Lijf & Lijn
alle pijlers
shapen door meer sport??
zaterdag 19 december 2009 om 19:29
Lieve allemaal,
Sinds een maand of zeven sport ik vier/vijf keer in de week; groepslessen zumba, combat en steps, want sporten op appara-ten vind ik veel te saai om vol te houden. Nu had ik altijd de hoop dat ik er wat meer door zou shapen; wellicht een paar kilootjes minder, plattere buik, een strakker silhouet. Echter, niets van dat alles; met of zonder sport zie ik er hetzelfde uit (maar door sport voel ik me wel fit en ben ik van mijn schuldgevoel van niet-sporten af).
Nu vraag ik me toch af of dat ik misschien meer of anders moet sporten???
Wie heeft hier ervaring mee.
By the way; ik eet tamelijk gezond; veel groenten en fruit, nooit vlees en vast een dag in de week. Maar misschien speelt leeftijd ook een rol (ben eind dertig)
Sinds een maand of zeven sport ik vier/vijf keer in de week; groepslessen zumba, combat en steps, want sporten op appara-ten vind ik veel te saai om vol te houden. Nu had ik altijd de hoop dat ik er wat meer door zou shapen; wellicht een paar kilootjes minder, plattere buik, een strakker silhouet. Echter, niets van dat alles; met of zonder sport zie ik er hetzelfde uit (maar door sport voel ik me wel fit en ben ik van mijn schuldgevoel van niet-sporten af).
Nu vraag ik me toch af of dat ik misschien meer of anders moet sporten???
Wie heeft hier ervaring mee.
By the way; ik eet tamelijk gezond; veel groenten en fruit, nooit vlees en vast een dag in de week. Maar misschien speelt leeftijd ook een rol (ben eind dertig)
zaterdag 19 december 2009 om 19:41
Meer duursporten gaan doen? bv 2 uur (of meer) achterelkaar gaan hardlopen. Een middagje op de fiets door brengen? Je valt pas af door sporten als je structureel langdurig en veel sport. Daarnaast zou ik het vasten gaan afschaffen, dat is erg slecht voor je stofwisseling, je lichaam denkt dan dat hij zuinig aan moet gaan doen met alle beschikbare energie en schiet in de spaarstand. Je kan beter over de dag regelmatig kleine porties eten. En 2x per week een uurtje krachttraining is ook goed: je wordt strakker en door spierontwikkeling krijg je een wat hoger energieverbruik.
zaterdag 19 december 2009 om 19:45
Zomertje, variatie in eten! Niet elke dag diezelfde appel of hetzelfde broodje kipfilet. Neem eens een keer een lekkere salade als lunch. Serieus, dat is voor mij een enorme eye-opener geweest. Geldt ook voor sporten: hanteer je elke week hetzelfde schema met dezelfde groepslessen, dan prikkel je je lichaam niet meer. Gooi er eens een lesje pump tussendoor of iets dergelijks. Variatie, het is écht het sleutelwoord in meerdere opzichten.
zaterdag 19 december 2009 om 19:47
De leeftijd zal beslist een rol spelen maar je ongeduld ook.
Het duurt wel even voordat je "gevormd" wordt, je mag zeker wel een jaar rekenen. Ik denk dat je toch aan krachttraining moet gaan denken. Net als Kaasknabbel zie ik
Je kunt tamelijk gezond eten maar wat is dat in jouw ogen? Krijg je genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten binnen en hoeveel maaltijden en tussendoortjes eet en drink jij?
Mag ik vragen waarom je eens per week vast en waar bestaat dat dan uit?
Het duurt wel even voordat je "gevormd" wordt, je mag zeker wel een jaar rekenen. Ik denk dat je toch aan krachttraining moet gaan denken. Net als Kaasknabbel zie ik
Je kunt tamelijk gezond eten maar wat is dat in jouw ogen? Krijg je genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten binnen en hoeveel maaltijden en tussendoortjes eet en drink jij?
Mag ik vragen waarom je eens per week vast en waar bestaat dat dan uit?
zaterdag 19 december 2009 om 23:02
zaterdag 19 december 2009 om 23:31
quote:Sinds een maand of zeven sport ik vier/vijf keer in de week; groepslessen zumba, combat en steps, want sporten op appara-ten vind ik veel te saai om vol te houden. Nu had ik altijd de hoop dat ik er wat meer door zou shapen; wellicht een paar kilootjes minder, plattere buik, een strakker silhouet.
Op deze manier realiseer je inderdaad je doelstelling niet. Daar ben je nu ook achter. Prima!
Groeslessen bieden zelden de mogelijkheid om progressief te bewegen en dat is de sleutel tot een ander lijf.
Bodypump is de enige groeples waar je progressief kunt bewegen door iedere les iets meer gewicht te gebruiken. Ik heb een aantal jaren bodypump les gegeven en heb mooie dingen gezien wanneer vrouwen hier gehoor aan gaven.
Andere groepslessen zijn effectief tot je lichaam aan de weerstand gewend is. Dan is het over.
RPM hetzelfde verhaal. Gaf hier ook enkele jaren les in en zag mensen 4 keer in de week fietsen, maar niet echt in shape komen.
Dan krachtraining.
Meds heeft gelijk.
Het is dé manier om je lijf te veranderen. je zegt dat je een hekel hebt aan de apparaten, maar wie zegt dat je het superleuk moet vinden?
Als je bij de krachttraining telkens wanneer je herstelt bent van de vorige training de lat weer een beetje hoger legt (iets meer gewicht/en of herhalingen zul je spiersensaties ervaren die in het begin niet altijd prettig zijn. Zo zullen je spieren kunnen gaan branden (verzuring) en daar moet je mee om leren te gaan. Bodypump is een killer wat dat betreft
Bekijk het eens zo. Het zijn de resultaten waar je van zult genieten en dit zorgt ervoor dat je liefde voor de krachttraining zal groeien.
Probeer het eens. Vraag een goed schema aan de instructeur in je sportcentrum en zeg dat je progressief wilt gaan trainen.
Hij wordt er tenslotte voor betaald.
Mocht je echt geen krachtraining op de app willen doen dan heb je altijd de bodypump optie nog. Verhoog dan wel iedere training je gewichten zodra je merkt dat het gemakkelijker wordt.
Cardio heb je voor jouw doelstelling niet nodig. Zeker niet als je Bodypump wilt gaan doen.
Succes!
Op deze manier realiseer je inderdaad je doelstelling niet. Daar ben je nu ook achter. Prima!
Groeslessen bieden zelden de mogelijkheid om progressief te bewegen en dat is de sleutel tot een ander lijf.
Bodypump is de enige groeples waar je progressief kunt bewegen door iedere les iets meer gewicht te gebruiken. Ik heb een aantal jaren bodypump les gegeven en heb mooie dingen gezien wanneer vrouwen hier gehoor aan gaven.
Andere groepslessen zijn effectief tot je lichaam aan de weerstand gewend is. Dan is het over.
RPM hetzelfde verhaal. Gaf hier ook enkele jaren les in en zag mensen 4 keer in de week fietsen, maar niet echt in shape komen.
Dan krachtraining.
Meds heeft gelijk.
Het is dé manier om je lijf te veranderen. je zegt dat je een hekel hebt aan de apparaten, maar wie zegt dat je het superleuk moet vinden?
Als je bij de krachttraining telkens wanneer je herstelt bent van de vorige training de lat weer een beetje hoger legt (iets meer gewicht/en of herhalingen zul je spiersensaties ervaren die in het begin niet altijd prettig zijn. Zo zullen je spieren kunnen gaan branden (verzuring) en daar moet je mee om leren te gaan. Bodypump is een killer wat dat betreft
Bekijk het eens zo. Het zijn de resultaten waar je van zult genieten en dit zorgt ervoor dat je liefde voor de krachttraining zal groeien.
Probeer het eens. Vraag een goed schema aan de instructeur in je sportcentrum en zeg dat je progressief wilt gaan trainen.
Hij wordt er tenslotte voor betaald.
Mocht je echt geen krachtraining op de app willen doen dan heb je altijd de bodypump optie nog. Verhoog dan wel iedere training je gewichten zodra je merkt dat het gemakkelijker wordt.
Cardio heb je voor jouw doelstelling niet nodig. Zeker niet als je Bodypump wilt gaan doen.
Succes!
zaterdag 19 december 2009 om 23:49
zondag 20 december 2009 om 00:01
quote:Blob schreef op 19 december 2009 @ 23:49:
Jelle, hoe vaak bodypump per week is optimaal? En jij zegt elke keer de gewichten zwaarder maar dat lijkt me onmogelijk als je bijvoorbeeld 2x per week pumpt. Ik verhoog het gewicht alleen als het me te makkelijk afgaat, maar daar zit soms weken tussen.
Dat lukt ook niet bij alle oefeningen Blob.
Als je 2 keer in de week pumpt moet het lukken om bij de grootste spiergroepen iets meer gewicht erbij te doen (0.5 kilo)
Hiermee bedoel ik de benen en de rug. In de bodypump zijn dit de squat, lunge en de rug track (roeien/clean en press)
Het hangt ervan af hoeveel dagen er tussen je 2 bodypump lessen zit. Hier zou ik minimaal 2 dagen tussen laten zitten om elke les te verzwaren.
Nogmaals, je verzwaart alleen waar het kan en wat ik vaak zag, ook bij mijn eigen gewichtskeuze is dat dit het beste bij de beenoefeningen lukt en de rugoefeningen.
Tuurlijk, het brandt als een gek maar je kan nog steeds bewegen dus kan je door. En je weet ook dat dat gevoel weer weg is zodra de volgende track start.
Probeer het dus waar je denkt dan het kan.
Wat je ook op gaat vallen wanneer je dit vaker doet is dat je eetlust gaat toenemen. Je stofwisseling vraagt om meer energie om je lijf te voeden. Luister gewoon naar je lichaam en eet zeker niet te weinig. Zo zal je je lichaam altijd voor je laten werken.
En ook al is het maar eens per week.
Houdt dit dan vol tot de volgende release en dan zul je door de veranderde choreografie toch weer je gewichten anders moeten instellen.
Succes!
Jelle, hoe vaak bodypump per week is optimaal? En jij zegt elke keer de gewichten zwaarder maar dat lijkt me onmogelijk als je bijvoorbeeld 2x per week pumpt. Ik verhoog het gewicht alleen als het me te makkelijk afgaat, maar daar zit soms weken tussen.
Dat lukt ook niet bij alle oefeningen Blob.
Als je 2 keer in de week pumpt moet het lukken om bij de grootste spiergroepen iets meer gewicht erbij te doen (0.5 kilo)
Hiermee bedoel ik de benen en de rug. In de bodypump zijn dit de squat, lunge en de rug track (roeien/clean en press)
Het hangt ervan af hoeveel dagen er tussen je 2 bodypump lessen zit. Hier zou ik minimaal 2 dagen tussen laten zitten om elke les te verzwaren.
Nogmaals, je verzwaart alleen waar het kan en wat ik vaak zag, ook bij mijn eigen gewichtskeuze is dat dit het beste bij de beenoefeningen lukt en de rugoefeningen.
Tuurlijk, het brandt als een gek maar je kan nog steeds bewegen dus kan je door. En je weet ook dat dat gevoel weer weg is zodra de volgende track start.
Probeer het dus waar je denkt dan het kan.
Wat je ook op gaat vallen wanneer je dit vaker doet is dat je eetlust gaat toenemen. Je stofwisseling vraagt om meer energie om je lijf te voeden. Luister gewoon naar je lichaam en eet zeker niet te weinig. Zo zal je je lichaam altijd voor je laten werken.
En ook al is het maar eens per week.
Houdt dit dan vol tot de volgende release en dan zul je door de veranderde choreografie toch weer je gewichten anders moeten instellen.
Succes!
zondag 20 december 2009 om 00:10
ok bedankt voor je antwoord Jelle.
Ik probeer 2x per week te pumpen en 2x per week te spinnen.
Ik ben nu tevreden met mijn gewicht/bmi en conditie. Maar wil mijn benen (achterkant) en billen strakker. Krachttraining werkt voor mij veel minder lekker dan groepslessen. Ik heb echt de motivatie van de groep nodig. En de muziek. Daarom ben ik dol op pump. Dat is dus een goede vervanger van krachttraining wat jou betreft?
Ik probeer 2x per week te pumpen en 2x per week te spinnen.
Ik ben nu tevreden met mijn gewicht/bmi en conditie. Maar wil mijn benen (achterkant) en billen strakker. Krachttraining werkt voor mij veel minder lekker dan groepslessen. Ik heb echt de motivatie van de groep nodig. En de muziek. Daarom ben ik dol op pump. Dat is dus een goede vervanger van krachttraining wat jou betreft?
zondag 20 december 2009 om 00:18
Klopt Blob,
Het mooie van pump is dat je oefeningen kan doen die juist de spiergroepen aanpakken die de meerderheid van de vrouwen wil verbeteren. Billen,bovenbenen,heupen en buik.
Zolang je de uitdaging blijft zoeken in de oefeningen waar je je in jouw geval de benen en billen strakker wilt hebben zul je ze ook sneller strakker zien worden.
De squat, lunge en de deadlift zijn dan jouw oefeningen om uitdagingen in te blijven zoeken.
Het mooie van pump is dat je oefeningen kan doen die juist de spiergroepen aanpakken die de meerderheid van de vrouwen wil verbeteren. Billen,bovenbenen,heupen en buik.
Zolang je de uitdaging blijft zoeken in de oefeningen waar je je in jouw geval de benen en billen strakker wilt hebben zul je ze ook sneller strakker zien worden.
De squat, lunge en de deadlift zijn dan jouw oefeningen om uitdagingen in te blijven zoeken.
zondag 20 december 2009 om 08:40
Zomertje; deze week hoorde ik dat afslanken in de eerste plaats in de keuken begint. Een gezond en evenwichtig eetpatroon is belangrijk. Je moet meer verbranden dan dat je eet.
Zoek het ook in het uitbreiden van de gewone dagelijkse bewegingen.
Ik begrijp niet dat er nog steeds cardio geadviseerd wordt om af te slanken - shapen in mijn sportschool afgaande van wat ik hier lees.
Zoek het ook in het uitbreiden van de gewone dagelijkse bewegingen.
Ik begrijp niet dat er nog steeds cardio geadviseerd wordt om af te slanken - shapen in mijn sportschool afgaande van wat ik hier lees.
zondag 20 december 2009 om 10:55
cardio helpt wel degelijk bij het afslanken titana, maar afslanken is iets anders dan shapen. Als je er beter uit wilt zien zal je soms zelfs in gewicht moeten aankomen. Wil je alleen maar vet verliezen dan kan dat best met cardio, want je verbrandt met cardio ook calorieën en vet. Maar verwacht geen wonderen. TO is pas 7 maanden bezig
zondag 20 december 2009 om 20:19
jelle, grappig je hebt op de sportschool lesgegeven waar ik nu nog sport 
had je niet verwacht op een vrouwenforum..
Maar heb nog ff een vraag, met pump zit ik nu echt wel aan mijn maximum, anders krijg ik echt last van mijn knieen bv (10 kilo aan beide zeiden voor pump, heel enkel 11,25). Dan shape je neem ik aan niet verder meer of wel? Ik probeer nu wat af te wisselen met gewicht, soms weer wat lichter en dan weer op mijn max, maar merk verder geen resultaat meer. voeding kan misschien iets gezonder (hou nogal van lekkere dingetjes), maar eet echt voldoende, muesli, veel eiwitten, brood etc, dus op het snoepen na, eet ik echt goed. eiwitshakes heb ik ook geporbeerd, maar leverde geen resultaat
ben verder wel heel slank en smal, maar zou toch graag nog iets gespierder ogen (en krachttraining beneden vind ik echt niets , zit dan a snel bij het koffieapparaat).
Heb je misschien nog tips?
had je niet verwacht op een vrouwenforum..Maar heb nog ff een vraag, met pump zit ik nu echt wel aan mijn maximum, anders krijg ik echt last van mijn knieen bv (10 kilo aan beide zeiden voor pump, heel enkel 11,25). Dan shape je neem ik aan niet verder meer of wel? Ik probeer nu wat af te wisselen met gewicht, soms weer wat lichter en dan weer op mijn max, maar merk verder geen resultaat meer. voeding kan misschien iets gezonder (hou nogal van lekkere dingetjes), maar eet echt voldoende, muesli, veel eiwitten, brood etc, dus op het snoepen na, eet ik echt goed. eiwitshakes heb ik ook geporbeerd, maar leverde geen resultaat
ben verder wel heel slank en smal, maar zou toch graag nog iets gespierder ogen (en krachttraining beneden vind ik echt niets , zit dan a snel bij het koffieapparaat).
Heb je misschien nog tips?
zondag 20 december 2009 om 21:35
Dat is toevallig Groentje.
Moet in de H,club geweest zijn, maar ik heb je vast niet in mijn les gehad of wel?
Wat je vraag betreft, Je gebruikt bij de benen al behoorlijk wat gewicht. Het zou niet de reden moeten zijn dat je bij de beenoefeningen last van je knieen krijgt.
Laat eens goed naar je techniek kijken. Neem de instructeur even apart en laat je techniek even zien.
Zelfs gezonde knieen krijgen onherroepelijk last van de knieen wanneer de techniek bij de squats of lunges niet goed is.
Shapen kan dus als dit opgelost is nog wel even doorgaan.
Shapen heeft natuurlijk ook met je voedinggewoonten te maken.
Je zegt dat je gezond eet op af en toe wat lekkere dingen na, eiwitshakes gebruikt en geen resultaat ziet.
Waarom vindt je de krachttraining niets?
Ken de situatie waar je sport en zou je willen adviseren om een goede instructeur op te zoeken.
Ga hier geen namen noemen, maar hij heeft niet veel haar meer en zijn voornaam begint met een J.
Vertel hem dat je progressief wilt trainen om zo meer spiermassa aan te maken.
Als je krachtraining gaat doen hoef je niet vaker dan 2 keer per week te trainen.
Je zult je hele lichaam elke training gaan aanpakken met 1-2 goede basisoefeningen net als bij de pumplessen.
De sleutel tot resultaat bij jouw doelstelling is progressief trainen. Doe elke training iets meer dan de vorige training en schrijf het op om zeker te weten wat je gedaan hebt en moet doen.
Je zult spiersensaties kunnen ervaren die niet prettig aanvoelen (verzuring) maar hier zul je steeds beter mee om weten te gaan zodra je merkt dat je sterker wordt en er ook beter uit gaan zien.
Krachtraining is een Hate it Now, Love it later gebeuren.
Zwaar, soms pijnlijk (verzuring) maar, onthoud dat je lichaam zich buiten de sportschool vormt. Gecombineerd met goede voeding zal je sterker terug komen. En dit voelt fantastisch.
Het geeft je meer zelfvertrouwen in de zaal en als je een maand lang de gewichten/herhaling kunt blijven veranderen zie je in de spiegel al snel een aanzienlijk verschil.
Wil je echt niet in de zaal trainen dan kun je dus naar je bodypump techniek laten kijken om zo toch zwaarder te blijven trainen zonder last van de knieen te krijgen. Heb vrouwen gezien met geweldige benen die meer dan 10 kilo aan beide kanten hadden. Het kan Groentje.
Beetje lang antwoord, maar hoop dat je er iets mee kunt.
Moet in de H,club geweest zijn, maar ik heb je vast niet in mijn les gehad of wel?
Wat je vraag betreft, Je gebruikt bij de benen al behoorlijk wat gewicht. Het zou niet de reden moeten zijn dat je bij de beenoefeningen last van je knieen krijgt.
Laat eens goed naar je techniek kijken. Neem de instructeur even apart en laat je techniek even zien.
Zelfs gezonde knieen krijgen onherroepelijk last van de knieen wanneer de techniek bij de squats of lunges niet goed is.
Shapen kan dus als dit opgelost is nog wel even doorgaan.
Shapen heeft natuurlijk ook met je voedinggewoonten te maken.
Je zegt dat je gezond eet op af en toe wat lekkere dingen na, eiwitshakes gebruikt en geen resultaat ziet.
Waarom vindt je de krachttraining niets?
Ken de situatie waar je sport en zou je willen adviseren om een goede instructeur op te zoeken.
Ga hier geen namen noemen, maar hij heeft niet veel haar meer en zijn voornaam begint met een J.
Vertel hem dat je progressief wilt trainen om zo meer spiermassa aan te maken.
Als je krachtraining gaat doen hoef je niet vaker dan 2 keer per week te trainen.
Je zult je hele lichaam elke training gaan aanpakken met 1-2 goede basisoefeningen net als bij de pumplessen.
De sleutel tot resultaat bij jouw doelstelling is progressief trainen. Doe elke training iets meer dan de vorige training en schrijf het op om zeker te weten wat je gedaan hebt en moet doen.
Je zult spiersensaties kunnen ervaren die niet prettig aanvoelen (verzuring) maar hier zul je steeds beter mee om weten te gaan zodra je merkt dat je sterker wordt en er ook beter uit gaan zien.
Krachtraining is een Hate it Now, Love it later gebeuren.
Zwaar, soms pijnlijk (verzuring) maar, onthoud dat je lichaam zich buiten de sportschool vormt. Gecombineerd met goede voeding zal je sterker terug komen. En dit voelt fantastisch.
Het geeft je meer zelfvertrouwen in de zaal en als je een maand lang de gewichten/herhaling kunt blijven veranderen zie je in de spiegel al snel een aanzienlijk verschil.
Wil je echt niet in de zaal trainen dan kun je dus naar je bodypump techniek laten kijken om zo toch zwaarder te blijven trainen zonder last van de knieen te krijgen. Heb vrouwen gezien met geweldige benen die meer dan 10 kilo aan beide kanten hadden. Het kan Groentje.
Beetje lang antwoord, maar hoop dat je er iets mee kunt.
maandag 21 december 2009 om 17:54
jelle ja klopt... en nee, ik heb nooi les van je gehad, je stond toen altijd beneden.
Dus nog meer gewicht? mmm, veel lukt me gewoon niet, 5 kilo voor de biceps, paar keer geporbeerd bv, maar lukt me gewoon niet. Heb wel geprobeerd op te bouwen, maar op een gegeven moment heb ik echt het idee dat ik op mijn max zit.
en ja, beneden... ik moet de motivatie hebben van de muziek en de instructeur denk ik, ik ben te snel afgeleid, maar misschien dat ik het toch maar eens moet proberen idd..
maar behoor wel tot het ectomorfe type, dus maak echt moeilijk spieren aan.
meds, ja zal het dan in het nieuw jaar toch maar eens proberen...
Dus nog meer gewicht? mmm, veel lukt me gewoon niet, 5 kilo voor de biceps, paar keer geporbeerd bv, maar lukt me gewoon niet. Heb wel geprobeerd op te bouwen, maar op een gegeven moment heb ik echt het idee dat ik op mijn max zit.
en ja, beneden... ik moet de motivatie hebben van de muziek en de instructeur denk ik, ik ben te snel afgeleid, maar misschien dat ik het toch maar eens moet proberen idd..
maar behoor wel tot het ectomorfe type, dus maak echt moeilijk spieren aan.
meds, ja zal het dan in het nieuw jaar toch maar eens proberen...
maandag 21 december 2009 om 20:45
Meds heeft helemaal gelijk als het gaat om rust groentje.
Dit wordt zo onderschat en meestal jakkert men maar door.
Voor je lichaam zijn alle belasting gewoon een vorm van stress waar het steeds beter mee om leert te gaan, mits je je voeding in de gaten houdt en zo af en toe een rustpauze inlast. Anders gaat het mis.
Buiten de sportschool herstel je en deze extra rust zal je alleen maar goed doen.
Nu ik lees dat je een ectomorf bent is het verstandiger om je op de krachtraining te richtten. Een programma met waarin je een gewicht niet meer dat 8 keer en maximaal 12 keer kunt tillen bijvoorbeeld zal veel meer voor je lichaam doen als het om het shapen gaat.
Probeer het eens een tijdje en werk elke oefening geconcentreerd en doelgericht af om zo elke training iets meer gewicht en/of herhalingen te doen dan de laatste training.
Moet je kijken wat er met je lichaam gebeurt.
Laat dit programma anders in het fitlinxx systeem zetten als je er mee wilt beginnen. (als ze het nog hebben )
Dit wordt zo onderschat en meestal jakkert men maar door.
Voor je lichaam zijn alle belasting gewoon een vorm van stress waar het steeds beter mee om leert te gaan, mits je je voeding in de gaten houdt en zo af en toe een rustpauze inlast. Anders gaat het mis.
Buiten de sportschool herstel je en deze extra rust zal je alleen maar goed doen.
Nu ik lees dat je een ectomorf bent is het verstandiger om je op de krachtraining te richtten. Een programma met waarin je een gewicht niet meer dat 8 keer en maximaal 12 keer kunt tillen bijvoorbeeld zal veel meer voor je lichaam doen als het om het shapen gaat.
Probeer het eens een tijdje en werk elke oefening geconcentreerd en doelgericht af om zo elke training iets meer gewicht en/of herhalingen te doen dan de laatste training.
Moet je kijken wat er met je lichaam gebeurt.
Laat dit programma anders in het fitlinxx systeem zetten als je er mee wilt beginnen. (als ze het nog hebben )
maandag 21 december 2009 om 20:55
Ik heb om kracht op te bouwen inderdaad een schema waar alles 12 keer moet met een zeer zwaar gewicht. Na de 9e keer moet ik al echt vloeken (in mezelf) om de oefening te laten slagen en het verzuurt flink.
Groentje, dit werkt echt en elke keer als ik de training klaar heb ben ik blij dat het weer gelukt is.
Begin met 2 oefeningen benen, bankdrukken, 2 rugoefeningen, 1 schouderoefening en 1 voor mijn nek. (laatste is omdat ik chronische nekklachten heb)
Dan ongeveer 10 min buikspieroefeningen met veel afwisselingen.
Groentje, dit werkt echt en elke keer als ik de training klaar heb ben ik blij dat het weer gelukt is.
Begin met 2 oefeningen benen, bankdrukken, 2 rugoefeningen, 1 schouderoefening en 1 voor mijn nek. (laatste is omdat ik chronische nekklachten heb)
Dan ongeveer 10 min buikspieroefeningen met veel afwisselingen.
dinsdag 22 december 2009 om 13:50
Ik ben ook al bezig met die manier van trainen en ben ook tevreden met hoe het gaat. Alleen vroeg ik me af: werkt het ook om je buikspieren op die manier te trainen?
Ik doe altijd 2 oefeningen met gewichten, maar ook één zonder gewichten... Heeft die laatste dan veel minder zin? Die doe ik nu toch nog 3x30...
Even ter verduidelijking, ik heb het over buikspieroefeningen op deze bank:
Ik doe altijd 2 oefeningen met gewichten, maar ook één zonder gewichten... Heeft die laatste dan veel minder zin? Die doe ik nu toch nog 3x30...
Even ter verduidelijking, ik heb het over buikspieroefeningen op deze bank:
dinsdag 22 december 2009 om 16:24
In principe kun je de buikspieren ook met deze dosering trainen.
Maar het belangrijkste effect van buikspiertraining is dat deze spieren sterker worden. Je buik zal er niet sneller strak van worden. De bank die op de foto staat kun je goede oefeningen op doen. Een goede en pittige oefeningen die je gehele korset (core) traint is deze:
Klem je benen achter de beensteunen. Neem een gewicht (halterschijf of dumbell) in je handen en houdt dit gewicht voor je borst.Laat nu je bovenlichaam zover naar achteren zakken tot je spanning op je buikspieren voelt komen.Dit is de positie waar vanuit je gaat werken.Duw het gewicht iets voor je uit op borsthoogte (de armen blijven lichtgebogen) en draai langzaam* naar de linkerkant met je bovenlichaam (doe dit altijd met een rechte rug!)Draai langzaam* terug en draai vervolgens langzaam* naar de rechterkant.
*Langzaam: Circa 4 seconden naar links, 4 seconden weer terug - 4 seconden naar rechts en 4 seconden weer terug.
Dit is één herhaling.
Probeer er zo 6-10 herhalingen te doen.
Begin met 1 set na elke training en probeer dit te verhogen naar 3 sets.
Zodra je sterker wordt verzwaar je niet het gewicht, maar ga je wat meer naar achteren hangen.
Zodra je meer je onderrug voelt dan je buik, controleer je eerst je houding (borst omhoog, onderrug een beetje hol))
Voel je na deze controle nog steeds je rug, kom dan iets meer omhoog.
Helpt dit nog niet, stop dan meteen de oefening.
Maar het belangrijkste effect van buikspiertraining is dat deze spieren sterker worden. Je buik zal er niet sneller strak van worden. De bank die op de foto staat kun je goede oefeningen op doen. Een goede en pittige oefeningen die je gehele korset (core) traint is deze:
Klem je benen achter de beensteunen. Neem een gewicht (halterschijf of dumbell) in je handen en houdt dit gewicht voor je borst.Laat nu je bovenlichaam zover naar achteren zakken tot je spanning op je buikspieren voelt komen.Dit is de positie waar vanuit je gaat werken.Duw het gewicht iets voor je uit op borsthoogte (de armen blijven lichtgebogen) en draai langzaam* naar de linkerkant met je bovenlichaam (doe dit altijd met een rechte rug!)Draai langzaam* terug en draai vervolgens langzaam* naar de rechterkant.
*Langzaam: Circa 4 seconden naar links, 4 seconden weer terug - 4 seconden naar rechts en 4 seconden weer terug.
Dit is één herhaling.
Probeer er zo 6-10 herhalingen te doen.
Begin met 1 set na elke training en probeer dit te verhogen naar 3 sets.
Zodra je sterker wordt verzwaar je niet het gewicht, maar ga je wat meer naar achteren hangen.
Zodra je meer je onderrug voelt dan je buik, controleer je eerst je houding (borst omhoog, onderrug een beetje hol))
Voel je na deze controle nog steeds je rug, kom dan iets meer omhoog.
Helpt dit nog niet, stop dan meteen de oefening.
