Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten: Hoe, wat, waar & wanneer?
woensdag 1 februari 2012 om 17:31
Ik ben 6 maanden geleden serieus begonnen met sporten en inmiddels 11 kilo afgevallen.
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
Maar sinds 2 maanden sta ik compleet stil! En ik wil er nog graag een paar kilo af, of eigenlijk nog 1 kleding maat!
Ik ben me wat meer in het sporten gaan verdiepen en zo kom je heel veel informatie tegen.
Ik wil het sporten en afvallen graag goed doen, en zo effiecient mogelijk.
Ik sport om de dag. Door de week na het werk (voor het eten aan), en in het weekend 's ochtends, na het ontbijt.
Ik zou ook door de week 's ochtends kunnen gaan sporten, ik vind het namelijk behoorlijk druk in de sportschool in de avond.
Qua eten: wat is beter als ik 's avonds sport en dus na die tijd eet. Een lichte maaltijd (salade) of veel proteine? Of juist koolhydraten? Lijkt me eigenlijk dat ik dan beter koolhydraten voor lunch kan eten.
Zijn die proteine shakes een idee? of is dat troep? Is te koop in de sportschool.
Ik hoef geen body builder te worden, maar wat meer spier vormt het lichaam wel mooier en de verbranding gaat ook omhoog!
Ook las ik ergens dat je, om af te vallen, ook afwisselnd moet eten, inclusief ontbijt.
Avond eten lukt wel, maar voor ontbijt eet ik altijd porridge, elke dag. En lunch is ook vaak hetzelfde, cup-a-soupje met Wasa knackerbrod, met licht beleg.
Vind voordal het ontbijt moeilijk om te varieeren.
Ook het sporten afwisselen.
Ik vind de loopband best leuk, maar om vet te verbranden 'moet' je hartslag op +/_ 65% van je max liggen. Daar zit ik nogal makkelijk op, dus eigenlijk is mijn conditie super slecht (zelfs na 6 maanden sporten). Ik kan gewoon erg snel wandelen en dan zit ik op 65%.
Ik begin met opwarmen, dan kracht en dan cardio.
Welke oefeningen of wel apparaat geeft nu het beste effect, het beste resultaat?
Ik wil alles wel doen, of leren. Maar nu ik terug kijk heb ik de eerste weken echt voor joker gestaan in de sportschool, omdat ik gewoon maar wat deed. Alle beweging is beter dan niks, maar sommige dingen waren wel nutteloos.
Alle tips zijn welkom!
woensdag 1 februari 2012 om 17:57
Zo efficient mogelijk sporten vind ik het recept om er weer mee te stoppen. Ik zou een sport zoeken die je leuk vindt om te doen en waar je uitdaging in hebt, en die vol blijven houden. Ik ga met plezier 3 keer per week een paar uur aikido trainen en soms een heel weekend (5 uur per dag). En daarvoor ga ik met plezier 3 keer per week hockeyen. En ik denk dat ik roeien ook heel gaaf had gevonden. Als ik zomerstop heb van aikido dan stap ik 2 per week op de fiets van werk naar huis (55 km). Ik ben gemotiveerd voor het sporten en blijf er fit bij.
aikidoka wijzigde dit bericht op 01-02-2012 17:58
Reden: toevoeging
Reden: toevoeging
% gewijzigd
woensdag 1 februari 2012 om 17:59
quote:aikidoka schreef op 01 februari 2012 @ 17:57:
Zo efficient mogelijk sporten vind ik het recept om er weer mee te stoppen. Ik zou een sport zoeken die je leuk vindt om te doen en waar je uitdaging in hebt, en die vol blijven houden. Ik ga met plezier 3 keer per week een paar uur aikido trainen en soms een heel weekend (5 uur per dag). En daarvoor ga ik met plezier 3 keer per week hockeyen. En ik denk dat ik roeien ook heel gaaf had gevonden. Als ik zomerstop heb van aikido dan stap ik 2 per week op de fiets van werk naar huis (55 km).daar had ik even overheen gelezen, maar je hebt absoluut gelijk. Eigenlijk moet je gewoon sporten omdat je het leuk of lekker vindt en de rest is allemaal bijzaak.
Zo efficient mogelijk sporten vind ik het recept om er weer mee te stoppen. Ik zou een sport zoeken die je leuk vindt om te doen en waar je uitdaging in hebt, en die vol blijven houden. Ik ga met plezier 3 keer per week een paar uur aikido trainen en soms een heel weekend (5 uur per dag). En daarvoor ga ik met plezier 3 keer per week hockeyen. En ik denk dat ik roeien ook heel gaaf had gevonden. Als ik zomerstop heb van aikido dan stap ik 2 per week op de fiets van werk naar huis (55 km).daar had ik even overheen gelezen, maar je hebt absoluut gelijk. Eigenlijk moet je gewoon sporten omdat je het leuk of lekker vindt en de rest is allemaal bijzaak.
woensdag 1 februari 2012 om 17:59
Ik eet meerdere crackers hoor
Maar ik at eigenlijk altijd brood voor de lunch, maar de crackers zijn wat lichter/minder calorieen.
Echt nutteloos is beweging natuurlijk ook niet, maar op een slakke gangetje naar mijn werk lopen, zal weinig invloed hebben.
Kaaaatje, meer variatie had ik zelf ook al bedacht, en daar ga ik in de sportschool ook mee beginnen.
Ik wil het echter ook voor mijn ontbijt doen.
Zat te denken aan yoghurt met musli, eieren (op brood?), porridge, en dat iedere 2 dagen, dan zit de week er zo op.
Maar ik at eigenlijk altijd brood voor de lunch, maar de crackers zijn wat lichter/minder calorieen.
Echt nutteloos is beweging natuurlijk ook niet, maar op een slakke gangetje naar mijn werk lopen, zal weinig invloed hebben.
Kaaaatje, meer variatie had ik zelf ook al bedacht, en daar ga ik in de sportschool ook mee beginnen.
Ik wil het echter ook voor mijn ontbijt doen.
Zat te denken aan yoghurt met musli, eieren (op brood?), porridge, en dat iedere 2 dagen, dan zit de week er zo op.
woensdag 1 februari 2012 om 18:02
woensdag 1 februari 2012 om 18:03
woensdag 1 februari 2012 om 18:09
Cup a soup???
Neem dan gewoon lekker een hap zout!
Houdt ook zo lekker vocht vast..
Mijn advies, meer en gevarieerder eten en die smerige zakjes laten voor wat het is.
Daar zit nou echt nul komma nul voedingswaarde aan.
Dus wat je lichaam nu aan het doen is is in de spaarstand schieten..
Ten minste...zo klinkt het
Neem dan gewoon lekker een hap zout!
Houdt ook zo lekker vocht vast..
Mijn advies, meer en gevarieerder eten en die smerige zakjes laten voor wat het is.
Daar zit nou echt nul komma nul voedingswaarde aan.
Dus wat je lichaam nu aan het doen is is in de spaarstand schieten..
Ten minste...zo klinkt het
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 1 februari 2012 om 18:11
Je hebt een punt over dat ik te weinig eet, dat denk ik zelf ook wel.
Maar ik probeer rond de 1500 kalorieen per dag te zitten, en veel groente, kip en vis te eten.
Met kracht training doe ik buikspieren (sit ups omhoog en opzij, met medicine ball van 7kg), been spieren (squads en lunges (met z'on bar, zonder gewichten eraan, weegt van zichzelf aardig wat) en 2 verschillende apparaten die binnen en buiten kant spieren doen, druk ik 20kg), en nog een paar andere oefeningen. Ik doe overal 3 sets van 15.
Cardio doe ik nu 10 minuten opwarmen, en na de cardio nog 30 minuten. Dit wil ik gaan verhogen.
Ik ben 1.65m, ik woog 80 kilo, nu 69kg.
Heb nu kleding maat 40, en zou graag naar 38 willen.
Ongeveer 65 kilo past bij mij. Iedereen draagt zijn gewicht anders, ik ben ook nogal redelijk bedeeld met borsten en billen, en dat vind ik juist wel mooi.
Bij 60 kilo ben ik te mager, vind ik niet mooi.
Mijn BMI is inmiddels weer goed, maar net! Zou er daarom graag nog net even wat meer af hebben. Maar ik sta stil!!!!!
En het ging echt lekker.
Maar ik probeer rond de 1500 kalorieen per dag te zitten, en veel groente, kip en vis te eten.
Met kracht training doe ik buikspieren (sit ups omhoog en opzij, met medicine ball van 7kg), been spieren (squads en lunges (met z'on bar, zonder gewichten eraan, weegt van zichzelf aardig wat) en 2 verschillende apparaten die binnen en buiten kant spieren doen, druk ik 20kg), en nog een paar andere oefeningen. Ik doe overal 3 sets van 15.
Cardio doe ik nu 10 minuten opwarmen, en na de cardio nog 30 minuten. Dit wil ik gaan verhogen.
Ik ben 1.65m, ik woog 80 kilo, nu 69kg.
Heb nu kleding maat 40, en zou graag naar 38 willen.
Ongeveer 65 kilo past bij mij. Iedereen draagt zijn gewicht anders, ik ben ook nogal redelijk bedeeld met borsten en billen, en dat vind ik juist wel mooi.
Bij 60 kilo ben ik te mager, vind ik niet mooi.
Mijn BMI is inmiddels weer goed, maar net! Zou er daarom graag nog net even wat meer af hebben. Maar ik sta stil!!!!!
En het ging echt lekker.
woensdag 1 februari 2012 om 18:21
quote:vivagirl schreef op 01 februari 2012 @ 18:14:
Summerdance, spaarstand kan best kloppen. Maar hoe kom ik daar uit?
Ik heb geen Nederlandse cup-a-soup.
De voedingswaarden vallen mee.
43 calorien
0.9 suiker
0.1 vet
1.2 salt
Kan slechter, maar kan ook beter....
Dat zeg ik....er zit niets in!
Hoe je uit die spaarstand komt?
Meer water drinken.
En toch meer eten, of nee anders eten.
Want ik zou echt onderuit gaan van wat jij eet, echt veel te weinig, zeker in combinatie met sporten
Summerdance, spaarstand kan best kloppen. Maar hoe kom ik daar uit?
Ik heb geen Nederlandse cup-a-soup.
De voedingswaarden vallen mee.
43 calorien
0.9 suiker
0.1 vet
1.2 salt
Kan slechter, maar kan ook beter....
Dat zeg ik....er zit niets in!
Hoe je uit die spaarstand komt?
Meer water drinken.
En toch meer eten, of nee anders eten.
Want ik zou echt onderuit gaan van wat jij eet, echt veel te weinig, zeker in combinatie met sporten
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 1 februari 2012 om 18:23
quote:vivagirl schreef op 01 februari 2012 @ 18:11:
Je hebt een punt over dat ik te weinig eet, dat denk ik zelf ook wel. Dat weet ik wel bijna zeker
Maar ik probeer rond de 1500 kalorieen per dag te zitten, en veel groente, kip en vis te eten. je moet eerst eens kijken wat je onderhoud is. Het aantal calorieen dat je nodig hebt om te functioneren en op gewicht te blijven, ga daar 500 onderzitten
Met kracht training doe ik buikspieren (sit ups omhoog en opzij, met medicine ball van 7kg),niet te veel zij doen, je lijkt dan door de spieren breder in de taille been spieren (squads en lunges (met z'on bar, zonder gewichten eraan, weegt van zichzelf aardig wat) en 2 verschillende apparaten die binnen en buiten kant spieren doen, druk ik 20kg),doe je dit gemakkelijk? Of moet je je zelf pushen om tot 15 te komen? Nee? Dan gewicht bijpakken en nog een paar andere oefeningen. Ik doe overal 3 sets van 15.
Cardio doe ik nu 10 minuten opwarmen, en na de cardio nog 30 minuten. Dit wil ik gaan verhogen.prima, maar dan heeft je krachttraining weinig effect. Na een intensieve krachttraining volstaat 15 tot 20 minuten cardio.
Ik ben 1.65m, ik woog 80 kilo, nu 69kg. Goed gedaan jochie!
Heb nu kleding maat 40, en zou graag naar 38 willen.
Ongeveer 65 kilo past bij mij. Iedereen draagt zijn gewicht anders, ik ben ook nogal redelijk bedeeld met borsten en billen, en dat vind ik juist wel mooi.
Bij 60 kilo ben ik te mager, vind ik niet mooi.
Mijn BMI is inmiddels weer goed, maar net! Zou er daarom graag nog net even wat meer af hebben. Maar ik sta stil!!!!!
En het ging echt lekker.
Als je verder wat zaken veranderd en je gewichten verhoogt, ga je vanzelf weer van plateau af...
Maar je kunt echt het allerbeste op je sportschool vragen en veel lezen op internet.
Ben niet bang dat je te gespierd raakt. Daar moet je veel meer moeite voor doen dan mening een denkt!
Je hebt een punt over dat ik te weinig eet, dat denk ik zelf ook wel. Dat weet ik wel bijna zeker
Maar ik probeer rond de 1500 kalorieen per dag te zitten, en veel groente, kip en vis te eten. je moet eerst eens kijken wat je onderhoud is. Het aantal calorieen dat je nodig hebt om te functioneren en op gewicht te blijven, ga daar 500 onderzitten
Met kracht training doe ik buikspieren (sit ups omhoog en opzij, met medicine ball van 7kg),niet te veel zij doen, je lijkt dan door de spieren breder in de taille been spieren (squads en lunges (met z'on bar, zonder gewichten eraan, weegt van zichzelf aardig wat) en 2 verschillende apparaten die binnen en buiten kant spieren doen, druk ik 20kg),doe je dit gemakkelijk? Of moet je je zelf pushen om tot 15 te komen? Nee? Dan gewicht bijpakken en nog een paar andere oefeningen. Ik doe overal 3 sets van 15.
Cardio doe ik nu 10 minuten opwarmen, en na de cardio nog 30 minuten. Dit wil ik gaan verhogen.prima, maar dan heeft je krachttraining weinig effect. Na een intensieve krachttraining volstaat 15 tot 20 minuten cardio.
Ik ben 1.65m, ik woog 80 kilo, nu 69kg. Goed gedaan jochie!
Heb nu kleding maat 40, en zou graag naar 38 willen.
Ongeveer 65 kilo past bij mij. Iedereen draagt zijn gewicht anders, ik ben ook nogal redelijk bedeeld met borsten en billen, en dat vind ik juist wel mooi.
Bij 60 kilo ben ik te mager, vind ik niet mooi.
Mijn BMI is inmiddels weer goed, maar net! Zou er daarom graag nog net even wat meer af hebben. Maar ik sta stil!!!!!
En het ging echt lekker.
Als je verder wat zaken veranderd en je gewichten verhoogt, ga je vanzelf weer van plateau af...
Maar je kunt echt het allerbeste op je sportschool vragen en veel lezen op internet.
Ben niet bang dat je te gespierd raakt. Daar moet je veel meer moeite voor doen dan mening een denkt!
woensdag 1 februari 2012 om 18:25
Ik drink 2 liter water per dag, waarvan 1/2 liter thee (groene of witte thee).
En ik drink soms melk.
Ik drink nooit cola, of fruit sapjes of andere dingen.
In het weekend soms een glas wijn.
De cup-a-soups gaan per direkt de deur uit
Ik moet inderdaad anders eten.
Voorheen snoepte ik echt veel, dat heb ik al stukken verminderd!!!!
En ben toen ook gezonder gaan eten.
Gaat me goed af, maar met sommige dingen ga ik dus de fout in.
En ik wil het graag goed doen.
Ik ga er van het weekend eens goed voor zitten, om week menu's samen te stellen.
Meer afwisseling, voedsamer, maar wel weinig vet/suiker/andere slechte dingen. Goeie vetten houden we erin, want ik ben dol op zalm en avocado!
En ik drink soms melk.
Ik drink nooit cola, of fruit sapjes of andere dingen.
In het weekend soms een glas wijn.
De cup-a-soups gaan per direkt de deur uit
Ik moet inderdaad anders eten.
Voorheen snoepte ik echt veel, dat heb ik al stukken verminderd!!!!
En ben toen ook gezonder gaan eten.
Gaat me goed af, maar met sommige dingen ga ik dus de fout in.
En ik wil het graag goed doen.
Ik ga er van het weekend eens goed voor zitten, om week menu's samen te stellen.
Meer afwisseling, voedsamer, maar wel weinig vet/suiker/andere slechte dingen. Goeie vetten houden we erin, want ik ben dol op zalm en avocado!
woensdag 1 februari 2012 om 18:31
quote:vivagirl schreef op 01 februari 2012 @ 18:25:
Ik ga er van het weekend eens goed voor zitten, om week menu's samen te stellen.
Meer afwisseling, voedsamer, maar wel weinig vet/suiker/andere slechte dingen. Goeie vetten houden we erin, want ik ben dol op zalm en avocado!
Weet je, dat is DE tip!
Op zaterdag naar de markt en daar de groente en fruit kopen voor de hele week.
Dan door naar de supermarkt voor je vleeswaren en de rest, en je hoeft de rest van de week de winkel eigenlijk niet meer in
Scheelde hier aanzienlijk in mijn snaaigedrag
Ik moest na mijn stoppen met roken verhaal ook even 8 kilo weer wegwerken
Enne...soms zijn slechte vetten ook gewoon nodig.
Dat klinkt een beetje gek, maar wil jij de rest van je leven ultragezond en gezond vetachtig blijven eten?
soms mag je best wel eens uit de band springen hoor
Je moet alleen maat weten te houden..
Ik ga er van het weekend eens goed voor zitten, om week menu's samen te stellen.
Meer afwisseling, voedsamer, maar wel weinig vet/suiker/andere slechte dingen. Goeie vetten houden we erin, want ik ben dol op zalm en avocado!
Weet je, dat is DE tip!
Op zaterdag naar de markt en daar de groente en fruit kopen voor de hele week.
Dan door naar de supermarkt voor je vleeswaren en de rest, en je hoeft de rest van de week de winkel eigenlijk niet meer in
Scheelde hier aanzienlijk in mijn snaaigedrag
Ik moest na mijn stoppen met roken verhaal ook even 8 kilo weer wegwerken
Enne...soms zijn slechte vetten ook gewoon nodig.
Dat klinkt een beetje gek, maar wil jij de rest van je leven ultragezond en gezond vetachtig blijven eten?
soms mag je best wel eens uit de band springen hoor
Je moet alleen maat weten te houden..
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 1 februari 2012 om 18:31
Dank je Secondhandsuus, dat zijn erg goeie tips!
Ik ga mijn voeding zeker aanpassen. Zal ik me even goed in verdiepen.
Ik weet dat je zomaar geen spieren ontwikkeld. Was ik in het begin ook bang voor! Maar dan moet je echt dagelijks uren in de sportschool gaan staan. Dat gebeurd niet. Ik heb nu zeker sterkere spieren en mijn lichaam heeft een iets andere vorm gekregen, mooier.
Het gewichten doen, gaat redelijk. Dus ik kan denk ik wel een stapje hoger.
Alleen met de squads en lunges kost het me moeite, dus die hoe ik eerst nog even zo.
ben ook wel trots op mezelf dat ik dit gewicht al kwijt ben.
Ik heb altijd een staand beroep gehad, druk, veel heen en weer lopen.
En sinds 2 jaar heb ik een zitten beroep, achter een buro. Dus ik beweeg minder, en je snoept aardig wat meer naar binnen achter een buro. Zo sloop er zo 15 kilo aan. Zonde.
Die wil ik er weer af, en ben al aardig op weg.
Nu naar de sportschool!
je stukje over dat mijn kracht weinig effect heeft, snap ik niet zo goed. Waarom is dat zo? Ik zou dan korter cardio moeten doen?
Ik begon altijd met cardio en dan kracht, dat heb ik inmiddels al omgedraaid, omdat cardio na kracht meer effect heeft.
Ik ga mijn voeding zeker aanpassen. Zal ik me even goed in verdiepen.
Ik weet dat je zomaar geen spieren ontwikkeld. Was ik in het begin ook bang voor! Maar dan moet je echt dagelijks uren in de sportschool gaan staan. Dat gebeurd niet. Ik heb nu zeker sterkere spieren en mijn lichaam heeft een iets andere vorm gekregen, mooier.
Het gewichten doen, gaat redelijk. Dus ik kan denk ik wel een stapje hoger.
Alleen met de squads en lunges kost het me moeite, dus die hoe ik eerst nog even zo.
ben ook wel trots op mezelf dat ik dit gewicht al kwijt ben.
Ik heb altijd een staand beroep gehad, druk, veel heen en weer lopen.
En sinds 2 jaar heb ik een zitten beroep, achter een buro. Dus ik beweeg minder, en je snoept aardig wat meer naar binnen achter een buro. Zo sloop er zo 15 kilo aan. Zonde.
Die wil ik er weer af, en ben al aardig op weg.
Nu naar de sportschool!
je stukje over dat mijn kracht weinig effect heeft, snap ik niet zo goed. Waarom is dat zo? Ik zou dan korter cardio moeten doen?
Ik begon altijd met cardio en dan kracht, dat heb ik inmiddels al omgedraaid, omdat cardio na kracht meer effect heeft.
woensdag 1 februari 2012 om 18:36
Je hebt helemaal gelijk Summerdance.
Na het werk naar de supermarkt, dan heb je al honger, en maak je slechte keuzes.
Ik sla ook altijd nu in het weekend in.
Het avond eten doe ik wel goed, maar ik zou toch graag weten wat ik het beste na het sporten kan eten. Licht of juist meer?
Ik eet tussendoor ook rijstewafels, en fruit.
En ik snoep heus nog wel eens, maar dat voorheun elke dag, elke dag wel een excuus, verjaardag op het werk, of wat dan ook. Dat sla ik nu af. Maar in het weekend eet ik heus wel een zakje chips, maar ipv de familie verpakking, eet ik nu een mini zakje.
Na het werk naar de supermarkt, dan heb je al honger, en maak je slechte keuzes.
Ik sla ook altijd nu in het weekend in.
Het avond eten doe ik wel goed, maar ik zou toch graag weten wat ik het beste na het sporten kan eten. Licht of juist meer?
Ik eet tussendoor ook rijstewafels, en fruit.
En ik snoep heus nog wel eens, maar dat voorheun elke dag, elke dag wel een excuus, verjaardag op het werk, of wat dan ook. Dat sla ik nu af. Maar in het weekend eet ik heus wel een zakje chips, maar ipv de familie verpakking, eet ik nu een mini zakje.
woensdag 1 februari 2012 om 18:40
Aantal dingen, als je zoveel sport moet je waarschijnlijk minimaal 1700 kcal op een dag eten. Een keer naar een dietist voor voedingsadvies zou misschien geen slecht idee zijn.
Het kan zijn dat ook al vind jij het visueel nog niet aantrekkelijk genoeg, jouw lijf vindt dat dit een prima gewicht is en daar op wil blijven. Mijn lijf blijft ook rond een bepaald gewicht schommelen en wil daar niet van afwijken. Eraan morrelen is aan een dood paard trekken, ik word er niet gelukkiger van en dat ene maatje meer bij een gezond gewicht... ik ben aan het leren ´´pick your battles´´.
Qua voedsel, let op dat je niet te dwangmatig daarmee omgaat. Alles met mate. Dus ook vetten en koolhydraten, dat past allemaal in een gewoon gezond voedingspatroon. Dat patatje kan prima, alleen als je nog wat gewicht kwijt wilt kun je beter geen pindasaus (al zal met dat in het buitenland niet serveren) maar bijv ketchup nemen, naast de groenten en de lean meat.
Het is fijn om te lezen dat je geniet van je sporten, leg wat mij betreft de focus op gezond genieten ipv je zo bezig te houden met ´´ de fout ingaan´´ .
Het kan zijn dat ook al vind jij het visueel nog niet aantrekkelijk genoeg, jouw lijf vindt dat dit een prima gewicht is en daar op wil blijven. Mijn lijf blijft ook rond een bepaald gewicht schommelen en wil daar niet van afwijken. Eraan morrelen is aan een dood paard trekken, ik word er niet gelukkiger van en dat ene maatje meer bij een gezond gewicht... ik ben aan het leren ´´pick your battles´´.
Qua voedsel, let op dat je niet te dwangmatig daarmee omgaat. Alles met mate. Dus ook vetten en koolhydraten, dat past allemaal in een gewoon gezond voedingspatroon. Dat patatje kan prima, alleen als je nog wat gewicht kwijt wilt kun je beter geen pindasaus (al zal met dat in het buitenland niet serveren) maar bijv ketchup nemen, naast de groenten en de lean meat.
Het is fijn om te lezen dat je geniet van je sporten, leg wat mij betreft de focus op gezond genieten ipv je zo bezig te houden met ´´ de fout ingaan´´ .
woensdag 1 februari 2012 om 18:51
Hanke, dat heb ik dus ook!
Voor het zicht (of in ieder geval mijn zicht) zou ik nog best een kilootje kwijt willen
Lukt gewoon niet!
Ik moet gewoon accepteren dat mijn ideale gewicht 63 kilo is.
Ik weiger om tijdens een lunch met vriendinnen te gaan zitten kauwen op een blaadje sla
Voor het zicht (of in ieder geval mijn zicht) zou ik nog best een kilootje kwijt willen
Lukt gewoon niet!
Ik moet gewoon accepteren dat mijn ideale gewicht 63 kilo is.
Ik weiger om tijdens een lunch met vriendinnen te gaan zitten kauwen op een blaadje sla
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 1 februari 2012 om 19:58
Die 65% is onzin, hoor!
Als je op een lage hartslag traint verbrand je relatief wel meer vet dan wanneer je aan een hogere hartslag traint, maar aan een hogere hartslag verbrand je wel meer calorieën. Aan het einde van je training heb je aan een hogere hartslag daarom toch evenveel of meer meer vet verbrand.
Voorbeeldje: Je bent 70 kg en je jogt aan lage hartslag (8 km/u) gedurende 30 minuten. Dan verbrand je ca. 280 calorieën, en 60% daarvan is vet (168 calorieën).
Voorbeeld 2: Je bent 70 kg en je rent aan 12 km/u met een veel hogere hartslag gedurende 30 minuten. Dan verbrand je ca. 420 calorieën, en 40% daarvan is vet (en dat is ook 168 calorieën).
In deze twee scenarios heb je dus precies even veel vet verbrand, maar heb je in je intensieve training wel nog 120 extra calorieën weggewerkt.
Als je op een lage hartslag traint verbrand je relatief wel meer vet dan wanneer je aan een hogere hartslag traint, maar aan een hogere hartslag verbrand je wel meer calorieën. Aan het einde van je training heb je aan een hogere hartslag daarom toch evenveel of meer meer vet verbrand.
Voorbeeldje: Je bent 70 kg en je jogt aan lage hartslag (8 km/u) gedurende 30 minuten. Dan verbrand je ca. 280 calorieën, en 60% daarvan is vet (168 calorieën).
Voorbeeld 2: Je bent 70 kg en je rent aan 12 km/u met een veel hogere hartslag gedurende 30 minuten. Dan verbrand je ca. 420 calorieën, en 40% daarvan is vet (en dat is ook 168 calorieën).
In deze twee scenarios heb je dus precies even veel vet verbrand, maar heb je in je intensieve training wel nog 120 extra calorieën weggewerkt.
