Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining en afslanken
donderdag 10 maart 2011 om 20:12
Wat ik juist gehoord heb van fitness-instructeurs is dat de combinatie het beste is. Staat bovendien ook in het fitness boek voor dummies 
Je moet eerst opwarmen, dan krachttraining gaan doen en dan cardiotraining, allemaal vlak achter elkaar. Vetopslag wordt dan snel aangesproken.
Het is daarbij verstandig om veel eiwitten te eten voor het herstel van de spieren (ei, magere melk, magere kwark, magere yoghurt)...en twee uur na het sporten zo min mogelijke vetten en suikers eten voor optimale verbranding.
Succes!
Je moet eerst opwarmen, dan krachttraining gaan doen en dan cardiotraining, allemaal vlak achter elkaar. Vetopslag wordt dan snel aangesproken.
Het is daarbij verstandig om veel eiwitten te eten voor het herstel van de spieren (ei, magere melk, magere kwark, magere yoghurt)...en twee uur na het sporten zo min mogelijke vetten en suikers eten voor optimale verbranding.
Succes!
donderdag 10 maart 2011 om 20:56
quote:Koekblikje schreef op 10 maart 2011 @ 20:43:
Ja ik doe het ook op die manier. Eerst flink opwarmen, daarna krachttraining (en dan zweet ik me te pletter) en dan nog 45min cardio. Lekker hoor! En effectief. Ben inmiddels 7kg kwijt door normaal te eten en lekker erbij te sporten. Fijnfijnfijn!Hoe vaak doe je dit per week?
Ja ik doe het ook op die manier. Eerst flink opwarmen, daarna krachttraining (en dan zweet ik me te pletter) en dan nog 45min cardio. Lekker hoor! En effectief. Ben inmiddels 7kg kwijt door normaal te eten en lekker erbij te sporten. Fijnfijnfijn!Hoe vaak doe je dit per week?
donderdag 10 maart 2011 om 20:59
3x meestal Chardonnay, soms 2x. Soms een lesje Bodypump ertussen, ligt er net aan waar m'n pet naar staat. Mijn streven was in augustus om voor mei 2011 10 kg te zijn afgevallen. Met de feestdagen ertussen ben ik best tevree over het resultaat! En bovendien is het goed te doen.
aanvulling: het voordeel hier van is dat ik er gewoon normaal bij eet. Natuurlijk let ik er wel op, dus geen mega xxl porties en grote bakken chips of ijs, maar het sporten heeft 't wel bij mij gedaan. Ik sta nu wel een tijdje stil qua gewicht. Heb drukke tijden achter de rug, dus weinig tijd gehad om te sporten, maar blijf gelukkig wel stabiel qua gewicht.
aanvulling: het voordeel hier van is dat ik er gewoon normaal bij eet. Natuurlijk let ik er wel op, dus geen mega xxl porties en grote bakken chips of ijs, maar het sporten heeft 't wel bij mij gedaan. Ik sta nu wel een tijdje stil qua gewicht. Heb drukke tijden achter de rug, dus weinig tijd gehad om te sporten, maar blijf gelukkig wel stabiel qua gewicht.
donderdag 10 maart 2011 om 21:31
Ik wilde net vragen koekblikje hoe lang je er over had gedaan om die 7 kilo kwijt te raken. Als ik het goed begrijp ben je vanaf augustus bezig. Wat goed zeg want je let niet specifiek op je eten. Ik ben wel heel veel aan het sporten de laatst tijd. Qua centimeters zet het wel enigzins zoden aan de dijk maar qua gewicht mag er zo langzamerhand ook wel wat af. Ik heb dus ook een afspraak gemaakt om kt te gaan doen. Ik ben benieuwd of dit ook, qua kilo's ook, meer resultaat oplevert.
donderdag 10 maart 2011 om 22:06
donderdag 10 maart 2011 om 22:16
Ik vind cardio juist veel leuker. Endan bedoel ik niet zozeer de crosstrainer, loopband, fiets in de sportschool. Maar juist de groepstrainingen zoals: spinning, bodypump, combat ed. Die lessen volg ik zeker 2 a 3 keer per week.
Ik wil dit eigenlijk in combinatie gaan doen met de kt. Dat laatste trekt me niet erg aan maar ja die kilo's he.....
Ik wil dit eigenlijk in combinatie gaan doen met de kt. Dat laatste trekt me niet erg aan maar ja die kilo's he.....
donderdag 10 maart 2011 om 22:37
quote:StabiloBoss schreef op 10 maart 2011 @ 22:06:
[...]
Met cardio wordt cardio-training bedoeld, oftewel het trainen van je hart, zodat je meer conditie krijgt.
Dingen als lopen, fietsen, crosstrainer, schaatsen.
Als ik TO dan goed begrijp doe je eerst krachttraining en dan cardio, cardio kan ik thuis dus doen (of buiten) is krachttraining ook thuis te doen, zonder zo'n kingsize wehkamp apparaat waar gewichten aan hangen?
[...]
Met cardio wordt cardio-training bedoeld, oftewel het trainen van je hart, zodat je meer conditie krijgt.
Dingen als lopen, fietsen, crosstrainer, schaatsen.
Als ik TO dan goed begrijp doe je eerst krachttraining en dan cardio, cardio kan ik thuis dus doen (of buiten) is krachttraining ook thuis te doen, zonder zo'n kingsize wehkamp apparaat waar gewichten aan hangen?
donderdag 10 maart 2011 om 22:45
Krachttraining binnen? Lijkt mij niet heel effectief. Ik doe het wel, maar nu staat mijn woonkamer voor 50% gevuld.. door één 'machine'. Niet heel praktisch dus!
Je kunt eens een kijkje nemen op het thuissporters-topic. Daar gaat het vaak over 'Zuuzen' oftewel de thuisoefeningen doen die op de gratis site bodyrock.tv staan. Is een soort van krachttraining, icm met een beetje cardio geloof ik. Maar in elke geval zonder gewichten.
Je kunt eens een kijkje nemen op het thuissporters-topic. Daar gaat het vaak over 'Zuuzen' oftewel de thuisoefeningen doen die op de gratis site bodyrock.tv staan. Is een soort van krachttraining, icm met een beetje cardio geloof ik. Maar in elke geval zonder gewichten.
vrijdag 11 maart 2011 om 00:15
met zware gewichten en weinig herhaling probeer je massa te kweken, dat is effectief omdat spieren in rust meer energie verbruiken dan vet. Maar massa krijgen gaat niet maar zo. Veel vrouwen sporten contraproductief, ze doen dan 1 keer krachttraining, en verder cardio en daarnaast doen ze aan de lijn. Cardio werkt op de vetverbranding, dat is op zich prima en als je daarnaast lijnt verlies je dus kilo's. Maar je wint er geen spiermassa mee omdat je om spieren te creëren meer calorieen nodig hebt dan je verbruikt. Maar dan word je dik, zal je denken, dat klopt. Spiermassa winnen is altijd toenemen in gewicht en je krijgt ook iets meer vet. Daarom werken bodybuilders in fasen. Je hebt een fase waarin je massa kweekt, daarin eet je veel, doe je geen of nauwelijks cardio en veel KT in zo'n periode (dat kan drie maanden zijn maar ook een half jaar) en na zo'n periode ga je "droog" je doet nog steeds KT maar je eet minder en je traint met lichtere gewichten en maakt veel herhalingen, daarnaast doe je iets meer cardio. Dan ga je voorzichtig het extra vet verliezen.
Bodybuilding en KT werkt meestal niet voor vrouwen omdat ze veel te bang zijn om aan te komen en vervolgens veel te snel en te rigoureus hun vet willen dumpen (en hoe sneller je afvalt hoe meer massa je verliest)
Bodybuilding en KT werkt meestal niet voor vrouwen omdat ze veel te bang zijn om aan te komen en vervolgens veel te snel en te rigoureus hun vet willen dumpen (en hoe sneller je afvalt hoe meer massa je verliest)
vrijdag 11 maart 2011 om 01:11
Meds, Ik doe nu al twee jaar krachttraining en cardio, ongeveer 1 : 2. In die twee jaar ben ik van 82 kg afgevallen naar tussen de 74 en 76 kg. Sinds februari dit jaar ben ik meer krachttraining dan cardio gaan doen, ongeveer 2 : 1 en train ik mijn spiergroepen met 2 sets van 15 reps. De afgelopen twee weken ben ik 1,1 kg aangekomen. Hoe weet ik nu of deze toename ook echt spiermassa is?
vrijdag 11 maart 2011 om 10:53
quote:Koekblikje schreef op 10 maart 2011 @ 20:43:
Ja ik doe het ook op die manier. Eerst flink opwarmen, daarna krachttraining (en dan zweet ik me te pletter) en dan nog 45min cardio. Lekker hoor! En effectief. Ben inmiddels 7kg kwijt door normaal te eten en lekker erbij te sporten. Fijnfijnfijn!
Goed zeg, Koekblikje! Ik ben vanaf september zo 8.5 kilo afgevallen, maar dan wel met wat meer opletten op eetgebied. Ik sta momenteel ook een beetje stil, maar ben weer op de goede voet begonnen.
Dat je al niet aankomt, is zo fijn. Ga zo door!
Ja ik doe het ook op die manier. Eerst flink opwarmen, daarna krachttraining (en dan zweet ik me te pletter) en dan nog 45min cardio. Lekker hoor! En effectief. Ben inmiddels 7kg kwijt door normaal te eten en lekker erbij te sporten. Fijnfijnfijn!
Goed zeg, Koekblikje! Ik ben vanaf september zo 8.5 kilo afgevallen, maar dan wel met wat meer opletten op eetgebied. Ik sta momenteel ook een beetje stil, maar ben weer op de goede voet begonnen.
Dat je al niet aankomt, is zo fijn. Ga zo door!
vrijdag 11 maart 2011 om 11:06
de beste manier om af te vallen is geen cardio en geen krachttraining? of een combinatie ervan. (in iedergeval zo heb ik het begrepen)
Kracht training bouw je spiermassa op (is goed want spieren verbranden in rust veel meer kalorieen)
Cardio doe je vaak langer omdat je vet wil verbranden en je conditie op te bouwen. (effectie ga je pas vetbverbranden als je door je opgeslagen energie heen ben, ho emeer je traint hoe later dit punt komt)
Wedstrijd maratonlopers kunnen de maraton lopen om hun opgebouwde reserves?
Wat ik begrepen heb is
kracht training goed voor je (bouw spieren op maar i.c.m. met lijenen of afvallen niet goed want je spieropbouw is niet optimaal door het voedingspatroon)
cardio is nooit slecht doe je het echt voor ververbranding meot je gauw richting de 1.5 tot 2 uur voordat je goed vet gaat verbranden)
en bij bijde vormen stopt de (na)verbranding vrij snel na de inspanningen.
Wat heel goed blijkt te werken is interval trainingen.
hier kan je tot 12-24uur erna nog profijt van hebben kwa ververbranding
Kracht training bouw je spiermassa op (is goed want spieren verbranden in rust veel meer kalorieen)
Cardio doe je vaak langer omdat je vet wil verbranden en je conditie op te bouwen. (effectie ga je pas vetbverbranden als je door je opgeslagen energie heen ben, ho emeer je traint hoe later dit punt komt)
Wedstrijd maratonlopers kunnen de maraton lopen om hun opgebouwde reserves?
Wat ik begrepen heb is
kracht training goed voor je (bouw spieren op maar i.c.m. met lijenen of afvallen niet goed want je spieropbouw is niet optimaal door het voedingspatroon)
cardio is nooit slecht doe je het echt voor ververbranding meot je gauw richting de 1.5 tot 2 uur voordat je goed vet gaat verbranden)
en bij bijde vormen stopt de (na)verbranding vrij snel na de inspanningen.
Wat heel goed blijkt te werken is interval trainingen.
hier kan je tot 12-24uur erna nog profijt van hebben kwa ververbranding
vrijdag 11 maart 2011 om 11:44
quote:jur606 schreef op 11 maart 2011 @ 11:06:
de beste manier om af te vallen is geen cardio en geen krachttraining? of een combinatie ervan. (in iedergeval zo heb ik het begrepen)
afvallen doe je door cardio slanker worden door KT
Kracht training bouw je spiermassa op (is goed want spieren verbranden in rust veel meer kalorieen)
Cardio doe je vaak langer omdat je vet wil verbranden en je conditie op te bouwen. (effectie ga je pas vetbverbranden als je door je opgeslagen energie heen ben, ho emeer je traint hoe later dit punt komt)
Wedstrijd maratonlopers kunnen de maraton lopen om hun opgebouwde reserves?
Hoe meer duurvermogen je hebt, hoe makkelijker je op je vetreserves loopt. Maar dat gaat over duursport en dat is weer een andere tak van sport.
Wat ik begrepen heb is
kracht training goed voor je (bouw spieren op maar i.c.m. met lijenen of afvallen niet goed want je spieropbouw is niet optimaal door het voedingspatroon)
Juist
cardio is nooit slecht doe je het echt voor ververbranding meot je gauw richting de 1.5 tot 2 uur voordat je goed vet gaat verbranden)
Nee hoor, na ongeveer 20 minuten schakel je over. Als je 1,5 uur cardio doet, kost je dat spiermassa.
en bij bijde vormen stopt de (na)verbranding vrij snel na de inspanningen.
Nee bij cardio stop het vrij snel, bij KT zeker tot 48 uur afterburn, maar afterburn effecten zijn erg minimaal
Wat heel goed blijkt te werken is interval trainingen.
hier kan je tot 12-24uur erna nog profijt van hebben kwa ververbranding
de beste manier om af te vallen is geen cardio en geen krachttraining? of een combinatie ervan. (in iedergeval zo heb ik het begrepen)
afvallen doe je door cardio slanker worden door KT
Kracht training bouw je spiermassa op (is goed want spieren verbranden in rust veel meer kalorieen)
Cardio doe je vaak langer omdat je vet wil verbranden en je conditie op te bouwen. (effectie ga je pas vetbverbranden als je door je opgeslagen energie heen ben, ho emeer je traint hoe later dit punt komt)
Wedstrijd maratonlopers kunnen de maraton lopen om hun opgebouwde reserves?
Hoe meer duurvermogen je hebt, hoe makkelijker je op je vetreserves loopt. Maar dat gaat over duursport en dat is weer een andere tak van sport.
Wat ik begrepen heb is
kracht training goed voor je (bouw spieren op maar i.c.m. met lijenen of afvallen niet goed want je spieropbouw is niet optimaal door het voedingspatroon)
Juist
cardio is nooit slecht doe je het echt voor ververbranding meot je gauw richting de 1.5 tot 2 uur voordat je goed vet gaat verbranden)
Nee hoor, na ongeveer 20 minuten schakel je over. Als je 1,5 uur cardio doet, kost je dat spiermassa.
en bij bijde vormen stopt de (na)verbranding vrij snel na de inspanningen.
Nee bij cardio stop het vrij snel, bij KT zeker tot 48 uur afterburn, maar afterburn effecten zijn erg minimaal
Wat heel goed blijkt te werken is interval trainingen.
hier kan je tot 12-24uur erna nog profijt van hebben kwa ververbranding
vrijdag 11 maart 2011 om 20:24
Ik doe ook krachttraining in combinatie met cardio.
Ik fiets 20 min naar de sportschool, doe daar 10 min cardio, bijv loopband. Dan een rondje kracht van ongeveer 40 min en ten slotte 20-30 min crosstrainer. Ik fiets dan ook weer 20 min naar huis. Meds, ben ik zo een beetje goed bezig? Ja, tuurlijk kan ik dit ook in de sportschool vragen, maar iedereen daar zegt weer iets anders :S
Zo zou ik bijv geen warming up hoeven te doen omdat ik al 20 min erheen fiets. En de cardio na afloop zou korter kunnen omdat ik weer terug fiets? Graag wat tips. Het gaat mij om slanker/strakker worden.
Ik fiets 20 min naar de sportschool, doe daar 10 min cardio, bijv loopband. Dan een rondje kracht van ongeveer 40 min en ten slotte 20-30 min crosstrainer. Ik fiets dan ook weer 20 min naar huis. Meds, ben ik zo een beetje goed bezig? Ja, tuurlijk kan ik dit ook in de sportschool vragen, maar iedereen daar zegt weer iets anders :S
Zo zou ik bijv geen warming up hoeven te doen omdat ik al 20 min erheen fiets. En de cardio na afloop zou korter kunnen omdat ik weer terug fiets? Graag wat tips. Het gaat mij om slanker/strakker worden.
