Lijf & Lijn
alle pijlers
Moeilijk afvallen, wie ook?
dinsdag 9 februari 2010 om 14:41
Er staan hier al heel veel topics over afvallen, maar ik kom zelden tegen dat er mensen zijn die ondanks fors overgewicht slecht kunnen afvallen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:27
Ik heb nog nooit echt te veel gegeten Sterretjee. Ik heb in het verleden wel heel eenzijdig gegeten (weinig variatie in groente e.d.). Sinds een jaar of 4 heb ik veel meer leren eten en is mijn voedingspatroon veel evenwichtiger geworden.
Ik was als puber stevig en ben toen met diëten begonnen. En volgens mij is dat het begin van het einde geweest. Ik heb de hele jojo-cyclus achter de rug. Ik ben 2x in mijn leven flink afgevallen, maar dat waren crashdiëten. De laatste keer was dat in 2004-2005. Ik ben dus een kilo of 15 zwaarder geweest dan dat ik nu ben (ik heb nu maat 48 broek en op mijn zwaarst had ik 52/54).
Crashdiëten wil ik niet weer. Maar gezond eten en bewegen doet de truc voor mij dus ook niet echt.
Ik was als puber stevig en ben toen met diëten begonnen. En volgens mij is dat het begin van het einde geweest. Ik heb de hele jojo-cyclus achter de rug. Ik ben 2x in mijn leven flink afgevallen, maar dat waren crashdiëten. De laatste keer was dat in 2004-2005. Ik ben dus een kilo of 15 zwaarder geweest dan dat ik nu ben (ik heb nu maat 48 broek en op mijn zwaarst had ik 52/54).
Crashdiëten wil ik niet weer. Maar gezond eten en bewegen doet de truc voor mij dus ook niet echt.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:28
quote:heaven31 schreef op 09 februari 2010 @ 15:26:
ja net als dnm al zegt,je spieren zorgen ervoor dat je in rust veel verbrand.
ik bestond ook zowat alleen uit vet
kom ook bij de ruim 100kilo vandaan.
maar krachttraining moest ik juist wel zwaar doen.
Beetje sjorren aan lichte gewichtjes is inderdaad compleet zinloos
Echter heb ik grote rug slijtage en kan ik weinig
ja net als dnm al zegt,je spieren zorgen ervoor dat je in rust veel verbrand.
ik bestond ook zowat alleen uit vet
kom ook bij de ruim 100kilo vandaan.
maar krachttraining moest ik juist wel zwaar doen.
Beetje sjorren aan lichte gewichtjes is inderdaad compleet zinloos
Echter heb ik grote rug slijtage en kan ik weinig
dinsdag 9 februari 2010 om 15:31
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 15:27:
Crashdiëten wil ik niet weer. Maar gezond eten en bewegen doet de truc voor mij dus ook niet echt.'De truc' doet het misschien nog niet voor je, maar je bent nu wel goed en gezond bezig! Dat is al meegenomen, niet? Ik denk in ieder geval dat krachttraining een groot voordeel op zou kunnen leveren voor je.
Crashdiëten wil ik niet weer. Maar gezond eten en bewegen doet de truc voor mij dus ook niet echt.'De truc' doet het misschien nog niet voor je, maar je bent nu wel goed en gezond bezig! Dat is al meegenomen, niet? Ik denk in ieder geval dat krachttraining een groot voordeel op zou kunnen leveren voor je.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:35
dinsdag 9 februari 2010 om 15:36
Goh, ik lees alleen maar over krachttraining... moet ik daar dan ook aan beginnen? Ik heb echt een HEKEL aan fitnessen . Ik vind dat zooooo saai. Ik ben meer van het aerobicen enzo, zeg maar in een groep en met leuke muziek. Maarja, dat doe ik al jaren 2 tot 3 keer in de week en daar val ik niets mee af.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:39
quote:BeeTle schreef op 09 februari 2010 @ 15:31:
[...]
'De truc' doet het misschien nog niet voor je, maar je bent nu wel goed en gezond bezig! Dat is al meegenomen, niet? Ik denk in ieder geval dat krachttraining een groot voordeel op zou kunnen leveren voor je.
Ik ben nog vergeten te melden dat één van de hoofdredenen waarom ik momenteel niet naar de sportschool ga het gegeven is, dat het er erg benauwd is. En ik heb astma. Het management weet dat er slecht geventileerd kan worden, maar er is geen mogelijkheid om airco o.i.d. aan te leggen.
Daarnaast geef ik eerlijk toe dat ik geen zin heb om 2x per week naar de sportschool te gaan. Zeker niet als het mooi weer is, want dan wil ik naar buiten, kilometers maken en in de frisse lucht zijn.
[...]
'De truc' doet het misschien nog niet voor je, maar je bent nu wel goed en gezond bezig! Dat is al meegenomen, niet? Ik denk in ieder geval dat krachttraining een groot voordeel op zou kunnen leveren voor je.
Ik ben nog vergeten te melden dat één van de hoofdredenen waarom ik momenteel niet naar de sportschool ga het gegeven is, dat het er erg benauwd is. En ik heb astma. Het management weet dat er slecht geventileerd kan worden, maar er is geen mogelijkheid om airco o.i.d. aan te leggen.
Daarnaast geef ik eerlijk toe dat ik geen zin heb om 2x per week naar de sportschool te gaan. Zeker niet als het mooi weer is, want dan wil ik naar buiten, kilometers maken en in de frisse lucht zijn.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:40
quote:fien1 schreef op 09 februari 2010 @ 15:35:
Drink jij veel water op een dag? Ik heb (bij mezelf) ondervonden dat afvallen niet lukt, tenzij ik minstens (echt wel minstens) 2L water per dag drink (koffie, soep ed niet meegerekend). Ik weet niet of het effectief ook zal helpen, maar bij mij maakt het wel een verschil.Ik drink genoeg water Fien. Ik doe bijna niet anders.
Drink jij veel water op een dag? Ik heb (bij mezelf) ondervonden dat afvallen niet lukt, tenzij ik minstens (echt wel minstens) 2L water per dag drink (koffie, soep ed niet meegerekend). Ik weet niet of het effectief ook zal helpen, maar bij mij maakt het wel een verschil.Ik drink genoeg water Fien. Ik doe bijna niet anders.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:41
oehh balen dat je met je rug zit dnm.
dan lijkt me erg zwaar trainen niet handig.
ik train zo zwaar ik kan,af en toe kan er weer een ietsie meer gewicht bij.
ik had onwijs dikke bovenbenen,was eerst bang dat ik met die squats en llunges nog dikkere benen zou krijgen.
maar wat een onzin.
je weet nooit waar je afvalt,maar de bovenbenen was bij mij het eerst aan de beurt.
ze zijn stukken dunner,strakker en gespierder.
ik ben van kledingmaat 48/50 naar 40/42 gegaan.
ik had ook een middelomtrek van *slikt* 116cm
nu is dat 83 cm...een heel verschil.
zelfs mijn borsten zijn 2 cupmaten geslinkt,gek genoeg zijn die hierdoor niet aangetast...was bang op van die leeggelopen zakken.
kostte veel tijd disipline,maar nu weet ik niet meer beter.
en sta ik er al niet eens meer bij stil wat ik allemaal eet.
ik val nog steeds af,en zit rond de 1900 calorieen.
maar als ik niet op krachttraining was gewezen,dan weet ik het niet.
dat heeft mij geheel laten veranderen.
dan lijkt me erg zwaar trainen niet handig.
ik train zo zwaar ik kan,af en toe kan er weer een ietsie meer gewicht bij.
ik had onwijs dikke bovenbenen,was eerst bang dat ik met die squats en llunges nog dikkere benen zou krijgen.
maar wat een onzin.
je weet nooit waar je afvalt,maar de bovenbenen was bij mij het eerst aan de beurt.
ze zijn stukken dunner,strakker en gespierder.
ik ben van kledingmaat 48/50 naar 40/42 gegaan.
ik had ook een middelomtrek van *slikt* 116cm
nu is dat 83 cm...een heel verschil.
zelfs mijn borsten zijn 2 cupmaten geslinkt,gek genoeg zijn die hierdoor niet aangetast...was bang op van die leeggelopen zakken.
kostte veel tijd disipline,maar nu weet ik niet meer beter.
en sta ik er al niet eens meer bij stil wat ik allemaal eet.
ik val nog steeds af,en zit rond de 1900 calorieen.
maar als ik niet op krachttraining was gewezen,dan weet ik het niet.
dat heeft mij geheel laten veranderen.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:45
dinsdag 9 februari 2010 om 15:47
quote:louise1 schreef op 09 februari 2010 @ 15:45:
TO; je huisarts zegt dat er niets aan je schildklier mankeert. Heb je gevraagd wat de precieze waardes zijn? Vaak is het moeilijk om af te vallen als je TSH boven de 2 zit terwijl huisartsen zeggen dat je niets aan je schildklier mankeert als deze onder de 5 zit.Nee, ik weet niet wat de waardes waren Louise. Het enige wat de huisarts gezegd heeft is dat het daar niet aan zou liggen omdat de waardes goed waren.
TO; je huisarts zegt dat er niets aan je schildklier mankeert. Heb je gevraagd wat de precieze waardes zijn? Vaak is het moeilijk om af te vallen als je TSH boven de 2 zit terwijl huisartsen zeggen dat je niets aan je schildklier mankeert als deze onder de 5 zit.Nee, ik weet niet wat de waardes waren Louise. Het enige wat de huisarts gezegd heeft is dat het daar niet aan zou liggen omdat de waardes goed waren.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:52
http://www.slank-en-sterk.nl/
Ik spam de site wel vaker.
Maar hier staat goed uitgelegd hoe je kan afvallen door krachttraining en hoe je je verbranding weer op gang krijgt.
Ik spam de site wel vaker.
Maar hier staat goed uitgelegd hoe je kan afvallen door krachttraining en hoe je je verbranding weer op gang krijgt.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:56
Mij lukte het overigens ook niet om af te vallen. Met een koolhydraat beperkt dieet lukte het op eens wel.
's ochtends gewoon muesli met yoghurt of havermout, 's middags salade, 's avonds vlees of vis met groente.
Maar dat is gevaarlijk om hier te zeggen. Voor je het weet krijg je iedereen over je heen dat het zo ongezond is, slecht, niet vol te houden, etc.etc.
's ochtends gewoon muesli met yoghurt of havermout, 's middags salade, 's avonds vlees of vis met groente.
Maar dat is gevaarlijk om hier te zeggen. Voor je het weet krijg je iedereen over je heen dat het zo ongezond is, slecht, niet vol te houden, etc.etc.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:00
quote:Bubbles_ schreef op 09 februari 2010 @ 15:37:
Vraagje aan kenners: is het ook mogelijk om thuis iets van kracht training te doen?
Ik ben namelijk nog niet in staat om naar een sportschool te gaan en er moet echt wat af (buik/heupen) Koop een paar gewichtjes bij een sportwinkel, vraag of zoek oefeningen op (bijv. specifiek voor buik/heupen), en off you go!
Vraagje aan kenners: is het ook mogelijk om thuis iets van kracht training te doen?
Ik ben namelijk nog niet in staat om naar een sportschool te gaan en er moet echt wat af (buik/heupen) Koop een paar gewichtjes bij een sportwinkel, vraag of zoek oefeningen op (bijv. specifiek voor buik/heupen), en off you go!
dinsdag 9 februari 2010 om 16:03
absoluteeinstein ik eet ook minder koolhydraten hoor.
normaal at is sochtends 2 boterhammen met kaas of vruchtenhagel.
tussendoor aan de ligakoekjes of ontbijtkoek.
smiddags weer brood..
ach je kent het wel,over een hele dag heb je een hoop kh binnen.
ik eet nu gevarieerder,de ene keer 2 stuks brood met kipfilet.
vanmorgen havermout.
ik eet wel minstens 6 keer per dag.
ik had als tussendoor een zoute haring.
smiddags 1 boterham.
een lekkere salade met pijnboompitten,2 eieren zonder eigeel(hou ik niet van) en blokjes gerookte kipfilet enz enz.
tussendoor een bak kwark met 20 gram paranoten(jumjum)
ik kwam volgens mij ook voornamelijk aan door de verkeerde koolhydraten..ontbijtkoek,sultana's,liga's,chips,snoep,chocolade
normaal at is sochtends 2 boterhammen met kaas of vruchtenhagel.
tussendoor aan de ligakoekjes of ontbijtkoek.
smiddags weer brood..
ach je kent het wel,over een hele dag heb je een hoop kh binnen.
ik eet nu gevarieerder,de ene keer 2 stuks brood met kipfilet.
vanmorgen havermout.
ik eet wel minstens 6 keer per dag.
ik had als tussendoor een zoute haring.
smiddags 1 boterham.
een lekkere salade met pijnboompitten,2 eieren zonder eigeel(hou ik niet van) en blokjes gerookte kipfilet enz enz.
tussendoor een bak kwark met 20 gram paranoten(jumjum)
ik kwam volgens mij ook voornamelijk aan door de verkeerde koolhydraten..ontbijtkoek,sultana's,liga's,chips,snoep,chocolade
dinsdag 9 februari 2010 om 16:05
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 15:47:
[...]
Nee, ik weet niet wat de waardes waren Louise. Het enige wat de huisarts gezegd heeft is dat het daar niet aan zou liggen omdat de waardes goed waren.
Ik zou ze eens navragen en als deze boven de twee komt (TSH) dan kán dat een aanwijzing zijn dat je niet afvalt.
Mocht dit het probleem zijn dan is de tip van Absolute Einstein nog niet zo slecht. Je moet af van je ongezonde KH en dan zoveel of alleen nog maar de langzame (volkoren) koolhydraten eten.
[...]
Nee, ik weet niet wat de waardes waren Louise. Het enige wat de huisarts gezegd heeft is dat het daar niet aan zou liggen omdat de waardes goed waren.
Ik zou ze eens navragen en als deze boven de twee komt (TSH) dan kán dat een aanwijzing zijn dat je niet afvalt.
Mocht dit het probleem zijn dan is de tip van Absolute Einstein nog niet zo slecht. Je moet af van je ongezonde KH en dan zoveel of alleen nog maar de langzame (volkoren) koolhydraten eten.
Poep, wie heeft jou gescheten?
dinsdag 9 februari 2010 om 16:05
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 15:39:
[...]
Ik ben nog vergeten te melden dat één van de hoofdredenen waarom ik momenteel niet naar de sportschool ga het gegeven is, dat het er erg benauwd is. En ik heb astma. Het management weet dat er slecht geventileerd kan worden, maar er is geen mogelijkheid om airco o.i.d. aan te leggen.
Daarnaast geef ik eerlijk toe dat ik geen zin heb om 2x per week naar de sportschool te gaan. Zeker niet als het mooi weer is, want dan wil ik naar buiten, kilometers maken en in de frisse lucht zijn.
Maar zoals je al zei: je hebt thuis gewichtjes, toch? Probeer het eens: een maand twee maal per week een setjes oefeningen met (een zwaar genoeg) gewichtje, armen, schouders, buik, benen en rug. Op internet kan je veel oefeningen vinden! Als je het redelijk intensief doet (je voelt spierpijn de volgende dag) zal je soweiso verbetering qua kracht merken, als je er ook nog bij afvalt is dat helemaal fijn!
Er is trouwens een (voor mij) heel goed boek 'Het wasbord dieet voor vrouwen'. het gaat mij niet om dat wasbord, maar er wordt heel goed ingegaan op voeding m.b.t. tot spijsvertering, afvallen en training. Misschien is het wat voor je!
[...]
Ik ben nog vergeten te melden dat één van de hoofdredenen waarom ik momenteel niet naar de sportschool ga het gegeven is, dat het er erg benauwd is. En ik heb astma. Het management weet dat er slecht geventileerd kan worden, maar er is geen mogelijkheid om airco o.i.d. aan te leggen.
Daarnaast geef ik eerlijk toe dat ik geen zin heb om 2x per week naar de sportschool te gaan. Zeker niet als het mooi weer is, want dan wil ik naar buiten, kilometers maken en in de frisse lucht zijn.
Maar zoals je al zei: je hebt thuis gewichtjes, toch? Probeer het eens: een maand twee maal per week een setjes oefeningen met (een zwaar genoeg) gewichtje, armen, schouders, buik, benen en rug. Op internet kan je veel oefeningen vinden! Als je het redelijk intensief doet (je voelt spierpijn de volgende dag) zal je soweiso verbetering qua kracht merken, als je er ook nog bij afvalt is dat helemaal fijn!
Er is trouwens een (voor mij) heel goed boek 'Het wasbord dieet voor vrouwen'. het gaat mij niet om dat wasbord, maar er wordt heel goed ingegaan op voeding m.b.t. tot spijsvertering, afvallen en training. Misschien is het wat voor je!
dinsdag 9 februari 2010 om 16:08
quote:heaven31 schreef op 09 februari 2010 @ 16:05:
ik denk dat je er met een paar gewichtjes niet komt hoor.
een goeie stang waar behoorlijk wat gewicht op kan,kom je verder mee denk ik.
squats doe je tenslotte niet met 5 kilootjes,dan is het geen krachttraining.Eens! Maar als je nog nooit krachttraining en squats hebt gedaan kan je de eerste weken de squats doen met de gewichtjes (dumbells) in je handen. Als dat goed gaat kan je weer verder naar een stang met gewichten, maar het moet inderdaad wel zwaar genoeg zijn, anders heb je er vrij weinig aan.
ik denk dat je er met een paar gewichtjes niet komt hoor.
een goeie stang waar behoorlijk wat gewicht op kan,kom je verder mee denk ik.
squats doe je tenslotte niet met 5 kilootjes,dan is het geen krachttraining.Eens! Maar als je nog nooit krachttraining en squats hebt gedaan kan je de eerste weken de squats doen met de gewichtjes (dumbells) in je handen. Als dat goed gaat kan je weer verder naar een stang met gewichten, maar het moet inderdaad wel zwaar genoeg zijn, anders heb je er vrij weinig aan.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:09
quote:EvaViva schreef op 09 februari 2010 @ 16:02:
He bah jongens menen jullie dat nou echt... gewichtjes? krachttraining? fitness? Het lijkt me zò stom en saai!
Zware krachttraining is niet saai hoor.
3 sets van 8 herhalingen per oefening, zo zwaar je kunt. Als je het met z'n tweeen doet is het zelfs best gezellig.
Ik ga samen met m'n moeder naar de sportschool. Je wisselt elkaar af per oefening, zo zit je je in de rust periode tussen de setjes niet te vervelen.
Dus ma doet 8 keer bankdrukken, staat op en dan doe ik 8 keer bankdrukken terwijl zij haar verhaal kwijt kan over de nicht van de vriendin van de buurvrouw.
He bah jongens menen jullie dat nou echt... gewichtjes? krachttraining? fitness? Het lijkt me zò stom en saai!
Zware krachttraining is niet saai hoor.
3 sets van 8 herhalingen per oefening, zo zwaar je kunt. Als je het met z'n tweeen doet is het zelfs best gezellig.
Ik ga samen met m'n moeder naar de sportschool. Je wisselt elkaar af per oefening, zo zit je je in de rust periode tussen de setjes niet te vervelen.
Dus ma doet 8 keer bankdrukken, staat op en dan doe ik 8 keer bankdrukken terwijl zij haar verhaal kwijt kan over de nicht van de vriendin van de buurvrouw.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:10
quote:EvaViva schreef op 09 februari 2010 @ 16:02:
He bah jongens menen jullie dat nou echt... gewichtjes? krachttraining? fitness? Het lijkt me zò stom en saai!Je hebt ook Body Pump van Less Mills (een sportprogramma). Dat is een soort krachttrainingsles met gewichten, maar dan met veel afwisseling en leuke muziek! Misschien is dat wat minder saai
He bah jongens menen jullie dat nou echt... gewichtjes? krachttraining? fitness? Het lijkt me zò stom en saai!Je hebt ook Body Pump van Less Mills (een sportprogramma). Dat is een soort krachttrainingsles met gewichten, maar dan met veel afwisseling en leuke muziek! Misschien is dat wat minder saai
dinsdag 9 februari 2010 om 16:12
