Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet meer snaaien, snacken, snoepen: hoe?
woensdag 12 mei 2021 om 10:07
Mijn lijf is het afgelopen jaar 5 kilo zwaarder geworden. Ik weet precies hoe het komt: meer thuis dan normaal, meer snoepen overdag, meer middagsnacks en ‘s avonds voor de tv wordt er ook gesnaaid.
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
woensdag 12 mei 2021 om 10:13
woensdag 12 mei 2021 om 10:28
Nee, niet meer eten bij de gewone maaltijden. Mensen snacken niet omdat ze honger hebben, dus als je moeite hebt om snacken te weerstaan en je gaat meer eten met de maaltijden, dan heb je kans dat je op een dag nóg meer eet.
Stoppen met snacken is echt het doorbreken van een gewoonte, met trek heeft het niets te maken.
Stoppen met snacken is echt het doorbreken van een gewoonte, met trek heeft het niets te maken.
woensdag 12 mei 2021 om 10:30
Kiezen.
Bewust kiezen.
Kies ik ervoor om nú op de korte termijn dit hersenloos in mijn mond te stoppen tijdens tv kijken?
of kies ik ervoor om het te verdragen om het niet te doen omdat het op de lange termijn beter is voor mijn postuur, gewicht, conditie en fitheid?
Bewust kiezen.
Kies ik ervoor om nú op de korte termijn dit hersenloos in mijn mond te stoppen tijdens tv kijken?
of kies ik ervoor om het te verdragen om het niet te doen omdat het op de lange termijn beter is voor mijn postuur, gewicht, conditie en fitheid?
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
woensdag 12 mei 2021 om 10:32
Leg om te beginnen de snaai op een andere plek zodat je niet meer automatisch naar de snoepkast loopt. Je dwingt jezelf dan tot nadenken "Waar lag het ook al weer?". Als je dan toch moet nadenken, denk dan ook aan de reden waarom je naar die snoepkast loopt. Heb je honger? Of ben je misschien gewoon moe, onrustig, verdrietig, verveel je je?
- Heb je wel honger, dan kun je het vast nog wel even uithouden tot etenstijd als dat al over een uurtje is. Zo niet, neem dan een appel.
- Heb je geen honger? Dan is eten niet de oplossing. Je vermoeidheid of verveling gaat niet weg als je iets in je mond stopt. Doe iets wat wél helpt. Als je moe bent, ga naar bed. Zoek afleiding. Doe een huishoudelijk klusje of een handwerkje of iets dat je leuk vindt en probeer daar dan een gewoonte van te maken.
- Heb je wel honger, dan kun je het vast nog wel even uithouden tot etenstijd als dat al over een uurtje is. Zo niet, neem dan een appel.
- Heb je geen honger? Dan is eten niet de oplossing. Je vermoeidheid of verveling gaat niet weg als je iets in je mond stopt. Doe iets wat wél helpt. Als je moe bent, ga naar bed. Zoek afleiding. Doe een huishoudelijk klusje of een handwerkje of iets dat je leuk vindt en probeer daar dan een gewoonte van te maken.
sabeltandcavia wijzigde dit bericht op 12-05-2021 10:37
0.25% gewijzigd
Ik vind hier dingen van.
woensdag 12 mei 2021 om 10:36
yep dit.Doreia* schreef: ↑12-05-2021 10:30Kiezen.
Bewust kiezen.
Kies ik ervoor om nú op de korte termijn dit hersenloos in mijn mond te stoppen tijdens tv kijken?
of kies ik ervoor om het te verdragen om het niet te doen omdat het op de lange termijn beter is voor mijn postuur, gewicht, conditie en fitheid?
woensdag 12 mei 2021 om 10:38
Wat mij helpt is het registreren in een app en zo de calorieen bijhouden. Had ik niet verwacht, maar op deze manier heb ik toch meer inzicht en weet ik hoeveel ik nog 'mag', en wat ik dus nog wel kan snaaien. Ik hou zelf ongeveer 1700 kcal per dag aan. Het afvallen gaat niet vlot maar wel gestaag (zo'n 6 kilo vanaf december). Voelt ook niet als dieet, het is meer aanleren van een ander eetpatroon (andere keuzes maken), vooral in de avond.
woensdag 12 mei 2021 om 10:43
Helemaal eens met dit! Het is verschrikkelijk lastig, dat vind ik zelf ook, ik ben ook zo'n snaaier. Maar het zit hem echt in het doorbreken van de zeer hardnekkige gewoonte. Het heeft inderdaad meestal vrij weinig met trek of honger te maken.emmalou schreef: ↑12-05-2021 10:28Nee, niet meer eten bij de gewone maaltijden. Mensen snacken niet omdat ze honger hebben, dus als je moeite hebt om snacken te weerstaan en je gaat meer eten met de maaltijden, dan heb je kans dat je op een dag nóg meer eet.
Stoppen met snacken is echt het doorbreken van een gewoonte, met trek heeft het niets te maken.
De gewoonte doorbreken doe je helaas door het gewoon te doen. Of niet doen in dit geval. Breek het op in stukjes, misschien helpt dat. Spreek met jezelf af dat je vier dagen achter elkaar niet snaait. Daarna een of twee dagen wel. Zo steeds kleine stapjes nemen.
woensdag 12 mei 2021 om 10:45
woensdag 12 mei 2021 om 10:52
Bereken hoe veel je kunt eten om op gewicht te blijven en ga daar 200-300 kcal onder zitten. Gebruik MyFitnessPal om alles te tracken wat je eet. Maar ook echt alles. Verder mag en kan je alles eten, zolang het binnen je calorieën past. Tel de kcal die je verbrandt tijdens het sporten voor de helft mee in je caloriebudget. Dus als je 500kcal verbrand, mag je 250 kcal meer eten die dag. Zo moet je wel afvallen lijkt mij 
Ik zou zeker niet teveel restricten want dan is er risico op overeten.
Ik zou zeker niet teveel restricten want dan is er risico op overeten.
You’re not ugly, you’re just not your type
woensdag 12 mei 2021 om 10:52
Door snaai te vervangen door gezonde alternatieven houd je de gewoonte in stand om iets in je mond te stoppen op momenten die niets met honger te maken hebben. Eten stilt honger. Maar als de aanleiding om te snoepen een ander gevoel is, dan helpt het dus niet. Als ik een vreetbui heb, dan heb ik dat nooit met wortels of komkommer.
Ik vind hier dingen van.
woensdag 12 mei 2021 om 10:54
Na een tijd meelezen mijn account maar weer geactiveerd. Want ik herken dit!
Dat snaaien: vreselijk!
Maar ik heb voor mezelf nu een manier gevonden wat lijkt te werken. Ik start mijn ochtend met het drinken van een glas waterkefir. Ik eet gewoon de vaste momenten. En probeer genoeg water/ kruidenthee te drinken.
Na het avondeten eet ik niks meer. Hooguit wat water. In het begin poetste ik mijn tanden. Dat hielp enorm.
Maar sinds ik de kefir drink is mijn drang naar zoet echt een stuk verminderd!
Dat snaaien: vreselijk!
Maar ik heb voor mezelf nu een manier gevonden wat lijkt te werken. Ik start mijn ochtend met het drinken van een glas waterkefir. Ik eet gewoon de vaste momenten. En probeer genoeg water/ kruidenthee te drinken.
Na het avondeten eet ik niks meer. Hooguit wat water. In het begin poetste ik mijn tanden. Dat hielp enorm.
Maar sinds ik de kefir drink is mijn drang naar zoet echt een stuk verminderd!
woensdag 12 mei 2021 om 10:56
Je moet toch echt die knop om proberen te zetten en je hoeft ook niet helemaal te stoppen met snoepen. Je zou ook met jezelf af kunnen spreken dat je bijvoorbeeld niet meer iedere dag een stukje chocola pakt maar om de dag. Als je het jezelf gaat verbieden dan werkt dat vaak averechts. Tenminste zo werkt het bij mij, want juist omdat ik dan iets niet 'mag' wil ik het juist heel graag.
En inderdaad misschien helpt inzicht krijgen in wat je allemaal binnen krijgt ook al heel wat.
En inderdaad misschien helpt inzicht krijgen in wat je allemaal binnen krijgt ook al heel wat.
woensdag 12 mei 2021 om 11:00
En je kunt je snaai dingen natuurlijk ook vervangen voor gezondere keuzes. Bijvoorbeeld een chips vervangen voor een chips met minder calorieën of je melk chocolade vervangen voor pure chocola met extra veel cacao.
En misschien kun je zorgen dat je maaltijden wat beter vullen waardoor je misschien ook minder trek krijgt om te snaaien.
En misschien kun je zorgen dat je maaltijden wat beter vullen waardoor je misschien ook minder trek krijgt om te snaaien.
woensdag 12 mei 2021 om 11:01
Sorry maar dat het zelfs niet lukt om het niet te kopen is natuurlijk slachtoffergedrag.
Je moet jezelf wel ff een schop onder je hol geven. Niet meer kopen. Je kan er niet mee omgaan. Ik ook niet, daarom is hier nooit wat in huis. De kinderen krijgen ook alleen snoep en chips wat ik niet lust.
Gelukkig hebben mijn kinderen hele andere smaak dan ik.
Het duurt 66 dagen om van nieuw gedrag een gewoonte te maken.
Zet een tellertje op je homescreen van je telefoon. Vanaf vandaag eet/drink jij na 19 uur niks meer met calorieën.
Je moet jezelf wel ff een schop onder je hol geven. Niet meer kopen. Je kan er niet mee omgaan. Ik ook niet, daarom is hier nooit wat in huis. De kinderen krijgen ook alleen snoep en chips wat ik niet lust.
Gelukkig hebben mijn kinderen hele andere smaak dan ik.
Het duurt 66 dagen om van nieuw gedrag een gewoonte te maken.
Zet een tellertje op je homescreen van je telefoon. Vanaf vandaag eet/drink jij na 19 uur niks meer met calorieën.
woensdag 12 mei 2021 om 11:04
Oh wow, wat een fijne tips staan hier al bij! Dat (water) drinken, dat moet ik inderdaad gaan doen.
Waar kun je waterkefir kopen? Dat klinkt ook wel als een plan.
Als ik in de ochtend wakker word, dan neem ik mezelf voor om niet te snaaien. In de ochtend gaat dat prima. Ontbijt, stukje fruit (of niets) en dan de lunch. Ik eet echt voldoende, maar tegen een uur of 15.00u ga ik al overstag. Het lijkt een soort trance (overdreven gezegd), want ik zeg na de lunch tegen mezelf dat ik het niet ga doen. En dan toch ga ik zoeken naar snaai. Soms zijn het toastjes, soms m&m's, soms koekjes. Niet in huis halen is helaas niet mogelijk met mijn gezin. Dan zou ik hen iets onthouden waar ik zelf niet mee om kan gaan. Overigens geldt dat niet voor chips. Dat kan ik best wel alleen voor het weekend kopen.
Myfitnesspal staat al op mijn telefoon. Die ga ik inderdaad eens gebruiken. Ben wel benieuwd wat ik eet en wat ik zou kunnen eten als ik wil afvallen.
Waar kun je waterkefir kopen? Dat klinkt ook wel als een plan.
Als ik in de ochtend wakker word, dan neem ik mezelf voor om niet te snaaien. In de ochtend gaat dat prima. Ontbijt, stukje fruit (of niets) en dan de lunch. Ik eet echt voldoende, maar tegen een uur of 15.00u ga ik al overstag. Het lijkt een soort trance (overdreven gezegd), want ik zeg na de lunch tegen mezelf dat ik het niet ga doen. En dan toch ga ik zoeken naar snaai. Soms zijn het toastjes, soms m&m's, soms koekjes. Niet in huis halen is helaas niet mogelijk met mijn gezin. Dan zou ik hen iets onthouden waar ik zelf niet mee om kan gaan. Overigens geldt dat niet voor chips. Dat kan ik best wel alleen voor het weekend kopen.
Myfitnesspal staat al op mijn telefoon. Die ga ik inderdaad eens gebruiken. Ben wel benieuwd wat ik eet en wat ik zou kunnen eten als ik wil afvallen.
woensdag 12 mei 2021 om 11:06
Helemaal waar, stomme slachtofferrol, maar het is helaas echt zo. Helaas is het zo dat ik zelfs aan de maantjes en kikkers ga als ik echt niets anders in huis heb.Dropdrop schreef: ↑12-05-2021 11:01Sorry maar dat het zelfs niet lukt om het niet te kopen is natuurlijk slachtoffergedrag.
Je moet jezelf wel ff een schop onder je hol geven. Niet meer kopen. Je kan er niet mee omgaan. Ik ook niet, daarom is hier nooit wat in huis. De kinderen krijgen ook alleen snoep en chips wat ik niet lust.
Gelukkig hebben mijn kinderen hele andere smaak dan ik.
Het duurt 66 dagen om van nieuw gedrag een gewoonte te maken.
Zet een tellertje op je homescreen van je telefoon. Vanaf vandaag eet/drink jij na 19 uur niks meer met calorieën.
Je tip van na 19.00u neem ik mee.
