Rekken, strekken en lenigheid

Pilatesoefeningen zijnn het enige wat mij iets leniger maakt. Voor de rest is het een kwestie van aanleg.

Nee hoor, het is deels aanleg.

Google eens op turn oefeningen. Daar heb je verschillende tips voor het rekken en strekken. Een simpel zover mogelijk strekken volstaat niet.



Succes



(toch handig, zo een zus als turnster)

Ik denk dat jouw spieren zich gewoon rotschrikken...... langzaam opbouwen, geen rare dingen doen, voorzichtig steeds een stukkie verder.



succes joh!

Drinken, maar ook rust om weer wat zuurstof te geven aan je spieren.

Kramp kan te maken hebben met onvoldoende vocht, maar ook met je inname van kalium.



Qua toename van flexibilteit en oefeningen daarvoor heb ik door de jaren heen erg veel tegenstrijdige adviezen gelezen en gehoord en gekregen. Een methode die voor mij werkte in mijn jeugd (rond 10 jaar oud) was elke dag rekoefeningen doen, 's ochtends.

Een methode die ik een aantal jaar geleden eens gedemonstreerd heb gekregen was gebaseerd op als je iets wil oprekken moet je die spier aan het werk zetten eerst. Als voorbeeld, ik lag op de grond, been recht omhoog de lucht in en iemand hield mijn onderbeen tegen. Die moest ik toen met kracht proberen weg te drukken met mijn been. Nadat ik dat 30 seconden had gedaan kon hij mijn been verder van zich af duwen en vergrote de rek op mijn bilspier/achterkant bovenbeen. Daar hield hij het dan vast en dan moet ik hem weer proberen weg te duwen. Zo kon mijn been steeds verder. Ik ben daar niet mee doorgegaan, maar de demonstratie toen vond ik wel indrukwekkend.



De laatste jaren heb ik vooral veel gehoord dat rekken alleen zin heeft als je spieren echt goed warm zijn, dus eerst heel goed opwarmen, niet koud gaan rekken en ook niet halfwarm. Door niet warm explosief op te rekken heb ik ooit een spier in mijn bovenbeen gescheurd. Dat duurde 6 weken voor alles weer normaal functioneerde.



Overigens, als je nu veel spierpijn hebt heb je wel kleine beschadigingen in je spieren. Geef deze tijd om te helen voor je weer gaat rekken. En denk eraan dat als je nu je spieren gaat opwarmen dat je dan de pijn wellicht minder voelt, maar de beschadigingen niet miraculeus opeens verdwenen zijn.

Moet ik bij showdance denken aan zoiets als Glee?

Ik heb vroeger geturnd en wij leerden het door iedere dag dezelfde stretchende beweging te maken. Dus ook gewoon thuis, 20 keer en iedere keer een beetje dieper.



Na een tijdje doe je het zo makkelijk, yoga en pilatesoefeningen zijn ook erg goed.Ik vind dat altijd toch een beetje veredeld turnen.

Leuk om die foto's te zien, die laatste foto! Ik moet zo hard lachen want als je goed kijkt steunt hij met de bal van zijn linkervoet en daar werd zo op gehamerd toen ik nog les had:-)

Beter voor je evenwicht, ik zou echt pilates of yogalessen gaan nemen. Dat zal je echt enorm helpen.