Lijf & Lijn
alle pijlers
Topic voor thuissporters - Deel 3
zaterdag 3 september 2011 om 14:51
maandag 23 januari 2012 om 08:33
Marley, een dag niet sporten is bedoelt om je spieren te laten groeien! Juist goed dus om af en toe een dag niks te doen.
Eurocanuck, ik snap goed dat je niet telkens de scores gaat bijhouden. Ik hou ze zelf ook niet altijd bij en kladder het altijd ergens op een papiertje. Dus na 2 dagen ben ik ze ook weer kwijt. Ik vind die scores eerlijk gezegd niet heel boeiend, behalve de fittesten. Dan vind ik het wel leuk om verschil te zien na x week trainen.
Ik wilde ook de wo van Zuzanna gaan doen. Ik denk dat dat een prettige afwisseling is op Lisa. Ik kon trouwens die beenlift echt he-le-maal niet doen! Zelfs in de simpelste variant kon ik niet op mijn elleboog steunen en de zijwaartse plank positie zo lang vasthouden. Lukt dat jullie wel? En enig idee hoe ik mezelf hierin kan trainen om sterker te worden?
Deze bedoel ik:
Haha, hebben jullie Sean trouwens in z'n tutu zien langskomen?
Eurocanuck, ik snap goed dat je niet telkens de scores gaat bijhouden. Ik hou ze zelf ook niet altijd bij en kladder het altijd ergens op een papiertje. Dus na 2 dagen ben ik ze ook weer kwijt. Ik vind die scores eerlijk gezegd niet heel boeiend, behalve de fittesten. Dan vind ik het wel leuk om verschil te zien na x week trainen.
Ik wilde ook de wo van Zuzanna gaan doen. Ik denk dat dat een prettige afwisseling is op Lisa. Ik kon trouwens die beenlift echt he-le-maal niet doen! Zelfs in de simpelste variant kon ik niet op mijn elleboog steunen en de zijwaartse plank positie zo lang vasthouden. Lukt dat jullie wel? En enig idee hoe ik mezelf hierin kan trainen om sterker te worden?
Deze bedoel ik:
Haha, hebben jullie Sean trouwens in z'n tutu zien langskomen?
maandag 23 januari 2012 om 08:36
maandag 23 januari 2012 om 08:44
Nog een oefening die ik bijna niet kan doen:
Dit is de bridge, one leg lift. Het been dat van de grond is, beweegt op en neer (volgens mij een bil oefening). Zodra ik deze beenlift zo'n 4 keer heb gedaan, schiet er zo'n enorme kramp in mijn been dat op de grond staat. En dan aan de achterkant, tussen knie en bil (weet niet hoe die spier heet). Mijn been is verder niet moe ofzo en volgens mij kunnen mijn spieren het op zich qua kracht wel aan, maar die verdomde kramp is echt *&%irritant!
Dit is de bridge, one leg lift. Het been dat van de grond is, beweegt op en neer (volgens mij een bil oefening). Zodra ik deze beenlift zo'n 4 keer heb gedaan, schiet er zo'n enorme kramp in mijn been dat op de grond staat. En dan aan de achterkant, tussen knie en bil (weet niet hoe die spier heet). Mijn been is verder niet moe ofzo en volgens mij kunnen mijn spieren het op zich qua kracht wel aan, maar die verdomde kramp is echt *&%irritant!
maandag 23 januari 2012 om 12:45
quote:marley79 schreef op 22 januari 2012 @ 22:42:
@euro: Ja ik had je al verteld dat alleen de fittest scores in een tabel zetten, al super zou zijn. De rest.. vind het leuk om iedereens scores te zien, maar een tabel is zoveel werk en hoeft voor mij niet echt. Vind het wel leuk om te zien hoe iedereen verbeterd is straks! Over 2 weken is iedereen wel klaar met de maand?Euch, mijn eerstvolgende workout is de eerste van week 2, dus dat haal ik niet? Maar ik geef mijn resultaten achteraf wel door hoor
@euro: Ja ik had je al verteld dat alleen de fittest scores in een tabel zetten, al super zou zijn. De rest.. vind het leuk om iedereens scores te zien, maar een tabel is zoveel werk en hoeft voor mij niet echt. Vind het wel leuk om te zien hoe iedereen verbeterd is straks! Over 2 weken is iedereen wel klaar met de maand?Euch, mijn eerstvolgende workout is de eerste van week 2, dus dat haal ik niet? Maar ik geef mijn resultaten achteraf wel door hoor
maandag 23 januari 2012 om 14:43
Marley, ik vind het extra vet bij Zuuz ook alleen maar mooi staan. Ze kan het hebben!
En ikwileensixpack probeert alleen maar reclame te maken, kijk maar naar de avatar! Hun enige bericht is ook hier.
Schouderklopje, Ik denk dat je jezelf kunt trainen voor die 1e oefening door eerst je hele lichaam op de grond te leggen en alleen de beenoefening af te wisselen met een zijwaartse plank. En het zo steeds een beetje verder opbouwen. Ik kan die oefening ook niet, ik kukel of naar voren of naar achteren heb geen balans in die houding haha.
En ikwileensixpack probeert alleen maar reclame te maken, kijk maar naar de avatar! Hun enige bericht is ook hier.
Schouderklopje, Ik denk dat je jezelf kunt trainen voor die 1e oefening door eerst je hele lichaam op de grond te leggen en alleen de beenoefening af te wisselen met een zijwaartse plank. En het zo steeds een beetje verder opbouwen. Ik kan die oefening ook niet, ik kukel of naar voren of naar achteren heb geen balans in die houding haha.
maandag 23 januari 2012 om 19:36
@Schouder, idd een goed idee! Ik heb nog steeds spierpijn, dus vandaag toch rustig aan Morgen begin ik wat later, misschien lukt het me dan.
Heb meteen even de beenlift geprobeerd, die had ik nog niet gedaan. Idd!!! Hij is super zwaar!! Zwaarder dan het eruit ziet. Het lukte me een redelijk, (wel na een paar lifts pauze) maar heb nog voor bodyrock heel veel plank/side plank oefeningen gedaan voor mijn rug. Ik denk het zou helpen om daarmee te beginnen, zonder de beenlifts
De Bridge/one leg lift. Ik ken het! Ik krijg ook vreselijke kramp rond mijn hamstring. Hier neem ik gewoon een extra pauze, ik ga ervanuit dat wanneer mijn lichaam gewend is het steeds minder zal worden.
@Fien; hihi.. iets meer dan zes weken maakt natuurlijk ook niet uit!
Ik wil een six pack maakt idd reclame, heb wel even gekeken. Een site met bodyrock achtige workouts....
Trouwens, over reclame gesproken, weet niet of het mag, maar Victoria secrets heeft echt prachtige sportkleding! (nu ik dus weer af en toe in de sportschool te vinden ben zocht ik naar sportkleding)..
Heb meteen even de beenlift geprobeerd, die had ik nog niet gedaan. Idd!!! Hij is super zwaar!! Zwaarder dan het eruit ziet. Het lukte me een redelijk, (wel na een paar lifts pauze) maar heb nog voor bodyrock heel veel plank/side plank oefeningen gedaan voor mijn rug. Ik denk het zou helpen om daarmee te beginnen, zonder de beenlifts
De Bridge/one leg lift. Ik ken het! Ik krijg ook vreselijke kramp rond mijn hamstring. Hier neem ik gewoon een extra pauze, ik ga ervanuit dat wanneer mijn lichaam gewend is het steeds minder zal worden.
@Fien; hihi.. iets meer dan zes weken maakt natuurlijk ook niet uit!
Ik wil een six pack maakt idd reclame, heb wel even gekeken. Een site met bodyrock achtige workouts....
Trouwens, over reclame gesproken, weet niet of het mag, maar Victoria secrets heeft echt prachtige sportkleding! (nu ik dus weer af en toe in de sportschool te vinden ben zocht ik naar sportkleding)..
maandag 23 januari 2012 om 20:45
Ik vind de sportkleding van underarmour echt helemaal goed, qua kwaliteit en alles, en ze breiden hun assortiment alleen maar verder uit. Zij denken echt aan de sport en persoon, maar ik ben wel een beetje bevooroordeeld vanwege dat mijn lieveling MMA fighter George St Pierre ze ook draagt
Iig heb ik daar wat besteld en heb het morgen in huis, zal jullie dan meer laten weten.
Ik wou dat we een Victoria Secret hier in Nederland hadden, ik zou er dan al mijn lingerie daar halen.
Iig heb ik daar wat besteld en heb het morgen in huis, zal jullie dan meer laten weten.
Ik wou dat we een Victoria Secret hier in Nederland hadden, ik zou er dan al mijn lingerie daar halen.
maandag 23 januari 2012 om 20:46
mijn scores voor Fittest nr 2:
Scores (could not do Sean's workout):
squat jumps 34 -> 33
push ups 13 -> 20
burpees 9 -> 9
high knees 90 -> 122
switch lunges 29 -> 33
tuck jumps 20 -> 40
straight abs 20 -> 24
push-ups modified
Ben erg blij met de vooruitgang, kan echt niet klagen erover, had dit niet verwacht
Scores (could not do Sean's workout):
squat jumps 34 -> 33
push ups 13 -> 20
burpees 9 -> 9
high knees 90 -> 122
switch lunges 29 -> 33
tuck jumps 20 -> 40
straight abs 20 -> 24
push-ups modified
Ben erg blij met de vooruitgang, kan echt niet klagen erover, had dit niet verwacht
maandag 23 januari 2012 om 20:47
maandag 23 januari 2012 om 21:12
Haha, jullie zoeken het op sjiek lees ik? Het interesseert mij geen bal waar ik in sport. Meestal in een oud soort pyjama broek en verwassen grijs uitgevallen sport bh. Maar niemand die het ziet ; )
Het moet toch na een half uur dragen in de was.
Misschien als ik een lekker ding op het oog zou hebben in de sportschool, dat ik er dan meer werk van zou maken : D
Ik vind Zuzanna met meer spek ook veel leuker om te zien. Niet zo'n graatmager bekkie en haar buik wordt iets vrouwelijker.
@Marley, dank je. Is denk ik een goede tip om eerst maar eens plank oefeningen te doen zonder lifts. Eerst zorgen dat mijn buik?rug?zijkant? uberhaupt sterk genoeg is om zo lang in die positie te blijven staan. Wel jammer dat ik de binnenkant van mijn benen niet gelijk in deze oefening kan betrekken.
Ik vind jouw personal trainer een schatje Fien
@Jo, ik zal 'm zo eens proberen. Ik doe de oefeningen tot nu toe net als Marley met veel pauzes ertussen of ik wissel van been (bijv. 5 beenlifts links en dan 5 beenlifts rechts en dan weer links, rechts, etc.). Zo voorkom ik steeds net die kramp. Aha, hamstring heet die spier.
Morgen ga ik weer sporten. Heb vandaag alleen wat grondoefeningen gedaan.
Overigens wordt mijn achterwerk volgens mij wel ietsjes boller hoor en beginnen de oefeningen te werken Heb een foto gemaakt van mijn derriere. Zal eens kijken of ik die kan plaatsen.
Het moet toch na een half uur dragen in de was.
Misschien als ik een lekker ding op het oog zou hebben in de sportschool, dat ik er dan meer werk van zou maken : D
Ik vind Zuzanna met meer spek ook veel leuker om te zien. Niet zo'n graatmager bekkie en haar buik wordt iets vrouwelijker.
@Marley, dank je. Is denk ik een goede tip om eerst maar eens plank oefeningen te doen zonder lifts. Eerst zorgen dat mijn buik?rug?zijkant? uberhaupt sterk genoeg is om zo lang in die positie te blijven staan. Wel jammer dat ik de binnenkant van mijn benen niet gelijk in deze oefening kan betrekken.
Ik vind jouw personal trainer een schatje Fien
@Jo, ik zal 'm zo eens proberen. Ik doe de oefeningen tot nu toe net als Marley met veel pauzes ertussen of ik wissel van been (bijv. 5 beenlifts links en dan 5 beenlifts rechts en dan weer links, rechts, etc.). Zo voorkom ik steeds net die kramp. Aha, hamstring heet die spier.
Morgen ga ik weer sporten. Heb vandaag alleen wat grondoefeningen gedaan.
Overigens wordt mijn achterwerk volgens mij wel ietsjes boller hoor en beginnen de oefeningen te werken Heb een foto gemaakt van mijn derriere. Zal eens kijken of ik die kan plaatsen.
maandag 23 januari 2012 om 21:18
@schouderklopje
Het kan mij als ik thuis train ook niet schelen wat ik draag, maar voor mijn triatlon training buiten vind ik dat een heel ander verhaal. Voor hardlopen buiten vind ik goede kleding enorm belangrijk net zo belangrijk als mijn hardloop schoenen. Voor thuis haal ik mijn kleding van Bonprix, stuk beter in prijs.
Het kan mij als ik thuis train ook niet schelen wat ik draag, maar voor mijn triatlon training buiten vind ik dat een heel ander verhaal. Voor hardlopen buiten vind ik goede kleding enorm belangrijk net zo belangrijk als mijn hardloop schoenen. Voor thuis haal ik mijn kleding van Bonprix, stuk beter in prijs.
) En dan heb ik idd liever een victorias aan, dan dat wat ik thuis draag haha
dinsdag 24 januari 2012 om 10:11
Schouder, het was jij toch die zei dat je BMI vrij hoog was? Ik vind jou er vrij slank uitzien hoor, jij bent slanker dan mij, dat ben ik wel zeker. En mijn BMI zit op 24, dus net boven hetgeen je 'mag' hebben van BMI.
Ik geraak wel lichtjes gefrustreerd moet ik zeggen. 2 jaar geleden ben ik zoveel afgevallen, en nu lukt het mij gewoon niet. Het was toen wel met een kh-arm dieet, die wil ik niet meer. Achteraf kom je gewoon terug bij. Ik ben nu wel niet meer zoveel bijgekomen als dat ik afgevallen ben (gelukkig maar, was zo'n 18 kg ), maar echt afvallen doe ik ook niet. Zoals ik al eerder zei, volgens mij eet ik teveel. Maar zo overdreven veel eet ik nu ook niet. Ik weet echt niet wat ik verkeerd doe. Gisteren wou ik het nu eens testen, ik heb een klein stukje vlees gegeten, 2 grote aardappelen en veel groenten. Toen ik thuis kwam (om 18u), stierf ik echt van de honger. Ik had ondertussen wel al tussendoortjes gegeten, maar die hielpen gewoon niet. Het kan natuurlijk ook zijn dat ik veel te weinig water drink, ik drink bijna niks. 's Avonds drink ik wel wat, maar niet om te zeggen veel. Misschien 0,5 liter per dag. Koffie daarentegen, dat gaat goed binnen. Iemand tips? Want ik vind het echt niet leuk meer...
Ik geraak wel lichtjes gefrustreerd moet ik zeggen. 2 jaar geleden ben ik zoveel afgevallen, en nu lukt het mij gewoon niet. Het was toen wel met een kh-arm dieet, die wil ik niet meer. Achteraf kom je gewoon terug bij. Ik ben nu wel niet meer zoveel bijgekomen als dat ik afgevallen ben (gelukkig maar, was zo'n 18 kg ), maar echt afvallen doe ik ook niet. Zoals ik al eerder zei, volgens mij eet ik teveel. Maar zo overdreven veel eet ik nu ook niet. Ik weet echt niet wat ik verkeerd doe. Gisteren wou ik het nu eens testen, ik heb een klein stukje vlees gegeten, 2 grote aardappelen en veel groenten. Toen ik thuis kwam (om 18u), stierf ik echt van de honger. Ik had ondertussen wel al tussendoortjes gegeten, maar die hielpen gewoon niet. Het kan natuurlijk ook zijn dat ik veel te weinig water drink, ik drink bijna niks. 's Avonds drink ik wel wat, maar niet om te zeggen veel. Misschien 0,5 liter per dag. Koffie daarentegen, dat gaat goed binnen. Iemand tips? Want ik vind het echt niet leuk meer...
dinsdag 24 januari 2012 om 10:25
F@Fien: ik heb een eetschema gekregen dat wel werkt (eu niet tijdens feestdagen verjaardagen en dipdagen) maar in principe wel.
In de ochtend kwark met muesli, uur of 11 een eierkoek, lunch crackers en salade, later in de middag een appel. Rond 6 weer veel groente en kip/vis en niet zoveel volkoren rijst. En na het sporten nog 200 Gr. Kwark. Ik heb dan geen honger, het is alleen wel veel werk.. En weet natuurlijk niet in hoeverre het haalbaar is met een gezin. Maar voor mij werkt dit wel (als het me lukt, gister hadden ze ook weer taart op de afdeling..
)
In de ochtend kwark met muesli, uur of 11 een eierkoek, lunch crackers en salade, later in de middag een appel. Rond 6 weer veel groente en kip/vis en niet zoveel volkoren rijst. En na het sporten nog 200 Gr. Kwark. Ik heb dan geen honger, het is alleen wel veel werk.. En weet natuurlijk niet in hoeverre het haalbaar is met een gezin. Maar voor mij werkt dit wel (als het me lukt, gister hadden ze ook weer taart op de afdeling..
)
dinsdag 24 januari 2012 om 10:31
Fien, ik kan je weight watchers heel erg aanraden. Ik ben er nu ruim 13 kilo mee afgevallen, een erg fijne manier waarbij je niet meteen alles hoeft te laten staan. Het helpt je vooral goede keuzes te maken en calorierijke porties klein te houden. Ik schrijf ook mee op het WW topic hier op viva, ik zou zeggen, kom eens een kijkje nemen
Schouder, al even op de grond gelegen om de oefeningen te proberen?
Schouder, al even op de grond gelegen om de oefeningen te proberen?
