Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten, gezond eten EN de lijn :-)
maandag 27 december 2010 om 15:08
Na een flinke zoektocht vind ik veel topics over 'heel veel afvallen' en 'crash diëten'. Maar wat ik zoek is een babbel-topic waarin gezond eten en sporten het onderwerp zijn, dus bij deze
Een korte introductie: over 8 maanden word ik 30 (JAIKS), ik houd van -heel veel verschillende- sporten en ik eet graag gezond (maar geniet natuurlijk OOK van een dikke vette brownie). Mijn zwakte: chocola! Mijn sterke punt: ik houd van sporten. EN om maar vast wat uit de wereld te helpen: ik vind mijn lijf PRIMA zoals het is! Maar als ik die 4 kilo's die er de afgelopen 5 jaar stiekem aan zijn blijven plakken kwijt kan raken door (nog) verstandig(er) met voeding om te gaan en lekker te sporten, graag
Je bent wat je eet.
Het lijkt me leuk om hier over ervaringen uit te wisselen. Hoe houd jij je lijf in proportie? Welke sport beoefen je en waarom? Volg je een bepaald dieet om een paar kilo's kwijt te raken, of probeer je het door gezond(er) te eten en lekker te bewegen? Misschien ken je een HEERLIJK recept wat je graag met me (ons) deelt...
Doe je mee? Stel jezelf dan even voor, gezellig
Een korte introductie: over 8 maanden word ik 30 (JAIKS), ik houd van -heel veel verschillende- sporten en ik eet graag gezond (maar geniet natuurlijk OOK van een dikke vette brownie). Mijn zwakte: chocola! Mijn sterke punt: ik houd van sporten. EN om maar vast wat uit de wereld te helpen: ik vind mijn lijf PRIMA zoals het is! Maar als ik die 4 kilo's die er de afgelopen 5 jaar stiekem aan zijn blijven plakken kwijt kan raken door (nog) verstandig(er) met voeding om te gaan en lekker te sporten, graag
Je bent wat je eet.Het lijkt me leuk om hier over ervaringen uit te wisselen. Hoe houd jij je lijf in proportie? Welke sport beoefen je en waarom? Volg je een bepaald dieet om een paar kilo's kwijt te raken, of probeer je het door gezond(er) te eten en lekker te bewegen? Misschien ken je een HEERLIJK recept wat je graag met me (ons) deelt...
Doe je mee? Stel jezelf dan even voor, gezellig
donderdag 6 januari 2011 om 22:04
Zo vaak kom ik niet bij de sport arts hoor. Heb een keer een uitgebreide keuring laten doen en toen kwam er uit dat het ijzer en vit b te laag waren en kwam hij ook met het advies van een mutlivitamine naast het ijzer en de vit b. Maar nu laat ik het regelmatig via de huisarts controleren.
En eigenlijk heb ik mijn hele leven geprobeerd om met voeding het ijzer op peil te houden maar ik hem me er inmiddels bij neergelegd dat dat schijnbaar gewoon niet lukt.
Echt een strak menu wil ik ook niet volgen. Maar soms is het wel goed weer even bewust bij stil te staan wat er zoal in gaat op een dag. En als je dan leest hoe anderen het gezond eten aanpakken kan het soms weer een opsteker zijn. Zoals die ontbijtkoek. Ben hem vanmorgen vervangen door een volkoren ontbijtkoek en tussen de middag gewoon een boterham extra gegeten in plaats van die twee plakken friese kruidkoek.
Zo ook koffie. Is hier nog niet ter sprake gekomen. Maar ik drink gewoon weer steeds meer koffie.
Ga overigens binnenkort wel weer voor een keuring dus dan hoor ik wel wat hij van mijn voedingspatroon vind.
En eigenlijk heb ik mijn hele leven geprobeerd om met voeding het ijzer op peil te houden maar ik hem me er inmiddels bij neergelegd dat dat schijnbaar gewoon niet lukt.
Echt een strak menu wil ik ook niet volgen. Maar soms is het wel goed weer even bewust bij stil te staan wat er zoal in gaat op een dag. En als je dan leest hoe anderen het gezond eten aanpakken kan het soms weer een opsteker zijn. Zoals die ontbijtkoek. Ben hem vanmorgen vervangen door een volkoren ontbijtkoek en tussen de middag gewoon een boterham extra gegeten in plaats van die twee plakken friese kruidkoek.
Zo ook koffie. Is hier nog niet ter sprake gekomen. Maar ik drink gewoon weer steeds meer koffie.
Ga overigens binnenkort wel weer voor een keuring dus dan hoor ik wel wat hij van mijn voedingspatroon vind.
vrijdag 7 januari 2011 om 11:47
@Baukje AH ok, ik dacht dat je een 'regular' was bij de sportarts, leek me al zo ideaal! IJzer tekort, ja ik geloof dat dat een beetje een 'vrouwenkwaal' is, als ik het me goed herinner heeft het met de ongesteldheid te maken, zoiets, maar ik weet daar niet bijzonder veel vanaf hoor. Volgens mij is het ook per persoon verschillend, vriendin van me heeft al zo lang als ik me herinner ijzer tekort, ik zelf heb het een paar jaar gehad tijdens de pubertijd maar daarna was het over. Ik heb hetzelfde, een strak menu vind ik niet prettig en ook niet nodig. Het is wel belangrijk om je bewust te zijn van hetgeen wat je in je lichaam stopt middels eten. Je voeding is toch je lijf hè. Maar wat je zegt, lezen wat anderen doen is altijd fijn, daarom dit topic Koffie, ja… Dat is een interessante hè. Ik heb wel 'ns gelezen dat koffie je ontlasting 'in gang zet'. Of te wel, je gaat ervan poepen Wat ik gemerkt heb (maar dat is dan even op ren-gebied) is dat je sneller loopt door koffie, maar ik kan me niet herinneren wat daar de verklaring voor was. Joh, en het drinken van koffie moet kunnen hoor, mits een beetje binnen te perken. Ik drink zelf 1 kop 's ochtends en meestal einde middag ook 1, maar wel goede koffie, dus geen vieze automaten koffie. Spannend, zo'n keuring!
Ik heb gisteren de fat burning steples gedaan, was heerlijk! Maar vanavond maar een avondje op de bank hoor, mijn hele lijf zegt HO EVEN. Dus vandaag rustdag! Morgen ochtend een heerlijk lesje yoga en zondag ga ik weer rennen. Gister was op het gebied van eten niet zo gezond, poffertjes als avondeten Maar… Genieten mag ook, en vanavond weer gezond!
Ik heb gisteren de fat burning steples gedaan, was heerlijk! Maar vanavond maar een avondje op de bank hoor, mijn hele lijf zegt HO EVEN. Dus vandaag rustdag! Morgen ochtend een heerlijk lesje yoga en zondag ga ik weer rennen. Gister was op het gebied van eten niet zo gezond, poffertjes als avondeten Maar… Genieten mag ook, en vanavond weer gezond!
vrijdag 7 januari 2011 om 14:02
Caffeine is in feite een doping maar dan moet je wel voor de wedstrijd ik geloof een mok of 6 naar binnen werken. Maar ik vrees dat je dan meer tijd verliest met plaspauses dan dat je wint aan een snelle tijd. Maar de caffeine maakt je natuurlijk sowieso alerter.
Alleen is volgens mij het effect groter als ik niet dagelijks sloten koffie drink. En nee geen automaten koffie.
Behalve voor de keurigingen geen reden om naar de sportarts te gaan. Bij blessures, beginnende pijntjes ed ga ik altijd naar de fyisotherapeut. Die kan het probleem vaak gelijk oplossen of in ieder geval gericht afdvies geven.
Ik heb altijd heel heel slecht gegeten en toen ik daarin mijn leven had gebeterd waren het de zwangerschappen en langdurige borstvoeidngsperiodes die een aanslag op mijn ijzervoorraad hebben gepleegd. En nu met de vele km's zijn het dus echt de rodebloedlichaampjes die je kapot loopt. Klinkt raar maar schijnt dus echt zo te werken. Mannen hebben daar evengoed last van maar bij hun is de marge zodanig dat ze niet zo gemakkelijk in de problemen raken.
Hier vandaag ook een rustdag. Gisteren avond nog een pittige training gehad. Doe zo meteen nog wel mijn corestabilty oefeningen. Zaterdag alleen maar een uurtje loslopen want zondag heb ik een wedstrijd.
Alleen is volgens mij het effect groter als ik niet dagelijks sloten koffie drink. En nee geen automaten koffie.
Behalve voor de keurigingen geen reden om naar de sportarts te gaan. Bij blessures, beginnende pijntjes ed ga ik altijd naar de fyisotherapeut. Die kan het probleem vaak gelijk oplossen of in ieder geval gericht afdvies geven.
Ik heb altijd heel heel slecht gegeten en toen ik daarin mijn leven had gebeterd waren het de zwangerschappen en langdurige borstvoeidngsperiodes die een aanslag op mijn ijzervoorraad hebben gepleegd. En nu met de vele km's zijn het dus echt de rodebloedlichaampjes die je kapot loopt. Klinkt raar maar schijnt dus echt zo te werken. Mannen hebben daar evengoed last van maar bij hun is de marge zodanig dat ze niet zo gemakkelijk in de problemen raken.
Hier vandaag ook een rustdag. Gisteren avond nog een pittige training gehad. Doe zo meteen nog wel mijn corestabilty oefeningen. Zaterdag alleen maar een uurtje loslopen want zondag heb ik een wedstrijd.
vrijdag 7 januari 2011 om 15:28
vrijdag 7 januari 2011 om 15:52
De halve marathon in Egmond. Maar ik ben niet echt supergoed voorbereid. Het wordt meer een trainingswedstrijd voor de marathon die ik begin febr. gepland heb.(midwintermarathon apeldoorn). Maar ik heb nog nooit in Egmond gelopen (jij wel?). Het lijkt me een schitterend parcours dus ik heb er echt zin in.
vrijdag 7 januari 2011 om 19:10
Op het moment heb ik last van een winterdipje 
.. Door het koude weer en dat het vroeg donker is , heb ik totaal geen animo om te sporten en aangezien ik werk van 8/9 tot 18 uur , kan ik niet anders dan s'avonds of in het weekend gaan trainen. Maar ik moet het toch weer gaan opbrengen om weer te gaan .
Maar ik kan zeker beamen dat gezond eten en zoals ik altijd (doe) deed 3x in de week een uur tot anderhalf uur sporten helpt, als je wat kilootjes er af wilt hebben.
Gezond eten doe ik over het algemeen wel, en zorg wel dat ik zo min mogelijk te snoepen heb in huis, nu alleen weer mijn oude ritme oppakken van het sporten
.. Door het koude weer en dat het vroeg donker is , heb ik totaal geen animo om te sporten en aangezien ik werk van 8/9 tot 18 uur , kan ik niet anders dan s'avonds of in het weekend gaan trainen. Maar ik moet het toch weer gaan opbrengen om weer te gaan . Maar ik kan zeker beamen dat gezond eten en zoals ik altijd (doe) deed 3x in de week een uur tot anderhalf uur sporten helpt, als je wat kilootjes er af wilt hebben.
Gezond eten doe ik over het algemeen wel, en zorg wel dat ik zo min mogelijk te snoepen heb in huis, nu alleen weer mijn oude ritme oppakken van het sporten
zondag 9 januari 2011 om 20:44
Mijn eerste week in het nieuwe jaar met gezond eten en meer sporten ben ik prima door gekomen! Donderdag heeft mijn vriend me overgehaald om naar de sportschool te gaan...en ik was hem erg dankbaar! En vanmorgen ook weer lekker gaan sporten!
Dit weekend wel iets minder gezond gegeten en ook wat wijn gedronken, maar als ik dat ook allemaal moet laten staan weet ik zeker dat het op lange termijn geen succes wordt!
@Baukje...hoe ging het in Egmond?! Het was in ieder geval wel een prachtige dag! Hoop dat je lekker hebt gelopen!
@lilgbaby...ik werk ook fulltime, dus herken je motivatieprobleem wel een beetje! Maar als ik meteen ga als ik thuiskom en ik ben er eenmaal, dan ben ik ook echt blij en trots dat ik toch gegaan ben.
Maar het is fijn te horen dat gezond eten en sporten uiteindelijk zn vruchten gaan afwerpen...
Dit weekend wel iets minder gezond gegeten en ook wat wijn gedronken, maar als ik dat ook allemaal moet laten staan weet ik zeker dat het op lange termijn geen succes wordt!
@Baukje...hoe ging het in Egmond?! Het was in ieder geval wel een prachtige dag! Hoop dat je lekker hebt gelopen!
@lilgbaby...ik werk ook fulltime, dus herken je motivatieprobleem wel een beetje! Maar als ik meteen ga als ik thuiskom en ik ben er eenmaal, dan ben ik ook echt blij en trots dat ik toch gegaan ben.
Maar het is fijn te horen dat gezond eten en sporten uiteindelijk zn vruchten gaan afwerpen...
zondag 9 januari 2011 om 22:33
lilgbaby ik werk dan maar parttime maar ben wat sporten betreft evengoed op de avonden en de weekenden aangewezen vanwege de kinderen. Op zich heb ik met ś avonds trainen geen enkel probleem. vaak is de drempel een stuk lager als je met anderen afspreekt. Door de weeks train ik altijd met clubgenoten. Dus dan vraag ik me nooit af of ik wel zal gaan en wanneer ik dan wel zal gaan. Dat is vaak haasten , haasten om op het thuisfront alles in orde te hebben zodat ik het huis met een gerust hart kan verlaten.En als ik dan de deur achter me dicht trek heb ik echt iets van heerlijk nu tijd voor mezelf.
Mittens mooi dat de eerste week goed is verlopen. Ben zelf ook sinds dit topic weer puntje op de i gaan zetten. En omdat ik vanavond te laat thuis was voor het eten zelf mijn wekelijkse friet met snacks (die van jullie wel mochten 1 keer per week) misgelopen. In plaats daarvan macoroni met veel groente van gisteren gegeten.
Egmond was toch wel heel erg zwaar. Schitterend weer inderdaad en het strand was op zich wel goed begaanbaar. Maar wat stond er een wind. En echt de volle 7km's strand echt ook nog eens pal tegen,. Maar in de duinen er toch weer een versnelling in weten te zetten. Dus uiteindelijk toch wel tevreden met mijn eindtijd. In ieder geval een aanrader voor een ieder die van hardlopen houdt. Echt een heel mooi parcours.
Mittens mooi dat de eerste week goed is verlopen. Ben zelf ook sinds dit topic weer puntje op de i gaan zetten. En omdat ik vanavond te laat thuis was voor het eten zelf mijn wekelijkse friet met snacks (die van jullie wel mochten 1 keer per week) misgelopen. In plaats daarvan macoroni met veel groente van gisteren gegeten.
Egmond was toch wel heel erg zwaar. Schitterend weer inderdaad en het strand was op zich wel goed begaanbaar. Maar wat stond er een wind. En echt de volle 7km's strand echt ook nog eens pal tegen,. Maar in de duinen er toch weer een versnelling in weten te zetten. Dus uiteindelijk toch wel tevreden met mijn eindtijd. In ieder geval een aanrader voor een ieder die van hardlopen houdt. Echt een heel mooi parcours.
maandag 10 januari 2011 om 12:43
@Baukje JA dat is waar ook, Egmond, dat was gisteren… Je had in elk geval fijn loopweer, jammer van de wind! Ik heb Egmond zelf nog nooit gelopen, vriendin van me wel en die was razend enthousiast! Wat was je eindtijd?
@lilgbaby Ik herken wel wat je zegt over een winterdipje. Maar het is iets wat je eigenlijk moet proberen te doorbreken, als je eenmaal de routine hebt (van regelmatig bv op vaste dagen) te sporten, zul je minder snel op de bank blijven zitten. En als je bent wezen sporten voel je je vaak veel energieker ook, dus gewoon gaan joh! Ik werk zelf ook lange dagen en ben op z'n vroegst pas half 7 thuis, dus ik ga altijd 's avonds en in het weekend.
@Mittens Mooi zeg!! Joh, een wijntje drinken moet toch ook gewoon kunnen, zoals gezegd: geniet maar met mate
Goed, mijn week gaat weer van start, ik heb afgelopen week prima doorstaan en alleen gisteren een keer sporten (hardlopen) laten vervallen omdat ik verschrikkelijk verkouden ben en met een 'hoofd vol watten' wakker werd. Dus dagje rustig aan gedaan en met veel thee en water op de bank Vandaag voel ik me nog steeds niet heel 'helder' maar ik ga toch sporten. Vandaag veel gezond eten (elke ochtend voor ontbijt een glas water met een halve citroen uitgeperst voor de vitaminetjes) en vanavond steppen. Morgen rustdag en woensdag lekker bodypump. Ik twijfel of ik donderdag of vrijdag nog ga sporten, zaterdag in elk geval yoga en zondag hardlopen. Het is een rustig weekje, heb weinig afspraken staan 's avonds en op het werk is het ook te behappen, dus ik ga deze week vooral voor goed en veel slapen om de verkoudheid kwijt te raken!
@lilgbaby Ik herken wel wat je zegt over een winterdipje. Maar het is iets wat je eigenlijk moet proberen te doorbreken, als je eenmaal de routine hebt (van regelmatig bv op vaste dagen) te sporten, zul je minder snel op de bank blijven zitten. En als je bent wezen sporten voel je je vaak veel energieker ook, dus gewoon gaan joh! Ik werk zelf ook lange dagen en ben op z'n vroegst pas half 7 thuis, dus ik ga altijd 's avonds en in het weekend.
@Mittens Mooi zeg!! Joh, een wijntje drinken moet toch ook gewoon kunnen, zoals gezegd: geniet maar met mate
Goed, mijn week gaat weer van start, ik heb afgelopen week prima doorstaan en alleen gisteren een keer sporten (hardlopen) laten vervallen omdat ik verschrikkelijk verkouden ben en met een 'hoofd vol watten' wakker werd. Dus dagje rustig aan gedaan en met veel thee en water op de bank Vandaag voel ik me nog steeds niet heel 'helder' maar ik ga toch sporten. Vandaag veel gezond eten (elke ochtend voor ontbijt een glas water met een halve citroen uitgeperst voor de vitaminetjes) en vanavond steppen. Morgen rustdag en woensdag lekker bodypump. Ik twijfel of ik donderdag of vrijdag nog ga sporten, zaterdag in elk geval yoga en zondag hardlopen. Het is een rustig weekje, heb weinig afspraken staan 's avonds en op het werk is het ook te behappen, dus ik ga deze week vooral voor goed en veel slapen om de verkoudheid kwijt te raken!
maandag 10 januari 2011 om 13:33
Nieuwe week, nieuwe kansen. Hoewel nieuw...gewoon lekker doorgaan lijkt me ook prima! Vanavond moet ik mijn zumba helaas afzeggen vanwege een eet-afspraak. Superjammer....we waren net aan zo'n leuk dansje begonnen. Nu dan maar morgen en woensdag sporten, want donderdag ook al weer een eet-afspraak bij een vriendin. En dan een weekend weg en daar zie ik wat eten betreft wel tegenop...zal moeilijk worden om sterk te blijven en niet te veel en te slecht te eten en wijn te drinken! Maar ook tijdens het weekend lekker bewegen (zwemmen, skien, misschien hardlopen) en dan blijft de schade misschien een beetje bepekt!
@RunAddict...goed dat je even niet gegaan bent gister! Is helemaal niet verstandig om je lichaam uit te putten als je "ziek" bent! Ik zou zeggen...denk even goed na of je vanavond niet ook nog even op de bank moet blijven zitten! Maar dat kun je natuurlijk zelf een stuk beter inschatten
@Baukje...super dat je zo lekker hebt gelopen! Hoorde ook al van anderen van die wind ja...heftig hoor!! Ik hoop ooit ook nog eens een 1/2 marathon te lopen, maar Egmond gaat 'm niet worden voor mij...da's echt te zwaar! Respect voor jou!!!!
@RunAddict...goed dat je even niet gegaan bent gister! Is helemaal niet verstandig om je lichaam uit te putten als je "ziek" bent! Ik zou zeggen...denk even goed na of je vanavond niet ook nog even op de bank moet blijven zitten! Maar dat kun je natuurlijk zelf een stuk beter inschatten
@Baukje...super dat je zo lekker hebt gelopen! Hoorde ook al van anderen van die wind ja...heftig hoor!! Ik hoop ooit ook nog eens een 1/2 marathon te lopen, maar Egmond gaat 'm niet worden voor mij...da's echt te zwaar! Respect voor jou!!!!
maandag 10 januari 2011 om 16:13
RunAddict ik had 1hr39;06 gelopen. 5 minuten boven mijn pr maar dit was een redelijk pittig parcours. En de factor wind hakt er bij mij altijd aardig in. Op een of andere manier ben ik te licht om me er tegen in te boksen.Maar op een snel parcours had een pr er nu ook niet ingezeten hoor. Ben op dit moment teveel met duur bezig en dat gaat toch ten koste van de snelheid.
goed genezen is altijd heel belangrijk hoor. Op zich ga ik met een flinke verkoudheid wel trainen maar doe wel wat rustiger aan. Maar zodra het echt op mijn longen of spieren slaat of ik heb verhoging dan sla ik echt over. Gelukkig komt dat zelden voor.
Gezellig mittens zoveel eet afspraken.
Ik heb zelf vandaag een uurtje hardgelopen om goed uit te lopen en weer vrij veel fietskm's gemaakt.
goed genezen is altijd heel belangrijk hoor. Op zich ga ik met een flinke verkoudheid wel trainen maar doe wel wat rustiger aan. Maar zodra het echt op mijn longen of spieren slaat of ik heb verhoging dan sla ik echt over. Gelukkig komt dat zelden voor.
Gezellig mittens zoveel eet afspraken.
Ik heb zelf vandaag een uurtje hardgelopen om goed uit te lopen en weer vrij veel fietskm's gemaakt.
maandag 10 januari 2011 om 16:24
@Mittens ik ga vanavond 'rustig aan' steppen, als het niet lukt haak ik gewoon af. Voel me op zich wel iets beter (altijd met verkoudheid bij mij, als je wakker wordt voel je je ellendig, naarmate de dag vordert gaat het beter) dus hoop dat het aan de beterende hand is. Joh en je moet het weekend lekker gaan genieten hoor, moet toch kunnen!
dinsdag 11 januari 2011 om 10:41
OK... ik geloof dat het steppen gister avond toch niet zo'n goed idee was... ik kan helemaal niet 'rustig aan' steppen blijkbaar, dus heb als een GEK geknald... en bij thuiskomst voelde ik me prima, dus pas rond half 11 naar bed gegaan MAAR vanochtend... JAIKS... voel me echt ellendig. Geen neusverkoudheid, maar het is echt op m'n keel geslagen. Heb een 'wattenhoofd' van de hoofdpijn (ondanks paracetamol) en een kriebel keel. UGH 
vandaag rustdag en vanavond VROEG naar bed!
Hoop dat het jullie beter afgaat?
vandaag rustdag en vanavond VROEG naar bed!Hoop dat het jullie beter afgaat?
dinsdag 11 januari 2011 om 16:57
Oh...RunAddict...pas op jezelf hoor!!
Ik zou ook gaan sporten vanavond, maar heb al 2 dagen een zeurderige hoofdpijn. Ga dus vanavond ook niet sporten en heel vroeg naar bed!! Morgen weer een dag om te sporten!
Beterschap RA!!!!
@Baukje...wat een waanzinnig goede tijd!!! In die tijd ren ik nog niet eens 14 km, hahahaha
Ik zou ook gaan sporten vanavond, maar heb al 2 dagen een zeurderige hoofdpijn. Ga dus vanavond ook niet sporten en heel vroeg naar bed!! Morgen weer een dag om te sporten!
Beterschap RA!!!!
@Baukje...wat een waanzinnig goede tijd!!! In die tijd ren ik nog niet eens 14 km, hahahaha
dinsdag 11 januari 2011 om 22:07
Beterschap RunAddicht en Mittens.
Heb vandaag een extra rustdag ingelast. Tweede dag naar een wedstrijd is schijnbaar altijd het belangrijkste in het kader van het herstel. Maar morgen ga ik weer aan de slag. Zowel hardlopen als krachttraining. En voor nu ga ik naar mijn bedje, het beste middel tegen snaaineigingen. En je rust er nog van uit ook.
De zogenaamde twee vliegen in een klap.
Heb vandaag een extra rustdag ingelast. Tweede dag naar een wedstrijd is schijnbaar altijd het belangrijkste in het kader van het herstel. Maar morgen ga ik weer aan de slag. Zowel hardlopen als krachttraining. En voor nu ga ik naar mijn bedje, het beste middel tegen snaaineigingen. En je rust er nog van uit ook.
De zogenaamde twee vliegen in een klap.
woensdag 12 januari 2011 om 10:35
@Mittens ben sinds gister aan de codeïne pillen Voel me op zich prima (als in: fit), het is dat ik dus zo loop te hoesten (zeehondje) dat m'n keel pijn gaat doen, ik hoofdpijn krijg en lamlendig wordt. Hoop dat het aan de beterende hand is en de pillen ervoor zorgen dat mijn keel wat meer rust heeft en sneller heelt.
@baukje ik heb je post gister niet gezien, slordig! Wat een ONGELOFELIJK goede tijd zeg, top! En wat je zegt ja, je past je training aan op de hoeveelheid energie die er is. Ik voelde me toen ik ging sporten (en tijdens het sporten) eigenlijk wel fit, maar werd de volgende ochtend dus pas wakker met 'brak' gevoel. En mijn keel kriebelt enorm, dus je gaat hoesten waardoor je je keel kapot hoest en hoofdpijn krijgt. Beetje actie/reactie, dus sinds gister maar aan de codeïne pillen om m'n keel te ontlasten. Voor alsnog gaat het goed. Trouwens, ik lees nu je latere post (van gister avond), dat klopt inderdaad, je moet de 2e dag na een wedstrijd altijd uitrusten, iets met zuur in je spieren (oid, weet niet meer exact wat de reden was, heb 't volgens mij in de Runnersworld gelezen).
Goed, vandaag zeer gezond menu op de planning, want vitaminetjes bijtanken: veel water (met een uitgeperste citroen erin) en thee, goed ontbeten, groene smoothie (4 roosjes broccoli / 2 bananen / 2 kiwi's / 2 glazen water) en gezond avond eten voor ik ga sporten. Vanavond staat Pump op de planning, da's relatief rustig sporten dus komt goed. Daarna douchen en slapen, vooral VEEL slapen om bij te tanken!
@baukje ik heb je post gister niet gezien, slordig! Wat een ONGELOFELIJK goede tijd zeg, top! En wat je zegt ja, je past je training aan op de hoeveelheid energie die er is. Ik voelde me toen ik ging sporten (en tijdens het sporten) eigenlijk wel fit, maar werd de volgende ochtend dus pas wakker met 'brak' gevoel. En mijn keel kriebelt enorm, dus je gaat hoesten waardoor je je keel kapot hoest en hoofdpijn krijgt. Beetje actie/reactie, dus sinds gister maar aan de codeïne pillen om m'n keel te ontlasten. Voor alsnog gaat het goed. Trouwens, ik lees nu je latere post (van gister avond), dat klopt inderdaad, je moet de 2e dag na een wedstrijd altijd uitrusten, iets met zuur in je spieren (oid, weet niet meer exact wat de reden was, heb 't volgens mij in de Runnersworld gelezen).
Goed, vandaag zeer gezond menu op de planning, want vitaminetjes bijtanken: veel water (met een uitgeperste citroen erin) en thee, goed ontbeten, groene smoothie (4 roosjes broccoli / 2 bananen / 2 kiwi's / 2 glazen water) en gezond avond eten voor ik ga sporten. Vanavond staat Pump op de planning, da's relatief rustig sporten dus komt goed. Daarna douchen en slapen, vooral VEEL slapen om bij te tanken!
woensdag 12 januari 2011 om 16:02
woensdag 12 januari 2011 om 17:11
Ik begrijp je wijzigingen niet helemaal RunAddict.
Als ik me niet helemaal lekker voel dan houd ik extra mijn hartslag in de gaten. Of te wel dan blijf ik netjes binnen de aangegeven zone's alleen zal dan het tempo daarbij wat lager liggen dan normaal gesproken. En bij interval training op de baan loop ik dan met een tijdsgroep lager mee.
Wat betreft de rust na inspanning is het zo dat bij training kleine spierbeschadigingen ontstaan die in de rustperiode die er op volgen hersteld worden of nog mooier dat er een over compensatie ontstaat. Bij een wedstrijd loop je op je maximale en onstaan er grotere beschadigingen en is het des te belangrijker het genezings proces de kans te geven. En dat herstel zou hoofdzakelijk in de tweede dag plaats vinden. Althans zo had ik het begrepen.
Het is vaak wel zo dat de spierpijn na bv een marathon de tweede dag het ergste is.
Dags na een wedstrijd probeer ik altijd wel te lopen om alles spoepel te houden.
Slapen is inderdaad altijd heel belangrijk Runaddict en met die smoothies moet het gaan lukken.
Hier worteltjes, spruitjes , aardappel en een schnitzel. Fruit komt vanavond nog wel .
Als ik me niet helemaal lekker voel dan houd ik extra mijn hartslag in de gaten. Of te wel dan blijf ik netjes binnen de aangegeven zone's alleen zal dan het tempo daarbij wat lager liggen dan normaal gesproken. En bij interval training op de baan loop ik dan met een tijdsgroep lager mee.
Wat betreft de rust na inspanning is het zo dat bij training kleine spierbeschadigingen ontstaan die in de rustperiode die er op volgen hersteld worden of nog mooier dat er een over compensatie ontstaat. Bij een wedstrijd loop je op je maximale en onstaan er grotere beschadigingen en is het des te belangrijker het genezings proces de kans te geven. En dat herstel zou hoofdzakelijk in de tweede dag plaats vinden. Althans zo had ik het begrepen.
Het is vaak wel zo dat de spierpijn na bv een marathon de tweede dag het ergste is.
Dags na een wedstrijd probeer ik altijd wel te lopen om alles spoepel te houden.
Slapen is inderdaad altijd heel belangrijk Runaddict en met die smoothies moet het gaan lukken.
Hier worteltjes, spruitjes , aardappel en een schnitzel. Fruit komt vanavond nog wel .
vrijdag 14 januari 2011 om 10:58
@Baukje je bedoelt, dat je niet begrijpt waarom ik mijn sport rooster omgooi? Of de reden waarom het me niet zo verstandig leek (cardio en spier?). Ik ben uiteindelijk helemaal niet gaan sporten, loop compleet op mijn tandvlees en moet eigenlijk gewoon in bed liggen (maar kan niet want deadlines). Vandaag dus ook een rustig aan dagje, werken en dan bij thuiskomst bed in, belachelijk, maar het is even niet anders. Heb nu na een paar dagen codeïne pillen maar iets anders gehaald, het werkte niet meer. Zit nu aan de Tussistin Moet zeggen, gaat aardig. Maar tegen de hoofdpijn kan ik niet meer slikken, dus die moet ik maar ondergaan. Kortom: in de lappenmand hier en hopelijk na het weekend weer fit en sport-lustig!
Moet zeggen, gaat aardig. Maar tegen de hoofdpijn kan ik niet meer slikken, dus die moet ik maar ondergaan. Kortom: in de lappenmand hier en hopelijk na het weekend weer fit en sport-lustig!
vrijdag 14 januari 2011 om 21:15
RunAddict ik begreep niet precies wat je wijzigingen waren. Maar ik denk dat je sowieso een verstandig besluit hebt genoten. Mij is geleerd als ik twijfel of het verstandig is om te gaan sporten (niet lekker, pijntjes, vermoeidheid etc) dan niet gaan. Omdat een extra rustdag dan meer effect zal hebben dan een training tegen heug en meug.
Hier vandaag een geplande rustdag. Morgenochtend om acht uur mag ik weer, Een duurloop van 3 uur.
Wat betreft eten is het gisterenochtend op het werk even mis gegaan. Had echt een suikerdip en die te lijf gegaan met twee stroopwafels. Maar verder gelukkig geen uitspattingen.
Maar dit weekend moet er heel veel gelopen worden dus daar zullen wel een paar boterehammen tegenover komen te staan.
Hier vandaag een geplande rustdag. Morgenochtend om acht uur mag ik weer, Een duurloop van 3 uur.
Wat betreft eten is het gisterenochtend op het werk even mis gegaan. Had echt een suikerdip en die te lijf gegaan met twee stroopwafels. Maar verder gelukkig geen uitspattingen.
Maar dit weekend moet er heel veel gelopen worden dus daar zullen wel een paar boterehammen tegenover komen te staan.
maandag 17 januari 2011 om 16:09
Pffff...ik heb echt een prutweek achter de rug! Niet gesport...kwam er gewoon niet van! En dit weekend een weekendje weg, dus eigenlijk gewoon te veel gegeten.
Maar goed...vanavond weer naar de sportschool! En eten zal wel iets makkelijks en snel worden...salade ofzo! Vandaag overdag wel een goede dag gehad wat eten betreft en dat voelt dan wel weer goed!
Plan is om ook woensdagavond en donderdag in ieder geval te gaan sporten. En dan zondagochtend weer.
Hoe was jullie weekend??
Maar goed...vanavond weer naar de sportschool! En eten zal wel iets makkelijks en snel worden...salade ofzo! Vandaag overdag wel een goede dag gehad wat eten betreft en dat voelt dan wel weer goed!
Plan is om ook woensdagavond en donderdag in ieder geval te gaan sporten. En dan zondagochtend weer.
Hoe was jullie weekend??
maandag 17 januari 2011 om 16:53
@Baukje -> AH op die manier. Ik wilde mijn sport rooster omgooien, maar hierdoor kon ik niet de geplande les volgen (mijn sportrooster is altijd een gezond evenwicht tussen conditie, spier en relax, dus niet 2x spier en geen conditie bv. Dat idee dus). Maar uiteindelijk ben ik pas zaterdag weer gaan sporten en blij toe, heb echt goed uit kunnen rusten, fijn. Zaterdag yoga en gisteren weer gelopen (hoewel dat best moeizaam ging, een week hoesten verpest je longen aardig merkte ik, nu al). Och stroopwafels zijn zalig, gewoon dag erna ff happie minder en je bent weer 'in evenwicht'. Niks aan de hand dus Hoe ging je duurloop?
@Mittens -> nieuwe week nieuwe kansen! Gewoon lekker knallen deze week, je zult zien dat je de smaak zo weer te pakken hebt.
Mijn weekend was dus prima, sport- en eettechnisch! Heb gisteren zowaar een culinaire maaltijd op tafel gezet (en dat zonder voorbedachte rade of een recept). Ik heb een kipfilet gevuld met fijngesneden paprika, ui en pesto. Deze in bladerdeeg gerold onder de oven/grill (perfecte combi!) gezet, 30 minuten op 180 graden. Daarbij: krieltjes even paar minuten gekookt in de schil, beetje olie, verse rozemarijn en gekneusde knoflook teentjes in een ovenschaal met de krieltjes, erbij gezet met de kipfilet. En natuurlijk een fijne frisse salade erbij, heel simpel ook maar zalig: rucola met tomaaat VERDER nog een fijne smoothie-tip: optimel kokos, kersen, aardbeien en mango!
Maar goed, lekker gesport dus, yoga en hardlopen. Vanavond ga ik weer een les XCO volgen, morgen sushi eten (restaurant, zalig!) en woensdag weer pumpen. Dan wil ik of donderdag, of vrijdag, nog een fijne les volgen en dan zaterdag weer yoga en zondag hardlopen (is inmiddels vast schema, zaterdag yoga zondag hardlopen, heerlijk). Ik hoop dat het gauw weer licht wordt 's avonds, kan ik door de weeks gaan trainen. Heb mezelf vandaag namelijk weer ingeschreven voor een 10km run in Juni, dus wil zeker weer meer gaan rennen.
Goed, fanatiek weekje voor de boeg hier dus
@Mittens -> nieuwe week nieuwe kansen! Gewoon lekker knallen deze week, je zult zien dat je de smaak zo weer te pakken hebt.
Mijn weekend was dus prima, sport- en eettechnisch! Heb gisteren zowaar een culinaire maaltijd op tafel gezet (en dat zonder voorbedachte rade of een recept). Ik heb een kipfilet gevuld met fijngesneden paprika, ui en pesto. Deze in bladerdeeg gerold onder de oven/grill (perfecte combi!) gezet, 30 minuten op 180 graden. Daarbij: krieltjes even paar minuten gekookt in de schil, beetje olie, verse rozemarijn en gekneusde knoflook teentjes in een ovenschaal met de krieltjes, erbij gezet met de kipfilet. En natuurlijk een fijne frisse salade erbij, heel simpel ook maar zalig: rucola met tomaaat
VERDER nog een fijne smoothie-tip: optimel kokos, kersen, aardbeien en mango! Maar goed, lekker gesport dus, yoga en hardlopen. Vanavond ga ik weer een les XCO volgen, morgen sushi eten (restaurant, zalig!) en woensdag weer pumpen. Dan wil ik of donderdag, of vrijdag, nog een fijne les volgen en dan zaterdag weer yoga en zondag hardlopen (is inmiddels vast schema, zaterdag yoga zondag hardlopen, heerlijk). Ik hoop dat het gauw weer licht wordt 's avonds, kan ik door de weeks gaan trainen. Heb mezelf vandaag namelijk weer ingeschreven voor een 10km run in Juni, dus wil zeker weer meer gaan rennen.
Goed, fanatiek weekje voor de boeg hier dus
maandag 17 januari 2011 om 19:03
Het sporten in het weekend is goed gegaan. Het eten wat minder. Of eigenlijk moet ik zeggen wat meer. (of eigenlijk veel te veel).
Maar heb ook heel wat calorieen verbrand. Zaterdag 3 uur gelopen in een rustig tempo (33,6km) en zaterdag1 1/2 uur met tempo blokjes (18,5km). Zaterdag ging het nog goed met eten maar zondag hadden we een verjaardag en ik heb me niet kunnen beheersen. Vanaf vandaag ga ik mijn leven weer beteren.
Welke wedstrijd heb je ingeschreven RunAddict?
Ik heb komende zondag weer een halve marathon.
Voirge week heb ik me nog ingeschreven voor een halve marathon de Mont Ventoux op. Eind oktober pas dus ik ga me eerst nog op andere wedstrijden richten. Maar toevallig had ik in maarat al een wedstrijd van 30km in de ardennen gepland. Kan ik alvast weer wat hevelervaring op doen.
Maar het eten blijft hier dus een zwak punt.De gewone maaltijden zijn wel prima. Ook wel voldoende fruit. Maar dsu toch te gemakkelijk snaaien naar lekkere dingen.
Maar heb ook heel wat calorieen verbrand. Zaterdag 3 uur gelopen in een rustig tempo (33,6km) en zaterdag1 1/2 uur met tempo blokjes (18,5km). Zaterdag ging het nog goed met eten maar zondag hadden we een verjaardag en ik heb me niet kunnen beheersen. Vanaf vandaag ga ik mijn leven weer beteren.
Welke wedstrijd heb je ingeschreven RunAddict?
Ik heb komende zondag weer een halve marathon.
Voirge week heb ik me nog ingeschreven voor een halve marathon de Mont Ventoux op. Eind oktober pas dus ik ga me eerst nog op andere wedstrijden richten. Maar toevallig had ik in maarat al een wedstrijd van 30km in de ardennen gepland. Kan ik alvast weer wat hevelervaring op doen.
Maar het eten blijft hier dus een zwak punt.De gewone maaltijden zijn wel prima. Ook wel voldoende fruit. Maar dsu toch te gemakkelijk snaaien naar lekkere dingen.
dinsdag 18 januari 2011 om 09:40
@Baukje Grachtenloop Haarlem Mooi opstapje naar de Damloop dit jaar. De Mont Ventoux, WAUW, dat lijkt me wel super SUPER tof. Ben daar met vakanties wel 'ns geweest, geweldig.
Ik heb gisteren heerlijk gesport en makkelijk gegeten (biologische maaltijd salade AH). Vandaag een rustdagje (na zaterdag yoga zondag hardlopen en gisteren XCO vind ik dat ik dat wel verdiend heb). Ik ga vanavond met 'n vriendin sushi eten (bij zo'n sushibar, aan de lopende band), heerlijk. Moet oppassen dat ik mezelf niet volprop, het is een 'onbeperkt voor x euro' restaurant. Dus, dat wordt mijn 'verleiding' vandaag, die ik ga proberen te weerstaan. Gewoon lekker eten, maar niet volproppen 'gewoon omdat het kan'. Verder een rustig eet-dagje vandaag: muesli met magere melk, voldoende water (2 liter), een appeltje, 3 spelt boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 1 met kaas en vanavond dus sushi Ben eigenlijk wel benieuwd naar jullie dagelijkse 'menu'?
Mooi opstapje naar de Damloop dit jaar. De Mont Ventoux, WAUW, dat lijkt me wel super SUPER tof. Ben daar met vakanties wel 'ns geweest, geweldig.Ik heb gisteren heerlijk gesport en makkelijk gegeten (biologische maaltijd salade AH). Vandaag een rustdagje (na zaterdag yoga zondag hardlopen en gisteren XCO vind ik dat ik dat wel verdiend heb). Ik ga vanavond met 'n vriendin sushi eten (bij zo'n sushibar, aan de lopende band), heerlijk. Moet oppassen dat ik mezelf niet volprop, het is een 'onbeperkt voor x euro' restaurant. Dus, dat wordt mijn 'verleiding' vandaag, die ik ga proberen te weerstaan. Gewoon lekker eten, maar niet volproppen 'gewoon omdat het kan'. Verder een rustig eet-dagje vandaag: muesli met magere melk, voldoende water (2 liter), een appeltje, 3 spelt boterhammen waarvan 2 met kipfilet en 1 met kaas en vanavond dus sushi
Ben eigenlijk wel benieuwd naar jullie dagelijkse 'menu'?
dinsdag 18 januari 2011 om 13:31
RunAddict hier nooit uitgebreide recepten. Wat er voor vandaag in de planning staat zijn aardappelen, varkensfilet, gekookte witlof met ham en kaas, wortels en voor de viesneuzen in het gezin pak ik er nog een blik witte bonen in tomatensaus bij. Yoghurt met muesli na.
Vanmorgen een bruine botereham, 1 krentenbol. Half de ochtend twee plakken ontbijtkoek. Tussen de middag 4 volkoren boterhammen (1 kaas, 1 kipfilet, 2 hagelslag)
Kan me de verleiding van volproppen wel voorstellen hoor.
Heb gisteren mijn rustdag gehad en ga vanavond intervallen op de baan.
Vanmorgen een bruine botereham, 1 krentenbol. Half de ochtend twee plakken ontbijtkoek. Tussen de middag 4 volkoren boterhammen (1 kaas, 1 kipfilet, 2 hagelslag)
Kan me de verleiding van volproppen wel voorstellen hoor.
Heb gisteren mijn rustdag gehad en ga vanavond intervallen op de baan.
