Lijf & Lijn
alle pijlers
lijnen voor mijn trouwjurk (jiehaaa)
maandag 24 januari 2011 om 18:27
Hallo dames (en heren),
Mijn vriend en ik hebben besloten om volgend jaar Juni te gaan trouwen. Het is bijtijds om dat te besluiten, maar dat tenzijde.
Nu wil ik graag op een gezonde manier kilo's kwijt om volgend jaar te stralen in mijn trouwjurk.
De reden dat ik het nu op het forum zet is eigenlijk om nu al een opzet te maken met gezond eten om dan geleidelijk kilo's kwijt te raken.
Ik ben 1.65 lang en weeg op dit moment 77 kg.
Iemand tips, trics en dieeten om nu te beginnen met mijn gezonde levensstijl. En hoe ik dit op een gezonde manier kan volhouden?
Bedankt!!
Mijn vriend en ik hebben besloten om volgend jaar Juni te gaan trouwen. Het is bijtijds om dat te besluiten, maar dat tenzijde.
Nu wil ik graag op een gezonde manier kilo's kwijt om volgend jaar te stralen in mijn trouwjurk.
De reden dat ik het nu op het forum zet is eigenlijk om nu al een opzet te maken met gezond eten om dan geleidelijk kilo's kwijt te raken.
Ik ben 1.65 lang en weeg op dit moment 77 kg.
Iemand tips, trics en dieeten om nu te beginnen met mijn gezonde levensstijl. En hoe ik dit op een gezonde manier kan volhouden?
Bedankt!!
maandag 24 januari 2011 om 18:32
Het is eigenlijk heel simpel. Wat is je doelstelling, dus hoeveel eraf en is dat realistisch. Houd eens een eetdagboekje bij, wat is je eetpatroon? Hoe ziet dat eruit en hoe zou je het kunnen verbeteren. Eet je genoeg groenten, vezels en fruit etc. en wat eet je te veel (zoete dingen, vette dingen, alcohol). Maak dan de balans op, wat wil je veranderen. Wat wil je verbeteren in je eetpatroon? Zoek inspiratie op internet, en stel een eetpatroon op voor jezelf, die bij je past. Als je bijvoorbeeld gruwelt van crackers en groentesap, dan lijkt het me niet handig om dat 3x per dag op het menu te zetten.
Daarnaast, wat doe je aan beweging? Kan dat meer worden, wil je dat en wat vind je dan leuk om te doen? Als je het zo aanpakt dan ga je langzaam kilo's kwijt raken en blijven ze eraf.
Gefeliciteerd overigens!
Daarnaast, wat doe je aan beweging? Kan dat meer worden, wil je dat en wat vind je dan leuk om te doen? Als je het zo aanpakt dan ga je langzaam kilo's kwijt raken en blijven ze eraf.
Gefeliciteerd overigens!
maandag 24 januari 2011 om 18:39
Oh shoot, mijn doelstelling.
Ehhmm. Nou, dat vind ik een beetje moeilijk. Want in principe ben ik te zwaar voor mijn lengte, maar men zou het niet zeggen. Ik zie er niet dik uit. Kijk ik heb stevige armen, en een klein beetje buikje. Maar het is niet zo dat mensen zeggen van goh wat is die meid dik zeg:).
Eerst maar eens naar de 70kg denk ik, en daarna zien wat er nog af kan.
Ehhmm. Nou, dat vind ik een beetje moeilijk. Want in principe ben ik te zwaar voor mijn lengte, maar men zou het niet zeggen. Ik zie er niet dik uit. Kijk ik heb stevige armen, en een klein beetje buikje. Maar het is niet zo dat mensen zeggen van goh wat is die meid dik zeg:).
Eerst maar eens naar de 70kg denk ik, en daarna zien wat er nog af kan.
maandag 24 januari 2011 om 18:46
quote:Emaiden schreef op 24 januari 2011 @ 18:35:
Bedankt Avril.
Ik ga op dit moment 2x in de week sporten.1x fitness en 1x spinning. Maar ik twijfel toch om wat anders te gaan zoeken. Iets met echt heel veel plezier. Zumba ofzo. Lijkt me hartstikke leuk!
Nou, kijk aan! Dingen die je niet echt leuk vindt werken niet op de lange termijn, je houdt het wel een tijdje vol, maar uiteindelijk wordt het toch niets. Je moet het gewoon echt leuk vinden, dan word je ook steeds beter en krijg je steeds meer zin om het te doen. Dus zumba proberen, wie weet krijg je daarna wel zin in andere dans-achtige activiteiten.
Wat zou je een goed gewicht vinden? Ik ben zelf ietsjes langer dan jij en ik vind voor mezelf 60 kg een mooi gewicht en max. 2 kilo daaronder, als het minder wordt dan heb ik echt geen billen meer en dunne beentjes. Was is jouw ervaring met jouw lichaam? Waneer voel je het lekkerst in je vel?
Bedankt Avril.
Ik ga op dit moment 2x in de week sporten.1x fitness en 1x spinning. Maar ik twijfel toch om wat anders te gaan zoeken. Iets met echt heel veel plezier. Zumba ofzo. Lijkt me hartstikke leuk!
Nou, kijk aan! Dingen die je niet echt leuk vindt werken niet op de lange termijn, je houdt het wel een tijdje vol, maar uiteindelijk wordt het toch niets. Je moet het gewoon echt leuk vinden, dan word je ook steeds beter en krijg je steeds meer zin om het te doen. Dus zumba proberen, wie weet krijg je daarna wel zin in andere dans-achtige activiteiten.
Wat zou je een goed gewicht vinden? Ik ben zelf ietsjes langer dan jij en ik vind voor mezelf 60 kg een mooi gewicht en max. 2 kilo daaronder, als het minder wordt dan heb ik echt geen billen meer en dunne beentjes. Was is jouw ervaring met jouw lichaam? Waneer voel je het lekkerst in je vel?
maandag 24 januari 2011 om 18:48
quote:Emaiden schreef op 24 januari 2011 @ 18:39:
Oh shoot, mijn doelstelling.
Ehhmm. Nou, dat vind ik een beetje moeilijk. Want in principe ben ik te zwaar voor mijn lengte, maar men zou het niet zeggen. Ik zie er niet dik uit. Kijk ik heb stevige armen, en een klein beetje buikje. Maar het is niet zo dat mensen zeggen van goh wat is die meid dik zeg:).
Eerst maar eens naar de 70kg denk ik, en daarna zien wat er nog af kan.Vind je het een idee een week een eetdagboekje bij te houde voor jezelf, gewoon eten zoals altijd en eerlijk alles opschrijven, ook wat je drinkt. Tijdstippen erbij, dan krijg je inzicht in je eetgedrag. Klinkt wat therapeutisch allemaal, maar ik neem aan dat je niet crash-dieet achtig wil afvallen maar serieus het aanpakken. Je hebt in ieder geval goed de tijd voordat je gaat trouwen!
Oh shoot, mijn doelstelling.
Ehhmm. Nou, dat vind ik een beetje moeilijk. Want in principe ben ik te zwaar voor mijn lengte, maar men zou het niet zeggen. Ik zie er niet dik uit. Kijk ik heb stevige armen, en een klein beetje buikje. Maar het is niet zo dat mensen zeggen van goh wat is die meid dik zeg:).
Eerst maar eens naar de 70kg denk ik, en daarna zien wat er nog af kan.Vind je het een idee een week een eetdagboekje bij te houde voor jezelf, gewoon eten zoals altijd en eerlijk alles opschrijven, ook wat je drinkt. Tijdstippen erbij, dan krijg je inzicht in je eetgedrag. Klinkt wat therapeutisch allemaal, maar ik neem aan dat je niet crash-dieet achtig wil afvallen maar serieus het aanpakken. Je hebt in ieder geval goed de tijd voordat je gaat trouwen!
maandag 24 januari 2011 om 18:48
maandag 24 januari 2011 om 19:00
maandag 24 januari 2011 om 19:13
Gefeliciteerd alvast!
Waar ik wel op zou letten als ik jou was:
Doe iets gezonds waar je ook echt achter staat en op den duur niet teveel moeite kost en probeer dat ook vol te houden en ga geen dingen doen waar je nog meer gestresst van raakt.
Waarom:
1 vriendin is destijds veel afgevallen voor haar huwelijk en als iemand nu - 2 jaar later - de foto's ziet dan denken ze dat het haar zusje is (die ze ook nog eens niet heeft)
1 vriendin had zoveel afvalstress dat ze zo ongezellig werd dat het huwelijk niet doorging
1 vriendin heeft van verloving tot huwelijk - ruim 1,5 jaar - zoveel gejojood (haha dat schrijf je vast niet zo) echt plus en min 10 kg een paar keer en heeft nu een hoge bloeddruk met bijbehorende medicatie...
Niet om onnodig angst aan te jagen maar beter teveel gewaarschuwd
Ik ga nu ook wat opletten en meer bewegen want ik wil er een kilo of vijf van af. Ik heb bij valtaf punt nl een eetdagboek bijgehouden - heel handig om inzicht te krijgen in je eetgedrag en je ziet zo ook snel de 'verborgen' calorien
Waar ik wel op zou letten als ik jou was:
Doe iets gezonds waar je ook echt achter staat en op den duur niet teveel moeite kost en probeer dat ook vol te houden en ga geen dingen doen waar je nog meer gestresst van raakt.
Waarom:
1 vriendin is destijds veel afgevallen voor haar huwelijk en als iemand nu - 2 jaar later - de foto's ziet dan denken ze dat het haar zusje is (die ze ook nog eens niet heeft)
1 vriendin had zoveel afvalstress dat ze zo ongezellig werd dat het huwelijk niet doorging
1 vriendin heeft van verloving tot huwelijk - ruim 1,5 jaar - zoveel gejojood (haha dat schrijf je vast niet zo) echt plus en min 10 kg een paar keer en heeft nu een hoge bloeddruk met bijbehorende medicatie...
Niet om onnodig angst aan te jagen maar beter teveel gewaarschuwd
Ik ga nu ook wat opletten en meer bewegen want ik wil er een kilo of vijf van af. Ik heb bij valtaf punt nl een eetdagboek bijgehouden - heel handig om inzicht te krijgen in je eetgedrag en je ziet zo ook snel de 'verborgen' calorien
maandag 24 januari 2011 om 19:14
je kunt via de eetmeter in van het voedingscentrum heel goed uitzoeken hoe je voedingspatroon in elkaar zit en waar je nog winst qua afvallen kunt behalen
www.eetmeter.voedingscentrum.nl
www.eetmeter.voedingscentrum.nl
maandag 24 januari 2011 om 19:15
quote:Emaiden schreef op 24 januari 2011 @ 19:11:
@soos.
Is het dan niet zo dat je maar heel weinig meer kan eten?
Ik ben eigenlijk op zoek naar een stijl die je echt heeeeel lang kan volhouden.Nee, met ww heb je een prima eetpatroon. Je leert veel over de juiste keuzes maken, maar het is niet geschikt voor iedereen, je moet je wel verdiepen in het puntensysteem.
@soos.
Is het dan niet zo dat je maar heel weinig meer kan eten?
Ik ben eigenlijk op zoek naar een stijl die je echt heeeeel lang kan volhouden.Nee, met ww heb je een prima eetpatroon. Je leert veel over de juiste keuzes maken, maar het is niet geschikt voor iedereen, je moet je wel verdiepen in het puntensysteem.
maandag 24 januari 2011 om 19:23
quote:_avril_ schreef op 24 januari 2011 @ 19:15:
[...]
Nee, met ww heb je een prima eetpatroon. Je leert veel over de juiste keuzes maken, maar het is niet geschikt voor iedereen, je moet je wel verdiepen in het puntensysteem.Het nadeel van ww is dat je met punten en calorieen gaat werken en niet zozeer bezig bent met wat gezonde voedingsmiddelen zijn. Maar dat is een nadeel aan zo'n beetje ieder dieet. Vanuit perspectief van calorieen is een optimeltoetje heel erg slim. Vanuit de gedachte dat voeding je lichaam daadwerkelijk dient te voeden echter niet. Om maar even een voorbeeld te noemen.
[...]
Nee, met ww heb je een prima eetpatroon. Je leert veel over de juiste keuzes maken, maar het is niet geschikt voor iedereen, je moet je wel verdiepen in het puntensysteem.Het nadeel van ww is dat je met punten en calorieen gaat werken en niet zozeer bezig bent met wat gezonde voedingsmiddelen zijn. Maar dat is een nadeel aan zo'n beetje ieder dieet. Vanuit perspectief van calorieen is een optimeltoetje heel erg slim. Vanuit de gedachte dat voeding je lichaam daadwerkelijk dient te voeden echter niet. Om maar even een voorbeeld te noemen.
maandag 24 januari 2011 om 19:33
Ik zou zeggen: 3 gezonde maaltijden per dag en 2 gezonde tussendoortjes.
Ontbijt:
Brinta, havermout, of brood. Gezond beleg zoals pindakaas (veel kcal maar wel voedzaam) magere vleeswaren, kaas (ik heb liever een dun plakje 45+ als een flinke plak 20+, niet te vreten)
Lunch: idem dito of een salade oid
Avondeten: 75 gr. ongekookte zilvervliesrijst of volkoren pasta of 150 gr. aardappels en een goede portie groenten + een normale portie vlees oid.
Tussendoortjes: bakje magere kwart, fruit, kommetje soep, een paar gedroogde pruimen, klein handje noten.
Zo doe ik het een beetje. Totaal zo'n 1600 Kcal per dag. Goed vol te houden. Ik sta mezelf 1x per week wel toe om eens buiten mijn boekje te gaan en dat is geen probleem.
Ontbijt:
Brinta, havermout, of brood. Gezond beleg zoals pindakaas (veel kcal maar wel voedzaam) magere vleeswaren, kaas (ik heb liever een dun plakje 45+ als een flinke plak 20+, niet te vreten)
Lunch: idem dito of een salade oid
Avondeten: 75 gr. ongekookte zilvervliesrijst of volkoren pasta of 150 gr. aardappels en een goede portie groenten + een normale portie vlees oid.
Tussendoortjes: bakje magere kwart, fruit, kommetje soep, een paar gedroogde pruimen, klein handje noten.
Zo doe ik het een beetje. Totaal zo'n 1600 Kcal per dag. Goed vol te houden. Ik sta mezelf 1x per week wel toe om eens buiten mijn boekje te gaan en dat is geen probleem.
maandag 24 januari 2011 om 19:34
Prima om zo'n doel over pas 1,5 jaar te hebben. Dat geeft je genoeg tijd om echt je leefstijl om te gooien zodat het blijvend is. Wel moet je eraan denken dat de enige keer dat je 65 kg woog, je nog in groei was...
Ik heb mijn eet- en leefpatroon omgegooid anderhalf jaar geleden. Ik was nooit dik (maximaal 74 kg bij 1,70) maar na een buitenlandse stage waar ik gezond at en veel bewoog kwam ik veel slanker en fitter terug. Hier in Nederland groeide ik langzaam weer dicht en voelde ik me niet zo lekker. Inmiddels doe ik dit nu een jaar of 2 en ben ik een goed gewicht en voel ik me veel prettiger en minder depressief.
Een eetdagboek echt bijhouden is een goed idee. Het beste is dat om een tijdje op je telefoon bij te houden op het moment dat je wat drinkt of eet en niet pas 's avonds laat of de volgende dag. Want dan vergeet je een boel
Heel vaak zijn er prima gezondere alternatieven voor de ongezondste dingen. Drink je veel frisdrank, doe dat niet of ga voor light als je dat perse wil. Ook in vruchtensappen zit een hoop suiker, je kunt het wat verdunnen met water of gaan voor thee zonder suiker. Als je op je werk vaak verleid wordt door frituur of toetjes bij de lunch, kun je kijken of het niet goedkoper en gezonder is om eten van huis mee te nemen. 's Avonds neem je wat eerder fruit of tomaatjes en laat de chips staan, beter nog: koop geen chips.
En misschien is het makkelijker als je in het weekend nog wel mag snoepen van jezelf. Maar als je gezonder maar genoeg eet, wen je er snel aan en ikzelf voel me er een stuk beter bij sinds ik gezonder eet. Zonder dat ik het idee heb dat ik op een dieet sta of mezelf wat ontzeg.
Waarschijnlijk heb je van je verzekering recht op een consult bij een dietiste. Misschien heb je daar zin in, niet elke dietist is even slim/handig en zal je eerder op een streng dieet zetten, terwijl jij op zoek bent naar iets wat je lang kan volhouden en wat bij een actieve leefstijl past.
Iets wat elke dag resultaat oplevert is in je dagelijkse leven simpele dingen blijvend veranderen zoals naar werk fietsen in plaats van het ov of de auto. Ik ga een stuk frisser naar mijn werk als ik dat halfuurtje fiets. Wanneer het regent, dropt mijn vriend me af
Maar als het maar licht regent, dan fiets ik alsnog, want het is gewoon fijn om te doen.
Kies sporten die je echt leuk vindt, ik vind fitness heel saai, maar vind 's ochtends hardlopen met leuke muziek of een audioboek en trainen voor bepaalde afstanden wel leuk. Ook rijd ik paard en ga ik daar op de fiets heen en mest ik uit, dat kost ook een boel energie. Daarbij ben ik op salsadansles gegaan en dat is echt super, erg intensief en leuk. In het weekend ga ik ook nog vaak dansen.
Sporten kiezen die zoveel zouden verbranden maar waar je niet naar uitkijkt zijn prima, maar ik kies liever iets waar ik echt plezier aan beleef in plaats van dat ik het alleen maar doe voor mijn strakke lijf.... Dat hou ik tenminste wel vol.
Ik heb mijn eet- en leefpatroon omgegooid anderhalf jaar geleden. Ik was nooit dik (maximaal 74 kg bij 1,70) maar na een buitenlandse stage waar ik gezond at en veel bewoog kwam ik veel slanker en fitter terug. Hier in Nederland groeide ik langzaam weer dicht en voelde ik me niet zo lekker. Inmiddels doe ik dit nu een jaar of 2 en ben ik een goed gewicht en voel ik me veel prettiger en minder depressief.
Een eetdagboek echt bijhouden is een goed idee. Het beste is dat om een tijdje op je telefoon bij te houden op het moment dat je wat drinkt of eet en niet pas 's avonds laat of de volgende dag. Want dan vergeet je een boel
Heel vaak zijn er prima gezondere alternatieven voor de ongezondste dingen. Drink je veel frisdrank, doe dat niet of ga voor light als je dat perse wil. Ook in vruchtensappen zit een hoop suiker, je kunt het wat verdunnen met water of gaan voor thee zonder suiker. Als je op je werk vaak verleid wordt door frituur of toetjes bij de lunch, kun je kijken of het niet goedkoper en gezonder is om eten van huis mee te nemen. 's Avonds neem je wat eerder fruit of tomaatjes en laat de chips staan, beter nog: koop geen chips.
En misschien is het makkelijker als je in het weekend nog wel mag snoepen van jezelf. Maar als je gezonder maar genoeg eet, wen je er snel aan en ikzelf voel me er een stuk beter bij sinds ik gezonder eet. Zonder dat ik het idee heb dat ik op een dieet sta of mezelf wat ontzeg.
Waarschijnlijk heb je van je verzekering recht op een consult bij een dietiste. Misschien heb je daar zin in, niet elke dietist is even slim/handig en zal je eerder op een streng dieet zetten, terwijl jij op zoek bent naar iets wat je lang kan volhouden en wat bij een actieve leefstijl past.
Iets wat elke dag resultaat oplevert is in je dagelijkse leven simpele dingen blijvend veranderen zoals naar werk fietsen in plaats van het ov of de auto. Ik ga een stuk frisser naar mijn werk als ik dat halfuurtje fiets. Wanneer het regent, dropt mijn vriend me af
Maar als het maar licht regent, dan fiets ik alsnog, want het is gewoon fijn om te doen.Kies sporten die je echt leuk vindt, ik vind fitness heel saai, maar vind 's ochtends hardlopen met leuke muziek of een audioboek en trainen voor bepaalde afstanden wel leuk. Ook rijd ik paard en ga ik daar op de fiets heen en mest ik uit, dat kost ook een boel energie. Daarbij ben ik op salsadansles gegaan en dat is echt super, erg intensief en leuk. In het weekend ga ik ook nog vaak dansen.
Sporten kiezen die zoveel zouden verbranden maar waar je niet naar uitkijkt zijn prima, maar ik kies liever iets waar ik echt plezier aan beleef in plaats van dat ik het alleen maar doe voor mijn strakke lijf.... Dat hou ik tenminste wel vol.
maandag 24 januari 2011 om 19:35
Sorry voor het lange verhaal!
Persoonlijk heb ik echt niet zo'n streng dieet en heb nooit echt calorieën geteld. Ik ben gewoon minder gaan snoepen, meer groentes en fruit gaan eten en vooral actiever geworden. En dat was bij mij genoeg om in 4 maanden naar 55-58 kg terug te gaan en te behouden, plus me lekker te voelen.
Dat natuurlijk best veel, maar ik leefde ook wel erg inactief en at behoorlijk ongezond. Mijn familie is ook allemaal erg slank, dus dit gewicht past gewoon bij mij.
Persoonlijk heb ik echt niet zo'n streng dieet en heb nooit echt calorieën geteld. Ik ben gewoon minder gaan snoepen, meer groentes en fruit gaan eten en vooral actiever geworden. En dat was bij mij genoeg om in 4 maanden naar 55-58 kg terug te gaan en te behouden, plus me lekker te voelen.
Dat natuurlijk best veel, maar ik leefde ook wel erg inactief en at behoorlijk ongezond. Mijn familie is ook allemaal erg slank, dus dit gewicht past gewoon bij mij.
maandag 24 januari 2011 om 20:03
Ik zou gaan voor maximaal 1 kilo per maand met gezond(er) eten en meer bewegen. Dan zit je in juni 2012 op 65 kilo zonder dat je je lijf en je stofwisseling naar de knoppen gelijnd hebt.
Als je je een beetje verdiept in voeding en vooral goed doorkrijgt hoeveel je nou daadwerkelijk eet (gebruik een poosje een keukenweegschaal) en wat daar precies in zit aan calorieën dan moet je een heel eind komen. Je kunt de Eetmeter gebruiken of Dieetinzicht.
Mij helpt het heel goed om 's ochtends havermout te eten (zie havermouttopic van Elninjoo voor recepten) met een stuk fruit erbij. En ook om rauwkost te eten bij de lunch en veel gezonde maar niet noodzakelijkerwijs magere tussendoortjes te gebruiken. Dagelijks een portie gezonde vetten, bijvoorbeeld een handje noten, een haring, halve avocado in plakjes kipfilet e.d. Het avondeten is meestal volkoren pasta of zilvervliesrijst, regelmatig vis en vegetarische producten of mager vlees met ruim groenten (vaak ook 2 soorten).
En ik gebruik nog maar zelden pakjes of zakjes. Maar bijvoorbeeld wel weer roomboter. Pure voeding die niet helemaal dood bewerkt is. Neem nou al die sapjes die je in de supermarkt kunt krijgen. Dan nemen ze vers sap vol met vitaminen, halen ze alles wat gezond is uit die sap en gooien er dan water, allerlei kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen en een berg ongezonde zoetstoffen doorheen. En de gemiddelde Nederlander maar denken dat hij gezond bezig is... In plaats daarvan drink ik liever een keer en glas vers (biologisch) sap en dan gewoon voor de smaak, omdat ik dat lekker vind.
Naast het sporten zou ik proberen iedere dag een half uur te wandelen, stevig doorlopen. Bijvoorbeeld in je lunchpauze.
En gun jezelf af en toe iets echt lekkers. Denk daar ook serieus over na, grijp niet zomaar iets maar bedenk je waar je zin in hebt en kies bewust. Je moet een beetje zoeken naar de balans van hoe vaak je dit kan doen.
Ik ben nu ongeveer 65 kilo zwaar bij een lengte van 1,78 meter. Zo'n 8 jaar geleden was ik ruim 2 keer zo zwaar en ik ben met wat ik hierboven schrijf afgevallen en blijf er mee op gewicht. Sport wel veel nog, 5 keer per week 5 km hardlopen en 2 tot 3 keer per sportschool.
Succes!
Als je je een beetje verdiept in voeding en vooral goed doorkrijgt hoeveel je nou daadwerkelijk eet (gebruik een poosje een keukenweegschaal) en wat daar precies in zit aan calorieën dan moet je een heel eind komen. Je kunt de Eetmeter gebruiken of Dieetinzicht.
Mij helpt het heel goed om 's ochtends havermout te eten (zie havermouttopic van Elninjoo voor recepten) met een stuk fruit erbij. En ook om rauwkost te eten bij de lunch en veel gezonde maar niet noodzakelijkerwijs magere tussendoortjes te gebruiken. Dagelijks een portie gezonde vetten, bijvoorbeeld een handje noten, een haring, halve avocado in plakjes kipfilet e.d. Het avondeten is meestal volkoren pasta of zilvervliesrijst, regelmatig vis en vegetarische producten of mager vlees met ruim groenten (vaak ook 2 soorten).
En ik gebruik nog maar zelden pakjes of zakjes. Maar bijvoorbeeld wel weer roomboter. Pure voeding die niet helemaal dood bewerkt is. Neem nou al die sapjes die je in de supermarkt kunt krijgen. Dan nemen ze vers sap vol met vitaminen, halen ze alles wat gezond is uit die sap en gooien er dan water, allerlei kunstmatige geur-, kleur- en smaakstoffen en een berg ongezonde zoetstoffen doorheen. En de gemiddelde Nederlander maar denken dat hij gezond bezig is... In plaats daarvan drink ik liever een keer en glas vers (biologisch) sap en dan gewoon voor de smaak, omdat ik dat lekker vind.
Naast het sporten zou ik proberen iedere dag een half uur te wandelen, stevig doorlopen. Bijvoorbeeld in je lunchpauze.
En gun jezelf af en toe iets echt lekkers. Denk daar ook serieus over na, grijp niet zomaar iets maar bedenk je waar je zin in hebt en kies bewust. Je moet een beetje zoeken naar de balans van hoe vaak je dit kan doen.
Ik ben nu ongeveer 65 kilo zwaar bij een lengte van 1,78 meter. Zo'n 8 jaar geleden was ik ruim 2 keer zo zwaar en ik ben met wat ik hierboven schrijf afgevallen en blijf er mee op gewicht. Sport wel veel nog, 5 keer per week 5 km hardlopen en 2 tot 3 keer per sportschool.
Succes!
maandag 24 januari 2011 om 20:24
quote:wzk schreef op 24 januari 2011 @ 19:23:
[...]
Het nadeel van ww is dat je met punten en calorieen gaat werken en niet zozeer bezig bent met wat gezonde voedingsmiddelen zijn. Maar dat is een nadeel aan zo'n beetje ieder dieet. Vanuit perspectief van calorieen is een optimeltoetje heel erg slim. Vanuit de gedachte dat voeding je lichaam daadwerkelijk dient te voeden echter niet. Om maar even een voorbeeld te noemen.WW is juist er gericht op gezonde voeding, daar krijg je tot in den treure uitleg over. De juiste balans zodat je alles binnenkrijgt op een dag. Optimel toetjes worden niet gepropageerd, een bakje magere kwark of yoghurt wel. Of ze hebben inmiddels aandelen in optimel en moedigen dat aan, maar dan zou ik WW niet meer serieus nemen.
[...]
Het nadeel van ww is dat je met punten en calorieen gaat werken en niet zozeer bezig bent met wat gezonde voedingsmiddelen zijn. Maar dat is een nadeel aan zo'n beetje ieder dieet. Vanuit perspectief van calorieen is een optimeltoetje heel erg slim. Vanuit de gedachte dat voeding je lichaam daadwerkelijk dient te voeden echter niet. Om maar even een voorbeeld te noemen.WW is juist er gericht op gezonde voeding, daar krijg je tot in den treure uitleg over. De juiste balans zodat je alles binnenkrijgt op een dag. Optimel toetjes worden niet gepropageerd, een bakje magere kwark of yoghurt wel. Of ze hebben inmiddels aandelen in optimel en moedigen dat aan, maar dan zou ik WW niet meer serieus nemen.
dinsdag 25 januari 2011 om 15:26
Mijn belangrijkste tip is: eet zo ongeveer iedere twee uur iets.
Ik heb me veel te lang blindgestaard op drie keer een hoofdmaaltijd en drie keer een tussendoortje, maar voor mij was het niet vol te houden uiteindelijk door de vaak te lange pauzes tussen het eten.
Probeer ook goed en gevarieerd te eten.
Ik neem sowieso magere melkproducten en fruit als tussendoortjes.
Een handje noten (walnoten en macedamianoten zijn de wat betere notensoorten) waar gezonde vetten inzitten is ook goed.
Als ik jou was zou ik ook eerst mijn eetgedrag in kaart brengen, een klein notitieblokje meenemen en alles opschrijven, ook eventueel het tijdstip, en dan mijn levensstijl veranderen.
Geen dieet volgen, niet zoveel op calorieen (sorry kan geen trema doen) letten.
Ik heb me veel te lang blindgestaard op drie keer een hoofdmaaltijd en drie keer een tussendoortje, maar voor mij was het niet vol te houden uiteindelijk door de vaak te lange pauzes tussen het eten.
Probeer ook goed en gevarieerd te eten.
Ik neem sowieso magere melkproducten en fruit als tussendoortjes.
Een handje noten (walnoten en macedamianoten zijn de wat betere notensoorten) waar gezonde vetten inzitten is ook goed.
Als ik jou was zou ik ook eerst mijn eetgedrag in kaart brengen, een klein notitieblokje meenemen en alles opschrijven, ook eventueel het tijdstip, en dan mijn levensstijl veranderen.
Geen dieet volgen, niet zoveel op calorieen (sorry kan geen trema doen) letten.
