Lijf & Lijn
alle pijlers
Samen afvallen; wie doet er mee?
donderdag 8 maart 2018 om 18:38
Wat vorig jaar begon als -10 voor de zomer, is later -10 voor de herfst geworden. Inmiddels zijn we met een paar leden van het eerste uur over, en beginnen we opnieuw of gaan we verder waar we gebleven waren.
Wie doet er mee??
Wie doet er mee??
| Naam | Leeftijd | Lengte | Startgewicht | Streefgewicht | Huidige gewicht | Totaal afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mintien | 29 jaar | 173 cm | ... kg | ... kg | ... kg | ... kg |
| OkkiePetite | 31 jaar | 158 cm | 83 kg | eerst maar 70 kg | 74,5 kg | -8,5 kg |
| Neilra | 32 jaar (voelt als 25  ) | 169 cm | 72 kg | ... kg | 71,6 kg | -0,4 kg |
| Phloxx | 28 jaar  | 168 cm | 72 kg | 62 kg | 66,0 kg | -6,0 kg |
anoniem_365914 wijzigde dit bericht op 13-05-2019 08:51
84.62% gewijzigd
dinsdag 17 april 2018 om 22:13
Hé kak... vandaag echt even een slechte dag. We hadden een begrafenis (niet van heel dichtbij, we waren vooral voor een bekende van ons gegaan). Maar dat was veel autorijden en weinig tijd om te lunchen.
En ik moest even langs Ikea, en daar heb ik een kaneelbroodje op en een reepje chocola gekocht voor in de auto. (was wel lekker...)
Overigens wel héél erg lekker gegeten in de avond. Een rode linzensoep en een bietensalade met feta. Echt zelden zo heerlijk gegeten. Jammer dat 't restaurant aan de andere kant van het land is..!
Mja, we zien het resultaat morgen wel... 't schommelde weer net als vorige week. Op Zondag opeens weer 0.6 of 0.7 erbij, en dat was er vanmorgen allemaal weer af. Stond weer op 85.3, dus ik was heel blij. Maar stond vanavond op 86.1
Meestal val ik gedurende de nacht zo'n 0.4-0.7 af.. hopelijk valt de schade mee morgenochtend.
En ik moest even langs Ikea, en daar heb ik een kaneelbroodje op en een reepje chocola gekocht voor in de auto. (was wel lekker...)
Overigens wel héél erg lekker gegeten in de avond. Een rode linzensoep en een bietensalade met feta. Echt zelden zo heerlijk gegeten. Jammer dat 't restaurant aan de andere kant van het land is..!
Mja, we zien het resultaat morgen wel... 't schommelde weer net als vorige week. Op Zondag opeens weer 0.6 of 0.7 erbij, en dat was er vanmorgen allemaal weer af. Stond weer op 85.3, dus ik was heel blij. Maar stond vanavond op 86.1
Meestal val ik gedurende de nacht zo'n 0.4-0.7 af.. hopelijk valt de schade mee morgenochtend.
dinsdag 17 april 2018 om 22:48
Klinkt goed die soep en salade @mintien..
Hier een heerlijke dag! ik heb weer helemaal positieve moed gelukkig en merk trouwens ook de afgelopen week dat ik steeds tussen de 8.000 en 12.000 stappen zet. Ik wandel iedere avond na het avondeten sowieso een half uurtje, 3 kwartier en verder doe ik veel dingen wandelend ipv fietsend.
Weer ns een eetlijstje:
ontbijt: havermout
lunch: 1 volkoren bh met kaas en gekookt ei,1 volkoren bh met kipfilet en avocado, 1 volkoren bh met hagelslag
tussendoor: smoothie van banaan, frambozen, yoghurt en handje spinazie
avondeten: gebakken bloemkoolrijst met ui, knoflook, ei, sojasaus en ketjap, erbij gemarineerde kipblokjes, sperziebonen en komkommer
tussendoor: 1 nakd reep cacoa (reep van dadels, cashewnoten, rozijnen en een vleugje cacoa.
Hier een heerlijke dag! ik heb weer helemaal positieve moed gelukkig en merk trouwens ook de afgelopen week dat ik steeds tussen de 8.000 en 12.000 stappen zet. Ik wandel iedere avond na het avondeten sowieso een half uurtje, 3 kwartier en verder doe ik veel dingen wandelend ipv fietsend.
Weer ns een eetlijstje:
ontbijt: havermout
lunch: 1 volkoren bh met kaas en gekookt ei,1 volkoren bh met kipfilet en avocado, 1 volkoren bh met hagelslag
tussendoor: smoothie van banaan, frambozen, yoghurt en handje spinazie
avondeten: gebakken bloemkoolrijst met ui, knoflook, ei, sojasaus en ketjap, erbij gemarineerde kipblokjes, sperziebonen en komkommer
tussendoor: 1 nakd reep cacoa (reep van dadels, cashewnoten, rozijnen en een vleugje cacoa.
woensdag 18 april 2018 om 15:48
@mintien; soms heb je lastigere dagen. En ‘s avonds heb je je gewoon herpakt. Ik denk dat de ‘schade’ aan het eind van de week echt niet zo groot is als je gewoon weer netjes verder gaat.
@Rozijn; goed om te horen dat het weer lekker gaat. Je zet ook lekker veel stappen, goed hoor! Je avondeten lijkt mij ook lekker, ga ik ook een keer maken.
Ik had gister een wat lastigere dag. Overdag goed gegeten, maar was ontzettend laat thuis dus toen een patatje als avondeten. Oeps. was zo moe, hongerig en totaal geen zin meer om te koken. Smaakte wel lekker, haha. Vandaag weer on track.
@Rozijn; goed om te horen dat het weer lekker gaat. Je zet ook lekker veel stappen, goed hoor! Je avondeten lijkt mij ook lekker, ga ik ook een keer maken.
Ik had gister een wat lastigere dag. Overdag goed gegeten, maar was ontzettend laat thuis dus toen een patatje als avondeten. Oeps. was zo moe, hongerig en totaal geen zin meer om te koken. Smaakte wel lekker, haha. Vandaag weer on track.
woensdag 18 april 2018 om 19:24
Haha @Tweeling, ja patat is soms ook gewoon superlekker...! Wij eten 't volgende week, als m'n man jarig is. En taart... Tot die tijd even netjes opletten en dan 1 dagje zondigen.
Ik heb net trouwens ook heel lekker gegeten, ik zal 't recept erbij doen!
Nodig voor 4 personen:
Olie
1 ui
1 paprika
4 tenen knoflook
4 tl Ras al hanout
Spinazie, zak
2 blikken tomatenblokjes in sap
2 blikken kikkererwten
Peper en zout
Maken:
Ui, knoflook en paprika 5 minuten aanfruiten
Kruiden, spinazie, tomaten met sap erbij
Kikkererwten erbij
12-15 minuten laten pruttelen
*Lekker met wat yoghurt
Ik heb net trouwens ook heel lekker gegeten, ik zal 't recept erbij doen!
Nodig voor 4 personen:
Olie
1 ui
1 paprika
4 tenen knoflook
4 tl Ras al hanout
Spinazie, zak
2 blikken tomatenblokjes in sap
2 blikken kikkererwten
Peper en zout
Maken:
Ui, knoflook en paprika 5 minuten aanfruiten
Kruiden, spinazie, tomaten met sap erbij
Kikkererwten erbij
12-15 minuten laten pruttelen
*Lekker met wat yoghurt
woensdag 18 april 2018 om 19:27
Nog een lekkere tip met dit mooie weer:
De biologische waterijsjes van de AH
Ze hebben peer en bosvruchten. En je kunt zuigen wat je wilt, maar je krijgt niet zo'n viezig doorzichtig stukje ijs waar al het sap uit is. Snappen jullie wat ik bedoel? Bij veel waterijsjes houd je altijd zo'n smakeloos stukje 'ijs' over, maar bij deze is dat dus helemaal niet. Yummie!
De biologische waterijsjes van de AH
Ze hebben peer en bosvruchten. En je kunt zuigen wat je wilt, maar je krijgt niet zo'n viezig doorzichtig stukje ijs waar al het sap uit is. Snappen jullie wat ik bedoel? Bij veel waterijsjes houd je altijd zo'n smakeloos stukje 'ijs' over, maar bij deze is dat dus helemaal niet. Yummie!
woensdag 18 april 2018 om 21:51
@mintien. Ik snap helemaal wat je bedoelt. Vooral met die invries ijsjes van vroeger is dat zo erg haha.
Wat een prachtige dag zeg... vanmiddag tijdens mijn lunchpauze een halfuur gelopen en net gesport. Bijna 15.000 stappen
morgen tussen de middag maar weer wandelen dus! Dikke plus maandag gezien het uit eten en de drankjes afgelopen weekend. Hopelijk is de schade vrijdag weggepoetst. Een min is niet realistisch... hoop op 0.0
Wat een prachtige dag zeg... vanmiddag tijdens mijn lunchpauze een halfuur gelopen en net gesport. Bijna 15.000 stappen
morgen tussen de middag maar weer wandelen dus! Dikke plus maandag gezien het uit eten en de drankjes afgelopen weekend. Hopelijk is de schade vrijdag weggepoetst. Een min is niet realistisch... hoop op 0.0
donderdag 19 april 2018 om 07:48
Lekker! @Sansi Op die manier is een ijsje eten prima te doen, hé? En wat zet jij veel stappen zeg, wauw! Superknap!
Die dikke plus is bij mij inmiddels weer verdwenen, gelukkig. Hopelijk is hij er bij jou ook snel weer af en heb je alsnog een (kleine?) min.
@Rozijn: helaas wel wat suiker... maar niet als eerste ingrediënt;
Ingrediënten: Water , sap uit concentraat* (10% blauwe bes, 10% braam), suiker*, glucosefructosestroop*, citroensap uit concentraat*, stabilisator (guarpitmeel), natuurlijk aroma, *Van biologische oorsprong.
Die dikke plus is bij mij inmiddels weer verdwenen, gelukkig. Hopelijk is hij er bij jou ook snel weer af en heb je alsnog een (kleine?) min.
@Rozijn: helaas wel wat suiker... maar niet als eerste ingrediënt;
Ingrediënten: Water , sap uit concentraat* (10% blauwe bes, 10% braam), suiker*, glucosefructosestroop*, citroensap uit concentraat*, stabilisator (guarpitmeel), natuurlijk aroma, *Van biologische oorsprong.
donderdag 19 april 2018 om 12:54
Nog een lekker recept! Net uitgeprobeerd... oelala, té lekker!
Marokkaanse linzensoep (rode linzensoep met ras el hanout)
Voor 5-6 porties:
3 el olijfolie
1 ui, fijngesnipperd
3 teentjes knoflook, fijngehakt
1 el gemalen komijn
½ el gemalen koriander
2 tl ras el hanout
280 g rode linzen
400 g blokjes tomaat uit blik
1,2 l kippenbouillon of water voor de vegetariërs onder ons
zout en peper
Zo maak je het:
Verhit olie in een pan en fruit de ui zacht en glazig
Voeg de knoflook en de specerijen toe en bak 1 minuutje mee
Dan de overige ingrediënten voor de linzensoep erbij, behalve de koriander
Breng de soep aan de kook en laat een half uurtje pruttelen, in ieder geval tot de linzen uit elkaar vallen
Breng op smaak met peper en zout.
Je kunt de soep pureren, maar dat hoeft niet
Lekker met verse koriander
Marokkaanse linzensoep (rode linzensoep met ras el hanout)
Voor 5-6 porties:
3 el olijfolie
1 ui, fijngesnipperd
3 teentjes knoflook, fijngehakt
1 el gemalen komijn
½ el gemalen koriander
2 tl ras el hanout
280 g rode linzen
400 g blokjes tomaat uit blik
1,2 l kippenbouillon of water voor de vegetariërs onder ons
zout en peper
Zo maak je het:
Verhit olie in een pan en fruit de ui zacht en glazig
Voeg de knoflook en de specerijen toe en bak 1 minuutje mee
Dan de overige ingrediënten voor de linzensoep erbij, behalve de koriander
Breng de soep aan de kook en laat een half uurtje pruttelen, in ieder geval tot de linzen uit elkaar vallen
Breng op smaak met peper en zout.
Je kunt de soep pureren, maar dat hoeft niet
Lekker met verse koriander
donderdag 19 april 2018 om 13:03
Hoi, mag ik meedoen? Ik zie hier allemaal leuke tips en gerechtjes voorbij komen. Lijkt me leuk om mee te schrijven.
Ik wil - 7 voor de zomer, waarvan ik nu op -3 zit. Ik probeer minder koolhydraten te eten (niet echt koolhydraatarm, maar gewoon stuk minder). Ik at echt veel brood bijvoorbeeld, ook wel met zoet beleg. Nu minder en dat voorkomt ook de suikerdip aan t eind van de ochtend en eind van de middag. En verder vervang ik de tussendoortjes tussen een gezond tussendoortje: een wortel of snoeptomaatjes.
In de winter is er ongeveer 5 kilo stiekem bij aan gekomen. Die wil ik er nu weer af hebben.
En voor de tabel misschien: ik ben 1.70 en weeg 69.1. Startgewicht was 72.0.
Ik wil - 7 voor de zomer, waarvan ik nu op -3 zit. Ik probeer minder koolhydraten te eten (niet echt koolhydraatarm, maar gewoon stuk minder). Ik at echt veel brood bijvoorbeeld, ook wel met zoet beleg. Nu minder en dat voorkomt ook de suikerdip aan t eind van de ochtend en eind van de middag. En verder vervang ik de tussendoortjes tussen een gezond tussendoortje: een wortel of snoeptomaatjes.
In de winter is er ongeveer 5 kilo stiekem bij aan gekomen. Die wil ik er nu weer af hebben.
En voor de tabel misschien: ik ben 1.70 en weeg 69.1. Startgewicht was 72.0.
donderdag 19 april 2018 om 18:04
donderdag 19 april 2018 om 19:35
@Mintienvoordezomer, dankjewel
Vandaag weer een goede dag (om gisteren te compenseren denk ik).
Vanmiddag lekker soepje voor de lunch gemaakt. Heel makkelijk en vult goed:
- klein scheutje olijfolie in pannetje
- paar uiringen en 2 champignons fruiten
- Na het fruiten ongeveer 150 ml water toevoegen
- 1 courgette in stukjes toevoegen
- halve paprika in stukjes toevoegen.
- kippenbouillon toevoegen
- Nadat dit gaar is, met de staafmixer er door. Ik hou er wel van om het net niet helemaal glad te maken. Als je de soep te dik vindt, kun je wat water toevoegen.
- 2 plakjes gerookte kipfilet in stukjes erdoor roeren
Weinig calorieën en vult goed. Ik heb nog een bakje sojayoghurt naturel met een eetlepel havermout erdoor gehad als afsluiter.
Eet smakelijk!
Vandaag weer een goede dag (om gisteren te compenseren denk ik).
Vanmiddag lekker soepje voor de lunch gemaakt. Heel makkelijk en vult goed:
- klein scheutje olijfolie in pannetje
- paar uiringen en 2 champignons fruiten
- Na het fruiten ongeveer 150 ml water toevoegen
- 1 courgette in stukjes toevoegen
- halve paprika in stukjes toevoegen.
- kippenbouillon toevoegen
- Nadat dit gaar is, met de staafmixer er door. Ik hou er wel van om het net niet helemaal glad te maken. Als je de soep te dik vindt, kun je wat water toevoegen.
- 2 plakjes gerookte kipfilet in stukjes erdoor roeren
Weinig calorieën en vult goed. Ik heb nog een bakje sojayoghurt naturel met een eetlepel havermout erdoor gehad als afsluiter.
Eet smakelijk!
vrijdag 20 april 2018 om 09:51
vrijdag 20 april 2018 om 09:57
@Haha, herkenbaar Sansi. Vond het ook heerlijk dat de 7 ingeruild werd voor een 6.
Ik ben wel meer gaan sporten en tussendoor bewegen (meer de fiets pakken, tuinieren e.d.). Ik vraag me dan wel af hoe snel spieropbouw gaat. Want op verschillende sites lees ik dat het kan zijn dat je slanker wordt en toch niet minder gaat wegen doordat je spieren opbouwt.
Maar zou dat echt heel veel schelen of hebben we het dan over een paar tiendes (bij gewoon meer beweging, geen topsport)?
Voor de tabel: ik ben 31 jaar.
Ik ben wel meer gaan sporten en tussendoor bewegen (meer de fiets pakken, tuinieren e.d.). Ik vraag me dan wel af hoe snel spieropbouw gaat. Want op verschillende sites lees ik dat het kan zijn dat je slanker wordt en toch niet minder gaat wegen doordat je spieren opbouwt.
Maar zou dat echt heel veel schelen of hebben we het dan over een paar tiendes (bij gewoon meer beweging, geen topsport)?
Voor de tabel: ik ben 31 jaar.
zondag 22 april 2018 om 13:07
Welkom Neilra. Leuk dat je meeschrijft!
Goed gedaan Rozijn!! Lekker onder die 80. Toppie!
Goed dat je de plus het weggewerkt Sansi. In de min gaat volgende week vast goedkomen!
Ik woog 81.2... wat betekend dat ik in 2 weken 2.3 kilo ben afgevallen. Dat is veel, hopelijk blijft het dan zo en is het niet eenmalig lager haha. Maar voor nu iig heel blij mee. Ik zie mijn eerste doel (onder de 80) bijna komen.
Dus voor de tabel; 81.2 en totaal afgevallen nu 6 kilo.
Goed gedaan Rozijn!! Lekker onder die 80. Toppie!
Goed dat je de plus het weggewerkt Sansi. In de min gaat volgende week vast goedkomen!
Ik woog 81.2... wat betekend dat ik in 2 weken 2.3 kilo ben afgevallen. Dat is veel, hopelijk blijft het dan zo en is het niet eenmalig lager haha. Maar voor nu iig heel blij mee. Ik zie mijn eerste doel (onder de 80) bijna komen.
Dus voor de tabel; 81.2 en totaal afgevallen nu 6 kilo.
zondag 22 april 2018 om 22:22
Ah wat lief rozijn dat je aan me denkt!
Ik heb een beetje met mezelf in de knoop gezeten, ik denk dat ik te hard van stapel ben gelopen waardoor ik ook te snel afviel. en ik heb afgelopen periode zo’n heftige (pre) menstruatie gehad, echt voor de allereerste keer zo heftig. Snap er niks van maar heb er al 3 weken last van (zowel emotioneel als lichamelijk). Heel naar en daardoor is m’n goede eetgedrag ook weer een beetje (veel) naar de achtergrond verdwenen!
Daarbij is mijn man een aantal weken op zakenreis in een ver buitenland en heb ik de zorg voor onze 3 kinderen alleen + m’n werk. Nou is het niet de eerste keer dat dat zo is, maar toch wel weer even pittig icm met die lichamelijke en emo klachten. Gezellige boel hier dus
Wel kan ik vandaag erg trots zijn op mezelf want ik heb gewoon goed gegeten, niet extreem weinig maar gewoon goed! Happy me! Goed begin weer
Eetlijstje:
Ontbijt: groene smoothiebowl met tahin en pitten en zaden
Lunch: hartige havermout (wowww zo lekker) en een sinaasappel
Tussen: halve komkommer en mango
Diner: zoete aardappel uit de oven, rauwe witlofsalade (intens simpel maar lekker) en een vega schnitzel met champignons!
Na: mango en meloen
Ik hoop dus dat ik weer terug ben! Ik doe later wel weer even een gewichtsupdate durf nog niet zo goed weer op de weegschaal te staan haha
Ik zie super goede resultaten van jullie! Knap gedaan!! Keep up the good work!
En lekkere receptjes, die linzensoep ga ik zeker maken!
Ik heb een beetje met mezelf in de knoop gezeten, ik denk dat ik te hard van stapel ben gelopen waardoor ik ook te snel afviel. en ik heb afgelopen periode zo’n heftige (pre) menstruatie gehad, echt voor de allereerste keer zo heftig. Snap er niks van maar heb er al 3 weken last van (zowel emotioneel als lichamelijk). Heel naar en daardoor is m’n goede eetgedrag ook weer een beetje (veel) naar de achtergrond verdwenen!
Daarbij is mijn man een aantal weken op zakenreis in een ver buitenland en heb ik de zorg voor onze 3 kinderen alleen + m’n werk. Nou is het niet de eerste keer dat dat zo is, maar toch wel weer even pittig icm met die lichamelijke en emo klachten. Gezellige boel hier dus
Wel kan ik vandaag erg trots zijn op mezelf want ik heb gewoon goed gegeten, niet extreem weinig maar gewoon goed! Happy me! Goed begin weer
Eetlijstje:
Ontbijt: groene smoothiebowl met tahin en pitten en zaden
Lunch: hartige havermout (wowww zo lekker) en een sinaasappel
Tussen: halve komkommer en mango
Diner: zoete aardappel uit de oven, rauwe witlofsalade (intens simpel maar lekker) en een vega schnitzel met champignons!
Na: mango en meloen
Ik hoop dus dat ik weer terug ben! Ik doe later wel weer even een gewichtsupdate
durf nog niet zo goed weer op de weegschaal te staan hahaIk zie super goede resultaten van jullie! Knap gedaan!! Keep up the good work!
En lekkere receptjes, die linzensoep ga ik zeker maken!
maandag 23 april 2018 om 07:51
Nieuwsbrief, kan we wel indenken dat het even naar de achtergrond verdwenen was ja. Maar goed aan het oppakken! Weegschaal komt wel weer.
Waar ik door de weeks de laatste weken zo onwijs goed bezig ben, verpest ik het steeds weer voor mijzelf in de weekenden. Weekenden staan voor mij voor gezelligheid, lekker hapje, lekker wijntje. Alleen het is TE veel. Ik drink te veel om af te vallen en snaai daarbij teveel. Op deze manier blijf ik in een spiraal hangen. Ik val doordeweeks af en eet en drink alles er weer bij aan in het weekend, om vervolgens de week daarop weer bezig te zijn die dikke plus van het weekend weg te poetsen. Ik moet dit anders gaan aanpakken. Dus... mijn challenge: 30 dagen alcoholvrij. Ik hoop daarmee te kunnen zien wat voor effect alcohol heeft op mijn lichaam en afvalproces... en ik vermoed dat het weekendsnaaien dan ook minder wordt... zo niet, dan is dat doel 2. Ik ben benieuwd.....
Waar ik door de weeks de laatste weken zo onwijs goed bezig ben, verpest ik het steeds weer voor mijzelf in de weekenden. Weekenden staan voor mij voor gezelligheid, lekker hapje, lekker wijntje. Alleen het is TE veel. Ik drink te veel om af te vallen en snaai daarbij teveel. Op deze manier blijf ik in een spiraal hangen. Ik val doordeweeks af en eet en drink alles er weer bij aan in het weekend, om vervolgens de week daarop weer bezig te zijn die dikke plus van het weekend weg te poetsen. Ik moet dit anders gaan aanpakken. Dus... mijn challenge: 30 dagen alcoholvrij. Ik hoop daarmee te kunnen zien wat voor effect alcohol heeft op mijn lichaam en afvalproces... en ik vermoed dat het weekendsnaaien dan ook minder wordt... zo niet, dan is dat doel 2. Ik ben benieuwd.....
maandag 23 april 2018 om 07:57
@sansi, ja dat snaaien is mij zo bekend. Als ik op m’n werk ben dan gaat het goed, weinig verleiding en ‘slechte’ keuzes want ik neem al m’n eten mee. (Geen bedrijfskantine dus alternatief is AH) maar als ik dan thuis ben of met name in het weekend is het lastig, borreltje, wijntje etcetc, niet handig.
Toch even op de weegschaal gestaan vanochtend, 61,5 valt me niet tegen!
nu weer door!
Toch even op de weegschaal gestaan vanochtend, 61,5 valt me niet tegen!
nu weer door!
maandag 23 april 2018 om 09:11
@nieuwsbrief. Precies wat jij zegt, heel herkenbaar! Doordeweeks alles voorbereid en ga ik niet naar de AH of kantine, en ook dan kan ik me ‘s avonds prima gedragen. Maar in het weekend laat ik het steeds gaan. Wijntje, borrelhapje. Gisteren ook een Radler op het terras en thuis een rosé met een hapje. Dus nu maar even alcoholvrij. Ben benieuwd hoe het bevalt..
En fijn dat het wegen niet tegenvalt!
En fijn dat het wegen niet tegenvalt!
maandag 23 april 2018 om 14:02
@nieuwsbrief en sansi, weekend heb ik precies hetzelfde. Ik heb me nu maar voorgenomen in t weekend mijn standaard caloriebehoefte aan te houden (rond de 2000, dan val ik niet af en kom ik niet aan) en dan door de weeks goed gezond bezig te zijn.
Eerste week is prima vol te houden, maar dan.....
Daarom minder streng in t weekend maar niet verpestend veel.
Eerste week is prima vol te houden, maar dan.....
Daarom minder streng in t weekend maar niet verpestend veel.
