Lijf & Lijn
alle pijlers
start 2 run deel 4
woensdag 26 mei 2010 om 20:27
Weer een nieuw deel van start to run.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
[url=Start 2 Run, deel 3b [/url]
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures[/quote]
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekDoelelly5 kmweek 7opnieuwboom5 km van renateWeek 65 km in 30 minLian10 kmWeek 5weer naar de 10km lempicka10 kmWeek 1
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoelminuten/km's nuMax15 km als lekker rondje28 kmBibianne10 km loop binnen het uur5 km in 28"19' minLian10 km in een uur5 km in 29.29Pimm10 km binnen het uur8 met gemiddelde van 10,1223 km/h Elly5 km5 km zonder blessuresWennIn december weer gaan lopen bevallen!!!Linda 7,5 km Lika5 km in 35 min... Antikleia5 km in 30min...
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2011novHeel 2011Max1500 km160 km 1.859 km Bibianne400 km43 km 410 kmJudith500 km0 km146 kmLinda300 km41 km260 km
Doelen 2012
Max: HM berlijn 01/04, HM Edinburgh 26/05, HM Nottingham sept
Judith: M Dublin nov
Linda: 10 km juni
maandag 26 juli 2010 om 22:18
Zo het gaat me hier iets te snel haha!
Ik ben op het moment druk met een kamer zoeken in Rotterdam(iemand nog tips ). Ik hoop dat ik daar straks ook lekker kan hardlopen maar het zal wel wennen zijn in een stad(worden vast veel rondjes in het park).. Maar dat is een zorg voor later..
@Max09: ik wil wel doorgaan voor de 10km, maar eerst een beetje sneller op de 5 worden. Ga in ieder geval niet verder met Evy want 3 keer per week is niet echt haalbaar voor mij nu. Ik wil er ook nog 2 a 3 keer bij blijven fitnessen/bodycombatten.
@Konijnenvriendin: Na les 27 heb ik 2 keer een half uur gelopen, de eerste keer liep ik toen 4,85km en de tweede keer precies 5km, maar had wel enorm versneld op het eind. De derde keer dat ik zonder Evy liep was een wedstrijd voor mij van 5km. Dat was dus eigenlijk mijn doel om die onder de 30 minuten uit te lopen.
Na die wedstrijd ben ik 2x per week gaan lopen. Heb vorige week een "hardloopdate" gehad en lekker gekletst onder het rennen en we waren zo 7,7km op pad(wel aardig wat gewandeld ondertussen)
Ik ga morgen weer met hem lopen en aan het eind van de week ga ik denk ik weer zelf lopen, loop nu trouwens op eigen muziek, heb een beetje up tempo nummers geselecteerd en in een afspeellijst gezet. Ben je trouwens al bijna bij les 27?
@Lian08: ik ben klaar met evy 0-5 en m'n doel is sneller worden;)
Oja Ik ben trouwens 22 jaar ( een van de jongsten hier zie ik al )
Ik ben op het moment druk met een kamer zoeken in Rotterdam(iemand nog tips ). Ik hoop dat ik daar straks ook lekker kan hardlopen maar het zal wel wennen zijn in een stad(worden vast veel rondjes in het park).. Maar dat is een zorg voor later..
@Max09: ik wil wel doorgaan voor de 10km, maar eerst een beetje sneller op de 5 worden. Ga in ieder geval niet verder met Evy want 3 keer per week is niet echt haalbaar voor mij nu. Ik wil er ook nog 2 a 3 keer bij blijven fitnessen/bodycombatten.
@Konijnenvriendin: Na les 27 heb ik 2 keer een half uur gelopen, de eerste keer liep ik toen 4,85km en de tweede keer precies 5km, maar had wel enorm versneld op het eind. De derde keer dat ik zonder Evy liep was een wedstrijd voor mij van 5km. Dat was dus eigenlijk mijn doel om die onder de 30 minuten uit te lopen.
Na die wedstrijd ben ik 2x per week gaan lopen. Heb vorige week een "hardloopdate" gehad en lekker gekletst onder het rennen en we waren zo 7,7km op pad(wel aardig wat gewandeld ondertussen)
Ik ga morgen weer met hem lopen en aan het eind van de week ga ik denk ik weer zelf lopen, loop nu trouwens op eigen muziek, heb een beetje up tempo nummers geselecteerd en in een afspeellijst gezet. Ben je trouwens al bijna bij les 27?
@Lian08: ik ben klaar met evy 0-5 en m'n doel is sneller worden;)
Oja Ik ben trouwens 22 jaar ( een van de jongsten hier zie ik al )
maandag 26 juli 2010 om 22:24
Ha die Sportyspice,
ja ik ben klaar met 27 hoor! Ik heb les 26 overgeslagen want die stond niet op m'n MP3speler.
Dank je wel voor de tips hoe jij het hebt gedaan! Goed idee! Ik loop echt liever alleen, maar leuk dat jij af en toe een 'loopdate' hebt!
Een kamer in Rotterdam...... nee.... wel leuke lunch- en hihgtea tips, maar die ken jij waarschijnlijk ook wel. Je kunt lekker gaan rennen langs de haven daar! Of in een park inderdaad.. hebben ze die veel in Rotterdam?
Groetjes!
ja ik ben klaar met 27 hoor! Ik heb les 26 overgeslagen want die stond niet op m'n MP3speler.
Dank je wel voor de tips hoe jij het hebt gedaan! Goed idee! Ik loop echt liever alleen, maar leuk dat jij af en toe een 'loopdate' hebt!
Een kamer in Rotterdam...... nee.... wel leuke lunch- en hihgtea tips, maar die ken jij waarschijnlijk ook wel. Je kunt lekker gaan rennen langs de haven daar! Of in een park inderdaad.. hebben ze die veel in Rotterdam?
Groetjes!
dinsdag 27 juli 2010 om 09:44
Hmm, als ik die mp3tjes van Renate wil uitpakken vanuit het zip bestand krijg ik de melding dat het bestand beschadigd is. Even kijken hoe ik dat kan fixen.
Edit: Elly, kan je misschien aangeven waar ie staat in het 3e topic? Kan m nl niet vinden.
Edit 2: Denk dat ie t nu toch gaat doen!
Edit 3: Hij doet t! Nu alleen nog het schema op papier zien te bemachtigen.
Edit: Elly, kan je misschien aangeven waar ie staat in het 3e topic? Kan m nl niet vinden.
Edit 2: Denk dat ie t nu toch gaat doen!
Edit 3: Hij doet t! Nu alleen nog het schema op papier zien te bemachtigen.
dinsdag 27 juli 2010 om 10:41
dinsdag 27 juli 2010 om 13:12
Les 19 zit er weer op. Had het zwaar toen de 8 minuten begonnen en halverwege wilde ik echt gaan liggen, whahaha. Maar toen kwam er een liedje van de Backstreetboys voorbij (toch wel een beetje jeugdsentiment) en die hebben me er doorheen gesleept!!! Op het eind kon ik zelfs nog wel even door, dat gevoel had ik...
Die 8 minuten voelen voor mij toch wel als een overwinning, maar desondanks kan ik het nog steeds niet geloven en ik kan het me echt niet voorstellen dat ik over 3 weken al 30 minuten aan 1 stuk ga halen...
Die 8 minuten voelen voor mij toch wel als een overwinning, maar desondanks kan ik het nog steeds niet geloven en ik kan het me echt niet voorstellen dat ik over 3 weken al 30 minuten aan 1 stuk ga halen...
dinsdag 27 juli 2010 om 17:17
@ sugababe. Dat kan ik me nog wel herinneren. Ik had dat toen ook, kon eigenlijk niet meer, maar door dat nummer ging het in ene lekker. Ik ga vanavond lekker weer lopen. moet 50 minuten volgens mijn schema, maar weet niet precies welk rondje ik dan moet lopen. En als ik zo'n lange afstand ga dan wil ik weer eens een andere route proberen. De route die ik nu in m'n hoofd heb zal ik denk ik 70 minuten over doen....Dus dat ga ik maar doen. Neem aan dat het niet zo erg is als ik nu langer ren. Heb deze afstand al vaker gerend dus opbouwen is niet echt meer van toepassing....Vind het alleen wel gek nu met dit schema, ben dus aan het trainen voor die 21km maar de langste training duurt een uur. Er zit wel veel afwisseling in, maar voor mijn gevoel ga ik niet echt vooruit.....Misschien van het weekend maar weer eens kijken hoe lang ik het nu vol hou....
dinsdag 27 juli 2010 om 18:04
@konijnenvriendin: ik ken niet veel leuke plekken in rotterdam, ken eigenlijk alleen de binnenstad om te shoppen
oja trouwens die 2x een half uur heb ik wel gelopen met renate(volgensmij 1 van de laatste lessen van haar) vond het toch nog wel even fijn, iemand die 'kom op je kunt het' en 'je bent al over de helft!' zegt
@weltschmerz: ik zoek per augustus, liefst rond de 13e of 20e een kamer. Het hoeft niet heel groot te zijn. Het liefst niet een feest studentenhuis, want ik wil gewoon rustig kunnen studeren. Heb vandaag op 2 kamers in de buurt van Blijdorp gereageerd. Deze waren rond de ¤300,-. Minder zou natuurlijk beter zijn maar ik ben er nu al wel achter dat dat lastig wordt..
Straks weer lopen, ben wel een beetje moe maar wie weet krijg ik er weer wat energie van
fijne avond!
oja trouwens die 2x een half uur heb ik wel gelopen met renate(volgensmij 1 van de laatste lessen van haar) vond het toch nog wel even fijn, iemand die 'kom op je kunt het' en 'je bent al over de helft!' zegt
@weltschmerz: ik zoek per augustus, liefst rond de 13e of 20e een kamer. Het hoeft niet heel groot te zijn. Het liefst niet een feest studentenhuis, want ik wil gewoon rustig kunnen studeren. Heb vandaag op 2 kamers in de buurt van Blijdorp gereageerd. Deze waren rond de ¤300,-. Minder zou natuurlijk beter zijn maar ik ben er nu al wel achter dat dat lastig wordt..
Straks weer lopen, ben wel een beetje moe maar wie weet krijg ik er weer wat energie van
fijne avond!
dinsdag 27 juli 2010 om 19:28
@linda1985
Ik loop met de lessen van renate wennemars!
Vind het wel prettig...ze zegt ook dat ik het goed doe haha
In 18 lessen zou je de 5 km moeten redden in ongeveer 30 min (tenminste voor zolang staat er muziek op de mp3 die les)
Plan is om morgenochtend heel vroeg te gaan, voor het werk. Ben nu bij les 5. Als het goed is gaat het vanavond regenen, dus is het 's morgens lekker fris.
Vandaag nog een runningshirt bij de Hema gekocht voor ¤5,-!! Koopje en zit nog goed ook
Ik loop met de lessen van renate wennemars!
Vind het wel prettig...ze zegt ook dat ik het goed doe haha
In 18 lessen zou je de 5 km moeten redden in ongeveer 30 min (tenminste voor zolang staat er muziek op de mp3 die les)
Plan is om morgenochtend heel vroeg te gaan, voor het werk. Ben nu bij les 5. Als het goed is gaat het vanavond regenen, dus is het 's morgens lekker fris.
Vandaag nog een runningshirt bij de Hema gekocht voor ¤5,-!! Koopje en zit nog goed ook
woensdag 28 juli 2010 om 02:47
woensdag 28 juli 2010 om 12:40
@ Raspberry, wat was voor jou de reden om voor Renate haar mp3tjes te kiezen? Ik ben nog erg in twijfel of ik over zal stappen of niet...
Earth! Goed dat je ook je hardloopschoenen weer hebt aangetrokken!
Eigenlijk is vandaag mijn loopdag, maar ga vanmiddag anderhalf uur a 2 uur fietsen, dus verzet mn loopdag naar morgen
Earth! Goed dat je ook je hardloopschoenen weer hebt aangetrokken!
Eigenlijk is vandaag mijn loopdag, maar ga vanmiddag anderhalf uur a 2 uur fietsen, dus verzet mn loopdag naar morgen
woensdag 28 juli 2010 om 19:50
Ik wilde niet met een Belgische dame lopen, leek mij irritant haha. En deze waren te downloaden toen ik mij aanmelde bij runnersworld.
Verder heb ik eigenlijk niet gezocht naar hardloopschema's.
Ook wil ik niet zelf op de klok te hoeven kijken of ik moet lopen of wandelen (dan weet ik dat ik maar een halve les doen ofzo).
En de muziek is ook leuk!
Verder heb ik eigenlijk niet gezocht naar hardloopschema's.
Ook wil ik niet zelf op de klok te hoeven kijken of ik moet lopen of wandelen (dan weet ik dat ik maar een halve les doen ofzo).
En de muziek is ook leuk!
donderdag 29 juli 2010 om 09:46
Dat is ook mijn planning Earth! Heb daarna les 3 gelopen dus ben over naar week 2! En het mooie is, ik heb geen enkele pijn gevoeld in mijn schenen! Ik heb ze niet eens gevoeld, dus ik ben blij! Denk dat ik toch maar met Evy blijf lopen, gezien Renate sneller opbouwt. Lijkt me beter voor mijn lichaam.
@ Daffodil, die volgende les lukt je ook wel hoor! Want volgens Evy is dat de zwaarste les geloof ik, maar volgens mij is het hier bij iedereen gewoon gelukt m uit te lopen. Je hebt al onwijs veel loopminuten in de benen, dus komt goed hoor! Hoeveel km/u loop je? Of houd je dat niet bij?
@ Raspberry, Ik vind het juist wel gezellig dat Evy Belgisch is. Eigenlijk hoor ik het al niet meer. Wat wel irritant is, is dat Evy nog steeds geen klok kan kijken. Mocht vandaag 3 minuten wandelen, maar dat waren er gewoon 4.
@ Daffodil, die volgende les lukt je ook wel hoor! Want volgens Evy is dat de zwaarste les geloof ik, maar volgens mij is het hier bij iedereen gewoon gelukt m uit te lopen. Je hebt al onwijs veel loopminuten in de benen, dus komt goed hoor! Hoeveel km/u loop je? Of houd je dat niet bij?
@ Raspberry, Ik vind het juist wel gezellig dat Evy Belgisch is. Eigenlijk hoor ik het al niet meer. Wat wel irritant is, is dat Evy nog steeds geen klok kan kijken. Mocht vandaag 3 minuten wandelen, maar dat waren er gewoon 4.
donderdag 29 juli 2010 om 10:21
Ik heb besloten te stoppen met mijn schema en weer zelf aan de slag te gaan. Ik heb even met mijn buurman gesproken (ook een fanatiek hardloper) Ik vertelde hem dat ik met het schema het idee heb dat ik minder lekker loop. Dus hij gaf me wat tips.
1 x per week intervallen, of 5km op hoog tempo lopen (dat kun je volgens hem doen door heel overdreven met je armen heen en weer te zwaaien) en 1x per week 5 km rustig rennen. En dan nog 1x een lange duurloop. Dus dat ga ik vanaf nu maar uitproberen. Vanavond 5km op hoog tempo!
1 x per week intervallen, of 5km op hoog tempo lopen (dat kun je volgens hem doen door heel overdreven met je armen heen en weer te zwaaien) en 1x per week 5 km rustig rennen. En dan nog 1x een lange duurloop. Dus dat ga ik vanaf nu maar uitproberen. Vanavond 5km op hoog tempo!
donderdag 29 juli 2010 om 17:51
@Daffodil: wat goed dat je alle lessen zo gemakkelijk uitloopt, ben een beetje jaloers...
Ikzelf heb vaak het gevoel dat ik mezelf er echt doorheen moet slepen, of misschien moet ik gewoon niet zo zeuren, whahaha...
@Linda: is les 20 echt de zwaarste? Hoe weet je dat?
@Judith: Waar een buurman al niet handig voor is... Erg lief dat ie zo met je meedenkt, en hopelijk zit er nu wel vooruitgang in...
@Welt: lukt het je al om te remmen tijdens het skaten? Skaten is zo leuk, ikzelf zou het ook wel weer vaker willen doen, ben al te lang niet geweest...
@Max: waar ben je??? Toch niet al stiekem op vakantie he? Ik dacht 6 augustus pas...?
Vanmorgen dus les 20 gelopen... Vond het erg pittig hoor, die 8 minuten leken voor m'n gevoel veel en veel langer (terwijl de wandelminuten korter leken, 2 minuten leken wel 1-of heeft Evy weer eens niet goed op haar klokje gekeken?)...
En heb avonturen beleeft: eerst door het bos langs een kudde pwreswalski paarden , waarvan 1 vlak naast me stond (en ik dus maar even ging wandelen ipv lopen, ik ben niet zo'n held), en later werd ik ook nog eens aangevallen door een meeuw! Later wilde hij weer aanvallen, maar ik hield m'n flesje water boven m'n hoofd-ready to attack, en toen vloog ie gelukkig weer weg...
Morgen een rustdag voor mij en dan hopelijk zaterdag of zondag weer...
Ikzelf heb vaak het gevoel dat ik mezelf er echt doorheen moet slepen, of misschien moet ik gewoon niet zo zeuren, whahaha...
@Linda: is les 20 echt de zwaarste? Hoe weet je dat?
@Judith: Waar een buurman al niet handig voor is... Erg lief dat ie zo met je meedenkt, en hopelijk zit er nu wel vooruitgang in...
@Welt: lukt het je al om te remmen tijdens het skaten? Skaten is zo leuk, ikzelf zou het ook wel weer vaker willen doen, ben al te lang niet geweest...
@Max: waar ben je??? Toch niet al stiekem op vakantie he? Ik dacht 6 augustus pas...?
Vanmorgen dus les 20 gelopen... Vond het erg pittig hoor, die 8 minuten leken voor m'n gevoel veel en veel langer (terwijl de wandelminuten korter leken, 2 minuten leken wel 1-of heeft Evy weer eens niet goed op haar klokje gekeken?)...
En heb avonturen beleeft: eerst door het bos langs een kudde pwreswalski paarden , waarvan 1 vlak naast me stond (en ik dus maar even ging wandelen ipv lopen, ik ben niet zo'n held), en later werd ik ook nog eens aangevallen door een meeuw! Later wilde hij weer aanvallen, maar ik hield m'n flesje water boven m'n hoofd-ready to attack, en toen vloog ie gelukkig weer weg...
Morgen een rustdag voor mij en dan hopelijk zaterdag of zondag weer...
