Less food a day keeps the fatrollen away :)

Gefeliciteerd met je huis! Super!



Hier is de spirit echt weer back gelukkig. En moet ook nog eens ongesteld worden, dus helemaal fijn dat ik dan niet toegeef aan m'n snackzin.

Elmiran, gefeliciteerd met je huis! Wat leuk!



Ik heb gister mijn eerste stukje ontbijtkoek gegeten en eigenlijk viel het mij niet tegen, best lekker zelfs!

Het recept heb ik van internet geplukt:

•250 gram roggemeel. (boekweit / speltmeel kan ook)

•200 ml water

•2 eetlepels honing

•1 ei

•4 verse dadels

•2 eetlepels koekkruiden

•2 theelepels bakpoeder of bakingsoda



Verwarm de oven voor op 170 graden. Leg de verse dadels in gekookt water voor 10 minuten.

Doe het ei, water, honing in 1 kom en mix het door elkaar. Prak de dadels met je vork kapot en voeg dit mengsel bij het ei, water en honing. Voeg de koekkruiden en roggemeel bij het mengsel en mix het voor 1 minuut. Voeg als laatste de bakpoeder bij het mengsel en mix het nog kort.

Schep alles in de cake-vorm en bak de ontbijtkoek voor 50 minuten



Ik heb hem zonder dadels gemaakt want die had ik niet in huis gehaald. Ik heb er 10 stukken uitgehaald, 2 in de koelkast de rest in de vriezer, schijnen dan lekker te blijven! Ik geniet er zeker van;)

Hoi allemaal,



Wat motiverend om in een topic mee te schrijven en samen tips uit te wisselen! Kan ik meedoen? Of zit er een maximum aan deelnemers in de tabel?

Dankjewel!



Mijn leeftijd: 21

Lengte: 1.67

Gewicht: 72

Streefgewicht: 63

lees al een tijdje mee , 3 maanden geleden bevallen, moet maar 3 kilo eraf maar dat zijn hardnekkige heupkilos!



Pas mijn oude broeken wel weer, maar dat heupvet, grrrrr.



Ben veel aan het wandelen, kaas iname sterk beperkt ( geen tostis, haha), voor de rest eet ik heel gezond, alleen vaak net iets te veel. Maak ik in de ochtend 2 volkoren boterhammen met een eitje, moet ik er nog 2, daar moet ik vanaf! Maar ben zo gek op brood, als ik niet oplet eet ikzo 10 bruine boterhammen per dag ( liefst met kaas), ik wil dit vervangen door crackers, dun belegd met hutenkase ofzo, Ben voor de rest geen snoepkont, maar al dat heerlijke gezonde eten zet ook aan ( noten, avocado, jammie)



nou, ik ga ervoor!



181 meter

73 kilo en wil 69,9, magische grens

@elmiran. Ik hou mijn calorieën niet meer bij. Dat deed ik in het begin wel, maar was daardoor zo met eten bezig dat ik er alleen maar meer honger van kreeg.

Ik probeer bewust te eten en niet zomaar taart of iets dergelijks te eten op verjaardagen, maar echt alleen iets te nemen als ik echt heel veel zin heb in iets. Maar merk soms wel druk van andere "oh wat ongezellig" etc.

Verder drink ik nog steeds alleen water,koffie en thee.

Afgelopen week echt super druk geweest ( werk en zieke kids thuis) en was vanmorgen op de weegschaal gelijk 57 . Maar waarschijnlijk allemaal stress dus zal wel weer snel aanzitten. Maar paste wel gelijk weer een aantal broeken!



Leuk twee nieuwe leden! Welkom!

Ik ben ook echt broodverslaafd. Op mijn vrije dagen vervang ik twee broodjes door Franse kwark met fruit. Op mijn werkdagen eet ik nog steeds 6 boterhammen want anders ga ik echt snoepen.



3 maanden geleden bevallen en nog maat drie kilo te gaan vind ik netjes hoor!

Was niet veel aangekomen, 11 kilo, ben ook echt wel weer slank maar.wil zo graag.die laatste kilos kwijt ben heel blij dat de schade beperkt is gebleven maar heb toch wel moeite met mijn nwe lovehandles,

wil al mijn oude kleren weer aan

Ik ga.ervoor! Hoe gaat het met.jullie?

Welkom Emmawijsje en poekie! Leuk dat jullie mee komen schrijven



Ik moet morgen ongesteld worden en ik merk dit heel erg. Ik houd vocht vast, mijn buik is opgezet en ik voel me toch een partij dik en walgelijk.. . Daarnaast was het sportbegin vanochtend echt een ramp. 2 maanden terug deed ik interval en ging het goed. Van de een op de andere dag houd ik het niet meer vol. Zelfs na 5 minuten ben ik helemaal bekaf, doen mijn benen zeer en wordt ik gewoon kribbig omdat het niet meer lukt. Dit is nu al 4 weken zo.

Ik heb daarom mijn sportschema wat aangepast. 5 minuten warm fietsen, 10 minuten roeien (wat ik dan langzaam uit ga uitbreiden) en wat meer krachttraining, 5 minuten stevig doorlopen als afronding. Straks in de zomer gaan vriendlief en ik weer 'hardlopen'. (Hij hard, ik slakkentempo..ik heb geen 'renbenen') Afgelopen woensdag ook gewogen, gaf wel een pasenresultaat.... Ik hoop dat het aankomende woensdag wat positiever is, ondanks mijn ongesteldheid.



Voor morgenavond vast eten gemaakt, moet op school eten.

Eimuffins

- Tomaten

- Spinazi

- Zongedroogdetomaten

- Fetablokjes

- 2 eetlepels pesto



6 ei

- peper

- zout

- italiaanse kruiden

- scheutje melk



Oven voorwarmen op 180.

Ei klutsen met kruiden en melk

Groente snijden en in muffinsvormpjes doen

Ei erover heen gieten

20 minuten in de oven.



Geen idee of het lekker is merk ik morgen wel

Leuk Emmawijsje & Poekie, jullie zijn van harte welkom, we kunnen wel wat nieuwe afvalspirit gebruiken in dit topic Elmiran, misschien een idee om degenen die hier al >4 weken niet meer meeschrijven uit de tabel te halen, voor de overzichtelijkheid? Als ze toch weer zin hebben mee te schrijven, staan ze er zo weer in…?



Ik heb vanochtend stiekem al even op de weegschaal gestaan, en mag blij zijn als ik deze week gelijk ben gebleven. Maar vind dat wel prima. Ben al meer dan 10 kg afgevallen. En wil die laatste 2kg er ook wel af, maar dat mag ook langzaam en gestaag. Ik pas nu alweer in de meeste kleren 'van vroeger'. Dat is zo fijn!! Ben nu ook tevreden als ik een dag op 1800 of 1900 kcal zit, en ja, dan gaat het niet meer zo hard. Zeker niet als ik ook dagen heb met een etentje, en vermoedelijk wel de 3000 kcal aantik, zoals afgelopen vrijdag.



Ik vind het niet moeilijk om eten te weigeren of mensen mij ongezellig vinden. Het zit echt in mezelf. Als ik ergens gezellig zit te borrelen met een geanimeerd gesprek, dan kan ik echt de taco's met guacamole en gesmolten kaas niet laten staan. Die vind ik dan echt sfeerverhogend

Welkom emmawijsje en poekie:) leuk dat jullie meeschrijven!



Ik word een beetje ontmoedigd van mijn gewicht! Na de pasen ben ik weer netjes minder gaan eten en gezonder, geen koekjes of snoepjes op. Nou begon het donderdagavond al te kriebelen om even op de weegschaal te staan, dus gedaan en een nette 66.3 in de avond, vrijdagochtend woog ik 65.2, blij blij, want dan zou ik theoretisch de 64 op maandag wel in zijn. Nou nee hoor! Vrijdagavond opnieuw 66.3, zaterdagochtend 65.6, zaterdagavond 66.7 (pasta gegeten, merk dat dat wel echt zwaarder maakt), zondagochtend 65.6, zondagavond weer een nette 66.3, vanmorgen 65.8!!!! Waar komt die nou weer vandaan! Gister heb ik niet gesnoept, muesli met yoghurt in de ochtend, tussendoor een knackerbroodje met klein beetje pindakaas, 3 boterhammen met normaal beleg, tussendoor een appel en een banaan en in de avond rijst, spercibonen en gehaktballetjes. Ik heb ook nog 1.5 uur gelopen....

Ik word zoooo gek van die weegschaal en dat het gewoon niet meewerkt! Grrrr.

Weet nog niet echt wat handig is voor de tabel, of ik dan altijd vrijdag moet nemen of dat ik maandag standaard? Zwaarder weeg??



Hoop dat jullie meer progressie zien! Ik ga lekker gefrustreerd door met niet snoepen;)

Ik snap je gevoel, maar ook al ben je elke maandag zwaarder, dan nog moet er een dalende lijn te zien he.. Ik herken het overigens totaal hoor, de vrijdag- en zaterdagavondwijntjes zie ik elke maandag terug op de weegschaal.

Moet nu echt bijna ongesteld worden, dus hier is het sowieso verschrikkelijk nu: 78.5.



Ga zometeen de week wel direct goed beginnen met 10km wandelen. Vanavond nog dansles, dus qua beweging zit ik wel weer goed.

Ik was het topic even uit het oog verloren doordat jullie in mijn vakantie waren overgestapt naar een ander draadje.



Ik was dus een week op vakantie geweest, heerlijk gegeten en heerlijk veel biertjes en wijntjes gedronken op de terrassen. Af en toe heel bewust de goede keuze gemaakt en af en toe ook gewoon gekozen wat het allerlekkerste was. Voor mijn vakantie schommelde ik rond de 73,3. De maandag na de vakantie was ik 74,7. Dat was er dus 1,4 kilo bij. Best veel voor een week. Maar daarna langzamerhand weer begonnen met verstandig eten en dat had als resultaat dat ik vanochtend 72,4 woog. Dat is dus 2,3 kilo eraf. Dat zal wel wat geflateerd zijn, maar toch (startgewicht 75, dus in totaal 2,6, lengte 1,59).



Ik heb geen streefgewicht, ik heb streef cm's. Elke 8 weken meet ik mijn borstomvang, buikomvang (weidste plek), heupomvang (idem), bovenbeen en bovenarm. Ik wil graag dat mijn borstomvang onder de 80 komt en mijn buikomvang onder de 90. Daarmee ben ik gezond, of in elk geval heel veel gezonder dan voor ik de eerste 10 kilo was afgevallen en dat is allemaal winst. Ik heb alleen geen idee wat voor gewicht daarbij hoort. Ik denk dat ik toen ik 18 was iets van 68 kilo woog, maar ik denk ook dat ik nu veel meer spiermassa heb. En ik denk ook dat ik nu eenmaal ouder ben en dan zijn een paar vetjes helemaal niet zo erg. En dus probeer ik nu gewoon aan te houden dat ik de komende 9 weken weer goed mijn best doe om goed te eten en af te vallen en als het niet meer lukt dat zit ik blijkbaar op een voor mij goed gewicht en dan vind ik het ook goed.



Als ik kijk naar jullie dan blijf ik echt nog wel een stuk zwaarder als de meeste van jullie als streefgewicht hebben ingevuld, ik merk dat ik dat ergens wel lastig vind, moet ik dan niet ook proberen om veel slanker te zijn. Aan de andere kant ben ik nou eenmaal niet slank gebouwt en dun ben ik nog nooit geweest dus het is misschien beter om straks te accepteren dat 68 een heel fijn gewicht voor me is waarbij ik regelmatig lekkere dingen mag en soms ook goed op moet letten, maar wat ik wel langere tijd vol kan houden.



Qua basis. Ik heb een schema met wat ik per menu gang naar binnen wil krijgen qua kcal. Daar kan wel wat in geschoven worden, en ik hoef er ook zeker niet hard onder te gaan zitten. Liever vul ik het dan nog aan met een klein glaasje port en/of een blokje kaas in de avond om te zorgen dat ik het op langere termijn volhoudt.



Vandaag eet ik (en dat is wel ongeveer mijn basis)

O: 250 gram magere kwark met 50 gram diepvriesfruit, 10 gram vlokken en 10 gram lijnzaad (300 kcal)

T1: 2 speltboterhammen met muhammarra en een appel (250 kcal)

L: Salade met meergranenrijst, geroosterde paprika, aubergine, abrikozen, koriander en limoen/chili dressing (400 kcal)

T2: Zelfgebakken Havermout koekje (140 kcal, lekker en daarna zit ik echt een tijdje helemaal vol)

T3: 180 gram verse ananas (100 kcal)

A: Zomerse chili con carne met een gepofte aardappel met griekse yoghurt (600 kcal)

T4: (eventueel) nog een fruitkick voor of na mijn training afhankelijk van hoe ik me voel.

Qua drinken, water, water, water!



En qua sporten (voor mij vrij belangrijk):

- maandag teamsport trainingen (250 kcal)

- woensdag krachttraininge (150 kcal)

- vrijdag teamsport wedstrijd (250 kcal)

- Zaterdag racefietsen (1400 kcal)

Vrijdag is de laatste wedstrijd van het seizoen dus dan wil ik 2 keer per week racefietsen.



@Depster: klinkt goed je salade, zitten er bewust geen koolhydraten in? Hou je het daar wel op vol?



Over het suikervrij eten, ik probeer wel minder toegevoegde suiker binnen te krijgen, maar sowieso door zelf te koken en met het eten bezig te zijn eet ik bewuster en ben ik eerder voldaan.



En over het foto's zien. De foto's van 10 kilo geleden op een eerdere vakantie waren inderdaad een goede stimulans om te kijken of ik er nog wat extra uit kan persen, want hoeveel beter waren de foto's van de afgelolpen vakantie, en hoeveel beter kunnen de foto's op de volgende vakantie nog worden.



@Emmawijs, geef je nog borstvoeding? Want dan zeggen ze toch dat afvallen niet heel verstandig is? Bovendien mag je dan ook echt wel wat extra eten.



@Depster, eet je wel genoeg om ook nog te kunnen sporten? Ik heb in mijn hoofd zitten dat jij echt heel laag zit qua calorieen en dan is cardio echt wel pittig.



@polly, ik weeg echt maar 1 keer in de week. En als ik me dan wel een keer vaker weeg is er toch geen touw aan vast te knopen. Soms zitten mijn darmen vol, soms hou ik vocht vast, soms heb ik juist vocht te kort, soms is er uberhaupt geen enkele reden om zwaarder te zijn. Ik probeer me vast te houden aan, als ik elke week niet zwaarder wordt moet ik vanzelf op lange termijn wel lichter worden.



Shit, veel te lang bezig geweest met bijlezen en reageren, ik zal maar snel weer aan het werk!

@Elmiran: ik gebruik dit recept voor de havermoutkoekjes



Ik gebruik

2 rijpe banenen geprakt (dus echt met bruine plekken)

1 el kaneel

1 el vanille essence

240 gram appelmoes (zij zegt suikervrij, ik zeg, is me de moeite niet waard, 240 gram waarvan 6% suiker wat je in 10 dagen opeet is bijna geen suiker)

140 gram havermout

100 gram rozijnen

4 blokjes pure chocolade fijngehakt (is geloof ik 30 gram)



Dat mengen en in 10 porties van bijna 75 gram verdelen en dan in de oven op 180 graden. Bewaard prima in de koelkast.

Yas: Het feit dat je het prima vindt om een dag wat meer te eten, wijst op dat je tevreden raakt met je lichaam. Super! En je mag heel tevreden zijn..want je bent goed afgevallen!

Las: Fijn he die vrouwenweken, alsof hormomen voelen niet genoeg is, mag je ze ook terug zien op de weegschaal..

Kaatje: Welkom terug en goed om te lezen dat je weer op de juiste weg bent. Ik denkt niet dat ik te weinig kcal eet. Is altijd zn tussen de 1350 en 1450. Zelfde wat ik at in het begin en cardio goed ging. Ik heb niets verandert in mijn eetpatroon..daarom mijn twijfels..

Je koekjes lijken me trouwens overheerlijk! Ga ik zeker eens proberen

El: Mooi resultaat! De muffins heb ik nog niet op, dat zal vanavond gebeuren.. Ik laat nog weten hoe deze smaakte



Overigens nu lekkere koppijn en mijn resultaat komt woensdag weer

Leuk al die recepten en tips!



Wisten jullie al dat je heel makkelijk je calorieën kunt bijhouden met de eetmeter van voedingscentrum? Het geeft ook aan of je genoeg vitaminen etc binnenkrijgt! Best wel leerzaam.

Mijn grootste punt is het snoepen. Ik ben geneigd alles te eten wat ik lekker vind en ik wou dat ik zo'n instelling had van 'Vanavond eet ik een chocolaatje of heb ik een vriendinnenavond met nootjes etc. dus vanmiddag snoep ik niet'. Dat kan ik dus niet helaas. Ook wordt ik van chocola en koek nooit echt vol en kan ik zo een hele milka reep van 100g bijvoorbeeld opeten! En 2 uur later eet ik weer iets Maar misschien is dat vooral mijn denkwijze die ik aan moet passen.

Waar ik in ieder geval mee begin nu is veel water drinken (dat doe ik ook altijd te weinig), dus 1,5 liter per dag. Ik ontbijt elke ochtend met melk en brinta (lang verzadigd). En sporten (dat zit gelukkig wel goed in mijn systeem dus dat is niet het probleem).

Misschien een leuke tip: Als je in een flat woont en een trappenhuis tot je beschikking hebt: intervaltraining op de trap! Na 15 minuten ben je helemaal kapot en heb je aardig wat calorieën verbrandt!

Ik ga deze week nog aankijken met wegen, even nagaan of vrijdag inderdaad een betere weegdag is, of dat het gewoon aan mijn lichaam lag. Was daar even gefrusteerd over, maar ik hou stug vol;) Ik ga vanaf nu uiterlijk alleen op maandag/woensdag/vrijdag wegen, even kijken wat goed gaat. Het moet geen obsessie worden;)

Vandaag een goede dag met de bezigheden rond de scriptie, dus lekker een cracker met pindakaas meer mogen hebben;)



Kaatje, die havermoutkoekjes klinken heerlijk:) Ik ga ze eens proberen:)

Ik geef wederom mijn resultaat vandaag niet door. Ik schrok er zelf van..dat is al meer dan genoeg. Ik streef naar enkel positieve meldingen in het schema..dus ik hoop volgende week weer iets door te kunnen geven. Nou heb ik afgelopen dag toch wel wat meer gegeten dan de bedoeling was.. Had ook even niet meer kcal geteld en ik merk toch dat ik dat wel moet doen.. dus daar ga ik weer mee starten..



Nu een paar uur later na het bovenstaande..Ik voel weer een hele knop om zijn gegaan (maar nu ben ik dan ook niet op het werk.. hier gaat het vaak mis). Ik heb voor mezelf wat zwemmomenten in de agenda gezet (baantjes trekken) Daarnaast heb ik een lijst gemaakt voor het aantal kcal wat ik mag hebben

ontbijt: 250 kcal

lunch: 350 kcal

tussendoor: 250/300 kcal

Diner: 450 kcal

totaal: 1300/1350



Als ik heb gesport dan komt er dan 100/150 kcal bij. Boterham extra dus.



Voordat ik op vakantie ga wil ik eigenlijk 70 kilo wegen. Zoals het er vanochtend uitzag is dat dus 6.3 (ja schrikken he..), maar nu ongesteld..dus ik verwacht volgende week woensdag dat het toch al een kilo minder is. Deze kilo's moeten in 3 maand er dus af gaan.. Dat is haalbaar, maar niet als het tempo net zo is als afgelopen 2 maand.. We gaan het zien. Geen snoep, geen koek..Bam nog even knallen.

Ik reageer later weer langer.



Mijn gegevens voor deze week zijn;

Huidig gewicht : 58.0

Afgevallen deze week :0,2



Gelukkig afgevallen want laatste dagen ging het eten miet goed...

Even kort tussendoor: ben inderdaad gelijk gebleven (beetje gesmokkeld, want maandag woog ik nog 75.3kg), maar gisteren 75.0 kg precies.



Heb jullie struggles gelezen, en nogmaals: het allerbelangrijkste aan afvallen is stug doorgaan als je er even moedeloos van wordt!