Lijf & Lijn
alle pijlers
suikerverslaving
woensdag 21 september 2016 om 10:43
hoi allemaal,
Ik heb al jaren last van een suikerverslaving. Als ik een uur geen suiker eet dan word ik chagrijnig en is de drang te groot om het niet te doen.
ik ga zelfs wel eens om 12 uur naar het tankstation voor energiedrank of snoep.
Nu heb ik lichamelijk al veel klachten ivm reuma maar daarnaast heb ik het idee dat een groot deel van die klachten ook door de grote hoeveelheid suiker komt (moe, buikpijn enz).
dus wil ik minder toegevoegde suikers gaan eten. iemand die dit ook heeft gedaan en die tips heeft?
heb wel op Google gekeken maar dacht misschien heeft hier iemand nog goede tips.
Ik heb al jaren last van een suikerverslaving. Als ik een uur geen suiker eet dan word ik chagrijnig en is de drang te groot om het niet te doen.
ik ga zelfs wel eens om 12 uur naar het tankstation voor energiedrank of snoep.
Nu heb ik lichamelijk al veel klachten ivm reuma maar daarnaast heb ik het idee dat een groot deel van die klachten ook door de grote hoeveelheid suiker komt (moe, buikpijn enz).
dus wil ik minder toegevoegde suikers gaan eten. iemand die dit ook heeft gedaan en die tips heeft?
heb wel op Google gekeken maar dacht misschien heeft hier iemand nog goede tips.
woensdag 21 september 2016 om 11:55
quote:froufrou80 schreef op 21 september 2016 @ 11:53:
[...]
En ligt dat dan aan de suiker of aan je gewoonte/instelling? Ik vind daarom de term "suikerverslaving" iets gemakkelijks hebben, alsof het dan niet aan jou ligt. Terwijl suiker gewoon een onderdeel is van een normaal eetpatroon. Iets als alcohol of cocaïne niet.
Ik haal tegenwoordig zo'n bak fruitsalade als ik zin heb in zoet snaaiwerk. Levert ook suiker en calorieën maar lang niet zoveel als een zak snoep en het voldoet ook nog een beetje aan de behoefte dat ik mezelf op iets trakteer. Moet nog iets soortgelijks vinden voor hartige trek.Helemaal mee eens. Ik ben nogal een zoetekauw, dus ik heb niet echt een hartig alternatief, maar voor mij werken snoeptomaatjes wel heel goed. Of een paar ongebrande ongezouten noten of pinda's?
[...]
En ligt dat dan aan de suiker of aan je gewoonte/instelling? Ik vind daarom de term "suikerverslaving" iets gemakkelijks hebben, alsof het dan niet aan jou ligt. Terwijl suiker gewoon een onderdeel is van een normaal eetpatroon. Iets als alcohol of cocaïne niet.
Ik haal tegenwoordig zo'n bak fruitsalade als ik zin heb in zoet snaaiwerk. Levert ook suiker en calorieën maar lang niet zoveel als een zak snoep en het voldoet ook nog een beetje aan de behoefte dat ik mezelf op iets trakteer. Moet nog iets soortgelijks vinden voor hartige trek.Helemaal mee eens. Ik ben nogal een zoetekauw, dus ik heb niet echt een hartig alternatief, maar voor mij werken snoeptomaatjes wel heel goed. Of een paar ongebrande ongezouten noten of pinda's?
woensdag 21 september 2016 om 11:55
Een verslaving is wanneer je steeds meer van iets nodig hebt om een voldaan gevoel te krijgen. Suiker is geen verslaving maar een gewenning. Dat is juist goed want je komt er veel makkelijker vanaf. Je lichaam heeft een mega dip na het eten van suiker en vraagt dan om een nieuwe "stoot".
Begin met het voldoende eten van gezondere producten zoals volkoren brood, versbeleg en fruit. Zorg daarnaast dat je voldoende (2l) water drinkt, dat zorgt voor een vol gevoel en vaak minder trek.
En afzien, ik heb 3 weken afgezien en cravings gehad naar zoetige lekkerheden, daarna werd het veel minder.
Begin met het voldoende eten van gezondere producten zoals volkoren brood, versbeleg en fruit. Zorg daarnaast dat je voldoende (2l) water drinkt, dat zorgt voor een vol gevoel en vaak minder trek.
En afzien, ik heb 3 weken afgezien en cravings gehad naar zoetige lekkerheden, daarna werd het veel minder.
woensdag 21 september 2016 om 12:01
woensdag 21 september 2016 om 12:16
woensdag 21 september 2016 om 12:21
quote:Marana_ schreef op 21 september 2016 @ 11:54:
[...]
Tja, dat is TO's vraag: 'wat kan ik eten ipv suikerdingen want ik moet ieder uur wat eten anders word ik chagrijnig'. Is ook niet mijn idee hoor, zie nogmaals mijn post om 11:22sorry je begrijpt het verkeerd ik bedoel heb nu elk uur zin in zoetigheid. dat wil niet zeggen dat ik elk uur iets moet eten. ik wil juist af van elk uur iets eten
[...]
Tja, dat is TO's vraag: 'wat kan ik eten ipv suikerdingen want ik moet ieder uur wat eten anders word ik chagrijnig'. Is ook niet mijn idee hoor, zie nogmaals mijn post om 11:22sorry je begrijpt het verkeerd ik bedoel heb nu elk uur zin in zoetigheid. dat wil niet zeggen dat ik elk uur iets moet eten. ik wil juist af van elk uur iets eten
woensdag 21 september 2016 om 12:26
ik zie het ook niet als een verslaving maar zo word het vaak wel genoemd vandaar dat ik het ook zo noem.
even voor diegene die er naar vroeg.
ik eet nu ontbijt cornflakes met chocolade en melk, middag eten spelt cracker met kaas, avond eten wisselend maar veel pakjes enz.
Ik wil nu naar ontbijt brinta zonder toevoeging met melk, middag blijft cracker met kaas en avond eten minder uit pakjes meer zelf maken en dan tussendoor gezonden alternatieve.
ontbijt en middag eten eet ik vaak hetzelfde omdat ik het makkelijk vind en lust niet veel dingen als het niet zoet is dus vandaar het "afkicken" en me normalen smaak en eetpatroon weer terug krijgen
even voor diegene die er naar vroeg.
ik eet nu ontbijt cornflakes met chocolade en melk, middag eten spelt cracker met kaas, avond eten wisselend maar veel pakjes enz.
Ik wil nu naar ontbijt brinta zonder toevoeging met melk, middag blijft cracker met kaas en avond eten minder uit pakjes meer zelf maken en dan tussendoor gezonden alternatieve.
ontbijt en middag eten eet ik vaak hetzelfde omdat ik het makkelijk vind en lust niet veel dingen als het niet zoet is dus vandaar het "afkicken" en me normalen smaak en eetpatroon weer terug krijgen
woensdag 21 september 2016 om 12:29
Nou ik zou beginnen met misschien wat vers fruit door je Brinta te mengen.
Dan je lunch uit te breiden, want een cracker met kaas, ja dan snak je een uur later naar eten, want dat is echt weinig!
Waarom niet een paar goed belegde boterhammen?
en als je daarna iets wil, neem je die cracker met kaas als tussendoortje.
Dan je lunch uit te breiden, want een cracker met kaas, ja dan snak je een uur later naar eten, want dat is echt weinig!
Waarom niet een paar goed belegde boterhammen?
en als je daarna iets wil, neem je die cracker met kaas als tussendoortje.
woensdag 21 september 2016 om 12:35
woensdag 21 september 2016 om 12:51
quote:froufrou80 schreef op 21 september 2016 @ 11:55:
[...]
Ik meende dat het advies van de WHO betrekking had op alle suiker anders dan fruit. Dus eigenlijk zou je dat dan moeten verrekenen. Jammer dat MyFitnessPal dat niet al standaard doet.Dat klopt inderdaad, vandaar dat ik me ook niet blindstaar op dat nummer, maar het is wel een prima leidraad en geeft goed inzicht in (verborgen) suikers. Ik gebruik ook MFP, dus makkelijk bij te houden op die manier.
[...]
Ik meende dat het advies van de WHO betrekking had op alle suiker anders dan fruit. Dus eigenlijk zou je dat dan moeten verrekenen. Jammer dat MyFitnessPal dat niet al standaard doet.Dat klopt inderdaad, vandaar dat ik me ook niet blindstaar op dat nummer, maar het is wel een prima leidraad en geeft goed inzicht in (verborgen) suikers. Ik gebruik ook MFP, dus makkelijk bij te houden op die manier.
woensdag 21 september 2016 om 13:09
Brinta met fruit is een goed ontbijt!
Een cracker met kaas is te weinig en ik zou kaas ook niet als gezond bestempelen. Neem in ieder geval Volkoren of Spelt producten. Witte granen doen hetzelfde met je lichaam als suiker.
Als avondeten geen pakjes meer, want daar zitten suiker, zout en heel veel conserveermiddellen in. Lekker veel groente!
Als tussendoortjes kan je groente, fruit en noten eten
Een cracker met kaas is te weinig en ik zou kaas ook niet als gezond bestempelen. Neem in ieder geval Volkoren of Spelt producten. Witte granen doen hetzelfde met je lichaam als suiker.
Als avondeten geen pakjes meer, want daar zitten suiker, zout en heel veel conserveermiddellen in. Lekker veel groente!
Als tussendoortjes kan je groente, fruit en noten eten
woensdag 21 september 2016 om 13:23
quote:lilalinda schreef op 21 september 2016 @ 13:10:
[...]
wat dan?
Keigiftig, jonguh. Weet toch iedereen...
Nee, ik zit te etteren, maar ik word een beetje debiel van al die verboden. Met mate eten, zo veel mogelijk gezonde opties, groenten en soms fruit, volkoren en witmeel, peulvruchten en zo veel mogelijk afwisseling. En verder regelmatig iets eten alleen maar omdat het lekker is! En voldoende eten is ook van belang.
[...]
wat dan?
Keigiftig, jonguh. Weet toch iedereen...
Nee, ik zit te etteren, maar ik word een beetje debiel van al die verboden. Met mate eten, zo veel mogelijk gezonde opties, groenten en soms fruit, volkoren en witmeel, peulvruchten en zo veel mogelijk afwisseling. En verder regelmatig iets eten alleen maar omdat het lekker is! En voldoende eten is ook van belang.
woensdag 21 september 2016 om 13:48
woensdag 21 september 2016 om 13:49
woensdag 21 september 2016 om 14:55
quote:girlpower1993 schreef op 21 september 2016 @ 12:21:
[...]
sorry je begrijpt het verkeerd ik bedoel heb nu elk uur zin in zoetigheid. dat wil niet zeggen dat ik elk uur iets moet eten. ik wil juist af van elk uur iets etenIk heb sowieso elk uur zin in eten en dan het liefst pizza, chips of pasta ofzo Wil niet zeggen dat ik er aan toegeef. Kwestie van zelfdiscipline.
[...]
sorry je begrijpt het verkeerd ik bedoel heb nu elk uur zin in zoetigheid. dat wil niet zeggen dat ik elk uur iets moet eten. ik wil juist af van elk uur iets etenIk heb sowieso elk uur zin in eten en dan het liefst pizza, chips of pasta ofzo Wil niet zeggen dat ik er aan toegeef. Kwestie van zelfdiscipline.
woensdag 21 september 2016 om 15:16
quote:girlpower1993 schreef op 21 september 2016 @ 13:48:
en ik eet de brinta gewoon puur omdat ik heb geleerd dat ook in fruit veel suiker zit en je daar dus niet teveel van mag nemen. dan neem ik liever me brinta puur en dan het fruit als tussendoortje
Kijk dat is de onzin waar iemand anders het ook al over had. Fruit is gewoon gezond, veel beter dan energydrink of snoep. Gewoon lekker je brinta met fruit doen als je daar zin in hebt 's ochtends.
Drie crackers klinkt al wat beter dan 1. Maar als je snel daarna weer trek hebt, is het toch nog te weinig.
en ik eet de brinta gewoon puur omdat ik heb geleerd dat ook in fruit veel suiker zit en je daar dus niet teveel van mag nemen. dan neem ik liever me brinta puur en dan het fruit als tussendoortje
Kijk dat is de onzin waar iemand anders het ook al over had. Fruit is gewoon gezond, veel beter dan energydrink of snoep. Gewoon lekker je brinta met fruit doen als je daar zin in hebt 's ochtends.
Drie crackers klinkt al wat beter dan 1. Maar als je snel daarna weer trek hebt, is het toch nog te weinig.
woensdag 21 september 2016 om 16:33
quote:girlpower1993 schreef op 21 september 2016 @ 13:48:
ik eet 3 crackers met kaas niet 1. ik vind brood echt mega vies en krijg het ook niet weg.
en ik eet de brinta gewoon puur omdat ik heb geleerd dat ook in fruit veel suiker zit en je daar dus niet teveel van mag nemen. dan neem ik liever me brinta puur en dan het fruit als tussendoortje
Brinta is ook een soort suiker, want koolhydraten. Dus het is misschien goed om te kijken hoeveel er in wat zit en dan te bepalen wat je wilt eten. Als je alleen van de suikers uit snoep uitgaat of van fruit, dan mos je die andere suikers.
Ik vind brinta dus niét slecht, maar meer om je bewust te maken van waar suikers in zitten. Brinta heeft een laagglycemische index en geeft de energie dus rustiger af dan fruit. Het is dus een goede combi juist. Snelle suikers van het fruit voor onmiddellijke energie en de brinta voor lange verzadiging.
ik eet 3 crackers met kaas niet 1. ik vind brood echt mega vies en krijg het ook niet weg.
en ik eet de brinta gewoon puur omdat ik heb geleerd dat ook in fruit veel suiker zit en je daar dus niet teveel van mag nemen. dan neem ik liever me brinta puur en dan het fruit als tussendoortje
Brinta is ook een soort suiker, want koolhydraten. Dus het is misschien goed om te kijken hoeveel er in wat zit en dan te bepalen wat je wilt eten. Als je alleen van de suikers uit snoep uitgaat of van fruit, dan mos je die andere suikers.
Ik vind brinta dus niét slecht, maar meer om je bewust te maken van waar suikers in zitten. Brinta heeft een laagglycemische index en geeft de energie dus rustiger af dan fruit. Het is dus een goede combi juist. Snelle suikers van het fruit voor onmiddellijke energie en de brinta voor lange verzadiging.
woensdag 21 september 2016 om 18:06
quote:retrostar schreef op 21 september 2016 @ 17:42:
Je kan niet de hele dag suiker eten want dan groei je dicht. Dus jammerdebammer, dat wordt dus geen verslaving.Als je elk uur een dropje neemt, en je bent 16 uur op. Maar niet op de momenten dat je echt iets eet, keer of vijf per dag. Dan eet je elf dropjes, als je verder netjes eet, geen pakjes etc. Zie ik niet in, wat daar erg aan is
Je kan niet de hele dag suiker eten want dan groei je dicht. Dus jammerdebammer, dat wordt dus geen verslaving.Als je elk uur een dropje neemt, en je bent 16 uur op. Maar niet op de momenten dat je echt iets eet, keer of vijf per dag. Dan eet je elf dropjes, als je verder netjes eet, geen pakjes etc. Zie ik niet in, wat daar erg aan is
woensdag 21 september 2016 om 20:14
Witte granen zorgen ook voor een piek in je suikerspiegel. Je krijgt dus eerst een 'boost' en daarna een dip. Bij volkoren producten en bij speltproducten (en haver, boekweit en nog meer) heb je dit in ieder geval heel veel minder.
Brinta is dus wel een koolhydraat, maar een goede, dus daar is niks mis mee. Als je dit weg krijgt zonder fruit, dan is dat prima natuurlijk. Je zou er ook wat blauwe bessen of aardbeien bij kunnen doen. Daar heb je er weinig van nodig en dan heb je gelijk je antioxidanten binnen.
Als lunch zou ik eerder een salade met peulvruchten, crackers met avocado/groentespread/pure pindakaas/humus of iets dergelijk adviseren als je geen brood lust, maar goed, daar opende je dit topic niet voor.
Brinta is dus wel een koolhydraat, maar een goede, dus daar is niks mis mee. Als je dit weg krijgt zonder fruit, dan is dat prima natuurlijk. Je zou er ook wat blauwe bessen of aardbeien bij kunnen doen. Daar heb je er weinig van nodig en dan heb je gelijk je antioxidanten binnen.
Als lunch zou ik eerder een salade met peulvruchten, crackers met avocado/groentespread/pure pindakaas/humus of iets dergelijk adviseren als je geen brood lust, maar goed, daar opende je dit topic niet voor.
donderdag 22 september 2016 om 09:41
quote:Viva95 schreef op 21 september 2016 @ 20:14:
Witte granen zorgen ook voor een piek in je suikerspiegel. Je krijgt dus eerst een 'boost' en daarna een dip. Bij volkoren producten en bij speltproducten (en haver, boekweit en nog meer) heb je dit in ieder geval heel veel minder.
Brinta is dus wel een koolhydraat, maar een goede, dus daar is niks mis mee. Als je dit weg krijgt zonder fruit, dan is dat prima natuurlijk. Je zou er ook wat blauwe bessen of aardbeien bij kunnen doen. Daar heb je er weinig van nodig en dan heb je gelijk je antioxidanten binnen.
Als lunch zou ik eerder een salade met peulvruchten, crackers met avocado/groentespread/pure pindakaas/humus of iets dergelijk adviseren als je geen brood lust, maar goed, daar opende je dit topic niet voor.groentespread?? leg uit haha
Witte granen zorgen ook voor een piek in je suikerspiegel. Je krijgt dus eerst een 'boost' en daarna een dip. Bij volkoren producten en bij speltproducten (en haver, boekweit en nog meer) heb je dit in ieder geval heel veel minder.
Brinta is dus wel een koolhydraat, maar een goede, dus daar is niks mis mee. Als je dit weg krijgt zonder fruit, dan is dat prima natuurlijk. Je zou er ook wat blauwe bessen of aardbeien bij kunnen doen. Daar heb je er weinig van nodig en dan heb je gelijk je antioxidanten binnen.
Als lunch zou ik eerder een salade met peulvruchten, crackers met avocado/groentespread/pure pindakaas/humus of iets dergelijk adviseren als je geen brood lust, maar goed, daar opende je dit topic niet voor.groentespread?? leg uit haha
