gelopen te hebben zo goed als weg. De weegschaal lachte me vanmorgen toe (47,5 kilo). Ik voel me er helemaal klaar voor.
Maar ja moet nog een week zien te overbruggen.
Vanmorgen dus maar 75min op het programma. Voelt wel raar aan voor een zaterdag zo'n relatief kort loopje na al die 2,5 en 3 uurs lopen van afgelopen weken.
De 4 jongsten hebben morgenochtend nog een wedstrijd hier in de buurt.
de verkoudheid lijkt echt minder te worden.
De pijn in mijn onderrug die er donderdag na de training ineens was ingeschoten lijkt na vanmorgen gelopen te hebben zo goed als weg. De weegschaal lachte me vanmorgen toe (47,5 kilo). Ik voel me er helemaal klaar voor.
Maar ja moet nog een week zien te overbruggen.
Vanmorgen dus maar 75min op het programma. Voelt wel raar aan voor een zaterdag zo'n relatief kort loopje na al die 2,5 en 3 uurs lopen van afgelopen weken.
De 4 jongsten hebben morgenochtend nog een wedstrijd hier in de buurt.
zondag 18 oktober 2009 om 14:10
Vanmorgen eerst naar de wedstrijd geweest. De 9 jarige had last van zijn maag en is thuisgebleven. Dus uiteindelijk alleen de 3de , de 5de en de 6de van start gegaan. De 5de en de 6de liepen in de catagorie t/m 9 jaar dus hadden niet echt veel kans. Maar wel lekker gelopen. De jongste had nieuwe sportschoentjes met lampjes in haar zolen als ze ging rennen. Was ze helemaal trots op.
De derde was eerste geworden in de leeftijds catagorie 10 t/m 12 jaar. Haar zoveelste medaille.
Verder toch nog even naar de 5km en de 10km (brabants kampioenschap) gekeken. Niet lopend maar gewoon met de auto naar huis gegaan en eenmaal thuis gelijk een rondje met mijn man gaan doen.
Was een tempo duurloop van 60min. gem. 12,3km gelopen maar dus stukjes in een heel hoog tempo en stukjes in een heel laag tempo gelopen.
Het was vandaag echt ideaal weer geweest voor de marathon.
Zit hier wel weer een beetje zielig in mijn eentje te praten. Hoe gaat het dames.
De derde was eerste geworden in de leeftijds catagorie 10 t/m 12 jaar. Haar zoveelste medaille.
Verder toch nog even naar de 5km en de 10km (brabants kampioenschap) gekeken. Niet lopend maar gewoon met de auto naar huis gegaan en eenmaal thuis gelijk een rondje met mijn man gaan doen.
Was een tempo duurloop van 60min. gem. 12,3km gelopen maar dus stukjes in een heel hoog tempo en stukjes in een heel laag tempo gelopen.
Het was vandaag echt ideaal weer geweest voor de marathon.
Zit hier wel weer een beetje zielig in mijn eentje te praten. Hoe gaat het dames.
zondag 18 oktober 2009 om 14:24
Hier gaat het goed. Alhoewel met lopen iets minder. Afgelopen vrijdag wilde ik van mijn werk naar huis lopen en had een rondje van ongeveer 10km in gedachte. na 2 stappen kreeg ik weer zo'n last van kramp dat ik maar wandelend naar huis ben gelopen. Vanmiddag gaan we even met de hele familie. Kinderen en man op de fiets en ik lopend, heb dit nog nooit eerder gedaan, we zullen zien. Een rondje van een kilometer of 6 zou al heel mooi zijn, aangezien we gisteravond een feestje hebben gehad en momenteel mijn hoofd helemaal vol snot zit.
Bauke: wordt het volgende week je eerste marathon?
Bauke: wordt het volgende week je eerste marathon?
zondag 18 oktober 2009 om 15:25
Nee, het wordt mijn tweede. Heb vorig jaar dezelfde marathon gelopen. Dacht toen dat het de tweede keer vast minder spannend zou zijn. Maar eigenlijk is nu de druk veel groter. ging ik vorig jaar voor het uitlopen binnen een bepaalde tijd (en natuurlijk had ik wel een tijd in gedachte- die ik overigens ook precies gelopen had). Nu heb ik de tijd een stuk scherper gesteld. En omdat ik vorig jaar de marathon had gewonnen in mijn catagorie (overall was ik vierde maar wel eerste nederlandse vrouw) zijn de verwachtingen nu hoger. Je zou zeggen ,het kan eigenlijk alleen maar tegenvallen.
Wel raar hoor die kramp. Het heeft dus toch niets met spanning te maken.
Ik had gisterenavond ook een bbq/feestje. Maar ben bewust heel vroeg naar huis gegaan. Vanwege de rook bijna de hele avond buiten blijven zitten in de kou- dan wil je ook wel op tijd naar huis.
Wel raar hoor die kramp. Het heeft dus toch niets met spanning te maken.
Ik had gisterenavond ook een bbq/feestje. Maar ben bewust heel vroeg naar huis gegaan. Vanwege de rook bijna de hele avond buiten blijven zitten in de kou- dan wil je ook wel op tijd naar huis.
zondag 18 oktober 2009 om 20:32
Baukje, ja jammer van het weer maar misschien valt het volgende week ook nog wel mee! Ik zal vast de hele week voor je duimen. Zal niet meevallen om deze week nog niet te veel te doen. Het wordt dus toch nog een beetje spannend wat het gaat worden volgende week.
Gisteren had ik toch weer een beetje last van mijn achilles, beetje stijvig voelde het aan, mar vanmorgen toch gaan trainen. We hebben vast een paar rondjes geoefend voor de cross. Me aan gesloten bij de laagste groep en niet al te hard van stapel gegaan het eerste rondje, daarna ging het steeds lekkerder en ging het tempo flink omhoog. Wel bij de laagste groep, dus kortste afstand gebleven, maar het ging erg lekker. 6 rondjes van bijna 1 km denk ik. Hopelijk voelt het morgen ook nog goed, want nu valt het wel mee met mijn achilles, dan ben ik weer helemaal blij en kan ik deze week weer verder met mijn duurloopjes van 20 km.
Charlar, ging het rondje met de hele famili wel goed vandaag, geen kramp meer gehad?
Gisteren had ik toch weer een beetje last van mijn achilles, beetje stijvig voelde het aan, mar vanmorgen toch gaan trainen. We hebben vast een paar rondjes geoefend voor de cross. Me aan gesloten bij de laagste groep en niet al te hard van stapel gegaan het eerste rondje, daarna ging het steeds lekkerder en ging het tempo flink omhoog. Wel bij de laagste groep, dus kortste afstand gebleven, maar het ging erg lekker. 6 rondjes van bijna 1 km denk ik. Hopelijk voelt het morgen ook nog goed, want nu valt het wel mee met mijn achilles, dan ben ik weer helemaal blij en kan ik deze week weer verder met mijn duurloopjes van 20 km.
Charlar, ging het rondje met de hele famili wel goed vandaag, geen kramp meer gehad?
maandag 19 oktober 2009 om 12:47
Bauke: Wat is je streeftijd?
Lauwe: heb jij wel eens een marathon gelopen?
Gisteren zijn we met zijn alle maar een eind gaan fietsen. 's Avonds om 9 uur (tweeeneenhalf uur na het eten, en drinken) heb ik geprobeerd een klein rondje te lopen. Tijdens de warming up was het alweer zo ver: KRAMP! ik dacht, dan loop ik even héél rustig een klein rondje maar het werd alleen maar erger. Na het stretchen heb ik het nogmaals geprobeerd, maar nee... het werd niets.
Vanochtend moest ik op het werk even een sprintje trekken en voelde ik ook weer direct die steken. Houdt het nu nooit op ....
Vanavond weer naar de sportschool en eigenlijk wil ik woensdagochtend nog eens proberen om op nuchtere maag te lopen. Ik weet echt niet waar het van komt of wat ik eraan moet doen. Naar de dokter gaan lijkt me een beetje overdreven...
Het feestje zaterdag was erg gezellig alleen werd hier héél veel gerookt, ben ik niet meer gewend. Na een paar uur kreeg ik het Spaans benauwd en ben ik maar wat vroeger dan gepland naar huis gegaan.
Lauwe: heb jij wel eens een marathon gelopen?
Gisteren zijn we met zijn alle maar een eind gaan fietsen. 's Avonds om 9 uur (tweeeneenhalf uur na het eten, en drinken) heb ik geprobeerd een klein rondje te lopen. Tijdens de warming up was het alweer zo ver: KRAMP! ik dacht, dan loop ik even héél rustig een klein rondje maar het werd alleen maar erger. Na het stretchen heb ik het nogmaals geprobeerd, maar nee... het werd niets.
Vanochtend moest ik op het werk even een sprintje trekken en voelde ik ook weer direct die steken. Houdt het nu nooit op ....
Vanavond weer naar de sportschool en eigenlijk wil ik woensdagochtend nog eens proberen om op nuchtere maag te lopen. Ik weet echt niet waar het van komt of wat ik eraan moet doen. Naar de dokter gaan lijkt me een beetje overdreven...
Het feestje zaterdag was erg gezellig alleen werd hier héél veel gerookt, ben ik niet meer gewend. Na een paar uur kreeg ik het Spaans benauwd en ben ik maar wat vroeger dan gepland naar huis gegaan.
maandag 19 oktober 2009 om 13:07
Charlar jij moest dus ook al op de loop voor de rook. Erg he dat je dus eigenlijk niet naar een feestje kunt omdat andere zich van de gezonheid van een ander niets aantrekken.
Begrijp helemaal niets van je krampen. En ik vind in deze een bezoekje aan de huisarts helemaalniet overdreven. Je moet toch weten wat er aan de hand is anders kun je er ook niets aan doen om het te voorkomen.
En je hebt er dus voor die halve marathon van eindhoven nooit last van gehad?
Vorig jaar heb ik 3hr39;53 gelopen. Toen heb ik 5min13/km aangehouden (11,5km/uur)
Dit keer wil ik weggaan op 5min rond (12km/uur). Streeftijd 3hr31-3hr35.
Begrijp helemaal niets van je krampen. En ik vind in deze een bezoekje aan de huisarts helemaalniet overdreven. Je moet toch weten wat er aan de hand is anders kun je er ook niets aan doen om het te voorkomen.
En je hebt er dus voor die halve marathon van eindhoven nooit last van gehad?
Vorig jaar heb ik 3hr39;53 gelopen. Toen heb ik 5min13/km aangehouden (11,5km/uur)
Dit keer wil ik weggaan op 5min rond (12km/uur). Streeftijd 3hr31-3hr35.
maandag 19 oktober 2009 om 20:30
Hoi allemaal,
Ik lees hier wel eens mee en het lijkt me eigenlijk wel leuk om af en toe mee te schrijven!
Gister heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in Amsterdam!
Heel leuk, maar ontzettend druk. Ik heb slalommend het parcours afgelegd. Ben wel tevreden over m'n tijd (2:04) maar ik denk dat ik een stuk sneller kan... Hier wil ik graag voor gaan trainen, maar ik weet nog niet precies hoe ik dat het beste aan kan pakken?!
Sinds 1,5 jaar ben ik aan het trainen, waarvan ik ruim een half jaar niet heb gelopen door blessures (overbelasting). Ik vraag me af wat ik nu het beste kan doen. Is het verstandiger om me eerst nog te richten op de wat kortere afstanden zoals de 10 km? En daarna weer verder te trainen voor de langere afstanden?
Ik probeer nu ongeveer 3 x per week te trainen. Meestal 1 duurloop in het weekend, en door de weeks 2 kortere afstanden waarvan 1 interval of tempo training. Ik ben nog wat voorzichtig met de interval trainingen door de blessures die ik gehad heb. Verder heb ik geen schema en loop meestal alleen.
Wat ik ook wel lastig vind is het eten voor een wedstrijd of training. Ik heb hier nog steeds geen goed ritme in gevonden. Ik heb tijdens een duurloop vaak een hongerklop, en ik loop ook regelmatig met steken in m'n zij. Gaat dus nog niet helemaal lekker.
Zaterdagavond voor de wedstrijd dacht ik slim te zijn door een extra bord pasta te eten 's avonds... pff.. ik voelde me alleen maar opgeblazen en had niet het idee dat het me extra energie opleverde.
Ik moet er dus achter zien te komen wat het beste voor mij werkt. Hoe ik het best kan trainen. Door de blessures heb ik wel geleerd om goed te letten op mijn lijf en genoeg rust te nemen.
Ik hoop door hier af en toe schrijven en te lezen langzamerhand wat antwoorden te krijgen hierop!
Ik lees hier wel eens mee en het lijkt me eigenlijk wel leuk om af en toe mee te schrijven!
Gister heb ik mijn eerste halve marathon gelopen in Amsterdam!
Heel leuk, maar ontzettend druk. Ik heb slalommend het parcours afgelegd. Ben wel tevreden over m'n tijd (2:04) maar ik denk dat ik een stuk sneller kan... Hier wil ik graag voor gaan trainen, maar ik weet nog niet precies hoe ik dat het beste aan kan pakken?!
Sinds 1,5 jaar ben ik aan het trainen, waarvan ik ruim een half jaar niet heb gelopen door blessures (overbelasting). Ik vraag me af wat ik nu het beste kan doen. Is het verstandiger om me eerst nog te richten op de wat kortere afstanden zoals de 10 km? En daarna weer verder te trainen voor de langere afstanden?
Ik probeer nu ongeveer 3 x per week te trainen. Meestal 1 duurloop in het weekend, en door de weeks 2 kortere afstanden waarvan 1 interval of tempo training. Ik ben nog wat voorzichtig met de interval trainingen door de blessures die ik gehad heb. Verder heb ik geen schema en loop meestal alleen.
Wat ik ook wel lastig vind is het eten voor een wedstrijd of training. Ik heb hier nog steeds geen goed ritme in gevonden. Ik heb tijdens een duurloop vaak een hongerklop, en ik loop ook regelmatig met steken in m'n zij. Gaat dus nog niet helemaal lekker.
Zaterdagavond voor de wedstrijd dacht ik slim te zijn door een extra bord pasta te eten 's avonds... pff.. ik voelde me alleen maar opgeblazen en had niet het idee dat het me extra energie opleverde.
Ik moet er dus achter zien te komen wat het beste voor mij werkt. Hoe ik het best kan trainen. Door de blessures heb ik wel geleerd om goed te letten op mijn lijf en genoeg rust te nemen.
Ik hoop door hier af en toe schrijven en te lezen langzamerhand wat antwoorden te krijgen hierop!
maandag 19 oktober 2009 om 21:24
Gezellig kiya dat je mee komt schrijven. En het slaommend wegdenkend heb je dus waarschijnlijk de halve marathon binnen 2 uur gelopen. Is harstikke goed voor een 1 1/2 jaar min een 1/2 jaar dus maar een jaartje trainen.
Ik denk dat je het beste en snelste resultaat boekt als je je eerst richt op korter afstanden. Loop een aantal keren na gerichte training een 5 en 10km en probeer daar de tijd aan te scherpen. Todat je op een gegeven moment blij bent je eigen pr te kunnen evenaren. Daarna de afstanden uitbouwen tot 15km 10EM. en dat is dan weer geen goede basis voor de halve marathon.
Hongerklop tijdens lange duurloop zou eigenlijk niet mogen omdat je de lange duurlopen in zo'n rustig tempo loopt dat je hoofdzakelijk op vetverbranding loopt. Waarschijnlijk loop je je lange duurloop dus te snel.
Tijdens de wedstrijd is het natuurlijk een ander verhaal omdat je tempo dan een stuk hoger ligt.
Je glycogeen voorraad vergroten door een extra bord pasta 's aovnds zal niet lukken. Dan zou je bewust gycogeen moeten gaan stapelen in de week voorafgaande aan de wedstrijd. Maar het afwijkende voedingspatroon geeft waarschijnlijk meer last dan dat het goed doet.
Met sportdrank, een banaantje, energie gel etc zou je de hongeklop kunnen voorkomen tijdens een wedstrijd.
Het steken verhaal daar is veel over geschreven. Afhankelijk aan welke kant je je steken hebt zou je uit moeten ademen op het moment je met je linker voet of juist je rechtervoet op de grond komt. Heb dat zelf nooit geprobeerd. Bij mij is het als ik steken krijg altijd een kwestie van gewoon niet goed genoeg uitademen (vaak na drinken uit een bekertje waarbij ik lucht aanzuig). Moet dan bewust een aantal keren goed uitademen.
Mischien is het een idee je aan te sluten bij een av en loopgroep zodat je gerichte adviesen kunt krijgen.
Ik denk dat je het beste en snelste resultaat boekt als je je eerst richt op korter afstanden. Loop een aantal keren na gerichte training een 5 en 10km en probeer daar de tijd aan te scherpen. Todat je op een gegeven moment blij bent je eigen pr te kunnen evenaren. Daarna de afstanden uitbouwen tot 15km 10EM. en dat is dan weer geen goede basis voor de halve marathon.
Hongerklop tijdens lange duurloop zou eigenlijk niet mogen omdat je de lange duurlopen in zo'n rustig tempo loopt dat je hoofdzakelijk op vetverbranding loopt. Waarschijnlijk loop je je lange duurloop dus te snel.
Tijdens de wedstrijd is het natuurlijk een ander verhaal omdat je tempo dan een stuk hoger ligt.
Je glycogeen voorraad vergroten door een extra bord pasta 's aovnds zal niet lukken. Dan zou je bewust gycogeen moeten gaan stapelen in de week voorafgaande aan de wedstrijd. Maar het afwijkende voedingspatroon geeft waarschijnlijk meer last dan dat het goed doet.
Met sportdrank, een banaantje, energie gel etc zou je de hongeklop kunnen voorkomen tijdens een wedstrijd.
Het steken verhaal daar is veel over geschreven. Afhankelijk aan welke kant je je steken hebt zou je uit moeten ademen op het moment je met je linker voet of juist je rechtervoet op de grond komt. Heb dat zelf nooit geprobeerd. Bij mij is het als ik steken krijg altijd een kwestie van gewoon niet goed genoeg uitademen (vaak na drinken uit een bekertje waarbij ik lucht aanzuig). Moet dan bewust een aantal keren goed uitademen.
Mischien is het een idee je aan te sluten bij een av en loopgroep zodat je gerichte adviesen kunt krijgen.
dinsdag 20 oktober 2009 om 13:40
dinsdag 20 oktober 2009 om 14:40
Hallo allemaal,
Weer even een update van mij. Ik lees alle berichten hier, maar pas toen Baukje zei dat ze maar een beetje tegen zichzelf aan het praten was , dacht ik: laat ik ook weer eens iets schrijven.
Allereerst mijn complimenten voor jullie allemaal, wow wat een trainingskilometers leggen jullie af. En Kyia wat een goede tijd op de halve zeg!
Met mij gaat het prima, ben lekker aan het trainen, meestal 4 keer per week, soms als mijn lichaam het aangeeft 3 x per week. Ik merk ook al verbetering in de snelheid al gaat die verbetering me niet snel genoeg, haha. Aanstaande zondag de eerste meting: een 10 km wedstrijd. Ik moet zeggen dat ik er eigenlijk helemaal geen zin in heb.....ik voel nu de spanning al, heel vervelend. En waarvoor? De 10km is toch een onderdeel in ons trainingsprogramma en vooral bedoeld om wedstrijdervaring te krijgen. Maar ik zie er zo tegenop. Faalangst zal het zijn, de angst om al laatste te eindigen, om lood in mijn benen te voelen.... Het zal echt een strijd tegen mezelf worden.
Hoe doen jullie dat met wedstrijden? Ik heb nu in mijn trainingen geleerd om de lange duurlopen in Z2 te lopen. Dit gaat prima. Ook intervaltrainingen met stukjes in Z3 gaan goed. Laatst heb ik in een vaartspel 3 km op Z4 gelopen, poeh, dat viel tegen....dat houd ik nooit 10 km vol! Ik weet dat ik niet snel moet starten en ik zie in mijn hartslagmeter terug dat ik mijn laps (van 1km) sneller worden naarmate ik langer loop. Maar gaan jullie dan weg in Z3 of Z4? Ik merk dat ik Z3 goed vol kan houden, dat is waarschijnlijk net tegen die anarobe grens aan. Zodra ik daar overheen ga voel ik al snel het lood in mijn benen vloeien. De lange duurlopen in Z2 vind ik heerlijk, ik geniet van de omgeving, het weer en de muziek. Maar zien jullie echt af tijdens een wedstrijd? Hebben jullie pijn en ga je daar dan doorheen? Nou ja, zomaar wat vragen van een onzekere loopster.....
Loop ze iedereen!
Weer even een update van mij. Ik lees alle berichten hier, maar pas toen Baukje zei dat ze maar een beetje tegen zichzelf aan het praten was , dacht ik: laat ik ook weer eens iets schrijven.
Allereerst mijn complimenten voor jullie allemaal, wow wat een trainingskilometers leggen jullie af. En Kyia wat een goede tijd op de halve zeg!
Met mij gaat het prima, ben lekker aan het trainen, meestal 4 keer per week, soms als mijn lichaam het aangeeft 3 x per week. Ik merk ook al verbetering in de snelheid al gaat die verbetering me niet snel genoeg, haha. Aanstaande zondag de eerste meting: een 10 km wedstrijd. Ik moet zeggen dat ik er eigenlijk helemaal geen zin in heb.....ik voel nu de spanning al, heel vervelend. En waarvoor? De 10km is toch een onderdeel in ons trainingsprogramma en vooral bedoeld om wedstrijdervaring te krijgen. Maar ik zie er zo tegenop. Faalangst zal het zijn, de angst om al laatste te eindigen, om lood in mijn benen te voelen.... Het zal echt een strijd tegen mezelf worden.
Hoe doen jullie dat met wedstrijden? Ik heb nu in mijn trainingen geleerd om de lange duurlopen in Z2 te lopen. Dit gaat prima. Ook intervaltrainingen met stukjes in Z3 gaan goed. Laatst heb ik in een vaartspel 3 km op Z4 gelopen, poeh, dat viel tegen....dat houd ik nooit 10 km vol! Ik weet dat ik niet snel moet starten en ik zie in mijn hartslagmeter terug dat ik mijn laps (van 1km) sneller worden naarmate ik langer loop. Maar gaan jullie dan weg in Z3 of Z4? Ik merk dat ik Z3 goed vol kan houden, dat is waarschijnlijk net tegen die anarobe grens aan. Zodra ik daar overheen ga voel ik al snel het lood in mijn benen vloeien. De lange duurlopen in Z2 vind ik heerlijk, ik geniet van de omgeving, het weer en de muziek. Maar zien jullie echt af tijdens een wedstrijd? Hebben jullie pijn en ga je daar dan doorheen? Nou ja, zomaar wat vragen van een onzekere loopster.....
Loop ze iedereen!
dinsdag 20 oktober 2009 om 15:00
Op de 10km ga ik in D4 weg. De eerste twee km gaan goed en dan begint het wanhoop gevoel van dit ga ik nooit nog 8km volhouden. Maar goed je gaat door. De laatste 2km's zie ik altijd flink af op de 10km. Soms kak ik wat in, in het gunstige geval kan ik ondanks de pijn toch het tempo vasthouden. En n dat laatste geval kan ik er dan vaak nog een snelste laatste km van maken om vervolgens kotstend over de finish te komen.
Zo is gelijk duidelijk waarom de 10km niet mijn favouriete afstand is.
Op de 15km ga ik net iets langzamer van start en loop ik dus eigenlijk veel lekkerder. Alleen welke afstand je ook loopt, als je het onderste uit de kan wil blijven de laatste km's afzien. Zou ik natuurlijk ook bij de 10km kunnen doen,maar ja dan haal ik mijn streeftijd nooit.
Wat ik niet begrijp is dat je je lange duurloop in D2 loopt. Is algemeen gebruikelijk die in D1 te lopen.
Zorg vooral dat je je eerste km te te hard van start gaat. Beter met ietsje reserve lopen en kunnen versnellen dan gigantisch jezelf tegen komen en inkakken. Kun je de volgende keer altijd nog je doelstelling iets scherper stellen.
Zo is gelijk duidelijk waarom de 10km niet mijn favouriete afstand is.
Op de 15km ga ik net iets langzamer van start en loop ik dus eigenlijk veel lekkerder. Alleen welke afstand je ook loopt, als je het onderste uit de kan wil blijven de laatste km's afzien. Zou ik natuurlijk ook bij de 10km kunnen doen,maar ja dan haal ik mijn streeftijd nooit.
Wat ik niet begrijp is dat je je lange duurloop in D2 loopt. Is algemeen gebruikelijk die in D1 te lopen.
Zorg vooral dat je je eerste km te te hard van start gaat. Beter met ietsje reserve lopen en kunnen versnellen dan gigantisch jezelf tegen komen en inkakken. Kun je de volgende keer altijd nog je doelstelling iets scherper stellen.
dinsdag 20 oktober 2009 om 15:46
Volgens mij is Z2 (berekend volgens de Zoladz methode) hetzelfde als D1. Bedankt trouwens voor je toelichting, maar, bedenk ik me nu, met die verschillen tussen de Z's en de D's zou dat betekenen dat ik in Z5 moet lopen....haha, dan lig ik echt na 1 km al voor pampus....
Maar afzien zal het dus toch moeten worden....bweeehh. Heb jij dan niet dat loodgevoel in je benen? Dat moet ik echt zien te voorkomen, omdat ik daarmee echt niet meer vooruitkom. Dat misselijke gevoel bij de fnish herken ik wel van sommige sprinttrainingen. Overigens, in je laatste alinea bedoelde je waarschijnlijk: NIET te hard van start gaat?
Maar afzien zal het dus toch moeten worden....bweeehh. Heb jij dan niet dat loodgevoel in je benen? Dat moet ik echt zien te voorkomen, omdat ik daarmee echt niet meer vooruitkom. Dat misselijke gevoel bij de fnish herken ik wel van sommige sprinttrainingen. Overigens, in je laatste alinea bedoelde je waarschijnlijk: NIET te hard van start gaat?
dinsdag 20 oktober 2009 om 17:09
Lol inderdaad niet te hard van start gaan.
Begreep ook niet wat je met die Z bedoelde maar nu is het me duidelijk.
Het is maar zelden dat ik echt last van mijn benen krijg. Het is meer een algemeen gevoel van boven je grenzen te lopen. Maar het kan ook zijn dat het op een gegeven moment overal pijn doet zodat ik specifiek mijn benen niet voel.
Vraag je trainer naar wat je richttijd zou moeten zijn. Die moet dat aardig in kunnen schatten lijkt me. Wordt dit je eerste 10km wedstrijd? In dat geval zou ik helemaal voorzichtig zijn in de eerste helft. Maar ik weet wel dat je tijdens een wedstrijd meer kunt dan dat je zelf voor mogelijk houd.
Heb heel vaak tijdens extensieve interval trainingen dat we een blokje D4 lopen en dat ik dan denk van mijn god hoe ga ik dit tempo strakjes de gehele wedstrijd volhouden.
En nu met de marathon training ook tijdens de lange duurlopen. Zat er soms een blok D2/D3 in- moet ik er echt niet bij stilstaan dat dat strakjes dus gewoon mijn marathon tempo moet worden.
Begreep ook niet wat je met die Z bedoelde maar nu is het me duidelijk.
Het is maar zelden dat ik echt last van mijn benen krijg. Het is meer een algemeen gevoel van boven je grenzen te lopen. Maar het kan ook zijn dat het op een gegeven moment overal pijn doet zodat ik specifiek mijn benen niet voel.
Vraag je trainer naar wat je richttijd zou moeten zijn. Die moet dat aardig in kunnen schatten lijkt me. Wordt dit je eerste 10km wedstrijd? In dat geval zou ik helemaal voorzichtig zijn in de eerste helft. Maar ik weet wel dat je tijdens een wedstrijd meer kunt dan dat je zelf voor mogelijk houd.
Heb heel vaak tijdens extensieve interval trainingen dat we een blokje D4 lopen en dat ik dan denk van mijn god hoe ga ik dit tempo strakjes de gehele wedstrijd volhouden.
En nu met de marathon training ook tijdens de lange duurlopen. Zat er soms een blok D2/D3 in- moet ik er echt niet bij stilstaan dat dat strakjes dus gewoon mijn marathon tempo moet worden.
dinsdag 20 oktober 2009 om 20:14
Waar kan ik meer informatie vinden over D1, Z1, D3 enz? Dan begrijp ik tenminste waar jullie het over hebben 
Morgenvroeg ga ik heel een rondje lopen, eens kijken of de kramp wegblijft. Ik ben ook nog een snotverkouden, ik hoop dat het snel weer over is. Vandaag duik ik maar eens vroeg mijn bed in...
Baukje: hoeveel kinderen heb jij wel niet??
Morgenvroeg ga ik heel een rondje lopen, eens kijken of de kramp wegblijft. Ik ben ook nog een snotverkouden, ik hoop dat het snel weer over is. Vandaag duik ik maar eens vroeg mijn bed in...
Baukje: hoeveel kinderen heb jij wel niet??
dinsdag 20 oktober 2009 om 20:41
Spannend hoor Baukje, ben benieuwd hoe het zal gaan zondag. Hopelijk blijft het weer een beetje goed!
Bedankt voor de tips. Inmiddels heb ik me ingeschreven voor een 10 km wedstrijd begin december. Ik denk inderdaad dat ik me even ga richten op de wat kortere afstanden. Mijn doel is nu om die 10 km in 50 min. te lopen. Daarna wil ik weer voor de halve gaan trainen en misschien in het voorjaar dan weer een wedstrijd lopen.
Ik heb voor m'n blessures wel even met een groep meegelopen, maar vind het denk ik toch prettiger om alleen te trainen. Vind het zo heerlijk om thuis de deur uit te rennen en na de training meteen weer thuis te zijn.
Het zou goed kunnen hoor dat ik de duurlopen te snel loop. Daar moet ik inderdaad op letten.
Hou jij met je voeding dan nu al rekening met je wedstrijd?
In het vervolg hou ik me weer aan m'n normale eetpatroon. Was geen succes afgelopen zondag.
Ik heb al snel last van kramp als ik iets te veel gegeten heb voor het lopen, en ook snel een hongerklop als ik iets te weinig heb gegeten van tevoren. Vind het lastig in te schatten.
Lauraatje, jij ook een wedstrijd zondag? Zelf train ik niet met zones en hartslagmeter. Tijdens een wedstrijd probeer ik rustig te starten, dan kan ik in de loop van de wedstrijd versnellen. Uiteindelijk probeer ik wel helemaal tot het gaatje te gaan. En dat doet dan wel pijn ja, maarja dat is maar tijdelijk Tijdens een wedstrijd kan ik ook wat dieper gaan dan in een training. Ik heb nog niet zo veel ervaring met wedstrijden dus ben ook nog aan het uitvinden wat het beste werkt.
Ik kom trouwens bijna de trap niet meer af! Zo'n spierpijn in m'n bovenbenen! Pff..
Morgen een klein rondje lopen in een heel rustig tempo.
Bedankt voor de tips. Inmiddels heb ik me ingeschreven voor een 10 km wedstrijd begin december. Ik denk inderdaad dat ik me even ga richten op de wat kortere afstanden. Mijn doel is nu om die 10 km in 50 min. te lopen. Daarna wil ik weer voor de halve gaan trainen en misschien in het voorjaar dan weer een wedstrijd lopen.
Ik heb voor m'n blessures wel even met een groep meegelopen, maar vind het denk ik toch prettiger om alleen te trainen. Vind het zo heerlijk om thuis de deur uit te rennen en na de training meteen weer thuis te zijn.
Het zou goed kunnen hoor dat ik de duurlopen te snel loop. Daar moet ik inderdaad op letten.
Hou jij met je voeding dan nu al rekening met je wedstrijd?
In het vervolg hou ik me weer aan m'n normale eetpatroon. Was geen succes afgelopen zondag.
Ik heb al snel last van kramp als ik iets te veel gegeten heb voor het lopen, en ook snel een hongerklop als ik iets te weinig heb gegeten van tevoren. Vind het lastig in te schatten.
Lauraatje, jij ook een wedstrijd zondag? Zelf train ik niet met zones en hartslagmeter. Tijdens een wedstrijd probeer ik rustig te starten, dan kan ik in de loop van de wedstrijd versnellen. Uiteindelijk probeer ik wel helemaal tot het gaatje te gaan. En dat doet dan wel pijn ja, maarja dat is maar tijdelijk Tijdens een wedstrijd kan ik ook wat dieper gaan dan in een training. Ik heb nog niet zo veel ervaring met wedstrijden dus ben ook nog aan het uitvinden wat het beste werkt.
Ik kom trouwens bijna de trap niet meer af! Zo'n spierpijn in m'n bovenbenen! Pff..
Morgen een klein rondje lopen in een heel rustig tempo.
dinsdag 20 oktober 2009 om 21:03
Wat een drukte hier ineens!!
Kiya, leuk dat je gaat meeschrijven en goeie prestatie van afgelopen zondag!!! Ik vind dat eten ook heel moeilijk inschatten en ben aan het oefenen met zo'n sportgel. Vorig jaar met de halve marathon van eindhoven, ook een hongerklop ofzo gehad, kwam bijna niet meer vooruit. Ook waarschijnlijk iets te weinig km gemaakt, iedereen riep van als je 16 km volhoudt kun je ook de halve lopen, is misschien wel waar, maar een beetje leuke tijd zo ook wel fijn zijn.
Charlar, nee ik heb nog nooit geen marathon gelopen, op dit moment weet ik niet of dat ooit haalbaar is, want ik heb al moeite met de km's voor de halve. Na mijn vele km van afgelopen week toch wel weer een beetje last van mijn achilles.
Lauraatje, in het begin was ik ook altijd nerveus en zenuwachtig bij een wedstrijd, zal ik het wel halen, loop ik niet voor schut wordt ik niet laatste. enz. Maar toch als je geleidelijk aan wat meer wedstrijden gaat lopen dan zakt dat gevoel toch wel weer weg. Je weet dan ook steeds beter wat je kunt, Of je niet te snel start, niet te langzaam, dus schrijf je in voor een paar wedstrijden en misschien gaat het vanzelf beter. Maar ik moet eerlijk bekenen dat ik voor de halve dan toch wel weer een beetje schrik heb, er doen natuurlijk een stuk minder mensen mee dan in eindhoven en dat vindt ik ook wel weer spannend of ik niet laatste wordt enz.
Baukje, wel leuk dat je zo met je neus op de feiten wordt gedrukt als je het dorp binnen fietst! Hoe is de weersvoorspelling blijft het zulk lekker weer, alhoewel er wel een koud windje stond vandaag. Je mag trouwens wel een extra uurtje slapen dit weekend, dus je zult wel uitgerust zijn!
Kiya, leuk dat je gaat meeschrijven en goeie prestatie van afgelopen zondag!!! Ik vind dat eten ook heel moeilijk inschatten en ben aan het oefenen met zo'n sportgel. Vorig jaar met de halve marathon van eindhoven, ook een hongerklop ofzo gehad, kwam bijna niet meer vooruit. Ook waarschijnlijk iets te weinig km gemaakt, iedereen riep van als je 16 km volhoudt kun je ook de halve lopen, is misschien wel waar, maar een beetje leuke tijd zo ook wel fijn zijn.
Charlar, nee ik heb nog nooit geen marathon gelopen, op dit moment weet ik niet of dat ooit haalbaar is, want ik heb al moeite met de km's voor de halve. Na mijn vele km van afgelopen week toch wel weer een beetje last van mijn achilles.
Lauraatje, in het begin was ik ook altijd nerveus en zenuwachtig bij een wedstrijd, zal ik het wel halen, loop ik niet voor schut wordt ik niet laatste. enz. Maar toch als je geleidelijk aan wat meer wedstrijden gaat lopen dan zakt dat gevoel toch wel weer weg. Je weet dan ook steeds beter wat je kunt, Of je niet te snel start, niet te langzaam, dus schrijf je in voor een paar wedstrijden en misschien gaat het vanzelf beter. Maar ik moet eerlijk bekenen dat ik voor de halve dan toch wel weer een beetje schrik heb, er doen natuurlijk een stuk minder mensen mee dan in eindhoven en dat vindt ik ook wel weer spannend of ik niet laatste wordt enz.
Baukje, wel leuk dat je zo met je neus op de feiten wordt gedrukt als je het dorp binnen fietst! Hoe is de weersvoorspelling blijft het zulk lekker weer, alhoewel er wel een koud windje stond vandaag. Je mag trouwens wel een extra uurtje slapen dit weekend, dus je zult wel uitgerust zijn!
dinsdag 20 oktober 2009 om 21:44
Dat extra uurtje slapen ben ik helemaal niet blij mee. Betekend voor mij gewoon een uur later starten. De start is om 11.30 maar voor mijn gevoel zal het dus 12.30 zijn.
Lauwe ik ben juist de laatste tijd zenuwachtiger/ meer gespannen voor een wedstrijd dan de eerste wedstrijden. Toen liep ik bij wijze van spreke alleen voor mezelf. Doe ik natuurlijk nog steeds alleen kijken er toch andere mensen kritisch mee en leg ook de lat voor mezelf steeds hoger.
Ga ook bewust wedstrijden in plannen die ik louter voor de fun en ervaring en niet voor een scherpe tijd ga lopen.
Vervelend he dat een blessure soms zo lang kan blijven nasudderen. Maar op een gegeven moment zal het vast echt helemaal weg zijn.
Het wordt vanaf donderdag geloof ik heel wisselvallig weer. dus nog niet echt een pijl op te trekken. Maar vrees dat we het niet droog gaan houden.
Inderdaad gezellig die drukte hier ineens. Mijn zielige monoloog heeft de rest toch mooi wakker geschut.
kiya ik houd wel rekening met wat ik eet deze week. Of eigenlijk meer met wat ik niet eet. Geen koolsoorten, geen bonen, geen pittige dingen dat soort dingen. En dan verder relatief veel koolhydraten. Maar dus echt niet een speciaal dieet. En op zondagmorgen gewoon boterhammen/ontbijtkoek en dan eet ik om half 10 nog een paar boterhammen.
Mooi weer om naar toe te trainen kiya die 10km wedstrijd begin dec.
Ik weet voor mezelf inmiddels wel ongeveer wat het beste werkt binnen een wedstrijd. Maar de uitvoering is soms een groot probleem. Heb bijna altijd een veel te snelle eerste km. Tja en daar moet je op het einde dubbel en dwars voor afrekenen. Het enigste wat bij mij helpt is dat iemand me voorgaat waar ik achter moet blijven.
Charlar ik heb 6 kinderen. (14,13,12, morgen10, 8 en 5 jaar). Mijn man heeft nog 2 kinderen van 25 en 24 jaar. Ze lopen allemaal hard, inclusief de partners van de twee oudsten van mijn man.
Vanavond maar een korte training. Maar toch weer lekker in beweging geweest.
Morgen het kinderfeestje van mijn zoon. Dus het komt eigenlijk wel goed uit dat er voor morgen een extra rustdag is ingepland.
Lauwe ik ben juist de laatste tijd zenuwachtiger/ meer gespannen voor een wedstrijd dan de eerste wedstrijden. Toen liep ik bij wijze van spreke alleen voor mezelf. Doe ik natuurlijk nog steeds alleen kijken er toch andere mensen kritisch mee en leg ook de lat voor mezelf steeds hoger.
Ga ook bewust wedstrijden in plannen die ik louter voor de fun en ervaring en niet voor een scherpe tijd ga lopen.
Vervelend he dat een blessure soms zo lang kan blijven nasudderen. Maar op een gegeven moment zal het vast echt helemaal weg zijn.
Het wordt vanaf donderdag geloof ik heel wisselvallig weer. dus nog niet echt een pijl op te trekken. Maar vrees dat we het niet droog gaan houden.
Inderdaad gezellig die drukte hier ineens. Mijn zielige monoloog heeft de rest toch mooi wakker geschut.
kiya ik houd wel rekening met wat ik eet deze week. Of eigenlijk meer met wat ik niet eet. Geen koolsoorten, geen bonen, geen pittige dingen dat soort dingen. En dan verder relatief veel koolhydraten. Maar dus echt niet een speciaal dieet. En op zondagmorgen gewoon boterhammen/ontbijtkoek en dan eet ik om half 10 nog een paar boterhammen.
Mooi weer om naar toe te trainen kiya die 10km wedstrijd begin dec.
Ik weet voor mezelf inmiddels wel ongeveer wat het beste werkt binnen een wedstrijd. Maar de uitvoering is soms een groot probleem. Heb bijna altijd een veel te snelle eerste km. Tja en daar moet je op het einde dubbel en dwars voor afrekenen. Het enigste wat bij mij helpt is dat iemand me voorgaat waar ik achter moet blijven.
Charlar ik heb 6 kinderen. (14,13,12, morgen10, 8 en 5 jaar). Mijn man heeft nog 2 kinderen van 25 en 24 jaar. Ze lopen allemaal hard, inclusief de partners van de twee oudsten van mijn man.
Vanavond maar een korte training. Maar toch weer lekker in beweging geweest.
Morgen het kinderfeestje van mijn zoon. Dus het komt eigenlijk wel goed uit dat er voor morgen een extra rustdag is ingepland.
dinsdag 20 oktober 2009 om 21:57
Leuk al die drukte en om ieders ervaringen te lezen. Ik word dan al weer zeniwachtig van het feit dat Kiya de 10km in 50 minuten wil lopen! Pfff....ik hoop dat ik hem red in een uur. 5 minuten op de kilometer red ik echt nog niet. Ik denk ook dat ik gewoon de aanleg niet heb om echt snel te lopen. Hoeveel zou er aanleg zijn en hoeveel kun je met trainingsarbeid verbeteren? Toen ik een loopcursus deed viel me al op dat sommigen heel makkelijk en lichtvoetig liepen. Ik ben ook geen olifant, meer iets ertussen in
woensdag 21 oktober 2009 om 20:39
vanochtend heb ik 30 min. gelopen in een rustig tempo, en dit keer (bijna) zonder kramp! Het lopen ging niet zo goed, maar ik was allang blij dat ik kón lopen.
wel gezellig die drukte hier, dan hoeft Baukje ook niet meer tegen zichzelf te praten. Ik zal trouwens maar niet vragen of het bij jou een drukte thuis is, dat zal je wel vaker horen met zo'n kinderschare Wel leuk (en gemakkelijk) dat iedereen hardloopt.
Laura: ik ga de komende maanden ook besteden aan het sneller worden op de 10K. Ik wil eind januari d 10K in 50 minuten lopen. Ik denk dat dat wel gaat lukken. Ik ben niet zo heel groot 1.65 en onlangs nog 20kg afgevallen, nu weeg ik netjes 55kg wat me ook een stuk sneller maakt. Ik droeg gisteren mijn oudste dochter de trap op die 17kg weegt, ineens schrok ik eigenlijk dat ik jarenlang dat extra gewicht mee heb gesleept... Ik hoorde onlangs nog van een fervent marathon loper dat ik zo "gemakkelijk" liep.
Nog een vraagje over intervallen: ik probeer 1x in de week een interval loopje te doen, dit loop ik dan met Evy 5-10km, dat is ongeveer 25 minuten met 6 versnellingen erin van 1 tot 2 minuten. Evy vertelt me netjes wanneer ik rustig moet lopen en wanneer ik met het snot voor de ogen moet lopen. Hoe doen jullie de interval trainingen, wanneer weet je of je moet versnellen en voor hoe lang, kijk je dan steeds op je horloge, stel je dat in met piepjes of loop je steeds een vaste route waarbij je weet waar je moet versnellen en waar je in een normaal tempo moet lopen.
Ik zit te denken om een goede hartslagmeter aan te schaffen om mijn trainingen nog efficienter te maken. Helaas ben ik pas over 5 maanden jarig en ik vind het toch wel een duur ding om "zo maar" te kopen. Ik heb er lang over na gedacht om me aan te sluiten bij een AV, maar dat zal moeilijk gaan. De club waar ik wel lid van wil worden, traint op dinsdag en laat dit nou net de dag zijn dat mijn altijd man weg is... Ik vind het trouwens ook wel fijn om niet afhankelijk te zijn van een groep, het grote voordeel van hardlopen is dat ik het kan doen wanneer het mij uitkomt.
Succes allemaal met lopen, ik ben er even een paar dagen tussenuit!
wel gezellig die drukte hier, dan hoeft Baukje ook niet meer tegen zichzelf te praten. Ik zal trouwens maar niet vragen of het bij jou een drukte thuis is, dat zal je wel vaker horen met zo'n kinderschare
Wel leuk (en gemakkelijk) dat iedereen hardloopt. Laura: ik ga de komende maanden ook besteden aan het sneller worden op de 10K. Ik wil eind januari d 10K in 50 minuten lopen. Ik denk dat dat wel gaat lukken. Ik ben niet zo heel groot 1.65 en onlangs nog 20kg afgevallen, nu weeg ik netjes 55kg wat me ook een stuk sneller maakt. Ik droeg gisteren mijn oudste dochter de trap op die 17kg weegt, ineens schrok ik eigenlijk dat ik jarenlang dat extra gewicht mee heb gesleept... Ik hoorde onlangs nog van een fervent marathon loper dat ik zo "gemakkelijk" liep.
Nog een vraagje over intervallen: ik probeer 1x in de week een interval loopje te doen, dit loop ik dan met Evy 5-10km, dat is ongeveer 25 minuten met 6 versnellingen erin van 1 tot 2 minuten. Evy vertelt me netjes wanneer ik rustig moet lopen en wanneer ik met het snot voor de ogen moet lopen. Hoe doen jullie de interval trainingen, wanneer weet je of je moet versnellen en voor hoe lang, kijk je dan steeds op je horloge, stel je dat in met piepjes of loop je steeds een vaste route waarbij je weet waar je moet versnellen en waar je in een normaal tempo moet lopen.
Ik zit te denken om een goede hartslagmeter aan te schaffen om mijn trainingen nog efficienter te maken. Helaas ben ik pas over 5 maanden jarig en ik vind het toch wel een duur ding om "zo maar" te kopen. Ik heb er lang over na gedacht om me aan te sluiten bij een AV, maar dat zal moeilijk gaan. De club waar ik wel lid van wil worden, traint op dinsdag en laat dit nou net de dag zijn dat mijn altijd man weg is... Ik vind het trouwens ook wel fijn om niet afhankelijk te zijn van een groep, het grote voordeel van hardlopen is dat ik het kan doen wanneer het mij uitkomt.
Succes allemaal met lopen, ik ben er even een paar dagen tussenuit!
woensdag 21 oktober 2009 om 21:31
De spierpijn is stukken minder, en heb net een klein rondje gelopen in een rustig tempo. Jammer dat het weer zo snel donker wordt 's avonds.
Lauraatje, het is nog maar de vraag of ik die tijd wel ga halen hoor Zelf vind ik het wel prettig om een doel te hebben of een wedstrijd om naar toe te werken. En het is zeker spannend zo'n wedstrijd! Maar het kan ook wel motiverend werken is mijn ervaring!
Ik vraag me ook wel af hoe het zit met aanleg.. ik denk dat de ene persoon van nature wat economischer loopt dan de ander.
Baukje, leuk zo'n hardlopende familie Ik heb m'n vriend inmiddels wel zo ver gekregen maar dat is tot nu toe de enige!
Lauwe, en bevalt de sportgel een beetje? Gebruik je die dan alleen bij lange afstanden?
Lauraatje, het is nog maar de vraag of ik die tijd wel ga halen hoor Zelf vind ik het wel prettig om een doel te hebben of een wedstrijd om naar toe te werken. En het is zeker spannend zo'n wedstrijd! Maar het kan ook wel motiverend werken is mijn ervaring!
Ik vraag me ook wel af hoe het zit met aanleg.. ik denk dat de ene persoon van nature wat economischer loopt dan de ander.
Baukje, leuk zo'n hardlopende familie Ik heb m'n vriend inmiddels wel zo ver gekregen maar dat is tot nu toe de enige!
Lauwe, en bevalt de sportgel een beetje? Gebruik je die dan alleen bij lange afstanden?
woensdag 21 oktober 2009 om 22:03
Charlar bij de interval trainingen hoef je je helemaal niet het snot voor de ogen te lopen. Het meest optimale tempo voor je intervallen is rondom je omslagpunt. Afhankelijk van de lengte van de intervallen loop je ze boven of net op je omslagpunt.
Meestal ligt dat zo ongeveer bij je 10 km tijd.
In jou geval ik je richttijd aan houden. 50min op de 10km dus 12 km/uur of te wel 5min/ km.-30 sec/100m
Eigenlijk zou je dus ergens moeten lopen waar je 100m punten aangegeven staan. (hectometer paaltjes en bijvoorbeeld hier zijn op bijna alle fietspaden door medelopers 100m punten aangegeven)
Langere intervallen als 800m 1000m zou je dan op de 5min/km moeten lopen. Korte intervallen als 400m 200m iets sneller.
Bedoeling van intensieve interval training is dat je maar heel kort herstel tijd hebt (eigenlijk net niet genoeg). Meestal houd men 200m dribbelen aan met af en toe een pauze van 400m dribbelen.
Voordeel boven deze gerichte interval training boven zomaar in het wilde weg gaan sprintenis dat je daadwerkelijk je omslagpunt gaat verleggen.
Mocht het echt niet lukken met die afstanden die aangegeven zijn en je moet het met de tijd doen dan zou ik je intervallen doen in een iets hoger tempo dan je normaal loopt maar niet steeds enorm gaan sprinten.
Ik loop de intervallen meestal op de baan dus daar staat iedere 5m aangegeven. Maar buiten dan loop ik dan toch bijna continu naar mijn horloge te staten. Ik controleer zo ie zo alle 100m punten of ik nog op het strakke tempo zit. In princiepe kan ik de 100m tijd ook dmv piepjes in stellen.
Wat knap overigens 20 kilo afgevallen.
Geen idee in hoeverre aanleg en in hoeverre training meespeelt. Denk dat er voor iedereen door training veel te bereiken valt. De een heeft volgens mij van nature wel meer sprintvezels en de ander is meer geschikt voor de langere afstanden.
Meestal ligt dat zo ongeveer bij je 10 km tijd.
In jou geval ik je richttijd aan houden. 50min op de 10km dus 12 km/uur of te wel 5min/ km.-30 sec/100m
Eigenlijk zou je dus ergens moeten lopen waar je 100m punten aangegeven staan. (hectometer paaltjes en bijvoorbeeld hier zijn op bijna alle fietspaden door medelopers 100m punten aangegeven)
Langere intervallen als 800m 1000m zou je dan op de 5min/km moeten lopen. Korte intervallen als 400m 200m iets sneller.
Bedoeling van intensieve interval training is dat je maar heel kort herstel tijd hebt (eigenlijk net niet genoeg). Meestal houd men 200m dribbelen aan met af en toe een pauze van 400m dribbelen.
Voordeel boven deze gerichte interval training boven zomaar in het wilde weg gaan sprintenis dat je daadwerkelijk je omslagpunt gaat verleggen.
Mocht het echt niet lukken met die afstanden die aangegeven zijn en je moet het met de tijd doen dan zou ik je intervallen doen in een iets hoger tempo dan je normaal loopt maar niet steeds enorm gaan sprinten.
Ik loop de intervallen meestal op de baan dus daar staat iedere 5m aangegeven. Maar buiten dan loop ik dan toch bijna continu naar mijn horloge te staten. Ik controleer zo ie zo alle 100m punten of ik nog op het strakke tempo zit. In princiepe kan ik de 100m tijd ook dmv piepjes in stellen.
Wat knap overigens 20 kilo afgevallen.
Geen idee in hoeverre aanleg en in hoeverre training meespeelt. Denk dat er voor iedereen door training veel te bereiken valt. De een heeft volgens mij van nature wel meer sprintvezels en de ander is meer geschikt voor de langere afstanden.
vrijdag 23 oktober 2009 om 07:44
Gisteren mijn laaste training van het schema afgerond. Ipv 's avonds met de club al 's ochtends samen met mijn man gelopen. Ook nog een gedeelte van het parcours meegepakt. En ja de km punten staan al aangegeven.
Ben vanmorgen ongesteld geworden. Baal daar wel van. Maar wist het eigenlijk wel. Eigenlijk nog beter dat het vandaag begint dan zondag. Want vooral de dag voor voor de menstruatie en de eerste anderhalve dag wil het nog wel eens misgaan.
Alhoewel bij de tilburg ten miles het juist goed uitpakte en ik zelfs een pr heb gelopen.
Ben vanmorgen ongesteld geworden. Baal daar wel van. Maar wist het eigenlijk wel. Eigenlijk nog beter dat het vandaag begint dan zondag. Want vooral de dag voor voor de menstruatie en de eerste anderhalve dag wil het nog wel eens misgaan.
Alhoewel bij de tilburg ten miles het juist goed uitpakte en ik zelfs een pr heb gelopen.
