Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining en afslanken
dinsdag 15 maart 2011 om 12:11
quote:driewieler schreef op 15 maart 2011 @ 12:10:
Ik ben momenteel aan het trainen voor de marathon. Hiernaast ga ik 2 tot 3 keer naar de sportschool om mijn spieren te trainen met krachttraing. Ik heb het idee dat deze combinatie goed werkt. Dit was ook een advies van de sportschool. Nu lees ik hier reglematig berichten die zeggen dat de combinatie hardlopen en KT niet zo veel zin heeft. Is dat nu werkelijk zo?Duurlopen en gespierd worden gaat niet echt samen.
Ik ben momenteel aan het trainen voor de marathon. Hiernaast ga ik 2 tot 3 keer naar de sportschool om mijn spieren te trainen met krachttraing. Ik heb het idee dat deze combinatie goed werkt. Dit was ook een advies van de sportschool. Nu lees ik hier reglematig berichten die zeggen dat de combinatie hardlopen en KT niet zo veel zin heeft. Is dat nu werkelijk zo?Duurlopen en gespierd worden gaat niet echt samen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 15 maart 2011 om 12:15
dinsdag 15 maart 2011 om 12:21
http://www.runinfo.nl/homepage.htm
Lijkt me een leuke site voor jou, Driewieler.
http://www.hardlooptraine ... AINING_in_de_ATLETIEK.pdf
Lijkt me een leuke site voor jou, Driewieler.
http://www.hardlooptraine ... AINING_in_de_ATLETIEK.pdf
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 15 maart 2011 om 12:26
quote:driewieler schreef op 15 maart 2011 @ 12:15:
Het gaat mij er dan ook niet om gespierder te worden. Vind namelijk dat ik al genoeg gespierd ben voor een vrouw. Wat ik met de KT wil doen, is mijn spieren verstevigen zodat deze mijn gewicht tijdens het lopen beter kunnen opvangen. Werkt dit zo, dat is eigenlijk mijn vraag.Nope, marathonlopers kunnen maar beter wegblijven bij het ijzer, hoe meer massa hoe langzamer ze lopen. Voor duurloop heb je natuurlijk spieren nodig, maar duurloopspieren zijn heel anders van samenstelling dan krachtspieren
Het gaat mij er dan ook niet om gespierder te worden. Vind namelijk dat ik al genoeg gespierd ben voor een vrouw. Wat ik met de KT wil doen, is mijn spieren verstevigen zodat deze mijn gewicht tijdens het lopen beter kunnen opvangen. Werkt dit zo, dat is eigenlijk mijn vraag.Nope, marathonlopers kunnen maar beter wegblijven bij het ijzer, hoe meer massa hoe langzamer ze lopen. Voor duurloop heb je natuurlijk spieren nodig, maar duurloopspieren zijn heel anders van samenstelling dan krachtspieren
dinsdag 15 maart 2011 om 12:33
quote:driewieler schreef op 15 maart 2011 @ 12:05:
Buikspieroefeningen meest zinloze oefening die er is?
Is dat niet wat kort door de bocht? Ik heb een toch aardig strakke buik en dat komt toch echt door regelmatig push ups te doen. Of denk je niet Meds?
Buik spier oefeningen als crunches zijn zinloos om af te vallen...omdat er een vetlaagje boven op ligt...je valt er dus niet van af
Je kan beter core oefeningen doen om strakker te worden...maar ook daar val je niet van af...je spreekt alleen meer spieren aan....dus gaan planken. In principe plank je ook als push ups doet! behalve ik...ik doe het nog de sissy way op de knietjes....maar het gaat steeds beter....kan er al een paar op de de tenen.....
.
Buikspieroefeningen meest zinloze oefening die er is?
Is dat niet wat kort door de bocht? Ik heb een toch aardig strakke buik en dat komt toch echt door regelmatig push ups te doen. Of denk je niet Meds?
Buik spier oefeningen als crunches zijn zinloos om af te vallen...omdat er een vetlaagje boven op ligt...je valt er dus niet van af
Je kan beter core oefeningen doen om strakker te worden...maar ook daar val je niet van af...je spreekt alleen meer spieren aan....dus gaan planken. In principe plank je ook als push ups doet! behalve ik...ik doe het nog de sissy way op de knietjes....maar het gaat steeds beter....kan er al een paar op de de tenen.....
.
dinsdag 15 maart 2011 om 12:37
Ik ben een vrouw en vrouwen creeren niet zo snel massa, laatstaan de massa die mij in mijn snelheid zou beperken.
Daarnaast loop ik bij lange afstanden mijn spieren op. Wanneer ik aan KT doe, bouw ik de spieren op die tijdens het hardlopen verdwenen zijn. Daarnaast ervaar ik dat mijn spieren sterker aanvoelen onder het lopen. Dan is het imo toch altijd goed om KT te doen? Of is dit een onlogische gedachte?
En by the way, hoe bouw je "duurloopspieren" op?
Daarnaast loop ik bij lange afstanden mijn spieren op. Wanneer ik aan KT doe, bouw ik de spieren op die tijdens het hardlopen verdwenen zijn. Daarnaast ervaar ik dat mijn spieren sterker aanvoelen onder het lopen. Dan is het imo toch altijd goed om KT te doen? Of is dit een onlogische gedachte?
En by the way, hoe bouw je "duurloopspieren" op?
dinsdag 15 maart 2011 om 12:39
quote:ednaloy schreef op 15 maart 2011 @ 12:33:
[...]
Buik spier oefeningen als crunches zijn zinloos om af te vallen...omdat er een vetlaagje boven op ligt...je valt er dus niet van af
Je kan beter core oefeningen doen om strakker te worden...maar ook daar val je niet van af...je spreekt alleen meer spieren aan....dus gaan planken. In principe plank je ook als push ups doet! behalve ik...ik doe het nog de sissy way op de knietjes....maar het gaat steeds beter....kan er al een paar op de de tenen......
Aha, dus de opmerking ging over afvallen als gevolg van buikspieroefeningen?
Ik ken werkelijkwaar niemand die alleen maar buikspieroefeningen doet als middel om af te vallen. Dan lijkt het me inderdaad vrij zinloos.
[...]
Buik spier oefeningen als crunches zijn zinloos om af te vallen...omdat er een vetlaagje boven op ligt...je valt er dus niet van af
Je kan beter core oefeningen doen om strakker te worden...maar ook daar val je niet van af...je spreekt alleen meer spieren aan....dus gaan planken. In principe plank je ook als push ups doet! behalve ik...ik doe het nog de sissy way op de knietjes....maar het gaat steeds beter....kan er al een paar op de de tenen.....
.Aha, dus de opmerking ging over afvallen als gevolg van buikspieroefeningen?
Ik ken werkelijkwaar niemand die alleen maar buikspieroefeningen doet als middel om af te vallen. Dan lijkt het me inderdaad vrij zinloos.
dinsdag 15 maart 2011 om 15:18
quote:driewieler schreef op 15 maart 2011 @ 12:15:
Het gaat mij er dan ook niet om gespierder te worden. Vind namelijk dat ik al genoeg gespierd ben voor een vrouw. Wat ik met de KT wil doen, is mijn spieren verstevigen zodat deze mijn gewicht tijdens het lopen beter kunnen opvangen. Werkt dit zo, dat is eigenlijk mijn vraag.
Belangrijk bij het hardlopen is een goede core stabilty. Dus met name sterke rug en buikspieren. Die zijn goed te trainen dmv pilates oefeningen.Kracht in je benen doe je op door veel heuveltraining, bij voorkeur in het losse zand, ipv het gewone bospad tijdens trainingen het ruiterpad kiezen etc.
Je gewicht beter opvangen tijden het lopen of eigenlijk een goede efficiente loophouding kun je aanleren (of moet ik zeggen bijschaven- want een andere loophouding aanleren is heel moeilijk) door gerichte loopscholing.
Verder is spiermassa voor wat betreft het hardlopen (met uitzondering van sprint en de 800m) puur ballast. Anders bekijk die snelle kenyanen maar eens goed.
Het gaat mij er dan ook niet om gespierder te worden. Vind namelijk dat ik al genoeg gespierd ben voor een vrouw. Wat ik met de KT wil doen, is mijn spieren verstevigen zodat deze mijn gewicht tijdens het lopen beter kunnen opvangen. Werkt dit zo, dat is eigenlijk mijn vraag.
Belangrijk bij het hardlopen is een goede core stabilty. Dus met name sterke rug en buikspieren. Die zijn goed te trainen dmv pilates oefeningen.Kracht in je benen doe je op door veel heuveltraining, bij voorkeur in het losse zand, ipv het gewone bospad tijdens trainingen het ruiterpad kiezen etc.
Je gewicht beter opvangen tijden het lopen of eigenlijk een goede efficiente loophouding kun je aanleren (of moet ik zeggen bijschaven- want een andere loophouding aanleren is heel moeilijk) door gerichte loopscholing.
Verder is spiermassa voor wat betreft het hardlopen (met uitzondering van sprint en de 800m) puur ballast. Anders bekijk die snelle kenyanen maar eens goed.
dinsdag 15 maart 2011 om 15:22
O ja en driewieler het is natuurlijk niet de bedoeling dat je tijdens de hardlooptrainingen , ook niet tijdens de lange duurlopen je spieren op loopt. in princiepe doe je je lange duurlopen grotendeels op vetverbranding ( je loopt ze dus in een hele lage hartslagzone ver onder je wedstrijd tempo).Je kunt natuurlijk nooit puur op vetverbrading lopen. Maar je lichaam heeft een glycogeen voorraad waar je op in kunt teren en die je zonodig tijdens maar in ieder geval na de training/wedstrijd weer aanvult.
dinsdag 15 maart 2011 om 19:25
Ff een vraagje aan Meds mocht ze hier nog een keer kijken, of misschien weet iemand anders het..
Ben sinds kort best fanatiek aan het sporten,meestal doe ik een zuuz work-out (zie bodyrock.tv) en in de work-outs zitten vaak veel squats.
Ook doe ik op de sportschool squats met gewichten, maar ik merk wel helaas dat ik wat last krijg van mn knieën.
Ik heb nog geen pijn en voel niets bij het lopen maar als ik buk voel ik mn knieën echt wel.
Ik doe oefeningen wel op de goede manier, zover ik weet. (knieen niet over je voeten)
Iemand tips voor mij om schade te voorkomen.
Ben al wel van plan om te minderen met de squats.
Ben sinds kort best fanatiek aan het sporten,meestal doe ik een zuuz work-out (zie bodyrock.tv) en in de work-outs zitten vaak veel squats.
Ook doe ik op de sportschool squats met gewichten, maar ik merk wel helaas dat ik wat last krijg van mn knieën.
Ik heb nog geen pijn en voel niets bij het lopen maar als ik buk voel ik mn knieën echt wel.
Ik doe oefeningen wel op de goede manier, zover ik weet. (knieen niet over je voeten)
Iemand tips voor mij om schade te voorkomen.
Ben al wel van plan om te minderen met de squats.
dinsdag 15 maart 2011 om 20:20
dinsdag 15 maart 2011 om 20:23
@driewieler: helaas is het boek alweer retour naar de bieb maar volgens mij was het 'optimalisering van training' waarin duidelijk het verschil tussen 'fast twitch' (explosief, sprint) en 'slow twitch' (duursport) spiercellen werd uitgelegd.
Dat je je spieren opeet lijkt me stug, of ben je op dieet? Als je goed eet loop je je spieren alleen maar sterker lijkt mij.
Dat je je spieren opeet lijkt me stug, of ben je op dieet? Als je goed eet loop je je spieren alleen maar sterker lijkt mij.
dinsdag 15 maart 2011 om 20:37
dinsdag 15 maart 2011 om 20:50
quote:driewieler schreef op 15 maart 2011 @ 12:37:
Ik ben een vrouw en vrouwen creeren niet zo snel massa, laatstaan de massa die mij in mijn snelheid zou beperken.
Daarnaast loop ik bij lange afstanden mijn spieren op. Wanneer ik aan KT doe, bouw ik de spieren op die tijdens het hardlopen verdwenen zijn.
Nee zo werkt het niet. Ik hoop niet dat je je spieren verbruikt tijdens een marathon. Maar zolang je duurloopt is er niet genoeg reserve om spieren te kweken. Zinloze exercitie dus
Daarnaast ervaar ik dat mijn spieren sterker aanvoelen onder het lopen. Dan is het imo toch altijd goed om KT te doen? Of is dit een onlogische gedachte?
yep
En by the way, hoe bouw je "duurloopspieren" op?door te duurlopen
Ik ben een vrouw en vrouwen creeren niet zo snel massa, laatstaan de massa die mij in mijn snelheid zou beperken.
Daarnaast loop ik bij lange afstanden mijn spieren op. Wanneer ik aan KT doe, bouw ik de spieren op die tijdens het hardlopen verdwenen zijn.
Nee zo werkt het niet. Ik hoop niet dat je je spieren verbruikt tijdens een marathon. Maar zolang je duurloopt is er niet genoeg reserve om spieren te kweken. Zinloze exercitie dus
Daarnaast ervaar ik dat mijn spieren sterker aanvoelen onder het lopen. Dan is het imo toch altijd goed om KT te doen? Of is dit een onlogische gedachte?
yep
En by the way, hoe bouw je "duurloopspieren" op?door te duurlopen
dinsdag 15 maart 2011 om 20:52
quote:tijgermeisje schreef op 15 maart 2011 @ 20:37:
Over KT en duurlopen: In de Runner's World van januari '11 werd aan 16 voormalig toplopers gevraagd wat zij met de kennis van nu anders hadden gedaan in hun loopcarriere.
Van de 16 waren er 2 (Carla Beurskens en Vincent Rousseau) dien KT noemden.
Iets met sterker worden -> snelheid ontwikkelen.het zijn professionele lopers dus dat vind ik niet zo representatief. Belangrijk is bijvoorbeeld de afstand die men loopt, sprinters hebben veel baat bij KT, duurlopers niet
Over KT en duurlopen: In de Runner's World van januari '11 werd aan 16 voormalig toplopers gevraagd wat zij met de kennis van nu anders hadden gedaan in hun loopcarriere.
Van de 16 waren er 2 (Carla Beurskens en Vincent Rousseau) dien KT noemden.
Iets met sterker worden -> snelheid ontwikkelen.het zijn professionele lopers dus dat vind ik niet zo representatief. Belangrijk is bijvoorbeeld de afstand die men loopt, sprinters hebben veel baat bij KT, duurlopers niet
dinsdag 15 maart 2011 om 22:07
dinsdag 15 maart 2011 om 23:35
quote:meds schreef op 15 maart 2011 @ 20:20:
Als je last van je knieen krijgt check dan of je de squat goed uitvoert, je billen moeten goed naar achteren en je knieen mogen nooit over je tenen uitsteken. http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm
Als je last van je knieen krijgt check dan of je de squat goed uitvoert, je billen moeten goed naar achteren en je knieen mogen nooit over je tenen uitsteken. http://www.pt-nijmegen.nl/squat_test.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 16 maart 2011 om 07:45
quote:elize_ schreef op 15 maart :
Ben sinds kort best fanatiek aan het sporten,meestal doe ik een zuuz work-out (zie bodyrock.tv) en in de work-outs zitten vaak veel squats.
Ook doe ik op de sportschool squats met gewichten, maar ik merk wel helaas dat ik wat last krijg van mn knieën.
Ik heb nog geen pijn en voel niets bij het lopen maar als ik buk voel ik mn knieën echt wel.Squats zijn behoorlijk zwaar voor je knieen. Die iig op de sportschool de gewichten weg. Ik weer niet hoeveel herhalingen je doet maar vaak zijn ze zonder gewicht al belastend genoeg.
Ben sinds kort best fanatiek aan het sporten,meestal doe ik een zuuz work-out (zie bodyrock.tv) en in de work-outs zitten vaak veel squats.
Ook doe ik op de sportschool squats met gewichten, maar ik merk wel helaas dat ik wat last krijg van mn knieën.
Ik heb nog geen pijn en voel niets bij het lopen maar als ik buk voel ik mn knieën echt wel.Squats zijn behoorlijk zwaar voor je knieen. Die iig op de sportschool de gewichten weg. Ik weer niet hoeveel herhalingen je doet maar vaak zijn ze zonder gewicht al belastend genoeg.
woensdag 16 maart 2011 om 10:16
Thanx ladies!
BGB: ik ken die site al, echt een super site en ik doe de squats wel goed! mijn billen gaan heel goed naar achteren.
Ik ga vanaf nu om de dag mn knieën een dagje vrij geven, kijken of dat al helpt.
Als dat niet helpt dan ben ik bang dat ik die oefeningen helemaal moet laten.
Dan kom ik hier wel vragen of er nog andere goede oefeningen zijn om mn benen/billen te trainen zonder mn knieën te belasten
BGB: ik ken die site al, echt een super site en ik doe de squats wel goed! mijn billen gaan heel goed naar achteren.
Ik ga vanaf nu om de dag mn knieën een dagje vrij geven, kijken of dat al helpt.
Als dat niet helpt dan ben ik bang dat ik die oefeningen helemaal moet laten.
Dan kom ik hier wel vragen of er nog andere goede oefeningen zijn om mn benen/billen te trainen zonder mn knieën te belasten
vrijdag 18 maart 2011 om 02:31
quote:elize_ schreef op 16 maart 2011 @ 10:16:
Thanx ladies!
BGB: ik ken die site al, echt een super site en ik doe de squats wel goed! mijn billen gaan heel goed naar achteren.
Ik ga vanaf nu om de dag mn knieën een dagje vrij geven, kijken of dat al helpt.
Als dat niet helpt dan ben ik bang dat ik die oefeningen helemaal moet laten.
Dan kom ik hier wel vragen of er nog andere goede oefeningen zijn om mn benen/billen te trainen zonder mn knieën te belasten
Uitproberen en voelen. Goed luisteren naar je lichaam, als iets niet goed voelt: verander van oefening/gewicht etc. er zijn honderden manieren om spiergroepen te trainen, dus mogelijkheden zat.
Ik squat nooit, word er duizelig van, maar leg press, liggende hack squat en leg extension gaan prima. Soms moet ik creatief zijn, ik kan niet alle rugoefeningen doen, en moet oppassen met een schouder, maar met wat rust, en ontzien, en bepaalde oefeningen vermijden gaat het erg goed.
Dus echt geen probleem als je een oefening moet laten, anderen kunnen je advies geven, maar nooit voelen wat jij voelt.
Thanx ladies!
BGB: ik ken die site al, echt een super site en ik doe de squats wel goed! mijn billen gaan heel goed naar achteren.
Ik ga vanaf nu om de dag mn knieën een dagje vrij geven, kijken of dat al helpt.
Als dat niet helpt dan ben ik bang dat ik die oefeningen helemaal moet laten.
Dan kom ik hier wel vragen of er nog andere goede oefeningen zijn om mn benen/billen te trainen zonder mn knieën te belasten
Uitproberen en voelen. Goed luisteren naar je lichaam, als iets niet goed voelt: verander van oefening/gewicht etc. er zijn honderden manieren om spiergroepen te trainen, dus mogelijkheden zat.
Ik squat nooit, word er duizelig van, maar leg press, liggende hack squat en leg extension gaan prima. Soms moet ik creatief zijn, ik kan niet alle rugoefeningen doen, en moet oppassen met een schouder, maar met wat rust, en ontzien, en bepaalde oefeningen vermijden gaat het erg goed.
Dus echt geen probleem als je een oefening moet laten, anderen kunnen je advies geven, maar nooit voelen wat jij voelt.
