Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
donderdag 5 januari 2012 om 20:37
10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 6
2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4
Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10
Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4
Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5 4
Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R) 14
Switch Lunge & Press 11
Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps 7
10 x Squat & 10 x Squat Jumps 1,5
Elbow to Knee jumps 10 x each side 4
Wide leg jumps & Push up 12
Speed run 183
Ik vond het geen leuke workout, te ingewikkeld. Ik kon me niet echt richten op het fysieke, was veel aan het tellen/onthouden.
2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4
Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10
Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4
Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5 4
Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R) 14
Switch Lunge & Press 11
Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps 7
10 x Squat & 10 x Squat Jumps 1,5
Elbow to Knee jumps 10 x each side 4
Wide leg jumps & Push up 12
Speed run 183
Ik vond het geen leuke workout, te ingewikkeld. Ik kon me niet echt richten op het fysieke, was veel aan het tellen/onthouden.
donderdag 5 januari 2012 om 22:11
Yes.. done.. Heb tussendoor wat sec gestolen om te lezen en te kijken en te begrijpen en de spullen te pakken..
De elevated pushups op de bal lukte echt totaal niet, de bal rolde steeds onder me weg.. Ben blij dat ze morgen wat eenvoudigere trainingen doen. Dan kan je wat meer je best doen. Ondanks dat ik dood ga heb ik geen spierpijn meer.. Iemand anders dit "probleem"? Zonder spierpijn heb ik het gevoel dat ik niet genoeg heb gedaan.
Ik heb trouwens ook seans workout gedaan. Hij had het over 3?? rondes? ik heb alles maar 1 keer gedaan.. dus wel de 15 keer, maar elke oefening 1 keer.. Was ik ook een kwartier mee zoet. Heb een gewicht van 9 kilo genomen want ik kreeg het dingetje niet meer los dus kon er geen gewichten meer afhalen.. Dus het moest wel met die van 9 kilo haha.. Wat trekt sean toch grappige gezichten als ie bezig is..
Ik denk dat ik mijn armen wel ga voelen morgen..
Ben benieuwd naar morgen! Zit nog steeds op de bodyrock trein! Iemand anders?
De elevated pushups op de bal lukte echt totaal niet, de bal rolde steeds onder me weg.. Ben blij dat ze morgen wat eenvoudigere trainingen doen. Dan kan je wat meer je best doen. Ondanks dat ik dood ga heb ik geen spierpijn meer.. Iemand anders dit "probleem"? Zonder spierpijn heb ik het gevoel dat ik niet genoeg heb gedaan.
Ik heb trouwens ook seans workout gedaan. Hij had het over 3?? rondes? ik heb alles maar 1 keer gedaan.. dus wel de 15 keer, maar elke oefening 1 keer.. Was ik ook een kwartier mee zoet. Heb een gewicht van 9 kilo genomen want ik kreeg het dingetje niet meer los dus kon er geen gewichten meer afhalen.. Dus het moest wel met die van 9 kilo haha.. Wat trekt sean toch grappige gezichten als ie bezig is..
Ik denk dat ik mijn armen wel ga voelen morgen..
Ben benieuwd naar morgen! Zit nog steeds op de bodyrock trein! Iemand anders?
vrijdag 6 januari 2012 om 09:01
Span je je spieren op terwijl je de workout doet Marley? Want dat maakt bij mij wel heel veel verschil. Ik heb al stramme spieren van de test . Ik probeer vanavond of morgen deel 2 te doen en dan de rest zo goed mogelijk bij te houden.
Ik pauzeer wel tussen de oefeningen, om iets te drinken of om een oefening waar ik niet zeker ben goed te bekijken. Ik doe liever mijn oefening goed met pauze tussendoor dan aan 1 stuk door om dan te moeten ontdekken dat ik de workout eigenlijk niet juist deed. In het begin deed ik dat wel en dan vond ik het eigenlijk zonde van de tijd die ik erin gestoken had. Mist een beetje zijn effect zo hé. Vandaar: liever een iets langere (en misschien minder zwaar, hoewel ik dat heel erg betwijfel, op die paar minuten zal het echt niet aankomen) workout en een juiste, dan erdoor vliegen om dan te ontdekken dat ik niet juist bezig was.
Ik pauzeer wel tussen de oefeningen, om iets te drinken of om een oefening waar ik niet zeker ben goed te bekijken. Ik doe liever mijn oefening goed met pauze tussendoor dan aan 1 stuk door om dan te moeten ontdekken dat ik de workout eigenlijk niet juist deed. In het begin deed ik dat wel en dan vond ik het eigenlijk zonde van de tijd die ik erin gestoken had. Mist een beetje zijn effect zo hé. Vandaar: liever een iets langere (en misschien minder zwaar, hoewel ik dat heel erg betwijfel, op die paar minuten zal het echt niet aankomen) workout en een juiste, dan erdoor vliegen om dan te ontdekken dat ik niet juist bezig was.
vrijdag 6 januari 2012 om 09:10
Ik weet niet of jullie dit allemaal kunnen zien, maar hier vind je het schema terug voor de komende dagen/weken. Ik ben wel blij dat ze rust neemt op zaterdag en zondag, zo kan ik toch al 2 dagen inhalen 
.
https://www.facebook.com/ ... 9324133894&type=1&theater
.https://www.facebook.com/ ... 9324133894&type=1&theater
vrijdag 6 januari 2012 om 09:19
Het grappige van alles is: ik sportte steeds als mijn dochtertje niet thuis was, of al in bed lag, en eergisteren zag ze me bezig en wou ze meedoen. Dus gisteren was ik aan het opruimen, pijn in mijn spieren en ik dacht: ik sport morgen wel, vriend zal wel effe op stap gaan met dochtertje of zo... Ze komt bij mij staan en ze zegt: 'mama, gaan je 'turnen'? Ik wil graag met jou turnen, zet het klokje eens op en doe eens een oefening, ik wil meedoen...'. Tsss, supergrappig toch. Maar gisteren zag ik het echt niet zitten, dus heb ik haar beloofd dat ze vanavond mag meedoen. Nu moet ik wel sporten haha. Ik vind het super trouwens, zo word ik aangespoord om te sporten. Maar ik baken haar ruimte wel af, want anders komt ze voor mijn voeten lopen en riskeert ze nog een blauw oog of een blauwe knie .
vrijdag 6 januari 2012 om 11:43
Ik heb op dit moment even geen ruimte om te trainen. Ik kan moeilijk als ik op bezoek ben bij mensen in hun huiskamer gaan sporten, en om t nou op kantoor in mn lunchpauze te gaan doen trekt me ook niet echt ....
Ik ga proberen of ik in het weekend een workout kan doen. Dan is het officieel rustdag, maar dan doe ik de workouts van dag 2 of 3.
@euro, ik ga inderdaad voor een tijdje naar t buitenland. Maar ik blijf gewoon meeschrijven hoor! Alleen nu is het even chaotisch, en straks natuurlijk als ik op reis ben.
@Marley, ik herken het wel, dat je veel minder spierpijn krijgt. Ik weet niet zo goed wat je daaraan kan doen. Volgens mij raakt je lichaam gewoon gewend aan de inspanning. Maar wat Fien zegt heb ik wel vaker gehoord. Dat je heel bewust en actief je spieren aan moet spannen tijdens de oefeningen, dat je ze dan veel intensiever gebruikt.
@ Fien, leuk dat je dochtertje zo enthousiast meedoet! Klinkt echt heel erg schattig! Misschien moeten we haar scores ook maar in de tabel zetten
@ Mad, leuk dat je ook weer meedoet!
Ik ga proberen of ik in het weekend een workout kan doen. Dan is het officieel rustdag, maar dan doe ik de workouts van dag 2 of 3.
@euro, ik ga inderdaad voor een tijdje naar t buitenland. Maar ik blijf gewoon meeschrijven hoor! Alleen nu is het even chaotisch, en straks natuurlijk als ik op reis ben.
@Marley, ik herken het wel, dat je veel minder spierpijn krijgt. Ik weet niet zo goed wat je daaraan kan doen. Volgens mij raakt je lichaam gewoon gewend aan de inspanning. Maar wat Fien zegt heb ik wel vaker gehoord. Dat je heel bewust en actief je spieren aan moet spannen tijdens de oefeningen, dat je ze dan veel intensiever gebruikt.
@ Fien, leuk dat je dochtertje zo enthousiast meedoet! Klinkt echt heel erg schattig! Misschien moeten we haar scores ook maar in de tabel zetten
@ Mad, leuk dat je ook weer meedoet!
vrijdag 6 januari 2012 om 11:52
vrijdag 6 januari 2012 om 13:27
Jullie zijn hier heel fanatiek! Ik heb de work-out wel bekeken, maar niet gedaan. Ik merk dat ik fysiek echt een beetje eruit lig. Ik heb gisteren de trampoline erbij gepakt, kwartier gesprongen en daarna nog wat push-ups en buikspieroefeningen. Daarna kon ik bijna niet meer rechtop komen... Ik heb dus besloten rustig op te bouwen en te proberen in ieder geval elke dag een kwartier te springen/joggen op de trampoline. Wat oefeningen erbij en alles dat ik extra doe is mooi meegenomen.
vrijdag 6 januari 2012 om 13:47
Ik heb ook niet zo'n last van spierpijn. Eigenlijk helemaal niet meer : (
Af en toe vind ik het nog wel fijn om te voelen (zolang ik nog maar kan bewegen), want dan heb ik ten minste het gevoel dat ik bezig ben geweest.
Ik vond de fittest van 7 minuten trouwens zwaarder, dan oefening 2. Want ik was tijdens die oefening zo bezig met tellen en of ik het wel goed deed, dat ik voor mijn gevoel er niet helemaal voor kon gaan. Was dus ook minder bezweet dan met die oefening die de helft (!) vd tijd duurde (fittest).
Ik ga dit weekend een Zuuz doen. Even andere spiergroepen trainen, anders wordt het me te eenzijdig.
Grappig he Fien, mijn dochter wil ook altijd meedoen (waarna ze na 5 herhalingen puft en zucht dat het zo zwaar is). Maar eigenlijk vind ik het niet fijn, want ze loopt me teveel voor de voeten en vraagt de hele tijd hoe het moet. Dat leidt af, dus liever niet.
@Gember, ik kan me voorstellen dat je je niet comfortabel voelt bij anderen om te sporten. Zou ik zelf ook niet fijn vinden. Ben benieuwd hoe dat straks gaat zijn, sporten met 25 graden. Heb je airco daar? Sla maar vast wat zweetbandjes in haha.
*mijn dochter wil even wat schrijven....
mijn Beer is leuk
Af en toe vind ik het nog wel fijn om te voelen (zolang ik nog maar kan bewegen), want dan heb ik ten minste het gevoel dat ik bezig ben geweest.
Ik vond de fittest van 7 minuten trouwens zwaarder, dan oefening 2. Want ik was tijdens die oefening zo bezig met tellen en of ik het wel goed deed, dat ik voor mijn gevoel er niet helemaal voor kon gaan. Was dus ook minder bezweet dan met die oefening die de helft (!) vd tijd duurde (fittest).
Ik ga dit weekend een Zuuz doen. Even andere spiergroepen trainen, anders wordt het me te eenzijdig.
Grappig he Fien, mijn dochter wil ook altijd meedoen (waarna ze na 5 herhalingen puft en zucht dat het zo zwaar is). Maar eigenlijk vind ik het niet fijn, want ze loopt me teveel voor de voeten en vraagt de hele tijd hoe het moet. Dat leidt af, dus liever niet.
@Gember, ik kan me voorstellen dat je je niet comfortabel voelt bij anderen om te sporten. Zou ik zelf ook niet fijn vinden. Ben benieuwd hoe dat straks gaat zijn, sporten met 25 graden. Heb je airco daar? Sla maar vast wat zweetbandjes in haha.
*mijn dochter wil even wat schrijven....
mijn Beer is leuk
vrijdag 6 januari 2012 om 17:21
vrijdag 6 januari 2012 om 18:41
quote:June schreef op 06 januari 2012 @ 13:27:
Ik heb dus besloten rustig op te bouwen en te proberen in ieder geval elke dag een kwartier te springen/joggen op de trampoline. Wat oefeningen erbij en alles dat ik extra doe is mooi meegenomen.
June, hier gaat het om hoor. Maakt niet uit hoe fanatiek anderen zijn: je moet op je eigen tempo en niveau sporten! Dat wordt ook keer op keer herhaald bij bodyrocktv: "sport op je eigen niveau en luister naar je lichaam. Het gaat erom dat je iets doet en het maximale eruit haalt voor jou"
Dus als dit past bij jou, dan moet je dat vooral zo lekker doen. Er zijn ook bij mij momenten dat ik het wat makkelijker maak, als ik bijv. heeeel erg moe ben. Of als ik spierpijn heb in een bepaalde groep, of last van mijn knieen. Ik pas dan ook aan aan mijn lijf. Is toch juist heel goed, lijkt me! Je hebt er niks aan als je jezelf forceert. Enne, een kwartier springen is best pittig hoor
Ik heb dus besloten rustig op te bouwen en te proberen in ieder geval elke dag een kwartier te springen/joggen op de trampoline. Wat oefeningen erbij en alles dat ik extra doe is mooi meegenomen.
June, hier gaat het om hoor. Maakt niet uit hoe fanatiek anderen zijn: je moet op je eigen tempo en niveau sporten! Dat wordt ook keer op keer herhaald bij bodyrocktv: "sport op je eigen niveau en luister naar je lichaam. Het gaat erom dat je iets doet en het maximale eruit haalt voor jou"
Dus als dit past bij jou, dan moet je dat vooral zo lekker doen. Er zijn ook bij mij momenten dat ik het wat makkelijker maak, als ik bijv. heeeel erg moe ben. Of als ik spierpijn heb in een bepaalde groep, of last van mijn knieen. Ik pas dan ook aan aan mijn lijf. Is toch juist heel goed, lijkt me! Je hebt er niks aan als je jezelf forceert. Enne, een kwartier springen is best pittig hoor
vrijdag 6 januari 2012 om 22:26
June,
Net zoals jij ben ik echt nog niet fit, voor veel oefeningen doe ik de beginners versies of kan ik de oefeningen nog niet erg diep doen. Het gaat om het doen en dat je iets doet ook al is het een beginners versie of maar 1 repititie van een oefening. Zo ben ik begonnen en nu kan ik al heel wat meer.
Ik ben 25kg over mijn normale gewicht. Ik ben niet echt kilos kwijt geraakt want mijn eetgewoontes zijn gewoon shit, maar ik ben over 4 maanden in totaal 6cm rond mijn taille kwijtgeraakt (was eerst 9, 8, en uiteindelijk door eetgewoontes op 6 blijven steken). Superfit ben ik echt niet, maar blijf het wel proberen. Het duurde 4 maanden voordat ik kon wat ik nu kan en kleine stapjes zijn ook winsten!
Net zoals jij ben ik echt nog niet fit, voor veel oefeningen doe ik de beginners versies of kan ik de oefeningen nog niet erg diep doen. Het gaat om het doen en dat je iets doet ook al is het een beginners versie of maar 1 repititie van een oefening. Zo ben ik begonnen en nu kan ik al heel wat meer.
Ik ben 25kg over mijn normale gewicht. Ik ben niet echt kilos kwijt geraakt want mijn eetgewoontes zijn gewoon shit, maar ik ben over 4 maanden in totaal 6cm rond mijn taille kwijtgeraakt (was eerst 9, 8, en uiteindelijk door eetgewoontes op 6 blijven steken). Superfit ben ik echt niet, maar blijf het wel proberen. Het duurde 4 maanden voordat ik kon wat ik nu kan en kleine stapjes zijn ook winsten!
zaterdag 7 januari 2012 om 11:09
Ik heb net nummer 3 gedaan. Wat een rotoefeningen met die bal zeg! Dat maakt het echt een heel stuk zwaarder!
Superman Push-ups 11
Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch 6 (met wiebelige bal)
Squat & Press with Sandbag 20
Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps 5
Reverse Pull-Ups 5 met 12 zonder bal
Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre 7
Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift with Sandbag 9
Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch. 7
Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station 8
Overhead Abs with the Pink Sandbag 13
Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with Sandbag 9
Speed Run 184
Mijn halter is 7,5 kg, deze heb ik gebruikt als sandbag
Superman Push-ups 11
Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch 6 (met wiebelige bal)
Squat & Press with Sandbag 20
Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps 5
Reverse Pull-Ups 5 met 12 zonder bal
Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre 7
Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift with Sandbag 9
Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch. 7
Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station 8
Overhead Abs with the Pink Sandbag 13
Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with Sandbag 9
Speed Run 184
Mijn halter is 7,5 kg, deze heb ik gebruikt als sandbag
zaterdag 7 januari 2012 om 15:33
Hamaai, hier komt-ie dan. Het zweet loopt me af en ik lijk wel uren in de zon gelegen te hebben mijn gezicht (wat duidelijk niet het geval is ).
Dag 2:
5 + 5 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers
6 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps
8 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps
5 Clean & Press & Squat & Press & Push Up
4 Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5
5 Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R)
14 Switch Lunge & Press
10 Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps
2 10 x Squat & 10 x Squat Jumps
3 + 3 Elbow to Knee jumps 10 x each side
18 Wide leg jumps & Push up
191 Speed run.
Ik moet wel zeggen dat ik verwonderd ben over het feit hoeveel mijn push up's vooruit gegaan zijn. Vroeger kon ik er 5 doen!! Ik heb nochtans een tijdje al niet meer gesport...
Dag 2:
5 + 5 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers
6 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps
8 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps
5 Clean & Press & Squat & Press & Push Up
4 Tuck Jumps x 5 & ½ Burpee & squat hold x 5
5 Spider Knee Push up & Straight Leg Push Up (L&R)
14 Switch Lunge & Press
10 Side Lunge x 2 & L & R Side Punch & 2 Tuck Jumps
2 10 x Squat & 10 x Squat Jumps
3 + 3 Elbow to Knee jumps 10 x each side
18 Wide leg jumps & Push up
191 Speed run.
Ik moet wel zeggen dat ik verwonderd ben over het feit hoeveel mijn push up's vooruit gegaan zijn. Vroeger kon ik er 5 doen!! Ik heb nochtans een tijdje al niet meer gesport...
zaterdag 7 januari 2012 om 17:49
Mijn scores:
Superman Push-ups 9
Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the aerobic step 3
Squat & Press with the Pink Sandbag 15
Swiss ball Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps 3
Reverse Pull-Ups on Dip Station 10
Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides) 4
Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag 5
Swiss Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch. 6
Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station 8
Overhead Abs with the Pink Sandbag 7
Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag 8
Speed Run 130
Time trial in 10.05.9:
Jumping Jacks Press
Single Arm Lateral Raise/Lunge
Firemans Lift x 30 (15 each side)
Single Arm Press Lunge with other hand assistance
Just a killer workout, kan bijna niet meer typen zo moe ben ik. Ik zal de tabellen per dag maken en apart per dag posten, ben benieuwd
Superman Push-ups 9
Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the aerobic step 3
Squat & Press with the Pink Sandbag 15
Swiss ball Clean & Press + Jump Forward + 3 x Squat Jumps 3
Reverse Pull-Ups on Dip Station 10
Side Jump Burpee + 2 knee to elbow Oblique Abs + Tuck Jump Centre (Alternate Sides) 4
Forward Lunge + Side Lunge + Knee Lift. (Alternate Legs) with the Pink Sandbag 5
Swiss Ball Push-up & Burpee + Sumo L&R Knee Touch. 6
Tricep Dip + Kickout V Abs with the Dip Station 8
Overhead Abs with the Pink Sandbag 7
Sandbag Shoulder Lift + Squat + Switch Shoulder Press with the Pink Sandbag 8
Speed Run 130
Time trial in 10.05.9:
Jumping Jacks Press
Single Arm Lateral Raise/Lunge
Firemans Lift x 30 (15 each side)
Single Arm Press Lunge with other hand assistance
Just a killer workout, kan bijna niet meer typen zo moe ben ik. Ik zal de tabellen per dag maken en apart per dag posten, ben benieuwd
