Lijf & Lijn
alle pijlers
Slanke ontbijtjes en lunches gezocht
dinsdag 15 maart 2022 om 14:55
En nu is het echt klaar. Die babyblubber moet er nu echt af. Echt.
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
Dus help! Wie heeft er voedende, slanke onbijtjes en lunchgerechten? Ik ben geen ontbijter maar wil naast afvallen dit moment ook aangrijpen om gestructureerder en meer gevariëerd te gaan eten. Ik eet geen rund en varken. Zuivel (kwark of yohurt) ben ik geen groot fan van maar misschien zijn er recepten die mij het tegendeel bewijzen?
Ik ben benieuwd! Wat zijn jouw favoriete gezonden, slanke go to recepten voor ontbijt en lunch? Bedankt!
woensdag 16 maart 2022 om 10:19
Hier heeft het erg geholpen om veel soorten rauwkost en fruit in huis te halen, plus intermittend fasting. De ochtend probeer ik een hele tijd niks te eten en dan in de middag eet ik een hele bak groente met een dipje van kwark en kruiden. Avondeten eet ik dan ook veel groente/peulvruchten/eiwitten. Inmiddels 15+ kilo eraf en eigenlijk geen snaaibehoefte..
Natte tosti..
woensdag 16 maart 2022 om 14:22
Wat een mooi resultaat!MevrouwTomatensoep schreef: ↑16-03-2022 10:19Hier heeft het erg geholpen om veel soorten rauwkost en fruit in huis te halen, plus intermittend fasting. De ochtend probeer ik een hele tijd niks te eten en dan in de middag eet ik een hele bak groente met een dipje van kwark en kruiden. Avondeten eet ik dan ook veel groente/peulvruchten/eiwitten. Inmiddels 15+ kilo eraf en eigenlijk geen snaaibehoefte..
Ik ga ook inzetten op gezonde tussendoortjes die ik kan nemen ipv de ongezonde keuzes die ik nu maak. Dipje van kwark klinkt al een stuk beter dan kwark bij het ontbijt!
vrijdag 18 maart 2022 om 11:27
Ik begin meestal met een kop koffie met redelijk wat ongezoete soja melk, als ik eenmaal achter mijn bureau zit drink ik een smoothie (spinazie, beetje banaan, diepvriesfruit, havermout, magere kwark). En dan tegen een uurtje of half 11 eet ik 2 bruine boterhammen met mager beleg.
Zelf lukt het mij niet om om 0800 te ontbijten en dan tot 1230 niks te eten. Ik ontbijt dus eigenlijk een soort van 2 keer:) Collega’s zie ik vaak rond 10 uur/half 11 met ontbijtkoek of appels, maar dat vult bij mij voor geen meter. Kan ik beter even 2 broodjes eten.
Ik lunch dan vaak wel weer met een grote salade i.p.v. brood of een omelet met magere kaas en veel groente.
Zelf lukt het mij niet om om 0800 te ontbijten en dan tot 1230 niks te eten. Ik ontbijt dus eigenlijk een soort van 2 keer:) Collega’s zie ik vaak rond 10 uur/half 11 met ontbijtkoek of appels, maar dat vult bij mij voor geen meter. Kan ik beter even 2 broodjes eten.
Ik lunch dan vaak wel weer met een grote salade i.p.v. brood of een omelet met magere kaas en veel groente.
vrijdag 18 maart 2022 om 11:31
Wat knap!MevrouwTomatensoep schreef: ↑16-03-2022 10:19Hier heeft het erg geholpen om veel soorten rauwkost en fruit in huis te halen, plus intermittend fasting. De ochtend probeer ik een hele tijd niks te eten en dan in de middag eet ik een hele bak groente met een dipje van kwark en kruiden. Avondeten eet ik dan ook veel groente/peulvruchten/eiwitten. Inmiddels 15+ kilo eraf en eigenlijk geen snaaibehoefte..
Toen ik jaren terug alleen woonde, deed ik beetje vergelijkbaar iets.
Stond vaak laat op en “ontbeet” rond 1 uur met een giga salade. En vervolgens in de avond ook weer veel groentes plus volkoren producten en klein stukje vega vlees.
Was toen echt heel slank en fit!
Misschien deels leeftijd, maar denk ook eetpatroon. Merk nu jammergenoeg, dat ik door het vroege opstaan echt dingen moet eten in de ochtend en dan ook meer dingen die makkelijk mee kunnen richting werk.
vrijdag 18 maart 2022 om 15:44
Tip: Skip 1 maaltijd de koolhydraten en nuttig dan iets dat eiwitrijk is. Dat scheelt al snel veel in kcal.
Eiwitrijk:
- 300 gram Skyr + iets dat het lekker maakt. Bijvoorbeeld 20 gram chocoladevlokken, handje aardbeien of schuddebuikjes.
- De proteïne rijke producten van Melkunie (puddinkje, drinkyoghurt, kwark).
Ik las ergens dat je graag intuïtief wil gaan eten. Dat is echt veel makkelijker als je je streefgewicht al bereikt hebt. Als je af wil vallen moet je minder kcal eten dan dat je verbandt, dat is tegen-intuïtief.
Eiwitrijk:
- 300 gram Skyr + iets dat het lekker maakt. Bijvoorbeeld 20 gram chocoladevlokken, handje aardbeien of schuddebuikjes.
- De proteïne rijke producten van Melkunie (puddinkje, drinkyoghurt, kwark).
De juiste balans kan je ook vinden in standaardisatie: Altijd ontbijten met zuivel (weinig suiker, weinig vet, veel eiwitten), altijd lunchen met bijv 2 boterhammen. Dat maakt het zoveel makkelijker en is veel eenvoudiger te realiseren dan spannende lunchrecepten.
Ik las ergens dat je graag intuïtief wil gaan eten. Dat is echt veel makkelijker als je je streefgewicht al bereikt hebt. Als je af wil vallen moet je minder kcal eten dan dat je verbandt, dat is tegen-intuïtief.
