Lijf & Lijn
alle pijlers
Maaltijdvervanger als tussendoortje?
vrijdag 25 januari 2013 om 14:02
Het afgelopen half jaar ben ik 20 kg afgevallen door gezond(er) te eten en meer te bewegen. De laatste tijd staat het nogal stil en merk ik dat ik ook meer honger krijg, meer trek, enz.
Een tussendoortje a la fruit of een (klein) koekje is leuk maar vult totaal niet en heb ik dus echt de hele dag trek.
Nu vroeg ik me af of ik bijvoorbeeld ook zo'n maaltijdvervanger/reep zou kunnen nemen als tussendoortje, juist omdat deze beter vullen? Heb van een vriendin laatst zo'n reep van herbalife gekregen en deze opgegeten en dat vulde ontzettend. Alleen vraag ik me als ik normaal eet op een dag + zo'n reep of dit wel een goede combi is.
Iemand ervaring?
Een tussendoortje a la fruit of een (klein) koekje is leuk maar vult totaal niet en heb ik dus echt de hele dag trek.
Nu vroeg ik me af of ik bijvoorbeeld ook zo'n maaltijdvervanger/reep zou kunnen nemen als tussendoortje, juist omdat deze beter vullen? Heb van een vriendin laatst zo'n reep van herbalife gekregen en deze opgegeten en dat vulde ontzettend. Alleen vraag ik me als ik normaal eet op een dag + zo'n reep of dit wel een goede combi is.
Iemand ervaring?
vrijdag 25 januari 2013 om 14:08
vrijdag 25 januari 2013 om 14:11
Neem gewoon iets gezonds in plaats van een reep die een hele maaltijd vervangt.
Ik eet heel gezond en eet heel vaak op een dag. Het is helemaal niet erg als je vaak trek hebt, als je maar de juiste dingen eet. In plaats van zo'n reep zou je een handje noten (ongebrand en ongezouten) kunnen nemen, veel gezonder. Of een bakje havermout met melk (ik eet het met rijstmelk, banaan en gojibessen als ontbijt, maar het kan ook tussendoor). Rauwkost en fruit natuurlijk, ik begrijp dat dat niet echt lang vult, maar dan eet je even later toch gewoon nog iets?
Ik heb echt het gevoel dat ik de hele dag eet, bijna elk uur wel iets, maar ik heb een BMI van 19. Het gaat er niet om hoe vaak je eet, maar of het gezonde, onbewerkte dingen zijn. En een maaltijdvervanger valt daar nou niet echt onder.
Ik eet heel gezond en eet heel vaak op een dag. Het is helemaal niet erg als je vaak trek hebt, als je maar de juiste dingen eet. In plaats van zo'n reep zou je een handje noten (ongebrand en ongezouten) kunnen nemen, veel gezonder. Of een bakje havermout met melk (ik eet het met rijstmelk, banaan en gojibessen als ontbijt, maar het kan ook tussendoor). Rauwkost en fruit natuurlijk, ik begrijp dat dat niet echt lang vult, maar dan eet je even later toch gewoon nog iets?
Ik heb echt het gevoel dat ik de hele dag eet, bijna elk uur wel iets, maar ik heb een BMI van 19. Het gaat er niet om hoe vaak je eet, maar of het gezonde, onbewerkte dingen zijn. En een maaltijdvervanger valt daar nou niet echt onder.
vrijdag 25 januari 2013 om 14:17
Ik zou repen oranje/gele/rode paprika besmeren met filet americain of light 'roomkaas'/zuivelprodukt, een gekookt ei, een klein handje noten en dat soort hapjes nemen. Niet te veel koolhydraten tussendoor, die krijg je bij je hoofdmaaltijden al voldoende binnen als je 'gewoon' eet, wat meer eiwitten en (goede) vetten want die vullen goed. Als ik honger heb dan krijg ik van een appel alleen maar meer trek en dan ik op zoek naar snaai.
Ik ben met iets minder koolhydraten, meer eiwitten en goede vetten (en alleen nog volkoren produkten en veel meer groenten/fruit en vette vis) mijn halve lichaamsgewicht kwijtgeraakt en ben al bijna een decennium op gewicht. De truc is dat je moet blijven eten om je verbranding op peil te houden, vooral niet te weinig eten want daar bereik je het tegenovergestelde mee. En gun jezelf ook regelmatig iets wat je echt lekker vindt.
De juiste balans vinden tussen eten en verbranden daar kan wel een tijdje overheen gaan want dat is niet altijd even makkelijk. Maar de aanhouder wint!
Ik ben met iets minder koolhydraten, meer eiwitten en goede vetten (en alleen nog volkoren produkten en veel meer groenten/fruit en vette vis) mijn halve lichaamsgewicht kwijtgeraakt en ben al bijna een decennium op gewicht. De truc is dat je moet blijven eten om je verbranding op peil te houden, vooral niet te weinig eten want daar bereik je het tegenovergestelde mee. En gun jezelf ook regelmatig iets wat je echt lekker vindt.
De juiste balans vinden tussen eten en verbranden daar kan wel een tijdje overheen gaan want dat is niet altijd even makkelijk. Maar de aanhouder wint!
vrijdag 25 januari 2013 om 14:19
Ongebrand is bijvoorbeeld een rauwe walnoot, zo eentje die je zelf moet openkraken. Daar is niets mee gedaan. En die zijn lekker om te eten en zitten vol goede vetten.
Veel noten worden geroosterd of in olie gebakken. En daardoor verliezen ze een deel van hun goede voedingswaarden. Je kunt volgens mij bijna alle noten rauw eten. Tamme kastanjes niet denk ik maar verder walnoten, pecannoten, hazelnoten, amandelen enz....... wel.
Veel noten worden geroosterd of in olie gebakken. En daardoor verliezen ze een deel van hun goede voedingswaarden. Je kunt volgens mij bijna alle noten rauw eten. Tamme kastanjes niet denk ik maar verder walnoten, pecannoten, hazelnoten, amandelen enz....... wel.
vrijdag 25 januari 2013 om 14:22
vrijdag 25 januari 2013 om 14:24
Ik denk dat je beter na kunt gaan wat er mis gaat in je huidige eetpatroon, waardoor je steeds zo'n trek hebt.
- Eet je wel voldoende eiwitten? Als je onvoldoende eiwitten eet, dan raak je onvoldoende verzadigd.
- Eet je veel snelle koolhydraten, of juist langzame? Van snelle koolhydraten krijg je ook weer sneller trek.
- Drink je veel light frisdrank of gebruik je veel light producten? Bepaalde zoetstoffen stimuleren je hongergevoel, waardoor je na een light product juist extra trek krijgt.
- etc.
Vraag desnoods hulp bij een diëtist, als je er zelf niet uit komt. Een maaltijdvervanger als tussendoortje, is geen oplossing. Het woord zegt het al: het is een maaltijdvervanger. Het vervangt een héle maaltijd. De reden waarom het zo verzadigt, is omdat er veel eiwitten in zitten. Eiwitten geven snel een verzadigd gevoel.
- Eet je wel voldoende eiwitten? Als je onvoldoende eiwitten eet, dan raak je onvoldoende verzadigd.
- Eet je veel snelle koolhydraten, of juist langzame? Van snelle koolhydraten krijg je ook weer sneller trek.
- Drink je veel light frisdrank of gebruik je veel light producten? Bepaalde zoetstoffen stimuleren je hongergevoel, waardoor je na een light product juist extra trek krijgt.
- etc.
Vraag desnoods hulp bij een diëtist, als je er zelf niet uit komt. Een maaltijdvervanger als tussendoortje, is geen oplossing. Het woord zegt het al: het is een maaltijdvervanger. Het vervangt een héle maaltijd. De reden waarom het zo verzadigt, is omdat er veel eiwitten in zitten. Eiwitten geven snel een verzadigd gevoel.
vrijdag 25 januari 2013 om 14:36
quote:Beeldig schreef op 25 januari 2013 @ 14:24:
Ik denk dat je beter na kunt gaan wat er mis gaat in je huidige eetpatroon, waardoor je steeds zo'n trek hebt.
- Eet je wel voldoende eiwitten? Als je onvoldoende eiwitten eet, dan raak je onvoldoende verzadigd.
- Eet je veel snelle koolhydraten, of juist langzame? Van snelle koolhydraten krijg je ook weer sneller trek.
- Drink je veel light frisdrank of gebruik je veel light producten? Bepaalde zoetstoffen stimuleren je hongergevoel, waardoor je na een light product juist extra trek krijgt.
- etc.
Misschien kan TO eerst bekijken wat ze uberhaupt eet op een dag?? Stel ze eet maar ca 1400 kcal (ik noem maar wat, maar ze is natuurlijk niet voor niks zoveel afgevallen), dan snap ik dat je continu zin hebt in een tussendoortje. TO?
Ik denk dat je beter na kunt gaan wat er mis gaat in je huidige eetpatroon, waardoor je steeds zo'n trek hebt.
- Eet je wel voldoende eiwitten? Als je onvoldoende eiwitten eet, dan raak je onvoldoende verzadigd.
- Eet je veel snelle koolhydraten, of juist langzame? Van snelle koolhydraten krijg je ook weer sneller trek.
- Drink je veel light frisdrank of gebruik je veel light producten? Bepaalde zoetstoffen stimuleren je hongergevoel, waardoor je na een light product juist extra trek krijgt.
- etc.
Misschien kan TO eerst bekijken wat ze uberhaupt eet op een dag?? Stel ze eet maar ca 1400 kcal (ik noem maar wat, maar ze is natuurlijk niet voor niks zoveel afgevallen), dan snap ik dat je continu zin hebt in een tussendoortje. TO?
vrijdag 25 januari 2013 om 14:44
quote:perezosa schreef op 25 januari 2013 @ 14:36:
[...]
Misschien kan TO eerst bekijken wat ze uberhaupt eet op een dag?? Stel ze eet maar ca 1400 kcal (ik noem maar wat, maar ze is natuurlijk niet voor niks zoveel afgevallen), dan snap ik dat je continu zin hebt in een tussendoortje. TO?Naast het aantal calorieën is het dus ook relevant om te kijken waar die calorieën aan besteed worden. Bij voldoende calorieën, maar onvoldoende eiwitten, kun je onverzadigbare trek hebben. En zo voor de rest van de punten die ik noemde. Dus eens dat TO naar het aantal calorieën moet kijken dat ze op een dag tot zich neemt, maar daarnaast is de invulling dus ook relevant.
[...]
Misschien kan TO eerst bekijken wat ze uberhaupt eet op een dag?? Stel ze eet maar ca 1400 kcal (ik noem maar wat, maar ze is natuurlijk niet voor niks zoveel afgevallen), dan snap ik dat je continu zin hebt in een tussendoortje. TO?Naast het aantal calorieën is het dus ook relevant om te kijken waar die calorieën aan besteed worden. Bij voldoende calorieën, maar onvoldoende eiwitten, kun je onverzadigbare trek hebben. En zo voor de rest van de punten die ik noemde. Dus eens dat TO naar het aantal calorieën moet kijken dat ze op een dag tot zich neemt, maar daarnaast is de invulling dus ook relevant.
vrijdag 25 januari 2013 om 14:49
Eens hoor, beeldig.
Ik vind 20 kg afvallen erg veel in een half jaar, is dat dan het gezonde eten icm sporten of structureel (te) weinig eten?
Dus dan ben ik wel benieuwd wat ze nu eet, juist omdat ik zou verwachten dat ze zich in ieder geval bewust is van het aantal kcal dat ergens in zit (blijkbaar niet, anders wil je geen maaltijdVERVANGER als tussendoortje nemen).
Ik vind 20 kg afvallen erg veel in een half jaar, is dat dan het gezonde eten icm sporten of structureel (te) weinig eten?
Dus dan ben ik wel benieuwd wat ze nu eet, juist omdat ik zou verwachten dat ze zich in ieder geval bewust is van het aantal kcal dat ergens in zit (blijkbaar niet, anders wil je geen maaltijdVERVANGER als tussendoortje nemen).
vrijdag 25 januari 2013 om 15:47
Je zou beter eens goed je lichaam voor de gek kunnen houden. Het lichaam is gewend aan het stramien van de afgelopen tijd dus ga eens een weekje anders eten, meer bewegen, anders bewegen en kijk eens hoe het dan reageert.
Krijg je wel genoeg vetten binnen? Ongebrande noten, (hazel-, walnoten, macademia, amandelen etc, etc) kokosrasp en olie (rasp doe je bv in de yoghurt), olijfolie.
Denk eens aan vette vis, 2 keer in de week.
Als jij te weinig kcal binnen krijgt moet je juist niet nog minder gaan eten.
Je moet anders gaan eten en bewegen.
Krijg je wel genoeg vetten binnen? Ongebrande noten, (hazel-, walnoten, macademia, amandelen etc, etc) kokosrasp en olie (rasp doe je bv in de yoghurt), olijfolie.
Denk eens aan vette vis, 2 keer in de week.
Als jij te weinig kcal binnen krijgt moet je juist niet nog minder gaan eten.
Je moet anders gaan eten en bewegen.
vrijdag 25 januari 2013 om 15:57
Waarom geen lekkere appel? Of ander fruit.
Maar van een appel blijf je niet eten.
Met dit koude weer heb je wel meer energie nodig. Kan je ook gewoon een snee brood met halvarine en lekkere kaas of zo doen. Of anders lekker brood met pitten en zaden of zo.
Herbalife is duur. Ik heb zelf het gevoel dat je dan net zo goed een meergranenbroodje of ander lekker brood met zalm kan nemen.
Maar van een appel blijf je niet eten.
Met dit koude weer heb je wel meer energie nodig. Kan je ook gewoon een snee brood met halvarine en lekkere kaas of zo doen. Of anders lekker brood met pitten en zaden of zo.
Herbalife is duur. Ik heb zelf het gevoel dat je dan net zo goed een meergranenbroodje of ander lekker brood met zalm kan nemen.
vrijdag 25 januari 2013 om 16:46
Ik eet 4 kleine maaltijden van 250-300kcal op een dag en dan 's avonds nog een maaltijd van 500-750kcal.
Evt kan ik dan 's avonds nog wat lekkers bij de koffie nemen. Ik heb het losgelaten dat een tussendoortje 'klein' moet zijn. Het moet goed vullen, dat vind ik belangrijker dan dat het vreemd is dat je om 16 uur aan de yoghurt zit.
Voor mij werkt dit prima. Een maaltijdvervanger lijkt me voor een keer niet een probleem (doe ik ook wel eens), maar om dat structureel te doen lijkt me overbodig. Er zijn genoeg alternatieven.
Evt kan ik dan 's avonds nog wat lekkers bij de koffie nemen. Ik heb het losgelaten dat een tussendoortje 'klein' moet zijn. Het moet goed vullen, dat vind ik belangrijker dan dat het vreemd is dat je om 16 uur aan de yoghurt zit.
Voor mij werkt dit prima. Een maaltijdvervanger lijkt me voor een keer niet een probleem (doe ik ook wel eens), maar om dat structureel te doen lijkt me overbodig. Er zijn genoeg alternatieven.
vrijdag 25 januari 2013 om 17:44
Ik denk dat je inderdaad moet gaan voor eten met goede vetten en eiwitten en koolhydraten loslaten.
Voorbeelden zijn hier al gegeven, ik eet zelf tussendoor:
- ongebrande macadamia en pecannoten
- 1 of 2 gekookte eitjes (2 = propvol). Kun je eventueel nog een plakje ham of kipfilet omheen doen.
- roggecrackers (Fjord van de Dirk), wel kh maar vullen enorm.
- haring tussendoor (2x p/week vette vis)
- rolletje kipfilet met roomkaas
- kwark met lijnzaad/zemelen/noten/fruit/...
Voorbeelden zijn hier al gegeven, ik eet zelf tussendoor:
- ongebrande macadamia en pecannoten
- 1 of 2 gekookte eitjes (2 = propvol). Kun je eventueel nog een plakje ham of kipfilet omheen doen.
- roggecrackers (Fjord van de Dirk), wel kh maar vullen enorm.
- haring tussendoor (2x p/week vette vis)
- rolletje kipfilet met roomkaas
- kwark met lijnzaad/zemelen/noten/fruit/...
maandag 28 januari 2013 om 12:36
Hoi,
Bedankt voor jullie reacties.
Even om terug te komen op de 20 kg die ik al kwijt ben. Ik heb absoluut geen crashdieet gevolgd om dit kwijt te raken. Ik ben de kilo's kwijt geraakt door gezonder te eten (mager broodbeleg) en kleinere porties nemen met bijv. avondeten en vooral ook alle foute tussendoortjes weg te laten zoals chips, koek, enz. Want ik was nogal een snoepkont.
Nu had ik ook behoorlijk wat overgewicht. Ik kom van 110 kg en weeg er nu nog 90. Bij een lengte van 1,72 is dit nog steeds te zwaar dus vandaar dat ik nog heel graag 10 of 15 kilo wil afvallen maar dat hoeft niet in een half jaar. Ik zou al blij zijn als ik einde dit jaar er nog 10 kwijt ben.
Ik wil jullie bedanken voor de tips! Zit nu aan de kwark (lunch). Ik ga eens bewust op die eiwitten letten.
Groetjes!
Bedankt voor jullie reacties.
Even om terug te komen op de 20 kg die ik al kwijt ben. Ik heb absoluut geen crashdieet gevolgd om dit kwijt te raken. Ik ben de kilo's kwijt geraakt door gezonder te eten (mager broodbeleg) en kleinere porties nemen met bijv. avondeten en vooral ook alle foute tussendoortjes weg te laten zoals chips, koek, enz. Want ik was nogal een snoepkont.
Nu had ik ook behoorlijk wat overgewicht. Ik kom van 110 kg en weeg er nu nog 90. Bij een lengte van 1,72 is dit nog steeds te zwaar dus vandaar dat ik nog heel graag 10 of 15 kilo wil afvallen maar dat hoeft niet in een half jaar. Ik zou al blij zijn als ik einde dit jaar er nog 10 kwijt ben.
Ik wil jullie bedanken voor de tips! Zit nu aan de kwark (lunch). Ik ga eens bewust op die eiwitten letten.
Groetjes!
