Lijf & Lijn
alle pijlers
Slanke ontbijtjes en lunches gezocht
dinsdag 15 maart 2022 om 14:55
En nu is het echt klaar. Die babyblubber moet er nu echt af. Echt.
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
dinsdag 15 maart 2022 om 15:39
Ik kan een hele poos draaien op een smoothie gemaakt met Skyr diepvriesfruit en havermout als ontbijt. Bij de lunch idd salade met ei en tonijn en ik doe er vaak groenten in zoals sperziebonen, broccoli of asperges die ik de dag van te voren al dente kook. Zwarte boontjes erin vind ik ook lekker.
Elke dag avocado s misschien niet aan te raden, maar af en toe is wel heel gezond.
Verder neem ik vaak een bak rauwkost mee naar kantoor voor als ik snackzin krijg: paprika, komkommer, wortel, bloemkoolroosjes.
Verse gemberthee drinken helpt ook goed tegen hongergevoel vind ik.
Elke dag avocado s misschien niet aan te raden, maar af en toe is wel heel gezond.
Verder neem ik vaak een bak rauwkost mee naar kantoor voor als ik snackzin krijg: paprika, komkommer, wortel, bloemkoolroosjes.
Verse gemberthee drinken helpt ook goed tegen hongergevoel vind ik.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:41
Het ontbreekt mij inderdaad aan regelmaat. Ik eet nooit op hetzelfde moment of zelfs maar ongeveer op hetzelfde moment. Ik merk dat ik vaak 'te laat' eet. En dan kies ik de ongezonde, snelle opties omdat mijn hersen dan denken 'moet.eten.nu.'. Dus regelmatiger eten is zeker een doel. Ik drink gelukkig al bijna niets anders dan water en thee zonder suiker. Heel af en toe een blikje cherry coke sugerfree. Gaat er toch nog iets een klein beetje goedaardbei35 schreef: ↑15-03-2022 15:35Je moet vooral vezelrijk en regelmatig gaan eten. En dagelijks gaan wandelen. Eerst met korte stukjes beginnen (bijv. 10 minuten in de eerste week) en daarna gaan opvoeren. Of een andere sport die je leuk vindt om te doen. Vervang bijv. frisdrank door water met een schijfje citroen/limoen/munt en doe geen suiker/melk in de koffie (en/of thee). Ook beter voor het gebit.
Mijn ontbijt bestaat uit havermout, kaneel, plakjes bevroren banaan, diepvries blauwe bessen, chiazaad en ongezoete sojamelk. De havermout en de sojamelk in de magnetron en als het klaar is gaat de rest erbij. Heerlijk en vult enorm goed. Vinden de darmen ook heul fijn
dinsdag 15 maart 2022 om 15:42
Daar heb je absoluut gelijk in want ik heb niet alleen dat gevoel, het is ook gewoon zo. Maar ik hoop met het trouw invullen en uitdokteren dat ik het op een gegeven moment zelf kan zonder app en dan (na het afvallen) op gewicht kan blijven. Voor nu heb ik het zeker nog nodig maar ik ga ervan uit dat ik op een gegeven moment het wel weet. Ik geef mezelf een jaar om mijn overtollig gewicht kwijt te raken en een gezond patroon te ontwikkelen met af en toe (weekenden bijv) de mogelijkheid om uit de band te springen zonder meteen weer kilo's aan te komen.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:37Ik heb dit ooit eens geprobeerd maar ik had toen het gevoel de hele dag alleen maar met eten/het bijhouden van eten bezig te zijn. Ik zou het zo fijn vinden om een beter eetpatroon te ontwikkelen waardoor ik intuïtief gezonder ga eten (en dus zelf ook gezonder word). Maar misschien is zo'n tussenstap om besef te realiseren wel belangrijk/noodzakelijk...ik neem 'm mee, dank je wel!
dinsdag 15 maart 2022 om 15:43
dinsdag 15 maart 2022 om 15:44
Klinkt goed je ontbijtrecept, ga ik proberen!patchouli_ schreef: ↑15-03-2022 15:39Ik kan een hele poos draaien op een smoothie gemaakt met Skyr diepvriesfruit en havermout als ontbijt. Bij de lunch idd salade met ei en tonijn en ik doe er vaak groenten in zoals sperziebonen, broccoli of asperges die ik de dag van te voren al dente kook. Zwarte boontjes erin vind ik ook lekker.
Elke dag avocado s misschien niet aan te raden, maar af en toe is wel heel gezond.
Verder neem ik vaak een bak rauwkost mee naar kantoor voor als ik snackzin krijg: paprika, komkommer, wortel, bloemkoolroosjes.
Verse gemberthee drinken helpt ook goed tegen hongergevoel vind ik.
Ik werk ook weer af en toe op kantoor ben inderdaad van plan een snackdoosje met rauwkost mee te nemen.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:46
Ja precies, een ondersteuning in het begin zodat je het 'straks' zelf kan. Wat goed dat je jezelf de tijd geeft. Want dat vind ik ook moeilijk. Het moet er NU af. Zo werkt het natuurlijk niet maar daar moet ik mezelf echt aan blijven herinneren.wolkie schreef: ↑15-03-2022 15:42Daar heb je absoluut gelijk in want ik heb niet alleen dat gevoel, het is ook gewoon zo. Maar ik hoop met het trouw invullen en uitdokteren dat ik het op een gegeven moment zelf kan zonder app en dan (na het afvallen) op gewicht kan blijven. Voor nu heb ik het zeker nog nodig maar ik ga ervan uit dat ik op een gegeven moment het wel weet. Ik geef mezelf een jaar om mijn overtollig gewicht kwijt te raken en een gezond patroon te ontwikkelen met af en toe (weekenden bijv) de mogelijkheid om uit de band te springen zonder meteen weer kilo's aan te komen.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:47
Ontbijten is zo belangrijk! Ik heb jarenlang niet ontbeten en sinds een paar jaar mijzelf dit aangeleerd. Ik merk dat ik mijn (werk)dag zoveel energieker en fitter begin.
Zelf ontbijt ik altijd of met havermout of met (lactosevrije) kwark. Hierbij mijn receptjes!
Havermout
45 gr havermout
200 ml melk/amandelmelk/havermelk
flinke snuf kaneel
45 gr fruit naar keuze (ik ga zelf altijd voor een halve appel of diepvries blauwe bessen)
handje rozijnen
Alles bij elkaar in een steepannetje en langzaam laten opwarmen tot het de gewenste dikte heeft. Ik vind het zelf het lekkerste als het nog een beetje creamy is. Je kan hier eindeloos mee variëren! Blauwe bessen en een snuf cacao poeder + een blokje 90% pure chocolade erdoorheen is ook lekker. Of geraspte wortel, rozijnen, snuf koek&speculaaskruiden en wat druppeltjes vanille.
Een mugcake maakte ik voorheen ook altijd vaak! Hiervoor heb je nodig:
- 1 ei
- 1 banaan
- 45 gram havermout
De banaan prak je. Je kluts er een ei doorheen en de havermout. Wat kaneel of speculaaskruiden. Vervolgens fruit/toppings naar keuze. Ik deed er zelf altijd diepvries blauwe bessen doorheen en een handje rozijnen. In een schaaltje en vervolgens 3/4 minuten in de hoogste stand in de magnetron. Belangrijk is dat het ''gestold'' is tot een haast cake-achtige substantie als die klaar is. Omkeren op een bordje en afmaken met een blokje pure chocolade erop
Ikzelf vind ontbijten met (lactose)vrije kwark echt het lekkerste wat er is. En ook hier kan je eindeloos mee variëren. Ikzelf doe altijd 250 gr kwark / handje granola (deze maak ik zelf. Maar de krokante muesli van de Albert Heijn is ook een lekker alternatief). Aardbeien of rode bessen. Handje chiazaad, lijnzaad en een beetje honing.
Soms doe ik een banaan en wat chocosprinkles eroverheen. De andere keer weer een halve appel met kaneel. Of een mix van rood fruit (bramen, bessen, frambozen) en wat honing. Of in de zomer met mango en kiwi. Echt je kan het zo gek niet verzinnen!
Tips voor niet te zure: de lactosevrije kwark van de AH! De ongezoete yoghurt van Alpro of de Campina magere kwark met vanille smaak (is wel weer wat hoger in suikers).
Als tussendoortje bak ik standaard een banenbrood. 2 sneetjes onder de gril met wat pindakaas of fruitspread
- 3 eieren geklutst
- 3 bananen geprakt
- 150 gr meel (ikzelf gebruik vaak haverzemelen)
- flinke snuf bakpoeder
- flinke snuf kaneel of speculaaskruiden
- snufje zout
- toppings naar keuze. Favoriet zijn wederom weer de halve appel+ rozijnen erdoor.
Mengsel in een cakevorm en 45 minuten op 200/220 graden
And last but not least: salade voor lunch. Bladsla, komkommer, tomaatjes, puntpaprika, bertolli cremissimo als dressing en een hand pepita notenmix er doorheen. Zo simpel maar zo lekker.
Hopelijk haal je hier wat inspiratie uit
Zelf ontbijt ik altijd of met havermout of met (lactosevrije) kwark. Hierbij mijn receptjes!
Havermout
45 gr havermout
200 ml melk/amandelmelk/havermelk
flinke snuf kaneel
45 gr fruit naar keuze (ik ga zelf altijd voor een halve appel of diepvries blauwe bessen)
handje rozijnen
Alles bij elkaar in een steepannetje en langzaam laten opwarmen tot het de gewenste dikte heeft. Ik vind het zelf het lekkerste als het nog een beetje creamy is. Je kan hier eindeloos mee variëren! Blauwe bessen en een snuf cacao poeder + een blokje 90% pure chocolade erdoorheen is ook lekker. Of geraspte wortel, rozijnen, snuf koek&speculaaskruiden en wat druppeltjes vanille.
Een mugcake maakte ik voorheen ook altijd vaak! Hiervoor heb je nodig:
- 1 ei
- 1 banaan
- 45 gram havermout
De banaan prak je. Je kluts er een ei doorheen en de havermout. Wat kaneel of speculaaskruiden. Vervolgens fruit/toppings naar keuze. Ik deed er zelf altijd diepvries blauwe bessen doorheen en een handje rozijnen. In een schaaltje en vervolgens 3/4 minuten in de hoogste stand in de magnetron. Belangrijk is dat het ''gestold'' is tot een haast cake-achtige substantie als die klaar is. Omkeren op een bordje en afmaken met een blokje pure chocolade erop
Ikzelf vind ontbijten met (lactose)vrije kwark echt het lekkerste wat er is. En ook hier kan je eindeloos mee variëren. Ikzelf doe altijd 250 gr kwark / handje granola (deze maak ik zelf. Maar de krokante muesli van de Albert Heijn is ook een lekker alternatief). Aardbeien of rode bessen. Handje chiazaad, lijnzaad en een beetje honing.
Soms doe ik een banaan en wat chocosprinkles eroverheen. De andere keer weer een halve appel met kaneel. Of een mix van rood fruit (bramen, bessen, frambozen) en wat honing. Of in de zomer met mango en kiwi. Echt je kan het zo gek niet verzinnen!
Tips voor niet te zure: de lactosevrije kwark van de AH! De ongezoete yoghurt van Alpro of de Campina magere kwark met vanille smaak (is wel weer wat hoger in suikers).
Als tussendoortje bak ik standaard een banenbrood. 2 sneetjes onder de gril met wat pindakaas of fruitspread
- 3 eieren geklutst
- 3 bananen geprakt
- 150 gr meel (ikzelf gebruik vaak haverzemelen)
- flinke snuf bakpoeder
- flinke snuf kaneel of speculaaskruiden
- snufje zout
- toppings naar keuze. Favoriet zijn wederom weer de halve appel+ rozijnen erdoor.
Mengsel in een cakevorm en 45 minuten op 200/220 graden
And last but not least: salade voor lunch. Bladsla, komkommer, tomaatjes, puntpaprika, bertolli cremissimo als dressing en een hand pepita notenmix er doorheen. Zo simpel maar zo lekker.
Hopelijk haal je hier wat inspiratie uit
dinsdag 15 maart 2022 om 15:49
Ohw haha, toch niet alleen lovende berichten over Skyr. Ik ga het in ieder geval een keertje proberen. Als smoothieet fruit klonk ook niet verkeerd.cowandchicken schreef: ↑15-03-2022 15:43Ik vind yoghurt en kwark ook zuur, maar met een scheutje slimpie (suikervrije limo) is het erg lekker. Skyr vind ik juist nog zuurder, nare nasmaak.
Je zou ook een eiwit drank kunnen proberen.
Wat moet ik me voorstellen bij eiwitdrank? Is dat een maaltijdvervanger?
dinsdag 15 maart 2022 om 15:52
dinsdag 15 maart 2022 om 15:53
Ik doe in de ochtend een banaan en een grote scheut yoghurt in de nutribullet. Zowel banaan en yoghurt krijg ik niet weg als ik het ‘gewoon’ eet, maar op deze manier vind ik het wel lekker.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:01Oeh lekkere sugegsties al!
Salades staan inderdaad op de planning, de green goddess salade lijkt me erg lekker (maar dan zonder mayo en sour cream maar misschien met een halve avocado in de dressing).
Iemand misschien nog een idee om kwark of yoghurt lekker te maken? Ik vind ' ochtends 'eten' best een opgave. Zuivel lijkt me lekker makkelijk weghappen. Maar dan moet het wel een beetje lekker zijn natuurlijk...
Rietje erin en opdrinken. Als aardbeien niet te duur zijn gooi ik er ook altijd 2 a 3 aardbeien bij.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:54
Het is ook een ingewikkeld proces en de snelheid en hoge eisen van de maatschappij dragen er ook niet aan bij.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:41Het ontbreekt mij inderdaad aan regelmaat. Ik eet nooit op hetzelfde moment of zelfs maar ongeveer op hetzelfde moment. Ik merk dat ik vaak 'te laat' eet. En dan kies ik de ongezonde, snelle opties omdat mijn hersen dan denken 'moet.eten.nu.'. Dus regelmatiger eten is zeker een doel. Ik drink gelukkig al bijna niets anders dan water en thee zonder suiker. Heel af en toe een blikje cherry coke sugerfree. Gaat er toch nog iets een klein beetje goed
Wat mij heeft geholpen, mede omdat ik PDS (prikkelbare darm syndroom) heb, is vezelrijk eten. De rest is ook belangrijk, maar in een westers eetpatroon krijgen we eerder teveel dan te weinig eiwitten binnen en als je darmen niet goed werken omdat er te weinig vezels worden gegeten, dan heeft afvallen geen enkele zin.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:55
Dank je wel!Fleona schreef: ↑15-03-2022 15:53Ik doe in de ochtend een banaan en een grote scheut yoghurt in de nutribullet. Zowel banaan en yoghurt krijg ik niet weg als ik het ‘gewoon’ eet, maar op deze manier vind ik het wel lekker.
Rietje erin en opdrinken. Als aardbeien niet te duur zijn gooi ik er ook altijd 2 a 3 aardbeien bij.
Ik lees vaker banaan. Maar heeft banaan niet teveel calorieën om als 'slank' ontbijtje te kunnen doorgaan? Oprechte vraag. Ik houd best van banaan maar dacht dat daar (te)veel(?) suiker in zat als je bezig bent met afvallen.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:56
Ik denk dat wij dan beiden een andere definitie van slank hebben!Taskmaster schreef: ↑15-03-2022 15:49Tja, Diediear, dat klinkt allemaal heerlijk. Maar slank is het niet.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:57
Maak kleine stapjes; rigoureus alles veranderen en alleen nog maar heel gezond eten werkt niet, dat houd je namelijk niet vol. Je valt uiteindelijk meer af als je kleine aanpassingen doet en gezonde gewoontes ontwikkelt die voor jou werken waardoor het voor jou dus goed vol te houden is omdat het bij je past. Afvallen is in wezen namelijk heel simpel: iets minder calorien binnenkrijgen dan je verbrand. Maar het wordt vaak veel te moeilijk gemaakt met allemaal grote aanpassingen, bijvoorbeeld bepaalde productgroepen niet meer eten (koolhydraatarm eten) of vasten of noem het maar. Dat werkt niet omdat je er veel voor moet veranderen in je dagelijkse routine, of het is niet praktisch (een boterham neem je immers makkelijker mee dan een salade en scheelt veel tijd) of niet lekker (jij geeft aan niet van yoghurt te houden). Waardoor je het dus niet volhoudt. En bij veel mensen zorgt dat voor een faalervaring (ik zal nooit afvallen, ik kan het niet) waarna ze door emotie-eten alleen nog meer meer aankomen.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 15:21Bedankt ook voor de kritische noten wat betreft avocado en boter. En dat is nu precies wat ik zo lastig vindt. Natuurlijk weet ik dat een salade met dressing obv bij magere yoghurt 'beter' is dan met avocado of olijfolie. Maar ik merk gewoon dat dat vaak niet vullend genoeg is. Dus dan eet ik als lunch keurig mijn slanke salade maar dan weet ik om 15u niet waar ik het moet zoeken omdat mijn lichaam zowat scheeuwt om voeding/vulling. Dat zal zeker ok gewenning zijn maar is dus echt wat het voor mij zo moeilijk maakt om me goed te houden aan een gezonder eetpatroon met als doel toch echt wat kilo's kwijt.
Niet in huis halen zou de beste optie zijn maar ik woon niet alleen en mijn man is een dunne spriet die ik zijn snacks echt niet wil ontnemen. Wel een goede tip om calorierijke tussemdoortjes naar het weekend te verhuizen. Het is inderdaad teveel een gewoonte geworden die koek bij de thee, chips op de bank bij de tv. Daar ga ik verandering in brengen!
Dus mijn tip zou zijn, breng in beeld wat je normaalgesproken eet. Hou het bijv eens een weekje bij in een app. En ga dan eens kritisch kijken, waar in mijn week zou ik wat kunnen besparen, bijvoorbeeld door het te vervangen door een minder calorierijke variant of door er minder van te eten. Maar ook wat vind ik enorm lekker en wil ik niet missen. En ook: hoe passen aanpassingen in mijn dagelijkse routine zodat ik het kan volhouden. Bijv een boterham met hagelslag ga ik echt missen als ik dat van mezelf niet meer 'mag' eten, maar iedere ochtend een dubbele boterham hagelslag is teveel, laat ik mezelf dat eens in de week gunnen dan hou ik het vol. Of: op 1 dag kaas eten bij de lunch en kaas over mn avondeten is teveel, laat ik er 1 moment kiezen. Of dunner laagje boter smeren.
Dit soort kleine aanpassingen zorgen dat je blijvend af kan vallen zonder 'moeilijk doen'.
Mbt honger; zorg dat je bij elke maaltijd zowel eiwitten als vetten als koolhydraten binnenkrijgt, dan krijg je minder honger. Dus alleen een appel eten (alleen koolhydraten) -> honger. Eet je een appel met bijv wat plakjes kipfilet (koolhydraten, eiwitten, vetten) -> minder honger. Zelfde geldt voor salades.
En die chips op de bank dat kan prima, beperk het door een wat kleinere portie (eet er iets anders naast zodat je wel verzadigd bent) of plan het eens in de zoveel tijd in. En die yoghurt is leuk, maar als jij dat niet lekker vind dan zou ik er ook niet teveel in investeren om het maar wel lekker te gaan vinden, dat hou je toch niet vol
Heel veel succes! You can do it!
vicky87 wijzigde dit bericht op 15-03-2022 15:58
0.53% gewijzigd
dinsdag 15 maart 2022 om 15:57
1 banaan kan wel denk ik, maar ik las ergens dat iemand 3 bananen in 1 tussendoortje doet. Dat zou ik zelf niet zo snel doen. En hoe rijper de banaan is, hoe meer suiker erin zit, dus je kan hem beter niet te rijp laten worden.
dinsdag 15 maart 2022 om 15:58
Ik ben liever gezond dan, ok even overdrijven, super/ultra slank. Buikvet is sowieso ongezond maar ik vind vrouwen met een sixpack echt niet mooi (en ook niet echt gezond, zeg maar geen grammetje vet). Het andere uiterste, een enorme buik, vind ik ongezond.
dinsdag 15 maart 2022 om 16:00
Het valt me op dat er geen boterhammen worden genoemd. Het wordt niet gezegd, maar er hangt toch nog een sfeer van ‘ brood is ongezond’. Ook zie ik veel zoete recepten met suikervervangers of fruit. Fruit zit ook hoog in de suikers, of dat nou beter is dan een volkorenboterham betwijfel ik.
Ik ben nu aan het vasten (40 dagentijd) en dan komt er heel veel routine in het eten en alles is sober (door de week). Geen vlees, suiker en alcohol. 5 eetmomenten per dag: ontbijt met brood of havermout, tussendoortje fruit of noten, lunch salade en boterham, biscuitje tussendoor en avondeten.
Elke keer valt het me mee hoe makkelijk het gaat, en elke keer val ik na Pasen toch weer terug helaas. Ik val er elk jaar een paar kilo mee af zonder honger.
Ik ben nu aan het vasten (40 dagentijd) en dan komt er heel veel routine in het eten en alles is sober (door de week). Geen vlees, suiker en alcohol. 5 eetmomenten per dag: ontbijt met brood of havermout, tussendoortje fruit of noten, lunch salade en boterham, biscuitje tussendoor en avondeten.
Elke keer valt het me mee hoe makkelijk het gaat, en elke keer val ik na Pasen toch weer terug helaas. Ik val er elk jaar een paar kilo mee af zonder honger.
dinsdag 15 maart 2022 om 16:01
Het gaat om de vezels (kan het niet vaak genoeg herhalenvicky87 schreef: ↑15-03-2022 15:57
Mbt honger; zorg dat je bij elke maaltijd zowel eiwitten als vetten als koolhydraten binnenkrijgt, dan krijg je minder honger. Dus alleen een appel eten (alleen koolhydraten) -> honger. Eet je een appel met bijv wat plakjes kipfilet (koolhydraten, eiwitten, vetten) -> minder honger. Zelfde geldt voor salades.
). En ja ook om de eiwitten, onverzadigde vetten en de koolhydraten. Maar we krijgen in een westers eetpatroon eerder te weinig vezels dan bijvoorbeeld te weinig eiwitten binnen.
dinsdag 15 maart 2022 om 16:01
Voor afvallen moet je in een calorietekort zitten. Simpel gezegd: je moet meer calorieën verbranden dan dat er binnenkomen. Er bestaat echt niet zoiets als verkeerd fruit
Je valt niet af als je elke dag een appel eet. En je komt ook niet aan als je elke dag een banaan eet. Aankomen heeft te maken met structureel meer kcal/energie binnen krijgen dan dat je verbruikt. Waarschijnlijk wil je ook helemaal niet afvallen maar vet verliezen. Het getal op de weegschaal zegt daarin trouwens niet zo heel veel. Hiervoor moet je dus in een calorietekort komen. Als je hier meer over wilt weten moet je Diede Joosten eens opzoeken. Zij heeft een goed uitleg filmpje hierover!
dinsdag 15 maart 2022 om 16:04
Misschien bedoelde je mij. Ik gaf als tip het bakken van een bananenbrood. Daar gaan 3 bananen in. Maar je eet 1, hooguit 2 plakjes per dag. Met zo'n brood doe ik overigens een hele week. Dus dat valt enorm mee!
dinsdag 15 maart 2022 om 16:08
Oh ja ik had niet je hele post gelezen en zag 3 bananen en dacht ...Wow haha.
dinsdag 15 maart 2022 om 16:08
Dank je wel voor je uitgebreide, motiverende reactie! En je slaat de spijker op z'n kop. Ik heb natuurlijk alle snelle, exterme 'wonderoplossingen' al een keer geprobeerd en geen van ze hebben blijvend effect precies door wat jij beschijft. Het is niet vol te houden. En juist daarom ben ik nu opzoek naar een gezond, gebalanceerd eetpatroon waarbij ik echt wel een keer uit de band kan springen maar het over het algemeen goed blijft gaan qua gewicht. En dat kan inderdaad alleen door veranderingen aan te brengen die je op lange termijn vol kan houden.
Eet week bijhouden wat ik eet ga ik doen. Ik denl dat ik daar nog best van schrik en dat het confronterend zal zijn. Maar dan kan ik inderdaad realistisch inschatten op welke manier er winst te behalen valt.
Nogmaals bedankt!
