Lijf & Lijn
alle pijlers
Niet te veel, niet te weinig
woensdag 14 januari 2015 om 14:50
Nja, vandaag bijvoorbeeld eet ik het volgende:
kommetje cornflakes met melk
pakje knackebrod met cottagecheese
een stuk of 8 lychees
een appel
zelfgemaakte pizza (dunne bodem, weinig kaas, veel groente), salade
eventueel nog wat vla 's avonds
Drinken: 1 cappuccino en voor de rest water
Activiteiten: de godganse dag op de luie billen op kantoor, 's avonds nog even iemand helpen met verhuizen
kommetje cornflakes met melk
pakje knackebrod met cottagecheese
een stuk of 8 lychees
een appel
zelfgemaakte pizza (dunne bodem, weinig kaas, veel groente), salade
eventueel nog wat vla 's avonds
Drinken: 1 cappuccino en voor de rest water
Activiteiten: de godganse dag op de luie billen op kantoor, 's avonds nog even iemand helpen met verhuizen
woensdag 14 januari 2015 om 15:01
quote:NYC schreef op 14 januari 2015 @ 14:55:
Misschien vooral kijken naar hoe fit je je voelt bij welk gewicht?
Ik merk bijvoorbeeld al een verschil tussen een BMI van 19 en een BMI van 20, terwijl 19 ook al telt als 'gezond BMI.' Persoonlijk voel ik me daar heel gauw al slap, futloos, energieloos bij...Tja dat BMI is een leuk iets. Volgens voedingscentrum is dat prima (23) maar volgens mijn sportschoolbegeleider is mijn vetpercentage weer te hoog. Dus dat BMI zegt ook niet alles.
Misschien vooral kijken naar hoe fit je je voelt bij welk gewicht?
Ik merk bijvoorbeeld al een verschil tussen een BMI van 19 en een BMI van 20, terwijl 19 ook al telt als 'gezond BMI.' Persoonlijk voel ik me daar heel gauw al slap, futloos, energieloos bij...Tja dat BMI is een leuk iets. Volgens voedingscentrum is dat prima (23) maar volgens mijn sportschoolbegeleider is mijn vetpercentage weer te hoog. Dus dat BMI zegt ook niet alles.
woensdag 14 januari 2015 om 15:15
Je buikomvang is ook een goede indicator.
Zoek anders op wat de gemiddelde vrouw aan calorieën nodig heeft (2.000). Bezie hoe gemiddeld je bent mbt lengte, gewicht en bewegen en bedenk wat ongeveer voor jou goed is.
Zoek anders op wat de gemiddelde vrouw aan calorieën nodig heeft (2.000). Bezie hoe gemiddeld je bent mbt lengte, gewicht en bewegen en bedenk wat ongeveer voor jou goed is.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 14 januari 2015 om 15:15
woensdag 14 januari 2015 om 15:18
woensdag 14 januari 2015 om 15:21
woensdag 14 januari 2015 om 15:30
quote:Dahlia74 schreef op 14 januari 2015 @ 15:18:
Heb jij geen honger 's middags of 's avonds? Ik vind dat je erg weinig eet.
Waarom niet gewoon volkoren brood met goed beleg ipv knackerbrod met cheese? Tussendoor een gezond tussendoortje, dan rond 13.00 uur lunch met gewoon brood. En 's avonds een gezonde maaltijd.
Nee geen honger. Ja wel trek als ik thuis kom, maar dat lijkt me niet zo'n ramp net voordat je gaat eten.
En ik eet ook volkorenbrood, kaas etc hoor. Dit is maar het lijstje van vandaag. En ik was te laat vanochtend om brood te smeren
Heb jij geen honger 's middags of 's avonds? Ik vind dat je erg weinig eet.
Waarom niet gewoon volkoren brood met goed beleg ipv knackerbrod met cheese? Tussendoor een gezond tussendoortje, dan rond 13.00 uur lunch met gewoon brood. En 's avonds een gezonde maaltijd.
Nee geen honger. Ja wel trek als ik thuis kom, maar dat lijkt me niet zo'n ramp net voordat je gaat eten.
En ik eet ook volkorenbrood, kaas etc hoor. Dit is maar het lijstje van vandaag. En ik was te laat vanochtend om brood te smeren
woensdag 14 januari 2015 om 15:32
Wat ik nog eet vandaag dat zijn gemengde gewokte groenten, 40 gr rijst, een halve pot Chicken Tonight (moet op vanwege houdbaarheid) als woksaus. De kipfilets heb ik weggegooid, die smaakten erg raar. Als een vaatdoek?? Een peer. Een of twee oliebollen, kwark en nog iets.
Dan moet het maar zoals het kan
woensdag 14 januari 2015 om 15:43
Mijn dag bestaat uit 3 cracker of 2 boterhammen met 20+ kaas en ham
Tussendoor 2 sultanas of liga of appel
Avond eten beetje aardappelen, groenten en stukje vlees.
Savonds appel
En drink veel thee en 2 glazen cola Light.
En ik val niksss af dus ik denk dat je gelijk hebt met te weinig eten niet afvallen..
Tussendoor 2 sultanas of liga of appel
Avond eten beetje aardappelen, groenten en stukje vlees.
Savonds appel
En drink veel thee en 2 glazen cola Light.
En ik val niksss af dus ik denk dat je gelijk hebt met te weinig eten niet afvallen..
Een dag niet gelachen is een dag niet geleefd
woensdag 14 januari 2015 om 16:05
Tja ik vind het weinig. Maar ik vind van bijna iedereen dat hij weinig eet
Volgens de voedingsschema's die ik ken hongeren de meeste vrouwen zichzelf uit en dan ga je uiteindelijk gewoon bij eten want je hebt honger.
Waarom hou je niet gewoon een calorieënverdeling aan?
Ontbijt: 300 kcal (dat lijkt me iets van 2 boterhammen en een glas melk? Havermoutpap en fruit?)
Tussendoor: 200 kcal (een appel en een banaan?)
Lunch: 400 kcal (3 boterhammen? Salade van 400kcal ongeveer?)
Tussendoor: 200kcal (boterham + groenten? Handje nootjes?)
Avondeten+toetje: 700kcal (avg/pasta/you name it, stop er veel groente in en eiwit + kwark/yoghurt voortoe?)
Tussendoor: 200 kcal (iets lekkers bij de thee/borrel?)
Ik schud het maar een beetje uit mijn mouw hoor, maar volgens mij als je niet van die hele dikbelegde boterhammen eet en goedgevulde salades (niet alleen maar tomaat en sla met de lunch) zou zo'n eetpatroon ongeveer 2000kcal moeten zijn. En dan zit je er de ene dag allicht net wat boven en de andere dag net wat onder, maar als je er regelmatig bij sport zou je daar toch een redelijk goed gewicht bij moeten kunnen behouden.
Ik geloof nooit zo in vetmetingen in de sportschool trouwens, volgens mijn docenten kan dat alleen maar met heel ingewikkelde apparatuur.
Volgens de voedingsschema's die ik ken hongeren de meeste vrouwen zichzelf uit en dan ga je uiteindelijk gewoon bij eten want je hebt honger.
Waarom hou je niet gewoon een calorieënverdeling aan?
Ontbijt: 300 kcal (dat lijkt me iets van 2 boterhammen en een glas melk? Havermoutpap en fruit?)
Tussendoor: 200 kcal (een appel en een banaan?)
Lunch: 400 kcal (3 boterhammen? Salade van 400kcal ongeveer?)
Tussendoor: 200kcal (boterham + groenten? Handje nootjes?)
Avondeten+toetje: 700kcal (avg/pasta/you name it, stop er veel groente in en eiwit + kwark/yoghurt voortoe?)
Tussendoor: 200 kcal (iets lekkers bij de thee/borrel?)
Ik schud het maar een beetje uit mijn mouw hoor, maar volgens mij als je niet van die hele dikbelegde boterhammen eet en goedgevulde salades (niet alleen maar tomaat en sla met de lunch) zou zo'n eetpatroon ongeveer 2000kcal moeten zijn. En dan zit je er de ene dag allicht net wat boven en de andere dag net wat onder, maar als je er regelmatig bij sport zou je daar toch een redelijk goed gewicht bij moeten kunnen behouden.
Ik geloof nooit zo in vetmetingen in de sportschool trouwens, volgens mijn docenten kan dat alleen maar met heel ingewikkelde apparatuur.
woensdag 14 januari 2015 om 16:06
woensdag 14 januari 2015 om 16:07
Met mijn voorbeeld wil ik aangeven wat ik schat dat de hoeveelheden ongeveer zouden zijn, je hoeft dat natuurlijk absoluut niet te eten maar ik probeer te schatten wat ongeveer de hoeveelheden van 2000kcal zijn, zodat je daarmee kan vergelijken en zelf iets zou kunnen kiezen wat je lekker vindt om te eten. Maar er zit best wel veel eten in 2000kcal dus.
woensdag 14 januari 2015 om 16:11
Ik geloof niet zo heel erg in die spaarstand. Of laat ik het zo zeggen, ik heb het idee dat hij wat verkeerd uitgelegd en geïnterpreteerd wordt. Mensen die stelselmatig (te) weinig eten zullen zelden dik zijn. Deelnemers aan Expeditie Robinson die een paar weken ineens erg weinig eten vallen kilo's af.
Wat denk ik wél waar is, is dat je na een periode van lijnen/crashen weer harder aankomt als je je gewone (foute) eetpatroon weer op wil pakken.
Ik zou echt omvallen trouwens, met jouw eetpatroon.
Wat denk ik wél waar is, is dat je na een periode van lijnen/crashen weer harder aankomt als je je gewone (foute) eetpatroon weer op wil pakken.
Ik zou echt omvallen trouwens, met jouw eetpatroon.
woensdag 14 januari 2015 om 16:17
@Matroesjka, ik heb er veel aan gehad om een tijdje bij te houden wat ik eigelijk eet en hoeveel calorieen ik eigenlijk eet met dat patroon. En dan ook gewoon elke week opschrijven hoeveel je weegt. Het is dus nogal een lang proces.
Ik ben te dik geweest en nu nog gezellig mollig (al verschillen de definities hier natuurlijk over, BMI is nu in elk geval 27,5, dus te zwaar, maar al een stuk gezonder dan 10 kilo geleden). Ik ben begonnen met opschrijven wat ik eet en toen ik af wilde vallen ben ik daar 500 kcal onder gaan zitten. Voor mij betekent 1800 kcal eten dat ik zowel het grootste gedeelte van de dag een voldaan gevoel heb en dat ik in elk geval een halve kilo per week afval. Je weet wel een beetje hoe ik eet uit het topci, dus dat is veel groente en weinig vlees, maar ook zeker wel koolhydraten. Daarbij sport ik 2 keer per week matig intensief en 2 keer in de week behoorlijk intensief (nu HIIT) en zomers op de racefiets, dan verbrand ik soms ruim 1500 kcal en eet ik dus ook behoorlijk meer).
Maar jij hoeft niet af te vallen volgens mij. Ik kan me wel voorstellen dat het goed zou zijn als je spieren op zou bouwen, ook gezien de opmerking van je sportinstructeur. Dat betekent volgens mij niet dat je minder moet gaan eten, maar wel dat je genoeg moet blijven eten om daarnaast ook gewoon flink te kunnen sporten.
Ik ben te dik geweest en nu nog gezellig mollig (al verschillen de definities hier natuurlijk over, BMI is nu in elk geval 27,5, dus te zwaar, maar al een stuk gezonder dan 10 kilo geleden). Ik ben begonnen met opschrijven wat ik eet en toen ik af wilde vallen ben ik daar 500 kcal onder gaan zitten. Voor mij betekent 1800 kcal eten dat ik zowel het grootste gedeelte van de dag een voldaan gevoel heb en dat ik in elk geval een halve kilo per week afval. Je weet wel een beetje hoe ik eet uit het topci, dus dat is veel groente en weinig vlees, maar ook zeker wel koolhydraten. Daarbij sport ik 2 keer per week matig intensief en 2 keer in de week behoorlijk intensief (nu HIIT) en zomers op de racefiets, dan verbrand ik soms ruim 1500 kcal en eet ik dus ook behoorlijk meer).
Maar jij hoeft niet af te vallen volgens mij. Ik kan me wel voorstellen dat het goed zou zijn als je spieren op zou bouwen, ook gezien de opmerking van je sportinstructeur. Dat betekent volgens mij niet dat je minder moet gaan eten, maar wel dat je genoeg moet blijven eten om daarnaast ook gewoon flink te kunnen sporten.
