Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten en niet snoepen.
vrijdag 10 juli 2009 om 11:26
Oke...wie wil mij motiveren...ik ben al redelijk gemotiveerd hoor...maar de zomervakantie stat nu voor de deur. En de ervaring leert dat ik dan minder naar de sportschool kan met de kids thuis...en uit frustratie weer meer ga vreten. Ik kom standaard 3 kilo aan in een vakantie...wil dat nu niet laten gebeuren vooral omdat er nu sinds 5 maanden eindelijk weer 4 kilo af is.
Ik merk wel dat het met mijn 42 steeds moeilijker gaat worden om af te vallen....lees: strakker te worden. Gewicht is niet het belangrijkste...strakker in mijn vel waardoor ik me weer lekkerder in mijn vel voel.
Mijn favo sporten zijn krachttrainen...spinnen en bodypump.
Begin dit jaar woog ik 75 kilo...nu geeft de weegschaal 69,5 aan. Ik had als streef 68. Ooit toen ik 4 x inde week spinde en 3 x pump deed woog ik 63 kilo. Maar mijn huis zag er niet meer uit...dus die 63 ga ik niet meer halen...wil mijn gezin ook nog blij met me zijn...hahahaha.
Bovendien kreeg ik een slijmbeurs ontsteking in mijn linker schouder en was ik 1,5 jaar uit de roulatie.
Ik ben nu vooral fan van krachjttrainen...met name lunges en squaten benen zijn een grote spiergroep en wanneer je die goed kweekt zijn het de calorien verbranders...ik las laatst dat 1 pond spieren 500 cal. extra verbrand per dag....terwijl een pond vet niks doet...
Ook zie ik sinds kort meer lijn in mijn rug en schouders.
Maar goed...nu dus die vakantie en als fulltime huismoeder ga ik nu gezellige dingen met de kids doen...wie motiveerd me om toch 's avonds naar die sportschool te gaan???
Ik weet het buiten de vakanties verkeer ik in een luxe positie...kan me heel goedvorstelen dat werkende vrouwen zich niet ook nog eens in de avond gaan uitsloven.
aar goed schrijf mee....iedereen is welkom!!!
Ik merk wel dat het met mijn 42 steeds moeilijker gaat worden om af te vallen....lees: strakker te worden. Gewicht is niet het belangrijkste...strakker in mijn vel waardoor ik me weer lekkerder in mijn vel voel.
Mijn favo sporten zijn krachttrainen...spinnen en bodypump.
Begin dit jaar woog ik 75 kilo...nu geeft de weegschaal 69,5 aan. Ik had als streef 68. Ooit toen ik 4 x inde week spinde en 3 x pump deed woog ik 63 kilo. Maar mijn huis zag er niet meer uit...dus die 63 ga ik niet meer halen...wil mijn gezin ook nog blij met me zijn...hahahaha.
Bovendien kreeg ik een slijmbeurs ontsteking in mijn linker schouder en was ik 1,5 jaar uit de roulatie.
Ik ben nu vooral fan van krachjttrainen...met name lunges en squaten benen zijn een grote spiergroep en wanneer je die goed kweekt zijn het de calorien verbranders...ik las laatst dat 1 pond spieren 500 cal. extra verbrand per dag....terwijl een pond vet niks doet...
Ook zie ik sinds kort meer lijn in mijn rug en schouders.
Maar goed...nu dus die vakantie en als fulltime huismoeder ga ik nu gezellige dingen met de kids doen...wie motiveerd me om toch 's avonds naar die sportschool te gaan???
Ik weet het buiten de vakanties verkeer ik in een luxe positie...kan me heel goedvorstelen dat werkende vrouwen zich niet ook nog eens in de avond gaan uitsloven.
aar goed schrijf mee....iedereen is welkom!!!
maandag 13 juli 2009 om 13:18
Yep...ik bedoel idd dat ik buiten de vakantie overdag sport.
Toevallig ga ik woensdag weg met een vriendin...maar daar hoef ik mezelf niet voor te motiveren....hahaha. Dan vind ik sporten in de avond minder leuk...doe ik toch echt liever in de ochtend. Nu moet ik toegeven dat het zomers minder erg is dan 's winters...dan ben ik echt in de avond een coache potatoe....(hmm...volgens mij schrijf je dat anders maar jullie begrijp? ). Dus het is mijn geluk dat de zomer vakantie niet in de winter valt...hahaha. Kortom wat sporten betrefd ben ik gewoon een ochtend mens. Overigens dat vriendinnen uitje woensdag is na het sporten van hubbie...
Toevallig ga ik woensdag weg met een vriendin...maar daar hoef ik mezelf niet voor te motiveren....hahaha. Dan vind ik sporten in de avond minder leuk...doe ik toch echt liever in de ochtend. Nu moet ik toegeven dat het zomers minder erg is dan 's winters...dan ben ik echt in de avond een coache potatoe....(hmm...volgens mij schrijf je dat anders maar jullie begrijp? ). Dus het is mijn geluk dat de zomer vakantie niet in de winter valt...hahaha. Kortom wat sporten betrefd ben ik gewoon een ochtend mens. Overigens dat vriendinnen uitje woensdag is na het sporten van hubbie...
maandag 13 juli 2009 om 13:55
Compound-oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren belast: de squat, de benchpress e.d.
Ff gejat van Bodyresource.nl:
Oefeningkeuze :
Dit is het leukste maar ook meteen het moeilijkste gedeelte van het opstellen van een programma! Wat voor oefeningen moet je nou kiezen om je doel te bereiken? Ik kan natuurlijk niet alle oefeningen op gaan noemen die er zijn, maar er zijn een aantal principes die je kunt gebruiken om te bepalen of een oefening de juiste keuze is wat jij wilt bereiken.
Er zijn eigenlijk maar twee soorten oefeningen: oefeningen voor meerdere spiergroepen tegelijk (compound of combinatieoefeningen) en oefeningen voor een enkele spier of spiergroep (isolatieoefeningen). Een voorbeeld van een compound oefening is bankdrukken,waarbij je de borst, de schouders en je triceps traint. Een voorbeeld van een isolatieoefening is de concentration curl voor je biceps.Beide soorten oefeningen trainen je spieren en zullen je spiermassa opleveren. Wil je echter zwaardere spieren, dan zal je de nadruk moeten leggen op de compound oefeningen, en de isolatieoefeningen als extra moeten beschouwen. Spieren werken het beste als ze in
combinatie worden gebruikt met andere spieren. Ze kunnen samen meer kracht ontwikkelen,waardoor je spieren een grotere opdoffer krijgen en harder zullen moeten groeien om diestress aan te kunnen. Isolatieoefeningen zijn wel nodig voor een complete ontwikkeling, maar de hoofdmoot van je training moet bestaan uit compound oefeningen.
Het is een kwestie van de juiste harmonie vinden!
Om je te helpen om goede compound oefeningen te kiezen zal ik hier per spiergroep de belangrijkste compound oefeningen weergeven:
Benen: squats, leg presses, stiff-leg deadlifts
Borst: bench presses, incline presses, dumbbell presses
Rug: chins, deadlifts, bent rows
Schouders: military presses, upright rows, dumbbell presses
Biceps: barbell curls, dumbbell curls
Triceps: dips, small-grip bench presses
Kuiten: standing calf raises
Deze oefeningen vormen de basis van je training, de isolatie-oefeningen zijn aanvullers.
Ff gejat van Bodyresource.nl:
Oefeningkeuze :
Dit is het leukste maar ook meteen het moeilijkste gedeelte van het opstellen van een programma! Wat voor oefeningen moet je nou kiezen om je doel te bereiken? Ik kan natuurlijk niet alle oefeningen op gaan noemen die er zijn, maar er zijn een aantal principes die je kunt gebruiken om te bepalen of een oefening de juiste keuze is wat jij wilt bereiken.
Er zijn eigenlijk maar twee soorten oefeningen: oefeningen voor meerdere spiergroepen tegelijk (compound of combinatieoefeningen) en oefeningen voor een enkele spier of spiergroep (isolatieoefeningen). Een voorbeeld van een compound oefening is bankdrukken,waarbij je de borst, de schouders en je triceps traint. Een voorbeeld van een isolatieoefening is de concentration curl voor je biceps.Beide soorten oefeningen trainen je spieren en zullen je spiermassa opleveren. Wil je echter zwaardere spieren, dan zal je de nadruk moeten leggen op de compound oefeningen, en de isolatieoefeningen als extra moeten beschouwen. Spieren werken het beste als ze in
combinatie worden gebruikt met andere spieren. Ze kunnen samen meer kracht ontwikkelen,waardoor je spieren een grotere opdoffer krijgen en harder zullen moeten groeien om diestress aan te kunnen. Isolatieoefeningen zijn wel nodig voor een complete ontwikkeling, maar de hoofdmoot van je training moet bestaan uit compound oefeningen.
Het is een kwestie van de juiste harmonie vinden!
Om je te helpen om goede compound oefeningen te kiezen zal ik hier per spiergroep de belangrijkste compound oefeningen weergeven:
Benen: squats, leg presses, stiff-leg deadlifts
Borst: bench presses, incline presses, dumbbell presses
Rug: chins, deadlifts, bent rows
Schouders: military presses, upright rows, dumbbell presses
Biceps: barbell curls, dumbbell curls
Triceps: dips, small-grip bench presses
Kuiten: standing calf raises
Deze oefeningen vormen de basis van je training, de isolatie-oefeningen zijn aanvullers.
maandag 13 juli 2009 om 14:13
Oke...heel duidelijk en overzichtelijk stukje...dank je wel.
Haha...en bedankt voor de verbetering van bank aardappel...
nee de avonden dat ik ga sporten ga ik na hem...dan kan ik net zo lang als ik wil...hij is meer van de cardio en conditie training....ik meer van het krachttrainen. En 1 x in de week spinnen...maar das dan een vaste tijd uiteraard...heowel ik laatst buiten een les tijd met een mp3 speler zelf op een spinfiets zat...was ook erg lekker. Maar dat moet je niet elke keer doen...is een les toch leuker. Maar voor de afwisseling.
Haha...en bedankt voor de verbetering van bank aardappel...
nee de avonden dat ik ga sporten ga ik na hem...dan kan ik net zo lang als ik wil...hij is meer van de cardio en conditie training....ik meer van het krachttrainen. En 1 x in de week spinnen...maar das dan een vaste tijd uiteraard...heowel ik laatst buiten een les tijd met een mp3 speler zelf op een spinfiets zat...was ook erg lekker. Maar dat moet je niet elke keer doen...is een les toch leuker. Maar voor de afwisseling.
maandag 13 juli 2009 om 14:25
maandag 13 juli 2009 om 14:56
Ja das waar..."gelukkig" zitten ze grotendeels op school...oh..nou klinkt het net of ik niet van mijn kinderen houd...das dus niet zo hoor. Maar ben het dus gewend dat ze op school zitten en ik kan sporten. Daarom zit ik nu verwend moeilijk te doen wanneer ze 6 (!) vrij zijn.
En ik weet dat ik niet naar anderen mag kijken...maar ik kan bijvoorbeeld heel "jaloers"zijn op mijn zus...die heeft 2 kids van ongeveer de zelfde leeftijd...maar dan zonder stoornissen en die kan ze heel goed alleen laten wanneer zij even een uurtje gaat sporten. Die twee van mij zijn emotioneel zo jong die breken de boel af. Zelfs nu ik bij ze thuis ben wordt ik soms wanhopig van het politie agentje spelen en de boel te corrigeren. Maar goed dat heeft niks met mijn ontbreken van motivatie voor in de avond sporten te maken.
Jammer genoeg staan er ook geen oppassen 2 rijen dik te wachten of ze op mijn kids mogen oppassen...pfff...
En manlief wil best 's avonds op de kids "passen" maar goed dan moet ik mezelf dus nog effe een schop onder mijn hol geven om naar die sportschool te gaan. Vanavond heb ik met dochter afgesproken dat we voor de buis gaan bodypumpen. En morgen heb ik een heus spinlesje om 19.30...eh in de sportschool.
En ik weet dat ik niet naar anderen mag kijken...maar ik kan bijvoorbeeld heel "jaloers"zijn op mijn zus...die heeft 2 kids van ongeveer de zelfde leeftijd...maar dan zonder stoornissen en die kan ze heel goed alleen laten wanneer zij even een uurtje gaat sporten. Die twee van mij zijn emotioneel zo jong die breken de boel af. Zelfs nu ik bij ze thuis ben wordt ik soms wanhopig van het politie agentje spelen en de boel te corrigeren. Maar goed dat heeft niks met mijn ontbreken van motivatie voor in de avond sporten te maken.
Jammer genoeg staan er ook geen oppassen 2 rijen dik te wachten of ze op mijn kids mogen oppassen...pfff...
En manlief wil best 's avonds op de kids "passen" maar goed dan moet ik mezelf dus nog effe een schop onder mijn hol geven om naar die sportschool te gaan. Vanavond heb ik met dochter afgesproken dat we voor de buis gaan bodypumpen. En morgen heb ik een heus spinlesje om 19.30...eh in de sportschool.
maandag 13 juli 2009 om 21:26
quote:Daarom zit ik nu verwend moeilijk te doen wanneer ze 6 (!) vrij zijn.
Ik dacht heeeel even dat je zes kinderen had
Maar zijn ze (tweeling dus?) zes jaar oud? Dat is toch sowieso nog geen leeftijd om ze alleen thuis te laten? Of lees ik nou verkeerd? moest er eigenlijk nog 'weken' achteraan komen?
Ik dacht heeeel even dat je zes kinderen had
Maar zijn ze (tweeling dus?) zes jaar oud? Dat is toch sowieso nog geen leeftijd om ze alleen thuis te laten? Of lees ik nou verkeerd? moest er eigenlijk nog 'weken' achteraan komen?
woensdag 15 juli 2009 om 09:13
Sorry late reactie...nee gelukkig geen tweeling en gelukkig ook geen 6 jaar...hahaha...hoewel dat laatste emotioneel af en toe niet vel scheelt.... Nee ik bedoelde idd 6 weken vakantie.
Maar maandag voor de teevee bodypump gedaan en gister in de sportschool(!) een spinles gedaan en wat voor 1...ik zat tot bijna kotsen op die fiets...ik had 1,5 uur van te voren macaroni op...medelijden met degen die naast me trapte...die zal bets wel af en toe een knoflook walm hebben geroken...olegden de keer maar een simpel mie soepje ofzo....
Vandaag effe niks wat sporten betrefd. En ik hoop dat ik morgen mezelf van de bank kan slepen om nog effe te gaan ijzerhangen. En anders weer voor de buis te pumpen en dan heb ik de eerste week weer overleefd....volgende week nog zo'n week en dan gaan de kids een week op tenten kamp...nee geen strafkamp. En ik zal ze ook natuurlijk ook missen...maar ga wel helemaal los in die sportschool. Hmmm...ontaarde moeder!!!!
. Nee ik bedoelde idd 6 weken vakantie.Maar maandag voor de teevee bodypump gedaan en gister in de sportschool(!) een spinles gedaan en wat voor 1...ik zat tot bijna kotsen op die fiets...ik had 1,5 uur van te voren macaroni op...medelijden met degen die naast me trapte...die zal bets wel af en toe een knoflook walm hebben geroken...olegden de keer maar een simpel mie soepje ofzo....
Vandaag effe niks wat sporten betrefd. En ik hoop dat ik morgen mezelf van de bank kan slepen om nog effe te gaan ijzerhangen. En anders weer voor de buis te pumpen en dan heb ik de eerste week weer overleefd....volgende week nog zo'n week en dan gaan de kids een week op tenten kamp...nee geen strafkamp. En ik zal ze ook natuurlijk ook missen...maar ga wel helemaal los in die sportschool. Hmmm...ontaarde moeder!!!!
maandag 20 juli 2009 om 09:18
Wat ook misschien een idee is:
(deed ik toen mijn vriend nog van 9-17 werkte)
Een vriendin (moeder/zus/schoonzus/buurvrouw) uitnodigen voor de lunch.
Kwam ze even een anderhalf uur eerder, kon ik sporten, en verzorgde ik daarna een lekker (gezond) lunchje voor ons allen.
Voor haar een kleine moeite én gezellig lunchen samen: win-win situatie!
Nu werkt mijn vriend onregelmatig, dus kan ik ook vaak overdag sporten (vind ik ook fijner hoor).
Ram
(deed ik toen mijn vriend nog van 9-17 werkte)
Een vriendin (moeder/zus/schoonzus/buurvrouw) uitnodigen voor de lunch.
Kwam ze even een anderhalf uur eerder, kon ik sporten, en verzorgde ik daarna een lekker (gezond) lunchje voor ons allen.
Voor haar een kleine moeite én gezellig lunchen samen: win-win situatie!
Nu werkt mijn vriend onregelmatig, dus kan ik ook vaak overdag sporten (vind ik ook fijner hoor).
Ram
maandag 20 juli 2009 om 09:40
Ja had een goed idee geweest...maar we hebben geen moeders meer(vaders trouwens ook niet meer...manlief en ik zijn wees...maar weet van de moeders zeker dat ze het zo gedaan zouden hebben) zus woont te ver en heeft zelf kinderen...schoonzussen werken.....en buurvrouwen...daar moet ik om lachen...(niet rot naar jou toe bedoeld hoor) maar mijn kinderen zijn in de buurt uit gekotst...ze begrijpen een jongentje met pddnos niet en een ADHD meisje heeft ook liever niemand erbij. Kids in de buurt spelen ook nooit met mijn kids tenzij er echt niemand is en dan draait het altijd op pesten uit en zijn mijnkids altijd de lul. Maar goed ik snap heus wel dat je het allemaal als voorbeeld bedoelt. Het jammere is dat ik nooit een oppas kan krijgen. Kan me detijd niet heugen dat manlief en ik gingen uit eten. Daarom verheug ik me wel op volgene week als ze op kamp gaan. Oh en mijn kids zijn echt geen darmen hoor....in tegendeel als je de tijd in ze steekt zijn het zelfs de liefste oppas kindjes. Wat ik zeg moeders hadden het zo gedaan (oma's bedoel ik dan). En ze vinden ook echt een hoop gezellig...maar hun diagnose schrikt een hoop af.
Nou het gaat bijna een ander topic worden...en das niet de bedoeling want onder werp was dat ik de motivatie zocht om in de avond te gaan sporten...zoooooooo'n hekel aan in de avond gaan...net wat je zegt...overdag is zoveel prettiger!!!
Nou het gaat bijna een ander topic worden...en das niet de bedoeling want onder werp was dat ik de motivatie zocht om in de avond te gaan sporten...zoooooooo'n hekel aan in de avond gaan...net wat je zegt...overdag is zoveel prettiger!!!
