Lijf & Lijn
alle pijlers
Slank in zomerjurk: vanaf 2 november. Wie doet er mee?
vrijdag 30 oktober 2009 om 17:04
De kerstjurk is geweest! En voor sommige ook erg succesvol gebleken. Daarnaast hebben we bewezen dat 5 kilo in twee maanden met een gezond eetpatroon en bewegen wel degelijk haalbaar is (als bewijs voor alle negatieve reacties in het begin!).
Nu gaan we voor slank in de zomerjurk! Hopelijk heeft iedereen in juni haar streefgewicht bereikt..dit is in ieder geval het goede voornemen voor dit jaar! Zet m op allemaal
Nu gaan we voor slank in de zomerjurk! Hopelijk heeft iedereen in juni haar streefgewicht bereikt..dit is in ieder geval het goede voornemen voor dit jaar! Zet m op allemaal
dinsdag 9 februari 2010 om 14:25
Ik werk in diensten en als ik laat werk wil ik als ik thuis kom toch echt nog lekker mijn avondeten hebben. Tis natuurlijk wel logisch dat je t dan niet meer zo verbrand mja.... ik ga niet alles omgooien.Tenzij het echt laat wordt zoals na 10u dan eet ik me ook alleen nog wat lichts.
@black: vanmorgen zat ik op 68.0 weer dus of ik t ga halen weet ik echt niet... Lijk een beetje te blijven schommelen nu....
@black: vanmorgen zat ik op 68.0 weer dus of ik t ga halen weet ik echt niet... Lijk een beetje te blijven schommelen nu....
dinsdag 9 februari 2010 om 15:27
Als je de nieuwe avatar nog niet kan zien moet je even F5-en (vernieuwen). Geldt ook als het niet je eigen avatar is.
Black: klopt wat je zegt over dat laat en vroeg warm eten. Er is toch ook zo'n spreekwoord: Ontbijt als een keizer, lunch als een koning, dineer als een bedelaar? (ofzoiets).
Vroeger aten ze ook altijd 's middags warm. Mijn opa en oma doen dat nog steeds. Maar juist omdat de tijden veranderd zijn (mensen werken hele dagen, kinderen zitten veel op school enz) heeft niemand meer tijd om 's middags uitgebreid te koken. Dat zou ook geen doen zijn. Ik denk dat het daarom veranderd is.
Maar zeg nou zelf:
Als je elke dag gewoon normaal brood eet voor je ontbijt en lunch en een normale portie gewoon hollands avondeten, en fruit of iets tussendoor. Dan kan je toch eigenlijk onmogelijk dik zijn???
Black: klopt wat je zegt over dat laat en vroeg warm eten. Er is toch ook zo'n spreekwoord: Ontbijt als een keizer, lunch als een koning, dineer als een bedelaar? (ofzoiets).
Vroeger aten ze ook altijd 's middags warm. Mijn opa en oma doen dat nog steeds. Maar juist omdat de tijden veranderd zijn (mensen werken hele dagen, kinderen zitten veel op school enz) heeft niemand meer tijd om 's middags uitgebreid te koken. Dat zou ook geen doen zijn. Ik denk dat het daarom veranderd is.
Maar zeg nou zelf:
Als je elke dag gewoon normaal brood eet voor je ontbijt en lunch en een normale portie gewoon hollands avondeten, en fruit of iets tussendoor. Dan kan je toch eigenlijk onmogelijk dik zijn???
dinsdag 9 februari 2010 om 16:28
gelijk heb je prulletje. het is echt een luxe probleem. ik heb me vandaag vergrepen aan de ontbijtgranen. gewoon tussendoor en te overmatig. maar wat ik dan dus merk is dat ik na een vreetbui mezelf niet waardig vind. alsof ik een bedriegen ben. en ik hou ook niet van dat gevoel. ik heb nu weer een knopom moment. ieders x als ik iets wil grijpen of snaaimoment voel opkomen ga ik me een paar grote slokken water drinken, zodat ik wel wat afslik (dat blijkt toch de grote pleaser te zijn van t vreten bij mij) maar t geen calorieen oplevert. ik begon weer wat af te zakken in motivatie maar t mag niet! zo... mijn nieuwe plan de campagne.
dinsdag 9 februari 2010 om 17:57
Jij hebt dus motivatie nodig Loekipoeki...zullen we deze dan maar weer in de strijd gooien?? Bij mij helpt het in ieder geval goed.
Wie helpt er mee om Loekipoeki te motiveren?
Het zou zo fijn zijn als:
..ik weer trots in mijn nieuwe bikini over het strand durf te lopen!
..ik weer een leuk jurkje aan kan zonder dat er een klein bolletje van mijn te dikke buik zichtbaar is!
..ik complimentjes zou krijgen over hoe goed ik eruit zie!
Wie helpt er mee om Loekipoeki te motiveren?
Het zou zo fijn zijn als:
..ik weer trots in mijn nieuwe bikini over het strand durf te lopen!
..ik weer een leuk jurkje aan kan zonder dat er een klein bolletje van mijn te dikke buik zichtbaar is!
..ik complimentjes zou krijgen over hoe goed ik eruit zie!
dinsdag 9 februari 2010 om 18:22
Volgens mij zijn de belangrijkste redenen voor motivatie al gegeven, maar wat mij soms helpt is om die bikini of dat jurkje 's avonds (want dan ben je op je dikst) gewoon even aan te trekken. Bevalt het niet wat je ziet in de spiegel? Dan motiveert dat enorm om door te gaan.
Verder heb ik zelf op het moment moeilijke dagen. Ben gisteren ongesteld geworden en heb daardoor zo'n zin in lekkere (en dus foute) dingen. En het kost me dan zoveel wilskracht om niets te nemen. Gisteravond na het sporten dan ook een paar handjes hagelslag gegeten (bij gebrek aan gewone chocola in huis ). Ik weet dat dat moet kunnen, maar wil het doordeweeks zoveel mogelijk vermijden.
Verder heb ik zelf op het moment moeilijke dagen. Ben gisteren ongesteld geworden en heb daardoor zo'n zin in lekkere (en dus foute) dingen. En het kost me dan zoveel wilskracht om niets te nemen. Gisteravond na het sporten dan ook een paar handjes hagelslag gegeten (bij gebrek aan gewone chocola in huis ). Ik weet dat dat moet kunnen, maar wil het doordeweeks zoveel mogelijk vermijden.
dinsdag 9 februari 2010 om 18:48
BGB heeft ergens het volgende stuk gepost (weet alleen de bron nog niet). Er staan wel heldere dingen in vind ik (heb ze even vet gemaakt), ook al kende je ze misschien al:
Voeding
Goede voeding en stofwisseling
‘S nachts, dus als we slapen, staat onze stofwisseling op een laag pitje. We hebben alleen energie nodig voor de basale processen zoals het laten kloppen van ons hart, de opbouw en het herstel van lichaamscellen enzovoorts. Door vlak na het opstaan iets te eten haal je je stofwisseling uit deze ‘slaapstand’ en zet je je verbranding weer aan het werk. Verder voorkom je door te ontbijten, dat je in de loop van de ochtend allerlei snacks gaat eten waardoor je dubbel zoveel calorieën binnenkrijgt als wanneer je wel had ontbeten.
Het ontbijt: koolhydraten, eiwit en klein beetje vet
Je weet nu dat onze stofwisseling pas omhoog gaat als we een ontbijt nemen. Maar dan ben je er nog niet, het is wel belangrijk dat je het juiste ontbijt neemt. Het beste opstart-ontbijt bestaat uit complexe koolhydraten en eiwit, aangevuld met fruit, vruchtensap of een melkproduct.
Complexe koolhydraten noemen we ook wel de goede koolhydraten omdat ze je bloedsuikerspiegel niet snel laten stijgen. Dat komt omdat deze koolhydraten bestaan uit lange ketens van moleculen die langzaam in kleine, opneembare stukjes worden geknipt. Complexe koolhydraten voorzien je dus voor een lange tijd van energie.
Voorbeelden van complexe koolhydraten: Volkorenbrood, bruinbrood, meergranen brood, roggebrood, krentenbollen, mueslibollen, knäckebröd, havermout, muesli, cruesli. Het voordeel van complexe koolhydraten is ook dat ze vezelrijk zijn.
Enkelvoudige koolhydraten, waaronder de natuurlijk suikers (in fruit b.v.) en de toegevoegde suikers (in gebak, chocolade, snoep, ijs etc.) moet je zo veel mogelijk proberen te beperken. Deze laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen en daarna snel weer dalen, zodat je snel weer trek krijgt. Als je voor enkelvoudige koolhydraten kiest, neem dan de natuurlijke suikers.
Een goed en verantwoord ontbijt bestaat uit volkoren producten zoals volkorenbrood, volkoren beschuit, volkoren crackers of roggebrood.
Besmeer dit altijd met halvarine of een halvarineproduct, dat nog minder vet bevat dan halvarine. Het is niet slim om helemaal geen boter op je brood te smeren omdat boter een goede bron is van vitamine A en vitamine D. Bovendien heb je een beetje vet in je voeding nodig om de in-vet-oplosbare vitamines op te kunnen nemen. Besmeer of beleg je brood, beschuit, crackers of roggebrood bij voorkeur met mager en bij voorkeur eiwitrijk beleg. Als je toch voor koolhydraatrijk beleg kiest, let er dan op dat het niet teveel enkelvoudige suikers bevat. Appelstroop, honing, vruchtenhagel, jam en gewone stroop bevatten deze snelle suikers. Of beleg 1 of 2 broodproducten met deze snelle koolhydraten en beleg de rest met eiwitrijk beleg.
Gezond broodbeleg: jam, (appel) stroop, honing, vruchtenhagel, pindakaas, sandwichspread, magere vleeswaren, magere kaas, magere (kruiden)kwark, Hüttenkäse, een gekookt eitje, rauwkost (sla, tomaat, komkommer, radijs. Magere vleeswaren: casselerrib, kipfilet, rookvlees, magere runder-, varkens- en kalfsrollade, achterham, rosbief, tartaar, mager pekelvlees, fricandeau. Magere kaas is 20+ of 30+ kaas of smeerkaas.
Wil je geen brood eten ’s ochtends, neem dan een bakje kwark, yoghurt, biogarde of een bordje pap. Ja je leest het goed: een bordje pap! Misschien dacht je dat pap alleen voor baby’s en peuters is, maar veel sporters ontbijten juist met een bord pap omdat het zo voedzaam is. Pap bevat namelijk volkoren granen, eiwitten, vitamines en mineralen en nauwelijks vet. Je kunt bij een klein schaaltje kwark, yoghurt, biogarde of pap ook een boterham, een paar crackers, een plak roggebrood of een plak ontbijtkoek nemen. Je kunt ook kiezen voor magere kwark of yoghurt met muesli of cruesli om toch aan voldoende eiwitten en koolhydraten te komen. Of als je weinig tijd hebt ’s morgens:neem je gewoon een van de vele ontbijtdranken.
Tussendoortje
Het is belangrijk dat je tussen je ontbijt en de lunch nog een tussendoortje neemt om je stofwisseling op hoog niveau door te laten draaien. Neem daarom 3 uur na je ontbijt nog een kleine snack. Hierbij kun je denken aan een stuk fruit, een broodproduct met gezond beleg, een plak ontbijtkoek met boter, een Liga of een Sultana.
Lunch: koolhydraten, eiwitten, beetje vet
Een goede maar magere lunch bevat in ieder geval complexe koolhydraten, eiwit en een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten. Kies voor je lunch uit de volgende producten: Volkoren producten, zoals brood of roggebrood besmeerd met halvarine of een ander halvarine product, met gezond broodbeleg. Hierbij neem je een stuk fruit en een glas (karne)melk of vruchtensap. Neem ook eens een salade met wat geroosterd brood: lekker en licht. Met een blikje tonijn op waterbasis kun je heel snel een heerlijke salade maken.
Avondeten: veel groenten!
Leg in je avondmaal de nadruk op groenten. Groenten bevatten veel voedingsvezels en maar heel weinig calorieën. De vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor een goede stoelgang. Bij de groenten neem je een hoeveelheid koolhydraten zo groot als een gebalde vuist en een hoeveelheid eiwitten als de palm van je hand. Varieer zoveel mogelijk in de groenten die je eet en kies ook eens voor rauwe groenten of roergebakken groenten in plaats van elke avond gekookte groenten. Als je een salade neemt, let dan wel op de dressing die je eroverheen doet. Neem bij voorkeur een yoghurt dressing, deze bevat minder vet dan een dressing op oliebasis. Voor je koolhydraten kun je kiezen uit: aardappelen, rijst, macaroni, spaghetti, tarly, bami of mie. En voor de eiwitten: vlees, vis, tahoe, tempé, ei, soja- of andere vegetarische producten.
Ook al ben je aan het lijnen, een beetje vet heb je toch nodig. Anders raakt je hormoonhuishouding in de war. Bij mannen leidt te weinig vet eten tot een verminderde productie van het voor de spieropbouw belangrijke geslachtshormoon testosteron. Bij vrouwen leidt te weinig vet eten op de langere termijn tot een verstoring van de menstruatiecyclus. Omdat we adviseren dat je niet teveel vet moet innemen, wordt het extra belangrijk welke soort vetten je eet. Meervoudig onverzadigde vetzuren uit plantaardige oliën, avocado’s, noten en vis zijn het best voor je. Probeer met bakken en braden niet meer dan een eetlepel olie of margarine te gebruiken. Kies ook eens voor het stomen van groenten of vis roerbakken en voor gekookte aardappelen in plaats van gebakken. Let ook op de sauzen die je over de groenten of aardappelen doet. Sauzen op roombasis zijn vaak vet, maak daarom liever een saus op tomatenbasis. Kies bij het eten voor tomatenketchup, chilisaus of zigeunersaus.
!!! Metablolisme dag
Ook al ben je aan het lijnen, je mag best 1x in de week iets met veel calorieën eten. (hoera! ) Hierdoor verras je je lichaam en je stofwisseling onverwachts, waardoor je verbranding ineens hard aan de slag moet. Het gevolg: een hoger stofwisseling. Let wel op dat je op deze dag niet teveel eet en dat het wel bij deze ene dag blijft. Ook hou je het lijnen veel makkelijker vol als je eenmaal per week een metabolisme dag inlast. Want zou je altijd heel mager eten, stelt je lichaam zich in op het lage aantal calorieën dat het krijgt en daar past het je stofwisseling op aan. Met als gevolg: een hele trage verbranding.
Hier zijn wat voorbeelden van voedingsmiddelen die je op de metabolisme dag kunt nemen:
· Een schaaltje chips.
· Een schaaltje (kaas) popcorn.
· Een schaaltje japanse mix (liefst zonder pinda's).
· Een handje noten.
· Een loempia met sambal.
· Een paar blokjes chocolade.
· Een paar toastjes aardappel-, huzaren-, of een andere salade.
· Een handje drop of snoep
· Een grote koek, zoals een stroopwafel of glacé koek.
Eetmomenten
Om je stofwisseling op een zo hoog mogelijk niveau te krijgen is het belangrijk dat je minimaal 6 eetmomenten hebt gedurende de dag. Dit doe je door bijvoorbeeld om de 3 uur wat te eten.
Ontbijt om 8.00 uur
Tussendoortje om 11.00 uur
Lunch om 13.00 uur
Tussendoortje om 16.00 uur
Avondmaaltijd om 18.30 uur
Toetje om 19.30 uur
Laatste snack om 21.00 uur
Door continu kleine hoeveelheden te blijven eten voorkom je dat je stofwisseling weer naar beneden zakt. Daarnaast is het niet-eten in een periode langer dan 4 uur, gedurende de dag misschien nog vol te houden, maar leidt dit ’s avonds geheid tot overeten. Waarom? Wanneer je gedurende de dag te weinig voedingsstoffen binnen hebt gekregen, geeft je lichaam ’s avonds geen seintje meer aan je hersenen wanneer je normaliter verzadigd zou zijn. Gevolg: je kan maar doorgaan met eten, je bent als het ware onverzadigbaar. Dit is funest voor je dieet: alles wat je ’s avonds teveel eet wordt namelijk omgezet in vet. Want wanneer je naar bed gaat hebt je maar weinig calorieën nodig. Alleen voor de basale lichaamsprocessen verbruikt je lichaam nog wat calorieën. De overige calorieën worden opgeslagen in je vetcellen. Bij iemand die zich overdag als het ware uithongert, worden de calorieën afkomstig van het overmatig eten in de avond, krampachtig vastgehouden. Dit doet het lichaam omdat het weet dat het de volgende dag weer heel weinig voedingsstoffen zal binnenkrijgen. Dit heeft weer tot gevolg dat deze mensen dubbel zo hard aankomen. Misschien heb je wel eens horen zeggen: “ik word van een boterham al dik!”. Deze mensen hebben toch wel een beetje gelijk want hun lichaam houdt werkelijk alles wat het binnenkrijgt angstvallig vast, om de periodes door de komen, wanneer het lichaam een tijdlang niets binnenkrijgt.
Conclusie
Wil je afvallen houdt je aan deze regels:
1. sla nooit je ontbijt over!
2. blijf 3 hoofdmaaltijden per dag gebruiken.
3. neem 3 minimaaltijden tussendoor zodat je 6 eetmomenten per dag hebt.
4. let op je koolhydraten: zoveel mogelijk complexe/langzame koolhydraten
5. eet ook elke dag een klein beetje vet
6. beperk je koolhydraatinname vooral in de avond.
7. eet ’s ochtends het meest, ’s middags minder, ’s avonds het minst.
8. zorg dat je voldoende drinkt, minimaal 2 liter water, thee, of light-dranken per dag.
9. eet 1 maal per week (bijv. in het weekend) meer calorieën dan de rest van de week.
En onthoud: afvallen is geen straf, je moet alleen slim omgaan met eten!
Dieet tips
* Ga maar zes dagen op dieet
Als je op dieet gaat is het 't moeilijkste om het vol te houden, 1 week lukt, 2 ook nog wel maar na de derde week houden de meeste het niet meer vol.
Volg daarom het volgende schema:
Ga 6 dagen op dieet en de 7 dag niet. Wat is hier het nut van? 6 dagen op dieet zijn hou je vol, en is voor niemand een probleem. De zevende dag is een zogenaamde junkdag, je mag op deze dag alles eten als beloning, omdat je zes dagen je best hebt gedaan, het doel hiervan is dat als je in die zes dagen een enorme trek hebt in b.v. patat of snoep je dat dan die zevende dag mag eten, het is daarna ook weer heel makkelijk om het de volgende zes dagen vol te houden. De zevende dag zul je niet extra aankomen van de extra calorieën want door deze techniek gaat je stofwisseling zelfs nog verder omhoog. Als je altijd dezelfde calorieën blijft eten, week in week uit, daalt je stofwisseling door gewenning.
* Eet zes kleine maaltijden per dag
Het tweede wat je moet doen als je op dieet bent, is het volgende: Je moet dezelfde hoeveelheid voedsel die je normaal eet per dag, verdelen over zes kleinere maaltijden. Begin met een goed ontbijt en elke drie uur hierna eet je weer. Het doel hier van is dat je je stofwisseling omhoog brengt. Als je stofwisseling omhoog gaat zul je meer energie verbranden en omdat je steeds moet eten heb je ook geen honger gevoel,omdat je immers net nog gegeten hebt.
* Eet meer eiwit
Laat de hoeveelheid vet in je voeding dalen en vul deze calorieën op met eiwitten dus eet eiwitrijk. Zorg ervoor dat elke maaltijd 20 gram eiwit bevat.
Voedingstabel eiwit:
20 gram eiwit komt ongeveer overeen met de volgende hoeveelheden:
200 gr kwark
500 gr yoghurt
100 gr kipfilet
80 gr tonijn (op water basis)
* Drink veel water
Vocht is erg belangrijk voor je als je op dieet bent. Het drinken van ten minste 2 liter water en/ of frisdranken zonder suiker per dag, helpt om je lichaam goed door te spoelen. Voldoende vocht helpt afvalstoffen af te voeren en zorgt ervoor dat je lichaam gemakkelijker vet verbrandt.
Houd er wel rekening mee dat koffie en thee vochtafdrijvend zijn. Twee kopjes koffie of thee drinken betekent dat je er drie uitplast. Hierdoor zult je toch nog te weinig vocht hebben om voldoende afvalstoffen af te voeren.
Doe ermee wat je wil
Voeding
Goede voeding en stofwisseling
‘S nachts, dus als we slapen, staat onze stofwisseling op een laag pitje. We hebben alleen energie nodig voor de basale processen zoals het laten kloppen van ons hart, de opbouw en het herstel van lichaamscellen enzovoorts. Door vlak na het opstaan iets te eten haal je je stofwisseling uit deze ‘slaapstand’ en zet je je verbranding weer aan het werk. Verder voorkom je door te ontbijten, dat je in de loop van de ochtend allerlei snacks gaat eten waardoor je dubbel zoveel calorieën binnenkrijgt als wanneer je wel had ontbeten.
Het ontbijt: koolhydraten, eiwit en klein beetje vet
Je weet nu dat onze stofwisseling pas omhoog gaat als we een ontbijt nemen. Maar dan ben je er nog niet, het is wel belangrijk dat je het juiste ontbijt neemt. Het beste opstart-ontbijt bestaat uit complexe koolhydraten en eiwit, aangevuld met fruit, vruchtensap of een melkproduct.
Complexe koolhydraten noemen we ook wel de goede koolhydraten omdat ze je bloedsuikerspiegel niet snel laten stijgen. Dat komt omdat deze koolhydraten bestaan uit lange ketens van moleculen die langzaam in kleine, opneembare stukjes worden geknipt. Complexe koolhydraten voorzien je dus voor een lange tijd van energie.
Voorbeelden van complexe koolhydraten: Volkorenbrood, bruinbrood, meergranen brood, roggebrood, krentenbollen, mueslibollen, knäckebröd, havermout, muesli, cruesli. Het voordeel van complexe koolhydraten is ook dat ze vezelrijk zijn.
Enkelvoudige koolhydraten, waaronder de natuurlijk suikers (in fruit b.v.) en de toegevoegde suikers (in gebak, chocolade, snoep, ijs etc.) moet je zo veel mogelijk proberen te beperken. Deze laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen en daarna snel weer dalen, zodat je snel weer trek krijgt. Als je voor enkelvoudige koolhydraten kiest, neem dan de natuurlijke suikers.
Een goed en verantwoord ontbijt bestaat uit volkoren producten zoals volkorenbrood, volkoren beschuit, volkoren crackers of roggebrood.
Besmeer dit altijd met halvarine of een halvarineproduct, dat nog minder vet bevat dan halvarine. Het is niet slim om helemaal geen boter op je brood te smeren omdat boter een goede bron is van vitamine A en vitamine D. Bovendien heb je een beetje vet in je voeding nodig om de in-vet-oplosbare vitamines op te kunnen nemen. Besmeer of beleg je brood, beschuit, crackers of roggebrood bij voorkeur met mager en bij voorkeur eiwitrijk beleg. Als je toch voor koolhydraatrijk beleg kiest, let er dan op dat het niet teveel enkelvoudige suikers bevat. Appelstroop, honing, vruchtenhagel, jam en gewone stroop bevatten deze snelle suikers. Of beleg 1 of 2 broodproducten met deze snelle koolhydraten en beleg de rest met eiwitrijk beleg.
Gezond broodbeleg: jam, (appel) stroop, honing, vruchtenhagel, pindakaas, sandwichspread, magere vleeswaren, magere kaas, magere (kruiden)kwark, Hüttenkäse, een gekookt eitje, rauwkost (sla, tomaat, komkommer, radijs. Magere vleeswaren: casselerrib, kipfilet, rookvlees, magere runder-, varkens- en kalfsrollade, achterham, rosbief, tartaar, mager pekelvlees, fricandeau. Magere kaas is 20+ of 30+ kaas of smeerkaas.
Wil je geen brood eten ’s ochtends, neem dan een bakje kwark, yoghurt, biogarde of een bordje pap. Ja je leest het goed: een bordje pap! Misschien dacht je dat pap alleen voor baby’s en peuters is, maar veel sporters ontbijten juist met een bord pap omdat het zo voedzaam is. Pap bevat namelijk volkoren granen, eiwitten, vitamines en mineralen en nauwelijks vet. Je kunt bij een klein schaaltje kwark, yoghurt, biogarde of pap ook een boterham, een paar crackers, een plak roggebrood of een plak ontbijtkoek nemen. Je kunt ook kiezen voor magere kwark of yoghurt met muesli of cruesli om toch aan voldoende eiwitten en koolhydraten te komen. Of als je weinig tijd hebt ’s morgens:neem je gewoon een van de vele ontbijtdranken.
Tussendoortje
Het is belangrijk dat je tussen je ontbijt en de lunch nog een tussendoortje neemt om je stofwisseling op hoog niveau door te laten draaien. Neem daarom 3 uur na je ontbijt nog een kleine snack. Hierbij kun je denken aan een stuk fruit, een broodproduct met gezond beleg, een plak ontbijtkoek met boter, een Liga of een Sultana.
Lunch: koolhydraten, eiwitten, beetje vet
Een goede maar magere lunch bevat in ieder geval complexe koolhydraten, eiwit en een kleine hoeveelheid onverzadigde vetten. Kies voor je lunch uit de volgende producten: Volkoren producten, zoals brood of roggebrood besmeerd met halvarine of een ander halvarine product, met gezond broodbeleg. Hierbij neem je een stuk fruit en een glas (karne)melk of vruchtensap. Neem ook eens een salade met wat geroosterd brood: lekker en licht. Met een blikje tonijn op waterbasis kun je heel snel een heerlijke salade maken.
Avondeten: veel groenten!
Leg in je avondmaal de nadruk op groenten. Groenten bevatten veel voedingsvezels en maar heel weinig calorieën. De vezels geven je een verzadigd gevoel en zorgen voor een goede stoelgang. Bij de groenten neem je een hoeveelheid koolhydraten zo groot als een gebalde vuist en een hoeveelheid eiwitten als de palm van je hand. Varieer zoveel mogelijk in de groenten die je eet en kies ook eens voor rauwe groenten of roergebakken groenten in plaats van elke avond gekookte groenten. Als je een salade neemt, let dan wel op de dressing die je eroverheen doet. Neem bij voorkeur een yoghurt dressing, deze bevat minder vet dan een dressing op oliebasis. Voor je koolhydraten kun je kiezen uit: aardappelen, rijst, macaroni, spaghetti, tarly, bami of mie. En voor de eiwitten: vlees, vis, tahoe, tempé, ei, soja- of andere vegetarische producten.
Ook al ben je aan het lijnen, een beetje vet heb je toch nodig. Anders raakt je hormoonhuishouding in de war. Bij mannen leidt te weinig vet eten tot een verminderde productie van het voor de spieropbouw belangrijke geslachtshormoon testosteron. Bij vrouwen leidt te weinig vet eten op de langere termijn tot een verstoring van de menstruatiecyclus. Omdat we adviseren dat je niet teveel vet moet innemen, wordt het extra belangrijk welke soort vetten je eet. Meervoudig onverzadigde vetzuren uit plantaardige oliën, avocado’s, noten en vis zijn het best voor je. Probeer met bakken en braden niet meer dan een eetlepel olie of margarine te gebruiken. Kies ook eens voor het stomen van groenten of vis roerbakken en voor gekookte aardappelen in plaats van gebakken. Let ook op de sauzen die je over de groenten of aardappelen doet. Sauzen op roombasis zijn vaak vet, maak daarom liever een saus op tomatenbasis. Kies bij het eten voor tomatenketchup, chilisaus of zigeunersaus.
!!! Metablolisme dag
Ook al ben je aan het lijnen, je mag best 1x in de week iets met veel calorieën eten. (hoera! ) Hierdoor verras je je lichaam en je stofwisseling onverwachts, waardoor je verbranding ineens hard aan de slag moet. Het gevolg: een hoger stofwisseling. Let wel op dat je op deze dag niet teveel eet en dat het wel bij deze ene dag blijft. Ook hou je het lijnen veel makkelijker vol als je eenmaal per week een metabolisme dag inlast. Want zou je altijd heel mager eten, stelt je lichaam zich in op het lage aantal calorieën dat het krijgt en daar past het je stofwisseling op aan. Met als gevolg: een hele trage verbranding.
Hier zijn wat voorbeelden van voedingsmiddelen die je op de metabolisme dag kunt nemen:
· Een schaaltje chips.
· Een schaaltje (kaas) popcorn.
· Een schaaltje japanse mix (liefst zonder pinda's).
· Een handje noten.
· Een loempia met sambal.
· Een paar blokjes chocolade.
· Een paar toastjes aardappel-, huzaren-, of een andere salade.
· Een handje drop of snoep
· Een grote koek, zoals een stroopwafel of glacé koek.
Eetmomenten
Om je stofwisseling op een zo hoog mogelijk niveau te krijgen is het belangrijk dat je minimaal 6 eetmomenten hebt gedurende de dag. Dit doe je door bijvoorbeeld om de 3 uur wat te eten.
Ontbijt om 8.00 uur
Tussendoortje om 11.00 uur
Lunch om 13.00 uur
Tussendoortje om 16.00 uur
Avondmaaltijd om 18.30 uur
Toetje om 19.30 uur
Laatste snack om 21.00 uur
Door continu kleine hoeveelheden te blijven eten voorkom je dat je stofwisseling weer naar beneden zakt. Daarnaast is het niet-eten in een periode langer dan 4 uur, gedurende de dag misschien nog vol te houden, maar leidt dit ’s avonds geheid tot overeten. Waarom? Wanneer je gedurende de dag te weinig voedingsstoffen binnen hebt gekregen, geeft je lichaam ’s avonds geen seintje meer aan je hersenen wanneer je normaliter verzadigd zou zijn. Gevolg: je kan maar doorgaan met eten, je bent als het ware onverzadigbaar. Dit is funest voor je dieet: alles wat je ’s avonds teveel eet wordt namelijk omgezet in vet. Want wanneer je naar bed gaat hebt je maar weinig calorieën nodig. Alleen voor de basale lichaamsprocessen verbruikt je lichaam nog wat calorieën. De overige calorieën worden opgeslagen in je vetcellen. Bij iemand die zich overdag als het ware uithongert, worden de calorieën afkomstig van het overmatig eten in de avond, krampachtig vastgehouden. Dit doet het lichaam omdat het weet dat het de volgende dag weer heel weinig voedingsstoffen zal binnenkrijgen. Dit heeft weer tot gevolg dat deze mensen dubbel zo hard aankomen. Misschien heb je wel eens horen zeggen: “ik word van een boterham al dik!”. Deze mensen hebben toch wel een beetje gelijk want hun lichaam houdt werkelijk alles wat het binnenkrijgt angstvallig vast, om de periodes door de komen, wanneer het lichaam een tijdlang niets binnenkrijgt.
Conclusie
Wil je afvallen houdt je aan deze regels:
1. sla nooit je ontbijt over!
2. blijf 3 hoofdmaaltijden per dag gebruiken.
3. neem 3 minimaaltijden tussendoor zodat je 6 eetmomenten per dag hebt.
4. let op je koolhydraten: zoveel mogelijk complexe/langzame koolhydraten
5. eet ook elke dag een klein beetje vet
6. beperk je koolhydraatinname vooral in de avond.
7. eet ’s ochtends het meest, ’s middags minder, ’s avonds het minst.
8. zorg dat je voldoende drinkt, minimaal 2 liter water, thee, of light-dranken per dag.
9. eet 1 maal per week (bijv. in het weekend) meer calorieën dan de rest van de week.
En onthoud: afvallen is geen straf, je moet alleen slim omgaan met eten!
Dieet tips
* Ga maar zes dagen op dieet
Als je op dieet gaat is het 't moeilijkste om het vol te houden, 1 week lukt, 2 ook nog wel maar na de derde week houden de meeste het niet meer vol.
Volg daarom het volgende schema:
Ga 6 dagen op dieet en de 7 dag niet. Wat is hier het nut van? 6 dagen op dieet zijn hou je vol, en is voor niemand een probleem. De zevende dag is een zogenaamde junkdag, je mag op deze dag alles eten als beloning, omdat je zes dagen je best hebt gedaan, het doel hiervan is dat als je in die zes dagen een enorme trek hebt in b.v. patat of snoep je dat dan die zevende dag mag eten, het is daarna ook weer heel makkelijk om het de volgende zes dagen vol te houden. De zevende dag zul je niet extra aankomen van de extra calorieën want door deze techniek gaat je stofwisseling zelfs nog verder omhoog. Als je altijd dezelfde calorieën blijft eten, week in week uit, daalt je stofwisseling door gewenning.
* Eet zes kleine maaltijden per dag
Het tweede wat je moet doen als je op dieet bent, is het volgende: Je moet dezelfde hoeveelheid voedsel die je normaal eet per dag, verdelen over zes kleinere maaltijden. Begin met een goed ontbijt en elke drie uur hierna eet je weer. Het doel hier van is dat je je stofwisseling omhoog brengt. Als je stofwisseling omhoog gaat zul je meer energie verbranden en omdat je steeds moet eten heb je ook geen honger gevoel,omdat je immers net nog gegeten hebt.
* Eet meer eiwit
Laat de hoeveelheid vet in je voeding dalen en vul deze calorieën op met eiwitten dus eet eiwitrijk. Zorg ervoor dat elke maaltijd 20 gram eiwit bevat.
Voedingstabel eiwit:
20 gram eiwit komt ongeveer overeen met de volgende hoeveelheden:
200 gr kwark
500 gr yoghurt
100 gr kipfilet
80 gr tonijn (op water basis)
* Drink veel water
Vocht is erg belangrijk voor je als je op dieet bent. Het drinken van ten minste 2 liter water en/ of frisdranken zonder suiker per dag, helpt om je lichaam goed door te spoelen. Voldoende vocht helpt afvalstoffen af te voeren en zorgt ervoor dat je lichaam gemakkelijker vet verbrandt.
Houd er wel rekening mee dat koffie en thee vochtafdrijvend zijn. Twee kopjes koffie of thee drinken betekent dat je er drie uitplast. Hierdoor zult je toch nog te weinig vocht hebben om voldoende afvalstoffen af te voeren.
Doe ermee wat je wil
dinsdag 9 februari 2010 om 20:57
quote:Black_A schreef op 09 februari 2010 @ 17:57:
Jij hebt dus motivatie nodig Loekipoeki...zullen we deze dan maar weer in de strijd gooien?? Bij mij helpt het in ieder geval goed.
Wie helpt er mee om Loekipoeki te motiveren?
Het zou zo fijn zijn als:
..ik weer trots in mijn nieuwe bikini over het strand durf te lopen!
..ik weer een leuk jurkje aan kan zonder dat er een klein bolletje van mijn te dikke buik zichtbaar is!
..ik complimentjes zou krijgen over hoe goed ik eruit zie!hihihi ... dankjulliewel!!! Ik heb me tot nu toe vanavond goed gedragen. Net avondeten gehad, want kwam net van t werk. Nu alleen nog de na-t-eten-trek weerstaan. Das de moeilijkste..., maar dan zuip ik maar wat meer water hahahaha.
Jij hebt dus motivatie nodig Loekipoeki...zullen we deze dan maar weer in de strijd gooien?? Bij mij helpt het in ieder geval goed.
Wie helpt er mee om Loekipoeki te motiveren?
Het zou zo fijn zijn als:
..ik weer trots in mijn nieuwe bikini over het strand durf te lopen!
..ik weer een leuk jurkje aan kan zonder dat er een klein bolletje van mijn te dikke buik zichtbaar is!
..ik complimentjes zou krijgen over hoe goed ik eruit zie!hihihi ... dankjulliewel!!! Ik heb me tot nu toe vanavond goed gedragen. Net avondeten gehad, want kwam net van t werk. Nu alleen nog de na-t-eten-trek weerstaan. Das de moeilijkste..., maar dan zuip ik maar wat meer water hahahaha.
dinsdag 9 februari 2010 om 21:03
@Prulletje: goed bezig geweest. Het meeste wat erin staat weet ik ondertussen wel en probeer me er ook wel aan te houden. Vandaar ook dat mijn weekend er 'slechter' uitziet dan doordeweeks. Als ik het niet zo doen dan zou ik wel sneller afvallen, maar dan is het inderdaad ook een stuk moeilijker vol te houden.
dinsdag 9 februari 2010 om 21:05
quote:Loekipoeki schreef op 09 februari 2010 @ 21:01:
" En onthoud: afvallen is geen straf, je moet alleen slim omgaan met eten!"
Dat vind ik de belangrijkste en meest waardevolle regel eruit!!!
die moet ik me ergens opschrijven en ophangen!Mee eens! Als ik nu toch wel eens iets neem wat eigenlijk niet van mezelf mocht dan ga ik of dezelfde dag nog of de dag erna even extra sporten en dan heb ik het voor mijn gevoel al wel weer rechtgetrokken..
" En onthoud: afvallen is geen straf, je moet alleen slim omgaan met eten!"
Dat vind ik de belangrijkste en meest waardevolle regel eruit!!!
die moet ik me ergens opschrijven en ophangen!Mee eens! Als ik nu toch wel eens iets neem wat eigenlijk niet van mezelf mocht dan ga ik of dezelfde dag nog of de dag erna even extra sporten en dan heb ik het voor mijn gevoel al wel weer rechtgetrokken..
dinsdag 9 februari 2010 om 21:06
quote:Black_A schreef op 09 februari 2010 @ 21:00:
Neem een lekker kopje thee met een klein speculaasje erbij...of een heet snoepje of kauwgum ofzo...is een beetje zoet, maar mijn trek gaat dan wel weg. En als ik echt trek krijg ga ik gewoon lekker vroeg naar bed...Ik denk dat ik gewoon lekker op tijd naar bed moet gaan. Ik zit nu nog even op paprika te knabbelen. Heb geen snoep of koek ofzo in huis daarom dat ik meestal me vergrijp aan de ontbijtgranen of hagelslag net zoals Loeky .
Neem een lekker kopje thee met een klein speculaasje erbij...of een heet snoepje of kauwgum ofzo...is een beetje zoet, maar mijn trek gaat dan wel weg. En als ik echt trek krijg ga ik gewoon lekker vroeg naar bed...Ik denk dat ik gewoon lekker op tijd naar bed moet gaan. Ik zit nu nog even op paprika te knabbelen. Heb geen snoep of koek ofzo in huis daarom dat ik meestal me vergrijp aan de ontbijtgranen of hagelslag net zoals Loeky .
dinsdag 9 februari 2010 om 21:52
Fijn te lezen dat ik niet de enige ben die zich soms vergrijpt aan hagelslag of iets dergelijks
Goed stuk Prulletje. Ik had het ook al eens ergens gelezen, maar goed om nog weer even terug te zien. Probeer me er ook aan te houden, hoewel het soms best lastig is.
Zo direct net als Loeki maar richting bed, want die avonden blijven zwaar
Goed stuk Prulletje. Ik had het ook al eens ergens gelezen, maar goed om nog weer even terug te zien. Probeer me er ook aan te houden, hoewel het soms best lastig is.
Zo direct net als Loeki maar richting bed, want die avonden blijven zwaar
woensdag 10 februari 2010 om 08:14
Hallo Allemaal...inderdaad s'avonds als je rustig zit tv kijken, is het zooo lekker om iets in je mond te stoppen...
ik heb meestal als ik na het werk gesport heb geen trek meer... maar die andere avonden.. ik heb nu lekkere rijstcookies(?) gevonden die zijn wel lekker en niet zo schadelijk voor de lijn..
Loekipoekie: KOM OP ... DENK AAN DE LENTE, EN HET ZONNETJE EN EEN MOOI JURKJE LANGS JE SLANKE LICHAAM!!!!
ik heb meestal als ik na het werk gesport heb geen trek meer... maar die andere avonden.. ik heb nu lekkere rijstcookies(?) gevonden die zijn wel lekker en niet zo schadelijk voor de lijn..
Loekipoekie: KOM OP ... DENK AAN DE LENTE, EN HET ZONNETJE EN EEN MOOI JURKJE LANGS JE SLANKE LICHAAM!!!!
woensdag 10 februari 2010 om 10:37
Dag allemaal,
ik meld me maar weer even: zoals gezegd heb ik het momenteel erg druk met nieuwe baan, nieuwe man en studie, dus het lukt me nauwelijks om bij te lezen/te reageren. Met de lijn gaat het gelukkig nog steeds goed: nog een paar kilo en dan is het vooral maintenance! Haal mij dus voorlopig maar uit de tabel, anders blijft er iedere keer staan "Melanthe: totaal onbekend"
Succes allemaal!
ik meld me maar weer even: zoals gezegd heb ik het momenteel erg druk met nieuwe baan, nieuwe man en studie, dus het lukt me nauwelijks om bij te lezen/te reageren. Met de lijn gaat het gelukkig nog steeds goed: nog een paar kilo en dan is het vooral maintenance! Haal mij dus voorlopig maar uit de tabel, anders blijft er iedere keer staan "Melanthe: totaal onbekend"
Succes allemaal!
woensdag 10 februari 2010 om 16:34
@Loeky: leuke avatar!!
@Melanthe: Jammer, maar begrijpelijk. Succes met de laatste kilo's!
@Dirkje:
@Loekipoeki: hoezo geen jurk?
Hier even minder leuk nieuws. Heb vanmiddag te horen gekregen dat mijn oom (53) in beide longen kanker heeft en dat er niets meer aan te doen is. Met andere woorden..hij heeft dus zijn doodvonnis te horen gekregen terwijl hij zich nog kiplekker voelt. Hij heeft zichzelf een halfjaar gegeven..hopelijk duurt het langer, maar misschien ook wel korter. Helaas dus geen leuke periode voor mij. Zeker omdat dit nu al de vierde persoon in mijn omgeving is die aan deze rotziekte zal overlijden.
Maar ik laat me niet uit het veld slaan hoor..wordt altijd even met mijn neus op de feiten gedrukt en besef weer eens dat ik moet blijven genieten van het leven, maar dat ik ook goed voor mezelf moet zorgen..en het forum is dan een lekkere manier om het van me af te schrijven. Hopelijk vinden jullie dat niet erg..en anders moeten jullie het gewoon zeggen hoor!
@Melanthe: Jammer, maar begrijpelijk. Succes met de laatste kilo's!
@Dirkje:
@Loekipoeki: hoezo geen jurk?
Hier even minder leuk nieuws. Heb vanmiddag te horen gekregen dat mijn oom (53) in beide longen kanker heeft en dat er niets meer aan te doen is. Met andere woorden..hij heeft dus zijn doodvonnis te horen gekregen terwijl hij zich nog kiplekker voelt. Hij heeft zichzelf een halfjaar gegeven..hopelijk duurt het langer, maar misschien ook wel korter. Helaas dus geen leuke periode voor mij. Zeker omdat dit nu al de vierde persoon in mijn omgeving is die aan deze rotziekte zal overlijden.
Maar ik laat me niet uit het veld slaan hoor..wordt altijd even met mijn neus op de feiten gedrukt en besef weer eens dat ik moet blijven genieten van het leven, maar dat ik ook goed voor mezelf moet zorgen..en het forum is dan een lekkere manier om het van me af te schrijven. Hopelijk vinden jullie dat niet erg..en anders moeten jullie het gewoon zeggen hoor!
