Joggen/Hardlopen opnieuw?

Hier staat het lopen ook even op een wat lager pitje. Ook net een nieuwe baan met nieuwe studie erbij. Tweede dochter is net begonnen op de middelbare school en aangezien het tweetalig onderwijs is en ze de meeste vakken dus meteen in het engels krijgt, heeft ze de eerste weken ook nogal veel begeleiding bij haar huiswerk nodig gehad. En daar gaan dan je vrije avonden. Tel daarbij op dat het vroeg donker wordt. Gelukkig is het me in ieder geval gelukt om nog twee keer per week een rondje of training te doen maar heb me nu voorgenomen dat ik weer even aan de beurt ben en dat ik gewoon weer moet en mag gaan trainen. Gisterenavond weer lekker op de baan getraind en ik blijk het in ieder geval veel leuker te vinden dan dat ik een aantal weken geleden nog dacht.

Shisensa, dat zal inderdaad een hele verandering zijn voor je dochter!! Soms kom je even op de tweede plaats, zeker als het op je kinderen aankomt. Fijn dat je de baan trainingen toch leuk vindt, anders ben je nog meer geneigd om te denken laat maar even zitten.



Vanmorgen 19,5 km gelopen in een zeer rustige duurloop. Alleen mijn hartslag wil nog niet heel erg mee naar beneden, Hoewel ik al niet meer van die hele hoge uitschieters had en anderhalf uur hield ik het nog redelijk rond de 144, daarna ging het af en toe toch redelijk naar de 150. Alles bij elkaar heb ik er 2 uur en 19 min. over gedaan, dus zeker niet te snel. Werd bijna moe van het slenteren en had soms het gevoel dat ik over mijn eigen voeten viel.

Lauwe dat heb ik ook wel hoor dat bij een hele lange duurloop mijn hartslag langzaam iets opkruipt. Moet ik ook toegeven dat het ongemerkt ook met het tempo gebeurd dus dan is het ook eigenlijk wel logisch. Heb jij ongemekrt misschien ook wel gedaan eenmaal warm gelopen.

Helemaal geen last gehad van je achilles pees? Gaat wel weer lekker he.



Shinesa soms zijn er van die periodes he dat het gewoon echt te druk is. moet zeggen dat de overgang van de derde naar het middelbaar onderwijs heel soepeltjes gaat. Maar ze heeft de kunst natuurlijk al af kunnen kijken van haar grote broers en die zijn voor struikelblokken vaak nog eerder het aanspreekpunt dan ik. 0udste twee zitten in atheneum 2 en 3 dus bij hun zit alles nog vers in het geheugen.

Ik vind het op de baan traininen als afwisseling ook wel erg leuk. Laatst op donderdag als we de weg op gaan te vroeg weer bij de baan uitgekomen. We hebben toen ons programma ook op de baan afgewerkt en als je dan na bijn 1 1/2 uur op de weg op de baan komt te lopen merk je pas hoe heerlijk dat in een keer loopt.

Dinsdag dus interval gedaan op de baan, gisteren een rusitge duurloopje van 70min. Voor vanavond wel weer een pittig programma.

Gisteren gebeld door de club dat mijn dochter inderdaad derde geworden was bij de clubkampioenschappen. Ze hadden haar gewoonover het hoofd gezien omdat ze met de kinder sierie had meegelopen. Maar ja haar tijd van 12min16 op de 3000m liegt er niet om. Ze krijgt vrijdag de medaille, maar toch jammer dat ze op deze manier het podium met foto's gemist heeft.

Hee lauwe,

leuk dat je aan me gedacht hebt. Texel ging niet goed, zelfde euvel als bji de damtotdamloop. Weer na ong 5 km ontzettend last van misselijkheid en last van de warmte. Maar ik heb hem uitgelopen ook al heb ik regelmatig onderweg gedacht om te stoppen maar mijn man, kids, moeder en schoonouders stonden bij de finish en ik kon het niet over mijn hart verkrijgen om niet binnen te komen. Na afloop heb ik zeker een uur op apengapen gelegen, geen trek etc. Ik ga zodirect naar de huisarts om te kijken of ik iets mankeer. Ben nl nog steeds niet lekker. Wordt vervolgd.

Dat is inderdaad niet goed runningmonster. Maar je bent wel een ontzettende bikkel dat je toch gewoon doorgegaan bent. Heb je tijdens de trainingen ook weleens last van die misselijkheid?

Zo, vanochtend bloed laten prikken, 4 buisjes. Mag niet hardlopen voordat ik de uitslag heb. Wsch infectie of virus. Even afwachten dus. Balen want ik had net zo'n zin om op mijn nieuwe schoenen te lopen.

Runningmonster, hopelijk valt het allemaal mee en ben je er weer snel bovenop!!

Zo mijn langste duurloop zit erop. In 3 uur iets meer vdan 34km. Zelfs het blok D3 van 25min ging goed ook al zag ik dat vooraf niet zitten. Had me dus voorgenomen er gewoon D2 van de maken. Maar dus uiteindelijk toch harder gegaan.

Morgen gelijk weer een tempo duurloop overheen.



Wanneer krijg je de uitslag runingmonster?

Goed gedaan Baukje.



Ik krijg de uitslag a.s. woensdag.

Dag dames,



Ik lees jullie verhalen vaak mee en ik zou eigenlijk raad van jullie (ervaren) loopsters willen.



Ik ben sinds januari dit jaar begonnen met hardlopen na een paar jaar niets aan sport te hebben gedaan. In een week of 10 ben ik "samen met Evy" naar de 5km gelopen, dat ging erg goed en daarna ben ik voor de 10km gaan trainen. Twee maanden later liep ik die afstand.



Een paar maanden geleden heb ik een weddenschap afgesloten om samen met collega's de halve marathon van Eindhoven te lopen (volgende week) Ter voorbereiding heb ik mijn lange loopafstanden geleidelijk uitgebreid en vorige week heb ik een halve marathon gelopen ter voorbereiding in 1:55:14 (een tijd waar ik best trots op ben!)



Nog vóór ik mijn "weddenschapsafstand" heb gelopen heb ik het al met een aantal collega's over een hele marathon gehad... Dit is nu wel mijn ultieme droom. MAAR... is die wel reeel?



Even wat achtergrondinformatie over mezelf:

vrouw, 37 jaar

loop 3x in de week (korte loop, interval en lange duurloop)

1x in de week naar de sportschool

pr. 10km = 00:49:00

pr. 21km = 01:55:14

Ik ben geen lid van een vereniging en train (vooralsnog) zonder hartslagmeter.

De marathon die we willen gaan lopen is in november 2010



Heel graag jullie reactie en tips.

Bedankt alvast!

Nou, op je tijden kun je zeker trots op zijn. Vind het al knap dat je in zo'n redelijk korte tijd zo goed loopt en nu al een halve!! Dus ja waarschijnlijk is het wel reeel, hopelijk krijg je geen last van blessure's, dan denk ik wel dat het kan. Hoewel er ook mensen zijn die vinden dat je langer moet hardlopen, voordat je er aan begint! Maar zolang je geen last krijgt van blessure's en een misschien dan wel een trainingsschema gaat volgen, dan kom je een heel eind. En misschien inderdaad kun je nog gaan trainen aan de hand van een hartslagmeter.

Charlar dat gaat super. En reken er maar op dat je tijd tijdens de wedstrijd nog een stuk sneller zal zijn. Met een dergelijke goed conditie (want die heb je anders had je niet zo snel op kunnen bouwen) zal een hele marathon eind volgend jaar heel reeel zijn. en gezen je tempo nu en de ontwikkelingen die zullen komen zal het nog best in een mooie tijd kunnen.



Maar, ja nu komt de maar; eigenlijk kan ik alleen maar redenen bedenken om je plannen een jaar uit te stellen.

In feite ben je nu al te snel je duur aan het uitbreiden. Je gaat nu een tijd lopen op de halve waar veel vrouwen jaloers op zijn. Maar wees reeel, je hebt veel meer in petto.

Nu richten op nog langere afstanden zal inhouden dat je snelheidsontwikkeling komt stil te staan.

Een hele marathon is niet twee keer een halve. 21km is een goed trainbare afstand, De hele marathon is dan niet. Je krijgt dan toch te maken met een vrij zwaar trainings programma waar blessures en overtraind heid op de loer liggen. Je hebt daarvoor toch een jaar of 3 loopervaring nodig om dat goed en verantwoord aan te kunnen.

En natuurlijk zijn er mensen die na een jaar lopen met maar maximaal 40 a 50km in de week een marathon uitlopen. En ongeacht welke tijd ze neerzetten halen ze er natuurlijk lang niet uit wat er in zit. Het venijn zit er in dat ze dat dan vervolgens 5 jaar later nog niet doen.

Begin vanuit de basis. Ga geen huis bouwen zonder goed fundement want dan weet je van te voren dat het als een kaartenhuis in elkaar stort (om met de wijze woorden van mijn zoon te spreken).

Ga ne na deze halve marathon een tijdje richten op een goede 5 en 10km. Je zult merken dat je een tijdlang snelle vorderingen zult maken. Op een gegeven moment zul je moeite moeten doen je eigen tijden te evenaren. Probeer dan je snelheid van je 10km mee te nemen naar de 15km/ 10 EM. Vervolgens ga je je richten op een goede halve marathon eind volgend jaar. (en 1;55;14 is super hoor, maar wees reeel je hebt veel meer in petto). Probeer daarbij de trainingen van 3 naar 4 keer in de zeek op te voeren.

Richt je dan pas op een hele marathon in het najaar van 2011.

Je hebt je snelheid dan kunnen ontwikkelen, je lichaam heeft langzaam aan de toenemende belasting kunnen wennen, je hebt voldoende duurvermogen opgebouwd zodat je gericht in de verschillende zones kunt gaan trainen (iets wat voor een verantwoorde marathon training toch eigenlijk wel nodig is)



Tot zover mijn "wijze" woorden. Maar in ieder geval heel gezellig dat je mee komt kletsen. Hou ons op de hoogte.

Alvast veel succes voor komende week.



Zelf dus mijn eerst marathon met krap 3 jaar loopervaring gelopen. De trainer vond het een grensgeval. Maar merk nu wel dat nu een jaar later mijn lichaam de trainingen veel gemakkelijker aankan.

Gisteren 34km gelopen (waarvan 25min in ene echt heel pittig tempo) vandaag bijna 16km waarvan het overgrote deel in Duurloop 2 en 3. En het gaat me gewoon veel gemakkelijker af dan vorig jaar. Herstel is gewoon veel sneller. Er zijn verschillende factoren die daar invloed op hebben. Maar een goed duurvermogen is daarbij essentieel en die kun je niet korte periode afdwingen.

Amai, sorry voor het veel te lange betoog. Lijk mijn trainers wel. Dat krijg je he als je altijd met hele verstandige mensen loopt.

Baukje, heel goed uitgelegd. Charlar, ik denk ook dat je nog sneller kunt worden, want je bent in zo'n korte tijd al vrij snel!!



Vandaag was er een ronde van ruim 4 km, die we 3x keer hebben gelopen. Eerste ronde hebben we ingelopen. Daarna nog 2 ronden op wedstrijd tempo, het ging heel lekker, moet ik zeggen. Hier en daar was het behoorlijk los zand en dan moet ik toch voorzichtig aan doen. Heb wel mijn hartslag gemeten en die loopt toch wel redelijk op. Op het laast zat ik af en toe bijna aan de 180. Maar goed, ik laat de halve marathon van eindhoven schieten. Dus ik heb nog een paar weken om nog wat kilometers te maken.



Charlar, veel sucses voor volgende week.

Bedankt voor jullie adviezen. Als ik heel diep in mijn hart kijk, dan heef Bauke (natuurlijk) gelijk, misschien is het beter om de basis wat sterker te maken ipv er nu als ene gek er tegen aan te gaan. Ik ken mezelf wel een beetje, als ik écht die marathon wil uitlopen, loop ik desnoods tot ik er letterlijk kapot bij neerval, om daarna dus nooit meer te kunnen lopen.



Het komende half jaar zal ik moeilijk lange afstanden kunnen trainen. Ik woon in een dorp met "heel veel niets" daarom heen. Aangezine ik eigenlijk alleen 's avonds kan lopen, en nu het al vroeg donker is, wordt het te gevaarlijk om ver te lopen. Niet dat ik bang ben voor enge mannen maar dan zal ik over de weg moeten lopen waar de auto's veel te hard langs razen. De komende maanden worden het veel rondjes van maximaal een kilometer of 8.



Verder kan ik me ook goed vinden in de stelling dat de halve niet twee keer de hele is. Twee uur trainen in mijn eentje lukt me wel, maar dat vind ik nu lang genoeg. ik merk dat ik me daarna ga vervelen ondanks ik altijd met een muziekje loop. Om 4 (VIER!) uur te lopen is wel héél erg lang.



Gelukkig hoef ik vandaag niet te beslissen, ik kom zeker nog eens langs om te kletsen.



Nogmaals bedankt voor jullie reactie.

Lauwe maar zo raar is dat toch niet die oplopende hartslag op wedstrijd tempo? Zeker niet als ze je dan ook nog eens door het losse zand laten banjeren.



Chalar eerst die halve marathon maar eens he. Dan gewoon je plan gaan trekken.



Zelf zit ik momenteel aardig in mijn piepzak.

Zaterdag de lange duurloop gedaan. Ging heel lekker. Alleen op een gegeven moment liep het wegdek helemaal schuin af. Dus ik zag nog tegen mijn loopmaatje van ik ga even aan de andere kant van je lopen want de weg loopt hier af en het begint bij mijn enkels te wringen.

Toen ik zondag ging lopen voelde ik al vrij snel die enkel weer en na het lopen van zondag deed het dus echt zeer. Ensnif snif, nu voel ik hem nog steeds.

Heb morgengavond pas mijn volgende training dus heb nog even, maar ja dit is natuurlijk niet goed.

Heb toevallig voor morgen middag nog een afspraak bij de fysio staan voor mijn hak. Dus nu hoop ik dat de fysiotherapeut met mijn enkel dezelfde wonderen kan verrichten dan met mijn hak. Ik knijp hem nu echt.

Kom net van de fysiotherpeut vandaan. En ik heb weer een beetje vertrouwen gekregen. Stapte met een zere enkel binnen en stapte een half uur later met een beurse keutspier maar zonder pijnlijke enkel weer naar buiten. Volgens de fysio een spier die vast is komen te zitten. Niets beschadigd en niets serieus overbelast (nou ja al die km's van afgelopen weekend zullen best wel bijgedragen hebben).

Zijn advies is een paar dagen even wat gas terug nemen en dan kan ik mogleijk vanaf donderdag al weer het normale schema draaien.

Natuurlijk eerst zien dan geloven, maar heb er toch wel weer vertrouwen in. Vanaovnd dus ipv interval werk gewoon een rustig duurloopje.

Oh baukje, gelukkig valt het mee en hopelijk blijft het zo. Ik zie mijn plannen ook een beetje in het water vallen, heb vanmorgen op het werk de hele wc ondergekotst, dus mijn lange duurloop van morgen kan ik ook wel op mijn buik schrijven. Misschien vrijdag als ik weer wat ben opgeknapt maar toch.

O jee, ja dat is ook altijd iets wat deze tijd op de loer ligt. Een van mijn maraton maatjes was zaterdag ook gevloerd en heeft met koorts op bed gelegen. Alleen heeft hij toen maandag gelijk de km's weer in willen halen. Dat lijkt me niet zo verstandig. Maar kan me de drang om het wel te willen doen wel voorstellen.

Hopelijk knap je snel op.

Vanaovnd ging het op de training wel goed. He bdus niet het snelle interval werk gedaan en heb het zo ie zo kort gehouden. Maar zo raar dat de pijn ineens weg is. En ik liep ook echt van voel ik wat voel ik wat. Moet er dus nog even vertrouwen in krijgen.

Ja, vervelend he, je denkt constant, voel ik nou iets! Hopelijk blijft de pijn nu weg. Ga maar eens slapen.

Dus je herkent het wel lauwe.

Vanmiddag een uur gelopen . Eerst een rondje van 5 km samen met mijn 9 jarige zoon. En daarna een iets groter rondje. Dacht wel evenmijn enkel te voelen maar toch lekker gelopen. En na het lopen nergens last van gehad. Dus het zal wel meer tussen de oren zitten. Het vertrouwen komt weer langzaam terug.

Heb wel het gevoel iets onder de leden te hebben. Overdag is er niets aan de hand. Maar 's ochtends heb ik steeds keelpijn en ik zweet iedere dag mijn bed uit. Nu was het vanmorgen vroeg ook gewoon echt warm buiten.

Vanmiddag de uitslag gekregen van mijn bloed, ik heb bloedarmoede. Dat is de oorzaak van het slechte lopen. Ben blij dat er toch een oorzaak is gevonden.



Baukje en Lauwe vervelend dat jullie kwakkelen, hopelijk loopt het met een sisser af.

Vervelend runningmonster die bloedarmoede. Nu worstelen bijna alle vrouwen die veel lange duurlopen doen daarmee. Je loopt je erythrocyten letterlijk kapot. Doen mannen natuurlijk even goed maar bij vrouwen hakt dat er altijd toch meer in.

Gebruik al een hele tijd extra ijzer en met regelmaat vit b inj. om enigsinds binnen de marges te blijven.

Nu je het weet kun je er gericht wat aan gaan doen. Hopelijk zijn de problemen daarmee ook opgelost.

Misschien toch ook een keer een sportkeuring laten doen bij een sportarts. Toen ik vorig jaar naar de sportarts ben geweest kon die helemaal niets met de standaard lab onderzoek wat de huisarts had laten doen.

Dank voor de tip Baukje, misschien moet ik dat inderdaad maa eens doen. Had nu te laag HB en en te laag ferritine. De huisarts raadde me trouwens af om te lopen. Mag wel wandelen maar dat vind ik echt 3 keer niks. Ik heb wel "aanleg"voor bloedarmoede dus het verbaast me eigenlijk niet. Waarop onderzoeken ze dan eigenlijk bij een sportarts?

Maar zijn je Hb en ferritine dan zo drastisch laag dat je niet mag hardlopen? En ik neem aan dat je ijzertabletten hebt voorgeschreven gekregen.

Zelf eigenlijk ook heel mijn leven al te laag ijzer. Maar mijn anorexia verleden, zes zwangerschappen en lange borstvoedings periode hebben daar natuurlijk ook geen goed aan gedaan.

Het is afhankelijk van het soort onderzoek dat je laat doen bij de sportarts. Een groot medisch onderzoek is echt heel uitgebreid. Inclusief inspanningstest (zodat je je max hartslag en je omslagpunt weet). Maar zo ook beweegelijkheid van spieren en gewrichten, longfuntie, ecg en dus een uitgebreider en meer gericht bloedonderzoek. Zo krijg je dan ook een gericht voedingsadvies.