Lijf & Lijn
alle pijlers
suikerverslaving
woensdag 21 september 2016 om 10:43
hoi allemaal,
Ik heb al jaren last van een suikerverslaving. Als ik een uur geen suiker eet dan word ik chagrijnig en is de drang te groot om het niet te doen.
ik ga zelfs wel eens om 12 uur naar het tankstation voor energiedrank of snoep.
Nu heb ik lichamelijk al veel klachten ivm reuma maar daarnaast heb ik het idee dat een groot deel van die klachten ook door de grote hoeveelheid suiker komt (moe, buikpijn enz).
dus wil ik minder toegevoegde suikers gaan eten. iemand die dit ook heeft gedaan en die tips heeft?
heb wel op Google gekeken maar dacht misschien heeft hier iemand nog goede tips.
Ik heb al jaren last van een suikerverslaving. Als ik een uur geen suiker eet dan word ik chagrijnig en is de drang te groot om het niet te doen.
ik ga zelfs wel eens om 12 uur naar het tankstation voor energiedrank of snoep.
Nu heb ik lichamelijk al veel klachten ivm reuma maar daarnaast heb ik het idee dat een groot deel van die klachten ook door de grote hoeveelheid suiker komt (moe, buikpijn enz).
dus wil ik minder toegevoegde suikers gaan eten. iemand die dit ook heeft gedaan en die tips heeft?
heb wel op Google gekeken maar dacht misschien heeft hier iemand nog goede tips.
woensdag 21 september 2016 om 10:48
Ik zou je topictitel maar veranderen.
De laatste keer dat iemand hier sprak van een suikerverslaving werd de persoon in kwestie volledig door het slijk gehad en belachelijk gemaakt, want volgens het Viva forum bestaat suikerverslaving niet.
Ontopic. Je weet natuurlijk best wat je moet doen. Het ligt nogal voor de hand.
Geen koek, snoep, taart en frisdrank. De eerste 2 weken schijnen het rotst te zijn.
Vraag zo nodig advies bij een diëtiste.
De laatste keer dat iemand hier sprak van een suikerverslaving werd de persoon in kwestie volledig door het slijk gehad en belachelijk gemaakt, want volgens het Viva forum bestaat suikerverslaving niet.
Ontopic. Je weet natuurlijk best wat je moet doen. Het ligt nogal voor de hand.
Geen koek, snoep, taart en frisdrank. De eerste 2 weken schijnen het rotst te zijn.
Vraag zo nodig advies bij een diëtiste.
woensdag 21 september 2016 om 10:49
Eet je regelmatig? Ontbijt/lunch diner? Neem dan als tussendoortje ipv snoep/energiereep/energiedrank eens langzame koolhydraten.
https://gezondetips.nl/snelle-langzame-koolhydraten
https://gezondetips.nl/snelle-langzame-koolhydraten
woensdag 21 september 2016 om 10:56
De eerste twee weken zijn het moeilijkst net als roken, het vergt doorzettingsvermogen.
Eet voldoende bij je ontbijt en lunch. Eet een bakje havermout bij extreme drang.
Ga sporten of telefoneren met vriendinnen of moeder als je de dwang voelt opkomen.
Zoek een bezigheid of hobby op wat je afleidt. Spreek jezelf streng toe dat je er lichamelijk klachten krijgt van suiker. Beloof jezelf iets waar je op verheugd maar anders niet zo snel zou kopen.
Een geniet moment inbouwen .
Eet voldoende bij je ontbijt en lunch. Eet een bakje havermout bij extreme drang.
Ga sporten of telefoneren met vriendinnen of moeder als je de dwang voelt opkomen.
Zoek een bezigheid of hobby op wat je afleidt. Spreek jezelf streng toe dat je er lichamelijk klachten krijgt van suiker. Beloof jezelf iets waar je op verheugd maar anders niet zo snel zou kopen.
Een geniet moment inbouwen .
woensdag 21 september 2016 om 11:11
woensdag 21 september 2016 om 11:22
quote:Dragisa schreef op 21 september 2016 @ 10:48:
Ik zou je topictitel maar veranderen.
De laatste keer dat iemand hier sprak van een suikerverslaving werd de persoon in kwestie volledig door het slijk gehad en belachelijk gemaakt, want volgens het Viva forum bestaat suikerverslaving niet.Volgens mij was dat iemand die van haar suikerverslaving af wilde komen door suikervrij te eten, namelijk niet meer te snoepen. Daar vielen mensen over, want er zit niet alleen suiker in snoep.
Ik zou je topictitel maar veranderen.
De laatste keer dat iemand hier sprak van een suikerverslaving werd de persoon in kwestie volledig door het slijk gehad en belachelijk gemaakt, want volgens het Viva forum bestaat suikerverslaving niet.Volgens mij was dat iemand die van haar suikerverslaving af wilde komen door suikervrij te eten, namelijk niet meer te snoepen. Daar vielen mensen over, want er zit niet alleen suiker in snoep.
woensdag 21 september 2016 om 11:24
woensdag 21 september 2016 om 11:27
Ik hou niet van zoet, dus makkelijk praten.
Volgens mij is er niet iets om de behoefte minder te maken.
Wat mij jaren geleden enorm geholpen heeft met het stoppen met roken.
Is bedenken
Waarom rook ik, wat levert het mij op en wat kost het mij.
Roken (gewoonte)
Levert mij niks op
Het stinkt, kan er dood aan gaan, krijg er een slechte huid van, gele tanden, mijn conditie is slecht en het is duur.
Zo iets zou je kunnen toepassen op suiker.
Waarom eet ik het, wat levert het mij op en wat kost het mij.
Je moet zelf stoppen, een ander kan het niet voor je doen.
Volgens mij is er niet iets om de behoefte minder te maken.
Wat mij jaren geleden enorm geholpen heeft met het stoppen met roken.
Is bedenken
Waarom rook ik, wat levert het mij op en wat kost het mij.
Roken (gewoonte)
Levert mij niks op
Het stinkt, kan er dood aan gaan, krijg er een slechte huid van, gele tanden, mijn conditie is slecht en het is duur.
Zo iets zou je kunnen toepassen op suiker.
Waarom eet ik het, wat levert het mij op en wat kost het mij.
Je moet zelf stoppen, een ander kan het niet voor je doen.
woensdag 21 september 2016 om 11:33
Sinds dat vorige topic waar Dragisa het over had ben ik het zelf ook weer serieus gaan aanpakken en tot nu toe gaat het goed.
Ik probeer me aan een maximum van 25 gram per dag te houden. (A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.)
Dat is dus echt heel weinig (een banaan en je zit al op de helft), maar ik ben het gaan proberen.
Ik hou nu dagelijks bij hoeveel suiker ik naar binnen krijg en probeer min of meer binnen die 25 gram te blijven. Lukt vaker niet dan wel, voornamelijk omdat ik dagelijks fruit eet, maar het is een goede eye opener en ik ben weer wat beter labels gaan lezen op producten.
Ik probeer me aan een maximum van 25 gram per dag te houden. (A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.)
Dat is dus echt heel weinig (een banaan en je zit al op de helft), maar ik ben het gaan proberen.
Ik hou nu dagelijks bij hoeveel suiker ik naar binnen krijg en probeer min of meer binnen die 25 gram te blijven. Lukt vaker niet dan wel, voornamelijk omdat ik dagelijks fruit eet, maar het is een goede eye opener en ik ben weer wat beter labels gaan lezen op producten.
woensdag 21 september 2016 om 11:43
quote:Marana_ schreef op 21 september 2016 @ 11:04:
Ieder uur 1 snoepje kan niet veel kwaad hoor. Als je het maar wel bij 1 snoepje laat. Kun je dat niet, dan moet je inderdaad gewoon alles schrappen en 2 weken doorzetten. Kun je best.Ieder uur een snoepje is een enorme aanslag op je tanden. Aangeraden wordt om niet meer dan 5 suikermomenten per dag te hebben. Lijkt me geen goed alternatief dus, beter kun je de suikerrijke producten vervangen door iets anders in plaats van het uit te smeren over de dag.
Ieder uur 1 snoepje kan niet veel kwaad hoor. Als je het maar wel bij 1 snoepje laat. Kun je dat niet, dan moet je inderdaad gewoon alles schrappen en 2 weken doorzetten. Kun je best.Ieder uur een snoepje is een enorme aanslag op je tanden. Aangeraden wordt om niet meer dan 5 suikermomenten per dag te hebben. Lijkt me geen goed alternatief dus, beter kun je de suikerrijke producten vervangen door iets anders in plaats van het uit te smeren over de dag.
woensdag 21 september 2016 om 11:46
Wat zou ze dan ieder uur moeten eten, om aan haar trek te voldoen?
Overigens is het sowieso voor je tanden beter om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hebben, of het nu iets zoets is of niet.
Om 11:22 gaf ik natuurlijk een beter advies, dat van dat snoepje was een eerste ietwat sarcastische reactie.
Overigens is het sowieso voor je tanden beter om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hebben, of het nu iets zoets is of niet.
Om 11:22 gaf ik natuurlijk een beter advies, dat van dat snoepje was een eerste ietwat sarcastische reactie.
woensdag 21 september 2016 om 11:46
Tips die ik je kan geven:
suikervrije kauwgom bij de hand hebben
als je enorme drang krijgt naar zoet, iets hartigs nemen (wat wel je behoefte naar iets lekkers bevredigt, dat werkt voor mij het best), bv gekookt eitje met rookvlees, cracker met roomkaas en avocado, blokje kaas, handje noten
s avonds bij trek je tanden gaan poetsen. En tijdens die eerste 2 weken ben ik ook echt vroeg naar bed gegaan als ik erg last kreeg van drang.
Succes, het is niet makkelijk en je vervalt snel weer in oude gewoonte.
suikervrije kauwgom bij de hand hebben
als je enorme drang krijgt naar zoet, iets hartigs nemen (wat wel je behoefte naar iets lekkers bevredigt, dat werkt voor mij het best), bv gekookt eitje met rookvlees, cracker met roomkaas en avocado, blokje kaas, handje noten
s avonds bij trek je tanden gaan poetsen. En tijdens die eerste 2 weken ben ik ook echt vroeg naar bed gegaan als ik erg last kreeg van drang.
Succes, het is niet makkelijk en je vervalt snel weer in oude gewoonte.
woensdag 21 september 2016 om 11:48
quote:Marana_ schreef op 21 september 2016 @ 11:46:
Wat zou ze dan ieder uur moeten eten, om aan haar trek te voldoen?
Overigens is het sowieso voor je tanden beter om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hebben, of het nu iets zoets is of niet.
Om 11:22 gaf ik natuurlijk een beter advies, dat van dat snoepje was een eerste ietwat sarcastische reactie.Waarom zou je de hele dag door aan trek moeten voldoen? Handelen naar honger is prima, trek kun je gewoon negeren.
Wat zou ze dan ieder uur moeten eten, om aan haar trek te voldoen?
Overigens is het sowieso voor je tanden beter om niet meer dan 7 eetmomenten per dag te hebben, of het nu iets zoets is of niet.
Om 11:22 gaf ik natuurlijk een beter advies, dat van dat snoepje was een eerste ietwat sarcastische reactie.Waarom zou je de hele dag door aan trek moeten voldoen? Handelen naar honger is prima, trek kun je gewoon negeren.
woensdag 21 september 2016 om 11:53
quote:Marana_ schreef op 21 september 2016 @ 11:28:
Ik vind het best sick dat je om middernacht naar een tankstation rijdt voor een snack.
En ligt dat dan aan de suiker of aan je gewoonte/instelling? Ik vind daarom de term "suikerverslaving" iets gemakkelijks hebben, alsof het dan niet aan jou ligt. Terwijl suiker gewoon een onderdeel is van een normaal eetpatroon. Iets als alcohol of cocaïne niet.
Ik haal tegenwoordig zo'n bak fruitsalade als ik zin heb in zoet snaaiwerk. Levert ook suiker en calorieën maar lang niet zoveel als een zak snoep en het voldoet ook nog een beetje aan de behoefte dat ik mezelf op iets trakteer. Moet nog iets soortgelijks vinden voor hartige trek.
Ik vind het best sick dat je om middernacht naar een tankstation rijdt voor een snack.
En ligt dat dan aan de suiker of aan je gewoonte/instelling? Ik vind daarom de term "suikerverslaving" iets gemakkelijks hebben, alsof het dan niet aan jou ligt. Terwijl suiker gewoon een onderdeel is van een normaal eetpatroon. Iets als alcohol of cocaïne niet.
Ik haal tegenwoordig zo'n bak fruitsalade als ik zin heb in zoet snaaiwerk. Levert ook suiker en calorieën maar lang niet zoveel als een zak snoep en het voldoet ook nog een beetje aan de behoefte dat ik mezelf op iets trakteer. Moet nog iets soortgelijks vinden voor hartige trek.
woensdag 21 september 2016 om 11:54
quote:Annelaure schreef op 21 september 2016 @ 11:48:
[...]
Waarom zou je de hele dag door aan trek moeten voldoen? Handelen naar honger is prima, trek kun je gewoon negeren.Tja, dat is TO's vraag: 'wat kan ik eten ipv suikerdingen want ik moet ieder uur wat eten anders word ik chagrijnig'. Is ook niet mijn idee hoor, zie nogmaals mijn post om 11:22
[...]
Waarom zou je de hele dag door aan trek moeten voldoen? Handelen naar honger is prima, trek kun je gewoon negeren.Tja, dat is TO's vraag: 'wat kan ik eten ipv suikerdingen want ik moet ieder uur wat eten anders word ik chagrijnig'. Is ook niet mijn idee hoor, zie nogmaals mijn post om 11:22
woensdag 21 september 2016 om 11:55
quote:ainne schreef op 21 september 2016 @ 11:33:
Sinds dat vorige topic waar Dragisa het over had ben ik het zelf ook weer serieus gaan aanpakken en tot nu toe gaat het goed.
Ik probeer me aan een maximum van 25 gram per dag te houden. (A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.)
Dat is dus echt heel weinig (een banaan en je zit al op de helft), maar ik ben het gaan proberen.
Ik hou nu dagelijks bij hoeveel suiker ik naar binnen krijg en probeer min of meer binnen die 25 gram te blijven. Lukt vaker niet dan wel, voornamelijk omdat ik dagelijks fruit eet, maar het is een goede eye opener en ik ben weer wat beter labels gaan lezen op producten.Ik meende dat het advies van de WHO betrekking had op alle suiker anders dan fruit. Dus eigenlijk zou je dat dan moeten verrekenen. Jammer dat MyFitnessPal dat niet al standaard doet.
Sinds dat vorige topic waar Dragisa het over had ben ik het zelf ook weer serieus gaan aanpakken en tot nu toe gaat het goed.
Ik probeer me aan een maximum van 25 gram per dag te houden. (A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits.)
Dat is dus echt heel weinig (een banaan en je zit al op de helft), maar ik ben het gaan proberen.
Ik hou nu dagelijks bij hoeveel suiker ik naar binnen krijg en probeer min of meer binnen die 25 gram te blijven. Lukt vaker niet dan wel, voornamelijk omdat ik dagelijks fruit eet, maar het is een goede eye opener en ik ben weer wat beter labels gaan lezen op producten.Ik meende dat het advies van de WHO betrekking had op alle suiker anders dan fruit. Dus eigenlijk zou je dat dan moeten verrekenen. Jammer dat MyFitnessPal dat niet al standaard doet.
