Lijf & Lijn
alle pijlers
Mezelf herpakken valt tegen
dinsdag 1 februari 2022 om 23:28
Ik weet niet hoeveel ik momenteel weeg, maar ik weet dat het teveel is. Ik ben redelijk tevreden met mezelf. Het zou alleen iets minder zwaar mogen. Dit hoeft voor mij niet in cijfertjes, maar ik wil het gewoon in de spiegel kunnen zien
Ik probeer iedere dag mezelf opnieuw te herpakken met mijn eetpatroon, maar dit valt nog niet mee. Al enkele maanden snaai ik in de avond. Ik werk onregelmatig en zoals morgen heb ik vrij. Dan vind ik het lekker om van het 'weekend' gevoel te genieten door wat chips te snaaien. Achteraf heb ik dan weer spijt. Ik heb vooral moeite met de avonden. Ik zit dan echt aan snaaien te denken (dit klinkt niet goed). De keren dat het me niet lukt om van de chips af te blijven, zie ik als falen wat zich verder en verder opstapelt.
Ik wandel wel dagelijks minimaal 45 a 60 minuten en één keer in de week tennis ik.
Ik lees graag tips over hoe mezelf te herpakken.
Ik probeer iedere dag mezelf opnieuw te herpakken met mijn eetpatroon, maar dit valt nog niet mee. Al enkele maanden snaai ik in de avond. Ik werk onregelmatig en zoals morgen heb ik vrij. Dan vind ik het lekker om van het 'weekend' gevoel te genieten door wat chips te snaaien. Achteraf heb ik dan weer spijt. Ik heb vooral moeite met de avonden. Ik zit dan echt aan snaaien te denken (dit klinkt niet goed). De keren dat het me niet lukt om van de chips af te blijven, zie ik als falen wat zich verder en verder opstapelt.
Ik wandel wel dagelijks minimaal 45 a 60 minuten en één keer in de week tennis ik.
Ik lees graag tips over hoe mezelf te herpakken.
dinsdag 1 februari 2022 om 23:48
Ik haal van die kleine zakjes chips, dan eet ik er max.1 en dan lukt het daarna wel om te stoppen. Dat is meer de schade beperken dan niet snaaien, maar goed, deze tip voer ik in de praktijk uit.
Een andere strategie- waar ik mezelf momenteel niet toe kan zetten- is de chips vervangen door iets anders. Iets gezonders, wat je al vantevoren klaar zet of maakt, liefst even makkelijk als een zak chips opentrekken. Als ik zin heb in zoute dingen, bijvoorbeeld een kom soep die alleen nog maar in de magnetron hoeft.
Een andere strategie- waar ik mezelf momenteel niet toe kan zetten- is de chips vervangen door iets anders. Iets gezonders, wat je al vantevoren klaar zet of maakt, liefst even makkelijk als een zak chips opentrekken. Als ik zin heb in zoute dingen, bijvoorbeeld een kom soep die alleen nog maar in de magnetron hoeft.
woensdag 2 februari 2022 om 00:02
Getsie, chips 
. Maar goed, daar heb je geen donder aan. Ik weet niet of je ook kunt genieten van iets gezonders. Ik zorg dat ik altijd een pan soep in huis heb. De ene keer tomaten, dan weer bospaddenstoelen, asperge, etc. Vaak ook gewoon uit pakje poeder als basis, maar altijd met gezonde ingrediënten als aanvulling. Dus lekker veel groenten en vaak ook vlees. Met zo’n pan doe ik dan een paar avonden, en voor ik het weet, ben ik aan een volgende pan toe 
. Want slapen met een lege maag, kan ik echt niet.
. Maar goed, daar heb je geen donder aan. Ik weet niet of je ook kunt genieten van iets gezonders. Ik zorg dat ik altijd een pan soep in huis heb. De ene keer tomaten, dan weer bospaddenstoelen, asperge, etc. Vaak ook gewoon uit pakje poeder als basis, maar altijd met gezonde ingrediënten als aanvulling. Dus lekker veel groenten en vaak ook vlees. Met zo’n pan doe ik dan een paar avonden, en voor ik het weet, ben ik aan een volgende pan toe . Want slapen met een lege maag, kan ik echt niet.
woensdag 2 februari 2022 om 00:04
Oh, haha, mosterd zie ikframbozentaartje schreef: ↑01-02-2022 23:48Ik haal van die kleine zakjes chips, dan eet ik er max.1 en dan lukt het daarna wel om te stoppen. Dat is meer de schade beperken dan niet snaaien, maar goed, deze tip voer ik in de praktijk uit.
Een andere strategie- waar ik mezelf momenteel niet toe kan zetten- is de chips vervangen door iets anders. Iets gezonders, wat je al vantevoren klaar zet of maakt, liefst even makkelijk als een zak chips opentrekken. Als ik zin heb in zoute dingen, bijvoorbeeld een kom soep die alleen nog maar in de magnetron hoeft.
. Echt TO, soep rules
.
woensdag 2 februari 2022 om 00:15
Download een food tracker app en houd eens een week bij wat je precies eet. Dus echt wegen. Om gesjoemel te voorkomen echt alles invoeren. Het liefst eet je natuurlijk pure producten, volkoren, en veel vezels en voedingsstoffen.
Daarna kan je een doel stellen qua calorieën intake.
En qua chips, tsja gewoon niet kopen. Als je honger hebt, eet je iets waar je lichaam wat aan heeft. Maar zoek daarbinnen iets dat je lekker vindt.
Daarna kan je een doel stellen qua calorieën intake.
En qua chips, tsja gewoon niet kopen. Als je honger hebt, eet je iets waar je lichaam wat aan heeft. Maar zoek daarbinnen iets dat je lekker vindt.
woensdag 2 februari 2022 om 06:24
Het is moeilijk om te minderen als de koekjes en snoepjes af en toe deel uitmaken van je dagelijks voedingspatroon. Er is sprake van een glijdende schaal tussen één koekje en een heel pak. Dat is niet gek want het is voorkeursvoedsel nummer 1: geeft meteen energie.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 2 februari 2022 om 06:45
woensdag 2 februari 2022 om 07:13
Zolang jij snacks in huis blijft halen, jij jezelf blijft vertellen dat chips nu eenmaal “bij het weekend-gevoel hoort”, en jij jouw gewicht omschrijft als “geen idee hoeveel het is, maar het zou wel wat minder mogen”, dan zal er niets veranderen. En dat is ook logisch, want het klinkt allemaal nou niet alsof er echt een heel dringende noodzaak tot verandering is.
Als je dat wil veranderen, dan zul je dus moeten beginnen met nut en noodzaak voor jezelf scherp te krijgen. Wat wil je nu echt? En waarom wil je dat? Waarom moet dat nu gebeuren en kan het echt niet langer meer wachten? En waarom is dat veel belangrijker voor je dan snacken? Pas het verhaal dat jij aan jezelf vertelt aan, zodat je daar elke keer dat je in de verleiding komt jouw motivatie uit kunt halen om er niet aan toe te geven.
En daarna is het echt gewoon een kwestie van doen: stoppen met snacken.
Als je dat wil veranderen, dan zul je dus moeten beginnen met nut en noodzaak voor jezelf scherp te krijgen. Wat wil je nu echt? En waarom wil je dat? Waarom moet dat nu gebeuren en kan het echt niet langer meer wachten? En waarom is dat veel belangrijker voor je dan snacken? Pas het verhaal dat jij aan jezelf vertelt aan, zodat je daar elke keer dat je in de verleiding komt jouw motivatie uit kunt halen om er niet aan toe te geven.
En daarna is het echt gewoon een kwestie van doen: stoppen met snacken.
woensdag 2 februari 2022 om 07:51
Ik herken het helaas en loop en momenteel ook flink tegenaan.
Wat is de reden dat je aan het snaaien denkt? Bij mij heeft dat een duidelijke reden.
Wat doe je in de avond? Heb je afleiding of zit je alleen? Dan kan meehelpen om minder te snaaien.
Ikzelf kan weinig met de tips om het niet te kopen om kleine zakjes te kopen, zelfs die beheersing heb ik niet. Hopelijk heb jij die wel!
Wat is de reden dat je aan het snaaien denkt? Bij mij heeft dat een duidelijke reden.
Wat doe je in de avond? Heb je afleiding of zit je alleen? Dan kan meehelpen om minder te snaaien.
Ikzelf kan weinig met de tips om het niet te kopen om kleine zakjes te kopen, zelfs die beheersing heb ik niet. Hopelijk heb jij die wel!
woensdag 2 februari 2022 om 07:56
Dit. Ik weet dat ik vaak rond etenstijd en overdag veel minder honger heb dus ik zorg dat ik dan niet die tweede wrap oid pak maar 'bewaar' dan wat honger voor nog iets lekkers. Dat kan een wrap zijn dan maar ook een klein zakje chips oid. Werkt voor mij goed, hiermee de afgelopen tijd meer dan tien kilo afgevallen (maar ik was wel echt te zwaar).
Natte tosti..
woensdag 2 februari 2022 om 08:04
Ik ben een hele tijd geleden begonnen met Intermitted Fasting. Voor mij houdt dat in dat ik pas rond een uur of 12 begin met eten en na het avondeten niks meer neem.
Voor mij helpt het mijn gewicht op pijl te houden.
Je schrijft dat je ook elke dag wandelt. Wanneer doe je dat?
Ik wandel ook vaak na het avondeten. En heel raar, als ik niet wandel vind ik het lastiger om 's avonds niks te pakken dan als ik wel wandel. Het wandelen is voor mij echt een overgangsmoment van eten naar niet eten. Bij thuiskomst nog wel een kop thee.
Voor mij helpt het mijn gewicht op pijl te houden.
Je schrijft dat je ook elke dag wandelt. Wanneer doe je dat?
Ik wandel ook vaak na het avondeten. En heel raar, als ik niet wandel vind ik het lastiger om 's avonds niks te pakken dan als ik wel wandel. Het wandelen is voor mij echt een overgangsmoment van eten naar niet eten. Bij thuiskomst nog wel een kop thee.
woensdag 2 februari 2022 om 08:09
Ik ben ook dol op chips, hele zakken komen er daarom niet in hier.
Ik haal 1 klein zakje per week, that's it.
Verder mijn tips zorg voor afleiding, zoals wandelen idd, en eet tijdens de 3 maaltijden niet de weinig want dan ga je sneller snaaien. Oww en saai, ik weet het, maar worteltjes, cherrytomaatjes, paprika, komkommer tussendoor of bij de lunch zorgt ook voor een langer verzadigd gevoel.
Ik haal 1 klein zakje per week, that's it.
Verder mijn tips zorg voor afleiding, zoals wandelen idd, en eet tijdens de 3 maaltijden niet de weinig want dan ga je sneller snaaien. Oww en saai, ik weet het, maar worteltjes, cherrytomaatjes, paprika, komkommer tussendoor of bij de lunch zorgt ook voor een langer verzadigd gevoel.
woensdag 2 februari 2022 om 08:32
Nou dat werkt bij mij echt niet hoor. Ik eet me ongans aan dat soort dingen maar als ik trek in iets hartigs heb dan gaat dat met het eten van rauwkost of fruit echt niet over.Phoebe-returns schreef: ↑02-02-2022 08:09.
Oww en saai, ik weet het, maar worteltjes, cherrytomaatjes, paprika, komkommer tussendoor of bij de lunch zorgt ook voor een langer verzadigd gevoel.
Ik zit momenteel ook echt in een teveel eten fase en ik moet die knop ook echt weer vinden.
Chips koop ik ook niet meer maar dan ga ik zoeken naar iets anders en dat worden dan toastjes of crackers met iets erop. En dat eet ik ook snel teveel.
woensdag 2 februari 2022 om 08:41
Coole nickaardbeienslof schreef: ↑02-02-2022 07:21Het enige wat hier helpt is: niet kopen. Ik haal alleen voor het weekend een (klein) zakje.
En als ik actief ben dan heb ik er sowieso minder behoefte aan (en tijd voor).
Niet in huis halen kan werken, maar je zou het ook gewoon kunnen inbouwen in een normaal voedingspatroon. Ik eet elke dag even wat lekkers. Een koek, bakje chips of schaaltje met olijfjes/kaas. Ik houd de calorieën bij in een app en merk dat er vaak genoeg ruimte is voor iets lekkers! Als ik het mijzelf ga ontzeggen, eet ik opeens een hele zak leeg.
woensdag 2 februari 2022 om 08:42
Zo doe ik het ook!
En dan echt alles invoeren. Ook olie/boter etc.
woensdag 2 februari 2022 om 08:52
Mijn favoriete snacks zijn:
Zoute popcorn.
De air popped popcorn van Proper corn is geloof ik 88 kcal per 20 gram (ik weeg dat ook echt af en popcorn weegt niks de je hebt dan echt een schaaltje vol)
Of van der meulen rijstcrackertjes met lente ui smaak, hier doe ik dan wat light zuivelspread op, wat bieslook en ham.
Ik maak dan 7 of 8 crackertjes en dan zit je rond de 100 kcal.
Plakjes kipfilet met augurk of ei.
Zoute popcorn.
De air popped popcorn van Proper corn is geloof ik 88 kcal per 20 gram (ik weeg dat ook echt af en popcorn weegt niks de je hebt dan echt een schaaltje vol)
Of van der meulen rijstcrackertjes met lente ui smaak, hier doe ik dan wat light zuivelspread op, wat bieslook en ham.
Ik maak dan 7 of 8 crackertjes en dan zit je rond de 100 kcal.
Plakjes kipfilet met augurk of ei.
woensdag 2 februari 2022 om 08:57
Stappen terugdoen is nooit fijn, want je bent er ongewis van of je wel een redelijke compensatie zal kunnen vinden van dat wat jij denkt te gaan missen. In werkelijkheid weet je absoluut niet zeker wat jij morgen nodig hebt en of jij morgen wel (bijvoorbeeld) koek wil eten. Eerdere ervaringen geven geen zekerheid voor de toekomst: kasten vol rotzooi die ik dacht nodig te hebben zijn daar het bewijs van. Tenminste twee soorten voedsel die ik dacht de komende jaren veelvuldig te zullen eten en dus groot heb ingekocht staan nog steeds onaangeroerd in mijn kast.
Gewoon een stap nemen en je dan zo goed mogelijk schikken in de nieuwe werkelijkheid blijkt altijd de beste, en minst harde, aanpak. Mensen hebben een enorme capaciteit om zich aan te passen en dan toch gelukkig te worden, zolang ze niet als kinderen blijven dreinen om hun zin te willen krijgen, ten koste van alles.
Gewoon een stap nemen en je dan zo goed mogelijk schikken in de nieuwe werkelijkheid blijkt altijd de beste, en minst harde, aanpak. Mensen hebben een enorme capaciteit om zich aan te passen en dan toch gelukkig te worden, zolang ze niet als kinderen blijven dreinen om hun zin te willen krijgen, ten koste van alles.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 2 februari 2022 om 09:31
Er zijn 2 manieren die voor mij goed gewerkt hebben. Toen ik echt veel wilde afvallen omdat ik eerder nooit op mijn gewicht lette heb ik alle calorieen geteld. Sommige dagen at ik ook echt ongezond, omdat ik daar zin in had, maar te veel at ik nooit, want ik had een duidelijk streefgetal en daar mocht ik niet overheen.
Wat ik nu toepas als ik weer langzaam aankom, is dat ik kies wanneer ik mag eten. Dit ligt een beetje aan je eigen behoeften en wanneer je honger hebt maar voor mij is het: iets kleins in de ochtend, dan een heel grote maaltijd rond 2-3 uur (in principe eet ik dan tot ik echt geen zin meer heb) en daarna niks meer. Dit is voor mij makkelijk omdat ik niet bij alles wat ik eet hoef te gaan rekenen, maar de regels zijn nog steeds lekker duidelijk. Gewoon niet eten na een bepaald tijdstip, dan kan je niet wegkomen met "oh maar dit ene ding maakt niet uit".
Wat ik nu toepas als ik weer langzaam aankom, is dat ik kies wanneer ik mag eten. Dit ligt een beetje aan je eigen behoeften en wanneer je honger hebt maar voor mij is het: iets kleins in de ochtend, dan een heel grote maaltijd rond 2-3 uur (in principe eet ik dan tot ik echt geen zin meer heb) en daarna niks meer. Dit is voor mij makkelijk omdat ik niet bij alles wat ik eet hoef te gaan rekenen, maar de regels zijn nog steeds lekker duidelijk. Gewoon niet eten na een bepaald tijdstip, dan kan je niet wegkomen met "oh maar dit ene ding maakt niet uit".
woensdag 2 februari 2022 om 10:14
woensdag 2 februari 2022 om 12:44
woensdag 2 februari 2022 om 12:52
plak roggebrood met kaas, heeft meer calorien dan een klein zakje chipsSchatkaart schreef: ↑02-02-2022 12:44Bedankt voor de tips.
Ik zorg dat ik geen chips meer in huis haal. Wat er niet is, kan ik ook niet eten. Ik vind een plak roggebrood met kaas ook wel lekker en het vult best wel, dus misschien moet ik dan 's avonds daar maar een plakje van nemen of een klein blokje pure chocolade.
