Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten: Hoe, wat, waar & wanneer?
woensdag 1 februari 2012 om 17:31
Ik ben 6 maanden geleden serieus begonnen met sporten en inmiddels 11 kilo afgevallen.
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
woensdag 1 februari 2012 om 20:19
Nou, ik ben wel weer lekker bezig geweest in de sportschool. Heerlijk.
Uurtje goed gezweet en bezig geweest.
Secondhandsuus, als ik google op cardio en kracht, staat toch echt overal dat cardio na de kracht komt. Over tijd staat niks.
Summerdance, pindasaus kennen ze hier inderdaad niet, maar ik ben over 2 weken een weekendje in Nederland, dus dan haal ik even de schade.
En ik ga over 3 weken op zakenreis naar Miami, dat zijn altijd moeilijke dingen, veel uit eten en uitgebreide lunches enzo.
Vaire, das wel goed om te lezen.
Ik ga er toch maar een paar tandjes bij op doen!
Uurtje goed gezweet en bezig geweest.
Secondhandsuus, als ik google op cardio en kracht, staat toch echt overal dat cardio na de kracht komt. Over tijd staat niks.
Summerdance, pindasaus kennen ze hier inderdaad niet, maar ik ben over 2 weken een weekendje in Nederland, dus dan haal ik even de schade.
En ik ga over 3 weken op zakenreis naar Miami, dat zijn altijd moeilijke dingen, veel uit eten en uitgebreide lunches enzo.
Vaire, das wel goed om te lezen.
Ik ga er toch maar een paar tandjes bij op doen!
woensdag 1 februari 2012 om 20:52
Zo te lezen ben je goed bezig en je hebt al aardig wat tips gekregen. Ben het eens met de rest, je eet vrij weinig, in cup a soup zit niets wat je niet kan missen en je hebt ook variatie nodig in de sportschool.
Probeer het met eten eens te houden op 'onbewerkt' voedsel, dus niets uit pakjes of zakjes (hoeveel groenten er volgens het pak ook in zit). Zin in soep, gooi dan een courgette (of prei, paprika, tomaat, whatever) in bouillion en maak daar een lekker soepje van.
Qua variatie in de dagelijks menu, heb je voor je ontbijt al eens gedacht aan: yoghurt met volkoren muesli, havermout, brinta, eieren?? En voor je lunch: verse soepjes, salades (goed gevuld, met bijv. noten, zalm, pasta, tonijn enz), kwark met fruit en noten, volkoren wraps gevuld met kip en groenten, roggebrood met hutjeskaas (veel eiwitten!).
Zelf heb ik altijd goede resultaten gehad met 2 a 3 keer per week flinke krachttraining met soms daarna nog 20 min. cardio, en zo'n 2 a 3 keer per week op nuchtere maag joggen. Die nuchtere maag omdat ik er nu eenmaal niet van houd om met een volle maag te lopen.
Probeer het met eten eens te houden op 'onbewerkt' voedsel, dus niets uit pakjes of zakjes (hoeveel groenten er volgens het pak ook in zit). Zin in soep, gooi dan een courgette (of prei, paprika, tomaat, whatever) in bouillion en maak daar een lekker soepje van.
Qua variatie in de dagelijks menu, heb je voor je ontbijt al eens gedacht aan: yoghurt met volkoren muesli, havermout, brinta, eieren?? En voor je lunch: verse soepjes, salades (goed gevuld, met bijv. noten, zalm, pasta, tonijn enz), kwark met fruit en noten, volkoren wraps gevuld met kip en groenten, roggebrood met hutjeskaas (veel eiwitten!).
Zelf heb ik altijd goede resultaten gehad met 2 a 3 keer per week flinke krachttraining met soms daarna nog 20 min. cardio, en zo'n 2 a 3 keer per week op nuchtere maag joggen. Die nuchtere maag omdat ik er nu eenmaal niet van houd om met een volle maag te lopen.
dinsdag 7 februari 2012 om 13:24
Hai Vivagirl,
Leuk je verhaal te lezen, erg herkenbaar. Ik ben zelf 1.63m en woog om en nabij 82kg. Inmiddels ben ik zo'n 23 kg kwijt.
Het voornaamste wat ik je mee wil geven: volhouden. Zowel met je gezonde eten, als het sporten, als qua hoe je jezelf ziet. Dit laatste loopt namelijk altijd een beetje achter op hoe je lichaam zich ontwikkelt. Dus je kunt in de spiegel kijken en nog niet helemaal tevreden zijn, terwijl je er prima uitziet en een goed gewicht hebt.
Maar niets mis mee om jezelf doelen te blijven stellen natuurlijk! Als je meer wilt varieeren in je voeding, probeer eens wat mee groente toe te voegen. Rauwkost bij je lunch bijvoorbeeld. Ik heb ook een kantoorbaan en ik merk dat ik hier meer energie van krijg dan van alleen brood of crackers. (afterlunch dip )
En dat je af en toe een tijdje stilstaat, hoort er wel een beetje bij is mijn ervaring (helaas).
Ga zo door!
Leuk je verhaal te lezen, erg herkenbaar. Ik ben zelf 1.63m en woog om en nabij 82kg. Inmiddels ben ik zo'n 23 kg kwijt.
Het voornaamste wat ik je mee wil geven: volhouden. Zowel met je gezonde eten, als het sporten, als qua hoe je jezelf ziet. Dit laatste loopt namelijk altijd een beetje achter op hoe je lichaam zich ontwikkelt. Dus je kunt in de spiegel kijken en nog niet helemaal tevreden zijn, terwijl je er prima uitziet en een goed gewicht hebt.
Maar niets mis mee om jezelf doelen te blijven stellen natuurlijk! Als je meer wilt varieeren in je voeding, probeer eens wat mee groente toe te voegen. Rauwkost bij je lunch bijvoorbeeld. Ik heb ook een kantoorbaan en ik merk dat ik hier meer energie van krijg dan van alleen brood of crackers. (afterlunch dip )
En dat je af en toe een tijdje stilstaat, hoort er wel een beetje bij is mijn ervaring (helaas).
Ga zo door!
dinsdag 7 februari 2012 om 14:41
Hoi Emma,
Jij weegt nu dus 59 kilo?
Wat knap!
Ik ben tevreden met 65 kilo.
Ik heb nog 4 kilo te gaan, maar die lijken maar niet te willen verdwijnen
In het begin ging het zo goed! Eerste 4 weken gebeurde er eigenlijk niks, en toen ging het snel, en de weken daarna ongeveer een halve kilo tot een kilo per week.
En nu sta ik al een hele tijd stil.
Ik heb inmiddels wat veranderingen aan gebracht, dus ik hoop over een paar weken toch enig resultaat te zien.
Jij weegt nu dus 59 kilo?
Wat knap!
Ik ben tevreden met 65 kilo.
Ik heb nog 4 kilo te gaan, maar die lijken maar niet te willen verdwijnen
In het begin ging het zo goed! Eerste 4 weken gebeurde er eigenlijk niks, en toen ging het snel, en de weken daarna ongeveer een halve kilo tot een kilo per week.
En nu sta ik al een hele tijd stil.
Ik heb inmiddels wat veranderingen aan gebracht, dus ik hoop over een paar weken toch enig resultaat te zien.
woensdag 8 februari 2012 om 09:13
Goedemorgen
Ah, bedankt
Moet ik er wel bij zeggen dat ik met de eerste 20 kg bijna 2 jaar bezig ben geweest. Daarom vind ik 11 kg in 6 maanden van jou juist zo knap!
Vorig jaar aan het begin van het jaar stond het bij mij een hele tijd stil en na een paar maanden ging de weegschaal toch weer pondje voor pondje naar beneden. Maar dat vond ik ook erg frusterend toen, hoor...
Ik heb wel het idee, hoe krampachtiger ik ermee bezig ben, hoe lastiger het gaat of lijkt te gaan. Goed eten en sporten moet, in ieder geval bij mij, meer een gewoonte zijn. Een soort flow, zo voelt het soms wel. Dan kost het weinig moeite om goed te eten en gaat het sporten me lekker af.
Wat ik je nog mee wilde geven over het sporten, doe je ook groepslessen op de sportschool? Ik namelijk wel (fitness vind ik al snel saai...) en ik heb gemerkt dat het ook lekker is om na verloop van tijd weer es een andere les te gaan doen. Alsof je lichaam went aan een bepaalde workout en door de afwisseling weer een boost krijgt. Misschien helpt dat jou door je "stilstand periode" heen.
Ah, bedankt
Moet ik er wel bij zeggen dat ik met de eerste 20 kg bijna 2 jaar bezig ben geweest. Daarom vind ik 11 kg in 6 maanden van jou juist zo knap! Vorig jaar aan het begin van het jaar stond het bij mij een hele tijd stil en na een paar maanden ging de weegschaal toch weer pondje voor pondje naar beneden. Maar dat vond ik ook erg frusterend toen, hoor...
Ik heb wel het idee, hoe krampachtiger ik ermee bezig ben, hoe lastiger het gaat of lijkt te gaan. Goed eten en sporten moet, in ieder geval bij mij, meer een gewoonte zijn. Een soort flow, zo voelt het soms wel. Dan kost het weinig moeite om goed te eten en gaat het sporten me lekker af.
Wat ik je nog mee wilde geven over het sporten, doe je ook groepslessen op de sportschool? Ik namelijk wel (fitness vind ik al snel saai...) en ik heb gemerkt dat het ook lekker is om na verloop van tijd weer es een andere les te gaan doen. Alsof je lichaam went aan een bepaalde workout en door de afwisseling weer een boost krijgt. Misschien helpt dat jou door je "stilstand periode" heen.
woensdag 8 februari 2012 om 09:53
TO,
Je lichaam komt na 30 minuten cardio pas in de verbrandingsmodus. Je zou kunnen proberen om te beginnen met 30 minuten cardio (fietsen, lopen, crosstraining) en daarna pas te beginnen met krachttraining. Je verbrand dan tijdens een krachttraining dubbel zoveel omdat je volledig in die verbrandingsmodus zit. En de verbranding gaat na je sport nog even door.
Ik sport net als jij direct na mijn werk voor het eten. Destijds ook om de dag begonnen, inmiddels elke dag (in het weekend 's ochtends vroeg, dan begin ik de dag zo lekker fit). Bij mij werkt het meer psychisch. Even een moment voor mezelf en mijn kop leeg. Ik val nu niet meer af omdat ik op mijn ultieme gewicht zit. Als ik wat veel 'te droge spieren' krijg (wat ik niet mooi vind bij een vrouw) dan ga ik over op volledig cardio of doe ik een groepslesje mee voor de conditie. Want daar zijn de groepslessen weer leuk voor. Of ik doe een keer een lazy Body Balance lesje mee voor het rekken en strekken en lenigheid. Ik eindig ook altijd nog even met een kwartiertje Cardio. Ik sport dus een uur en een kwartier. Half uur cardio, half uur apparaten en een kwartier cardio.
Omdat ik elke dag sport moet ik er op letten dat ik niet twee dagen achtereen de zelfde spiergroepen train. De ene dag doe ik cardio en dan buik, billen benen, de dag erna cardio en armen, borst, rug. En dan de dag erna weer buik, billen benen etc. etc.
Met krachttraining ben ik begonnen met 2 x 25 sets. Nu de 1 x 25 en de tweede keer tot de brand er in komt, die tweede keer doe ik het gewicht ook veel hoger. Met buikspieren let ik niet meer op de sets omdat die vrij makkelijk gaan. Armspieren blijven een hekel punt bij me. Het 'kipfilet' stukje brand goed in ieder geval.
Zondag is standaard lazy dag. Dan doe ik een half uurtje fietsen en daarna de Body Balance klas.
Je moet ook niet zo veel op je gewicht letten. Maar meer in de centimeters omvang. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt.
Je lichaam komt na 30 minuten cardio pas in de verbrandingsmodus. Je zou kunnen proberen om te beginnen met 30 minuten cardio (fietsen, lopen, crosstraining) en daarna pas te beginnen met krachttraining. Je verbrand dan tijdens een krachttraining dubbel zoveel omdat je volledig in die verbrandingsmodus zit. En de verbranding gaat na je sport nog even door.
Ik sport net als jij direct na mijn werk voor het eten. Destijds ook om de dag begonnen, inmiddels elke dag (in het weekend 's ochtends vroeg, dan begin ik de dag zo lekker fit). Bij mij werkt het meer psychisch. Even een moment voor mezelf en mijn kop leeg. Ik val nu niet meer af omdat ik op mijn ultieme gewicht zit. Als ik wat veel 'te droge spieren' krijg (wat ik niet mooi vind bij een vrouw) dan ga ik over op volledig cardio of doe ik een groepslesje mee voor de conditie. Want daar zijn de groepslessen weer leuk voor. Of ik doe een keer een lazy Body Balance lesje mee voor het rekken en strekken en lenigheid. Ik eindig ook altijd nog even met een kwartiertje Cardio. Ik sport dus een uur en een kwartier. Half uur cardio, half uur apparaten en een kwartier cardio.
Omdat ik elke dag sport moet ik er op letten dat ik niet twee dagen achtereen de zelfde spiergroepen train. De ene dag doe ik cardio en dan buik, billen benen, de dag erna cardio en armen, borst, rug. En dan de dag erna weer buik, billen benen etc. etc.
Met krachttraining ben ik begonnen met 2 x 25 sets. Nu de 1 x 25 en de tweede keer tot de brand er in komt, die tweede keer doe ik het gewicht ook veel hoger. Met buikspieren let ik niet meer op de sets omdat die vrij makkelijk gaan. Armspieren blijven een hekel punt bij me. Het 'kipfilet' stukje brand goed in ieder geval.
Zondag is standaard lazy dag. Dan doe ik een half uurtje fietsen en daarna de Body Balance klas.
Je moet ook niet zo veel op je gewicht letten. Maar meer in de centimeters omvang. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet. Het belangrijkste is dat je er lol in hebt.
woensdag 8 februari 2012 om 09:57
Ik heb ooit gelezen dat variatie het beste is. Je moet telkens iets anders gaan doen, om steeds nieuwe spieren aan het werk te zetten. In dat artikel benadrukten ze dat dat het beste werkt als je echt verschillende sporten doet. Dus een poosje schaatsen, een poosje hardlopen, atletiek, zwemmen, boksen, fietsen, klimmen, dansen, krachttraining, allerlei dingen en oefeningen blijven afwisselen. Dat werkt het beste om af te vallen.
Ik snap wel dat het zo werkt, maar ik vind het zelf te leuk om echt beter in een sport te worden en me erin te verdiepen, dus ik doe fanatiek een paar dingen.
Ik snap wel dat het zo werkt, maar ik vind het zelf te leuk om echt beter in een sport te worden en me erin te verdiepen, dus ik doe fanatiek een paar dingen.
woensdag 8 februari 2012 om 10:00
Emma, die flow klopt, je moet het in je 'ritmiek' inbouwen. Je gaat naar je werk, je moet slapen en je moet sporten. Voor mij is het 't makkelijkst om het direct na mijn werk te doen omdat de sportschool op de route naar huis ligt. Als ik eenmaal thuis ben en dan nog eens heen moet... dan doe ik het dus niet meer. Immers, de weg van de bank naar je auto/fiets... is het zwaarst van het hele sporten .
Sporten is nu net zo'n onderdeel van mijn dagelijkse routine als werken is, of mijn lunchpauze. En ik merk het nu dus niet meer omdat ik geen tijd 'verlies' met heen en terug rijden. Ik doe het gewoon voor het eten en heb na het eten de avond gewoon vrij. En vrij is dan ook echt lekker het hele hoofd leeg, omdat ik de dag er al heb uitgesport. Ik heb 's avonds weer een bonk energie tov van toen ik nog niet sportte en ik me gewoon 's avonds een lethargisch ui op de bank voelde. Mijn sportbroek was meer een 'ik hang op de bank en eet chipsbroek' geworden
Sporten is nu net zo'n onderdeel van mijn dagelijkse routine als werken is, of mijn lunchpauze. En ik merk het nu dus niet meer omdat ik geen tijd 'verlies' met heen en terug rijden. Ik doe het gewoon voor het eten en heb na het eten de avond gewoon vrij. En vrij is dan ook echt lekker het hele hoofd leeg, omdat ik de dag er al heb uitgesport
. Ik heb 's avonds weer een bonk energie tov van toen ik nog niet sportte en ik me gewoon 's avonds een lethargisch ui op de bank voelde. Mijn sportbroek was meer een 'ik hang op de bank en eet chipsbroek' geworden
woensdag 8 februari 2012 om 10:04
Oriane, ik las juist recentelijk omgekeerd advies over cardio en krachttraining. Dus eerst krachttraining doen, na warming up! Dan zijn je spieren en concentrstie mog vers en kun je oefeningen goed en effectief uitvoeren. Het stsrt ook je verbrsndinsmotor op. Daarna cardio en ga je dus meteen door in de verbrsndingsmodus. Vond ik eigenlijk ook wel logisch klinken.
woensdag 8 februari 2012 om 10:19
Maakt denk ik weinig uit wat voor cardio je pakt. Fietsen, schaatsen/skaten of wat je dan ook leuk vindt. Ik heb trouwens ook last van mn knieen. Voo ik ben gaan hardlopen heb ik mijn schema eerst besproken met een sportfysio. Hij heeft me geadviseerd hoe ik kon gaan lopen zodat mijn klachten zelfs minder werden!:D
woensdag 8 februari 2012 om 10:29
Ik zeg een lekkere bootcamp !
Nee, even serieus.
Geen Suiker. Dat is belangrijk.
Als je veel beweegt ( sport) is voeding belangrijk en wat is je doel ?
Afvallen ? of een lichaam van een diva , dus meer atletisch ?
Wil je meer spieren?
Ik sport redelijk veel ( 4 x per week )
Op maandag ( harlopen , training voor de 21km)
Op dinsdag en woensdag rust
Donderdag cardio het kan zijn spinning of RPM heeft het op andere sportscholen.
Vrijdag hardlopen
Zaterdag Power pump ( alle spiergroepen wordt getraind met een gewichtje)
Zondag rust
Als het loopje van 21 km voorbij is pak ik het fitnessen weer wat meer op. Ik wil dus voor nu minder gewicht, spieren en vet en na de 21km weer meer doen aan spier opbouw.
Dat betekend ook het aanpassen van mijn eetgedrag.
Dus wil je afvallen meer doen aan verbranding, en het is niet verkeerd om je lichaam eens te verrassen met een nieuwe work-out, XCO of 50 meter zwemmmen, of een bootcamp , buiten of binnen.
Nee, even serieus.
Geen Suiker. Dat is belangrijk.
Als je veel beweegt ( sport) is voeding belangrijk en wat is je doel ?
Afvallen ? of een lichaam van een diva , dus meer atletisch ?
Wil je meer spieren?
Ik sport redelijk veel ( 4 x per week )
Op maandag ( harlopen , training voor de 21km)
Op dinsdag en woensdag rust
Donderdag cardio het kan zijn spinning of RPM heeft het op andere sportscholen.
Vrijdag hardlopen
Zaterdag Power pump ( alle spiergroepen wordt getraind met een gewichtje)
Zondag rust
Als het loopje van 21 km voorbij is pak ik het fitnessen weer wat meer op. Ik wil dus voor nu minder gewicht, spieren en vet en na de 21km weer meer doen aan spier opbouw.
Dat betekend ook het aanpassen van mijn eetgedrag.
Dus wil je afvallen meer doen aan verbranding, en het is niet verkeerd om je lichaam eens te verrassen met een nieuwe work-out, XCO of 50 meter zwemmmen, of een bootcamp , buiten of binnen.
woensdag 8 februari 2012 om 11:31
Als je wil afvallen en vet verbranden heb je er niets aan om met een heel zwaar gewicht te gaan lopen zeulen. Het gaat om verzuring van de spieren. Veel en vaak, voelen dat je spieren branden. Je hartslag gaat dan ook omhoog. Daarnaast is het belangrijk om veel benen en billen te trainen. (Grootste spiergroep in het lichaam, daardoor veel calorieen verbranding).
Als ontbijt hou ik altijd aan : Eiwit, fruit en een beetje koolhydraten. Dus magere kwark met een appeltje en wat muesli. Daaraan voeg ik lijnzaad (goed voor de spijsvertering) en Whey eiwit toe. Ik doe ook aan krachttraining, en wil wat meer eiwitten tot me nemen.
www.eiwitpoeder.nl <--
Als je 's ochtends sport, kun je beter voor het ontbijt gaan sporten. Dit verhoogt je verbranding, deze blijft de rest van de dag een stuk hoger. Na het sporten een lekker (groot) ontbijt met een eiwitten, fruit en een beetje koolhydraten.
Maar vooral:
Plezier hebben en je lekker in je lijf voelen!
Heb je zin in dat snoepje? Gewoon nemen, en niet schuldig voelen. Je kunt er dan beter van genieten!!
Als ontbijt hou ik altijd aan : Eiwit, fruit en een beetje koolhydraten. Dus magere kwark met een appeltje en wat muesli. Daaraan voeg ik lijnzaad (goed voor de spijsvertering) en Whey eiwit toe. Ik doe ook aan krachttraining, en wil wat meer eiwitten tot me nemen.
www.eiwitpoeder.nl <--
Als je 's ochtends sport, kun je beter voor het ontbijt gaan sporten. Dit verhoogt je verbranding, deze blijft de rest van de dag een stuk hoger. Na het sporten een lekker (groot) ontbijt met een eiwitten, fruit en een beetje koolhydraten.
Maar vooral:
Plezier hebben en je lekker in je lijf voelen!
Heb je zin in dat snoepje? Gewoon nemen, en niet schuldig voelen. Je kunt er dan beter van genieten!!
woensdag 8 februari 2012 om 11:36
Zo, wat een tips en informatie hier weer!
Ik ben al 6 maanden met heel veel plezier aan het sporten! Het doet zo veel meer voor je dan alleen afvallen en betere conditie. Ik heb een betere houding, voel me beter en krachtiger en het is gewoon leuk (had ik echt nooit gedacht!)
Wat is mijn doel? Ik hoef echt geen supermodel te worden, ik heb geen onrealistische doelen, ik wil gewoon de beste versie van mezelf zijn en een gezond gewicht/maat hebben.
Ik was altijd 65 kilo bij een maat van 38. Gewoon netjes, niet eens super slank. Toen een kantoor baan gekregen en daar ging het mis! Niet meer bewegen en te veel snoepen.
Gezond eten gaat me best makkelijk af. Even doorzetten in het begin en nu wil ik alleen nog maar gezond.
Maar ik sta dus stil!!!!
Ik moet er echt een stapje bij doen, afwisselen dus.
Ik doe eigenlijk alleen fitness en geen groeps lessen. Die lijken me wel erg leuk, maar beginnen pas om 7 uur.
En ik sta meestal voor 6 uur al in de sportschool. Zelfde als Oriane (HOiii, we hebben elkaar eerder getroffen op het topic over voor jezelf beginnen/eigen bedrijf), sportschool is tussen werk en thuis, ik loop er langs. Als ik eerst naar huis ga, dan kom ik niet meer van de bank af.
En ik heb ook kipfiletjes....... VOlgens mij helpt daar maar weinig tegen
Ik zet door, ik kom er wel.
Ik zal wat meer gaan afwisselen.
Ik ben al 6 maanden met heel veel plezier aan het sporten! Het doet zo veel meer voor je dan alleen afvallen en betere conditie. Ik heb een betere houding, voel me beter en krachtiger en het is gewoon leuk (had ik echt nooit gedacht!)
Wat is mijn doel? Ik hoef echt geen supermodel te worden, ik heb geen onrealistische doelen, ik wil gewoon de beste versie van mezelf zijn en een gezond gewicht/maat hebben.
Ik was altijd 65 kilo bij een maat van 38. Gewoon netjes, niet eens super slank. Toen een kantoor baan gekregen en daar ging het mis! Niet meer bewegen en te veel snoepen.
Gezond eten gaat me best makkelijk af. Even doorzetten in het begin en nu wil ik alleen nog maar gezond.
Maar ik sta dus stil!!!!
Ik moet er echt een stapje bij doen, afwisselen dus.
Ik doe eigenlijk alleen fitness en geen groeps lessen. Die lijken me wel erg leuk, maar beginnen pas om 7 uur.
En ik sta meestal voor 6 uur al in de sportschool. Zelfde als Oriane (HOiii, we hebben elkaar eerder getroffen op het topic over voor jezelf beginnen/eigen bedrijf), sportschool is tussen werk en thuis, ik loop er langs. Als ik eerst naar huis ga, dan kom ik niet meer van de bank af.
En ik heb ook kipfiletjes....... VOlgens mij helpt daar maar weinig tegen
Ik zet door, ik kom er wel.
Ik zal wat meer gaan afwisselen.
woensdag 8 februari 2012 om 11:55
Vivagirl,
Stel je nou voor dat je WEL je huidige gewicht houdt, maar toch ineens in maat 38 past (niet omdat je lichter bent geworden, maar gewoon strakker)...
Wat is voor joe het belangrijkste. Die kledingmaat of dat wat de weegschaal zegt?
Kantoorwerk is idd funest . Ik doe het nu (uit opdracht). Voordeel is de regelmaat. Ik weet hoe laat ik klaar ben als ik vroeg begin en kan het sporten dan beter indelen.
tegen kipfilets helpt dat klote apparaat. Maar dat verzuurt altijd enorm bij me. Vreselijk vind ik die!!!
Stel je nou voor dat je WEL je huidige gewicht houdt, maar toch ineens in maat 38 past (niet omdat je lichter bent geworden, maar gewoon strakker)...
Wat is voor joe het belangrijkste. Die kledingmaat of dat wat de weegschaal zegt?
Kantoorwerk is idd funest . Ik doe het nu (uit opdracht). Voordeel is de regelmaat. Ik weet hoe laat ik klaar ben als ik vroeg begin en kan het sporten dan beter indelen.
tegen kipfilets helpt dat klote apparaat. Maar dat verzuurt altijd enorm bij me. Vreselijk vind ik die!!!
woensdag 8 februari 2012 om 12:26
Dan ga ik voor kledingmaat!
Ben al 44 (die zat strak!) naar 40 gegaan. En dat is al een heel verschil en ben ik erg blij mee.
Ik weet dat de weegschaal niet alles is, en dat spieren ook veel wegen.
Ik het begin stond ik ook wekelijks op de weegschaal, nu niet meer hoor.
Welk apparaat is voor de kipfilets??????
Ik doe eigenlijk weinig met mijn boven lichaam, behalve wat voor de buikspieren.
Ik doe veel voor de been spieren, en ik heb best wel al mooie benen gekregen, die zaten toch verstopt onder wat vet!
Ben al 44 (die zat strak!) naar 40 gegaan. En dat is al een heel verschil en ben ik erg blij mee.
Ik weet dat de weegschaal niet alles is, en dat spieren ook veel wegen.
Ik het begin stond ik ook wekelijks op de weegschaal, nu niet meer hoor.
Welk apparaat is voor de kipfilets??????
Ik doe eigenlijk weinig met mijn boven lichaam, behalve wat voor de buikspieren.
Ik doe veel voor de been spieren, en ik heb best wel al mooie benen gekregen, die zaten toch verstopt onder wat vet!
woensdag 8 februari 2012 om 14:40
Ik weet niet goed hoe ik mijn bovenlichaam moet trainen, welke apparaten, zonder gelijk gelijk eenkrachtpatser te worden.
Ik weet dat je zomaar super gespierd bent, en als vrouw zeker niet, en dat is ook niet waar ik bang van word, maar ik vind die appareten voor het bovenlichaam allemaal een beetje te veel van het goeie.
Daarbij heb ik een vergroeing in beide polsen en kan weinig met mijn armen (en fles water open draaien lukt me meestaal niet).
En 2 uur in de sportschool? Dat vind ik best veel.
Maar ik ga eens kijken wat ik leuk zou vinden.
Er worden veel lessen gegeven.
Ik heb ook een keer Zumba gedaan, maar voelde aan het einde van de les niet alsof ik iets gedaan had.
Ook een keer spinning gedaan, maar ik kan 'staan' op de fietsen, dan gaat je gewicht op de polsen en dat gaat niet, en ik kan mijn polsen ook niet buigen (ja, hele nare vergroeing). DUs zo kom ik veel uit bij de been spieren.
Maar nu las ik ook weer ergens dat de been spieren toch het sterkst zijn, en je die ook het beste veel kan trainen, want dat helpt weer meer de verbranding.
Ik weet dat je zomaar super gespierd bent, en als vrouw zeker niet, en dat is ook niet waar ik bang van word, maar ik vind die appareten voor het bovenlichaam allemaal een beetje te veel van het goeie.
Daarbij heb ik een vergroeing in beide polsen en kan weinig met mijn armen (en fles water open draaien lukt me meestaal niet).
En 2 uur in de sportschool? Dat vind ik best veel.
Maar ik ga eens kijken wat ik leuk zou vinden.
Er worden veel lessen gegeven.
Ik heb ook een keer Zumba gedaan, maar voelde aan het einde van de les niet alsof ik iets gedaan had.
Ook een keer spinning gedaan, maar ik kan 'staan' op de fietsen, dan gaat je gewicht op de polsen en dat gaat niet, en ik kan mijn polsen ook niet buigen (ja, hele nare vergroeing). DUs zo kom ik veel uit bij de been spieren.
Maar nu las ik ook weer ergens dat de been spieren toch het sterkst zijn, en je die ook het beste veel kan trainen, want dat helpt weer meer de verbranding.
