Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining en afslanken
maandag 6 augustus 2012 om 00:24
Oud topic, maar doen hoef ik geen nieuwe te maken
Ben benieuwd of jullie mijn schema goed vinden. Doel: afslanken van 72 naar 66 kilo ( 1.72), en graag wat slankere benen, strakkere billen en een plat buikje.
Ik doe twee keer per week 80 minuten een sessie in de sportschool. Helaas gaat vaker niet lukken want ik heb een zoontje van 1 jaar. Verder doe ik alles op de fiets of lopend.
15 minuten warming up fietsen
30 minuten krachttraining. 2 setjes van 20 ronde de 15 kilo ( i think)
20 minuten cardio fietsen tussen de 133 en 140 max hartslag
15 minuten powerplate met de bal oa buikspieren, stretchen en massage.
De instructeur heeft mij het bovenstaande schema excl.powerplate meegegeven. Eigenlijk op eigen initiatief heb ik deze toegevoegd, vind het wel prettig om een aantal actieve oefeningen te doen en daarna te stretchen.
Hoop vlot gemotiveerd te raken en al beginnende resultaten te zien. Tot nu toe vind ik het erg leuk en een fijne uitlaatklep.
Ben benieuwd of jullie mijn schema goed vinden. Doel: afslanken van 72 naar 66 kilo ( 1.72), en graag wat slankere benen, strakkere billen en een plat buikje.
Ik doe twee keer per week 80 minuten een sessie in de sportschool. Helaas gaat vaker niet lukken want ik heb een zoontje van 1 jaar. Verder doe ik alles op de fiets of lopend.
15 minuten warming up fietsen
30 minuten krachttraining. 2 setjes van 20 ronde de 15 kilo ( i think)
20 minuten cardio fietsen tussen de 133 en 140 max hartslag
15 minuten powerplate met de bal oa buikspieren, stretchen en massage.
De instructeur heeft mij het bovenstaande schema excl.powerplate meegegeven. Eigenlijk op eigen initiatief heb ik deze toegevoegd, vind het wel prettig om een aantal actieve oefeningen te doen en daarna te stretchen.
Hoop vlot gemotiveerd te raken en al beginnende resultaten te zien. Tot nu toe vind ik het erg leuk en een fijne uitlaatklep.
maandag 6 augustus 2012 om 00:39
Ik heb twee schema's, een kt en een cardio. Bij kt doe ik steeds drie sets van 15 reps met gewichten die ik bij set 3 nauwelijks nog kan hebben. Dus wel pittig trainen. Na een paar weken ging ik resultaat zien en ging ik nog zwaarder trainen. Nee, ben geen bodybuilder en ook niet supergespierd. Maar zie er steeds beter uit.
Mijn cardio is steeds een minuut of tien een apparaat, fietsen, loopband, crosstrainer enz. die gaat dan steeds wat zwaarder of sneller (loopband).
Beide programma's duren ongeveer een uurtje. Daarna moet ik wel ff bijkomen... Doe soms ipv kt een les bodypump maar dan ook met maximaal gewicht.
Kan je hier wat mee??
Mijn cardio is steeds een minuut of tien een apparaat, fietsen, loopband, crosstrainer enz. die gaat dan steeds wat zwaarder of sneller (loopband).
Beide programma's duren ongeveer een uurtje. Daarna moet ik wel ff bijkomen... Doe soms ipv kt een les bodypump maar dan ook met maximaal gewicht.
Kan je hier wat mee??
maandag 6 augustus 2012 om 00:46
He kipje, ik train aankomende week nog met 2 setjes en daarna ga ik ook over op 3 setjes van 15 max 20. Sommige apparaten zijn prima te doen. Armspieren zijn zeer pittig. Tot nu toe is het wel goed vol te houden, door de KT ben ik niet helemaal gesloopt zoals ik wel een tijdje met Cardio was.
Legpress is favoriet
Als ik de instructeur mag geloven dan zal ik slankere benen krijgen en strakkere billen.....nou ik kan niet wachten!:))))
Legpress is favoriet
Als ik de instructeur mag geloven dan zal ik slankere benen krijgen en strakkere billen.....nou ik kan niet wachten!:))))
maandag 6 augustus 2012 om 01:16
maandag 6 augustus 2012 om 16:01
