Lijf & Lijn
alle pijlers
Maaltijdvervangers
dinsdag 15 juni 2010 om 15:40
Al een paar weken ben ik (voor mijn doen) streng aan het lijnen. Gezond eten, niet snoepen, geen alcohol. Maarrrrrr.... er gaat niets af! Hooguit een kleine kilo ben ik nu kwijt, maar mijn streven is 5 kilo. Ben 1.75 en weeg 73 kilo, dus daar kan best wat vanaf.
Nu denk ik eraan om zo'n weekkuur met maaltijdvervangers te gaan doen, om even een boost te geven. Ik hoor alleen zo veel verschillende verhalen hierover. De een is razend enthousiast, de ander waarschuwt voor het bekende jojo-effect.
Ik ben wel eens benieuwd wat jullie ervaringen met zo'n pakket zijn.
Nu denk ik eraan om zo'n weekkuur met maaltijdvervangers te gaan doen, om even een boost te geven. Ik hoor alleen zo veel verschillende verhalen hierover. De een is razend enthousiast, de ander waarschuwt voor het bekende jojo-effect.
Ik ben wel eens benieuwd wat jullie ervaringen met zo'n pakket zijn.
woensdag 16 juni 2010 om 11:01
eens met Leo.
Yas helemaal zonder koolhydraten kan niet goed zijn. Je moet dan je energie namelijk uit eiwit en vet halen. Teveel vet is bijzonder slecht voor hart en bloedvaten, teveel eiwit is heel slecht voor je lever en je nieren. Je hebt koolhydraten om verschillende redenen nodig:
- verschillende vitamines en mineralen die je niet aantreft in eiwit en vet (met name de B familie)
- vezels voor een goede darmwerking
- snelle energieleverancier voor beweging
- complexe voedingsstoffen die je stofwisseling op gang houden
- voor de werking van je hersenen zijn koolhydraten onontbeerlijk.
Daar is veel onderzoek naar gedaan. Voor het afvallen is het zo dat het lijkt alsof koolhydraatbeperkte dieten iets sneller gewicht doen verliezen, echter bij nadere studie blijkt dat op lange termijn een koolhydraatbeperkt dieet of een vetbeperkt dieet hetzelfde resultaat geeft. Bovendien verlies je bij een koolhydraatbeperkt dieet wellicht meer gewicht het blijkt hier vooral om vocht te gaan.
Dieten met strikte beperkingen hebben geen lange houdbaarheid. Vroeg of laat vraagt je lichaam om koolhydraten en dan ga je weer aankomen want je hebt ondanks je dieet nog niks geleerd over gezonde voeding en maat houden.
Er zijn producten die gewoon niet goed zijn en dan praat je over snoep, chips, koek en cake. Maar ook geprepareerde muesli, sultana's, liga's en jus. Met een beetje gezond verstand weet iedereen dat. Als je daarmee weet te matigen en je gaat meer bewegen dan heb je gewoon resultaat. En dat gaat langzaam maar gestaag. Even snel 10 kilo verliezen kan wel, maar dan zit er net zo snel weer 12 aan.
Yas helemaal zonder koolhydraten kan niet goed zijn. Je moet dan je energie namelijk uit eiwit en vet halen. Teveel vet is bijzonder slecht voor hart en bloedvaten, teveel eiwit is heel slecht voor je lever en je nieren. Je hebt koolhydraten om verschillende redenen nodig:
- verschillende vitamines en mineralen die je niet aantreft in eiwit en vet (met name de B familie)
- vezels voor een goede darmwerking
- snelle energieleverancier voor beweging
- complexe voedingsstoffen die je stofwisseling op gang houden
- voor de werking van je hersenen zijn koolhydraten onontbeerlijk.
Daar is veel onderzoek naar gedaan. Voor het afvallen is het zo dat het lijkt alsof koolhydraatbeperkte dieten iets sneller gewicht doen verliezen, echter bij nadere studie blijkt dat op lange termijn een koolhydraatbeperkt dieet of een vetbeperkt dieet hetzelfde resultaat geeft. Bovendien verlies je bij een koolhydraatbeperkt dieet wellicht meer gewicht het blijkt hier vooral om vocht te gaan.
Dieten met strikte beperkingen hebben geen lange houdbaarheid. Vroeg of laat vraagt je lichaam om koolhydraten en dan ga je weer aankomen want je hebt ondanks je dieet nog niks geleerd over gezonde voeding en maat houden.
Er zijn producten die gewoon niet goed zijn en dan praat je over snoep, chips, koek en cake. Maar ook geprepareerde muesli, sultana's, liga's en jus. Met een beetje gezond verstand weet iedereen dat. Als je daarmee weet te matigen en je gaat meer bewegen dan heb je gewoon resultaat. En dat gaat langzaam maar gestaag. Even snel 10 kilo verliezen kan wel, maar dan zit er net zo snel weer 12 aan.
woensdag 16 juni 2010 om 11:02
aquajoggen is prima.
Voor beweging is het misschien handig om te weten dat elke week hetzelfde doen geen zoden aan de dijk zet. Je moet je lichaam juist steeds voor de gek houden. Als je lijf is ingesteld op 10 kilometer hardlopen ga je ineens een paar weken fietsen of gewichtheffen.
Of je doet ineens meer of minder of op een andere intensiteit.
Zoek dus naar spierpijn. En hou af en toe rust
Voor beweging is het misschien handig om te weten dat elke week hetzelfde doen geen zoden aan de dijk zet. Je moet je lichaam juist steeds voor de gek houden. Als je lijf is ingesteld op 10 kilometer hardlopen ga je ineens een paar weken fietsen of gewichtheffen.
Of je doet ineens meer of minder of op een andere intensiteit.
Zoek dus naar spierpijn. En hou af en toe rust
woensdag 16 juni 2010 om 15:45
quote:meds schreef op 16 juni 2010 @ 00:02:
Voor de sporthaters: het goede nieuws is dat het niet uitmaakt wat je doet. Buikdansen is net zo effectief als de roeimachine. Basketballen is net zo goed als hardlopen. Kies dus iets wat je echt leuk vindt, want het slechte nieuws is dat bij de meeste mensen al na een paar weken de klad komt in hun sportvoornemens. Zorg dus voor een leuke vorm van bewegen en zorg ervoor dat het makkelijk in je leven in te passen is.
* Gaat direct hopseflopsen *
Voor de sporthaters: het goede nieuws is dat het niet uitmaakt wat je doet. Buikdansen is net zo effectief als de roeimachine. Basketballen is net zo goed als hardlopen. Kies dus iets wat je echt leuk vindt, want het slechte nieuws is dat bij de meeste mensen al na een paar weken de klad komt in hun sportvoornemens. Zorg dus voor een leuke vorm van bewegen en zorg ervoor dat het makkelijk in je leven in te passen is.
* Gaat direct hopseflopsen *
Viva naar de knoppen.
woensdag 16 juni 2010 om 16:00
Dank voor alle info, Meds.
Ik heb vandaag een uur flink gelopen. Daarna geschilderd. ook veel beweging.
Ik voel nu alles, dus morgen rust.
Heb echt spierpijn nu.
Dus jij zegt: gewoon bewegen en het maakt niet uit welke vorm.
Hoevaak per week dan om fit te worden, af te vallen (icm met gezond voedsel) en eindelijk eens conditie te krijgen?
En hoe lang per keer?
Ik heb vandaag een uur flink gelopen. Daarna geschilderd. ook veel beweging.
Ik voel nu alles, dus morgen rust.
Heb echt spierpijn nu.
Dus jij zegt: gewoon bewegen en het maakt niet uit welke vorm.
Hoevaak per week dan om fit te worden, af te vallen (icm met gezond voedsel) en eindelijk eens conditie te krijgen?
En hoe lang per keer?
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
woensdag 16 juni 2010 om 16:09
Die stomme overgang heeft alles in de war gegooid.
Ik hoefde nooit op eten te letten, ik hoefde nooit dat enge s-woord te doen.
Ik was na een zwangerschap van een 9ponder zo weer strak en slank.
En sinds anderhalf jaar zijn de kilo's erop gevlogen. Ik ken mijn eigen lichaam niet terug.
Vroeger kwam ik na een dikke vakantie of tijden van veel feesten en veel eten en drinken wel eens een paar kilo aan, nooit meer dan 4 tot 5.
Had ik er zo weer af.
Nu zitten er al een jaar 12 bij. Be-lach-e-lijk.
Ik dacht in het begin toen het gebeurde: oo, geen probleem, even opletten en het is er weer af.
Niets is minder waar. Alles wordt anders bij die stomme overgang.
Ik hoefde nooit op eten te letten, ik hoefde nooit dat enge s-woord te doen.
Ik was na een zwangerschap van een 9ponder zo weer strak en slank.
En sinds anderhalf jaar zijn de kilo's erop gevlogen. Ik ken mijn eigen lichaam niet terug.
Vroeger kwam ik na een dikke vakantie of tijden van veel feesten en veel eten en drinken wel eens een paar kilo aan, nooit meer dan 4 tot 5.
Had ik er zo weer af.
Nu zitten er al een jaar 12 bij. Be-lach-e-lijk.
Ik dacht in het begin toen het gebeurde: oo, geen probleem, even opletten en het is er weer af.
Niets is minder waar. Alles wordt anders bij die stomme overgang.
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
woensdag 16 juni 2010 om 16:17
probeer om te beginnen eens met drie keer in de week een half uur. Maar bouw daarna uit na elke dag wat doen behalve op je rustdag. Dat betekent niet dat je iedere dag moet fitnessen. Je kan de ene dag rustig een half uurtje wandelen en dan doe je dag daarna een half uurtje fietsen, misschien doe je op woensdag een uurtje salsadansen, nou dan kan je de donderdag overslaan.
elke dag een half uur minus je rustdag is drie uur in de week.
elke dag een half uur minus je rustdag is drie uur in de week.
woensdag 16 juni 2010 om 16:20
woensdag 16 juni 2010 om 16:21
woensdag 16 juni 2010 om 16:51
Wat ik me afvraag: krijg niet gigantische trek in een bruine boterham met pindakaas o.i.d. als je van die vervangers gaat eten??
Verder eens met eerder gegeven adviezen. Je kan beter een sport gaan doen die je leuk vindt, dan eentje waar je veel van afvalt (als die er al zijn). Verder kun je beter gezond en wat meer eten, en dit volhouden, dan een paar dagen aan de shakes en vervolgens de koelkast plunderen omdat je zo'n zin hebt in iets anders.
Verder eens met eerder gegeven adviezen. Je kan beter een sport gaan doen die je leuk vindt, dan eentje waar je veel van afvalt (als die er al zijn). Verder kun je beter gezond en wat meer eten, en dit volhouden, dan een paar dagen aan de shakes en vervolgens de koelkast plunderen omdat je zo'n zin hebt in iets anders.
woensdag 16 juni 2010 om 16:54
quote:yasmijn schreef op 16 juni 2010 @ 16:21:
[...]
Juist. Maar daar ben ik nog niet aan toe, ik moet het eerst rustig opbouwen, of niet?
Ik las dat je wilde gaan zwemmen (of in elk geval op z'n best het zwembad inwilde), ook daarmee kun je redelijk eenvoudig flink tempo maken.
Voor wat betreft lopen zou je om op te voeren kunnen gaan intervallen, steeds een stukje joggen en weer een stukje lopen. Dit kan met speciale schema's, maar ook gewoon op gevoel. Let er in dat laatste geval wel op dat je niet 30 sec jogt en 6,5 minuut wandelt, m.a.w., blijf er wel iets van tempo inhouden.
[...]
Juist. Maar daar ben ik nog niet aan toe, ik moet het eerst rustig opbouwen, of niet?
Ik las dat je wilde gaan zwemmen (of in elk geval op z'n best het zwembad inwilde), ook daarmee kun je redelijk eenvoudig flink tempo maken.
Voor wat betreft lopen zou je om op te voeren kunnen gaan intervallen, steeds een stukje joggen en weer een stukje lopen. Dit kan met speciale schema's, maar ook gewoon op gevoel. Let er in dat laatste geval wel op dat je niet 30 sec jogt en 6,5 minuut wandelt, m.a.w., blijf er wel iets van tempo inhouden.
woensdag 16 juni 2010 om 17:47
quote:yasmijn schreef op 16 juni 2010 @ 16:21:
[...]
Juist. Maar daar ben ik nog niet aan toe, ik moet het eerst rustig opbouwen, of niet?
nee hoor, gewoon lekker gaan. Natuurlijk raak je buiten adem en natuurlijk krijg je het gevoel dat je doodgaat, maar dat is juist hetgeen wat werkt. Als je het 10 minuten volhoudt voordat je ter aarde stort, zo be it, de week daarna zit je echt al wel op 15 minuten. Conditie bouwen gaat namelijk verbazingwekkend snel.
Maar doe dit niet elke dag, je lichaam moet er wel van herstellen. Dus maandag tot de max, dinsdag matig intensief, woensdag tot de max, donderdag matig intensief enzo
[...]
Juist. Maar daar ben ik nog niet aan toe, ik moet het eerst rustig opbouwen, of niet?
nee hoor, gewoon lekker gaan. Natuurlijk raak je buiten adem en natuurlijk krijg je het gevoel dat je doodgaat, maar dat is juist hetgeen wat werkt. Als je het 10 minuten volhoudt voordat je ter aarde stort, zo be it, de week daarna zit je echt al wel op 15 minuten. Conditie bouwen gaat namelijk verbazingwekkend snel.
Maar doe dit niet elke dag, je lichaam moet er wel van herstellen. Dus maandag tot de max, dinsdag matig intensief, woensdag tot de max, donderdag matig intensief enzo
woensdag 16 juni 2010 om 17:48
quote:yasmijn schreef op 16 juni 2010 @ 16:20:
Oke, dat klinkt niet zo heel eng. Want ik wil die sportschool pertinent niet in. Het zwembad is de grens, dat wil ik nog wel.
Dus als ik gewoon in de kamer ga sta dansen een half uurtje, telt dat ook?jazeker, dansen werkt absoluut, maar niet smokkelen hoor
Oke, dat klinkt niet zo heel eng. Want ik wil die sportschool pertinent niet in. Het zwembad is de grens, dat wil ik nog wel.
Dus als ik gewoon in de kamer ga sta dansen een half uurtje, telt dat ook?jazeker, dansen werkt absoluut, maar niet smokkelen hoor
woensdag 16 juni 2010 om 17:55
woensdag 16 juni 2010 om 17:57
quote:meds schreef op 16 juni 2010 @ 17:56:
als je van dansen houdt, je kan ook dansdvd's of filmpjes aanzetten bijv. downloaden via limewire of gewoon youtube
Morgen heb ik een rustdag en ga ik alleen een stukje rustig wandelen. Vrijdag ga ik er weer voor.
Allemensen, dat dit alles uit mijn toetsenbord komt.
als je van dansen houdt, je kan ook dansdvd's of filmpjes aanzetten bijv. downloaden via limewire of gewoon youtube
Morgen heb ik een rustdag en ga ik alleen een stukje rustig wandelen. Vrijdag ga ik er weer voor.
Allemensen, dat dit alles uit mijn toetsenbord komt.
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
woensdag 16 juni 2010 om 17:58
woensdag 16 juni 2010 om 19:04
Meds, ik heb een stepper thuis, heb het ding gisteren voor het eerst gebruikt.
Ik hield het echt geen 10 minuten uit!
Heb er een half uur op gestaan, iedere keer na 30/40 keer steppen even rusten. In totaal 1.500 x gestept.
Daarna was ik moe en heb de hele dag voor pampus op de bank gezeten.
Maar geen spierpijn gehad de volgende dag, heeft het dan niet veel gedaan?
Yasmijn, dansen klinkt niet als sporten. Goed idee.
Ik hield het echt geen 10 minuten uit!
Heb er een half uur op gestaan, iedere keer na 30/40 keer steppen even rusten. In totaal 1.500 x gestept.
Daarna was ik moe en heb de hele dag voor pampus op de bank gezeten.
Maar geen spierpijn gehad de volgende dag, heeft het dan niet veel gedaan?
Yasmijn, dansen klinkt niet als sporten. Goed idee.
woensdag 16 juni 2010 om 20:12
woensdag 16 juni 2010 om 20:13
quote:meds schreef op 16 juni 2010 @ 17:55:
je went er wel aan. Als je eenmaal in conditie bent dan hoef je niet meer zo vaak "dood te gaan"' Maar je moet wel aan de bak, ik zie ook wel eens dames zwemmen maar het enige wat ze bewegen is hun mond, al dobberend kwekken ze het uur weg, ja dat zet echt geen zoden aan de dijk
Hahaha ja herkenbaar!!! Zelfs hoogzwanger haal ik ze vaak nog twee keer per baan in!
Even serieus, wat is er nu zo erg aan sporten?? Ik vind het heerlijk, dus daar ben ik eigenlijk wel naar benieuwd...
je went er wel aan. Als je eenmaal in conditie bent dan hoef je niet meer zo vaak "dood te gaan"' Maar je moet wel aan de bak, ik zie ook wel eens dames zwemmen maar het enige wat ze bewegen is hun mond, al dobberend kwekken ze het uur weg, ja dat zet echt geen zoden aan de dijk
Hahaha ja herkenbaar!!! Zelfs hoogzwanger haal ik ze vaak nog twee keer per baan in!
Even serieus, wat is er nu zo erg aan sporten?? Ik vind het heerlijk, dus daar ben ik eigenlijk wel naar benieuwd...
donderdag 17 juni 2010 om 00:30
quote:chicha schreef op 16 juni 2010 @ 19:04:
Meds, ik heb een stepper thuis, heb het ding gisteren voor het eerst gebruikt.
Ik hield het echt geen 10 minuten uit!
Heb er een half uur op gestaan, iedere keer na 30/40 keer steppen even rusten. In totaal 1.500 x gestept.
Daarna was ik moe en heb de hele dag voor pampus op de bank gezeten.
Maar geen spierpijn gehad de volgende dag, heeft het dan niet veel gedaan?
Conditioneel heb je zeker gewerkt, dus prima. Steppen is geen zware belasting voor je benen, dus je hebt je spieren niet echt aangesproken maar dat geeft niks, je hart en longen zijn nu wel aan het werk om je beter conditie te geven en je hebt ook vet verbrand. Spierpijn krijg je als je je spieren flink belast, maar misschien krijg je morgen nog spierpijn
Yasmijn, dansen klinkt niet als sporten. Goed idee.
Meds, ik heb een stepper thuis, heb het ding gisteren voor het eerst gebruikt.
Ik hield het echt geen 10 minuten uit!
Heb er een half uur op gestaan, iedere keer na 30/40 keer steppen even rusten. In totaal 1.500 x gestept.
Daarna was ik moe en heb de hele dag voor pampus op de bank gezeten.
Maar geen spierpijn gehad de volgende dag, heeft het dan niet veel gedaan?
Conditioneel heb je zeker gewerkt, dus prima. Steppen is geen zware belasting voor je benen, dus je hebt je spieren niet echt aangesproken maar dat geeft niks, je hart en longen zijn nu wel aan het werk om je beter conditie te geven en je hebt ook vet verbrand. Spierpijn krijg je als je je spieren flink belast, maar misschien krijg je morgen nog spierpijn
Yasmijn, dansen klinkt niet als sporten. Goed idee.
