Lijf & Lijn
alle pijlers
super laag rmr. Hoe te verhogen?
zondag 1 mei 2011 om 11:48
Ik probeer al 3 jaar af te valen. helaas zonder resultaat. Het aankomen is absoluut gaan probleem maar om ook maar iets af te vallen...
In de zomer van 2009 ben ik begonnen aan het diplan. je leert in 10 weken ene gezonde levensstijl aan en om de 2,5 tot 3 uur eten 6x per dag.
de eerste weke gign dit goed. Todat ik een blinde darm ontsteking kreeg en toen ik het weer oppakte wilde het niet meer lukken. ik heb het nog ene jaar geprobeerd, tevergeefs. NU had mijn trainer mij ook op 1500 kcal gezet wat zijn collega;s veel te weinig vonden
in september vorig jaar ben ik in slim-up begonnen (afslank studio emt warmtecabines en voedingsadvies) Ik had toen ngop een paar weken diplan te goed. De trainer die mij begeleiden ging weg en ene collega nam het over. Hij en zijn collega uti de aflsank hebben mij meteen op 1800 kcal gezet. Vooral omdat ik ernstig moe was en ana bleef komen,
Na een paar weken was ik inderdaad van mijn vermoieheid af en bleef stabiel staan.
Diplan was klaar ne ik kreeg vanuit de afslankstudio voedingsadvies: om de 1,5 uur uu iets kleins eten. Ik viel in de 3 weken 2 kilo af en verviolgens.... blijf ik stabiel staan. volgens de eetmeten kreeg ik ongeveer 2500 kcal binnen. We besloten dat ik naar de om 2 uur ging eten. Ik viel in een paar weken weer 2 kilo en weer bleef ik staan.
Die voedingscoach wist het niet meer
Nu ben ik bij een dietist. Ik moet van haar minder fruit eten (ik at ongeveer 4 stuks op een dag) en terug naar 6x per dag eten om de 2,5/3 uur
Ik probeer zo goed en kwaad als het kan... Maar wat ik weer merk... Ik wrodt weer zo moe...
Nu heb ik net een rmr test egdaan (je metobolisme in rust)
hierin heb je 3 categorien:
< 1425kcal is traag 1425-1889kcal is normaal >1889 is snel
Nu kwam ik uit op... 621 erg laag dus
Ik heb pas op 9 mie een afspraak met de dietiste om dit te bespreken.
Ik vroeg me af of er iemand tips eheft hoe ik dit kan verhogen.
Misschien ook nog belangrijk om te weten wat ik al aan sport doe:
maandag: 30/45 minuten warmtecabine, 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten en soms ook ngo een botocamp les
Dinsdag: 45 min aqaufit
woensdag: 45 min XCO 30/45 min warmtecabine
donderdag (1 a 2 x in de maand) 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten
zondag: 30/45 minuten warmtecabine, 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten
Echter heb ik het idee/gevoel dat miijn spieren niet meer goed herstellen. MEt de xco (die ik maar 1x in de week doe) voel ik mijn buikspieren meteen meedraaien en daar heb ik nooit last van gehad. Ik ben steeds moeier.
In de zomer van 2009 ben ik begonnen aan het diplan. je leert in 10 weken ene gezonde levensstijl aan en om de 2,5 tot 3 uur eten 6x per dag.
de eerste weke gign dit goed. Todat ik een blinde darm ontsteking kreeg en toen ik het weer oppakte wilde het niet meer lukken. ik heb het nog ene jaar geprobeerd, tevergeefs. NU had mijn trainer mij ook op 1500 kcal gezet wat zijn collega;s veel te weinig vonden
in september vorig jaar ben ik in slim-up begonnen (afslank studio emt warmtecabines en voedingsadvies) Ik had toen ngop een paar weken diplan te goed. De trainer die mij begeleiden ging weg en ene collega nam het over. Hij en zijn collega uti de aflsank hebben mij meteen op 1800 kcal gezet. Vooral omdat ik ernstig moe was en ana bleef komen,
Na een paar weken was ik inderdaad van mijn vermoieheid af en bleef stabiel staan.
Diplan was klaar ne ik kreeg vanuit de afslankstudio voedingsadvies: om de 1,5 uur uu iets kleins eten. Ik viel in de 3 weken 2 kilo af en verviolgens.... blijf ik stabiel staan. volgens de eetmeten kreeg ik ongeveer 2500 kcal binnen. We besloten dat ik naar de om 2 uur ging eten. Ik viel in een paar weken weer 2 kilo en weer bleef ik staan.
Die voedingscoach wist het niet meer
Nu ben ik bij een dietist. Ik moet van haar minder fruit eten (ik at ongeveer 4 stuks op een dag) en terug naar 6x per dag eten om de 2,5/3 uur
Ik probeer zo goed en kwaad als het kan... Maar wat ik weer merk... Ik wrodt weer zo moe...
Nu heb ik net een rmr test egdaan (je metobolisme in rust)
hierin heb je 3 categorien:
< 1425kcal is traag 1425-1889kcal is normaal >1889 is snel
Nu kwam ik uit op... 621 erg laag dus
Ik heb pas op 9 mie een afspraak met de dietiste om dit te bespreken.
Ik vroeg me af of er iemand tips eheft hoe ik dit kan verhogen.
Misschien ook nog belangrijk om te weten wat ik al aan sport doe:
maandag: 30/45 minuten warmtecabine, 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten en soms ook ngo een botocamp les
Dinsdag: 45 min aqaufit
woensdag: 45 min XCO 30/45 min warmtecabine
donderdag (1 a 2 x in de maand) 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten
zondag: 30/45 minuten warmtecabine, 30 min intervaltraining op de loopband 4 krachtapparaten
Echter heb ik het idee/gevoel dat miijn spieren niet meer goed herstellen. MEt de xco (die ik maar 1x in de week doe) voel ik mijn buikspieren meteen meedraaien en daar heb ik nooit last van gehad. Ik ben steeds moeier.
woensdag 11 mei 2011 om 12:00
Als je uitgaat van een normale RMR van zo'n 1500kcal en daarbij neem je dat je behoorlijk actief bent. (factor 1,5 a 1,725(als je ook lichamlijk inspannend werk heb)) Dan kom je uit op een dagelijkse behoefte van 2250 a 2590 kcal. Wil je afvallen dan moet je zo'n 10% onder je behoefte gaan zitten. Voor jou dus 2035 a 2325 kcal.
Ik denk dat je nog steeds tekort komt.
Ik denk dat je nog steeds tekort komt.
woensdag 11 mei 2011 om 12:02
quote:_rae_ schreef op 11 mei 2011 @ 11:59:
Oh, interessant Maja, dus inderdaad wat anders.
Hoe ging die test in zijn werk eigenlijk TO, kreeg je een paar uur een HRM omgehangen of zo, terwijl je een boekjes zat te lezen?
Nee
eerst werd de bleoddruk 2 keer gemeten om de te kijken fo die goed was. Die was bij mij perfect.
Vervolgens je hartslag Die was ook perfect.
Daarna moest ik in totalle rust in een cabine liggen (die stond gwwoon uit maar de test moet liggend uitgevoerd worden)
Dan krijg je ene kapje over je neus en mond waar je doorheen moet ademen. 15 minuten lang. Het beste is als je in slaap valt maar dat lukt neit met zo'n trainster nast me haha
Dat was de test
Oh, interessant Maja, dus inderdaad wat anders.
Hoe ging die test in zijn werk eigenlijk TO, kreeg je een paar uur een HRM omgehangen of zo, terwijl je een boekjes zat te lezen?
Nee
eerst werd de bleoddruk 2 keer gemeten om de te kijken fo die goed was. Die was bij mij perfect.
Vervolgens je hartslag Die was ook perfect.
Daarna moest ik in totalle rust in een cabine liggen (die stond gwwoon uit maar de test moet liggend uitgevoerd worden)
Dan krijg je ene kapje over je neus en mond waar je doorheen moet ademen. 15 minuten lang. Het beste is als je in slaap valt maar dat lukt neit met zo'n trainster nast me haha
Dat was de test
woensdag 11 mei 2011 om 12:03
quote:Maja82 schreef op 11 mei 2011 @ 12:00:
Als je uitgaat van een normale RMR van zo'n 1500kcal en daarbij neem je dat je behoorlijk actief bent. (factor 1,5 a 1,725(als je ook lichamlijk inspannend werk heb)) Dan kom je uit op een dagelijkse behoefte van 2250 a 2590 kcal. Wil je afvallen dan moet je zo'n 10% onder je behoefte gaan zitten. Voor jou dus 2035 a 2325 kcal.
Ik denk dat je nog steeds tekort komt.helaas is mijn rmr maar 621
Als je uitgaat van een normale RMR van zo'n 1500kcal en daarbij neem je dat je behoorlijk actief bent. (factor 1,5 a 1,725(als je ook lichamlijk inspannend werk heb)) Dan kom je uit op een dagelijkse behoefte van 2250 a 2590 kcal. Wil je afvallen dan moet je zo'n 10% onder je behoefte gaan zitten. Voor jou dus 2035 a 2325 kcal.
Ik denk dat je nog steeds tekort komt.helaas is mijn rmr maar 621
woensdag 11 mei 2011 om 12:15
quote:kus_meisje schreef op 11 mei 2011 @ 12:03:
[...]
helaas is mijn rmr maar 621
Dat geloof ik dus niet.
Ik schijn volgens de weegschaal bij mijn sportschool ook een vetpercentage van 36 te hebben. Hetzelfde als toen ik 4 kilo meer woog en nog niet begonnen was met sporten. Dat is onmogelijk wat ik kan aan mijn lichaam zien dat het veranderd is en ik ben 4 kilo afgevallen.
http://www.bekkenfysiotherapieassen.nl/node/70
Ik denk dat dit de manier is waarop ze het gemeten hebben bij jou. Het lijkt me dat je zoiets meerdere malen moet uitvoeren en dan de extremen wegstrepen en van de overige metingen het gemiddelde nemen om enigzinds een betrouwbaar resultaat te krijgen. Het kan zijn dat je heel oppervlakkig geademd heb omdat je nerveus was. Of je bent net op de fiets naar het sportcentrum gekomen?
[...]
helaas is mijn rmr maar 621
Dat geloof ik dus niet.
Ik schijn volgens de weegschaal bij mijn sportschool ook een vetpercentage van 36 te hebben. Hetzelfde als toen ik 4 kilo meer woog en nog niet begonnen was met sporten. Dat is onmogelijk wat ik kan aan mijn lichaam zien dat het veranderd is en ik ben 4 kilo afgevallen.
http://www.bekkenfysiotherapieassen.nl/node/70
Ik denk dat dit de manier is waarop ze het gemeten hebben bij jou. Het lijkt me dat je zoiets meerdere malen moet uitvoeren en dan de extremen wegstrepen en van de overige metingen het gemiddelde nemen om enigzinds een betrouwbaar resultaat te krijgen. Het kan zijn dat je heel oppervlakkig geademd heb omdat je nerveus was. Of je bent net op de fiets naar het sportcentrum gekomen?
woensdag 11 mei 2011 om 13:02
Ik snap het nut niet helemaal van zo'n RMR meting. Dan is een BMR meting toch veel realistischer?
Overlag lig ik echt niet op de bank te vegeteren maar doe ik boodschappen, huishouden etc etc.
Kus_Meisje zegt zelf al dat haar BMR rond de 1500 zit. Ik zou me daarop focussen, en niet op die vreemde RMR uitslag.
Het meest praktisch is dus toch om je BMR te meten en dat (zoals eerder genoemd) x een activiteitsfactorr te berekenen?
Ik snap gewoon die RMR meting totaal niet.
Overlag lig ik echt niet op de bank te vegeteren maar doe ik boodschappen, huishouden etc etc.
Kus_Meisje zegt zelf al dat haar BMR rond de 1500 zit. Ik zou me daarop focussen, en niet op die vreemde RMR uitslag.
Het meest praktisch is dus toch om je BMR te meten en dat (zoals eerder genoemd) x een activiteitsfactorr te berekenen?
Ik snap gewoon die RMR meting totaal niet.
woensdag 11 mei 2011 om 13:42
quote:Maja82 schreef op 11 mei 2011 @ 12:15:
[...]
http://www.bekkenfysiotherapieassen.nl/node/70
Ik denk dat dit de manier is waarop ze het gemeten hebben bij jou. Het lijkt me dat je zoiets meerdere malen moet uitvoeren en dan de extremen wegstrepen en van de overige metingen het gemiddelde nemen om enigzinds een betrouwbaar resultaat te krijgen. Het kan zijn dat je heel oppervlakkig geademd heb omdat je nerveus was. Of je bent net op de fiets naar het sportcentrum gekomen?
dat is hem inderdaad. Nee ik was lui en heb de auto gepakt. als ik moet fietsen ben ik 30/45 min onderweg. Heb ik die sportschool ook neit meer nodig
ik vertrouwe het ook allemala niet zo. Mijn dietiste geloof ik ook niet. Het eerste wat ze vroeg is of die wel goed was uitgevoerd. Ik heb er geen evrstand van....
Laat ze maar lekekr de onderzoeken in het ziekenhuis doen en ene nieuwe test. Die zullen er vast iets meer verstand van hebben dna de sportshcool
[...]
http://www.bekkenfysiotherapieassen.nl/node/70
Ik denk dat dit de manier is waarop ze het gemeten hebben bij jou. Het lijkt me dat je zoiets meerdere malen moet uitvoeren en dan de extremen wegstrepen en van de overige metingen het gemiddelde nemen om enigzinds een betrouwbaar resultaat te krijgen. Het kan zijn dat je heel oppervlakkig geademd heb omdat je nerveus was. Of je bent net op de fiets naar het sportcentrum gekomen?
dat is hem inderdaad. Nee ik was lui en heb de auto gepakt. als ik moet fietsen ben ik 30/45 min onderweg. Heb ik die sportschool ook neit meer nodig
ik vertrouwe het ook allemala niet zo. Mijn dietiste geloof ik ook niet. Het eerste wat ze vroeg is of die wel goed was uitgevoerd. Ik heb er geen evrstand van....
Laat ze maar lekekr de onderzoeken in het ziekenhuis doen en ene nieuwe test. Die zullen er vast iets meer verstand van hebben dna de sportshcool
woensdag 11 mei 2011 om 13:47
quote:kus_meisje schreef op 11 mei 2011 @ 13:42:
[...]
dat is hem inderdaad. Nee ik was lui en heb de auto gepakt. als ik moet fietsen ben ik 30/45 min onderweg. Heb ik die sportschool ook neit meer nodig
ik vertrouwe het ook allemala niet zo. Mijn dietiste geloof ik ook niet. Het eerste wat ze vroeg is of die wel goed was uitgevoerd. Ik heb er geen evrstand van....
Laat ze maar lekekr de onderzoeken in het ziekenhuis doen en ene nieuwe test. Die zullen er vast iets meer verstand van hebben dna de sportshcool
Wat ik niet snap is dat je de resultaten van die test niet in de vuilnisbak gooit. Even een stap terug doet met dat vele sporten naar max 3x per week zodat je lichaam rust krijgt. Normale en voldoende hoeveelheden gaat eten. (iets meer als nu) Ook om bij te tanken en dan als je lichamelijk en mentaal weer fit ben wat te minderen in kcal en af gaan vallen.
Hoelang loop je nu bij die dietiste?
Wat zijn naast sporten je andere dagelijkse activiteiten?
Eet je ongeveer dit per dag?:
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
6 a 7 boterhammen
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Weet je wat jou valkuilen zijn?
Heb je weleens een eetdagboek bijgehouden?
Heb je dit overlegd met je dietiste?
[...]
dat is hem inderdaad. Nee ik was lui en heb de auto gepakt. als ik moet fietsen ben ik 30/45 min onderweg. Heb ik die sportschool ook neit meer nodig
ik vertrouwe het ook allemala niet zo. Mijn dietiste geloof ik ook niet. Het eerste wat ze vroeg is of die wel goed was uitgevoerd. Ik heb er geen evrstand van....
Laat ze maar lekekr de onderzoeken in het ziekenhuis doen en ene nieuwe test. Die zullen er vast iets meer verstand van hebben dna de sportshcool
Wat ik niet snap is dat je de resultaten van die test niet in de vuilnisbak gooit. Even een stap terug doet met dat vele sporten naar max 3x per week zodat je lichaam rust krijgt. Normale en voldoende hoeveelheden gaat eten. (iets meer als nu) Ook om bij te tanken en dan als je lichamelijk en mentaal weer fit ben wat te minderen in kcal en af gaan vallen.
Hoelang loop je nu bij die dietiste?
Wat zijn naast sporten je andere dagelijkse activiteiten?
Eet je ongeveer dit per dag?:
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
6 a 7 boterhammen
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Weet je wat jou valkuilen zijn?
Heb je weleens een eetdagboek bijgehouden?
Heb je dit overlegd met je dietiste?
woensdag 11 mei 2011 om 14:25
quote:Maja82 schreef op 11 mei 2011 @ 13:47:
[...]
Wat ik niet snap is dat je de resultaten van die test niet in de vuilnisbak gooit. Even een stap terug doet met dat vele sporten naar max 3x per week zodat je lichaam rust krijgt. Normale en voldoende hoeveelheden gaat eten. (iets meer als nu) Ook om bij te tanken en dan als je lichamelijk en mentaal weer fit ben wat te minderen in kcal en af gaan vallen.
Hoelang loop je nu bij die dietiste?
Wat zijn naast sporten je andere dagelijkse activiteiten?
Eet je ongeveer dit per dag?:
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
6 a 7 boterhammen
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Weet je wat jou valkuilen zijn?
Heb je weleens een eetdagboek bijgehouden?
Heb je dit overlegd met je dietiste?
Ben het helemaal eens met Maja, je sport echt teveel, neem eens twee weken rust, in die twee weken goed gezond eten, 1800 kcal zou genoeg moeten zijn als je niet te heftig sport.
Kijk hoe je je na die twee weken voelt.
En doe daarna 2 keer in de week krachttraining met daarna een half uurtje cardio en 1 keer in de week nog iets van cardio. Door krachttraining krijg je meer spierweefsel (nee je gaat er niet uitzien als een bodybuilder) en daardoor verbrand je in rust meer calorieën, dus verhoog je je bmr.
En probeer er niet zo obsessief mee bezig te zijn, er is meer in het leven dan je gewicht en je figuur.
[...]
Wat ik niet snap is dat je de resultaten van die test niet in de vuilnisbak gooit. Even een stap terug doet met dat vele sporten naar max 3x per week zodat je lichaam rust krijgt. Normale en voldoende hoeveelheden gaat eten. (iets meer als nu) Ook om bij te tanken en dan als je lichamelijk en mentaal weer fit ben wat te minderen in kcal en af gaan vallen.
Hoelang loop je nu bij die dietiste?
Wat zijn naast sporten je andere dagelijkse activiteiten?
Eet je ongeveer dit per dag?:
2 stuks fruit
200g groente
200g aardappels/pasta/rijst/peulvruchten
6 a 7 boterhammen
30g kaas
450 ml melkproducten
100g vleesvervanger/ei/vis
15g bak/braad olie/boter
30g halvarine oid
1500 - 2000 ml koffie/thee/water/melk)
Weet je wat jou valkuilen zijn?
Heb je weleens een eetdagboek bijgehouden?
Heb je dit overlegd met je dietiste?
Ben het helemaal eens met Maja, je sport echt teveel, neem eens twee weken rust, in die twee weken goed gezond eten, 1800 kcal zou genoeg moeten zijn als je niet te heftig sport.
Kijk hoe je je na die twee weken voelt.
En doe daarna 2 keer in de week krachttraining met daarna een half uurtje cardio en 1 keer in de week nog iets van cardio. Door krachttraining krijg je meer spierweefsel (nee je gaat er niet uitzien als een bodybuilder) en daardoor verbrand je in rust meer calorieën, dus verhoog je je bmr.
En probeer er niet zo obsessief mee bezig te zijn, er is meer in het leven dan je gewicht en je figuur.
zondag 15 mei 2011 om 13:28
