Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten: Hoe, wat, waar & wanneer?
woensdag 1 februari 2012 om 17:31
Ik ben 6 maanden geleden serieus begonnen met sporten en inmiddels 11 kilo afgevallen.
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
woensdag 8 februari 2012 om 15:16
Herkenbaar Vivagirl. Zumba doe ik soms op vrijdagavond, maar die valt net als Body Balance in de categorie relax. Ik word er niet moe van, zweet er niet van en de volgende dag voel ik niet dat ik iets heb gedaan. Ik vind het wel leuk om te doen overigens, maar ik denk dat dansen me iets te makkelijk af gaat.
PS: Als vrouw wordt je maar heel moeilijk krachtpatser hoor. Daar zijn we niet op gebouwd
Bij spinning zit je te hoog in je hartritme. Heel erg goed voor conditie opbouw, maar om af te vallen net iets minder geschikt. Ook voor deze geldt, bewegen is altijd goed, maar het is niet de beste methode.
PS: Als vrouw wordt je maar heel moeilijk krachtpatser hoor. Daar zijn we niet op gebouwd
Bij spinning zit je te hoog in je hartritme. Heel erg goed voor conditie opbouw, maar om af te vallen net iets minder geschikt. Ook voor deze geldt, bewegen is altijd goed, maar het is niet de beste methode.
woensdag 8 februari 2012 om 17:13
Heb je niet in overleg met de sportschool een programma opgesteld dan? Bij mij gebeurde dat wel, waardoor ik een evenwichtig programma heb, met cardio en spiertraining (voor verschillende spiergroepen). Bij mij zit er óók een apparaat voor (of 'tegen') de kipfiletjes, volgens de trainer 'erg populair bij de dames'.
Zou het zeker overleggen, hoef je toch niet zelf uit te zoeken?
Zou het zeker overleggen, hoef je toch niet zelf uit te zoeken?
donderdag 9 februari 2012 om 09:24
Digijuf, dat wil ik wel even navragen bij de sportschool, maar heb ik niet gehad.
Ben wel begonnen met 3 lessen met een personal trainer, maar die heeft verder geen programma voor me gemaakt (erg slecht bedenken ik me nu).
Pilates lijkt me erg leuk, maar wordt alleen overdag gegeven in de sportschool en dan ben ik aan het werk!
Er is wel body balance, dat is geloof ik een combinatie van pilates en yoga.
En welk apparaat is dat, tegen de kipfiletjes???
Ben wel begonnen met 3 lessen met een personal trainer, maar die heeft verder geen programma voor me gemaakt (erg slecht bedenken ik me nu).
Pilates lijkt me erg leuk, maar wordt alleen overdag gegeven in de sportschool en dan ben ik aan het werk!
Er is wel body balance, dat is geloof ik een combinatie van pilates en yoga.
En welk apparaat is dat, tegen de kipfiletjes???
