Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet meer snaaien, snacken, snoepen: hoe?
woensdag 12 mei 2021 om 10:07
Mijn lijf is het afgelopen jaar 5 kilo zwaarder geworden. Ik weet precies hoe het komt: meer thuis dan normaal, meer snoepen overdag, meer middagsnacks en ‘s avonds voor de tv wordt er ook gesnaaid.
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
woensdag 12 mei 2021 om 15:05
woensdag 12 mei 2021 om 17:59
woensdag 12 mei 2021 om 18:35
Heel herkenbaar. Word er ook heel chagrijnig van. Voel me dan ook zo tegenstrijdig, teleurgesteld dat het niet gelukt is en tegelijkertijd boos op mezelf omdat ik het zelf heb toegelaten.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 14:45Het is fijn om herkenning te lezen. Ik voel me dan zo'n opgever. Ik denk ook dat het na een paar dagen makkelijker wordt, maar ik kom vaak de eerste dag al niet door.
Maar, ik zit nu wortels te eten ipv toastjes of chocolade. De kinderen zijn hier ook dol op, dus de zak gaat vrij snel leeg. Na deze wortels heb ik afgesproken om niets meer te eten tot het avondeten. Als ik honger krijg, ga ik wel even wat poetsen. Misschien helpt dat. Tot nu toe gaat vandaag goed.
Maar; wat goed! Ik hoop dat het je lukt! Je bent in elk geval al lekker bezig.
woensdag 12 mei 2021 om 19:14
Ja dit. Of een goed glas water om mee te beginnen.
En 'gewoon' de boel niet in huis halen. Nou scheelt het dat m'n vriend ook wel een kilootje kwijt wil, dus we hebben ook echt niks in huis nu.
woensdag 12 mei 2021 om 22:18
Ik ben meer van de hartige dingen, dan werkt dat niet. Ik eet nooit koekjes, maar ben dol op chips, kaas, worst, nootjes, olijven, etc.
woensdag 12 mei 2021 om 23:43
donderdag 13 mei 2021 om 06:22
Als je honger krijgt tussen je maaltijden (echte honger, uit je lijf) dan eet je gewoon te weinig. Als je op regelmatige tijden en voldoende eet moet je het zonder rommelende maag kunnen overbruggen tussen je hoofdmaaltijden. En dan mag je best een uur voor het avondeten een beetje trek krijgen, maar als je halverwege de middag (je schreef dit voor 15u) al iets moet eten dan was gewoon je lunch niet op orde.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 14:45Maar, ik zit nu wortels te eten ipv toastjes of chocolade. De kinderen zijn hier ook dol op, dus de zak gaat vrij snel leeg. Na deze wortels heb ik afgesproken om niets meer te eten tot het avondeten. Als ik honger krijg, ga ik wel even wat poetsen. Misschien helpt dat. Tot nu toe gaat vandaag goed.
Als de trek niet uit je lijf komt maar iit je hoofd, dan kan je ook de wortels beter laten staan.
donderdag 13 mei 2021 om 08:39
Mij lukt het gewoon niet om het te laten staan, ik heb van mezelf geaccepteerd dat ik gewoon "zwak" ben qua wilskracht en dagelijks wat lekkers pak. Toch ben ik niet te zwaar omdat ik beweeg als een gek. Dus ik compenseer het blijkbaar toch. Ik gun mezelf dagelijks iets lekkers gewoon omdat ik dol ben op lekkers. Maar ja als je dagelijks tien tot twaalf kilometer loopt en twee keer per week sport heeft dat blijkbaar geen gevolgen. Ik ben wel altijd erg zwaar geweest maar toen bewoog ik dus niet, nu ik dat opgepakt heb ben ik op een gezond gewicht en eet ik alsnog lekkers.
Gewoon de 80-20 regel volgen, 80 procent gezond en 20 ongezond. En lekker bewegen en sporten, dan kan het vaak prima.
Gewoon de 80-20 regel volgen, 80 procent gezond en 20 ongezond. En lekker bewegen en sporten, dan kan het vaak prima.
donderdag 13 mei 2021 om 08:48
Ik ben om dezelfde reden een tijdje terug met de WW app begonnen. Eerst even ‘gewoon’ doorgegeten, zo kreeg ik inzicht in wat veel punten kostte. Ik raakte eigenlijk vanzelf gemotiveerd om binnen m’n punten te blijven.
Wat ik er echt fijn aan vind is dat er ook gewoon ruimte is om iets lekkers te nemen van je weekpunten. Ik heb dus ook gewoon wel wekelijks een bolletje ijs of een zelfgemaakt taartje gegeten, en viel toch af.
Na anderhalve maand heb ik opgezegd: ik had m’n slechte gewoontes echt wel al doorbroken en vulde niets meer in. Ik heb nu veel beter inzicht én minder last van gesnack (want die behoefte zakte na een weekje wel weg).
Ben heel tevreden!
Wat ik er echt fijn aan vind is dat er ook gewoon ruimte is om iets lekkers te nemen van je weekpunten. Ik heb dus ook gewoon wel wekelijks een bolletje ijs of een zelfgemaakt taartje gegeten, en viel toch af.
Na anderhalve maand heb ik opgezegd: ik had m’n slechte gewoontes echt wel al doorbroken en vulde niets meer in. Ik heb nu veel beter inzicht én minder last van gesnack (want die behoefte zakte na een weekje wel weg).
Ben heel tevreden!
•
donderdag 13 mei 2021 om 09:37
Ik eet met de lunch 4 boterhammen. Dat zou toch wel voldoende moeten zijn? We lunchen meestal rond 12.00 en eten dan tussen 18.00-18.30 diner. Rond drie uur krijg ik wel trek.Zeeuws_meisje schreef: ↑13-05-2021 06:22Als je honger krijgt tussen je maaltijden (echte honger, uit je lijf) dan eet je gewoon te weinig. Als je op regelmatige tijden en voldoende eet moet je het zonder rommelende maag kunnen overbruggen tussen je hoofdmaaltijden. En dan mag je best een uur voor het avondeten een beetje trek krijgen, maar als je halverwege de middag (je schreef dit voor 15u) al iets moet eten dan was gewoon je lunch niet op orde.
Als de trek niet uit je lijf komt maar iit je hoofd, dan kan je ook de wortels beter laten staan.
donderdag 13 mei 2021 om 09:40
Dank ook voor deze tip! Heb jij ook andere voedingsapps gebruikt? Ik ben benieuwd of ww echt heel anders is en waarom.Frizz schreef: ↑13-05-2021 08:48Ik ben om dezelfde reden een tijdje terug met de WW app begonnen. Eerst even ‘gewoon’ doorgegeten, zo kreeg ik inzicht in wat veel punten kostte. Ik raakte eigenlijk vanzelf gemotiveerd om binnen m’n punten te blijven.
Wat ik er echt fijn aan vind is dat er ook gewoon ruimte is om iets lekkers te nemen van je weekpunten. Ik heb dus ook gewoon wel wekelijks een bolletje ijs of een zelfgemaakt taartje gegeten, en viel toch af.
Na anderhalve maand heb ik opgezegd: ik had m’n slechte gewoontes echt wel al doorbroken en vulde niets meer in. Ik heb nu veel beter inzicht én minder last van gesnack (want die behoefte zakte na een weekje wel weg).
Ben heel tevreden!
)
donderdag 13 mei 2021 om 09:47
Haha! Zoiets Suzuki. Hopelijk helpt het.
Het is wel fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Ik kijk in mijn omgeving geen gelijkgestemde te kunnen vinden. Iedereen eet en beweegt netjes.
Gisteravond toch in de fout gegaan (geborreld). Mijn totaal aantal kcal kwam op 2135 kcal. Echt te veel! Ik voel dat ook de ochtend erna in dat ik me echt viezig van binnen voel.
Het is wel fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Ik kijk in mijn omgeving geen gelijkgestemde te kunnen vinden. Iedereen eet en beweegt netjes.
Gisteravond toch in de fout gegaan (geborreld). Mijn totaal aantal kcal kwam op 2135 kcal. Echt te veel! Ik voel dat ook de ochtend erna in dat ik me echt viezig van binnen voel.
donderdag 13 mei 2021 om 10:12
Je zou kunnen lunchen met 3 boterhammen en er 1 bewaren voor rond 15.00 uur.jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:37Ik eet met de lunch 4 boterhammen. Dat zou toch wel voldoende moeten zijn? We lunchen meestal rond 12.00 en eten dan tussen 18.00-18.30 diner. Rond drie uur krijg ik wel trek.
Bij de lunch drink ik tegenwoordig ook minstens 1 kop (groene) thee, dat maakt dat ik sneller vol zit.
donderdag 13 mei 2021 om 10:13
Honger heb ik eigenlijk niet echt op zo’n moment, maar meer zin in wat zoets (chocola, koek) - dat is mijn valkuil. En daarvoor werkt het bij mij dus! Als ik echt honger heb, eet ik gewoon wat meer (en probeer ik niet naar iets al te ongezonds te reiken
donderdag 13 mei 2021 om 10:15
Dat zou ik niet volhouden, helemaal op werkdagen niet, om zo lang niets te eten!jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:37Ik eet met de lunch 4 boterhammen. Dat zou toch wel voldoende moeten zijn? We lunchen meestal rond 12.00 en eten dan tussen 18.00-18.30 diner. Rond drie uur krijg ik wel trek.
Bij mij werkt het beter om door de dag heen om de paar uur iets te eten. Dus ontbijt ( op werkdagen rond 07.00, yoghurt met muesli en fruit), om 10.00 een boterham, om 12.00 2 boterhammen (en een salade met ei ed), rond 15.00 een boterham en rond 18.00 avondeten. Op vrije dagen ontbijt ik een stuk later-dan ga ik puur op trek af-, en eet ik ook minder door de dag heen omdat ik dan minder energie nodig heb denk ik (dan heb ik minder trek).
donderdag 13 mei 2021 om 10:30
Ik doe het goed op veel eiwitten, veel vezels en veel drinken. Als het warm is gewoon flessen water, nu zit ik aan de zoethoutthee.
Ik probeer dingen met een hoge glycemische index (zeg ik het goed?) te laten staan, want hoe meer mijn suikerspiegel steigert hoe meer de snaaidrang.
Heb ik zin dan pak ik een bakje kwark of een gekookt ei. Je leest vaak een appel maar ga na die appel juist helemaal los.
Verder track ik mijn eten in FatSecret. Heb ik toch een stuk chocola gegeten dan compenseer ik dat de rest van de dag. Zo heb ik gisteren met het gezin mee friet zitten eten mét een snack maar at ik gisteren ongeveer 1200 kcal.
Ik zorg ook dat ik gezond eten klaar heb staan in bakjes. Ik heb vaak geen zin om iets te maken en grijp dan naar iets makkelijks. Een bakje is makkelijk dus dat werkt.
Lunchen met een salade, bijvoorbeeld met tonijn, zalm, ei of kip (eiwitten) werkt ook goed bij mij, want er zit weinig calorieën in maar je eet wel massa.
Ook kun je eens kijken wat je snaait en of dat kan wijzen op tekorten. Mijn trigger is bijvoorbeeld chocolade. Dat kan samenhangen met een tekort aan magnesium.
Ik probeer dingen met een hoge glycemische index (zeg ik het goed?) te laten staan, want hoe meer mijn suikerspiegel steigert hoe meer de snaaidrang.
Heb ik zin dan pak ik een bakje kwark of een gekookt ei. Je leest vaak een appel maar ga na die appel juist helemaal los.
Verder track ik mijn eten in FatSecret. Heb ik toch een stuk chocola gegeten dan compenseer ik dat de rest van de dag. Zo heb ik gisteren met het gezin mee friet zitten eten mét een snack maar at ik gisteren ongeveer 1200 kcal.
Ik zorg ook dat ik gezond eten klaar heb staan in bakjes. Ik heb vaak geen zin om iets te maken en grijp dan naar iets makkelijks. Een bakje is makkelijk dus dat werkt.
Lunchen met een salade, bijvoorbeeld met tonijn, zalm, ei of kip (eiwitten) werkt ook goed bij mij, want er zit weinig calorieën in maar je eet wel massa.
Ook kun je eens kijken wat je snaait en of dat kan wijzen op tekorten. Mijn trigger is bijvoorbeeld chocolade. Dat kan samenhangen met een tekort aan magnesium.
donderdag 13 mei 2021 om 10:32
2135 is niet veel te veel en al helemaal niet iets waar je je viezig over van binnen moet voelen. Stel dat je klein bent (zoals ik) en je behoefte lager ligt, dan word je nog steeds niet moddervet van een keer een dag wat meer eten. Eten is niet “fout” of “goed”, in een normaal voedingspatroon horen ook dit soort momenten (alleen niet elke dag)jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:47Haha! Zoiets Suzuki. Hopelijk helpt het.
Het is wel fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Ik kijk in mijn omgeving geen gelijkgestemde te kunnen vinden. Iedereen eet en beweegt netjes.
Gisteravond toch in de fout gegaan (geborreld). Mijn totaal aantal kcal kwam op 2135 kcal. Echt te veel! Ik voel dat ook de ochtend erna in dat ik me echt viezig van binnen voel.
Die 4 boterhammen: zijn dat fluffy bammetjes met een plakje kipfilet? Of eet je stevig volkorenbrood en gooi je daar een berg groente op en iets van eiwit. Dat maakt nogal verschil. (En ook daar: je lijf krijgt niks van een keer witbrood met hagelslag, alleen heb je dan na een uur weer honger)
Het voedingscentrum heeft goede tips voor broodbeleg. Ook makkelijke eigen smeersels etc.
Ik eet ook veel brood. Sowieso moet ik (langzame) koolhydraten eten anders krijg ik onstilbare hongerklop. Koolhydraatarm werkt voor mij totaal niet. Maar maakt best wel verschil wat voor soort brood je dan eet.
Ik maak ook wel omeletten met groente als lunch, maar dan gooi ik er bv nog een gekookte aardappel van de avond ervoor doorheen.
donderdag 13 mei 2021 om 11:22
2135 valt op zich wel mee hoor. Een keer per week kan dat echt wel. Zo lang je basis maar goed is denk ik.jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:47Haha! Zoiets Suzuki. Hopelijk helpt het.
Het is wel fijn om te lezen dat ik niet de enige ben. Ik kijk in mijn omgeving geen gelijkgestemde te kunnen vinden. Iedereen eet en beweegt netjes.
Gisteravond toch in de fout gegaan (geborreld). Mijn totaal aantal kcal kwam op 2135 kcal. Echt te veel! Ik voel dat ook de ochtend erna in dat ik me echt viezig van binnen voel.
donderdag 13 mei 2021 om 12:24
Niet gebruikt. Wat er denk ik wel anders aan is is dat zij voor jou een budget bepalen aan wat je ‘mag’ eten en daar bovenop een extra budget voor wanneer je daar behoefte aan hebt. Je budget/puntenaantal wordt bepaald aan de hand van je wensen en wat voor voort eter je bent.jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:40Dank ook voor deze tip! Heb jij ook andere voedingsapps gebruikt? Ik ben benieuwd of ww echt heel anders is en waarom.
Ik dacht net te lezen dat je 4 boterhammen eet. Deed ik ook. Uiteindelijk leverde het inzicht hoeveel punten dat is me op dat ik nu twee boterhammen dik beleg met oa groenten, zodat ik op m’n moeilijke momenten nog steeds ruimte heb voor een stukje chocola.
Schetst dit het een beetje?
•
donderdag 13 mei 2021 om 12:30
Overigens heb ik mezelf aangeleerd om na die twee boterhammen (meestal hummus of kaas met flink paprika en tomaat) gewoon 5 minuten te wachten. Heb ik dan nog echt trek eet ik meer, maar dat gebeurt zelfden.
Met WW heb ik mezelf aangewend de trek tussen lunch en avondeten te stillen met fruit, wat amandelen of olijven.
Met WW heb ik mezelf aangewend de trek tussen lunch en avondeten te stillen met fruit, wat amandelen of olijven.
•
donderdag 13 mei 2021 om 13:02
Logisch dat je om 3 uur trek krijgt, ruim 6 uur niks eten is best lang als je lichaam dat niet gewend is/ je niet aan IF doet. Ik zou dus tussen 15-16 uur wel iets eten. Misschien een crackertje met hoemoes of een stuk fruit. En voordat je gaat eten een groot glas water.jazekerenof schreef: ↑13-05-2021 09:37Ik eet met de lunch 4 boterhammen. Dat zou toch wel voldoende moeten zijn? We lunchen meestal rond 12.00 en eten dan tussen 18.00-18.30 diner. Rond drie uur krijg ik wel trek.
