Lijf & Lijn
alle pijlers
Slanke ontbijtjes en lunches gezocht
dinsdag 15 maart 2022 om 14:55
En nu is het echt klaar. Die babyblubber moet er nu echt af. Echt.
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
dinsdag 15 maart 2022 om 15:01
Oeh lekkere sugegsties al!
Salades staan inderdaad op de planning, de green goddess salade lijkt me erg lekker (maar dan zonder mayo en sour cream maar misschien met een halve avocado in de dressing).
Iemand misschien nog een idee om kwark of yoghurt lekker te maken? Ik vind ' ochtends 'eten' best een opgave. Zuivel lijkt me lekker makkelijk weghappen. Maar dan moet het wel een beetje lekker zijn natuurlijk...
Salades staan inderdaad op de planning, de green goddess salade lijkt me erg lekker (maar dan zonder mayo en sour cream maar misschien met een halve avocado in de dressing).
Iemand misschien nog een idee om kwark of yoghurt lekker te maken? Ik vind ' ochtends 'eten' best een opgave. Zuivel lijkt me lekker makkelijk weghappen. Maar dan moet het wel een beetje lekker zijn natuurlijk...
dinsdag 15 maart 2022 om 15:04
Ik dacht dat dit dé oplossing zou zijn voor mij maar het werkt toch niet goed genoeg. Of ik voer het in ieder geval niet goed genoeg uit. Ik kan prima tot 12/13u alleen drinken. Maar de rest van de dag, en vooral ná het avondeten, krijg ik dan enorme snaaiaanvallen. Ik kan me dan bijna niet bedwingen en het zijn dan natuurlijk niet de snoeptomaatjes en snackkomkommers waar ik naar grijp...
Misschien nog aanbevelingen hoe ik dit beter kan aanpakken?
dinsdag 15 maart 2022 om 15:10
Zeker, i.p.v. snacks een boterham met wat hartigs nemen.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:04Ik dacht dat dit dé oplossing zou zijn voor mij maar het werkt toch niet goed genoeg. Of ik voer het in ieder geval niet goed genoeg uit. Ik kan prima tot 12/13u alleen drinken. Maar de rest van de dag, en vooral ná het avondeten, krijg ik dan enorme snaaiaanvallen. Ik kan me dan bijna niet bedwingen en het zijn dan natuurlijk niet de snoeptomaatjes en snackkomkommers waar ik naar grijp...
Misschien nog aanbevelingen hoe ik dit beter kan aanpakken?
Verder geen ongezonde snacks meer kopen of beperken tot het weekend ofzo. Wat niet in huis is, kun je ook niet opeten.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:13
Boogschutter10 schreef: ↑15-03-2022 15:12Een gevulde omelet is juist een enorme caloriebom. Vaak in olie of boter gebakken. Gekookt eitje is dan beter.
Mwah. 5 gram roomboter is 36 calorieën. En als je in een omelet heel veel groenten verwerkt (en geen kaas), dan is dat helemaal zo ongezond nog niet. En goed vullend.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:14
dinsdag 15 maart 2022 om 15:17
Groenten en ei een caloriënbom?Boogschutter10 schreef: ↑15-03-2022 15:12Een gevulde omelet is juist een enorme caloriebom. Vaak in olie of boter gebakken. Gekookt eitje is dan beter.
Groenten zijn gezond en vullen goed. En als je een goede pan hebt, is een klein beetje olie of boter genoeg. Vetten heb je ook nodig he?
Een omelet met groenten is een prima lunch. Alleen een gekookt ei lijkt me wat karig.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:21
Bedankt ook voor de kritische noten wat betreft avocado en boter. En dat is nu precies wat ik zo lastig vindt. Natuurlijk weet ik dat een salade met dressing obv bij magere yoghurt 'beter' is dan met avocado of olijfolie. Maar ik merk gewoon dat dat vaak niet vullend genoeg is. Dus dan eet ik als lunch keurig mijn slanke salade maar dan weet ik om 15u niet waar ik het moet zoeken omdat mijn lichaam zowat scheeuwt om voeding/vulling. Dat zal zeker ok gewenning zijn maar is dus echt wat het voor mij zo moeilijk maakt om me goed te houden aan een gezonder eetpatroon met als doel toch echt wat kilo's kwijt.
Niet in huis halen zou de beste optie zijn maar ik woon niet alleen en mijn man is een dunne spriet die ik zijn snacks echt niet wil ontnemen. Wel een goede tip om calorierijke tussemdoortjes naar het weekend te verhuizen. Het is inderdaad teveel een gewoonte geworden die koek bij de thee, chips op de bank bij de tv. Daar ga ik verandering in brengen!
Niet in huis halen zou de beste optie zijn maar ik woon niet alleen en mijn man is een dunne spriet die ik zijn snacks echt niet wil ontnemen. Wel een goede tip om calorierijke tussemdoortjes naar het weekend te verhuizen. Het is inderdaad teveel een gewoonte geworden die koek bij de thee, chips op de bank bij de tv. Daar ga ik verandering in brengen!
dinsdag 15 maart 2022 om 15:22
Skyr gaat op het boodschappenlijstje, dank je! Precies dat zurige wat ik 's morgens niet echt lekker vind.sugarmiss schreef: ↑15-03-2022 15:14Avocado bevat heel veel vet dus is nou niet bepaald een aanrader om vaak te eten als je wil afvallen.
Als je yoghurt of kwark te zuur vindt probeer dan skyr. Vind ik zelf niet lekker want ik hou wel van een beetje zuur.
Boterham of wrap met kipfilet en reepjes paprika.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:24
Voeg eiwitten aan je salade toe. Een gekookt ei, tonijn of peulvruchten.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:21Bedankt ook voor de kritische noten wat betreft avocado en boter. En dat is nu precies wat ik zo lastig vindt. Natuurlijk weet ik dat een salade met dressing obv bij magere yoghurt 'beter' is dan met avocado of olijfolie. Maar ik merk gewoon dat dat vaak niet vullend genoeg is. Dus dan eet ik als lunch keurig mijn slanke salade maar dan weet ik om 15u niet waar ik het moet zoeken omdat mijn lichaam zowat scheeuwt om voeding/vulling. Dat zal zeker ok gewenning zijn maar is dus echt wat het voor mij zo moeilijk maakt om me goed te houden aan een gezonder eetpatroon met als doel toch echt wat kilo's kwijt.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:31
Download de eetmeter van het voedingscentrum en reken uit via diverse sites hoeveel calorieën je mag eten om af te vallen. Ik doe dit nu 8 weken en afvallen gaat heel goed. Nu gaat bij mij wel echt elk hapje in het appje maar ik krijg heel goed inzicht in hoeveel calorieën sommige producten bevatten. Ook kan je je sporten erin zetten en weet gelijk hoeveel calorieën je ook weer verbrandt. Ik vind het echt ideaal.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:34
dinsdag 15 maart 2022 om 15:35
Je moet vooral vezelrijk en regelmatig gaan eten. En dagelijks gaan wandelen. Eerst met korte stukjes beginnen (bijv. 10 minuten in de eerste week) en daarna gaan opvoeren. Of een andere sport die je leuk vindt om te doen. Vervang bijv. frisdrank door water met een schijfje citroen/limoen/munt en doe geen suiker/melk in de koffie (en/of thee). Ook beter voor het gebit.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:04Ik dacht dat dit dé oplossing zou zijn voor mij maar het werkt toch niet goed genoeg. Of ik voer het in ieder geval niet goed genoeg uit. Ik kan prima tot 12/13u alleen drinken. Maar de rest van de dag, en vooral ná het avondeten, krijg ik dan enorme snaaiaanvallen. Ik kan me dan bijna niet bedwingen en het zijn dan natuurlijk niet de snoeptomaatjes en snackkomkommers waar ik naar grijp...
Misschien nog aanbevelingen hoe ik dit beter kan aanpakken?
Mijn ontbijt bestaat uit havermout, kaneel, plakjes bevroren banaan, diepvries blauwe bessen, chiazaad en ongezoete sojamelk. De havermout en de sojamelk in de magnetron en als het klaar is gaat de rest erbij. Heerlijk en vult enorm goed. Vinden de darmen ook heul fijn
dinsdag 15 maart 2022 om 15:36
Ik vind dat zure van yoghurt en alles wat erop lijkt ook vies. Optimel magere kwark Aarbei of Bosbes vind ik lekker, dat is niet zo zuur als gewoon yoghurt ofzo maar er zit toch weinig suiker in (maar 3 gram per 100ml, vaak is dit rustig 8-11 gram). En dan met muesli en aardbeien of blauwe bessen erdoorheen, zo kaal lust ik het nog steeds niet maar in deze combinatie wel. 
Melkan magere kwark perzik (of aarbei) is ook wel prima. De rest heb ik allemaal geprobeerd en vind ik allemaal vies, maar misschien als je van vanille houdt is Optimel magere kwark Vanille ook nog wat.
Melkan magere kwark perzik (of aarbei) is ook wel prima. De rest heb ik allemaal geprobeerd en vind ik allemaal vies, maar misschien als je van vanille houdt is Optimel magere kwark Vanille ook nog wat.
ugli wijzigde dit bericht op 15-03-2022 15:37
21.21% gewijzigd
dinsdag 15 maart 2022 om 15:37
Water met citroen of limoen is juist helemaal niet goed voor je gebit. Te zuur.aardbei35 schreef: ↑15-03-2022 15:35Je moet vooral vezelrijk en regelmatig gaan eten. En dagelijks gaan wandelen. Eerst met korte stukjes beginnen (bijv. 10 minuten in de eerste week) en daarna gaan opvoeren. Of een andere sport die je leuk vindt om te doen. Vervang bijv. frisdrank door water met een schijfje citroen/limoen/munt en doe geen suiker/melk in de koffie (en/of thee). Ook beter voor het gebit.
Suiker weglaten is uiteraard wel een goed idee.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:37
Ik heb dit ooit eens geprobeerd maar ik had toen het gevoel de hele dag alleen maar met eten/het bijhouden van eten bezig te zijn. Ik zou het zo fijn vinden om een beter eetpatroon te ontwikkelen waardoor ik intuïtief gezonder ga eten (en dus zelf ook gezonder word). Maar misschien is zo'n tussenstap om besef te realiseren wel belangrijk/noodzakelijk...ik neem 'm mee, dank je wel!wolkie schreef: ↑15-03-2022 15:31Download de eetmeter van het voedingscentrum en reken uit via diverse sites hoeveel calorieën je mag eten om af te vallen. Ik doe dit nu 8 weken en afvallen gaat heel goed. Nu gaat bij mij wel echt elk hapje in het appje maar ik krijg heel goed inzicht in hoeveel calorieën sommige producten bevatten. Ook kan je je sporten erin zetten en weet gelijk hoeveel calorieën je ook weer verbrandt. Ik vind het echt ideaal.
