Lijf & Lijn
alle pijlers
KEV verhouding voeding voor spieropbouw
maandag 2 november 2015 om 14:53
Ik ben al een tijdje fanatiek aan het sporten en let goed op mijn voeding. Nu loop ik echter wat vast de laatste tijd. Blijf echt hangen, ondanks het sporten (krachttraining). Ik wil spieropbouw en heb het idee niet goed te eten.
Ik hou nu 1500 kcal aan per dag. Dit heb ik ingevoerd in myfitnesspal. Ik heb daarbij ingevoerd een KEV verhouding van 30/50/20. In de app staat dan:
Koolhydraten 113 gram
Eiwitten 188 gram
Vetten 33 gram
Het lukt me eigenlijk niet om netjes uit te komen. Als ik de hoeveelheid eiwitten wil halen, dan ga ik bijna altijd automatisch over de hoeveelheid vet heen. Of over de koolhydraten. En als ik wel netjes zit met koolhydraten, dan ben ik bij lange na nog niet bij mijn 'eiwitten doel' etc. Doe ik nu iets fout? Zijn deze verhoudingen misschien niet goed? Ik heb wel het idee dat 188 gram eiwitten behoorlijk wat is? Ik weeg overigens tussen de 53 en 54 kilo bij een lengte van 1,58 m.
Een voorbeeld dag qua voeding:
O: 200 gram magere franse kwark gemengd met 50 gram optifit magere vanille kwark
T: Fruit met een speltwafel met 2 plakjes kipfilet
L: Salade met bijv tonijn/gerookte kip, rauwkost en yoghurtdressing of bijv een omelet van 2 tot 3 eieren met rauwkost of vlees/vis. Soms gewoon brood, 2 tot 3 sneeen volkoren/speltbrood
T: Paprika of tomaatjes (100-200 gram) met speltwafel met 2 plakjes kipfilet
D: Gewoon gezond eten, grootste gedeelte groenten, daarna vlees/vis en daarna aard/pasta/rijst o.i.d. Soms eet ik 's avonds geen koolhydraten als ik bijvoorbeeld overdag al met brood geluncht heb
T: 200 gram magere franse kwark met 50 gram optifit magere vanille kwark.
En ja, teveel focussen is ook niet goed, snap ik. Maar ik weet dat het gewoon nauw komt qua voeding dus ik wil het wel goed doen en goed meten.
Ik hou nu 1500 kcal aan per dag. Dit heb ik ingevoerd in myfitnesspal. Ik heb daarbij ingevoerd een KEV verhouding van 30/50/20. In de app staat dan:
Koolhydraten 113 gram
Eiwitten 188 gram
Vetten 33 gram
Het lukt me eigenlijk niet om netjes uit te komen. Als ik de hoeveelheid eiwitten wil halen, dan ga ik bijna altijd automatisch over de hoeveelheid vet heen. Of over de koolhydraten. En als ik wel netjes zit met koolhydraten, dan ben ik bij lange na nog niet bij mijn 'eiwitten doel' etc. Doe ik nu iets fout? Zijn deze verhoudingen misschien niet goed? Ik heb wel het idee dat 188 gram eiwitten behoorlijk wat is? Ik weeg overigens tussen de 53 en 54 kilo bij een lengte van 1,58 m.
Een voorbeeld dag qua voeding:
O: 200 gram magere franse kwark gemengd met 50 gram optifit magere vanille kwark
T: Fruit met een speltwafel met 2 plakjes kipfilet
L: Salade met bijv tonijn/gerookte kip, rauwkost en yoghurtdressing of bijv een omelet van 2 tot 3 eieren met rauwkost of vlees/vis. Soms gewoon brood, 2 tot 3 sneeen volkoren/speltbrood
T: Paprika of tomaatjes (100-200 gram) met speltwafel met 2 plakjes kipfilet
D: Gewoon gezond eten, grootste gedeelte groenten, daarna vlees/vis en daarna aard/pasta/rijst o.i.d. Soms eet ik 's avonds geen koolhydraten als ik bijvoorbeeld overdag al met brood geluncht heb
T: 200 gram magere franse kwark met 50 gram optifit magere vanille kwark.
En ja, teveel focussen is ook niet goed, snap ik. Maar ik weet dat het gewoon nauw komt qua voeding dus ik wil het wel goed doen en goed meten.
maandag 2 november 2015 om 16:08
maandag 2 november 2015 om 16:36
Ik kan alleen mijn ervaring vertellen, maar dat wil nog niet zeggen dat dat ook voor jou werkt. Je zal in het begin meerdere dingen moeten uitproberen om te kijken hoe jouw lichaam daarop reageert. Ik zou je nu aanraden om hoger in de koolhydraten en evt vet te gaan zitten. Die zijn essentieel voor spieropbouw. Daarnaast op trainingsdagen meer eten.
Ik probeer gezond/clean te eten met zo af en toe een cheatday. Ik log wel, maar focus dan meer op het aantal kcal dat ik eet. Op niet trainingsdagen 1500 en op trainingsdagen 1700-1800. Alleen grote uitschieters qua v en k probeer ik te compenseren. Ik wil er niet al te 'obsessed' mee bezig zijn ivm een eetstoornis (anorexia) dat ik vroeger had. Ik doe daarom ook niet aan meal preps, carbcycling oid. of heel strikt mijn macro's bijhouden.
Voor mij werkt dit, ik bouw spieren op en ben de afgelopen jaren een stuk strakker geworden. Ik zou er meer uit kunnen halen als ik wat strikter zou zijn, maar daar kies ik bewust niet voor.
Ik probeer gezond/clean te eten met zo af en toe een cheatday. Ik log wel, maar focus dan meer op het aantal kcal dat ik eet. Op niet trainingsdagen 1500 en op trainingsdagen 1700-1800. Alleen grote uitschieters qua v en k probeer ik te compenseren. Ik wil er niet al te 'obsessed' mee bezig zijn ivm een eetstoornis (anorexia) dat ik vroeger had. Ik doe daarom ook niet aan meal preps, carbcycling oid. of heel strikt mijn macro's bijhouden.
Voor mij werkt dit, ik bouw spieren op en ben de afgelopen jaren een stuk strakker geworden. Ik zou er meer uit kunnen halen als ik wat strikter zou zijn, maar daar kies ik bewust niet voor.
maandag 2 november 2015 om 16:44
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 16:10:
Thanks doornroosje. Poeh dat is echt een stuk meer dan wat ik nu eet! Is dus niet gek dat ik voor geen meter vooruit kwam..Als je dan hoger in kcal gaat zitten, dan kan je dat het beste opbouwen. Dus niet in een keer 2100 kcal gaan eten, maar elke week 100 kcal erbij doen bijvoorbeeld. Misschien een open deur, maar toch
Thanks doornroosje. Poeh dat is echt een stuk meer dan wat ik nu eet! Is dus niet gek dat ik voor geen meter vooruit kwam..Als je dan hoger in kcal gaat zitten, dan kan je dat het beste opbouwen. Dus niet in een keer 2100 kcal gaan eten, maar elke week 100 kcal erbij doen bijvoorbeeld. Misschien een open deur, maar toch
maandag 2 november 2015 om 17:22
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 15:48:
Oké, nu klink ik waarschijnlijk lekker tegenstrijdig.. Ik ga niet 'verkeerd' aankomen van 2000 kcal eten? Ik heb ergens nog de angst om 'dik' te worden. Ik heb een vetperc van 19%,
Ik begrijp inderdaad dat als ik niet meer eet, er weinig op te bouwen valt. Maar ben dus nog een beetje angstig dat ik straks wel aankom maar dat dat geen spieren zijn, maar vet.met een VP van 19 zit je al aan de lage kant. Onder de 18 kan al problemen met je vruchtbaarheid geven. Ik vraag me af waarom je KT wilt doen als je bang bent om aan te komen. Ja je komt aan van VP en ja je krijgt meer massa en ja dat levert ook altijd als bijverschijnsel wat extra vet op. Dat cut je in een latere trainingsfase. Als je bang bent om te eten of aan te komen doe je misschien de verkeerde sport
Oké, nu klink ik waarschijnlijk lekker tegenstrijdig.. Ik ga niet 'verkeerd' aankomen van 2000 kcal eten? Ik heb ergens nog de angst om 'dik' te worden. Ik heb een vetperc van 19%,
Ik begrijp inderdaad dat als ik niet meer eet, er weinig op te bouwen valt. Maar ben dus nog een beetje angstig dat ik straks wel aankom maar dat dat geen spieren zijn, maar vet.met een VP van 19 zit je al aan de lage kant. Onder de 18 kan al problemen met je vruchtbaarheid geven. Ik vraag me af waarom je KT wilt doen als je bang bent om aan te komen. Ja je komt aan van VP en ja je krijgt meer massa en ja dat levert ook altijd als bijverschijnsel wat extra vet op. Dat cut je in een latere trainingsfase. Als je bang bent om te eten of aan te komen doe je misschien de verkeerde sport
maandag 2 november 2015 om 17:28
quote:doornroosje9 schreef op 02 november 2015 @ 16:48:
Ik zou zeker niet langzaam opbouwen, maar echt een stuk hoger gaan zitten hoor. Anders train je echt voor niets.
Begin met boven de 2000 calorieën te eten en kijk of het dan wel lukt. Anders nog ophogen.Als je meer in vet wil aankomen dan in spiermassa, dan moet je je kcal inname vooral van de een op de andere dag verhogen. Dit lijkt me niet de bedoeling, dus daarom langzaam opbouwen. Het kost gewoon tijd om je doel te bereiken en als je dat er niet voor over hebt, dan kan je er beter niet aan beginnen. Daarnaast train je nooit voor niets, maar da's mijn insteek.
Ik zou zeker niet langzaam opbouwen, maar echt een stuk hoger gaan zitten hoor. Anders train je echt voor niets.
Begin met boven de 2000 calorieën te eten en kijk of het dan wel lukt. Anders nog ophogen.Als je meer in vet wil aankomen dan in spiermassa, dan moet je je kcal inname vooral van de een op de andere dag verhogen. Dit lijkt me niet de bedoeling, dus daarom langzaam opbouwen. Het kost gewoon tijd om je doel te bereiken en als je dat er niet voor over hebt, dan kan je er beter niet aan beginnen. Daarnaast train je nooit voor niets, maar da's mijn insteek.
maandag 2 november 2015 om 17:46
Je lichaam kan niet zwaarder worden van lucht haha. Ik schat dat je iets minder calorieën gebruikt dan ik, dat is ongeveer 1800 met jouw lengte. Veel lichaamsbeweging pakweg 1900 tot 2000. Van die 1800-2000 kan je een drankje van weipoeder nemen, dat bevat ongeveer 80% eiwit. De rest kan je dan aan wat lekkerder dingen besteden. Ik zou niet krampachtig gaan doen over eten. Smaak is ook heel belangrijk.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 2 november 2015 om 18:05
Thanks ninon voor je fijne uitgebreide antwoorden! Hier heb ik zeker wat aan. Ik moet ook wel rustig opbouwen, ben dat niet gewend. Eet jij tijdens zo'n cheatday dan gewoon wat je wilt?
Redbulletje: ik ben echt niet mager, denk dat je zoiets pas kan zeggen als je iemand daadwerkelijk kan zien ik heb geen verkeerd beeld van mezelf hoor, ik ben slank en mag absoluut niet klagen. Zou alleen dus gespierder willen worden dan nu.
Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.
Redbulletje: ik ben echt niet mager, denk dat je zoiets pas kan zeggen als je iemand daadwerkelijk kan zien
ik heb geen verkeerd beeld van mezelf hoor, ik ben slank en mag absoluut niet klagen. Zou alleen dus gespierder willen worden dan nu.Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten
Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.
maandag 2 november 2015 om 18:24
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 18:05:
Thanks ninon voor je fijne uitgebreide antwoorden! Hier heb ik zeker wat aan. Ik moet ook wel rustig opbouwen, ben dat niet gewend. Eet jij tijdens zo'n cheatday dan gewoon wat je wilt?
Redbulletje: ik ben echt niet mager, denk dat je zoiets pas kan zeggen als je iemand daadwerkelijk kan zien ik heb geen verkeerd beeld van mezelf hoor, ik ben slank en mag absoluut niet klagen. Zou alleen dus gespierder willen worden dan nu.
Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.
Graag gedaan hoor, ik ben overigens geen expert, maar baseer mijn antwoorden op wat ik gelezen, ervaren en geleerd heb de afgelopen jaren. Zoals jij ook al zei, het is lastig om te weten wat goed of fout is, er zijn zoveel tegengestelde adviezen.
Ik eet wat ik lekker vind op cheatday en dat komt heel vaak neer op een zak chips en avondeten wat ik lekker vind. Het betekent voor mij niet dat je op zo'n dag ongelimiteerd maar alles kan eten, dat trekt mijn lijf ook echt niet . Tussendoor eet ik ook weleens een koekje, een stuk taart op het werk of een keer een patatje als dat zo uitkomt, maar dat probeer ik de volgende dag te compenseren. Ik hou een beetje de 80/20 regel aan, 80% van de tijd eet ik clean, 20% niet en daar haal ik ook mijn doelen mee.
Thanks ninon voor je fijne uitgebreide antwoorden! Hier heb ik zeker wat aan. Ik moet ook wel rustig opbouwen, ben dat niet gewend. Eet jij tijdens zo'n cheatday dan gewoon wat je wilt?
Redbulletje: ik ben echt niet mager, denk dat je zoiets pas kan zeggen als je iemand daadwerkelijk kan zien
ik heb geen verkeerd beeld van mezelf hoor, ik ben slank en mag absoluut niet klagen. Zou alleen dus gespierder willen worden dan nu.Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten
Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.Graag gedaan hoor, ik ben overigens geen expert, maar baseer mijn antwoorden op wat ik gelezen, ervaren en geleerd heb de afgelopen jaren. Zoals jij ook al zei, het is lastig om te weten wat goed of fout is, er zijn zoveel tegengestelde adviezen.
Ik eet wat ik lekker vind op cheatday en dat komt heel vaak neer op een zak chips en avondeten wat ik lekker vind. Het betekent voor mij niet dat je op zo'n dag ongelimiteerd maar alles kan eten, dat trekt mijn lijf ook echt niet . Tussendoor eet ik ook weleens een koekje, een stuk taart op het werk of een keer een patatje als dat zo uitkomt, maar dat probeer ik de volgende dag te compenseren. Ik hou een beetje de 80/20 regel aan, 80% van de tijd eet ik clean, 20% niet en daar haal ik ook mijn doelen mee.
maandag 2 november 2015 om 19:35
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 18:05:
Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.Heb je al eens sets van 6 tot 8 herhalingen geprobeerd? En dan zo zwaar dat je nog maar net de twee laatste herhalingen kan uitvoeren.
Sabaticalmeds: nee hoor ben echt niet bang om te eten, ik hou enorm van eten
Ik zou alleen niet een 'buik' Willen creëeren zeg maar. Ik train afwisselend spiergroepen, alles 3 setjes van meestal 12 zo zwaar mogelijk. En ik hoef absoluut niet snel resultaat, maar ik blijf al een jaar hangen vandaar mijn noodzaak aan advies. Ik weet dat ik juist zal aankomen, dat wil ik ook maar dan wel op de goede manier.Heb je al eens sets van 6 tot 8 herhalingen geprobeerd? En dan zo zwaar dat je nog maar net de twee laatste herhalingen kan uitvoeren.
Life is short. Eat dessert first.
maandag 2 november 2015 om 22:12
Thanks voor de tips!
De apparaten blijf ik eigenlijk wel bij weg! Vind ik ook geen *piep* aan haha. Morgen krijg ik uitleg over hit training en een schema wat daar bij past. Ben benieuwd
Is het noodzakelijk om shakes/supplementen te nemen? Ik heb het idee een gezonde levensstijl te hebben en met de tips die ik nu heb gekregen (meer eten!) moet het toch ook zonder kunnen lijkt me?
De apparaten blijf ik eigenlijk wel bij weg! Vind ik ook geen *piep* aan haha. Morgen krijg ik uitleg over hit training en een schema wat daar bij past. Ben benieuwd
Is het noodzakelijk om shakes/supplementen te nemen? Ik heb het idee een gezonde levensstijl te hebben en met de tips die ik nu heb gekregen (meer eten!) moet het toch ook zonder kunnen lijkt me?
maandag 2 november 2015 om 22:21
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 15:51:
Gebruiken jullie bepaalde apps voor je macro's?Ik gebruik fatsecret. Hierin zie je je macro's en je kan ook dagelijks je beweging invoeren. Je hebt dan goed overzicht over je inname en verbruik. Ik heb ooit fitnesspal geprobeerd, maar ik vond dat minder fijn. Ook leuk is om je trainingen te loggen via excercise.com. Een soort fb (wel Amerikaans) voor mensen die kt doen. Als je het een beetje goed gedaan hebt, krijg je highfives van andere leden Werkt heel motiverend en je hebt goed inzicht in je progressie en er zit een wedstrijdelement in. Hoe vaker je traint en hoe meer kg. je gelift hebt, hoe hoger je in de ranglijst komt.
Gebruiken jullie bepaalde apps voor je macro's?Ik gebruik fatsecret. Hierin zie je je macro's en je kan ook dagelijks je beweging invoeren. Je hebt dan goed overzicht over je inname en verbruik. Ik heb ooit fitnesspal geprobeerd, maar ik vond dat minder fijn. Ook leuk is om je trainingen te loggen via excercise.com. Een soort fb (wel Amerikaans) voor mensen die kt doen. Als je het een beetje goed gedaan hebt, krijg je highfives van andere leden Werkt heel motiverend en je hebt goed inzicht in je progressie en er zit een wedstrijdelement in. Hoe vaker je traint en hoe meer kg. je gelift hebt, hoe hoger je in de ranglijst komt.
maandag 2 november 2015 om 22:37
quote:Flores1213 schreef op 02 november 2015 @ 22:12:
Thanks voor de tips!
De apparaten blijf ik eigenlijk wel bij weg! Vind ik ook geen *piep* aan haha. Morgen krijg ik uitleg over hit training en een schema wat daar bij past. Ben benieuwd
Is het noodzakelijk om shakes/supplementen te nemen? Ik heb het idee een gezonde levensstijl te hebben en met de tips die ik nu heb gekregen (meer eten!) moet het toch ook zonder kunnen lijkt me?Ik heb standaard eiwitpoeder in huis, maar dat is meer omdat ik het een praktische manier vind om eiwitten binnen te krijgen en het lekker vind. Ik drink het na de training of maak er smoothies van met banaan, bosbessen en havermout als ontbijt. In principe moet je voldoende eiwitten uit je voeding kunnen halen en is het helemaal niet nodig. Verder gebruik ik geen supplementen.
Thanks voor de tips!
De apparaten blijf ik eigenlijk wel bij weg! Vind ik ook geen *piep* aan haha. Morgen krijg ik uitleg over hit training en een schema wat daar bij past. Ben benieuwd
Is het noodzakelijk om shakes/supplementen te nemen? Ik heb het idee een gezonde levensstijl te hebben en met de tips die ik nu heb gekregen (meer eten!) moet het toch ook zonder kunnen lijkt me?Ik heb standaard eiwitpoeder in huis, maar dat is meer omdat ik het een praktische manier vind om eiwitten binnen te krijgen en het lekker vind. Ik drink het na de training of maak er smoothies van met banaan, bosbessen en havermout als ontbijt. In principe moet je voldoende eiwitten uit je voeding kunnen halen en is het helemaal niet nodig. Verder gebruik ik geen supplementen.
dinsdag 3 november 2015 om 08:12
quote:ninon schreef op 02 november 2015 @ 22:37:
[...]
Ik heb standaard eiwitpoeder in huis, maar dat is meer omdat ik het een praktische manier vind om eiwitten binnen te krijgen en het lekker vind. Ik drink het na de training of maak er smoothies van met banaan, bosbessen en havermout als ontbijt. In principe moet je voldoende eiwitten uit je voeding kunnen halen en is het helemaal niet nodig. Verder gebruik ik geen supplementen.Inderdaad, niks mis met eiwitshakes, maar zie het als aanvulling op een gezonde eetstijl en niet als een vervanging. Met een menu met veel vis, kip, kwark en noten moet je je benodigde hoeveelheid eiwitten makkelijk kunnen halen.
[...]
Ik heb standaard eiwitpoeder in huis, maar dat is meer omdat ik het een praktische manier vind om eiwitten binnen te krijgen en het lekker vind. Ik drink het na de training of maak er smoothies van met banaan, bosbessen en havermout als ontbijt. In principe moet je voldoende eiwitten uit je voeding kunnen halen en is het helemaal niet nodig. Verder gebruik ik geen supplementen.Inderdaad, niks mis met eiwitshakes, maar zie het als aanvulling op een gezonde eetstijl en niet als een vervanging. Met een menu met veel vis, kip, kwark en noten moet je je benodigde hoeveelheid eiwitten makkelijk kunnen halen.
dinsdag 3 november 2015 om 08:38
Ninon: daar ga ik zeker naar kijken, klinkt leuk en uitdagend!
We hebben eiwitshakes in huis, mijn man gebruikt die. Dus mocht het nodig zijn dan kan ik ze altijd gebruiken. Ik heb inderdaad wel eens wat gebruikt om bijvoorbeeld door havermout pannenkoeken te doen. Best lekker
Vanmorgen al ontbeten met 'overnight oats', dus havermout/kwark/amandelmelk en aardbeien. Begin is gemaakt
Brood krijg ik echt niet weg in de ochtend! Ik had het idee om deze week te starten met 1700 kcal en dan per week 100 kcal te verhogen. Ik wil het wel rustig opbouwen, heb gevoelige darmen dus wil ook niet dat die in één keer op hol slaan Is het een goed idee om op de trainingsdagen wel meteen 2000 kcal te eten?
We hebben eiwitshakes in huis, mijn man gebruikt die. Dus mocht het nodig zijn dan kan ik ze altijd gebruiken. Ik heb inderdaad wel eens wat gebruikt om bijvoorbeeld door havermout pannenkoeken te doen. Best lekker
Vanmorgen al ontbeten met 'overnight oats', dus havermout/kwark/amandelmelk en aardbeien. Begin is gemaakt
Brood krijg ik echt niet weg in de ochtend! Ik had het idee om deze week te starten met 1700 kcal en dan per week 100 kcal te verhogen. Ik wil het wel rustig opbouwen, heb gevoelige darmen dus wil ook niet dat die in één keer op hol slaan
Is het een goed idee om op de trainingsdagen wel meteen 2000 kcal te eten?
