Lijf & Lijn
alle pijlers
Slanke ontbijtjes en lunches gezocht
dinsdag 15 maart 2022 om 14:55
En nu is het echt klaar. Die babyblubber moet er nu echt af. Echt.
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
dinsdag 15 maart 2022 om 19:56
Dan ga ik mij hier eens verder in verdiepen. Want eerlijk is eerlijk, ik zie mezelf echt niet elke hap afwegen en/of in een app invoeren. Dank je wel en ook Yildizlar2 bedankt voor de tip!Chica-1983 schreef: ↑15-03-2022 19:16Als je geen zin hebt in calorieën tellen en de hele tijd bezig zijn met eten/diëten, maar wel meer regelmaat wil, dan is dit echt een goede tip! Kwestie van het juiste menu zoeken bij jouw caloriebehoefte en dat volgen.
Ben zelf ruim 20 kg hiermee afgevallen. En mijn eetpatroon is blijvend veranderd waardoor het er zonder moeite ook afblijft nu.
En laat je vooral niet te veel meeslepen in alle ‘gezonde’ (ontbijt)cakes, muffins , pannenkoeken etc die je online veel aangeprezen ziet. Hoewel lekker, zijn die vaak helemaal niet zo slank en tikken ze nog flink aan in calorieën.
dinsdag 15 maart 2022 om 20:15
Dan is dit echt een uitkomst denk ik. Groot voordeel vond ik ook dat het een gewoon eetpatroon is, geen gekke fratsen, met normale producten. En ook ruimte voor een een wijntje in het weekend bijvoorbeeld. Succes!
dinsdag 15 maart 2022 om 20:28
Ik vond dat er veel kwark bijzat in de menu's en daar houd ik bijvoorbeeld weer niet van. En jij ook niet las ik
.Bij de lazygitgirlmethode pas je juiste je bestaande eetpatroon in zes stappen aan naar gezondere opties.
dinsdag 15 maart 2022 om 20:41
Oeh, hmmm..kwark is niet echt favoriet nee...ik ga ook even lezen over de lazyfitgirlmethode dan. Wat ik zo snel zie van project gezond spreekt me wel echt aan. Ok zeker dat man dan gewoon mee kan eten en ik niet verschillende potjes hoef te koken. En menu's ga ik wel goed op. Dan is gewoon helder en duidelijk wat ik die dag 'mag' en hoef ik niet zelf aan te klooien met een een handjevan dit of een extra ei als je trek hebt. Al snap ik natuurlijk wel dat het de bedoeling is om uiteindelijk een gezond eetpatroon An te leren waardoor je de afgebakende menu's niet meer nodig hebt.Due-scimmie schreef: ↑15-03-2022 20:28Ik vond dat er veel kwark bijzat in de menu's en daar houd ik bijvoorbeeld weer niet van. En jij ook niet las ik
Bij de lazygitgirlmethode pas je juiste je bestaande eetpatroon in zes stappen aan naar gezondere opties.
Nog even inlezen dus. Dankje!
dinsdag 15 maart 2022 om 20:57
Ik heb drie go to doordeweekse ontbijtjes:
- knäckebröd met kaas en eitje, fruit en/of vruchtensap
- griekse of halfvolle yoghurt met muesli en fruit en/of vruchtensap
- havermout met halfvolle melk en fruit (meestal diepvriesfruit zoals frambozen)
Lunch is meestal 2 zachte volkoren bakkersbollen met hartig beleg: kaas, kipfilet, runderrookvlees, gerookte zalm of makreel of zelfgemaakte tonijnsalade (of nouja, gewoon wat tonijn+halfvolle mayonaise+peper), met wat sla en komkommer ertussen. Soms als ik een hongerige dag heb eet ik er nog een handje noten of een gekookt eitje bij.
Daarbij fruit (meestal een sinaasappel, snij ik al in stukjes en in een bakje mee naar het werk), en eigenlijk altijd een glas drinkyoghurt of halfvolle melk.
Volgens mij is dit heel gewoon, en ook gewoon gezond? Ik heb op een werkdag geen tijd om tussendoor iets te eten, maar heb er met dit eetpatroon eigenlijk ook nooit behoefte aan, ik zit hiermee echt vol tot het avondeten. Ik eet dus alleen dingen tussendoor voor de lekker.
Qua yoghurt vind ik griekse yoghurt veel lekkerder dan gewone yoghurt, en ik neem ook wel vaak halfvolle yoghurt met vanillesmaak. Die laatste bevat wel zoet- en smaakstoffen maar ik vind het niet zo erg om dat af en toe te eten.
- knäckebröd met kaas en eitje, fruit en/of vruchtensap
- griekse of halfvolle yoghurt met muesli en fruit en/of vruchtensap
- havermout met halfvolle melk en fruit (meestal diepvriesfruit zoals frambozen)
Lunch is meestal 2 zachte volkoren bakkersbollen met hartig beleg: kaas, kipfilet, runderrookvlees, gerookte zalm of makreel of zelfgemaakte tonijnsalade (of nouja, gewoon wat tonijn+halfvolle mayonaise+peper), met wat sla en komkommer ertussen. Soms als ik een hongerige dag heb eet ik er nog een handje noten of een gekookt eitje bij.
Daarbij fruit (meestal een sinaasappel, snij ik al in stukjes en in een bakje mee naar het werk), en eigenlijk altijd een glas drinkyoghurt of halfvolle melk.
Volgens mij is dit heel gewoon, en ook gewoon gezond? Ik heb op een werkdag geen tijd om tussendoor iets te eten, maar heb er met dit eetpatroon eigenlijk ook nooit behoefte aan, ik zit hiermee echt vol tot het avondeten. Ik eet dus alleen dingen tussendoor voor de lekker.
Qua yoghurt vind ik griekse yoghurt veel lekkerder dan gewone yoghurt, en ik neem ook wel vaak halfvolle yoghurt met vanillesmaak. Die laatste bevat wel zoet- en smaakstoffen maar ik vind het niet zo erg om dat af en toe te eten.
dinsdag 15 maart 2022 om 21:36
Klinkt goed zo'n dagmenu! Ik denk wel dat om echt gewicht te verliezen (wat ook echt een doel is voor mij) ik zeker in het begin iets slankere keuzes moet maken maar als ik mijn doel bereikt heb lijken mij dit best verantwoorde keuzes om gezond en gevarieerd te eten. Dank je!ninika schreef: ↑15-03-2022 20:57Ik heb drie go to doordeweekse ontbijtjes:
- knäckebröd met kaas en eitje, fruit en/of vruchtensap
- griekse of halfvolle yoghurt met muesli en fruit en/of vruchtensap
- havermout met halfvolle melk en fruit (meestal diepvriesfruit zoals frambozen)
Lunch is meestal 2 zachte volkoren bakkersbollen met hartig beleg: kaas, kipfilet, runderrookvlees, gerookte zalm of makreel of zelfgemaakte tonijnsalade (of nouja, gewoon wat tonijn+halfvolle mayonaise+peper), met wat sla en komkommer ertussen. Soms als ik een hongerige dag heb eet ik er nog een handje noten of een gekookt eitje bij.
Daarbij fruit (meestal een sinaasappel, snij ik al in stukjes en in een bakje mee naar het werk), en eigenlijk altijd een glas drinkyoghurt of halfvolle melk.
Volgens mij is dit heel gewoon, en ook gewoon gezond? Ik heb op een werkdag geen tijd om tussendoor iets te eten, maar heb er met dit eetpatroon eigenlijk ook nooit behoefte aan, ik zit hiermee echt vol tot het avondeten. Ik eet dus alleen dingen tussendoor voor de lekker.
Qua yoghurt vind ik griekse yoghurt veel lekkerder dan gewone yoghurt, en ik neem ook wel vaak halfvolle yoghurt met vanillesmaak. Die laatste bevat wel zoet- en smaakstoffen maar ik vind het niet zo erg om dat af en toe te eten.
dinsdag 15 maart 2022 om 23:33
Al het hartig beleg dat ze noemt is heel mager, hoor.AnnaElsa schreef: ↑15-03-2022 21:36Klinkt goed zo'n dagmenu! Ik denk wel dat om echt gewicht te verliezen (wat ook echt een doel is voor mij) ik zeker in het begin iets slankere keuzes moet maken maar als ik mijn doel bereikt heb lijken mij dit best verantwoorde keuzes om gezond en gevarieerd te eten. Dank je!
Achterham is 23 calorieën per plakje, kipfilet 30 calorieën, rookvlees 30, tonijn 27 per 25 gr, een gekookt ei 65.
Je kunt dus voor de calorieën denk ik beter dit eetpatroon aanhouden dan alle andere suggesties die gedaan zijn.
Am Yisrael Chai!
woensdag 16 maart 2022 om 01:18
Ik ben zelf geen fan van alles meten en wegen. In het begin natuurlijk wel belangrijk, om je bewust te worden van hoeveel kcal e.d. er in je voeding zit.
Voor mij is het helpend om gewoon een algemeen goed beeld te hebben van welke producten in welke mate (on)gezond zijn. Zo kan ik gezond naar behoefte eten, zonder echt heel erg te moeten opletten. Beetje stom voorbeeld, maar als ik ineens trek heb in iets hartigs en er zijn zo’n 5 producten die ik in de buurt heb, dan weet ik de kcal absoluut niet, maar wel wat het best vult of het meest mager is.
Voor mij is het helpend om gewoon een algemeen goed beeld te hebben van welke producten in welke mate (on)gezond zijn. Zo kan ik gezond naar behoefte eten, zonder echt heel erg te moeten opletten. Beetje stom voorbeeld, maar als ik ineens trek heb in iets hartigs en er zijn zo’n 5 producten die ik in de buurt heb, dan weet ik de kcal absoluut niet, maar wel wat het best vult of het meest mager is.
woensdag 16 maart 2022 om 08:21
Vandaag niks want ik voel geen speciale aandrang, en de eerstvolgende maaltijd is vermoedelijk havermout met water opgewarmd in de magnetron (een handjevol), en heb ik dan nog trek dan kijk ik wat er is. Zuidvruchten heb ik nog, noten, gepofte graan, lijnzaad, iets in de vriezer dus daar red ik me wel mee voordat ik van de graat val.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 16 maart 2022 om 08:29
Is het niet een onderdeel van het probleem dat je er zo mee bezig bent? Daar krijg je gewoon trek van, of je wordt ontevreden. Je zegt gewoon drie keer "ik ben dankbaar dat ik dit mag eten" tegen elke hap havermout, elke theelepel lijnzaad en tegen elk partje appel voordat je het eet, en je hebt dan geen tijd meer over voor ontevreden gedachten. 
Je eten moet overigens juist minder voedend zijn; anders blijft het vet zitten waar het zit omdat het niet hoeft te worden aangesproken.
Je eten moet overigens juist minder voedend zijn; anders blijft het vet zitten waar het zit omdat het niet hoeft te worden aangesproken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 16 maart 2022 om 09:03
In slimpie zit echt troep in, zoals aspartaam. Doe dan honing.cowandchicken schreef: ↑15-03-2022 15:43Ik vind yoghurt en kwark ook zuur, maar met een scheutje slimpie (suikervrije limo) is het erg lekker. Skyr vind ik juist nog zuurder, nare nasmaak.
Je zou ook een eiwit drank kunnen proberen.
woensdag 16 maart 2022 om 09:04
Haha terwijl ik dus weer totaal niet tegen een hartig ontbijt kan. Tenzij ik een kater heb. Het idee van in de ochtend kaas moeten eten draait mijn maag zich echt van om. Zoveel mensen zoveel wensen zullen we maar zeggenLorem_Ipsum schreef: ↑15-03-2022 16:56Ja, bah hè. Als ik al lees “banaan prakken”, dan haak ik al af. Kleffe overnight oats hoef je bij mij ook niet mee aan te komen. Nee, dan liever lekker een geroosterde boterham met wat kaas/boter en een kommetje naturel yoghurt.
Maar al dat “natte” eten is niet voor mij. Zoet krijg ik in de ochtend ook echt niet weg. Als ik moet ontbijten, dan hartig.
woensdag 16 maart 2022 om 09:08
Bewustwording is zeker een ding. En hoewel ik over het algemeen best weet wat goede en minder goede keuzes zijn vind ik het gewoon hee moeilijk om de juiste balans te vinden. Dit heeft met meerdere dingen te maken hoor. Ik zit niet zo lekker in m'n vel en dan grijp ik sneller/makkelijker naar de ongezondere keus. Terwijl ik wéét dat ik daardoor alleen maar nog minder lekker in m'n vel ga zitten. Het is een beetje een neerwaartse spiraal die ik heel moeilijk vind te doorbreken.ZuurSnoepje schreef: ↑16-03-2022 01:18Ik ben zelf geen fan van alles meten en wegen. In het begin natuurlijk wel belangrijk, om je bewust te worden van hoeveel kcal e.d. er in je voeding zit.
Voor mij is het helpend om gewoon een algemeen goed beeld te hebben van welke producten in welke mate (on)gezond zijn. Zo kan ik gezond naar behoefte eten, zonder echt heel erg te moeten opletten. Beetje stom voorbeeld, maar als ik ineens trek heb in iets hartigs en er zijn zo’n 5 producten die ik in de buurt heb, dan weet ik de kcal absoluut niet, maar wel wat het best vult of het meest mager is.
woensdag 16 maart 2022 om 09:08
Wat dacht je van 2 gekookte eieren?
Vult lang, blaast niet op en is ook nog gezond.
Zonder zout natuurlijk eventueel met een tomaat (of stukje komkommer of paprika) er bij?
'Soul mate' isn't a pre-existing condition. It's earned over time.
(Pamela Druckerman)
(Pamela Druckerman)
woensdag 16 maart 2022 om 09:11
Ja goed opgemerkt. Ik ben inderdaad veel bezig met eten. Er zit wel wat meer achter en dat is dat ik niet zo goed in m'n vel zit. Er zit veel spanning, ook wel iets van angst. En ik merk dat mijn slechte eetkeuzes ervoor zorgen dat ik me nóg slechter ga voelen, zowel fysiek als mentaal. Daarom hoop ik door gezonder en gestructureerder te gaan eten in een positievere flow terecht te komen.retrostar schreef: ↑16-03-2022 08:29Is het niet een onderdeel van het probleem dat je er zo mee bezig bent? Daar krijg je gewoon trek van, of je wordt ontevreden. Je zegt gewoon drie keer "ik ben dankbaar dat ik dit mag eten" tegen elke hap havermout, elke theelepel lijnzaad en tegen elk partje appel voordat je het eet, en je hebt dan geen tijd meer over voor ontevreden gedachten.
Je eten moet overigens juist minder voedend zijn; anders blijft het vet zitten waar het zit omdat het niet hoeft te worden aangesproken.
woensdag 16 maart 2022 om 09:12
Ja ei vind ik goed te doen! Ga ik dus zeker doen, dank je wel!CatherineTheGreat schreef: ↑16-03-2022 09:08Wat dacht je van 2 gekookte eieren?
Vult lang, blaast niet op en is ook nog gezond.
Zonder zout natuurlijk eventueel met een tomaat (of stukje komkommer of paprika) er bij?
woensdag 16 maart 2022 om 09:16
Meten is weten. Zeker als wilt weten hoeveel je nu echt binnen krijgt.ZuurSnoepje schreef: ↑16-03-2022 01:18Ik ben zelf geen fan van alles meten en wegen. In het begin natuurlijk wel belangrijk, om je bewust te worden van hoeveel kcal e.d. er in je voeding zit.
Voor mij is het helpend om gewoon een algemeen goed beeld te hebben van welke producten in welke mate (on)gezond zijn. Zo kan ik gezond naar behoefte eten, zonder echt heel erg te moeten opletten. Beetje stom voorbeeld, maar als ik ineens trek heb in iets hartigs en er zijn zo’n 5 producten die ik in de buurt heb, dan weet ik de kcal absoluut niet, maar wel wat het best vult of het meest mager is.
Zo kwam ik er achter dat een portie yoghurt (150 gram) in de praktijk eerder 250 gram was. Dat koekjes vaak bizar veel calorieën bevatten.
Bewustwording van hoeveel je eet is echt belangrijk.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 16 maart 2022 om 09:35
Supermarktbrood is ook van volkorenmeel gemaakt, anders mag het geen volkorenbrood heten.Attraverso schreef: ↑16-03-2022 09:32Absoluut wel als er geen toegevoegde suiker in zit en het van volkoren meel is gemaakt.
Am Yisrael Chai!
woensdag 16 maart 2022 om 09:43
Niet té streng zijn voor jezelf. Je mind is net als een kind wat je niet mag, wil je toch doen.AnnaElsa schreef: ↑16-03-2022 09:08Bewustwording is zeker een ding. En hoewel ik over het algemeen best weet wat goede en minder goede keuzes zijn vind ik het gewoon hee moeilijk om de juiste balans te vinden. Dit heeft met meerdere dingen te maken hoor. Ik zit niet zo lekker in m'n vel en dan grijp ik sneller/makkelijker naar de ongezondere keus. Terwijl ik wéét dat ik daardoor alleen maar nog minder lekker in m'n vel ga zitten. Het is een beetje een neerwaartse spiraal die ik heel moeilijk vind te doorbreken.
Wees lief voor jezelf. Wij vrouwen zijn vaak zo streng voor onszelf. Pak de chocolade reep.
Ik eet wel eens een hele reep chocolade op, dan denk, het was lekker en ik heb er van genoten. Morgen weer een een nieuwe dag.
woensdag 16 maart 2022 om 09:58
Helemaal eens dat je lief voor jezelf moet zijn. Maar wat ik nu doe is niet lief. Ik ben ongezond bezig en doe mezelf te kort door op deze manier met eten (en mezelf) om te gaan. Zo af en toe een hele chocoladereep of een hele zak chips, ach, dat doen we allemaal weleens denk ik. En dan kan ook prima in een evenwichtig eetpatroon. Maar dat heb ik nu niet. Die hele chocoladereep gaat er élke dag in als ik niet oplet. And then some. Dus ja, wees alsjeblieft lief voor jezelf. Maar verwar lief zijn voor jezelf niet met de makkelijkste weg kiezen. Dat is niet hetzelfde.DuchessMeganMarkle schreef: ↑16-03-2022 09:43Niet té streng zijn voor jezelf. Je mind is net als een kind wat je niet mag, wil je toch doen.
Wees lief voor jezelf. Wij vrouwen zijn vaak zo streng voor onszelf. Pak de chocolade reep.
Ik eet wel eens een hele reep chocolade op, dan denk, het was lekker en ik heb er van genoten. Morgen weer een een nieuwe dag.
anoniem_659c07a83cf81 wijzigde dit bericht op 16-03-2022 10:18
0.10% gewijzigd
woensdag 16 maart 2022 om 10:08
