Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanneer resultaten fitness + gezonde voeding
donderdag 7 mei 2015 om 09:53
Hoi,
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
Ik ben deze week gestart met fitness en gezonde voeding. (Geen dieet ofzo, gewoon lekker gezond met veel groentjes en wat fruit, en het zoete links laten liggen). Nu vroeg ik me af, vanaf wanneer kan je de eerste zichtbare resultaten verwachten? Ik heb namelijk een duwtje in de rug nodig om ergens naar uit te kunnen kijken in plaats van enkel die ellendige spierpijn te voelen.
Het plan is om 3 à 4x in de week naar de sportschool te blijven gaan, en ik doe er 30 minuutjes cardio en dan nog wat krachttraining (zowel armen, benen als buikspieren)
Het doel is -10kg ongeveer, en moest er nog iemand net begonnen zijn met een gelijkaardig voornemen qua sport en voeding, zou het misschien leuk zijn ervaringen te kunnen delen?
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 08:00
Ik ben woensdag niet geweest, en merkte dat ik donderdag mezelf veel meer moest aansporen om er weer mee verder te gaan, terwijl als ik de dag voordien geweest ben heb ik er precies zo een nood aan om weer te gaan en lijkt het geen opgave. Vandaar dat ik wat bang geworden ben om dagen over te slaan Herkenbaar of ben ik een buitenbeentje hierin?
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 08:33
quote:bagheera91 schreef op 08 mei 2015 @ 08:31:
Ik ben deze week begonnen met trainen
Ik doe aan het programma van fitness blender
Ook wil ik blijven trainen met hardlopen
Benieuwd wanneer ik resultaten ga merken. Echt veel afvallen hoef ik niet. Een kilo of drie maximaal. Wel mag de boel wat strakkerLeuk te horen dat we gelijk begonnen zijn! Kunnen we samen wachten op de eerste resultaten
Ik ben deze week begonnen met trainen
Ik doe aan het programma van fitness blender
Ook wil ik blijven trainen met hardlopen
Benieuwd wanneer ik resultaten ga merken. Echt veel afvallen hoef ik niet. Een kilo of drie maximaal. Wel mag de boel wat strakkerLeuk te horen dat we gelijk begonnen zijn!
Kunnen we samen wachten op de eerste resultaten
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 08:48
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 08:33:
[...]
Leuk te horen dat we gelijk begonnen zijn! Kunnen we samen wachten op de eerste resultaten
Haha ja, ik ben benieuwd.
Ga wel van zondag tot zondag op vakantie. Ga daar wel zwemmen en wandelen, maar het trainen moet een week op pauze ben ik bang.
[...]
Leuk te horen dat we gelijk begonnen zijn!
Kunnen we samen wachten op de eerste resultaten Haha ja, ik ben benieuwd.
Ga wel van zondag tot zondag op vakantie. Ga daar wel zwemmen en wandelen, maar het trainen moet een week op pauze ben ik bang.
vrijdag 8 mei 2015 om 09:00
vrijdag 8 mei 2015 om 09:52
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 07:47:
Voor 7u in de sportzaal was misschien wat teveel van het goede.
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
Qua spierpijn. Ik weet nog dat ik na de eerste keer 5 dagen met spierpijn heb rondgelopen waarvan de tweede dag eerder rondgekropen was. Dat werd steeds minder keer na keer. Al is mijn geval natuurlijk anders omdat ik elke keer een week herstel voordat ik de boel weer stress.
Tegenwoordig heb ik ongeveer een tot twee dagen spierpijn, behalve als er een nieuwe spiergroep de volle aandacht krijg door een nieuwe oefening, dan voel ik die wat langer.
Oftewel, als ik Woensdag avond sport, komt donderdag middag de spierpijn opzetten die op vrijdag over zijn hoogtepunt is en zaterdag meestal wel weer weg.
Het helpt met herstel als ik eiwit rijk voedsel eet.
Voor 7u in de sportzaal was misschien wat teveel van het goede.
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
Qua spierpijn. Ik weet nog dat ik na de eerste keer 5 dagen met spierpijn heb rondgelopen waarvan de tweede dag eerder rondgekropen was. Dat werd steeds minder keer na keer. Al is mijn geval natuurlijk anders omdat ik elke keer een week herstel voordat ik de boel weer stress.
Tegenwoordig heb ik ongeveer een tot twee dagen spierpijn, behalve als er een nieuwe spiergroep de volle aandacht krijg door een nieuwe oefening, dan voel ik die wat langer.
Oftewel, als ik Woensdag avond sport, komt donderdag middag de spierpijn opzetten die op vrijdag over zijn hoogtepunt is en zaterdag meestal wel weer weg.
Het helpt met herstel als ik eiwit rijk voedsel eet.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 8 mei 2015 om 10:37
quote:Louise70 schreef op 07 mei 2015 @ 18:22:
[...]
Ik heb Fibromyalgie en ben met dit schema afgevallen, krachtiger geworden en voel mij sterker. Mijn spieren hoeven niet enorm te groeien. Alles is veel strakker nu! Naast de training wandel ik ook.. Volgens mijn fysio is twee keer per week heel goed. Ik kom van heel ver, en zit nu heel goed in mijn vel vergeleken bij verleden jaar. Ik heb ook een scheur in mijn ruggewervel dus voorzicht is geboden. Ik spreid het liever over een lange termijn.. Een vriendin van mij sport ook twee keer per week en is 20 kilo afgevallen in een jaar!Dat is natuurlijk heel iets anders, als je chronisch ziek bent. Dan kan je idd beter niet overdrijven.
[...]
Ik heb Fibromyalgie en ben met dit schema afgevallen, krachtiger geworden en voel mij sterker. Mijn spieren hoeven niet enorm te groeien. Alles is veel strakker nu! Naast de training wandel ik ook.. Volgens mijn fysio is twee keer per week heel goed. Ik kom van heel ver, en zit nu heel goed in mijn vel vergeleken bij verleden jaar. Ik heb ook een scheur in mijn ruggewervel dus voorzicht is geboden. Ik spreid het liever over een lange termijn.. Een vriendin van mij sport ook twee keer per week en is 20 kilo afgevallen in een jaar!Dat is natuurlijk heel iets anders, als je chronisch ziek bent. Dan kan je idd beter niet overdrijven.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 8 mei 2015 om 10:38
quote:Louise70 schreef op 07 mei 2015 @ 18:28:
[...]
Ik denk de begeleiding. Ik heb een SOLKtraject gevolgd. Heel langzaam beginnen, je leven onder de loep nemen. Oude gewoontes skippen. Goed voor jezelf zorgen. De Fibromyalgie is er maar nu beter te hanteren. Zitten is funest. Juist bij Fibromyalgie is bewegen balangrijk anders kun je niks meer. Nee zeggen is ook belangrijk. Ik zeg alleen nog maar nee en soms ja..
Dat begrijp ik heel goed. Ik heb reumatoïde artritis en stil zitten helpt echt niet. En idd, 'nee' leren zeggen.
Knap hoor!
[...]
Ik denk de begeleiding. Ik heb een SOLKtraject gevolgd. Heel langzaam beginnen, je leven onder de loep nemen. Oude gewoontes skippen. Goed voor jezelf zorgen. De Fibromyalgie is er maar nu beter te hanteren. Zitten is funest. Juist bij Fibromyalgie is bewegen balangrijk anders kun je niks meer. Nee zeggen is ook belangrijk. Ik zeg alleen nog maar nee en soms ja..
Dat begrijp ik heel goed. Ik heb reumatoïde artritis en stil zitten helpt echt niet. En idd, 'nee' leren zeggen.
Knap hoor!
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 8 mei 2015 om 10:39
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 07:47:
Voor 7u in de sportzaal was misschien wat teveel van het goede.
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
Spierpijn kan geen kwaad, je moet wel opletten dat je niet 7 op 7 dagen sport. Je hebt ook rustdagen nodig.
Die spierpijn wordt na een tijdje minder, dat komt wel goed.
Voor 7u in de sportzaal was misschien wat teveel van het goede.
Maar nog een vraagje; ik heb al sinds ik begon met fitness (maandag) non-stop spierpijn, ondanks dat ik ervoor probeer te zorgen elke dag af te wisselen van spiergroepen. Iemand tips hiervoor? En mag ik hier snel verbetering in verwachten?
Spierpijn kan geen kwaad, je moet wel opletten dat je niet 7 op 7 dagen sport. Je hebt ook rustdagen nodig.
Die spierpijn wordt na een tijdje minder, dat komt wel goed.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 8 mei 2015 om 10:42
quote:VeeleisendeVlinder schreef op 08 mei 2015 @ 08:00:
Ik ben woensdag niet geweest, en merkte dat ik donderdag mezelf veel meer moest aansporen om er weer mee verder te gaan, terwijl als ik de dag voordien geweest ben heb ik er precies zo een nood aan om weer te gaan en lijkt het geen opgave. Vandaar dat ik wat bang geworden ben om dagen over te slaan Herkenbaar of ben ik een buitenbeentje hierin?Als je echt elke dag gaat, heb je meer kans op blessures, dus niet overdrijven.
Ik ben woensdag niet geweest, en merkte dat ik donderdag mezelf veel meer moest aansporen om er weer mee verder te gaan, terwijl als ik de dag voordien geweest ben heb ik er precies zo een nood aan om weer te gaan en lijkt het geen opgave. Vandaar dat ik wat bang geworden ben om dagen over te slaan Herkenbaar of ben ik een buitenbeentje hierin?Als je echt elke dag gaat, heb je meer kans op blessures, dus niet overdrijven.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 8 mei 2015 om 11:29
Louis, wat knap dat je zoveel progressie hebt geboekt! Hoeveel wandel je? Ik wandel nu om de dag een uur, de andere dag fiets ik een uur. Ik merk na een maand ook al vooruitgang. Mijn conditie is echt beter geworden en ik voel me ook gezonder en fitter. Ik denk door de buitenlucht? Ik probeer echt mijn zittende kantoorbestaan en 's avonds internetten en series kijken te veranderen door meer beweging tussendoor toe te voegen. Af en toe ga ik ook lunchwandelen. Na een maand meer bewegen en gezonder eten ben ik 3 kilo afgevallen.
vrijdag 8 mei 2015 om 11:51
Ik bedoelde natuurlijk Louise, en niet Louis
@bahgeera Ik vind meer bewegen zeker leuk merk ik! Ik had echt genoeg van mijn passieve bestaan. Ik werd steeds een beetje dikker en dat wilde ik gewoon niet meer. Het duurde best wel lang voordat ik mijn goede voornemens echt kon omzetten in daden. Op de een of andere manier is het toch veel makkelijker om veel achter de pc te werken en ook een deel van je vrije tijd door te brengen. Verkeerde keuzes maken met eten was voor mij ook erg makkelijk (werk op groot kantoor waar veel getracteerd wordt, kantine met genoeg ongezonde dingen). Ik probeer nu bewust na te denken over wat ik wanneer eet en waarom.
@bahgeera Ik vind meer bewegen zeker leuk merk ik! Ik had echt genoeg van mijn passieve bestaan. Ik werd steeds een beetje dikker en dat wilde ik gewoon niet meer. Het duurde best wel lang voordat ik mijn goede voornemens echt kon omzetten in daden. Op de een of andere manier is het toch veel makkelijker om veel achter de pc te werken en ook een deel van je vrije tijd door te brengen. Verkeerde keuzes maken met eten was voor mij ook erg makkelijk (werk op groot kantoor waar veel getracteerd wordt, kantine met genoeg ongezonde dingen). Ik probeer nu bewust na te denken over wat ik wanneer eet en waarom.
vrijdag 8 mei 2015 om 15:03
quote:gwen_ schreef op 08 mei 2015 @ 11:29:
Louis, wat knap dat je zoveel progressie hebt geboekt! Hoeveel wandel je? Ik wandel nu om de dag een uur, de andere dag fiets ik een uur. Ik merk na een maand ook al vooruitgang. Mijn conditie is echt beter geworden en ik voel me ook gezonder en fitter. Ik denk door de buitenlucht? Ik probeer echt mijn zittende kantoorbestaan en 's avonds internetten en series kijken te veranderen door meer beweging tussendoor toe te voegen. Af en toe ga ik ook lunchwandelen. Na een maand meer bewegen en gezonder eten ben ik 3 kilo afgevallen.Het wandelen varieert van een half uur tot een uur. Ik heb ook een moestuin dus moet oppassen met belasten.
Louis, wat knap dat je zoveel progressie hebt geboekt! Hoeveel wandel je? Ik wandel nu om de dag een uur, de andere dag fiets ik een uur. Ik merk na een maand ook al vooruitgang. Mijn conditie is echt beter geworden en ik voel me ook gezonder en fitter. Ik denk door de buitenlucht? Ik probeer echt mijn zittende kantoorbestaan en 's avonds internetten en series kijken te veranderen door meer beweging tussendoor toe te voegen. Af en toe ga ik ook lunchwandelen. Na een maand meer bewegen en gezonder eten ben ik 3 kilo afgevallen.Het wandelen varieert van een half uur tot een uur. Ik heb ook een moestuin dus moet oppassen met belasten.
vrijdag 8 mei 2015 om 15:06
TS, probeer een dag rust in te lassen. Op de langere termijn is het niet vol te houden. Resultaten zie je ook met twee tot drie keer per week sporten. En focus niet op de weegschaal maar op je kleding. Als ik ongesteld moet worden ben ik 2.5 kilo zwaarder... Kleding is een beter meetinstrument! Denk aan je broeken die losser gaan zitten, behas die te groot worden. Ben ik blij mee, ik had cup e..
vrijdag 8 mei 2015 om 16:11
quote:jaw schreef op 08 mei 2015 @ 09:52:
[...]
Qua spierpijn. Ik weet nog dat ik na de eerste keer 5 dagen met spierpijn heb rondgelopen waarvan de tweede dag eerder rondgekropen was. Dat werd steeds minder keer na keer. Al is mijn geval natuurlijk anders omdat ik elke keer een week herstel voordat ik de boel weer stress.
Tegenwoordig heb ik ongeveer een tot twee dagen spierpijn, behalve als er een nieuwe spiergroep de volle aandacht krijg door een nieuwe oefening, dan voel ik die wat langer.
Oftewel, als ik Woensdag avond sport, komt donderdag middag de spierpijn opzetten die op vrijdag over zijn hoogtepunt is en zaterdag meestal wel weer weg.
Het helpt met herstel als ik eiwit rijk voedsel eet.Dat van eiwitrijk voedsel wist ik nog niet. Ik let erop, bedankt!
[...]
Qua spierpijn. Ik weet nog dat ik na de eerste keer 5 dagen met spierpijn heb rondgelopen waarvan de tweede dag eerder rondgekropen was. Dat werd steeds minder keer na keer. Al is mijn geval natuurlijk anders omdat ik elke keer een week herstel voordat ik de boel weer stress.
Tegenwoordig heb ik ongeveer een tot twee dagen spierpijn, behalve als er een nieuwe spiergroep de volle aandacht krijg door een nieuwe oefening, dan voel ik die wat langer.
Oftewel, als ik Woensdag avond sport, komt donderdag middag de spierpijn opzetten die op vrijdag over zijn hoogtepunt is en zaterdag meestal wel weer weg.
Het helpt met herstel als ik eiwit rijk voedsel eet.Dat van eiwitrijk voedsel wist ik nog niet. Ik let erop, bedankt!
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:15
quote:Louise70 schreef op 08 mei 2015 @ 15:06:
TS, probeer een dag rust in te lassen. Op de langere termijn is het niet vol te houden. Resultaten zie je ook met twee tot drie keer per week sporten. En focus niet op de weegschaal maar op je kleding. Als ik ongesteld moet worden ben ik 2.5 kilo zwaarder... Kleding is een beter meetinstrument! Denk aan je broeken die losser gaan zitten, behas die te groot worden. Ben ik blij mee, ik had cup e..
Op zaterdag en zondag kan ik sowieso al niet gaan, dus het wordt verplichte rust dit weekend. En ik probeer me inderdaad niet op de weegschaal te focussen (na een week gezond eten en sporten was ik plots een kilo zwaarder, dus ik heb de weegschaal aan de kant gezwierd. ) Ik ga er een lintmeter bijhalen om de cm's te zien verdwijnen en zoals je zegt, een losser zittende broek zou echt al een doel op zich zijn. Aan het laatst wat je aanhaalde moet dan weer niet teveel verdwijnen. Anders zou het complex zich gaan verplaatsen van mijn gewicht naar dat denk ik
Bedankt voor alle tips trouwens, allemaal!
TS, probeer een dag rust in te lassen. Op de langere termijn is het niet vol te houden. Resultaten zie je ook met twee tot drie keer per week sporten. En focus niet op de weegschaal maar op je kleding. Als ik ongesteld moet worden ben ik 2.5 kilo zwaarder... Kleding is een beter meetinstrument! Denk aan je broeken die losser gaan zitten, behas die te groot worden. Ben ik blij mee, ik had cup e..
Op zaterdag en zondag kan ik sowieso al niet gaan, dus het wordt verplichte rust dit weekend.
En ik probeer me inderdaad niet op de weegschaal te focussen (na een week gezond eten en sporten was ik plots een kilo zwaarder, dus ik heb de weegschaal aan de kant gezwierd. ) Ik ga er een lintmeter bijhalen om de cm's te zien verdwijnen en zoals je zegt, een losser zittende broek zou echt al een doel op zich zijn. Aan het laatst wat je aanhaalde moet dan weer niet teveel verdwijnen. Anders zou het complex zich gaan verplaatsen van mijn gewicht naar dat denk ik Bedankt voor alle tips trouwens, allemaal!
A goal without a plan is just a wish.
vrijdag 8 mei 2015 om 16:26
vrijdag 8 mei 2015 om 16:29
vrijdag 8 mei 2015 om 16:32
Magere kwark gebruik ik voor ontbijt voor eiwitten. Zo'n 500 ml bak van de AH met een scheutje limonadesiroop voor de smaak. Kan ik uren op (ver)teren voordat mijn maag weer begint te klagen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
