Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten, gezond eten EN de lijn :-)
maandag 27 december 2010 om 15:08
Na een flinke zoektocht vind ik veel topics over 'heel veel afvallen' en 'crash diëten'. Maar wat ik zoek is een babbel-topic waarin gezond eten en sporten het onderwerp zijn, dus bij deze
Een korte introductie: over 8 maanden word ik 30 (JAIKS), ik houd van -heel veel verschillende- sporten en ik eet graag gezond (maar geniet natuurlijk OOK van een dikke vette brownie). Mijn zwakte: chocola! Mijn sterke punt: ik houd van sporten. EN om maar vast wat uit de wereld te helpen: ik vind mijn lijf PRIMA zoals het is! Maar als ik die 4 kilo's die er de afgelopen 5 jaar stiekem aan zijn blijven plakken kwijt kan raken door (nog) verstandig(er) met voeding om te gaan en lekker te sporten, graag
Je bent wat je eet.
Het lijkt me leuk om hier over ervaringen uit te wisselen. Hoe houd jij je lijf in proportie? Welke sport beoefen je en waarom? Volg je een bepaald dieet om een paar kilo's kwijt te raken, of probeer je het door gezond(er) te eten en lekker te bewegen? Misschien ken je een HEERLIJK recept wat je graag met me (ons) deelt...
Doe je mee? Stel jezelf dan even voor, gezellig
Een korte introductie: over 8 maanden word ik 30 (JAIKS), ik houd van -heel veel verschillende- sporten en ik eet graag gezond (maar geniet natuurlijk OOK van een dikke vette brownie). Mijn zwakte: chocola! Mijn sterke punt: ik houd van sporten. EN om maar vast wat uit de wereld te helpen: ik vind mijn lijf PRIMA zoals het is! Maar als ik die 4 kilo's die er de afgelopen 5 jaar stiekem aan zijn blijven plakken kwijt kan raken door (nog) verstandig(er) met voeding om te gaan en lekker te sporten, graag
Je bent wat je eet.Het lijkt me leuk om hier over ervaringen uit te wisselen. Hoe houd jij je lijf in proportie? Welke sport beoefen je en waarom? Volg je een bepaald dieet om een paar kilo's kwijt te raken, of probeer je het door gezond(er) te eten en lekker te bewegen? Misschien ken je een HEERLIJK recept wat je graag met me (ons) deelt...
Doe je mee? Stel jezelf dan even voor, gezellig
woensdag 19 januari 2011 om 09:37
@Baukje Jou eet ritme klinkt wel goed, gezond en voldoende vezels, prima toch!
Nou, ik moet zeggen, de verleiding was HEEL groot (al het lekkers rolt gewoon aan je voorbij) maar ik heb me ingehouden. HEERLIJK gegeten en een fijne avond. Helaas heb ik, na eerst een week blaffen (keel) nu ineens 2 licht ontstoken ogen, mijn lijf is kennelijk ECHT even van slag, heel vervelend. Maar dat houd me niet tegen om vanavond weer lekker te gaan sporten, Body Pump staat op het programma, lekker uurtje knallen en spieren trainen. Ik ga vrij vroeg eten, dus eet vanavond redelijk snel en makkelijk.
Nou, ik moet zeggen, de verleiding was HEEL groot (al het lekkers rolt gewoon aan je voorbij) maar ik heb me ingehouden. HEERLIJK gegeten en een fijne avond. Helaas heb ik, na eerst een week blaffen (keel) nu ineens 2 licht ontstoken ogen, mijn lijf is kennelijk ECHT even van slag, heel vervelend. Maar dat houd me niet tegen om vanavond weer lekker te gaan sporten, Body Pump staat op het programma, lekker uurtje knallen en spieren trainen. Ik ga vrij vroeg eten, dus eet vanavond redelijk snel en makkelijk.
woensdag 19 januari 2011 om 22:48
Runnaddict ik ben ook wel redelijk tevreden over de maatltijden. Nu tussendoor er alleen nog verantwoorde dingen ingooien.
Doe maar rustig aan hoor. Als je iets onder de leden hebt heeft je lichaam al veel energie nodig om daar overheen te komen. Echt iets opbouwen kun je dan toch niet. Dus dan zit je eerder in de catagorie afbreken.
maar ik herken het gevoel hoor dat je dan toch lekker wil sporten.
Hier vanavond een uurtje gelopen en een uurtje krachttraining.
Doe maar rustig aan hoor. Als je iets onder de leden hebt heeft je lichaam al veel energie nodig om daar overheen te komen. Echt iets opbouwen kun je dan toch niet. Dus dan zit je eerder in de catagorie afbreken.
maar ik herken het gevoel hoor dat je dan toch lekker wil sporten.
Hier vanavond een uurtje gelopen en een uurtje krachttraining.
donderdag 20 januari 2011 om 09:47
@baukje Ik vind 't zo frustrerend om dan thuis te gaan zitten. Als je echt ziek bent (niet op je benen kunnen staan, spugen etc.) kun je niet anders, maar ik word zo rusteloos als ik een paar dagen niks doe. Heb me gisteren redelijk rustig gehouden, niet teveel gewicht aan de bar gehangen etc.
Vandaag gaat 't weer een stuk beter, waarschijnlijk ook omdat ik heel lang en goed geslapen heb, dat was wel weer 'ns nodig! Vandaag mijn dag goed begonnen met een kom muesli met melk en er staat een liter kan water naast me voor de ochtend. Ben m'n boterhammen (die staan gesmeerd en wel nog op het aanrecht thuis) vergeten, dus moet straks maar even heen-en-weer lopen naar de supermarkt voor een gezonde lunch. Vanavond nog geen concrete eet-plannen, moet nog boodschappen doen (iemand tips?). Verder een rust-dagje vandaag, en morgen waarschijnlijk ook
Trouwens, wat jammer dat er (m.u.v. Baukje en ik) helemaal niet meer post... dames laat je horen, gezellig!!
Vandaag gaat 't weer een stuk beter, waarschijnlijk ook omdat ik heel lang en goed geslapen heb, dat was wel weer 'ns nodig! Vandaag mijn dag goed begonnen met een kom muesli met melk en er staat een liter kan water naast me voor de ochtend. Ben m'n boterhammen (die staan gesmeerd en wel nog op het aanrecht thuis) vergeten, dus moet straks maar even heen-en-weer lopen naar de supermarkt voor een gezonde lunch. Vanavond nog geen concrete eet-plannen, moet nog boodschappen doen (iemand tips?). Verder een rust-dagje vandaag, en morgen waarschijnlijk ook
Trouwens, wat jammer dat er (m.u.v. Baukje en ik) helemaal niet meer post... dames laat je horen, gezellig!!
maandag 24 januari 2011 om 10:32
Daar ben ik weer En ik moet zeggen: eindelijk gaat het gezondheid-technisch de goede kant op. Keel is over, verkoudheid is over, gekke kwaaltjes worden minder, top! En ik heb een fijn nieuw kookboek gescoord gisteren: 500 salade's:
Staan veel fijne recepten in, van een frisse 'erbij' salade tot volledige maaltijd salades! Dan moet je weten dat ik ERG van de salade's ben, gezond, snel klaar, veel verschillende variaties mogelijk... ik kan helemaal losgaan met de inspiratie uit dit boek dus!
Verder ga ik weer een fijne sportieve week tegemoet, na een heerlijk sportief weekend te hebben gehad (yoga en hard gelopen). Vanavond ga ik steppen, woensdag body pump en het weekend weer yoga en hardlopen. De week erna ga ik samen met 'n vriendin 2 proeflessen Bikramyoga volgen. In onze stad is een nieuwe yoga school geopend die deze lessen geeft, ben heel benieuwd! Bikramyoga doe je in een ruimte die tot 40 graden opgewarmd wordt, je mag dus enkel een topje en kort broekje aan tijdens te les (jawel: dit staat ook echt als instructie op de website, moest er wel om lachen). Ben heel benieuwd, zal jullie tzt vertellen hoe 't was (misschien heeft een van jullie al 'ns zo'n les gevolgd en kun je er meer over vertellen?).
Benieuwd naar jullie, 't is zo stil?
En ik moet zeggen: eindelijk gaat het gezondheid-technisch de goede kant op. Keel is over, verkoudheid is over, gekke kwaaltjes worden minder, top! En ik heb een fijn nieuw kookboek gescoord gisteren: 500 salade's:Staan veel fijne recepten in, van een frisse 'erbij' salade tot volledige maaltijd salades! Dan moet je weten dat ik ERG van de salade's ben, gezond, snel klaar, veel verschillende variaties mogelijk... ik kan helemaal losgaan met de inspiratie uit dit boek dus!
Verder ga ik weer een fijne sportieve week tegemoet, na een heerlijk sportief weekend te hebben gehad (yoga en hard gelopen). Vanavond ga ik steppen, woensdag body pump en het weekend weer yoga en hardlopen. De week erna ga ik samen met 'n vriendin 2 proeflessen Bikramyoga volgen. In onze stad is een nieuwe yoga school geopend die deze lessen geeft, ben heel benieuwd! Bikramyoga doe je in een ruimte die tot 40 graden opgewarmd wordt, je mag dus enkel een topje en kort broekje aan tijdens te les (jawel: dit staat ook echt als instructie op de website, moest er wel om lachen). Ben heel benieuwd, zal jullie tzt vertellen hoe 't was (misschien heeft een van jullie al 'ns zo'n les gevolgd en kun je er meer over vertellen?).
Benieuwd naar jullie, 't is zo stil?
maandag 24 januari 2011 om 14:55
RunAddict fijn dat je weer opgeknapt bent en ik ben erg benieuwd naar je Bikramyaga lessen. Had er nog nooit van gehoord. En moet eerlijk bekennen dat die 40 graden omgevingstemperatuur mijn ook niet aantrekkelijk in de oren klinkt.
We horen het wel als je salades in je boek aantreft waarvan jij zoiets hebt van dit moeten jullie ook proberen.
Ik heb gisteren weer een halve marathon gelopen. goede tijd en podium plaats dus ik ben helemaal in mijn nopjes. De dagen daar voorafgaand vooral licht verteerbare dingen gegeten. En me verder redelijk aan mijn eigen regeltjes gehouden. Zondag wel losgegaan op een tompouche en een soort van taai taai pop. Maar ik vond dat ik iets te vieren had. (had ik ook want behalve dat ik tevreden was over mijn eigen prestaties was ook mijn zoon jarig). Zojuist een klein uurtje uitgelopen. Morgen een extra rustdag en daarna pak ik het marathon schema weer op. Woensdag ook weer krachttraining.
Wat eten betreft moet ik me de komende weken echt keurig gaan gedragen. Zit nu net iets onder de 49kilo. Wil ik eigenlijk e komende twee weken zo houden of mogelijk nog een kilootje eraf.
We horen het wel als je salades in je boek aantreft waarvan jij zoiets hebt van dit moeten jullie ook proberen.
Ik heb gisteren weer een halve marathon gelopen. goede tijd en podium plaats dus ik ben helemaal in mijn nopjes. De dagen daar voorafgaand vooral licht verteerbare dingen gegeten. En me verder redelijk aan mijn eigen regeltjes gehouden. Zondag wel losgegaan op een tompouche en een soort van taai taai pop. Maar ik vond dat ik iets te vieren had. (had ik ook want behalve dat ik tevreden was over mijn eigen prestaties was ook mijn zoon jarig). Zojuist een klein uurtje uitgelopen. Morgen een extra rustdag en daarna pak ik het marathon schema weer op. Woensdag ook weer krachttraining.
Wat eten betreft moet ik me de komende weken echt keurig gaan gedragen. Zit nu net iets onder de 49kilo. Wil ik eigenlijk e komende twee weken zo houden of mogelijk nog een kilootje eraf.
woensdag 26 januari 2011 om 14:32
@Baukje begrijp ik, het klinkt ook als afzien inderdaad Hoewel ik nog niet kan vertellen hoe yoga in 40 graden is, doe ik wel al jaren yoga (een combinatieles tussen Pilates Tai Chi en Yoga), in een sportschool waar het zomers bloedje heet is Ik zal uiteraard hier komen melden hoe het me bevalt. Nog van harte gefeliciteerd met de verjaardag van je zoontje, dat is toch ECHT wel een gelegenheid waarop je los moet kunnen gaan he!! En wat fijn dat je halve marathon zo goed ging, heerlijk! Ik vind je wel heel erg licht trouwens, ik weet niet of je lang bent?
Per toeval heb ik vanmiddag een zalige salade in elkaar geflanst (niet uit het boekje!), die ik even met jullie wil delen: zakje rauwkost (ik heb 'm bij AH gekocht, Hollandse Rauwkost) / 1 rijpe avocado / rivier kreeftjes / rode paprika / vers gehakte koriander en de volgende dressing erover: lepel olijfolie met een uitgeperste limoen. Beetje vers gemalen peper eroverheen en smullen maar!!
Ik zal de komende tijd wat recepten uit het boekje plaatsen
Ik heb een vraag voor jullie: ik zit zelf met het probleem dat ik een groente en fruit eter ben. Om te beginnen is dat vrij duur, dus je moet er sowieso geld aan uit willen geven. Maar los daarvan, mijn vriend haat groenten, hij is heel selectief met dingen die hij lust, met groenten in het speciaal (bijna niet dus). Omdat ik apart koken echt niet gezellig vind, ben ik toch geneigd om met hem 'mee te eten' omdat ik zelf vrijwel alles lust. Hoe doen jullie dit? Kook je apart, als je zelf iets heel graag wilt eten maar je partner dit niet lust, of eet je mee en probeer je je vitaminen op een ander moment / andere manier binnen te krijgen?
Hoewel ik nog niet kan vertellen hoe yoga in 40 graden is, doe ik wel al jaren yoga (een combinatieles tussen Pilates Tai Chi en Yoga), in een sportschool waar het zomers bloedje heet is Ik zal uiteraard hier komen melden hoe het me bevalt. Nog van harte gefeliciteerd met de verjaardag van je zoontje, dat is toch ECHT wel een gelegenheid waarop je los moet kunnen gaan he!! En wat fijn dat je halve marathon zo goed ging, heerlijk! Ik vind je wel heel erg licht trouwens, ik weet niet of je lang bent? Per toeval heb ik vanmiddag een zalige salade in elkaar geflanst (niet uit het boekje!), die ik even met jullie wil delen: zakje rauwkost (ik heb 'm bij AH gekocht, Hollandse Rauwkost) / 1 rijpe avocado / rivier kreeftjes / rode paprika / vers gehakte koriander en de volgende dressing erover: lepel olijfolie met een uitgeperste limoen. Beetje vers gemalen peper eroverheen en smullen maar!!
Ik zal de komende tijd wat recepten uit het boekje plaatsen
Ik heb een vraag voor jullie: ik zit zelf met het probleem dat ik een groente en fruit eter ben. Om te beginnen is dat vrij duur, dus je moet er sowieso geld aan uit willen geven. Maar los daarvan, mijn vriend haat groenten, hij is heel selectief met dingen die hij lust, met groenten in het speciaal (bijna niet dus). Omdat ik apart koken echt niet gezellig vind, ben ik toch geneigd om met hem 'mee te eten' omdat ik zelf vrijwel alles lust. Hoe doen jullie dit? Kook je apart, als je zelf iets heel graag wilt eten maar je partner dit niet lust, of eet je mee en probeer je je vitaminen op een ander moment / andere manier binnen te krijgen?
woensdag 26 januari 2011 om 18:24
RunnAddict ik zie het probleem eigenlijk niet zo. Maar waarschijnlijk komt dat omdat ik altijd heel eenvoudig kook. En met zes kinderen die allemaal hun eigen voorkeuren hebben kan het ook niet anders. Maar we eten dus meestal aardappelen/rijst of macaroni, groentes en vlees. Ik doe zo weinig mogelijk dingen door elkaar. Heb meestal twee verschillende soorten verse groentes en dan nog een blik groentes. Kan idereen na believe combineren.
Bij macaroni en nasi doe ik wel al dingen door elkaar. Maar de dingen waarvan ik weet dat niet iedereen ze lust houd ik nog apart.
Vraag me alleen wel af hoe de warme maaltijd van je vriend er dan uait ziet zo zonder groente.
En zo licht ben ik niet hoor. Ben gewoon een minimensje met mijn 1m57
Bij macaroni en nasi doe ik wel al dingen door elkaar. Maar de dingen waarvan ik weet dat niet iedereen ze lust houd ik nog apart.
Vraag me alleen wel af hoe de warme maaltijd van je vriend er dan uait ziet zo zonder groente.
En zo licht ben ik niet hoor. Ben gewoon een minimensje met mijn 1m57
vrijdag 28 januari 2011 om 10:42
@baukje groot verschil is natuurlijk dat jij voor zoveel man kookt en dus automatisch anders kookt. Ik kook voor 2 man, waarvan 1 amper groenten lust (acceptabel zijn voor hem: courgette, paprika, ui, prei, ruccola, maar daar houd het wel mee op). Terwijl ik dus een groentenfreak ben en gerust een maaltijd met alleen groenten en pasta/rijst/couscous zou kunnen eten. Als ik bedenk wat ik wil eten, denk ik eerst 'welke groende heb ik zin in' en dan bedenk ik er een recept omheen, vriendlief bedenkt 'pasta/rijst/aardappels' en dan 'vlees' en dan 'sausje' en dan 'ohja er moet iets gezonds bij, laat ik een ui kopen'. Is gewoon lastig, er zijn heel veel dingen die hij niet lust die ik juist heerlijk vind en ik vind het heel belangrijk om afwisselend te eten, elke dag wat anders etc. Wat je gewicht betreft vind ik je wel licht hoor, hoewel je waarschijnlijk een hele andere bouw hebt dan mij. Ik ben namelijk 1.62 en weeg 58 kilo Voel me ineens heel zwaar ha ha.
Voel me ineens heel zwaar ha ha.
vrijdag 4 februari 2011 om 10:09
ZO... wat een stilte, zal ik 'm eens doorbreken
Ik heb deze week Bikramyoga gedaan en ik zal je vertellen: het is ongelofelijk zwaar! Niet de oefeningen, hoewel ik me kan voorstellen dat je die lastig vind als je geen yoga ervaring hebt, maar de warmte is het punt. Het is dus echt 40 graden, bij binnenkomst slaat de warmte gelijk op je lijf en na 10 minuten loop je (letterlijk!) leeg. Stromen zweet langs je armen en benen en rug, een grote handdoek is dus echt van groot belang omdat je anders gewoon wegglijd. Het is 90 minuten afzien, maar na afloop voel je je wel echt heel schoon en fris en gezond, vergelijkbaar met de sauna! Let wel op, mocht je een lesje gaan volgen: drink de dag voorafgaand echt voldoende water en eet genoeg. De 2u voor de les kun je beter niks meer eten en drinken, zodat je buik je tijdens de les niet in de weg zit. Na de les goed tanken (water!!) en je voelt je als herboren
Wat gezondheid deze week betreft moet ik helaas toegeven een slechte week te hebben. Ben ongesteld, en hoewel ik het excuus haat, heb ik de snaaibuien deze week goed zitten. Geen enkele snack is veilig voor me ha ha. Dus miv vandaag ga ik weer bewust zijn, gezonder eten etc. Vandaag een heerlijke groene smoothie voor mezelf gemaakt: frambozen, blauwe bessen, aardbeien en een handje spinazie. Water erbij en hop in de blender, klinkt raar, is zalig!
Ik heb deze week Bikramyoga gedaan en ik zal je vertellen: het is ongelofelijk zwaar! Niet de oefeningen, hoewel ik me kan voorstellen dat je die lastig vind als je geen yoga ervaring hebt, maar de warmte is het punt. Het is dus echt 40 graden, bij binnenkomst slaat de warmte gelijk op je lijf en na 10 minuten loop je (letterlijk!) leeg. Stromen zweet langs je armen en benen en rug, een grote handdoek is dus echt van groot belang omdat je anders gewoon wegglijd. Het is 90 minuten afzien, maar na afloop voel je je wel echt heel schoon en fris en gezond, vergelijkbaar met de sauna! Let wel op, mocht je een lesje gaan volgen: drink de dag voorafgaand echt voldoende water en eet genoeg. De 2u voor de les kun je beter niks meer eten en drinken, zodat je buik je tijdens de les niet in de weg zit. Na de les goed tanken (water!!) en je voelt je als herboren
Wat gezondheid deze week betreft moet ik helaas toegeven een slechte week te hebben. Ben ongesteld, en hoewel ik het excuus haat, heb ik de snaaibuien deze week goed zitten. Geen enkele snack is veilig voor me ha ha. Dus miv vandaag ga ik weer bewust zijn, gezonder eten etc. Vandaag een heerlijke groene smoothie voor mezelf gemaakt: frambozen, blauwe bessen, aardbeien en een handje spinazie. Water erbij en hop in de blender, klinkt raar, is zalig!
vrijdag 4 februari 2011 om 18:24
Is inderdaad niet de combinatie die ik zo zou kiezen. En ik ben door je verhaal ook niet bepaald geïnspireerd geraakt door Bikramyoga. Maar ik weet in ieder geval wat ik me er bij voor moet stellen. Blijf het voor jou bij een proefles of heb je de smaak wel te pakken?
Hier deze week sporten op een laag pitje om zondag goed uitgerut van start te gaan. Iedere avond op tijd naar bed. (streven voor vanavond is half 10). Verder al bewust wat meer drinken en tomaatjes om het vocht goed vast te houden in de bloedbaan. Of het werkt weet ik niet maar heb het ooit als tip meegekregen. En als ik er zelf in geloof is het ook al heel wat waard.
Hier deze week sporten op een laag pitje om zondag goed uitgerut van start te gaan. Iedere avond op tijd naar bed. (streven voor vanavond is half 10). Verder al bewust wat meer drinken en tomaatjes om het vocht goed vast te houden in de bloedbaan. Of het werkt weet ik niet maar heb het ooit als tip meegekregen. En als ik er zelf in geloof is het ook al heel wat waard.
maandag 7 februari 2011 om 12:36
maandag 7 februari 2011 om 14:51
Het resultaat was in ieder geval heel goed zondag. Goede tijd (3hr27) en 1ste geworden in mijn catagorie. Maar heb behoorlijk afgezien met die wind. En ik ga nu dus lekker een weekje zondigen. Niet sporten (als ik dat een week volhoud), eten wat ik wil en wijntjes drinken. Daarna ga ik me weer keurig aan mijn eigen regiem houden.
woensdag 16 februari 2011 om 10:59
ZOOO na wat stilte ben ik weer terug Stond vorige week op de weegschaal en ben POTVERDORIE gewoon aangekomen, in plaats van rustig wat afgevallen. Niet veel, maar toch! Dus ik ga weer knallen sport-technisch EN heul HEEUUUL gezond eten... starting tonight! Dus als iemand nog 'n boordevol-groenten-recept heeft graag, ik ga ook even googlen (en post 'm later wel even hier), maar inspiratie is ZEER welkom!
Hoe gaan jullie... 't is stil hier
Stond vorige week op de weegschaal en ben POTVERDORIE gewoon aangekomen, in plaats van rustig wat afgevallen. Niet veel, maar toch! Dus ik ga weer knallen sport-technisch EN heul HEEUUUL gezond eten... starting tonight! Dus als iemand nog 'n boordevol-groenten-recept heeft graag, ik ga ook even googlen (en post 'm later wel even hier), maar inspiratie is ZEER welkom!Hoe gaan jullie... 't is stil hier
donderdag 17 februari 2011 om 13:51
5 maart ga ik een 30km trail in de ardennen doen. Maar dat is gewoon een tussendoor wedstrijd hoor.Vanaf nu moet ik me gewoon heel serieus voor gaan bereiden op de 60km wedstrijd. Dus mijn weekomvang moet weer in een rap tempo omhoog. En om dat allemaal goed te doorstaan moet ik de wijntjes bij het eten weer achterwege gaan laten, vroeger naar bed (is mooi want dan snoep ik automatisch minder).
Gezond eten vind ik het probleem nooit zo.Met kinderen zet je min of meer automatisch steeds een gezonde maaltijd op tafel.
Maar je went er zo snel aan om 's avonds weer volop te gaan snaaien. Moet ik nu weer even doorheen omdat achter wege te laten en in plaats daarvan gewoon een appeltje of zo te nemen. En zo ook overdag. Tussendoortjes zijn geen probleem, als ze maar gezond zijn.
Gezond eten vind ik het probleem nooit zo.Met kinderen zet je min of meer automatisch steeds een gezonde maaltijd op tafel.
Maar je went er zo snel aan om 's avonds weer volop te gaan snaaien. Moet ik nu weer even doorheen omdat achter wege te laten en in plaats daarvan gewoon een appeltje of zo te nemen. En zo ook overdag. Tussendoortjes zijn geen probleem, als ze maar gezond zijn.
vrijdag 18 februari 2011 om 09:40
JUIST appeltjes meenemen, en 'n plakje ontbijtkoek, dat zijn altijd fijne tussendoortjes waar je geen trek door krijgt. Ik heb gister ook lekker gegeten trouwens, dit recept: http://bit.ly/iiHxnV Moest helaas overwerken en redde daardoor mijn sportles niet meer, ga nu vanavond knallen. Ben ook van plan door de weeks weer 1x sporten te vervangen voor hardlopen, moet langzaam aan weer gaan opbouwen. Ik ren nog steeds 10km moeiteloos, maar wel steeds een tikkeltje langzamer (omdat ik dus te weinig train). Ik ga weer opbouwen dus
@baukje de trail ja, leuk!!! En vraag me ook af hoe je nou jezelf voorbereid voor 'n 60km run, hoe veel en vaak en lang train je dan joh?
@baukje de trail ja, leuk!!! En vraag me ook af hoe je nou jezelf voorbereid voor 'n 60km run, hoe veel en vaak en lang train je dan joh?
vrijdag 18 februari 2011 om 13:24
HMM net samen met m'n collega (die ook groenten lover is) een heerlijke salade in elkaar geflanst, kan het jullie niet onthouden:
- rucola melange
- avocado
- rivier kreeftjes
- courgette
- zachte geiten kaas
- witlof
- klein stukje rode peper
- klein beetje citroensap
Roer de geitenkaas, het citroensap, de rode peper (in reepjes gesneden) en avocado door elkaar, dit wordt je dressing. Snijd de courgette en witlof in kleine stukjes en meng deze met de rucola melange en rivier kreeftjes. Roer je dressing er doorheen.
- rucola melange
- avocado
- rivier kreeftjes
- courgette
- zachte geiten kaas
- witlof
- klein stukje rode peper
- klein beetje citroensap
Roer de geitenkaas, het citroensap, de rode peper (in reepjes gesneden) en avocado door elkaar, dit wordt je dressing. Snijd de courgette en witlof in kleine stukjes en meng deze met de rucola melange en rivier kreeftjes. Roer je dressing er doorheen.
vrijdag 18 februari 2011 om 17:28
Dat receptje van gisteren zag er lekker uit. (zonder de curry dan- want alleen al de geur daar wordt ik onpasselijk van). en vandaag weer al zo creatief begig geweest.
Oh wat ben ik dan een simpele ziel wat koken betreft. Vandaag eenvoudig aardappels, spruiten, bruine bonen met een coteletto op het menu. Met yoghurt na.
Gisteren grote pan macaroni. Dat is op donderdag altijd het handigste. Vanwege en tijdgebrek en het feit dat 6 van de 8 moeten gaan sporten 's avonds.
En hoe voor te bereiding op die 60km? Dat is inderdaad best moeilijk. Hoop natuurlijk een baisis gelegd te hebben met mijn 4 tal marathons kort achter elkaar. Heb dan nu weer een relatieve rust week gehad en wil nu de km's weer snel opbouwen. En dan vanaf volgend weekend 5 weekenden achter elkaar een 3-4 uursloop of 30-35km lopen en dan de andere weekend dag 90min tempo loop. Dan doe ik nog door de weeks 3 trainingen. Twee keer interval en een rustig duurloopje. Maar ik moet het gewoon iedere week even evalueren. En misschien de tempoloop in het weekend wat terugbrengen en een zesde trainingsdag erbij. En evenueel de langste training in twee keer per dag opspitsen.
In princiepe zeggen ervaren ultralopers vaak dat je voor een 60km niet meer hoeft te trainen dan voor een marathon. Maar als je dan navraagt blijken ze voor een marathon 120km per week te trainen. Daar ben ik nog nooit aangekomen.
Oh wat ben ik dan een simpele ziel wat koken betreft. Vandaag eenvoudig aardappels, spruiten, bruine bonen met een coteletto op het menu. Met yoghurt na.
Gisteren grote pan macaroni. Dat is op donderdag altijd het handigste. Vanwege en tijdgebrek en het feit dat 6 van de 8 moeten gaan sporten 's avonds.
En hoe voor te bereiding op die 60km? Dat is inderdaad best moeilijk. Hoop natuurlijk een baisis gelegd te hebben met mijn 4 tal marathons kort achter elkaar. Heb dan nu weer een relatieve rust week gehad en wil nu de km's weer snel opbouwen. En dan vanaf volgend weekend 5 weekenden achter elkaar een 3-4 uursloop of 30-35km lopen en dan de andere weekend dag 90min tempo loop. Dan doe ik nog door de weeks 3 trainingen. Twee keer interval en een rustig duurloopje. Maar ik moet het gewoon iedere week even evalueren. En misschien de tempoloop in het weekend wat terugbrengen en een zesde trainingsdag erbij. En evenueel de langste training in twee keer per dag opspitsen.
In princiepe zeggen ervaren ultralopers vaak dat je voor een 60km niet meer hoeft te trainen dan voor een marathon. Maar als je dan navraagt blijken ze voor een marathon 120km per week te trainen. Daar ben ik nog nooit aangekomen.
maandag 21 februari 2011 om 13:40
@Baukje ha ha welnee, niks simpele ziel!! Ik ben zelf gewoon een 'ingewikkelde' koker, ik houd van groenten, van variatie en lust eigenlijk vrijwel alles. Ik word gek als ik elke dag / week hetzelfde eet, daar raak ik op uitgekeken en ik houd teveel van eten om het zo te doen. Maar, dat 'van eten houden' is ook mijn vijand natuurlijk, ik stop me te snel vol met lekkers ha ha. Ongelofelijk, 120 km per week, wat een boel!! Maar ik kan me ook voorstellen dat je goed getraind moet zijn, 5 of 10 km ren je relatief makkelijk als je niet heel hard getraind hebt (hoewel je gewend moet zijn aan rennen, dat wel), maar alles verder dan 10 km moet je gewoon klaar voor zijn. En dan heb ik het nog niet eens over een marathon, laat staan 60 km. Vind het echt nog steeds bizar, kan me helemaal niet voorstellen zo'n tijd te rennen, vind het ongelofelijk knap. Hoe doe jij je interval, op gevoel, met hartslagmeter, met schema?
Vandaag ook zeer creatief (vanwege bovenstaande reden EN feit dat ik aangekomen was ipv beetje afgevallen, en hoewel ik daar niet op hamer vind ik aankomen terwijl je probeert door gezond eten en genoeg beweging wat af te vallen ook niks). Een couscous geitenkaas salade!
- Couscous
- Potje gegrilde groenten (aubergine / courgette / paprika en ui)
- Verse munt, in kleine stukjes gesneden
- 1 eetlepel geitenkaas (van die brokkelige van chavroux)
Verder heb ik vrijdag BodyPump gedaan, zaterdag een les yoga en gister 6,5 km hardgelopen. Dus vanavond rustdag, morgen steppen, woensdag BodyPump, vrijdag hardlopen, zaterdag yoga en zondag ga ik naar een groot sport event met 'n vriendin. Gaan 3 sportlessen volgen, dus de maandag erna ben ik waarschijnlijk kapot
Vandaag ook zeer creatief (vanwege bovenstaande reden EN feit dat ik aangekomen was ipv beetje afgevallen, en hoewel ik daar niet op hamer vind ik aankomen terwijl je probeert door gezond eten en genoeg beweging wat af te vallen ook niks). Een couscous geitenkaas salade!
- Couscous
- Potje gegrilde groenten (aubergine / courgette / paprika en ui)
- Verse munt, in kleine stukjes gesneden
- 1 eetlepel geitenkaas (van die brokkelige van chavroux)
Verder heb ik vrijdag BodyPump gedaan, zaterdag een les yoga en gister 6,5 km hardgelopen. Dus vanavond rustdag, morgen steppen, woensdag BodyPump, vrijdag hardlopen, zaterdag yoga en zondag ga ik naar een groot sport event met 'n vriendin. Gaan 3 sportlessen volgen, dus de maandag erna ben ik waarschijnlijk kapot
