Sporten, gezond eten EN de lijn :-)

Na een flinke zoektocht vind ik veel topics over 'heel veel afvallen' en 'crash diëten'. Maar wat ik zoek is een babbel-topic waarin gezond eten en sporten het onderwerp zijn, dus bij deze



Een korte introductie: over 8 maanden word ik 30 (JAIKS), ik houd van -heel veel verschillende- sporten en ik eet graag gezond (maar geniet natuurlijk OOK van een dikke vette brownie). Mijn zwakte: chocola! Mijn sterke punt: ik houd van sporten. EN om maar vast wat uit de wereld te helpen: ik vind mijn lijf PRIMA zoals het is! Maar als ik die 4 kilo's die er de afgelopen 5 jaar stiekem aan zijn blijven plakken kwijt kan raken door (nog) verstandig(er) met voeding om te gaan en lekker te sporten, graag Je bent wat je eet.



Het lijkt me leuk om hier over ervaringen uit te wisselen. Hoe houd jij je lijf in proportie? Welke sport beoefen je en waarom? Volg je een bepaald dieet om een paar kilo's kwijt te raken, of probeer je het door gezond(er) te eten en lekker te bewegen? Misschien ken je een HEERLIJK recept wat je graag met me (ons) deelt...



Doe je mee? Stel jezelf dan even voor, gezellig

@Grijzemuis gezellig en welkom!! Voedingstips heb ik niet specifiek eigenlijk, het is voornamelijk belangrijk dat je voldoende vitaminen, mineralen etc. Binnen krijgt. Ik zorg dat ik altijd goed ontbijt (muesli met melk en kop thee), voldoende water drink (2L per dag), 2 stuks fruit eet, gezond lunch (boterhammen of een salade) en gezond eet 's avonds. Wat belangrijk is met je avond eten is afwisseling, dat houd het (voor mezelf dan) ook fijn om te eten. Verder beweging dus Welke lessen deed je bij de sportschool, en denk je erover om die weer te gaan doen? Wat (voor mij dan) werkt is een schema voor jezelf in elkaar zetten, een soort weekplanning, die je ook in je agenda zet zodat je jezelf eraan houd. Als dat eenmaal een ritme is, is het vaak makkelijker vol te houden. Vooral ook: doen wat je (enigszins) leuk vind! Meestal is het in het begin echt even doorbijten, maar als je eenmaal progressie ziet of je voelt dat je conditie verbetert ga je het vanzelf ook leuker vinden. Zelfde geld voor hardlopen! Het aller moeilijkst is leren hardlopen, als je eenmaal 'n km of 5 kunt hollen voelt het al veel beter en houd je het ook makkelijker vol. Wat je ook kunt doen is samen met iemand rennen of jezelf 'n doel stellen, dus bijvoorbeeld jezelf opgeven voor een run, je hebt ze in allerlei afstanden dus dat moet echt wel lukken er een uit te kiezen. Soms helpt dat, naar een doel trainen?!



Ik heb gisteren heerlijk gestept en ga vanavond pumpen, spieren knallen

@Primabella je moet 'n keer beginnen, dus 1 januari is prima toch SUPER goed, je moet gewoon dat fijne gevoel vasthouden, echt hoor, je gaat het leuk(er) vinden! Dat 'vragen om snacks' is helaas waar, je lichaam zal vast moeten ontwennen maar houd vol!



@baukje een vette hap moet echt wel gewoon kunnen, leven volgens een strikt 'wat mag wel en niet' is ook niet goed. Dus gewoon genieten van die patat met, als je het maar niet te vaak doet!



Lieve allemaal, een heel gelukkig, gezond en gezellig 2011 gewenst!



Ik ben de feestdagen aardig doorgekomen en heb uiteraard ook flink wat gebunkerd (eigenlijk vooral op 31/12). Maar heb ook heerlijk gelopen op 31/12 (8,5km) en gisteren ochtend (5,5km). Vanavond ga ik weer steppen en vandaag is ook weer de eerste (en niet laatste) normaal eet dag! Ik heb er zin in! Deze week ziet er bij mij gezond en fit uit qua planning



Hoe waren jullie dagen en hoe ziet je week eruit?

@mittens UITERAARD welkom en gezellig! We hebben geen regels hoor, voor het regulier posten van gezelligheid, gewoon wanneer je zin en tijd hebt dus! In dit topic gaat het voornamelijk over gezond (en lekker!) eten en bewegen Verstandig om de uurtjes die je normaal hardlopend zou doorbrengen nu in de sportschool te doen, straks wanneer het weer lente wordt gaan we massaal weer naar buiten ha ha. Ik ben zelf nog 1x per week aan't rennen, gewoon omdat ik het heerlijk vind en de beweging erin wil houden. Met sportschool bedoel je denk ik fitness he, doe je 'n soort schema of gewoon op eigen gevoel?

@Mittens Grappig ja, zo gauw het lente wordt gaat iedereen weer buiten sporten, heerlijk ook. En je hebt gelijk hoor, je moet hetgeen wat je doet aan sporten leuk vinden, anders houd je 't niet vol. Dus afwisselen en doen wat voor jou werkt. Als je wilt afvallen moet je het combineren. Cardio is om calorieën te verbranden ja, MAAR als je geen spieren traint (hoeft absoluut niet met zware gewichten!) heeft het geen zin. Spieren verbranden namelijk in rust (dus ook na je training) vet en geven je lichaam vorm. Je hoeft absoluut geen spierballen te kweken, je kunt het best advies vragen aan de instructeur daar, lichte gewichtjes werkt ook prima. Maar alleen cardio ga je 't niet mee redden, afvallen. Dus altijd een combinatie! Ik ren voor de fijn, omdat het heerlijk is om buiten te zijn (ook nu ja ha ha). En zo rond april begin ik weer met trainen, 2 a 3x per week, voor de Damloop die ik ook dit jaar volledig (16km) wil lopen. Verder doe ik nog een run in de stad waar ik woon en een met mijn werk. Ik vind het voornamelijk gewoon fijn, lekker 's ochtends vroeg als er nog dauw tussen de bomen hangt, iedereen nog slaapt, lekker een rondje rennen door de frisse buitenlucht.



@baukje Ineens valt het kwartje, wij hebben elkaar al 'ns 'ontmoet' op een hardloop topic hier Jij doet toch die enorme afstanden en spannende trail runs? En nu ik ook je latere posting lees (begon bovenaan met antwoorden ha ha), je weegt bijna niks joh, jij hebt ECHT geen overgewicht! Ik weeg 58 kilo bij 1,63 en da's ook gewoon 'netjes' zeg maar. Ik hoef jou echt niks te vertellen over gezond eten en voldoende eten want je doet het toch gewoon prima, zeker met de hoeveelheid lopen die je doet.



@Primabella Is er een instructeur aanwezig bij je interne fitness ruimte? Die zou je om tips kunnen vragen? Ik zou je wel adviseren altijd licht te beginnen, niet meteen veel kilo's gaan staan duwen/trekken/tillen. Oliebollen vind ik heeeeeel smerig, dus dat mazzeltje heb ik dan wel weer als het gaat om verleidingen tijdens o&n.



@mieke_ah Zo zo een speciaal sportdieet, je maakt me nieuwsgierig, vertel ons er eens meer over! Kickfit ken ik ook niet trouwens, wat houd dat precies in, een soort body attack achtige les?



Goed, mijn schema tot zo ver: zondag 7 km gelopen (niet ver, was gaar). Maandag avond XCO les gevolgd. Gister rustdag. Vanavond ga ik pumpen en donderdag een fatburning steples. Dan zaterdag weer uurtje yoga en zondag rennen. Heb een goeie week, met eten is het een rommelweek omdat ik weinig 'rustig eet tijd' heb. Ik heb onlangs van alles gelezen over groene smoothies (ff googlen, ik zet hieronder even 3 receptjes), om te zorgen dat je op dagen dat het niet lukt- voldoende groenten en fruit binnen krijgt. Omdat ik deze week dus 'n haast week heb, vul ik mijn 'dag menu' aan met een groene smoothie elke dag, benieuwd hoe ik me einde week voel (als ik de websites mag geloven moet ik prachtig haar, een schone huid en een gezond voelend lichaam hebben ha ha ha).



Groene smoothies (je mikt de ingrediënten in de keuken machine et voilà):



Aardbeienveld: 2 handen aardbeien, 2 bananen, halve bos romeinse sla en 2 glazen water



Zoete spinazie: 3 handen bladspinazie, 1 banaan, 1 rijpe mango en 2 glazen water



Pittige peer: 4 rijpe peren, 2 handen krulpeterselie en een glas water

@Mittens Ja moet je zeker doen, hoeft echt niet zwaar te zijn, maar de combinatie zorgt ervoor dat je lijf vorm krijgt, je calorieën verbrand EN je lijf vet verbrand als je niet traint. En och, het is ook best leuk hoor, beetje met gewichtjes slepen Ik heb in 2009 de 6,4 en in 2010 de 16 Damloop gedaan, super leuk. Als je in April begint met opbouwen, moet het zeker lukken hoor! Gewoon op je gemak uitbreiden, vooral het regelmatig lopen is belangrijk om de km's in je benen te krijgen.

@Baukje ja dat denk ik ook altijd als ik in zo'n starvlak sta, maar ik denk ook dan altijd: dat zijn mensen die leven voor hardlopen, hun hele leven en eetpatroon is aangepast aan het winnen van wedstrijden, hard kunnen rennen etc. (collega is triatleet, weet er alles van, zie het gewoon gebeuren). Ik zie mezelf als amatheur dus vind 't niet zo erg dat ik er niet zo uit zie. Ik ben ervan overtuigd dat je meer trek krijgt door krachttraining, je spieren verbruiken ook in rust energie en die energie moet ergens vandaan komen. Ik heb overigens geen idee of die groene smoothies werken hoor, maar het is wel lekker (hoewel die van vandaag iets minder is: spinazie, ananas en banaan). En wat die vitaminen betreft, we eten tegenwoordig zoveel bewerkt voedsel dat veel van de vitaminen die erin zitten al verdwenen zijn. En in jou geval, jij sport heel veel, dus daar kun je bijna niet tegenop eten, al die topsporters slikken ook aanvullende spullen hoor! Dus da's niet zo gek.



@Zonnebloempje48 da's ook een goeie ja, ontbijtkoek wakkert wel de 'zoet' trek aan, en een bruine boterham vult net zo goed (misschien zelfs wel meer).



@mieke_ah Hm, ja dat klinkt ook wel logisch ja, met die koolhydraten! En inderdaad, elke sportschool bied speciale shakes aan (hoewel je daar meestal gewoon voor betaalt natuurlijk). Maar kickfun, dat is dus gewoon een soort battle les op muziek in de sportschool begrijp ik? Klinkt leuk!



ZO ik heb me gister toch 'ns pittig gesport, was echt heerlijk! Body Pump, lekker beetje slepen met gewichtjes. Ik doe dat nooit zo zwaar, omdat mijn bouw 'gespierd' is en ik zeker geen bodybuilder wil worden. Maar gister toch 'ns wat meer aan de 'bar' gehangen en ik voel het nu al Dat wordt wat, vanavond ga ik fat burning steppen ha ha. Vandaag ook een groene smoothie: spinazie ananas en banaan met 'n glas water in de blender en hoppa! Verder een rustig werkdagje, dus lekker bezig hier.

@Baukje JA daarom dus… Jij sport dermate fanatiek dat je goed moet opletten dat je alles wat je nodig hebt binnen krijgt. MAAR ik lees dat je 'n sportarts bezoekt, die kan je wellicht helpen met 'n gericht menu?