Lijf & Lijn
alle pijlers
Moeilijk afvallen, wie ook?
dinsdag 9 februari 2010 om 14:41
Er staan hier al heel veel topics over afvallen, maar ik kom zelden tegen dat er mensen zijn die ondanks fors overgewicht slecht kunnen afvallen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
dinsdag 9 februari 2010 om 14:46
Hoi!
Wat ongelooflijk knap dat je ondanks het weinig afvallen zo goed bezig blijft!!
Het klinkt erg gezond hoe je leeft en ik verbaas me er over dat je niet afvalt en vind het frustrerend voor je
Misschien eens een dagje niet sporten en dan weer wat fanatieker? Wellicht is je lichaam aan deze inspanning gaan wennen? Eet je op 5 momenten op een dag?
Ik wil je veel sterkte wensen doorzetter!
Wat ongelooflijk knap dat je ondanks het weinig afvallen zo goed bezig blijft!!
Het klinkt erg gezond hoe je leeft en ik verbaas me er over dat je niet afvalt en vind het frustrerend voor je
Misschien eens een dagje niet sporten en dan weer wat fanatieker? Wellicht is je lichaam aan deze inspanning gaan wennen? Eet je op 5 momenten op een dag?
Ik wil je veel sterkte wensen doorzetter!
dinsdag 9 februari 2010 om 14:58
@Schuddebuikje: Het is ook best wel frustrerend, eerlijk gezegd. Vooral omdat iedereen altijd verteld dat de kilo's eraf vliegen als je gezond eten en lichaamsbeweging combineert.
Ik hou me maar voor ogen dat ik in ieder geval veel goeds doe voor mijn conditie en gezondheid. Maar het zou heel erg fijn zijn als ik er een kilo of 10 á 15 af kon krijgen. Meer hoeft van mij niet eens.
@Max: Ik eet gemiddeld denk ik tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag. Dat lijkt me toch niet te weinig? En te koud eten? Ik eet gewoon 2x brood, 2 tussendoortjes en gewoon warm eten.
Ik hou me maar voor ogen dat ik in ieder geval veel goeds doe voor mijn conditie en gezondheid. Maar het zou heel erg fijn zijn als ik er een kilo of 10 á 15 af kon krijgen. Meer hoeft van mij niet eens.
@Max: Ik eet gemiddeld denk ik tussen de 1600 en 2000 calorieën per dag. Dat lijkt me toch niet te weinig? En te koud eten? Ik eet gewoon 2x brood, 2 tussendoortjes en gewoon warm eten.
dinsdag 9 februari 2010 om 14:58
Vervelend dat je niet een specifieke oorzaak kunt vinden.
Ik denk dat krachttraining misschien een goed idee voor je is. Zo te lezen doe je nu alleen cardio (wat natuurlijk heel goed is!), maar krachttraining kan erg effectief zijn. Het kost energie om spierkracht op te bouwen en hoe meer spier'volume', hoe meer energie je verbrand, ook in rust. Met krachttraining bedoel ik trouwens geen body-builderachtige toestanden, maar bijv. een setje oefeningen welke je drie maal per week doet. Naarmate dat beter gaat kun je zwaardere gewichtjes nemen en zo steeds verder gaan.
Doe je met cardio trouwens altijd hetzelfde? Je lichaam kan daar wel aan gewend raken, het is ook goed om jezelf uit te dagen door bijv. een interval-training te doen: een paar minuten heel snel, een paar minuten heel zwaar, een paar minuten rustig, etc.
Ik denk dat krachttraining misschien een goed idee voor je is. Zo te lezen doe je nu alleen cardio (wat natuurlijk heel goed is!), maar krachttraining kan erg effectief zijn. Het kost energie om spierkracht op te bouwen en hoe meer spier'volume', hoe meer energie je verbrand, ook in rust. Met krachttraining bedoel ik trouwens geen body-builderachtige toestanden, maar bijv. een setje oefeningen welke je drie maal per week doet. Naarmate dat beter gaat kun je zwaardere gewichtjes nemen en zo steeds verder gaan.
Doe je met cardio trouwens altijd hetzelfde? Je lichaam kan daar wel aan gewend raken, het is ook goed om jezelf uit te dagen door bijv. een interval-training te doen: een paar minuten heel snel, een paar minuten heel zwaar, een paar minuten rustig, etc.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:02
@BeeTle: Ik ben vergeten in de OP te vermelden dat ik in 2009 ook krachttraining gedaan heb (1x per week bij de sportschool). Momenteel is het abonnement gestopt. De krachttraining heeft me in die zin ook niet echt geholpen. Ik snap de theorie meer spieren = meer verbranding maar zag het in de praktijk niet terug.
Ik wissel de training op de crosstrainer af. Soms doe ik 30 minuten op lage weerstand en met lage hartslag. Soms train ik een programma (gaat van lage weerstand naar hogere en weer terug) en soms doe ik zelf intervaltraining (halve minuut heel snel met hogere weerstand). Dat laatste is een tip die ik hier ook heb gekregen. Het is dus niet zo dat ik iedere dag hetzelfde doe zeg maar.
Ik wissel de training op de crosstrainer af. Soms doe ik 30 minuten op lage weerstand en met lage hartslag. Soms train ik een programma (gaat van lage weerstand naar hogere en weer terug) en soms doe ik zelf intervaltraining (halve minuut heel snel met hogere weerstand). Dat laatste is een tip die ik hier ook heb gekregen. Het is dus niet zo dat ik iedere dag hetzelfde doe zeg maar.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:07
Ik herken veel in je verhaal. Ik heb dan wel geen extreem overgewicht, maar het zou heel goed voor me (en mijn BMI) zijn als ik een kilo of 8 afviel.
Al tijden (jaar of twee) probeer ik dit, eerst met behulp van een diëtiste, nu alleen. En het lukt ab-so-luut niet! Ook ik houd al een tijd bij hoeveel calorieën ik dagelijks binnen krijg en dat is meestal tussen de 1600 en 2000. Keurig, toch? Waarom gaat er dan geen gram af? Soms is er zelfs opeens een kilo bij, dan kan ik wel janken. Oja, en ik sport al mijn hele leven 2 of 3 keer per week.
Helaas heb ik dus geen tips voor je, maar ik deel je gevoelens :S.
Al tijden (jaar of twee) probeer ik dit, eerst met behulp van een diëtiste, nu alleen. En het lukt ab-so-luut niet! Ook ik houd al een tijd bij hoeveel calorieën ik dagelijks binnen krijg en dat is meestal tussen de 1600 en 2000. Keurig, toch? Waarom gaat er dan geen gram af? Soms is er zelfs opeens een kilo bij, dan kan ik wel janken. Oja, en ik sport al mijn hele leven 2 of 3 keer per week.
Helaas heb ik dus geen tips voor je, maar ik deel je gevoelens :S.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:12
quote:BeeTle schreef op 09 februari 2010 @ 15:05:
@ikbenanoniem: Als je echt spieren wil opbouwen, is 1 keer per week ook niet genoeg! Hebben ze je dat niet verteld op de sportschool zelf? Juist door regelmatige herhaling (minimaal twee maal per week) bouw je spierkracht op.Hmm, dat hebben ze niet verteld. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik weinig trek heb om structureel 2x per week naar de sportschool te gaan. Ik heb thuis wel gewichten, dus misschien dat ik daar iets mee kan doen.
@ikbenanoniem: Als je echt spieren wil opbouwen, is 1 keer per week ook niet genoeg! Hebben ze je dat niet verteld op de sportschool zelf? Juist door regelmatige herhaling (minimaal twee maal per week) bouw je spierkracht op.Hmm, dat hebben ze niet verteld. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik weinig trek heb om structureel 2x per week naar de sportschool te gaan. Ik heb thuis wel gewichten, dus misschien dat ik daar iets mee kan doen.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:13
Ik heb nog even een stukje voor je opgezocht, misschien heb je er wat aan:
''Met een serieus fitnessprogramma krijg je geen onvrouwelijk figuur.
Als je wilt afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je. Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen én bijna 2 kilo overtollige vetmassa kwijtraken.
Dankzij een toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer calorieën, ook in rust.''
''Met een serieus fitnessprogramma krijg je geen onvrouwelijk figuur.
Als je wilt afvallen of moeite hebt je lichaamsgewicht onder controle te houden, is het opbouwen van enige spiermassa juist goed voor je. Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet verbranden dan ze aan spiermassa opbouwen. Door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen, kun je gemiddeld 1,5 pond vetvrije spiermassa opbouwen én bijna 2 kilo overtollige vetmassa kwijtraken.
Dankzij een toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam meer calorieën, ook in rust.''
dinsdag 9 februari 2010 om 15:14
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 15:12:
[...]
Hmm, dat hebben ze niet verteld. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik weinig trek heb om structureel 2x per week naar de sportschool te gaan. Ik heb thuis wel gewichten, dus misschien dat ik daar iets mee kan doen.Ik heb zelf ook gewichtjes thuis, dat werkt prima! Het is makkelijk om er even naar te pakken en je kan het bijv. ook voor de televisie doen.
[...]
Hmm, dat hebben ze niet verteld. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik weinig trek heb om structureel 2x per week naar de sportschool te gaan. Ik heb thuis wel gewichten, dus misschien dat ik daar iets mee kan doen.Ik heb zelf ook gewichtjes thuis, dat werkt prima! Het is makkelijk om er even naar te pakken en je kan het bijv. ook voor de televisie doen.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:15
quote:EvaViva schreef op 09 februari 2010 @ 15:07:
Ik herken veel in je verhaal. Ik heb dan wel geen extreem overgewicht, maar het zou heel goed voor me (en mijn BMI) zijn als ik een kilo of 8 afviel.
Al tijden (jaar of twee) probeer ik dit, eerst met behulp van een diëtiste, nu alleen. En het lukt ab-so-luut niet! Ook ik houd al een tijd bij hoeveel calorieën ik dagelijks binnen krijg en dat is meestal tussen de 1600 en 2000. Keurig, toch? Waarom gaat er dan geen gram af? Soms is er zelfs opeens een kilo bij, dan kan ik wel janken. Oja, en ik sport al mijn hele leven 2 of 3 keer per week.
Helaas heb ik dus geen tips voor je, maar ik deel je gevoelens :S.
Dit is heel herkenbaar. Er zijn genoeg momenten geweest dat ik daadwerkelijk ben gaan zitten janken omdat ik zo graag wil en het gewoon niet lukt. Ik merk ook bij mezelf dat ik een haat-liefdeverhouding heb met eten. Soms baal ik er van dat eten moet en wou ik dat ik er helemaal zonder kon. Eten en met eten bezig zijn levert enorm veel stress op.
En dan moet je ook nog tegen alle vooroordelen opboksen die mensen t.a.v. dikke mensen hebben.
Ik herken veel in je verhaal. Ik heb dan wel geen extreem overgewicht, maar het zou heel goed voor me (en mijn BMI) zijn als ik een kilo of 8 afviel.
Al tijden (jaar of twee) probeer ik dit, eerst met behulp van een diëtiste, nu alleen. En het lukt ab-so-luut niet! Ook ik houd al een tijd bij hoeveel calorieën ik dagelijks binnen krijg en dat is meestal tussen de 1600 en 2000. Keurig, toch? Waarom gaat er dan geen gram af? Soms is er zelfs opeens een kilo bij, dan kan ik wel janken. Oja, en ik sport al mijn hele leven 2 of 3 keer per week.
Helaas heb ik dus geen tips voor je, maar ik deel je gevoelens :S.
Dit is heel herkenbaar. Er zijn genoeg momenten geweest dat ik daadwerkelijk ben gaan zitten janken omdat ik zo graag wil en het gewoon niet lukt. Ik merk ook bij mezelf dat ik een haat-liefdeverhouding heb met eten. Soms baal ik er van dat eten moet en wou ik dat ik er helemaal zonder kon. Eten en met eten bezig zijn levert enorm veel stress op.
En dan moet je ook nog tegen alle vooroordelen opboksen die mensen t.a.v. dikke mensen hebben.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:17
quote:domnaiefmutsje schreef op 09 februari 2010 @ 15:14:
Is het mogelijk een om zeep geholpen stofwisseling weer op gang te krijgen?
Ik heb geen idee DNM. Ik vraag me ook af of er nog andere, medische oorzaken ten grondslag kunnen liggen aan niet af kunnen vallen.
Ik ben van plan om de komende anderhalve maand mijn fitness regime aan te houden en het eetdagboek bij te houden Met die informatie wil ik dan naar de huisarts en ik hoop op doorverwijzing naar een obesitasdeskundige.
Is het mogelijk een om zeep geholpen stofwisseling weer op gang te krijgen?
Ik heb geen idee DNM. Ik vraag me ook af of er nog andere, medische oorzaken ten grondslag kunnen liggen aan niet af kunnen vallen.
Ik ben van plan om de komende anderhalve maand mijn fitness regime aan te houden en het eetdagboek bij te houden Met die informatie wil ik dan naar de huisarts en ik hoop op doorverwijzing naar een obesitasdeskundige.
dinsdag 9 februari 2010 om 15:21
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 15:17:
[...]
Ik heb geen idee DNM. Ik vraag me ook af of er nog andere, medische oorzaken ten grondslag kunnen liggen aan niet af kunnen vallen.
Ik ben van plan om de komende anderhalve maand mijn fitness regime aan te houden en het eetdagboek bij te houden Met die informatie wil ik dan naar de huisarts en ik hoop op doorverwijzing naar een obesitasdeskundige.Het lijkt wel alsof er een omslagpunt bestaat waar het heel lastig wordt af te vallen. Bepaalde vet/spier verhouding of zo. Spier opbouw lijkt me ook de enige echte remedie helaas...
[...]
Ik heb geen idee DNM. Ik vraag me ook af of er nog andere, medische oorzaken ten grondslag kunnen liggen aan niet af kunnen vallen.
Ik ben van plan om de komende anderhalve maand mijn fitness regime aan te houden en het eetdagboek bij te houden Met die informatie wil ik dan naar de huisarts en ik hoop op doorverwijzing naar een obesitasdeskundige.Het lijkt wel alsof er een omslagpunt bestaat waar het heel lastig wordt af te vallen. Bepaalde vet/spier verhouding of zo. Spier opbouw lijkt me ook de enige echte remedie helaas...
dinsdag 9 februari 2010 om 15:23
ga echt krachttraining doen!
ik ben zelf 15 kilo afgevallen,hierna stond ik ineens stil,ik at goed,sporte netjes 3 keer in de week.
maar afvallen ho maar.
ik ben toen op aanraden sportschool krachttraining gaan doen.
echt met zo'n stang squats,lunges,bankdrukken ach al dat soort dingen.
en toen begon na 4 weken ineens het afvallen weer,vetpercentage gaat nu goed omlaag.
heb zelfs weer van die keigave verticale lijnen bij mijn buik.
ik wist wel dat die er waren,maar door die megagrote isolatielaag zie je die natuurlijk niet.
en dan kan mijn huid slap zijn,ik vind het helemaal leuk om die lijnen weer te zien.
ik zou daar eens naar vragen op je sportschool.
ik ben zelf 15 kilo afgevallen,hierna stond ik ineens stil,ik at goed,sporte netjes 3 keer in de week.
maar afvallen ho maar.
ik ben toen op aanraden sportschool krachttraining gaan doen.
echt met zo'n stang squats,lunges,bankdrukken ach al dat soort dingen.
en toen begon na 4 weken ineens het afvallen weer,vetpercentage gaat nu goed omlaag.
heb zelfs weer van die keigave verticale lijnen bij mijn buik.
ik wist wel dat die er waren,maar door die megagrote isolatielaag zie je die natuurlijk niet.
en dan kan mijn huid slap zijn,ik vind het helemaal leuk om die lijnen weer te zien.
ik zou daar eens naar vragen op je sportschool.
