Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet meer snaaien, snacken, snoepen: hoe?
woensdag 12 mei 2021 om 10:07
Mijn lijf is het afgelopen jaar 5 kilo zwaarder geworden. Ik weet precies hoe het komt: meer thuis dan normaal, meer snoepen overdag, meer middagsnacks en ‘s avonds voor de tv wordt er ook gesnaaid.
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
Het stomme is dat ik exact weet wat ik fout doe, maar dat het me maar niet lukt om die knop om te zetten. Ik probeer het, hou het soms een dag vol en dan ga ik weer overstag. Het niet kopen van dit eten lukt me zelfs niet. Ik weet prima wat gezond eten is, maar ik snak iedere dag naar slecht eten. Hoe stop ik dat gevoel?
Wie heeft de gouden tip hoe ik me kan resetten? Een boek? Een meditatie? Iets anders
woensdag 12 mei 2021 om 11:11
Dat inzicht (en overzicht) help mij echt, terwijl ik mijzelf niet zie als een nitwit op dat gebied. Ik zag bijvoorbeeld dat ik door de crackers met chocopasta of volvette kaas in de avond al makkelijk boven de 2000 kwam, en ik (afhankelijk van de rest van de dag) wel een tosti kon eten om daar beneden te blijven. En dat ik op deze manier ook het beleg overdag aanpas (geen boterhammen met pindakaas) zodat ik s avonds meer snaairuimte heb. Want wat eten 's avonds doe ik al een leven lang, en ik ken mezelf goed genoeg om te weten dat ik dit nauwelijks kan stoppen zonder dat het gaat voelen als een dieet. Zo'n 2 dagen per week zit ik nog boven die 2000 hoor, maar daarmee lukt het afvallen tot nu toe prima.
woensdag 12 mei 2021 om 11:13
Stop met alle suiker die je overal extra toevoegt. Geen suiker meer in je koffie of thee, om mee te beginnen. Daar ben je (geloof mij) in 2 weken aan gewend.
En je weet zelf ook wel: toastjes ,m&m's, koekjes? Daar beleef je helemaal geen plezier aan. Dat is niets anders dan mond open, erin gooien, kauwen, weg. Daar denk je niet meer aan terug. maar je lijf mag het wel allemaal verteren en het vet opslaan voor je. Dat is geen vóeding, dat is vúlling.
Ga naar een dietist, voor een gezond eetpatroon en hou je daar aan.
En je weet zelf ook wel: toastjes ,m&m's, koekjes? Daar beleef je helemaal geen plezier aan. Dat is niets anders dan mond open, erin gooien, kauwen, weg. Daar denk je niet meer aan terug. maar je lijf mag het wel allemaal verteren en het vet opslaan voor je. Dat is geen vóeding, dat is vúlling.
Ga naar een dietist, voor een gezond eetpatroon en hou je daar aan.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
woensdag 12 mei 2021 om 11:14
Met een gezin kan dat lastig zijn. Toen ik alleen was had ik idd geen chocopasta en koekjes in huis. Maar kind gun ik wel zijn beleg en koekje.
woensdag 12 mei 2021 om 11:14
O bah dat is wel heel erg! Dat is niet eens voor de smaak dan, als je zelfs dingen eet die je niet echt lekker vindt.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 11:06Helaas is het zo dat ik zelfs aan de maantjes en kikkers ga als ik echt niets anders in huis heb.
We hebben hier trouwens uitdeelzakjes in plaats van grote zakken snoep. Dat helpt mijn vriend om het bij 1 zakje te houden ipv nog een paar handen vol in zijn mond te stoppen.
woensdag 12 mei 2021 om 11:16
Ik ben door het eten van 1700 kcal heel veel afgevallen maar ik had toen ik begon obesitas dus dat is geen goede vergelijking. Maar ik zou in ieder geval niet minder eten dan 1700 kcal aangezien je maar 5 kilo kwijt wilt. Je zou zelfs wat meer kunnen eten. Heb ergens gelezen dat als je maar zo weinig kwijt wilt 250 kcal minder eten ongeveer de richtlijn is. Mocht je over een maand nog niks kwijt zijn dan kun je altijd nog iets minderen, en gaat het te snel dan iets ophogen.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 11:09Ik heb een aantal meters ingevuld en ik mag ongeveer 2000 kcal per dag. Dat is best veel! Is het nu verstandig om er dan 1700 kcal van te maken? Of meer of minder?
Let er wel op dat je ook je boter op je brood en je olie waarin je bakt mee te tellen.
woensdag 12 mei 2021 om 11:18
Ik drink gelukkig al niets met suiker. Nou, niet helemaal: ik doe koffiemelk in mijn koffie. Maar dat vind ik zonder echt niet lekker.Doreia* schreef: ↑12-05-2021 11:13Stop met alle suiker die je overal extra toevoegt. Geen suiker meer in je koffie of thee, om mee te beginnen. Daar ben je (geloof mij) in 2 weken aan gewend.
En je weet zelf ook wel: toastjes ,m&m's, koekjes? Daar beleef je helemaal geen plezier aan. Dat is niets anders dan mond open, erin gooien, kauwen, weg. Daar denk je niet meer aan terug. maar je lijf mag het wel allemaal verteren en het vet opslaan voor je. Dat is geen vóeding, dat is vúlling.
Ga naar een dietist, voor een gezond eetpatroon en hou je daar aan.
Maar voor wat betreft die toastjes enzo: het is inderdaad mond open, kauwen en naderhand balen.
woensdag 12 mei 2021 om 11:20
Dan haal je er iets uit.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 11:18Ik drink gelukkig al niets met suiker. Nou, niet helemaal: ik doe koffiemelk in mijn koffie. Maar dat vind ik zonder echt niet lekker.
Maar voor wat betreft die toastjes enzo: het is inderdaad mond open, kauwen en naderhand balen.
Geruststelling, troost, gemak.
Anders zou je het niet doen.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
woensdag 12 mei 2021 om 11:20
Ja, dat is inderdaad wel het probleem. Beleg op brood, daar kan ik prima mijn eigen weg in vinden. Ik houd niet zo van zoet op brood. Maar als er bijvoorbeeld speculaasjes voor de kinderen zijn, dan weet ik ze te vinden.
woensdag 12 mei 2021 om 11:26
In je jeugd heb je dan vast geleerd dat emotie en eten bij elkaar blijken te horen. Een ijsje bij de speeltuin, een patatje bij het zwembad, lekkers bij de tv. Dat 'hoort' bij elkaar in jouw hoofd.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 11:22Klopt, ik ben wel een emotie-eter, maar dat kan iedere emotie zijn. Niet perse vanwege een ongelukkig gevoel of zoiets.
Maar dat is heel gek gedacht natuurlijk. Dat heeft niets met elkaar te maken. En wil je kunnen stoppen met gedachteloos, omdat het zo hoort, eten in je hoofd douwen, dan moet je de relatie eten-emotie loskoppelen.
En nu ook stoppen met dat je kinderen aan te leren. Dat je best zónder eten kopen iets leuks kunt doen bijvoorbeeld.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
woensdag 12 mei 2021 om 11:26
Als je nog niks aan sport of beweging doet zou ik dat ook aanraden. Afvallen is simpelweg minder calorieën binnen krijgen dan je verbrand. Dat kun je bereiken door minder te eten of door meer te sporten/bewegen. Maar een combi van beide is het beste want een Big Mac heb je niet in een uur weg gesport.
woensdag 12 mei 2021 om 11:27
woensdag 12 mei 2021 om 11:34
Mij helpt het om een planning te maken van wat ik eet die dag.
Ofwel precies uitgeschreven wat ik eet, ofwel de hoeveelheid calorieën die ik per eetmoment mag. Daar wissel ik nog weleens in.
Dan weet je waar je aan toe bent.
Mij geeft dat rust in mijn hoofd.
Ofwel precies uitgeschreven wat ik eet, ofwel de hoeveelheid calorieën die ik per eetmoment mag. Daar wissel ik nog weleens in.
Dan weet je waar je aan toe bent.
Mij geeft dat rust in mijn hoofd.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
woensdag 12 mei 2021 om 11:42
Dit helpt mij ook enorm..Voornu schreef: ↑12-05-2021 10:38Wat mij helpt is het registreren in een app en zo de calorieen bijhouden. Had ik niet verwacht, maar op deze manier heb ik toch meer inzicht en weet ik hoeveel ik nog 'mag', en wat ik dus nog wel kan snaaien. Ik hou zelf ongeveer 1700 kcal per dag aan. Het afvallen gaat niet vlot maar wel gestaag (zo'n 6 kilo vanaf december). Voelt ook niet als dieet, het is meer aanleren van een ander eetpatroon (andere keuzes maken), vooral in de avond.
Je schrikt je ook soms rot hoeveel calorieën ergens inzitten en dan laat je het wel.. Tenminste ik wel..
woensdag 12 mei 2021 om 11:55
Waterkefir kun je zelfs zelf maken, alleen loop je dan risico dat er teveel suiker inzit.jazekerenof schreef: ↑12-05-2021 11:04
Waar kun je waterkefir kopen? Dat klinkt ook wel als een plan.
Ik eet echt voldoende, maar tegen een uur of 15.00u ga ik al overstag.
Je kunt het ook kopen bij verschillende reformwinkels. Of online. Even googlen op Waterkefir.
Ik bestel het online.
Kijk ook eens naar suikerverslaving. Daar valt ook genoeg over te lezen.
Handje ongezouten noten helpt ook tegen de middagdip.
woensdag 12 mei 2021 om 12:00
Het valt en staat allemaal met je motivatie.
Wat maakt dat het steeds mislukt? Is het een beloning? Een 'alles of niets mentaliteit?'
Welke destructieve gedachten zitten erachter.
Voor mij geldt bijvoorbeeld: ik vind mezelf heel zielig als: ik nooooit wat lekkers mag, als ik met honger naar bed ga en als ik niet mag eten tot ik vol zit.
Ik doe nu intermittent fasting en dat werkt heel goed voor mij. S ochtends kan ik de motivatie nog wel vinden om het eten uit te stellen tot 12 uur.
Dan eet ik tot 18 uur gewoon behoorlijke hoeveelheid gezond. Eigenlijk heb ik dan nauwelijks trek in lekkers.
En na 18 uur mag ik niks meer en dat is inderdaad wel lastig, maar wel lekker duidelijk.
Met IF kan ik gewoon een keer patat eten of wat lekkers nemen, maar in de gevarenzone (s avonds) mag ik niks.
Wat maakt dat het steeds mislukt? Is het een beloning? Een 'alles of niets mentaliteit?'
Welke destructieve gedachten zitten erachter.
Voor mij geldt bijvoorbeeld: ik vind mezelf heel zielig als: ik nooooit wat lekkers mag, als ik met honger naar bed ga en als ik niet mag eten tot ik vol zit.
Ik doe nu intermittent fasting en dat werkt heel goed voor mij. S ochtends kan ik de motivatie nog wel vinden om het eten uit te stellen tot 12 uur.
Dan eet ik tot 18 uur gewoon behoorlijke hoeveelheid gezond. Eigenlijk heb ik dan nauwelijks trek in lekkers.
En na 18 uur mag ik niks meer en dat is inderdaad wel lastig, maar wel lekker duidelijk.
Met IF kan ik gewoon een keer patat eten of wat lekkers nemen, maar in de gevarenzone (s avonds) mag ik niks.
woensdag 12 mei 2021 om 12:13
Dat heb ik ook. Met een paar koekjes wordt bijvoorbeeld al bijna max. Aan vet overschreden. En dan zijn het maar een paar simpele koekjes. En als je dat dam meerdere keren per week doet, tikt het aardig aan.
Ik denk ook dat dat een van de oorzaken van overgewicht is: mensen weten soms niet wat ze aan voedingswaarden naar binnen werken.
woensdag 12 mei 2021 om 13:56
Ja bij MFP zet ik ook altijd al dingen erin die vast staan. Meestal vul ik mijn ontbijt en lunch een dag van te voren in en ook mijn avondeten zodra ik dat besloten heb. Gisteren hield ik toevallig best veel over nog dus kon ik chocolade pakken 
Hield daarna nog over maar ik ga niet meer eten om maar aan mijn calorieën te komen als ik geen zin meer heb in iets. Dat compenseer ik weer wel als ik een andere dag even iets teveel eet.
Het is wel fijn om gewoon dat overzicht te hebben, toen zag ik ook meteen dat ik best wel ruimte heb om eens te snacken.
Hield daarna nog over maar ik ga niet meer eten om maar aan mijn calorieën te komen als ik geen zin meer heb in iets. Dat compenseer ik weer wel als ik een andere dag even iets teveel eet.Het is wel fijn om gewoon dat overzicht te hebben, toen zag ik ook meteen dat ik best wel ruimte heb om eens te snacken.
woensdag 12 mei 2021 om 14:03
Ik moet zeggen dat ik meer op de calorieën let dan op de voedingswaarde maar ik check af en toe de macro's in MFP en wat dat betreft doe ik het nog niet zo slecht. Ik let bij bepaalde dingen wel op de eiwitten, vezels en suiker. ik voeg nergens zelf suiker aan toe en ik merk nu wel dat sommige dingen nu ineens veel zoeter smaken dan ik eerst dacht. Zo had ik laatst yoghurt aardbei van Optimel en bah wat was die zoet, leek wel of ze uitgeschoten waren met de suiker/zoetstof. Ik at dat jaren geleden regelmatig en kon me niet herinneren dat dat toen al zo zoet was. En nootjes neem ik ook altijd zonder zout want vind het vaak toch te zout en dan kan ik ze ook door een salade of havermout gooien.mick87 schreef: ↑12-05-2021 12:13Dat heb ik ook. Met een paar koekjes wordt bijvoorbeeld al bijna max. Aan vet overschreden. En dan zijn het maar een paar simpele koekjes. En als je dat dam meerdere keren per week doet, tikt het aardig aan.
Ik denk ook dat dat een van de oorzaken van overgewicht is: mensen weten soms niet wat ze aan voedingswaarden naar binnen werken.
woensdag 12 mei 2021 om 14:12
Ik herken dit ook. Met volle moed beginnen en vervolgens eind van de middag de mist in gaan. En dan is het een soort domino-effect want mislukt is mislukt en dan maakt het allemaal niet meer uit. Het meest frustrerende vind ik dat ik al 100x lijstjes gemaakt heb waarom ik niet meer wil snacken en wat me dat uiteindelijk oplevert, maar toch wanneer ik weer zin heb om te snacken lijkt dat een soort van waas te worden waar ik achteraf weer spijt van heb. Gewoonweg nog niet streng genoeg voor mezelf denk ik..
Het gaat met periodes goed en dan snaai ik weer teveel en kan ik niet ophouden. Denk dat het grotendeels verveling + suikerverslaving is. Als ik er eenmaal even van af ben, dan is het ook echt makkelijker vol te houden. De eerste dagen zijn het zwaarst imo, dus dat is doorzetten. Daarna neemt de gewenning en de drang tot suiker ook af.
Niet echt tips dus, wel een hoop herkenning.
Het gaat met periodes goed en dan snaai ik weer teveel en kan ik niet ophouden. Denk dat het grotendeels verveling + suikerverslaving is. Als ik er eenmaal even van af ben, dan is het ook echt makkelijker vol te houden. De eerste dagen zijn het zwaarst imo, dus dat is doorzetten. Daarna neemt de gewenning en de drang tot suiker ook af.
Niet echt tips dus, wel een hoop herkenning.
woensdag 12 mei 2021 om 14:45
Het is fijn om herkenning te lezen. Ik voel me dan zo'n opgever. Ik denk ook dat het na een paar dagen makkelijker wordt, maar ik kom vaak de eerste dag al niet door.GewoonIkzelf schreef: ↑12-05-2021 14:12Ik herken dit ook. Met volle moed beginnen en vervolgens eind van de middag de mist in gaan. En dan is het een soort domino-effect want mislukt is mislukt en dan maakt het allemaal niet meer uit. Het meest frustrerende vind ik dat ik al 100x lijstjes gemaakt heb waarom ik niet meer wil snacken en wat me dat uiteindelijk oplevert, maar toch wanneer ik weer zin heb om te snacken lijkt dat een soort van waas te worden waar ik achteraf weer spijt van heb. Gewoonweg nog niet streng genoeg voor mezelf denk ik..
Het gaat met periodes goed en dan snaai ik weer teveel en kan ik niet ophouden. Denk dat het grotendeels verveling + suikerverslaving is. Als ik er eenmaal even van af ben, dan is het ook echt makkelijker vol te houden. De eerste dagen zijn het zwaarst imo, dus dat is doorzetten. Daarna neemt de gewenning en de drang tot suiker ook af.
Niet echt tips dus, wel een hoop herkenning.
Maar, ik zit nu wortels te eten ipv toastjes of chocolade. De kinderen zijn hier ook dol op, dus de zak gaat vrij snel leeg. Na deze wortels heb ik afgesproken om niets meer te eten tot het avondeten. Als ik honger krijg, ga ik wel even wat poetsen. Misschien helpt dat. Tot nu toe gaat vandaag goed.
woensdag 12 mei 2021 om 14:52
O wat een herkenbare dingen lees ik. Met goede moed beginnen en dan overstag gaan. Vreselijk vind ik het! Het is mij wel al eens eerder gelukt om die knop om te zetten.
Ik was toen 70 kg, voor mij het zwaarst wat ik ooit geweest was. Ik was toen 21. Ik vond mezelf niet mooi slank in kleding, droeg ook wijde lelijke dingen etc. Toen heb ik een bikini aangetrokken waarin ik mezelf echt heel dik en lelijk vond lijken. Heb ik foto's gemaakt van voor, zij en achteraanzicht. En hier bleef ik maar naar kijken als ik het zwaar had. Ik ben toen ruim 15 kg afgevallen. Veel te veel natuurlijk. Ik at zo'n 1700 kcal per dag, ongeacht of ik sportte of niet. In het weekend at ik waar ik zin in had. Het werkte voor mij, maar ik sloeg wel door hoor. Ik deed alles invullen in MFP. En mijn eis was dat ik met honger naar bed ging.
Nu ben ik 3 maanden geleden bevallen en wil ik weer de knop om, maar dat lukt me nog niet (zit nog niet goed in mijn vel). En het is eigenlijk ook niet oké om zo negatief naar je lijf te kijken (zeker nu niet, aangezien dit lijf een kind op de wereld heeft gezet en daar zou ik trots op moeten zijn). Ik probeer mezelf dus mooi te vinden, maar ook realistisch te zijn: als ik van het overtallige vet af wil, dan zal ik moeten sporten om weer wat strakker te worden icm gezond eten.
Calorieën bijhouden doe ik inmiddels niet meer zo precies. Ik kom rond de 1800 a 1900. Wel eet ik vet en eiwitrijk en ga ik daar beter op dan koolhydraatrijk.
Het is gewoon heel erg moeilijk om je gewoonten aan te passen. Suiker is vreselijk verslavend. Je zal dat ook merken als je er mee stopt. Bij mij uitte zich dat in continue vreselijke hoofdpijn. Na een weekje was het over.
Ik was toen 70 kg, voor mij het zwaarst wat ik ooit geweest was. Ik was toen 21. Ik vond mezelf niet mooi slank in kleding, droeg ook wijde lelijke dingen etc. Toen heb ik een bikini aangetrokken waarin ik mezelf echt heel dik en lelijk vond lijken. Heb ik foto's gemaakt van voor, zij en achteraanzicht. En hier bleef ik maar naar kijken als ik het zwaar had. Ik ben toen ruim 15 kg afgevallen. Veel te veel natuurlijk. Ik at zo'n 1700 kcal per dag, ongeacht of ik sportte of niet. In het weekend at ik waar ik zin in had. Het werkte voor mij, maar ik sloeg wel door hoor. Ik deed alles invullen in MFP. En mijn eis was dat ik met honger naar bed ging.
Nu ben ik 3 maanden geleden bevallen en wil ik weer de knop om, maar dat lukt me nog niet (zit nog niet goed in mijn vel). En het is eigenlijk ook niet oké om zo negatief naar je lijf te kijken (zeker nu niet, aangezien dit lijf een kind op de wereld heeft gezet en daar zou ik trots op moeten zijn). Ik probeer mezelf dus mooi te vinden, maar ook realistisch te zijn: als ik van het overtallige vet af wil, dan zal ik moeten sporten om weer wat strakker te worden icm gezond eten.
Calorieën bijhouden doe ik inmiddels niet meer zo precies. Ik kom rond de 1800 a 1900. Wel eet ik vet en eiwitrijk en ga ik daar beter op dan koolhydraatrijk.
Het is gewoon heel erg moeilijk om je gewoonten aan te passen. Suiker is vreselijk verslavend. Je zal dat ook merken als je er mee stopt. Bij mij uitte zich dat in continue vreselijke hoofdpijn. Na een weekje was het over.
woensdag 12 mei 2021 om 15:04
Geen honger lijden! Voldoende eten hoor en heel zeker niet onder 1700 cal gaan.
Hoeveel snaai je? Met jezelf afspreken dat je de helft per dag mag snaaien kan al helpen. Alleen 's avonds of alleen in de namiddag. Volledig stoppen lijkt me veel te moeilijk en dat hoeft ook niet natuurlijk.
Hoeveel snaai je? Met jezelf afspreken dat je de helft per dag mag snaaien kan al helpen. Alleen 's avonds of alleen in de namiddag. Volledig stoppen lijkt me veel te moeilijk en dat hoeft ook niet natuurlijk.
Life is short. Eat dessert first.
