Lijf & Lijn
alle pijlers
Koolhydraatarm echt een goed idee?
maandag 25 april 2011 om 21:31
Hoi,
Ik wil al tijden 10 kilo kwijt. En heb jaren bij een dietiste gelopen (dat was al eerder). Van haar mocht ik altijd vrij veel brood...het is me echter nooit gelukt om met haar methode goed af te vallen.
Ik ben ook echt gek op brood, pasta's etc. Ik overweeg nu om een tijdje geen brood, pasta's e.d. te eten. Of een stuk minder.
Fruit natuurlijk nog wel. Zijn er mensen die hier ervaring mee hebben of verstand van hebben? En wat is een goede periode 1 a 2 weken en dan langzaam aan weer volkoren produkten inbouwen?
Ik wil al tijden 10 kilo kwijt. En heb jaren bij een dietiste gelopen (dat was al eerder). Van haar mocht ik altijd vrij veel brood...het is me echter nooit gelukt om met haar methode goed af te vallen.
Ik ben ook echt gek op brood, pasta's etc. Ik overweeg nu om een tijdje geen brood, pasta's e.d. te eten. Of een stuk minder.
Fruit natuurlijk nog wel. Zijn er mensen die hier ervaring mee hebben of verstand van hebben? En wat is een goede periode 1 a 2 weken en dan langzaam aan weer volkoren produkten inbouwen?
dinsdag 26 april 2011 om 09:34
Het gaat niet zozeer om het bannen van koolhydraten, dat kan niet eens, ook in groenten en fruit zitten koolhydraten (wel weinig). Het gaat om 'betere' keuzes maken. Zeven boterhammen op een dag en in de avond een flink bord pasta is geen goed idee als je wilt afvallen. Kies voor dingen als museli met yoghurt, vezelrijke crackers, volkoren pasta, wilde rijst/zilvervlies rijst. Eet meer groenten en salade dan aardappes/pasta etc. Eet tussendoor geen koekjes, ook niet de zogenaamde gezonde varianten (evergreen, ontbijtkoek) maar neem wat tomaatjes, blokje magere kaas, handje noten, eitje, fruit en yoghurt, dat soort dingen. En ga in combinatie met een gewijzigd eetpatroon meer bewegen, anders gaat afvallen niet lukken.
Schrijf eens een week eerlijk op wat je normaal eet, inzicht krijgen in je eetpatroon is al een belangrijke stap!
Schrijf eens een week eerlijk op wat je normaal eet, inzicht krijgen in je eetpatroon is al een belangrijke stap!
dinsdag 26 april 2011 om 10:10
Ik volg al 8 jaar een koolhydraat arm dieet. Voel me veel lekkerder. Trouwens bij alle dieeten ga je weer koolhydraatarme dieeten ga je weer koolhydraten eten. Alleen leer je de gezonde te eten. Verder komt er vaker aan het licht waar je allergisch voor bent omdat je in de ste fases weinig tarwe of granen eet. Ook minder melkproducten Ik ben bijvoorbeeld intolerant voor tarwe. Ook mijn stoelgang is beter geworden door koolhydraatarm te eten. Ik ging elke 3 weken naar het toilet. En nu sinds 8 jaar geen problemen meer. Ieder mens is anders. Ook zijn eetpatroon. Nu eet ongeveer tussen de 60 a 90 gram koolhydraten per dag eten. Voor mij voldoende. Veel groente (soms 500 gram per dag) iets matig met fruit. Veel vis en wat vlees.Eet ook weer wat granen zoals quinoa,havermout,amaranth,kamut en boekweit. Noten en wat zuivelproducten.
Bij koolhydratenarm dieet is het dus wel de bedoeling dat je meestal als je op gewicht bent of bijna op gewicht bent weer goede koolhydraten gaat eten. Ook eiwitten valt wel mee. Gemiddeld eet iemand met een koolhydraatarmdieet ongeveer 100 gram eiwitten per dag. Verder heb je met een koolhydraatarm dieet weinig trek. Dus eet je ook minder.
Ook eet ik veel gevarieerder dan vroeger. Ik eet ongeveer 40 a 42 verschillende dingen per week. Ook dingen waarvan ik nooit had gehoord,zoals zoete aardappelen,aardperen,retich,schozeneer. Maar deze kun je alleen eten als je in de levenslangfase zit.
Verder moet je het niet als een dieet zien,maar zoals het echt woord dieta betekent in het grieks namelijk levenswijze.
Welk dieet je ook gaat doen.
Kijk voor recepten hier
http://nl.atkins.com/recipes/browse_all_recipes
http://www.lowcarbrecepten.nl/category/recepten/diner/
http://www.lowcarbrecepte ... ry/recepten/diner/page/2/
http://www.eenkiloperweek ... subpage=viewSection&id=13
vroeger hield ik niet van koken,maar sinds ik koolhydraatarm dieet volg,ben ik gek op koken geworden.
Bij koolhydratenarm dieet is het dus wel de bedoeling dat je meestal als je op gewicht bent of bijna op gewicht bent weer goede koolhydraten gaat eten. Ook eiwitten valt wel mee. Gemiddeld eet iemand met een koolhydraatarmdieet ongeveer 100 gram eiwitten per dag. Verder heb je met een koolhydraatarm dieet weinig trek. Dus eet je ook minder.
Ook eet ik veel gevarieerder dan vroeger. Ik eet ongeveer 40 a 42 verschillende dingen per week. Ook dingen waarvan ik nooit had gehoord,zoals zoete aardappelen,aardperen,retich,schozeneer. Maar deze kun je alleen eten als je in de levenslangfase zit.
Verder moet je het niet als een dieet zien,maar zoals het echt woord dieta betekent in het grieks namelijk levenswijze.
Welk dieet je ook gaat doen.
Kijk voor recepten hier
http://nl.atkins.com/recipes/browse_all_recipes
http://www.lowcarbrecepten.nl/category/recepten/diner/
http://www.lowcarbrecepte ... ry/recepten/diner/page/2/
http://www.eenkiloperweek ... subpage=viewSection&id=13
vroeger hield ik niet van koken,maar sinds ik koolhydraatarm dieet volg,ben ik gek op koken geworden.
dinsdag 26 april 2011 om 12:37
quote:venessa schreef op 26 april 2011 @ 09:23:
Ik heb ook een jaar aardappels, rijst, pasta laten staan en in plaats van brood at ik alleen maar crackers. Na een jaar was m'n schildklier van slag. In brood zit (toegevoegd) jodium en dat heb je wel nodig. Je valt er zeker vanaf maar dit vond ik het niet waard. Zou brood dus niet volledig uit je menu schrappen.Als je je eitje en vlees met gewoon zout eet, krijg je ook die jodium binnen, is nl. van regeringswege toegevoegd. Maar ja, sommige mensen gaan duur zeezout of mineraal zout kopen, dat is dan puur natuur, maar dan heb je dus geen jodium.
Ik heb ook een jaar aardappels, rijst, pasta laten staan en in plaats van brood at ik alleen maar crackers. Na een jaar was m'n schildklier van slag. In brood zit (toegevoegd) jodium en dat heb je wel nodig. Je valt er zeker vanaf maar dit vond ik het niet waard. Zou brood dus niet volledig uit je menu schrappen.Als je je eitje en vlees met gewoon zout eet, krijg je ook die jodium binnen, is nl. van regeringswege toegevoegd. Maar ja, sommige mensen gaan duur zeezout of mineraal zout kopen, dat is dan puur natuur, maar dan heb je dus geen jodium.
dinsdag 26 april 2011 om 12:39
quote:elninjoo schreef op 26 april 2011 @ 06:57:
Het voordeel van de koolhydraten minderen is dat je minder trek krijgt. Fruit en granen zorgen voor trek, eiwitten zorgen voor verzadiging.
Het voordeel vind ik dat je met zo'n eetwijze makkelijker minder kcal tot je kan nemen dan met 'n koolhydraatrijkdieet. Persoonlijk stik ik dan de hele tijd van de honger.Ik ook, bij de calorie-arme dieten, zit ik constant aan eten te denken en zo van .....mag ik nou mijn tussendoortje? Bij koolhydraten arm ben je die drang om te eten gewoonweg kwijt. Heerlijk!
Het voordeel van de koolhydraten minderen is dat je minder trek krijgt. Fruit en granen zorgen voor trek, eiwitten zorgen voor verzadiging.
Het voordeel vind ik dat je met zo'n eetwijze makkelijker minder kcal tot je kan nemen dan met 'n koolhydraatrijkdieet. Persoonlijk stik ik dan de hele tijd van de honger.Ik ook, bij de calorie-arme dieten, zit ik constant aan eten te denken en zo van .....mag ik nou mijn tussendoortje? Bij koolhydraten arm ben je die drang om te eten gewoonweg kwijt. Heerlijk!
dinsdag 26 april 2011 om 13:04
Ik neem alleen 's ochtends koolhydraten: havermout, fruit e.d.. Als ik 's avonds pasta, rijst of aardappelen eet of zoetigheid, word ik eerst sloom en krijg daarna zin in meer zoetigheid.
Als ik gesport heb, neem ik tussen de middag nog wel eens een salade met kidneybonen, tonijn o.i.d. Dat levert toch wat koolhydraten, maar geen snelle, en veel vezels e.d.
Ik neem 's avonds nog wel eens een bak yoghurt met kaneel en geraspte kokos.
Het is ook afhankelijk van je levensstijl: sport je veel, bijv. duursport, dan heb je meer koolhydraten nodig en zou ik het op zo'n 60% uit goede bronnen houden. Bij andere sporten op minder, bijv. 40-50%, de rest van de calorieën uit eiwit en gezonde vetten.
Ook groente, fruit, zuivelproducten e.d. bevatten koolhydraten.
Je kunt de verhouding gemakkelijk berekenen op valtaf.nl.
Als ik gesport heb, neem ik tussen de middag nog wel eens een salade met kidneybonen, tonijn o.i.d. Dat levert toch wat koolhydraten, maar geen snelle, en veel vezels e.d.
Ik neem 's avonds nog wel eens een bak yoghurt met kaneel en geraspte kokos.
Het is ook afhankelijk van je levensstijl: sport je veel, bijv. duursport, dan heb je meer koolhydraten nodig en zou ik het op zo'n 60% uit goede bronnen houden. Bij andere sporten op minder, bijv. 40-50%, de rest van de calorieën uit eiwit en gezonde vetten.
Ook groente, fruit, zuivelproducten e.d. bevatten koolhydraten.
Je kunt de verhouding gemakkelijk berekenen op valtaf.nl.
dinsdag 26 april 2011 om 13:17
Je zou ook 'langzamere koolhydraten' (slow carb) kunnen eten, ipv low carb of no carb. Bijvoorbeeld peulvruchten ipv aardappelen. Mensen vallen af van low carb/no carb (Atkins ed) doordat je insulinegehalte veel minder stijgt (insuline is een dikmakend hormoon want slaat energie in je lichaam op in vet.)
Langzamere koolhydraten laten je insulinegehalte óók minder stijgen dus heeft een soorgelijk effect, zonder dat je een groep voedingsmiddelen weg laat. Het is wel even inlezen waar de 'langzamere koolhydraten' in zitten maar je kunt dit je leven lang volhouden, het is gezond.
O ja, en kijk uit met light producten die zoetstof bevatten. Doordat het ook effect heeft op je insulinegehalte kunnen die - als je er gevoelig voor bent - net zo dikmakend zijn.
In sommige fruitsoorten zitten - ook al zijn ze gezond - drie keer zoveel kh's dan in andere. Je kunt bij slow carb wel wat fruit eten, maar niet elke fruitsoort.
Langzamere koolhydraten laten je insulinegehalte óók minder stijgen dus heeft een soorgelijk effect, zonder dat je een groep voedingsmiddelen weg laat. Het is wel even inlezen waar de 'langzamere koolhydraten' in zitten maar je kunt dit je leven lang volhouden, het is gezond.
O ja, en kijk uit met light producten die zoetstof bevatten. Doordat het ook effect heeft op je insulinegehalte kunnen die - als je er gevoelig voor bent - net zo dikmakend zijn.
In sommige fruitsoorten zitten - ook al zijn ze gezond - drie keer zoveel kh's dan in andere. Je kunt bij slow carb wel wat fruit eten, maar niet elke fruitsoort.
dinsdag 26 april 2011 om 19:28
Nog een interessant berichtje, bron Nu.nl gezondheid
Zwangerschap
Hieruit kwam naar voren dat vooral bij moeders met een koolhydraatrijk dieet tijdens de zwangerschap, de kinderen deze markers hadden. Vervolgens toonden de onderzoekers een sterke associatie aan tussen de markers en obesitas bij het kind op zes- en negenjarige leeftijd.
Volgens hoofdonderzoeker Keith Godfrey is dit resultaat verassend: "De aanwezigheid van epigenetische markers verklaart een kwart van het verschil in dikheid bij de kinderen zes tot negen jaar laten." Deze invloed is ook aanzienlijk groter dan de invloed van het geboortegewicht en is ook niet afhankelijk van het gewicht van de moeder.
Zwangerschap
Hieruit kwam naar voren dat vooral bij moeders met een koolhydraatrijk dieet tijdens de zwangerschap, de kinderen deze markers hadden. Vervolgens toonden de onderzoekers een sterke associatie aan tussen de markers en obesitas bij het kind op zes- en negenjarige leeftijd.
Volgens hoofdonderzoeker Keith Godfrey is dit resultaat verassend: "De aanwezigheid van epigenetische markers verklaart een kwart van het verschil in dikheid bij de kinderen zes tot negen jaar laten." Deze invloed is ook aanzienlijk groter dan de invloed van het geboortegewicht en is ook niet afhankelijk van het gewicht van de moeder.
dinsdag 26 april 2011 om 22:11
Lijnzaadbrood schijnt ook niet veel koolhydraten te hebben.En
goed dat het voor sommigen zo goed werkt!Het zal bij iedereen
wel anders zijn.Ik zou misschien ook niet meteen alle boterhammen weglaten maar in plaats van 6 of 7 alleen 4 eten
en vervangen voor iets anders (yoghurt,fruit,groente etc...).In
ieder geval is koolhydratarm niet hetzelfde als geen koolhydraten.Volgends mij zitten er ook gewoon koolhydraten
in fruit.
goed dat het voor sommigen zo goed werkt!Het zal bij iedereen
wel anders zijn.Ik zou misschien ook niet meteen alle boterhammen weglaten maar in plaats van 6 of 7 alleen 4 eten
en vervangen voor iets anders (yoghurt,fruit,groente etc...).In
ieder geval is koolhydratarm niet hetzelfde als geen koolhydraten.Volgends mij zitten er ook gewoon koolhydraten
in fruit.
dinsdag 26 april 2011 om 23:04
In fruit zit fructose en dat is een dikmaker. Fruit is goed en gezond maar doordat er fructose inzit wordt het afgeraden om meer dan 2 stuks per dag te eten en al helemaal geen vruchtensappen te nemen.
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucose
Deze link had ik al eerder in een topic genoemd maar bij deze doe ik het ook hier.
http://vorige.nrc.nl/wete ... tose_slechter_dan_glucose
Deze link had ik al eerder in een topic genoemd maar bij deze doe ik het ook hier.
woensdag 27 april 2011 om 21:34
Zo de eerste dag met minder koolhydraten zit erop en het viel mee. Ik heb het omgekeerd gedaan vandaag...en ben begonnen met eieren, salade met avocado en gerookte kip en ook nog een appel (fruit wil ik liever niet schrappen) maar toen kreeg ik wel erge hoofpijn dus vanmiddag nog een boterham en vanavond kip, kidneybonen en twee wraps dus gewoon gegeten.
Nu voel ik me prima trouwens en ook geen honger.
Ik ga vanaf morgen toch na 16:00 geen koolhydraten proberen en dan voor die tijd een boterham of drie max. te eten.
Het blijft even proberen.
Nu voel ik me prima trouwens en ook geen honger.
Ik ga vanaf morgen toch na 16:00 geen koolhydraten proberen en dan voor die tijd een boterham of drie max. te eten.
Het blijft even proberen.
woensdag 27 april 2011 om 22:31
Je zou ipv brood ook een cracker kunnen nemen. Ook s'ochtends bij het ontbijt een kwarkje met wat lijnzaad en zoetstof. tussendoor een gekookt eitje,daarna een salade. Waarom doe je niet aan South Beach. Daar mag je bijvoorbeeld al bonen eten. Na 2 weken mag je ook weer brood eten en fruit. Je leert goede koolhydraten eten oa ook fruit. Probeer rond de 2 liter te drinken en probeer ongeveer 1 liter water. de rest thee,koffie en maximaal 1 glas frisdrank. Dat je je vervelend voelt kan. Eet gewoon iets. Bij een koolhydraat arm dieet MOET je eten en mag geen honger hebben. Eet dus tot je voldaan bent. Na een week moet je in principe af zijn van de suikerhoofdpijn.
Kijk ook eens voor recepten op www.eenkiloperweek.nl en dan het forum. Er staan heerlijke recepten bij. En het lekkere is je krijgt geen honger
Kijk ook eens voor recepten op www.eenkiloperweek.nl en dan het forum. Er staan heerlijke recepten bij. En het lekkere is je krijgt geen honger
donderdag 28 april 2011 om 08:17
quote:stroller schreef op 26 april 2011 @ 09:19:
Goedemorgen,
Ik eet sinds afgelopen December een stuk minder koolhydraten,geen brood meer in elk geval ( behalve in het weekend) af en toe een dag zonder aardappellen en of rijst,en ben sinds December op deze manier 8kg kwijt.en dat is prima,
Dus ik vind wel dat het werkt,Wil je eens vertellen wat je eet op een dag? Ik eet normaal 's ochtends twee boterhammen met 30+ kaas en een glas vruchtensap, tussendoor komkommer, 's middags twee muesli-bolletjes, tussendoor wat parika en een snelle Jelle en dan avondeten (soms pasta, soms groenten en een vegatarische burger). Ik zou wel wat willen afvallen. Met name bij mijn buik, omdat die vaak opgezet is. Ik vraag me dus af of minder koolhydraten mij zou kunnen helpen. Zorgen koolhydraten voor een opgeblazen buik?
Goedemorgen,
Ik eet sinds afgelopen December een stuk minder koolhydraten,geen brood meer in elk geval ( behalve in het weekend) af en toe een dag zonder aardappellen en of rijst,en ben sinds December op deze manier 8kg kwijt.en dat is prima,
Dus ik vind wel dat het werkt,Wil je eens vertellen wat je eet op een dag? Ik eet normaal 's ochtends twee boterhammen met 30+ kaas en een glas vruchtensap, tussendoor komkommer, 's middags twee muesli-bolletjes, tussendoor wat parika en een snelle Jelle en dan avondeten (soms pasta, soms groenten en een vegatarische burger). Ik zou wel wat willen afvallen. Met name bij mijn buik, omdat die vaak opgezet is. Ik vraag me dus af of minder koolhydraten mij zou kunnen helpen. Zorgen koolhydraten voor een opgeblazen buik?
donderdag 28 april 2011 om 09:20
Ik ben stroller niet, maar kan je wel vertellen wat ik eet. Als je de aardappels/rijst/pasta 's avonds weglaat, heb je meteen een minder opgeblazen gevoel (en minder moe). Probeer maar eens en het went echt heel snel.
Ik eet 's morgens Griekse yoghurt met een handje diepvriesbessen of frambozen en lijnzaad. Tussendoor een plak Milner pittige kaas of een handje amandelen/walnoten. Tussen de middag een salade met een ei en geroosterde pijnboompitten of een omelet met groente (uitjes/champignons/tomaat o.i.d.). Of een bordje met komkommer, paprika, een eitje, paar stukjes kaas, paar noten.
En als avondeten eet ik gewoon, maar dan zonder de rijst/pasta/aardappelen. In het weekend eet ik wel iets lekkers bij de koffie (1 keertje) en af en toe eet ik een appel.
Ik drink veel water en kruidenthee en ook gewoon koffie verkeerd.
De eerst paar dagen kun je je een beetje draaierig voelen, maar dat is snel over en dan voel je je alleen maar fijner.
Ik eet 's morgens Griekse yoghurt met een handje diepvriesbessen of frambozen en lijnzaad. Tussendoor een plak Milner pittige kaas of een handje amandelen/walnoten. Tussen de middag een salade met een ei en geroosterde pijnboompitten of een omelet met groente (uitjes/champignons/tomaat o.i.d.). Of een bordje met komkommer, paprika, een eitje, paar stukjes kaas, paar noten.
En als avondeten eet ik gewoon, maar dan zonder de rijst/pasta/aardappelen. In het weekend eet ik wel iets lekkers bij de koffie (1 keertje) en af en toe eet ik een appel.
Ik drink veel water en kruidenthee en ook gewoon koffie verkeerd.
De eerst paar dagen kun je je een beetje draaierig voelen, maar dat is snel over en dan voel je je alleen maar fijner.
donderdag 28 april 2011 om 09:35
Het is net slagroom, die griekse yoghurt (van de Lidl, in een emmertje). Eerst at ik altijd magere yoghurt en dan had ik na een uur alweer honger en viel ik ook niet af. Nu eet ik veel meer vet en val wel af. Ik ontbijt nu om half 8 en om een uur of 11 neem ik een handje nootjes of wat kaas. Ik neem ongeveer 4 volle grote lepels - een klein toetjesschaaltje vol.
donderdag 28 april 2011 om 09:36
over de gehele linie is het een kwastie van minder calorieen binnen krijgen dan je verbrand (op welke manier dan ook)
door net zoveel te eten en vele te sporten
of door minder te eten en ook niet veel sporten
wat kan helpen kwa sport is soort krachttraining (en denk dan niet gelijk aan bodybuilden) spieren zijn wle wat zwaarder als vet maar ook verbranden ze zelfs in rus veel meer eniergie
veel bewegen. er is gebleken dat elke dag kort actief sporten zeg een half uurtje tot uurtje zeer actief sporten net zoveel effect heeft als 2-3 keer per week lang 2-3 uur
pak af en toe een trap i.p.v. roltrap lift e.d. zorg dat je beweeg en verbrand dan kan je met ene critiese blik op je eten echt wel een heel eind vooruit komen
voordeel is dan ook dat je blijvend afval en dingen verander.
s6
door net zoveel te eten en vele te sporten
of door minder te eten en ook niet veel sporten
wat kan helpen kwa sport is soort krachttraining (en denk dan niet gelijk aan bodybuilden) spieren zijn wle wat zwaarder als vet maar ook verbranden ze zelfs in rus veel meer eniergie
veel bewegen. er is gebleken dat elke dag kort actief sporten zeg een half uurtje tot uurtje zeer actief sporten net zoveel effect heeft als 2-3 keer per week lang 2-3 uur
pak af en toe een trap i.p.v. roltrap lift e.d. zorg dat je beweeg en verbrand dan kan je met ene critiese blik op je eten echt wel een heel eind vooruit komen
voordeel is dan ook dat je blijvend afval en dingen verander.
s6
donderdag 28 april 2011 om 10:14
quote:oki07 schreef op 28 april 2011 @ 08:17:
[...]
Wil je eens vertellen wat je eet op een dag? Ik eet normaal 's ochtends twee boterhammen met 30+ kaas en een glas vruchtensap, tussendoor komkommer, 's middags twee muesli-bolletjes, tussendoor wat parika en een snelle Jelle en dan avondeten (soms pasta, soms groenten en een vegatarische burger). Ik zou wel wat willen afvallen. Met name bij mijn buik, omdat die vaak opgezet is. Ik vraag me dus af of minder koolhydraten mij zou kunnen helpen. Zorgen koolhydraten voor een opgeblazen buik?
Begin eens met gezond eten. mueslibollen snelle jelle da's niet echt gezond ofzo. dat zijn allemaal tussendoortjes.
Neem eens een gewone boterham met wat boter en beleg er voor in de plaats, skip het vruchtensap en neem thee, eet tussendoor 2x een stuk fruit en neem de rauwkost bij je lunch samen met een glas magere of karnemelk.
Eet regelmatig, dat scheelt al de helft in je opgeblazen gevoel.
[...]
Wil je eens vertellen wat je eet op een dag? Ik eet normaal 's ochtends twee boterhammen met 30+ kaas en een glas vruchtensap, tussendoor komkommer, 's middags twee muesli-bolletjes, tussendoor wat parika en een snelle Jelle en dan avondeten (soms pasta, soms groenten en een vegatarische burger). Ik zou wel wat willen afvallen. Met name bij mijn buik, omdat die vaak opgezet is. Ik vraag me dus af of minder koolhydraten mij zou kunnen helpen. Zorgen koolhydraten voor een opgeblazen buik?
Begin eens met gezond eten. mueslibollen snelle jelle da's niet echt gezond ofzo. dat zijn allemaal tussendoortjes.
Neem eens een gewone boterham met wat boter en beleg er voor in de plaats, skip het vruchtensap en neem thee, eet tussendoor 2x een stuk fruit en neem de rauwkost bij je lunch samen met een glas magere of karnemelk.
Eet regelmatig, dat scheelt al de helft in je opgeblazen gevoel.
donderdag 28 april 2011 om 10:25
@ Emma95. Thanx!
@ Maja82. Waarom zijn muesli-bolletjes niet gezond? Ze zijn van volkoren-meel en bevatten noten en zaden. Waarom zou een boterham beter zijn? Ik houd absoluut niet van fruit, daarom drink één glas sap per dag. Waarom de rauwkost niet tussendoor? Je zegt eet regelmatig, maar als ik iets doe is dat het. Ontbijt 6 uur, tussendoor 10:00, lunch 13:00, tussendoor 15:00, avondeten 19:00.
Graag hoor ik je reactie, want ik kom misschien over alsof ik je mening in twijfel trek, maar ik wil het gewoon graag begrijpen.
@ Maja82. Waarom zijn muesli-bolletjes niet gezond? Ze zijn van volkoren-meel en bevatten noten en zaden. Waarom zou een boterham beter zijn? Ik houd absoluut niet van fruit, daarom drink één glas sap per dag. Waarom de rauwkost niet tussendoor? Je zegt eet regelmatig, maar als ik iets doe is dat het. Ontbijt 6 uur, tussendoor 10:00, lunch 13:00, tussendoor 15:00, avondeten 19:00.
Graag hoor ik je reactie, want ik kom misschien over alsof ik je mening in twijfel trek, maar ik wil het gewoon graag begrijpen.
donderdag 28 april 2011 om 10:48
Omdat in 1 mueslibol al zo;n 150 a 200 kcal zitten en er zitten rozijnen in en dat is een bron van druivensuiker. Totaal overbodige kcal. Noten prima maar zeker als je wilt afvallen met mate.
Je houd niet van fruit? oké dan is rauwkost (tomaat b.v.) een vervanger. Een glas vruchtensap is iig geen vervanging voor een stuk fruit. Wat neem je dan voor vruchtensap? Ik denk dat alleen versgeperst sinaasappelsap met vruchtvlees een beetje kan doen wat je wilt.
Ik denk dat je onnodig veel kcal binnen krijgt aan suikers en te weinig voedingsmiddelen die je voedingsstoffen en vulling geven.
Krijg je naar verhouding dit binnen?
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Ik doe dit al netjes sinds half februari. Naast dit mag ik 150-250 kcal aan extraatjes en ik ben inmiddels al 4 kilo afgevallen.
Je houd niet van fruit? oké dan is rauwkost (tomaat b.v.) een vervanger. Een glas vruchtensap is iig geen vervanging voor een stuk fruit. Wat neem je dan voor vruchtensap? Ik denk dat alleen versgeperst sinaasappelsap met vruchtvlees een beetje kan doen wat je wilt.
Ik denk dat je onnodig veel kcal binnen krijgt aan suikers en te weinig voedingsmiddelen die je voedingsstoffen en vulling geven.
Krijg je naar verhouding dit binnen?
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Ik doe dit al netjes sinds half februari. Naast dit mag ik 150-250 kcal aan extraatjes en ik ben inmiddels al 4 kilo afgevallen.
donderdag 28 april 2011 om 11:00
Fruit eet ik dus niet, maar wel een komkommer + paprika's/ wortels/radijs/cherrytomaatjes hiervoor in de plaats.
Ik kom maar aan 250 ml magere melk en eet geen halvarine.
Ik eet soms 100 gram gedroogde rijst of pasta bij mijn avondeten. Geen idee hoeveel dat gekookt is.
Jij eet dus helemaal geen boterhammen?
Ik kom maar aan 250 ml magere melk en eet geen halvarine.
Ik eet soms 100 gram gedroogde rijst of pasta bij mijn avondeten. Geen idee hoeveel dat gekookt is.
Jij eet dus helemaal geen boterhammen?
donderdag 28 april 2011 om 11:12
donderdag 28 april 2011 om 11:18
Ik zie echt niet in dat ik tekorten heb. Ik eet twee boterhammen met 20+ kaas, twee mueslibolletjes/volkorenbolletjes met 20+ kaas, voldoende rauwkost en groente, een vleesvervanger, groenten en aard/pasta/rijst. Ik drink water/thee, magere melk en een glas sap. Ik gebruik olie/vloeibare boter om te bakken. In het weekend eet ik roomboter op mijn brood. Halvarine vind ik echt goor (sorry, maar ik lust het echt niet; op zo'n broodje kaas bij een benzine-station sta ik alles eraf te schrapen)
