Lijf & Lijn
alle pijlers
Joggen/Hardlopen opnieuw?
woensdag 8 augustus 2007 om 07:09
[Hallo dames,
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
Geen flauw benul waar ons hardloop forum heen is, hier maar een nieuwe starten? Is het beauty, is het gezondheid... ik heb geen flauw benul maar ik heb 'm maar onder gezondheid geknald.
Bij deze. Hopelijk tot snel.
Oh, en als dit topic al ergens anders staat, gaarne mij daarop te wijzen, ik vind het nieuwe forum een beetje chaotisch! Dit is even wennen zo'n overgangsfase, komt helemaal goed.
Groetjes,
Peefje!
vrijdag 12 september 2008 om 09:02
Krookje goed zeg dat je die 21 km al in de benen hebt. Tijd is nu ook helemaal niet belangrijk. Als je nu een supertijd had en je op korte termijn de wedstrijd heb was je kruid al verschoten geweest.
Die blaar kan ontstaan als je schoenen ver versleten zijn. Ik heb sterk antipronerende schoenen en als de zool van binnen versleten raakt en de demping is er veruit krijg ik blaren op de plek waar het antipronatie blokje zit. Met een blarenpleister kun je de volgende training overigens weer helemaal pijnloos lopen.
Lauwe jij ook leker je km's gemaakt.
Gisteren is de training me weer goed bevallen. Als ik er aan denk lijk ik 'iets' te voelen. Maar dat is pas als ik er echt bewust over na ga denken. En als ik dan precies de locatie aanwijs is het soms een heel andere plek. Is dus waarschijnlijk de schrik die nog in mijn hoof zit.
Gisteren toch echt met pittige versnellingen gelopen. Echt grote blokken van steeds 10 tot 15min D3 met 2 min dribbelpauze. Heb me wel laten afzakken van mijn loopmaatjes maar niet omdat ik niet harder kon maar omdat zowel mijn horloge (km/hr) als mijn hartslag aangaven dat we een D4 aan het lopen waren ipv D3. Maar ze kwamen me steeds braaf ophalen. (maar goed ook had geen idee waar we waren)
Morgen wordt weer echt een hardloopdagje. 's ochends met mijn marthon groepje afgesproken en met 130min lopen is de ochtend dan meest om. 's middags hebben de kinderen en mijn man een wedstrijd in galder. (ganzevenloop). Als het goed is kan mijn tweede zoon dan zijn prijs voor het rabobankjeugdstratencircuit in ontvangst nemen. Zelfs al loopt hij deze wedstrijd op handen en voeten achteruit dan staat hij toch bovenaan. Mijn man gaat voor de 10km en ook al loopt hij al meer dan 25 jaar hard dit wordt toch zijn eerste 10km wedstrijd.
Oh dan is de dtd loop tegelijkertijd met mijn 30km in Hilvarenbeek. Is wel grappig die wedstrijd je kunt daar 5, 10, 10mile, halve marathon, 30km en 42,2km lopen. Zijn 6 rondes zodat je iedere ronde over de markt komt en voor iedere afstand op de markt kunt finischen. Alleen de eerste twee rondjes van 5 zijn dezelfde (door het dorp), de andere rondes is steeds een andere kant op het buitengebied in. Hij lijkt me alleen voor de marathon afstand heel moeilijk om bij 30km door te komen en dan nog vrolijk aan de laatste ronde van 12,2 km te beginnen. En ik hoop maar dat alles goed aangegeven staat.
Die blaar kan ontstaan als je schoenen ver versleten zijn. Ik heb sterk antipronerende schoenen en als de zool van binnen versleten raakt en de demping is er veruit krijg ik blaren op de plek waar het antipronatie blokje zit. Met een blarenpleister kun je de volgende training overigens weer helemaal pijnloos lopen.
Lauwe jij ook leker je km's gemaakt.
Gisteren is de training me weer goed bevallen. Als ik er aan denk lijk ik 'iets' te voelen. Maar dat is pas als ik er echt bewust over na ga denken. En als ik dan precies de locatie aanwijs is het soms een heel andere plek. Is dus waarschijnlijk de schrik die nog in mijn hoof zit.
Gisteren toch echt met pittige versnellingen gelopen. Echt grote blokken van steeds 10 tot 15min D3 met 2 min dribbelpauze. Heb me wel laten afzakken van mijn loopmaatjes maar niet omdat ik niet harder kon maar omdat zowel mijn horloge (km/hr) als mijn hartslag aangaven dat we een D4 aan het lopen waren ipv D3. Maar ze kwamen me steeds braaf ophalen. (maar goed ook had geen idee waar we waren)
Morgen wordt weer echt een hardloopdagje. 's ochends met mijn marthon groepje afgesproken en met 130min lopen is de ochtend dan meest om. 's middags hebben de kinderen en mijn man een wedstrijd in galder. (ganzevenloop). Als het goed is kan mijn tweede zoon dan zijn prijs voor het rabobankjeugdstratencircuit in ontvangst nemen. Zelfs al loopt hij deze wedstrijd op handen en voeten achteruit dan staat hij toch bovenaan. Mijn man gaat voor de 10km en ook al loopt hij al meer dan 25 jaar hard dit wordt toch zijn eerste 10km wedstrijd.
Oh dan is de dtd loop tegelijkertijd met mijn 30km in Hilvarenbeek. Is wel grappig die wedstrijd je kunt daar 5, 10, 10mile, halve marathon, 30km en 42,2km lopen. Zijn 6 rondes zodat je iedere ronde over de markt komt en voor iedere afstand op de markt kunt finischen. Alleen de eerste twee rondjes van 5 zijn dezelfde (door het dorp), de andere rondes is steeds een andere kant op het buitengebied in. Hij lijkt me alleen voor de marathon afstand heel moeilijk om bij 30km door te komen en dan nog vrolijk aan de laatste ronde van 12,2 km te beginnen. En ik hoop maar dat alles goed aangegeven staat.
vrijdag 12 september 2008 om 16:47
even een kleine update. Gisteren heel licht getraind op de baan, of eigenlijk op het veld dus lekker zacht op het gras. En de pijn wordt al minder. Ik kan via mijn trainer nog met een bedrijventeam lopen, daar waren nog 2 plekken vrij. Dan start ik rond 12 00 ipv om 14.30 uur. Dan zit je ook niet de hele dag er tegen aan te hikken. Rustig ontbijten en dan een paar uur later lopen. Tenminste ik ga er vanuit dat ik toch ga. Zondag weer rustig een half uurtje lopen en dan zien we wel weer verder.
Krookje, goeie tijd toch? Goed hoor dat je 21 km hebt gelopen.
Baukje, lekker dat het waarschijnlijk loos alarm had met je "blessure".
Lauwe, komt nu wel erg dichtbij he dtd. Ik heb er zin in.
Krookje, goeie tijd toch? Goed hoor dat je 21 km hebt gelopen.
Baukje, lekker dat het waarschijnlijk loos alarm had met je "blessure".
Lauwe, komt nu wel erg dichtbij he dtd. Ik heb er zin in.
vrijdag 12 september 2008 om 18:59
Hoi
Ben nog aan het hardlopen hoor, lees hier af en toe mee. Ik heb een schema voor de halve marathon gevonden dat heel goed bij me past. Een stuk pittiger dan ik gewend ben, maar voel me er goed bij.
Runningmonster, ik hoop dat je de DamtotDamloop goed kunt lopen. Wel lekker dat je eerder kunt starten zo. Heb er zelf ook over gedacht om bij een van de teams van het bedrijf waar ik werk te lopen, maar loop liever alleen.
Ik heb zelf weleens last van mijn knie en smeer er Icepower op, schijnt te helpen.
Baukje, heftig hoor een marathon, wow.
Wie gaan er allemaal de Damtotdamloop lopen?
Ben nog aan het hardlopen hoor, lees hier af en toe mee. Ik heb een schema voor de halve marathon gevonden dat heel goed bij me past. Een stuk pittiger dan ik gewend ben, maar voel me er goed bij.
Runningmonster, ik hoop dat je de DamtotDamloop goed kunt lopen. Wel lekker dat je eerder kunt starten zo. Heb er zelf ook over gedacht om bij een van de teams van het bedrijf waar ik werk te lopen, maar loop liever alleen.
Ik heb zelf weleens last van mijn knie en smeer er Icepower op, schijnt te helpen.
Baukje, heftig hoor een marathon, wow.
Wie gaan er allemaal de Damtotdamloop lopen?
Cum non tum age
zaterdag 13 september 2008 om 20:20
En inmiddels ook weer terug uit Galder. Kars is alweer en dit keer met een enorme voorsprong eerste geworden op de 1800m. Daarmee 4xeerste en 1xtweede geworden dus het rabobank jeugdstratencircuit met glansrijk gewonnen. Behalve een beker een medaille kon hij ook nog met een grote rugzak en een radio naar huis.
Mijn man had me ook verrast met een tijd van 45min35 op de 10km. Zal na de marathon toch echt weer gericht op snelheid moeten gaan trainen want op deze manier rent hij me over een jaar voorbij. En dat laten we natuurlijk niet gebeuren!!!
Mijn man had me ook verrast met een tijd van 45min35 op de 10km. Zal na de marathon toch echt weer gericht op snelheid moeten gaan trainen want op deze manier rent hij me over een jaar voorbij. En dat laten we natuurlijk niet gebeuren!!!
zondag 14 september 2008 om 11:24
En vandaag weer 19km gelopen. Heeelijk loopweer weer vandaag. Genoten van de natuur. Hier en daar wel de weg helemaal kwijt maar uiteindelijk mijn gps niet nodig gehad om de weg te hervinden. Wel weer mooie paadjes ontdekt (voor zover ik ze de volgende keer weer terug kan vinden)/
Gisteren en vandaag bij elkaar toch een dikke marathon afstand gelopen.
Gisteren en vandaag bij elkaar toch een dikke marathon afstand gelopen.
zondag 14 september 2008 om 12:05
Ja, het was vanmorgen echt heerlijk weer om te lopen. Heb met een vriendin gelopen die aan het trainen is voor de halve, Dus die heeft de 3 km naar de trainingslocatie te voet afgelegd, ik op mijn fiets erachter aan. Daarna hebben we de uitgezette route van de club gelopen tot de 8 km en weer terug. Dus totaal weer de 16 km gelopen alleen de laatste km ging wat minder. Toen mijn fiets weer gepakt en heeft mijn vriendin nog de laatste 3 naar huis gelopen.
Baukje, fijn dat het weer goed gaat!!
Runningmonster, dus waarschijnlijk toch de dtd?? Fijn dat je dan wat eerder kunt starten!
Ik heb er erg veel zin in, al ben ik ook wel een beetje nerveus, zal het wel goed gaan met mijn hamstring,
Wij hebben een lange dag dan, want we vertrekken om 8 uur met de bus en sávonds rond half 9 zijn we weer thuis.
Maar in de appie tent is het erg gezellig, eten drinken, muziek erbij. Ook in de bus is het altijd gezellig. Echt een dagje uit
Fijne zondag iedereen.
Baukje, fijn dat het weer goed gaat!!
Runningmonster, dus waarschijnlijk toch de dtd?? Fijn dat je dan wat eerder kunt starten!
Ik heb er erg veel zin in, al ben ik ook wel een beetje nerveus, zal het wel goed gaan met mijn hamstring,
Wij hebben een lange dag dan, want we vertrekken om 8 uur met de bus en sávonds rond half 9 zijn we weer thuis.
Maar in de appie tent is het erg gezellig, eten drinken, muziek erbij. Ook in de bus is het altijd gezellig. Echt een dagje uit
Fijne zondag iedereen.
zondag 14 september 2008 om 15:25
hello,
Daar zijn we weer, ik heb net een half uur gelopen in langzaam tempo en de hele lichte pijn is niet erger geworden. Ben nu voor de zekerheid wel ah koelen. Heel goed gewarming upt (?) en ook goed gerekt ah eind. Raffel ik nog wel eens af maar nu even puntjes op de i. Heb ook een oefening van de trainer die ik 3 keer per dag ah doen ben en 3 keer per dag masseren met Tantum. Ben erg lief nu voor mijn enkels/schenen. Dan dinsdag en donderdag nog een lichte training en dan ga ik er vanuit dat het lukt.
Lauwe hoe laat start jij?
Baukje, lekker bezig!
Noa, ik ga dus ook dtd lopen/dribbelen vanwege blessure.
Daar zijn we weer, ik heb net een half uur gelopen in langzaam tempo en de hele lichte pijn is niet erger geworden. Ben nu voor de zekerheid wel ah koelen. Heel goed gewarming upt (?) en ook goed gerekt ah eind. Raffel ik nog wel eens af maar nu even puntjes op de i. Heb ook een oefening van de trainer die ik 3 keer per dag ah doen ben en 3 keer per dag masseren met Tantum. Ben erg lief nu voor mijn enkels/schenen. Dan dinsdag en donderdag nog een lichte training en dan ga ik er vanuit dat het lukt.
Lauwe hoe laat start jij?
Baukje, lekker bezig!
Noa, ik ga dus ook dtd lopen/dribbelen vanwege blessure.
zondag 14 september 2008 om 21:06
Hi dames,
Ik hoop dat jullie mij mijn vraag niet kwalijk zullen nemen, het gaat namelijk over hardlopen en afvallen. Ik dacht: laat ik de vraag maar aan ervaringskundigen stellen, die zullen 't wel weten
Ik loop nu al een jaar ongeveer 5 x per week. (een keer heb ik een blessure opgelopen ..dus toen heb ik de fiets gepakt, lopen ging niet) Ik ren niet in de buitenlucht, maar op de loopband in de sportschool.
In het begin is het erg moeilijk gegaan, ik was al blij als ik 5 minuten achter elkaar kon rennen...zo'n slechte conditie. Inmiddels is dit helemaal bijgetrokken en het lukt mijn om 9 a 9,5 km in een uur te rennen zonder pauzes etc.
De reden dat ik ben begonnen met joggen/rennen is omdat ik wilde afvallen. Ik voelde me niet lekker in mijn vel zitten, dus toen heb ik er rigorieus iets aan gedaan (heb daarvoor nooit aan sport gedaan)
Mijn doel was afvallen. Nu vind ik dat best tegenvallen (in die jaar tijd ben ik slechts 4 kg afgevallen) GEeft verder niet, maar ik had verwacht dat ik echt zo'n slank hardlopers lichaam zou krijgen. Dat is niet het geval (ik heb nog steeds erg stevige bovenbenen)
Maar wat is nou verstandig, wat zouden jullie mij aanraden... Kijk met rennen stop ik niet, heel raar, maar het is een soort van verslaving geworden...ik vind het wel enigzins zwaar, maar krijg me toch een stoot energie als ik bezig ben...en dat wil ik niet missen.
Maar goed mij vraag is: Hoe zien jullie eruit..gespierd/slank/gezet en doen jullie aan krachttraining?
En is het nou beter om op een lagere intensiteit te lopen dus i.p.v. 10 km, 7km per uur...? Kijk ik wil geen marathon lopen...het gaat er om dat ik me goed en fit voel.
Ik ben heel erg benieuwd en ik hoop dat jullie op mijn vraag in willen gaan?
Ik hoop dat jullie mij mijn vraag niet kwalijk zullen nemen, het gaat namelijk over hardlopen en afvallen. Ik dacht: laat ik de vraag maar aan ervaringskundigen stellen, die zullen 't wel weten
Ik loop nu al een jaar ongeveer 5 x per week. (een keer heb ik een blessure opgelopen ..dus toen heb ik de fiets gepakt, lopen ging niet) Ik ren niet in de buitenlucht, maar op de loopband in de sportschool.
In het begin is het erg moeilijk gegaan, ik was al blij als ik 5 minuten achter elkaar kon rennen...zo'n slechte conditie. Inmiddels is dit helemaal bijgetrokken en het lukt mijn om 9 a 9,5 km in een uur te rennen zonder pauzes etc.
De reden dat ik ben begonnen met joggen/rennen is omdat ik wilde afvallen. Ik voelde me niet lekker in mijn vel zitten, dus toen heb ik er rigorieus iets aan gedaan (heb daarvoor nooit aan sport gedaan)
Mijn doel was afvallen. Nu vind ik dat best tegenvallen (in die jaar tijd ben ik slechts 4 kg afgevallen) GEeft verder niet, maar ik had verwacht dat ik echt zo'n slank hardlopers lichaam zou krijgen. Dat is niet het geval (ik heb nog steeds erg stevige bovenbenen)
Maar wat is nou verstandig, wat zouden jullie mij aanraden... Kijk met rennen stop ik niet, heel raar, maar het is een soort van verslaving geworden...ik vind het wel enigzins zwaar, maar krijg me toch een stoot energie als ik bezig ben...en dat wil ik niet missen.
Maar goed mij vraag is: Hoe zien jullie eruit..gespierd/slank/gezet en doen jullie aan krachttraining?
En is het nou beter om op een lagere intensiteit te lopen dus i.p.v. 10 km, 7km per uur...? Kijk ik wil geen marathon lopen...het gaat er om dat ik me goed en fit voel.
Ik ben heel erg benieuwd en ik hoop dat jullie op mijn vraag in willen gaan?
zondag 14 september 2008 om 21:40
Ik loop inmiddels 3 jaar hard en ik ben ongeveer 5 kg afgevallen en iets strakker geworden maar slank en superstrak, nee helaas. Volgens mij moet je dan ook echt gaan fitnessen/aan krachttraining doen. Bij langzame duurlopen (dus lage hartslag) verbrand je meer calorieën dan bij snellere lopen met hoge hartslag. Moet je maar eens kijken op bijvoorbeeld runnersweb. Daar staan verschillende trainingen uitgelegd.
Lauwe, weet het nog niet precies hoe laat maar ong om 12 uur.
Ik heb trouwens bijna geen pijn meer, maar ik juich maar niet te vroeg.
Lauwe, weet het nog niet precies hoe laat maar ong om 12 uur.
Ik heb trouwens bijna geen pijn meer, maar ik juich maar niet te vroeg.
zondag 14 september 2008 om 21:51
lepa-ana misschien ben je niet daadwerkelijk veel afgevallen maar heb je wel meer speren en minder vet gekregen en is in die zin je lichaam er zeker wel op vooruit gegaan.
En mijn ervaring is dat op sommige plekken het vet er heel gemakkleijk af gaat (of bijkomt) maar dat voor andere plekken je jezelf zowat moet uithongeren om de vetreserves daar kwijt te raken.
Bovendien is 5 keer per week hardlopen best veel dus daar heb je ook best veel energie nodig wil je je lichaam niet afbreken. Mischien zijn er dingen die wel in je eetpatroon te veranderen zijn, maar daar is zo niet over te oordelen.
Ben je echt te zwaar of vind je jezelf alleen te zwaar?
Als je op een laag tempo loopt verbrand je relatief gezien meer vet dan dat je in een hoog tempo loopt. Maar abosoluut gezien heb ik altijd begrepen dat je uiteindelijkmeer calorieen verbruikt als je snel loopt, ook al loop je dan op koolhydraten. Het glycogeen in de spieren moet toch weer aangevuld worden vanuit de voeding. dat zijn toch calorieen die anders weer voor eventuele vetopslag over kunnen blijven.
Ik ben zelf erg klein 1.57 en weeg 49 kilo. Redelijk gespierde kuiten maar dat is dus van het fietsen want behalve van sprinten krijg je van lopen in het algemeen juist dunnere benen.
Ik doe beperkt aan krachttraining, en dat vooral voor sterke buik en rugspieren om op die manier mijn loophouding zo mogelijk te verbeteren.
En behalve de dagelijkes uur(tjes?) sporten is het natuurlijk ook belangrijk hoe actief je de rest van de dag bent.
En mijn ervaring is dat op sommige plekken het vet er heel gemakkleijk af gaat (of bijkomt) maar dat voor andere plekken je jezelf zowat moet uithongeren om de vetreserves daar kwijt te raken.
Bovendien is 5 keer per week hardlopen best veel dus daar heb je ook best veel energie nodig wil je je lichaam niet afbreken. Mischien zijn er dingen die wel in je eetpatroon te veranderen zijn, maar daar is zo niet over te oordelen.
Ben je echt te zwaar of vind je jezelf alleen te zwaar?
Als je op een laag tempo loopt verbrand je relatief gezien meer vet dan dat je in een hoog tempo loopt. Maar abosoluut gezien heb ik altijd begrepen dat je uiteindelijkmeer calorieen verbruikt als je snel loopt, ook al loop je dan op koolhydraten. Het glycogeen in de spieren moet toch weer aangevuld worden vanuit de voeding. dat zijn toch calorieen die anders weer voor eventuele vetopslag over kunnen blijven.
Ik ben zelf erg klein 1.57 en weeg 49 kilo. Redelijk gespierde kuiten maar dat is dus van het fietsen want behalve van sprinten krijg je van lopen in het algemeen juist dunnere benen.
Ik doe beperkt aan krachttraining, en dat vooral voor sterke buik en rugspieren om op die manier mijn loophouding zo mogelijk te verbeteren.
En behalve de dagelijkes uur(tjes?) sporten is het natuurlijk ook belangrijk hoe actief je de rest van de dag bent.
zondag 14 september 2008 om 21:53
Ik ben de laatste tijd (sinds ik voor de halve aan het rennen ben) wel wat afgevallen (2 kg in 2 maanden), maar een slank hardlooplijf heb ik zeker niet! Ik ben eigenlijk veel te zwaar gebouwd voor hardlopen: 69 kg bij 1.72, maar toch weinig vet. Ik doe dan ook veel krachttraining, vooral in de winter. Als ik naar atletiek op tv kijk lijk ik echt totaal niet op die afgetrainde chicks. Hoewel ik soms al wel een beginnende 6-pack (eigenlijk meer een 4-pack, bij de juiste belichting) kan zien!
Ik zou zeggen, blijf lekker rennen! Langzamer rennen heeft volgens mij geen enkele zin. Tijdens 10 km met een snelheid van 7 km/u zal je ongeveer evenveel verbranden als tijdens 10 km met een snelheid van 10 km/u. Een afgetraind lijf is echt een kwestie van de juiste genen, veel, heel veel trainen en juiste voeding. En dat moet je er maar voor over hebben...
Ik zou zeggen, blijf lekker rennen! Langzamer rennen heeft volgens mij geen enkele zin. Tijdens 10 km met een snelheid van 7 km/u zal je ongeveer evenveel verbranden als tijdens 10 km met een snelheid van 10 km/u. Een afgetraind lijf is echt een kwestie van de juiste genen, veel, heel veel trainen en juiste voeding. En dat moet je er maar voor over hebben...
zondag 14 september 2008 om 22:02
Runningmonster volgens mijn klopt dat colorie verhaal niet hoor. Juist bij hoge tempo's heb je heel veel energie nodig die direct beschikbaar is dus gebruk je je glycogeen voorraad. Die is echter maar beperkt.
Voor lage activiteiten gebruikt je lichaam vetverbranding (wandelen , joggen om op die manier de glycogeen reserves niet nodeloos aan te spreken)
Op het moment dat je tijdens een lange duurloop door je glycogeen voorraad heen bent kom je ook de zogenaamde man met de hamer tegen. Je lichaam moet dan over gaan van glycogeen verbranding op vetverbranding maar dan lukt het dus niet meer op echt hard te lopen.
Maar om lange duurlopen zoals de marathon goed uit te kunnen lopen train je je vetverbranding. Je loopt heel vaak op een laag tempo om de vetverbraning te stimmuleren en glycogeen wat uit te sparen. Zodat je langer uit je glycogeen voorraad kunt plukken en de ontmoeting met de man met de hamer uit kunt stellen.
Echter als je 10km met 15km per uur loopt heb je uiteindelijk veel meer calorieen verbruikt dat dat je 10km met 10km/uur hebt gelopen.
Het hele vetverbraningsverhaal is dus meer een trainingsverhaal dan dat het op afvallen betrekking heeft. Want glycogeen wat verbrand is wordt in de dagen die volgen weer aangevuld uit de voeding. Zodat er uit diezelfde voeding minder suikers over blijven die je lichaam niet daadwerkelijk gebruikt en uiteindelijk voor de teveel aan calorien vormen die je binnenkrijgt.
Voor lage activiteiten gebruikt je lichaam vetverbranding (wandelen , joggen om op die manier de glycogeen reserves niet nodeloos aan te spreken)
Op het moment dat je tijdens een lange duurloop door je glycogeen voorraad heen bent kom je ook de zogenaamde man met de hamer tegen. Je lichaam moet dan over gaan van glycogeen verbranding op vetverbranding maar dan lukt het dus niet meer op echt hard te lopen.
Maar om lange duurlopen zoals de marathon goed uit te kunnen lopen train je je vetverbranding. Je loopt heel vaak op een laag tempo om de vetverbraning te stimmuleren en glycogeen wat uit te sparen. Zodat je langer uit je glycogeen voorraad kunt plukken en de ontmoeting met de man met de hamer uit kunt stellen.
Echter als je 10km met 15km per uur loopt heb je uiteindelijk veel meer calorieen verbruikt dat dat je 10km met 10km/uur hebt gelopen.
Het hele vetverbraningsverhaal is dus meer een trainingsverhaal dan dat het op afvallen betrekking heeft. Want glycogeen wat verbrand is wordt in de dagen die volgen weer aangevuld uit de voeding. Zodat er uit diezelfde voeding minder suikers over blijven die je lichaam niet daadwerkelijk gebruikt en uiteindelijk voor de teveel aan calorien vormen die je binnenkrijgt.
maandag 15 september 2008 om 12:21
@ baukje: Hieruit moet ik dus concluderen dat het beter is om op stevige tempo door te rennen ipv de 10 km met 7 km per uur te lopen? (voor een effectieve vetverbranding)
Ik vind het echt tof dat jullie er tot dusverre op in zijn gegaan!
En ik...ik ben 24 jaar, 172 en zo rond de 69/70 kg.
Tuurlijk ik ben strakker geworden, maar pff jee..nee het is niet wat ik had gehoopt..verwacht had van alle inzet. Ik zou graag nu 5 kg kwijt willen raken en daarna aan een marathon meedoen...daarvoor echt niet.
Ik vind het echt tof dat jullie er tot dusverre op in zijn gegaan!
En ik...ik ben 24 jaar, 172 en zo rond de 69/70 kg.
Tuurlijk ik ben strakker geworden, maar pff jee..nee het is niet wat ik had gehoopt..verwacht had van alle inzet. Ik zou graag nu 5 kg kwijt willen raken en daarna aan een marathon meedoen...daarvoor echt niet.
maandag 15 september 2008 om 18:10
Typisch geval van: de klok horen luiden maar niet weten waar de klepel hangt. Ik bedoelde dus met langzame duurlopen meer vet verbranden ipv calorieën. Zie onderstaand.
(van runnersweb geplukt)
Lange duurlopen zullen uw prestaties met sprongen vooruit doen gaan, of het nu de vijf of de tien kilometer betreft, of de halve of de hele marathon. Gedurende een langere training spreekt u meer spiervezels aan, spoort u uw lichaam aan tot meer vetverbranding en zal uw hart zwaarder worden belast dan tijdens een korte inspanning.
(van runnersweb geplukt)
Lange duurlopen zullen uw prestaties met sprongen vooruit doen gaan, of het nu de vijf of de tien kilometer betreft, of de halve of de hele marathon. Gedurende een langere training spreekt u meer spiervezels aan, spoort u uw lichaam aan tot meer vetverbranding en zal uw hart zwaarder worden belast dan tijdens een korte inspanning.
dinsdag 16 september 2008 om 21:24
woensdag 17 september 2008 om 14:00
Hee Baukje, even rust hier. Wel leuk maar druk bij Evy. Ik heb vanochtend een half uurtje gelopen en ik heb geen pijn. Voelde wel iets tijdens het lopen, heel lichtjes maar het belangrijkste, nu niet meer dus ik heb voor mezelf besloten dat ik de damtotdamloop ga doen (ok, ik had het al besloten) en ga gewoon rustig lopen en genieten van de sfeer. Vorig jaar zat ik ongeveer na 3 km al stuk dus heb in een roes (en geen leuke) gelopen, nog nooit zo afgezien in mijn leven. Ik hoop dus dat het goed gaat. Heb zondag 2 wkn geleden voor het laatst een lange duurloop gedaan, precies de 10 mijl (net als damtotdam) en daarna paar keer korte trainingen. Hoop dus niet dat mijn conditie weer erg achteruit is, heb jij een idee hoe dat zit Baukje of dat snel terugloopt? Ik ga vrijdag nog een half uur en dan zondag de wedstrijd. volgende week zondag dan halve marathon Texel, hoop dat dat ook gaat.
Wat schoenen betreft: Jij hebt new balance toch? Of heb ik dat verkeerd gelezen? Ik vind het zo moeilijk nieuwe schoenen, toch een uitgave en altijd weer een verrassing of ze op de lange duur ook lekker blijven zitten. Gelukkig kun je bij "mijn"winkel de schoenen terugbrengen als ze niet goed zitten, ook als je er al op hebt gelopen. ben morgen jarig en krijg op mijn werk nieuwe schoenen. Leuk
Wat schoenen betreft: Jij hebt new balance toch? Of heb ik dat verkeerd gelezen? Ik vind het zo moeilijk nieuwe schoenen, toch een uitgave en altijd weer een verrassing of ze op de lange duur ook lekker blijven zitten. Gelukkig kun je bij "mijn"winkel de schoenen terugbrengen als ze niet goed zitten, ook als je er al op hebt gelopen. ben morgen jarig en krijg op mijn werk nieuwe schoenen. Leuk
woensdag 17 september 2008 om 14:26
Heb op dit moment twee paar new balance, maar heb nu toch weer asics genomen ondanks dat de andere niet versleten zijn. De new balanc bevallenme prima, maar bij slecht weer zijn ze echt waardeloos zo zwaar als ze worden.
Dacht even opstart problemen met de nieuwe asics te hebben. Maar ne inmiddels weer mee gelpen en geen terugval van mijn scheenpijn klachten gehad. Dus dat stond toch los van die schoenen.
Bij new balance heb je echt een zacht pantoffeltjes gevoel. Asics voelt een stuk harder aan. Maar bevallen dus uiteindelijk toch beter. Echter niets is zo persoonlijk als schoenen. Laat me ook altijd helemaal adviseren door de winkel. (waar ik dus ook altijd mijn schoenen terug kan brengen, heb nu zelfs een 4 uurs garantie op de marathon. Als het me niet lukt met deze schoenen de marathon binnen 4 uur te lopen mag ik ze terug brengen. Niet gebruikelijk hoor maar we kopen met het hele gezin al onze sportschoenen daar, hij weet welke tijd ik loop op de halve en het is eigennlijk meer als grapje ontstaan.
Je conditie daar zou ikme niet direct zorgen om maken. Het is niet dat je niet gelopen hebt. Zo nu en dan een korte afstand kan net zo effectief zijn. Wel heavy twee weken op rij een wedstrijd. Mar je kunt de van dam tot dam loop ook gewoon als een trainingsloop zien. Vooral genieten dus.
Dacht even opstart problemen met de nieuwe asics te hebben. Maar ne inmiddels weer mee gelpen en geen terugval van mijn scheenpijn klachten gehad. Dus dat stond toch los van die schoenen.
Bij new balance heb je echt een zacht pantoffeltjes gevoel. Asics voelt een stuk harder aan. Maar bevallen dus uiteindelijk toch beter. Echter niets is zo persoonlijk als schoenen. Laat me ook altijd helemaal adviseren door de winkel. (waar ik dus ook altijd mijn schoenen terug kan brengen, heb nu zelfs een 4 uurs garantie op de marathon. Als het me niet lukt met deze schoenen de marathon binnen 4 uur te lopen mag ik ze terug brengen. Niet gebruikelijk hoor maar we kopen met het hele gezin al onze sportschoenen daar, hij weet welke tijd ik loop op de halve en het is eigennlijk meer als grapje ontstaan.
Je conditie daar zou ikme niet direct zorgen om maken. Het is niet dat je niet gelopen hebt. Zo nu en dan een korte afstand kan net zo effectief zijn. Wel heavy twee weken op rij een wedstrijd. Mar je kunt de van dam tot dam loop ook gewoon als een trainingsloop zien. Vooral genieten dus.
woensdag 17 september 2008 om 15:52
Dag dames!
Ik loop ook op asics en ben zeer tevreden. Voor mij voelen ze wel zacht als pantoffeltjes! Ze zijn alleen aan vervanging toe, dus na de halve marathon van volgende week ga ik nieuwe kopen. Ik hoop maar dat ze nog ongeveer dezelfde hebben, want dit zijn echt de lekkerste schoenen die ik ooit heb gehad!
Eergisteren mijn laatste pittige intervaltraining afgewerkt, nu is het alleen nog maar afbouwen. Behalve dan de damtotdam die ik als tussendoortje ook nog ga doen, maar ik ben niet van plan om daar helemaal los te gaan. Gewoon een degelijke tijd neerzetten. Ik loop 'm samen met een vriendinnetje die meestal iets langzamer loopt dan ik, dus ik denk dat ik met haar op ga lopen. Ik heb er echt superveel zin in!
Runningmonster: fijn dat het meevalt met je blessure! Ik denk niet dat je conditie achteruit is gegaan. Ik zou ook nu niet teveel meer doen qua trainen, ook niet in de week tussen de damtotdam en de halve marathon. Mijn halve is op dezelfde dag als die van jou, maar dan in Haarlem. Ik zag alleen dat het een vrij zwaar parcours is, dus ik denk dat ik echt alleen moet focussen op uitlopen, en niet aan de tijd moet denken.
Ik loop ook op asics en ben zeer tevreden. Voor mij voelen ze wel zacht als pantoffeltjes! Ze zijn alleen aan vervanging toe, dus na de halve marathon van volgende week ga ik nieuwe kopen. Ik hoop maar dat ze nog ongeveer dezelfde hebben, want dit zijn echt de lekkerste schoenen die ik ooit heb gehad!
Eergisteren mijn laatste pittige intervaltraining afgewerkt, nu is het alleen nog maar afbouwen. Behalve dan de damtotdam die ik als tussendoortje ook nog ga doen, maar ik ben niet van plan om daar helemaal los te gaan. Gewoon een degelijke tijd neerzetten. Ik loop 'm samen met een vriendinnetje die meestal iets langzamer loopt dan ik, dus ik denk dat ik met haar op ga lopen. Ik heb er echt superveel zin in!
Runningmonster: fijn dat het meevalt met je blessure! Ik denk niet dat je conditie achteruit is gegaan. Ik zou ook nu niet teveel meer doen qua trainen, ook niet in de week tussen de damtotdam en de halve marathon. Mijn halve is op dezelfde dag als die van jou, maar dan in Haarlem. Ik zag alleen dat het een vrij zwaar parcours is, dus ik denk dat ik echt alleen moet focussen op uitlopen, en niet aan de tijd moet denken.
woensdag 17 september 2008 om 17:00
Hee Krook, wat grappig dat jij ook dtd doet en de week erna de halve. Ik kon in april niet kiezen welke ik wilde. De dtd wilde ik doen om mijn "trauma"van vorig jaar dtd te verwerken en Texel is gewoon heel apart. Starten vanaf de boot (gelukkig wel net nadat is aangelegd) Ben inderdaad ook van plan om de dtd als een soort langzame duurloop te doen en Texel ach we zien wel. Ik heb ook weer, zo handig, a.s. zaterdag een bruiloft in Almelo(ik had al ingeschreven en kreeg toen pas de uitnodiging) en de week erna vier ik mijn en mijn zoons verjaardag (ik ben morgen en hij zaterdag jarig). Ben dus sowieso de bob zaterdag en de week erna ook.
O ja, wat betreft drinken, hebben jullie nog tips? Ik ben altijd bang dat ik teveel drink en onderweg moet plassen. Dat is me vorig jaar dus opgebroken omdat ik toen de laatste km's kippenvel had en dus een beetje vochttekort had. Ben van plan om 2 flesjes met iets van isostarpoeder met water mee te nemen. Maar hoeveel drinken voor de wedstrijd? Ik begin best wel een beetje gespannen te raken, heb ik altijd bij een wedstrijd. Slaat nergens op want er staat niets op het spel maar toch.
O ja, wat betreft drinken, hebben jullie nog tips? Ik ben altijd bang dat ik teveel drink en onderweg moet plassen. Dat is me vorig jaar dus opgebroken omdat ik toen de laatste km's kippenvel had en dus een beetje vochttekort had. Ben van plan om 2 flesjes met iets van isostarpoeder met water mee te nemen. Maar hoeveel drinken voor de wedstrijd? Ik begin best wel een beetje gespannen te raken, heb ik altijd bij een wedstrijd. Slaat nergens op want er staat niets op het spel maar toch.
woensdag 17 september 2008 om 17:56
Het wordt warschijnlijk niet echt warm dus je hoeft niet echt veel te drinken. De dagen voorafgaand aan de wedstrijd goed drinken, dan is extra drinken voor de wedstrijd niet nodig.
Tijdens het lopen gelijk beginnen met af en toe wat te drinken. Dus niet wachten tot je dorst hebt, dan loop je achter de feiten aan. Het laatste half uur van de wedstrijd heeft drinken niet zo heel veel zin als het niet echt warm is. Dan vul je na de finish wel weer aan.
Drinken tijdens het lopen moet je overigens wel leren, zeker sportdrank moet je uitproberen. Anders kunne je darmen aardig op hol slaan. En bij het drinken uit bekertjes oppassen dat je niet teveel lucht binnen krijgt. Bekertje samenknijpen en uit het puntje drinken gaat dan nog het beste.
Plassen tijdens de wedstrijd daar heb ik nog nooit aandrang toe gehad (wel tig kker ovordat de wedstirjd begint), maar daar zit ik wel een beetje mee strakjes met de marathon. Maar dan duik ik gewoon de bosjes in hoor. (ja dat is dan weer het voordeel van een marathon in het buitengebied tegen een stadsmarathon).
clubgenootje van mij is overigens tijden de 10km in roosendaal gewoon bij mensen naar binnen gerent die voor hun open deur stonden te kijken. Ze konden de lol er wel van inzien.
Tijdens het lopen gelijk beginnen met af en toe wat te drinken. Dus niet wachten tot je dorst hebt, dan loop je achter de feiten aan. Het laatste half uur van de wedstrijd heeft drinken niet zo heel veel zin als het niet echt warm is. Dan vul je na de finish wel weer aan.
Drinken tijdens het lopen moet je overigens wel leren, zeker sportdrank moet je uitproberen. Anders kunne je darmen aardig op hol slaan. En bij het drinken uit bekertjes oppassen dat je niet teveel lucht binnen krijgt. Bekertje samenknijpen en uit het puntje drinken gaat dan nog het beste.
Plassen tijdens de wedstrijd daar heb ik nog nooit aandrang toe gehad (wel tig kker ovordat de wedstirjd begint), maar daar zit ik wel een beetje mee strakjes met de marathon. Maar dan duik ik gewoon de bosjes in hoor. (ja dat is dan weer het voordeel van een marathon in het buitengebied tegen een stadsmarathon).
clubgenootje van mij is overigens tijden de 10km in roosendaal gewoon bij mensen naar binnen gerent die voor hun open deur stonden te kijken. Ze konden de lol er wel van inzien.
woensdag 17 september 2008 om 18:43
Hm.. die dam-tot-damloop lonkt naar me... na afgelopen zondag wil ik meer!
Zou het verstandig zijn...? Er worden nog veel startbewijzen aangeboden op marktplaats, dus als ik zou willen zou ik zo mee kunnen doen...
Hm, twijfels..
Verkoudheid is trouwens weer over, ik ga straks weer een half uurtje rennen. Even rustig aan beginnen maar weer na zondag.
Zou het verstandig zijn...? Er worden nog veel startbewijzen aangeboden op marktplaats, dus als ik zou willen zou ik zo mee kunnen doen...
Hm, twijfels..
Verkoudheid is trouwens weer over, ik ga straks weer een half uurtje rennen. Even rustig aan beginnen maar weer na zondag.
