Lijf & Lijn
alle pijlers
Moeilijk afvallen, wie ook?
dinsdag 9 februari 2010 om 14:41
Er staan hier al heel veel topics over afvallen, maar ik kom zelden tegen dat er mensen zijn die ondanks fors overgewicht slecht kunnen afvallen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
Ik ben 1.63 en weeg momenteel bijna 101 kg. Inmiddels heb ik heel veel geprobeerd om mijn gewicht omlaag te krijgen. 3 jaar geleden ben ik bij de diëtiste geweest, die concludeerde dat mijn eetpatroon goed was en ik wellicht zelfs iets meer moest gaan eten.
Sinds die 3 jaar heb ik het gezonde eten doorgezet en ben ik ook meer gaan bewegen. Bij mooi weer wandelen mijn man en ik veel (in de weekenden minimaal een uur per dag en als het echt mooi is buiten lopen we met gemak een paar uur en ongeveer 16 km). Daarnaast train ik bijna dagelijks in ieder geval een half uur op de crosstrainer. Dit laatste doe ik nu sinds januari, maar echt resultaat voor het afvallen heeft het niet echt.
Soms ben ik 100 gram kwijt, maar de week erop zit er ook zo weer een halve kilo bij. Ondanks goed en gezond eten, nauwelijks snoepen en behoorlijk wat lichaamsbeweging. Voor de zekerheid voer ik sinds een paar dagen ook op de site van het Voedingscentrum in wat ik eet en drink. Hier komt uit dat ik meestal onder het gemiddelde aantal calorieën per dag uitkom. Ik eet goede voeding en ben matig met het gebruik van vet.
Mijn schildklier heb ik al laten testen, maar volgens de huisarts functioneert die naar behoren. Ik heb dus geen idee waarom ik zo zwaar blijf, ondanks dat ik bijna alles keurig volgens het boekje doe.
Zijn er mensen die mijn ervaring delen? Of die tips hebben waarmee ik wel af kan vallen? Dat hoeven wat mij betreft geen dieettips te zijn, want dat werkt bij mij niet. Ik wil op basis van een normaal en gezond voedingspatroon afvallen, niet op basis van rare dieetrichtlijnen.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:22
winkelfanaat ik vind dat ook niet tevel voor haar hoor.
bij mij hebben ze het op de sportschool uitgerekend.
heb geen zittend werk enz enz.
je lichaam verbruikt gewoon om te leven al zoveel calo's bij zo'n leeftijd en lengte en gewicht ofzo
ik kwam op een onderhoud van 2160calorieen.
dit kan ik dan eten aan hoevelheid calo's zonder aan te komen)als het goed is)
ik kon dan door 3 a 4 keer in de week sporten zoveel calorieen verbranden dat ik elke dag 200/300 calo's te kort kwam en hierdoor af val.
of ik kan 200/300 calo's onder mijn onderhoud gaan zitten.
ik zit nu op 1900/2000calorieen.
en val netjes een beetje af,maar vetpercentage gaat goed naar beneden.
heb ik wel mijn voedingook aangepast,en op een gegeven moment weet je ook niet meer beter.
maar ik vind 3 kilo op 5 weken niet slecht hoor!
als je zo doorgaat,dan kom je er wel.
bij mij hebben ze het op de sportschool uitgerekend.
heb geen zittend werk enz enz.
je lichaam verbruikt gewoon om te leven al zoveel calo's bij zo'n leeftijd en lengte en gewicht ofzo
ik kwam op een onderhoud van 2160calorieen.
dit kan ik dan eten aan hoevelheid calo's zonder aan te komen)als het goed is)
ik kon dan door 3 a 4 keer in de week sporten zoveel calorieen verbranden dat ik elke dag 200/300 calo's te kort kwam en hierdoor af val.
of ik kan 200/300 calo's onder mijn onderhoud gaan zitten.
ik zit nu op 1900/2000calorieen.
en val netjes een beetje af,maar vetpercentage gaat goed naar beneden.
heb ik wel mijn voedingook aangepast,en op een gegeven moment weet je ook niet meer beter.
maar ik vind 3 kilo op 5 weken niet slecht hoor!
als je zo doorgaat,dan kom je er wel.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:28
quote:winkelfanaat schreef op 09 februari 2010 @ 16:12:
Ik loop zelf ook bij een dietiste, ik eet gemiddeld 1400/1500 calorieen op een dag. De dietiste vindt dit goed, ik val ook af, hoewel het voor mijn gevoel ontzettend langszaam gaat ( in 5 weken 3 kilo afgevallen) Liggen jouw calorieen dan niet te hoog met 1600-2000 calorieen per dag?
Vergeet niet dat ik met bewegen ook ongeveer 200 tot 300 calorieën verbrand. Bij een lange wandeling in het weekend kan dat oplopen tot meer dan 1000 calorieën. Ik eet dan ook wel wat meer want anders hou je dat lopen niet vol.
Mijn diëtiste heeft me juist iets meer laten eten, omdat ze de inname te beperkt vond. Maar goed, het is natuurlijk geen exacte wetenschap.
Ik loop zelf ook bij een dietiste, ik eet gemiddeld 1400/1500 calorieen op een dag. De dietiste vindt dit goed, ik val ook af, hoewel het voor mijn gevoel ontzettend langszaam gaat ( in 5 weken 3 kilo afgevallen) Liggen jouw calorieen dan niet te hoog met 1600-2000 calorieen per dag?
Vergeet niet dat ik met bewegen ook ongeveer 200 tot 300 calorieën verbrand. Bij een lange wandeling in het weekend kan dat oplopen tot meer dan 1000 calorieën. Ik eet dan ook wel wat meer want anders hou je dat lopen niet vol.
Mijn diëtiste heeft me juist iets meer laten eten, omdat ze de inname te beperkt vond. Maar goed, het is natuurlijk geen exacte wetenschap.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:30
quote:BeeTle schreef op 09 februari 2010 @ 16:05:
[...]
Maar zoals je al zei: je hebt thuis gewichtjes, toch? Probeer het eens: een maand twee maal per week een setjes oefeningen met (een zwaar genoeg) gewichtje, armen, schouders, buik, benen en rug. Op internet kan je veel oefeningen vinden! Als je het redelijk intensief doet (je voelt spierpijn de volgende dag) zal je soweiso verbetering qua kracht merken, als je er ook nog bij afvalt is dat helemaal fijn!
Ik ben al begonnen!
[...]
Maar zoals je al zei: je hebt thuis gewichtjes, toch? Probeer het eens: een maand twee maal per week een setjes oefeningen met (een zwaar genoeg) gewichtje, armen, schouders, buik, benen en rug. Op internet kan je veel oefeningen vinden! Als je het redelijk intensief doet (je voelt spierpijn de volgende dag) zal je soweiso verbetering qua kracht merken, als je er ook nog bij afvalt is dat helemaal fijn!
Ik ben al begonnen!
dinsdag 9 februari 2010 om 16:35
quote:louise1 schreef op 09 februari 2010 @ 16:05:
[...]
Mocht dit het probleem zijn dan is de tip van Absolute Einstein nog niet zo slecht. Je moet af van je ongezonde KH en dan zoveel of alleen nog maar de langzame (volkoren) koolhydraten eten.
Ik gebruik zo veel mogelijk volkorenproducten: volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst.
Helemaal zonder KH zie ik niet zitten. Ik ben geen groot liefhebber van vlees/vis, dus daar eet ik maar een klein stukje van. Groenten gaan ook niet zo heel vlot, die heb ik pas een paar jaar terug leren eten. Ik heb een product als rijst/pasta/aardappel wel nodig om aan een normale portie warm eten te komen.
[...]
Mocht dit het probleem zijn dan is de tip van Absolute Einstein nog niet zo slecht. Je moet af van je ongezonde KH en dan zoveel of alleen nog maar de langzame (volkoren) koolhydraten eten.
Ik gebruik zo veel mogelijk volkorenproducten: volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst.
Helemaal zonder KH zie ik niet zitten. Ik ben geen groot liefhebber van vlees/vis, dus daar eet ik maar een klein stukje van. Groenten gaan ook niet zo heel vlot, die heb ik pas een paar jaar terug leren eten. Ik heb een product als rijst/pasta/aardappel wel nodig om aan een normale portie warm eten te komen.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:37
Een rigoreuze optie: maagband.
Mijn moeder had hetzelfde probleem; at goed (niet te veel en niet te weinig) en sportte regelmatig, maar viel niet af.
Ze heeft nu 14 maanden een maagband en is inmiddels ruim 60 kg afgevallen.
Wellicht lag bij haar het probleem bij een verstoorde stofwisseling. Ze heeft bijna haar gehele leven overgewicht gehad en ongeveer alle bestaande dieten gevolgd. Soms hielpen die (niet blijvend uiteraard), maar meestal niet.
Ik stond eerst erg sceptisch tegenover een maagband. Juist omdat ze niet te veel at...Maar bij haar werkt het!
Mijn moeder had hetzelfde probleem; at goed (niet te veel en niet te weinig) en sportte regelmatig, maar viel niet af.
Ze heeft nu 14 maanden een maagband en is inmiddels ruim 60 kg afgevallen.
Wellicht lag bij haar het probleem bij een verstoorde stofwisseling. Ze heeft bijna haar gehele leven overgewicht gehad en ongeveer alle bestaande dieten gevolgd. Soms hielpen die (niet blijvend uiteraard), maar meestal niet.
Ik stond eerst erg sceptisch tegenover een maagband. Juist omdat ze niet te veel at...Maar bij haar werkt het!
dinsdag 9 februari 2010 om 16:41
quote:heaven31 schreef op 09 februari 2010 @ 15:23:
ga echt krachttraining doen!
ik ben zelf 15 kilo afgevallen,hierna stond ik ineens stil,ik at goed,sporte netjes 3 keer in de week.
maar afvallen ho maar.
ik ben toen op aanraden sportschool krachttraining gaan doen.
echt met zo'n stang squats,lunges,bankdrukken ach al dat soort dingen.
en toen begon na 4 weken ineens het afvallen weer,vetpercentage gaat nu goed omlaag.
heb zelfs weer van die keigave verticale lijnen bij mijn buik.ik wist wel dat die er waren,maar door die megagrote isolatielaag zie je die natuurlijk niet.
en dan kan mijn huid slap zijn,ik vind het helemaal leuk om die lijnen weer te zien.
ik zou daar eens naar vragen op je sportschool.Super mooi, ik wou dat ik dat had. Hoe lang en hoe vaak heb je daarvoor getraind?
ga echt krachttraining doen!
ik ben zelf 15 kilo afgevallen,hierna stond ik ineens stil,ik at goed,sporte netjes 3 keer in de week.
maar afvallen ho maar.
ik ben toen op aanraden sportschool krachttraining gaan doen.
echt met zo'n stang squats,lunges,bankdrukken ach al dat soort dingen.
en toen begon na 4 weken ineens het afvallen weer,vetpercentage gaat nu goed omlaag.
heb zelfs weer van die keigave verticale lijnen bij mijn buik.ik wist wel dat die er waren,maar door die megagrote isolatielaag zie je die natuurlijk niet.
en dan kan mijn huid slap zijn,ik vind het helemaal leuk om die lijnen weer te zien.
ik zou daar eens naar vragen op je sportschool.Super mooi, ik wou dat ik dat had. Hoe lang en hoe vaak heb je daarvoor getraind?
dinsdag 9 februari 2010 om 16:43
quote:Malakai schreef op 09 februari 2010 @ 16:37:
Een rigoreuze optie: maagband.
Mijn moeder had hetzelfde probleem; at goed (niet te veel en niet te weinig) en sportte regelmatig, maar viel niet af.
Ze heeft nu 14 maanden een maagband en is inmiddels ruim 60 kg afgevallen.
Wellicht lag bij haar het probleem bij een verstoorde stofwisseling. Ze heeft bijna haar gehele leven overgewicht gehad en ongeveer alle bestaande dieten gevolgd. Soms hielpen die (niet blijvend uiteraard), maar meestal niet.
Ik stond eerst erg sceptisch tegenover een maagband. Juist omdat ze niet te veel at...Maar bij haar werkt het!
Fijn dat het voor je moeder werkt Malakai.
Ik zou dit alleen nooit doen. Er kan te veel mis gaan met zo'n maagband in mijn beleving. Ik ben nu, ondanks het overgewicht, gezond. Ik wil niet het risico lopen door een maagband problemen te krijgen.
Ik begrijp trouwens niet zo goed waarom de arts van je moeder akkoord is gegaan met een maagband. Mijn zus heeft een heel obesitasprogramma doorlopen en ook een intake gehad voor een maagband. In dat betreffende ziekenhuis doen ze geen operatie als je als patiënt normaal eet. Bij hun is het juist voor "grote" eters.
Een rigoreuze optie: maagband.
Mijn moeder had hetzelfde probleem; at goed (niet te veel en niet te weinig) en sportte regelmatig, maar viel niet af.
Ze heeft nu 14 maanden een maagband en is inmiddels ruim 60 kg afgevallen.
Wellicht lag bij haar het probleem bij een verstoorde stofwisseling. Ze heeft bijna haar gehele leven overgewicht gehad en ongeveer alle bestaande dieten gevolgd. Soms hielpen die (niet blijvend uiteraard), maar meestal niet.
Ik stond eerst erg sceptisch tegenover een maagband. Juist omdat ze niet te veel at...Maar bij haar werkt het!
Fijn dat het voor je moeder werkt Malakai.
Ik zou dit alleen nooit doen. Er kan te veel mis gaan met zo'n maagband in mijn beleving. Ik ben nu, ondanks het overgewicht, gezond. Ik wil niet het risico lopen door een maagband problemen te krijgen.
Ik begrijp trouwens niet zo goed waarom de arts van je moeder akkoord is gegaan met een maagband. Mijn zus heeft een heel obesitasprogramma doorlopen en ook een intake gehad voor een maagband. In dat betreffende ziekenhuis doen ze geen operatie als je als patiënt normaal eet. Bij hun is het juist voor "grote" eters.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:44
quote:kattenk0p schreef op 09 februari 2010 @ 16:40:
Kun je alleen spieren opbouwen met krachttraining of ook met andere sporten?
Ik doe bijvoorbeeld aan Yoga, Zumba en spinning...
Of word dit ook onder cardio gerekend?Zumba en spinning is inderdaad cardio. Yoga bevordert de lenigheid van de spieren.
Kun je alleen spieren opbouwen met krachttraining of ook met andere sporten?
Ik doe bijvoorbeeld aan Yoga, Zumba en spinning...
Of word dit ook onder cardio gerekend?Zumba en spinning is inderdaad cardio. Yoga bevordert de lenigheid van de spieren.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:45
quote:Ikbenanoniem schreef op 09 februari 2010 @ 16:28:
[...]
Vergeet niet dat ik met bewegen ook ongeveer 200 tot 300 calorieën verbrand. Bij een lange wandeling in het weekend kan dat oplopen tot meer dan 1000 calorieën. Ik eet dan ook wel wat meer want anders hou je dat lopen niet vol.
Mijn diëtiste heeft me juist iets meer laten eten, omdat ze de inname te beperkt vond. Maar goed, het is natuurlijk geen exacte wetenschap.
Zelf vind ik mijn hoeveelheid eten per dag ook vrij weinig hoor! Ik sport dan niet in de sportschool (wegens ziekte) maar loop iedere dag 40 minuten, en in het weekend 60-90 minuten.
Ik probeer met je mee te denken waarom je niet afvalt. Wat mij in dit berichtje dan wel weer opvalt is, dat als je meer beweegt, je ook meer calorieen neemt. De extra verbrande calorieen (die je zouden moeten doen afvallen) vul je dan toch weer aan door meer te eten?
[...]
Vergeet niet dat ik met bewegen ook ongeveer 200 tot 300 calorieën verbrand. Bij een lange wandeling in het weekend kan dat oplopen tot meer dan 1000 calorieën. Ik eet dan ook wel wat meer want anders hou je dat lopen niet vol.
Mijn diëtiste heeft me juist iets meer laten eten, omdat ze de inname te beperkt vond. Maar goed, het is natuurlijk geen exacte wetenschap.
Zelf vind ik mijn hoeveelheid eten per dag ook vrij weinig hoor! Ik sport dan niet in de sportschool (wegens ziekte) maar loop iedere dag 40 minuten, en in het weekend 60-90 minuten.
Ik probeer met je mee te denken waarom je niet afvalt. Wat mij in dit berichtje dan wel weer opvalt is, dat als je meer beweegt, je ook meer calorieen neemt. De extra verbrande calorieen (die je zouden moeten doen afvallen) vul je dan toch weer aan door meer te eten?
dinsdag 9 februari 2010 om 16:52
[quote]heaven31 schreef op 09 februari 2010 @ 16:22:
winkelfanaat ik vind dat ook niet tevel voor haar hoor.
bij mij hebben ze het op de sportschool uitgerekend.
heb geen zittend werk enz enz.
je lichaam verbruikt gewoon om te leven al zoveel calo's bij zo'n leeftijd en lengte en gewicht ofzo
ik kwam op een onderhoud van 2160calorieen.
dit kan ik dan eten aan hoevelheid calo's zonder aan te komen)als het goed is)
ik kon dan door 3 a 4 keer in de week sporten zoveel calorieen verbranden dat ik elke dag 200/300 calo's te kort kwam en hierdoor af val.
of ik kan 200/300 calo's onder mijn onderhoud gaan zitten.
Nog even ter aanvulling op mijn berichtje, wat hier staat over het tekort van 200/300 calorieen waardoor je afvalt, als deze weer aangevuld worden door meer te eten als je gesport hebt, val je toch ook niet af?
winkelfanaat ik vind dat ook niet tevel voor haar hoor.
bij mij hebben ze het op de sportschool uitgerekend.
heb geen zittend werk enz enz.
je lichaam verbruikt gewoon om te leven al zoveel calo's bij zo'n leeftijd en lengte en gewicht ofzo
ik kwam op een onderhoud van 2160calorieen.
dit kan ik dan eten aan hoevelheid calo's zonder aan te komen)als het goed is)
ik kon dan door 3 a 4 keer in de week sporten zoveel calorieen verbranden dat ik elke dag 200/300 calo's te kort kwam en hierdoor af val.
of ik kan 200/300 calo's onder mijn onderhoud gaan zitten.
Nog even ter aanvulling op mijn berichtje, wat hier staat over het tekort van 200/300 calorieen waardoor je afvalt, als deze weer aangevuld worden door meer te eten als je gesport hebt, val je toch ook niet af?
dinsdag 9 februari 2010 om 16:53
quote:winkelfanaat schreef op 09 februari 2010 @ 16:45:
[...]
Zelf vind ik mijn hoeveelheid eten per dag ook vrij weinig hoor! Ik sport dan niet in de sportschool (wegens ziekte) maar loop iedere dag 40 minuten, en in het weekend 60-90 minuten.
Ik probeer met je mee te denken waarom je niet afvalt. Wat mij in dit berichtje dan wel weer opvalt is, dat als je meer beweegt, je ook meer calorieen neemt. De extra verbrande calorieen (die je zouden moeten doen afvallen) vul je dan toch weer aan door meer te eten?
Bedankt voor het meedenken. Dat waardeer ik.
En zo veel extra neem ik dan ook weer niet (geen 1000 calorieën extra). Maar eerder een broodje extra tussendoor of een plak volkoren ontbijtkoek. Of een stuk fruit of zo.
[...]
Zelf vind ik mijn hoeveelheid eten per dag ook vrij weinig hoor! Ik sport dan niet in de sportschool (wegens ziekte) maar loop iedere dag 40 minuten, en in het weekend 60-90 minuten.
Ik probeer met je mee te denken waarom je niet afvalt. Wat mij in dit berichtje dan wel weer opvalt is, dat als je meer beweegt, je ook meer calorieen neemt. De extra verbrande calorieen (die je zouden moeten doen afvallen) vul je dan toch weer aan door meer te eten?
Bedankt voor het meedenken. Dat waardeer ik.
En zo veel extra neem ik dan ook weer niet (geen 1000 calorieën extra). Maar eerder een broodje extra tussendoor of een plak volkoren ontbijtkoek. Of een stuk fruit of zo.
dinsdag 9 februari 2010 om 16:57
@ ikbenanoniem: mijn moeder heeft een hele keuring gehad. Ze bleek niet te veel te eten. Maar mijn moeder was het verre van gezond. Nu gaat het aanzienlijk beter met haar. (hoeft zelfs geen insuline meer te spuiten, terwijl ze op haar max rond de 300 eenheden spoot).
Omdat mijn moeder niet teveel at, snapte ik ook niet waarom een maagband nodig was. Was er dus ook op tegen....
Omdat mijn moeder niet teveel at, snapte ik ook niet waarom een maagband nodig was. Was er dus ook op tegen....
dinsdag 9 februari 2010 om 16:59
dinsdag 9 februari 2010 om 17:00
quote:Malakai schreef op 09 februari 2010 @ 16:57:
@ ikbenanoniem: mijn moeder heeft een hele keuring gehad. Ze bleek niet te veel te eten. Maar mijn moeder was het verre van gezond. Nu gaat het aanzienlijk beter met haar. (hoeft zelfs geen insuline meer te spuiten, terwijl ze op haar max rond de 300 eenheden spoot).
Omdat mijn moeder niet teveel at, snapte ik ook niet waarom een maagband nodig was. Was er dus ook op tegen....Dat snap ik. Maar fijn dat het voor je moeder zoveel gezondheidswinst heeft opgeleverd.
@ ikbenanoniem: mijn moeder heeft een hele keuring gehad. Ze bleek niet te veel te eten. Maar mijn moeder was het verre van gezond. Nu gaat het aanzienlijk beter met haar. (hoeft zelfs geen insuline meer te spuiten, terwijl ze op haar max rond de 300 eenheden spoot).
Omdat mijn moeder niet teveel at, snapte ik ook niet waarom een maagband nodig was. Was er dus ook op tegen....Dat snap ik. Maar fijn dat het voor je moeder zoveel gezondheidswinst heeft opgeleverd.
dinsdag 9 februari 2010 om 17:01
Heb topic niet helemaal gelezen,maar lees het boek eens van slim van Cora de Fluiter. Misschien heb je er iets aan. Ze heeft ook een stukje op haar site staan die je kunt gebruiken voor je huisarts om je bloed te laten controleren en welke waarde deze moet hebben.
http://www.coradefluiter.nl/lezers/lezers.8.php
http://www.coradefluiter.nl/lezers/lezers.8.php
dinsdag 9 februari 2010 om 17:08
Hallo ikbenanoniem,
Dat lijkt me behoorlijk frustrerend voor je! Echt raar inderdaad dat je geen resultaat ziet. Heb je het hier ook al eens met de huisarts over gehad, wat dan eventueel de oorzaak zou kunnen zijn?
Eet je wel gevarieerd genoeg? En wat drink je op een dag? Veel fris en bijvoorbeeld koffie of thee met suiker?
Ik lees dat je zuinig bent met de vetten, maar je lichaam heeft uiteraard ook vetten nodig, de onverzadigde vetten, die voornamelijk in vis, noten en in magarine zit. Krijg je genoeg van die vetten binnen?
Dat lijkt me behoorlijk frustrerend voor je! Echt raar inderdaad dat je geen resultaat ziet. Heb je het hier ook al eens met de huisarts over gehad, wat dan eventueel de oorzaak zou kunnen zijn?
Eet je wel gevarieerd genoeg? En wat drink je op een dag? Veel fris en bijvoorbeeld koffie of thee met suiker?
Ik lees dat je zuinig bent met de vetten, maar je lichaam heeft uiteraard ook vetten nodig, de onverzadigde vetten, die voornamelijk in vis, noten en in magarine zit. Krijg je genoeg van die vetten binnen?
dinsdag 9 februari 2010 om 17:17
Een dag in de week junken, zoals bodybuilders dat zo mooi noemen werkt ook om beter af te vallen.
Een dag in de week eet je alles waar je trek in hebt. Patat als avondeten, tosti tussen de middag, 's middags een lekkere punt taart.
En daarna weer netjes gezond eten en niet snoepen.
De theorie is geloof ik dat je lichaam zo niet gaat wennen aan het lagere aantal calorieen. Maar het is ook gemakkelijker vol te houden als je weet dat je zaterdag gewoon lekker een bord spare ribs mag eten.
Een dag in de week eet je alles waar je trek in hebt. Patat als avondeten, tosti tussen de middag, 's middags een lekkere punt taart.
En daarna weer netjes gezond eten en niet snoepen.
De theorie is geloof ik dat je lichaam zo niet gaat wennen aan het lagere aantal calorieen. Maar het is ook gemakkelijker vol te houden als je weet dat je zaterdag gewoon lekker een bord spare ribs mag eten.
dinsdag 9 februari 2010 om 17:39
AE: op die site staat dat je absoluut geen cardio voor krachttraining moet doen. Raak hier dan weer van in de war.
Word niet uitgelegd waarom niet.
Kleine kopie:
De truc is om zowel voeding als training aan te passen aan je doel. De training moet je doen met zware gewichten en weinig herhalingen (ong 8 à 10). 'Mannentraining' dus, maar het verschil is, dat je er als vrouw niet ontzettend gespierd van wordt. Wél word je strakker en je verbrandt meer vet. Je traint elke spiergroep 1x per week om voldoende tijd voor herstel en overcompensatie (sterker worden) te geven. Na de krachttraining kun je nog een half uurtje cardio doen (maar nooit ervoor!).
Waarom niet?? Ik doe dit altijd!
Word niet uitgelegd waarom niet.
Kleine kopie:
De truc is om zowel voeding als training aan te passen aan je doel. De training moet je doen met zware gewichten en weinig herhalingen (ong 8 à 10). 'Mannentraining' dus, maar het verschil is, dat je er als vrouw niet ontzettend gespierd van wordt. Wél word je strakker en je verbrandt meer vet. Je traint elke spiergroep 1x per week om voldoende tijd voor herstel en overcompensatie (sterker worden) te geven. Na de krachttraining kun je nog een half uurtje cardio doen (maar nooit ervoor!).
Waarom niet?? Ik doe dit altijd!
dinsdag 9 februari 2010 om 17:40
Door de hogere stofwisseling die je bij krachttraining krijgt, verbrand je meer vet. Dit versnel je nog door na de krachttraining een half uur cardio in te lassen. Doe dit nooit vóór de krachttraining, want dan heb je geen energie meer voor die training. Meer dan een half uur cardio per keer is niet nodig, omdat je met de krachttraining je koolhydraten (glycogeen) al verbrand hebt, en direct overgaat op vetverbranding.
(sorry ik was te snel, maar vind het een domme reden)
(sorry ik was te snel, maar vind het een domme reden)
dinsdag 9 februari 2010 om 17:42
quote:absoluteEinstein schreef op 09 februari 2010 @ 15:56:
Mij lukte het overigens ook niet om af te vallen. Met een koolhydraat beperkt dieet lukte het op eens wel.
's ochtends gewoon muesli met yoghurt of havermout, 's middags salade, 's avonds vlees of vis met groente.
Maar dat is gevaarlijk om hier te zeggen. Voor je het weet krijg je iedereen over je heen dat het zo ongezond is, slecht, niet vol te houden, etc.etc.
Balen dat het niet wil ondanks dat je zo je best doet!
Ik heb niet heel erg overgewicht, maar mijn BMI is wel iets te hoog. Probeer al een tijdje wat af te vallen. Maar nu ik sinds een week of wat het brood heb geschrapt val ik zienderogen sneller af. Ik neem nog wel wat aardappelen of pasta 's avonds, want helemaal zonder koolhydraten zie ik niet zitten. Maar door alleen al het brood te vervangen door beschuit, ontbijcrackers van LU (zijn goede vervangers van brood omdat daar jodium in zit) of yoghurt of iets dergelijks helpt het echt om beter af te vallen. Misschien kun je dat eens proberen. Ik heb dus ook niet de koolhydraten helemaal verbannen, maar wel flink verminderd.
Verder vind ik dat je goed bezig bent en heb dus ook niet echt tips. Succes in ieder geval!
Mij lukte het overigens ook niet om af te vallen. Met een koolhydraat beperkt dieet lukte het op eens wel.
's ochtends gewoon muesli met yoghurt of havermout, 's middags salade, 's avonds vlees of vis met groente.
Maar dat is gevaarlijk om hier te zeggen. Voor je het weet krijg je iedereen over je heen dat het zo ongezond is, slecht, niet vol te houden, etc.etc.
Balen dat het niet wil ondanks dat je zo je best doet!
Ik heb niet heel erg overgewicht, maar mijn BMI is wel iets te hoog. Probeer al een tijdje wat af te vallen. Maar nu ik sinds een week of wat het brood heb geschrapt val ik zienderogen sneller af. Ik neem nog wel wat aardappelen of pasta 's avonds, want helemaal zonder koolhydraten zie ik niet zitten. Maar door alleen al het brood te vervangen door beschuit, ontbijcrackers van LU (zijn goede vervangers van brood omdat daar jodium in zit) of yoghurt of iets dergelijks helpt het echt om beter af te vallen. Misschien kun je dat eens proberen. Ik heb dus ook niet de koolhydraten helemaal verbannen, maar wel flink verminderd.
Verder vind ik dat je goed bezig bent en heb dus ook niet echt tips. Succes in ieder geval!
dinsdag 9 februari 2010 om 17:45
quote:Sterretjee schreef op 09 februari 2010 @ 17:40:
Door de hogere stofwisseling die je bij krachttraining krijgt, verbrand je meer vet. Dit versnel je nog door na de krachttraining een half uur cardio in te lassen. Doe dit nooit vóór de krachttraining, want dan heb je geen energie meer voor die training. Meer dan een half uur cardio per keer is niet nodig, omdat je met de krachttraining je koolhydraten (glycogeen) al verbrand hebt, en direct overgaat op vetverbranding.
(sorry ik was te snel, maar vind het een domme reden)Als je dit dus niet doet, dan betekent dat dat je de eerste 20 min 'voor niets' op een cardioapparaat staat, omdat je daarna pas vet gaat verbranden. Wanneer je eerst je krachttraining doet, dan heb je je koolhydraten al gebruikt en ben je dus effectiever bezig met je cardio. Waarom zou dat een domme reden zijn? Dit is toch juist effectief!
Door de hogere stofwisseling die je bij krachttraining krijgt, verbrand je meer vet. Dit versnel je nog door na de krachttraining een half uur cardio in te lassen. Doe dit nooit vóór de krachttraining, want dan heb je geen energie meer voor die training. Meer dan een half uur cardio per keer is niet nodig, omdat je met de krachttraining je koolhydraten (glycogeen) al verbrand hebt, en direct overgaat op vetverbranding.
(sorry ik was te snel, maar vind het een domme reden)Als je dit dus niet doet, dan betekent dat dat je de eerste 20 min 'voor niets' op een cardioapparaat staat, omdat je daarna pas vet gaat verbranden. Wanneer je eerst je krachttraining doet, dan heb je je koolhydraten al gebruikt en ben je dus effectiever bezig met je cardio. Waarom zou dat een domme reden zijn? Dit is toch juist effectief!
